<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/16/1485-1-1146458818.jpg" alt="ilustrasi orang yang makan semangka. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang makan semangka. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Beberapa wilayah di Indonesia sedang mengalami&nbsp;panas yang menyengat. Meskipun sulit mengendalikan cuaca panas, Anda bisa menerapkan beberapa pilihan sehat untuk menghadapi kenaikan suhu. Kelenjar keringat melepaskan lebih banyak keringat dan aliran darah meningkat dengan cepat sehingga menghasilkan lebih banyak panas dalam&nbsp;tubuh. Alhasil penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi panas dalam tubuh dan membuat Anda tetap sejuk. Dilansir English jagran, berikut lima makanan yang dapat menjaga tubuh Anda tetap sejuk di tengah panas terik. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Mentimun</li> </ol> Mentimun adalah makanan bergizi kaya akan air untuk menjaga Anda tetap terhidrasi. Kandungan airnya mencapai 96 persen, yang membantu detoksifikasi dan mencegah dehidrasi. Mentimun bersifat mendinginkan dan menyegarkan karena antioksidan dan sifat anti-inflamasi. Buah ini juga kaya akan serat yang membantu proses pencernaan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Semangka</li> </ol> Semangka adalah buah ideal yang dikenal karena kandungan airnya yang sangat tinggi. Semangka mengandung 90 persen air dan mengenyangkan sekaligus sumber serat yang baik sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu buah ini sumber likopen yang baik, antioksidan yang memiliki berbagai manfaat dan dapat melindungi dari penyakit jantung, kanker, dan kondisi lainnya. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kelapa</li> </ol> Kelapa memiliki sifat pendingin alami yang bantu mengatur suhu tubuh dan mengurangi stres akibat panas. Air kelapa juga dikenal sebagai cairan kehidupan yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh secara keseluruhan. Air kelapa populer untuk rehidrasi setelah berolahraga atau sakit ringan karena mengandung elektrolit, seperti kalium, natrium, dan mangan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Yogurt</li> </ol> Yogurt adalah makanan bergizi lain yang bisa dinikmati selama cuaca panas. Yogurt memiliki profil nutrisi baik yang tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan kekebalan dan menyegarkan tubuh dengan khasiatnya yang mendinginkan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Alpukat</li> </ol> Alpukat mengandung beragam nutrisi, termasuk lemak sehat dan serat. Buah ini merupakan makanan serbaguna yang mengandung banyak serat, penting bagi kesehatan sistem pencernaan karena bantu mendorong pertumbuhan bakteri sehat. Pencernaan yang baik mengurangi produksi panas dalam tubuh dan menjaga Anda tetap sejuk. &nbsp; ***

Dilansir English jagran, berikut lima makanan yang dapat menjaga tubuh Anda tetap sejuk di tengah panas terik.

5 Makanan Ini Dapat Menjaga Tubuh Anda Tetap Sejuk di Tengah Panas Terik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/14/2149073085-1-2735692235.jpg" alt="ilustrasi buah-buahan. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi buah-buahan. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Mengonsumsi buah tak hanya nikmat, tetapi juga langkah bijak untuk tetap terhidrasi, terutama di hari-hari panas yang terik. Buah-buahan kaya air, seperti melon, jeruk, stroberi, dan anggur dapat bantu menggantikan cairan yang hilang melalui keringat di suhu panas. Buah-buahan ini juga menyediakan mineral, vitamin, dan antioksidan penting yang meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016687643/cara-potong-buah-rapi-ala-chef-profesional-bikin-plating-jadi-lebih-mudah">Cara Potong Buah Rapi ala Chef Profesional, Bikin Plating Jadi Lebih Mudah</a> Mengonsumsi beragam buah tidak hanya menjaga Anda tetap terhidrasi, tetapi juga membantu pencernaan dan tingkat energi. Itulah sebabnya buah-buahan tertentu merupakan camilan ideal untuk menjaga Anda tetap sejuk selama cuaca panas. Dilansir English jagran, berikut lima buah yang bisa Anda makan agar tetap terhidrasi saat cuaca panas. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016668959/7-manfaat-labu-kuning-untuk-kesehatan-buah-serbaguna-yang-bisa-menjaga-tubuh-tetap-fit">7 Manfaat Labu Kuning untuk Kesehatan, Buah Serbaguna yang Bisa Menjaga Tubuh Tetap Fit</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Semangka</li> </ol> Dengan kalori rendah dan rasa manisnya, semangka adalah kenikmatan yang sesungguhnya. Likopen, antioksidan yang bermanfaat bagi kulit dan melindungi sel dari kerusakan akibat sinar UV, ditemukan dalam semangka, yang memiliki kadar air 91 persen. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Mentimun</li> </ol> Mentimun adalah makanan rendah kalori dan tinggi air yang dapat mengurangi peradangan dan mencegah penuaan. Anda juga bisa menyantap mentimun dalam salad atau secara langsung. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Tomat</li> </ol> Tomat, yang mengandung 95 persen air secara alami meningkatkan cita rasa makanan. Antioksidan seperti likopen dapat membantu melawan kanker, menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan kesehatan jantung. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Jeruk bali</li> </ol> Rasa asam pada buah dapat merangsang indra, membantu Anda tetap terhidrasi. Buah ini memasok serat dan nutrisi penting terutama vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel Anda. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Stroberi</li> </ol> Dengan kandungan air 91 persen, stroberi merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, terutama flavonoid, yang mendukung fungsi kognitif.

Berikut lima buah yang bisa Anda makan agar tetap terhidrasi saat cuaca panas. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Cuaca Panas dengan Makan 5 Buah Ini, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/12/unnamed-87-859840544.png" alt="Foto rontgen tulang belakang (Anonim/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Foto rontgen tulang belakang (Anonim/Freepik)</figcaption>
</figure> <a href="http://jawapos.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://jawapos.com&amp;source=gmail&amp;ust=1747100319929000&amp;usg=AOvVaw0r9ewcbmfWBaTrS92sa25V">JawaPos.com</a>&nbsp;- Skoliosis adalah kondisi kelainan bentuk tulang belakang yang melengkung secara tidak normal ke samping. Kondisi ini bisa dialami siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa, dan dapat mempengaruhi postur tubuh, keseimbangan, serta kenyamanan saat bergerak. Dikutip Jawa Pos dari laman&nbsp;<a href="http://scoliosisclinic.co.uk/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://scoliosisclinic.co.uk&amp;source=gmail&amp;ust=1747100319929000&amp;usg=AOvVaw01Ld8sIjdkl2fdY4yQuHMm">scoliosisclinic.co.uk</a>, jumlah kasus skoliosis ternyata jauh lebih banyak dibandingkan dengan yang selama ini diperkirakan.&nbsp; Penelitian terbaru menunjukkan bahwa antara 2% dan 3% anak-anak berusia 10-15 tahun akan mengalami skoliosis.&nbsp; Nyatanya, banyak dari penderita skoliosis yang merasa ragu untuk melakukan aktivitas fisik karena khawatir gerakan tertentu akan memperparah lengkungan tulang belakang. Padahal, olahraga yang dilakukan dengan cara yang tepat bisa menjadi solusi jangka panjang untuk memperkuat otot, menjaga postur tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup.&nbsp; Tapi tentu saja, olahraga bagi penderita skoliosis harus dilakukan dengan hati-hati dan mempertimbangkan kondisi tubuh masing-masing. Berikut adalah 5 tips olahraga aman yang bisa kamu coba agar tetap aktif dan sehat meski hidup dengan skoliosis: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015993782/awas-skoliosis-ringan-tanpa-gejala-tapi-bisa-parah-jika-tak-terdeteksi-sejak-dini">Awas Skoliosis Ringan! Tanpa Gejala tapi Bisa Parah Jika Tak Terdeteksi Sejak Dini</a> <h3 dir="ltr">1. Pilih Jenis Olahraga yang Rendah Dampak&nbsp;</h3> Jenis olahraga&nbsp;low-impact&nbsp;atau berdampak rendah sangat direkomendasikan untuk penderita skoliosis karena tidak memberi tekanan berlebih pada tulang belakang dan sendi.&nbsp; Olahraga semacam ini cenderung tidak memberatkan tubuh dan aman dilakukan secara rutin. Ini adalah beberapa contoh olahraga low-impact yang direkomendasikan, yaitu berenang, yoga, dan pilates. <h3 dir="ltr">2. Fokus pada Peregangan dan Kelenturan</h3> Skoliosis sering menyebabkan otot-otot di sekitar tulang belakang menjadi tegang dan tidak seimbang. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan rutin melakukan peregangan (stretching). Kegiatan ini akan membantu mengendurkan otot yang kaku, meningkatkan kelenturan, serta mengurangi rasa nyeri atau ketidaknyamanan. Terdapat beberapa gerakan peregangan yang disarankan, yaitu Child&rsquo;s pose, Cat-cow stretch, dan Pelvic tilt. Tetapi harus di ingat, penderita skoliosis harus melakukan peregangan secara perlahan dan penuh perhatian. Jangan memaksakan tubuh dan fokuslah pada kenyamanan serta pernapasan yang stabil. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014515694/mengenal-skoliosis-dan-5-cara-mencegahnya-agar-tidak-semakin-parah">Mengenal Skoliosis dan 5 Cara Mencegahnya agar Tidak Semakin Parah</a> <h3 dir="ltr">3. Perkuat Otot Inti</h3> Otot inti, atau&nbsp;core, terdiri dari otot-otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Fungsi utama dari otot inti adalah menstabilkan tubuh dan menjaga postur agar tetap seimbang.&nbsp; Bagi penderita skoliosis, penguatan otot inti sangat penting karena tulang belakang yang melengkung memerlukan dukungan ekstra dari otot sekitarnya. Beberapa contoh latihan penguatan otot inti yang aman antara lain seperti Plank, Bird-dog, dan Dead bug. <h3 dir="ltr">4. Konsultasikan dengan Dokter atau Fisioterapis</h3> Bagi kondisi yang sudah serius, ketika ingin memulai program olahraga apa pun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter ortopedi atau fisioterapis yang berpengalaman menangani skoliosis.&nbsp; Mereka dapat menilai tingkat keparahan skoliosis, memberikan saran olahraga yang sesuai, serta mencegah terjadinya cedera. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan merekomendasikan program latihan khusus untuk penderita skoliosis yang fokus pada postur, pernapasan, dan kesadaran tubuh. Bekerja sama dengan tenaga profesional juga penting agar kamu tidak hanya olahraga dengan aman, tetapi juga dengan tujuan yang tepat. <h3 dir="ltr">5. Kenali Tubuhmu dan Jangan Memaksakan Diri</h3> Dari semua hal, poin paling penting adalah harus mengenali tubuh sendiri dan jangan pernah memaksakan apapun.&nbsp; Setiap penderita skoliosis memiliki pengalaman tubuh yang berbeda, ada yang mengalami skoliosis ringan dan tidak terlalu terasa, tapi ada juga yang merasakan nyeri tajam atau kesulitan saat bergerak.&nbsp; Oleh karena itu, penting untuk mengenali sinyal dari tubuh dan menyesuaikan intensitas olahraga. Jika saat melakukan gerakan tertentu terasa nyeri, tidak nyaman, atau muncul gejala seperti mati rasa atau kesemutan, segera hentikan aktivitas tersebut. Tidak semua olahraga cocok untuk semua penderita skoliosis, jadi sikap beradaptasi dan realistis adalah kuncinya. Lebih baik olahraga sebentar tapi rutin, dibandingkan memaksakan latihan berat yang malah membahayakan.&nbsp;

Berikut adalah 5 tips olahraga aman yang bisa kamu coba agar tetap aktif dan sehat meski hidup dengan skoliosis.

Penderita Skoliosis Wajib Tahu: ini 5 Tips Olahraga Aman yang Harus Dicoba untuk Menjaga Tubuh Tetap Aktif

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/12/Menunda-penuaan-ala-tiongkok-4176385065.jpg" alt="Ilustrasi rutinitas harian ala Tiongkok yang diam-diam dapat menunda penuaan serta menjaga tubuh dan kulit tetap awet muda. (freepik/ prostooleh)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi rutinitas harian ala Tiongkok yang diam-diam dapat menunda penuaan serta menjaga tubuh dan kulit tetap awet muda. (freepik/ prostooleh)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Setiap orang pasti akan menua, tapi tidak semua orang menua dengan cara yang sama. Ada yang terlihat awet muda meski usianya sudah lanjut, dan ternyata, rahasianya bisa datang dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, menjaga tubuh dan kulit tetap sehat bukan soal menggunakan produk mahal, melainkan soal bagaimana kita merawat diri secara alami dan konsisten. Dilansir dari laman Global English Editing pada Sabtu (12/4), berikut merupakan 7 rutinitas harian ala Tiongkok yang diam-diam dapat menunda penuaan serta menjaga tubuh dan kulit tetap awet muda. 1. Sarapan hangat dan teh yang menenangkan Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, tubuh manusia diyakini membutuhkan kehangatan di pagi hari agar sistem pencernaan bisa bekerja dengan baik. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menghindari makanan dingin seperti sereal dengan susu atau minuman dingin saat sarapan. Sebaliknya, makanan yang hangat dan mudah dicerna seperti bubur nasi, oatmeal dengan tambahan sedikit jahe, atau sup telur dan sayuran justru bisa membangkitkan pencernaan tubuh. Ini membuat proses metabolisme menjadi lebih lancar dan tubuh terasa lebih bertenaga sepanjang hari. Selain itu, minum teh herbal seperti teh jahe yang bersifat menghangatkan atau teh bunga krisan yang bersifat mendinginkan sesuai dengan kondisi tubuh, dipercaya bisa membantu menyeimbangkan energi dari dalam dan menjaga kesehatan organ dalam jangka panjang. 2. Memijat titik-titik akupresur untuk memperlancar peredaran darah Seiring bertambahnya usia, sirkulasi darah dalam tubuh sering kali tidak lagi seoptimal saat muda. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, titik-titik akupresur tertentu bisa dipijat sendiri secara ringan untuk membantu melancarkan aliran darah dan energi di tubuh. Misalnya, titik di belakang leher, pergelangan tangan, betis, atau telapak kaki. Teknik ini cukup dilakukan dengan memijat atau menekan secara perlahan sambil melakukan pernapasan dalam. Manfaatnya antara lain membantu mengurangi pegal, meningkatkan suplai oksigen ke sel-sel tubuh, menjaga kulit tetap segar, serta memperbaiki suasana hati. Meskipun terlihat sederhana, kebiasaan kecil ini bisa berdampak besar bila dilakukan secara rutin. 3. Melatih pernapasan dan teknik relaksasi Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa merusak keseimbangan energi dalam tubuh dan mempercepat proses penuaan. Oleh karena itu, dalam pengobatan tradisional Tiongkok, menenangkan pikiran sangat penting agar energi tetap stabil. Salah satu cara paling mudah dan murah adalah dengan latihan pernapasan. Cukup duduk tenang, tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan selama 4 hitungan. Ulangi beberapa kali. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati. Jika dilakukan secara konsisten, latihan ini bisa memperbaiki kualitas tidur, menyeimbangkan hormon, dan membantu tubuh pulih dari stres dengan lebih cepat. 4. Mengonsumsi ramuan herbal dan tonik adaptogenik Ramuan herbal adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dalam pengobatan Tiongkok. Beberapa bahan alami seperti ginseng, astragalus, dan goji berry dianggap sebagai adaptogen, yaitu zat yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan memperkuat sistem imun. Ramuan ini biasanya tidak digunakan sembarangan, melainkan dicampurkan dalam tonik atau sup yang dibuat sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing orang. Meski tidak memberi hasil instan seperti obat modern, penggunaan rutin ramuan adaptogen ini dipercaya bisa memperkuat sel-sel tubuh dari dalam, menambah energi secara alami, dan membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit. Jika tertarik, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli herbal atau praktisi pengobatan tradisional Tiongkok agar mendapat formula yang sesuai dengan kondisi tubuh. 5. Menjaga keseimbangan antara istirahat dan aktivitas dalam sehari Menurut prinsip Yin dan Yang dalam pengobatan tradisional Tiongkok, keseimbangan antara aktivitas dan istirahat adalah kunci untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Idealnya, tubuh bangun saat fajar atau matahari terbit, dan mulai beristirahat ketika malam tiba. Kegiatan yang memerlukan energi tinggi seperti olahraga, bekerja, atau bepergian sebaiknya dilakukan pada pagi atau siang hari, sedangkan sore hingga malam hari lebih cocok untuk aktivitas yang tenang dan menenangkan seperti membaca, menulis, atau meditasi. Menjaga jadwal tidur yang konsisten dan memperhatikan siklus alami ini bisa membantu tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel, serta menurunkan tingkat stres yang menjadi penyebab utama penuaan dini. 6. Mengutamakan makanan dan ramuan yang mengurangi peradangan Peradangan kronis adalah salah satu penyebab utama berbagai penyakit yang muncul seiring bertambahnya usia. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, penting untuk menyesuaikan jenis makanan dengan kondisi tubuh. Makanan yang dianggap "mendinginkan" atau "menghangatkan" digunakan untuk menyeimbangkan energi. Beberapa bahan alami seperti kunyit, bawang putih, jahe, serta jamur obat seperti reishi atau maitake dipercaya bisa mengurangi peradangan tanpa efek samping berat. Mengganti makanan manis dan makanan olahan dengan makanan utuh seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan kaldu herbal bisa memperkuat pertahanan tubuh. Tujuannya bukan membatasi secara ketat, tetapi menciptakan pola makan yang membantu tubuh lebih kuat, sehat, dan awet muda dari dalam. 7. Melakukan gerakan lembut seperti qigong atau tai chi Olahraga dalam pandangan pengobatan Tiongkok bukan hanya soal fisik, tapi juga harus menyentuh pikiran dan pernapasan. Latihan seperti qigong dan tai chi merupakan gerakan yang lambat, lembut, dan penuh kesadaran. Gerakan ini dibuat untuk membantu aliran energi (qi) dalam tubuh tetap lancar, serta melepaskan ketegangan dari otot dan pikiran. Praktik ini tidak hanya menjaga kelenturan tubuh dan kesehatan sendi, tapi juga menenangkan sistem saraf dan mengurangi hormon stres. Jika dilakukan secara rutin, bahkan hanya beberapa menit setiap pagi, qigong dan tai chi bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, memperkuat daya tahan tubuh, dan memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan seperti kaku sendi atau cepat lelah. &nbsp;

7 rutinitas harian ala Tiongkok yang diam-diam dapat menunda penuaan serta menjaga tubuh dan kulit tetap awet muda.

Seni Menunda Penuaan: 7 Rutinitas Harian ala Tiongkok yang Diam-diam Menjaga Tubuh dan Kulit Tetap Awet Muda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/14/Screenshot_20250114_112931_Freepik-3140282611.jpg" alt="5 Cara Ampuh untuk Atasi Semangat Kerja Usai Liburan./ (Freepik)" width="100%">
<figcaption>5 Cara Ampuh untuk Atasi Semangat Kerja Usai Liburan./ (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Bagi sebagian perempuan, melakukan hal produktif di tengah siklus haid sangatlah sulit, namun hal tersebut tentu bukan hal yang mustahil untuk dilakukan. Meskipun merasakan perut kram, badan seperti sedang dipukuli habis-habisan, dan payudara yang nyeri bukan main, momen datang bulan bukanlah halangan untuk tetap produktif. <div dir="auto"> <div dir="auto"> Selain kondisi fisik yang cukup mengras energi, saat haid tiba&nbsp;pun tak jarang ada perasaan melankolis yang tiba-tiba datang dan perasaan ingin menangis&nbsp;atau marah&nbsp;tanpa alasan&nbsp;turut menyelimuti mood yang berantakan. Ya, begitulah wanita dan siklus bulanannya yang sangat mengkhawatirkan, tetapi ada lima cara yang sudah JawaPos.com lansir dari laman Healthline pada Selasa (14/1) yang akan membuat para wanita tidak lagi merasakan&nbsp;mood&nbsp;yang amburadul dan tidak stabil saat sedang menstruasi. Selain itu, mereka juga tidak akan merasakan kesakitan setiap siklus datang bulan muncul dan akan tetap produktif dalam menjalankan aktivitas keseharian. Simak apa saja! 1. Rutin melakukan olahraga setiap hari Cobalah untuk melakukan olahraga di tengah kesibukan yang sedang dijalani walaupun terasa sulit sempatkan untuk konsisten berolahraga dengan minimal durasi 30 menit. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat dan memakan banyak waktu, tetapi lakukan olahraga ringan dengan durasi waktu secukupnya asalkan rutin dilakukan setiap hari.&nbsp; 2. Memiliki durasi tidur yang cukup Usahakan untuk tidak menuruti kebiasaan begadang yang tidak sehat karena akan berpotensi mengganggu ritme sirkadian dalam tubuh. Durasi tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar saat melakukan aktivitas sehari-hari.&nbsp;&nbsp; 3. Konsumsi makanan bergizi Pentingnya untuk memilah dan memilih makanan yang akan masuk ke dalam tubuh kita karena apa yang kita konsumsi sangat berdampak untuk kesehatan tubuh kita. Kurangi makanan yang tidak sehat dan memiliki persentase lemak yang sangat tinggi karena akan membuat tubuh menjadi lemah, letih, dan lesu apalagi saat sedang haid. Biasakan untuk mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang agar saat menstruasi kita tetap bisa produktif secara maksimal. 4. Menerapkan&nbsp;mindfulness Membiasakan untuk menerapkan&nbsp;mindfulness&nbsp;dalam kehidupan sehari-hari akan membuat kita bisa dengan mudah mengatur regulasi emosi yang ada pada diri. Apalagi saat sedang menstruasi banyak emosi yang bergejolak dengan tidak stabil yang dapat menyakiti perasaan orang terdekat yang berada di sekitar kita. Untuk itu, upayakan untuk selalu menerapkan&nbsp;mindfulness&nbsp;agar saat menstruasi datang emosi kita dapat lebih stabil. 5. Rajin melakukan&nbsp;journaling Journaling&nbsp;adalah kegiatan&nbsp;writing for healing&nbsp;yang dapat menyembuhkan batin. Karena saat melakukan&nbsp;journaling&nbsp;kita akan menulis tentang semua emosi yang dirasakan saat itu.&nbsp; Melakukan&nbsp;journaling&nbsp;dapat memberikan ketenangan pada batin dan membuat emosi tidak meledak-ledak apalagi saat menstruasi. Karena kita akan memiliki kontrol diri yang kuat untuk tidak membiarkan emosi negatif menguasai. Itulah kelima cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kondisi mental dan tubuh tetap sehat saat sedang menstruasi. Ingatlah, menstruasi bukan halangan untuk tetap mengoptimalkan produktivitas sehari-hari. *** </div> </div>

Simak, inilah cara untuk  membuat para wanita tetap produktif meski merasakan mood yang amburadul dan tidak stabil saat sedang menstruasi.

Menstruasi Bukan Halangan untuk Produktif! Simak 5 Cara Konsisten Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Haid

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/03/pexels-ivan-samkov-4164764-235033929.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang minum air mineral setelah berolahraga. (pexels/Photo by Ivan Samkov)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang minum air mineral setelah berolahraga. (pexels/Photo by Ivan Samkov)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Menjaga tubuh tetap fit dan kuat adalah langkah penting untuk menjalani kehidupan yang lebih baik. Salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan meningkatkan imunitas tubuh, yang berfungsi sebagai benteng utama melawan berbagai penyakit. Lalu, bagaimana caranya? Tidak perlu bingung, karena ada banyak kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan untuk memperkuat sistem imun tubuh. Dilansir dari Parade pada Selasa (3/12), berikut adalah 17 kebiasaan sehat yang mampu meningkatkan imunitas tubuhmu. 1. Cuci Tangan Secara Rutin dan Benar Kebiasaan pertama yang harus kamu lakukan untuk meningkatkan imunitas adalah mencuci tangan dengan benar. Cuci tangan dengan sabun dan air selama minimal 20 detik, terutama setelah beraktivitas di tempat umum, setelah menggunakan kamar mandi, atau setelah bersin dan batuk. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum makan atau menyentuh wajah, karena ini bisa mengurangi risiko masuknya kuman ke tubuh. 2. Konsumsi Beragam Makanan dengan Warna Cerah Makanan dengan berbagai warna alami mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, pastikan makananmu kaya akan buah-buahan dan sayuran dengan warna yang berbeda, seperti beri, jeruk, brokoli, dan kale. Dengan memilih makanan beragam warna, kamu bisa memberikan asupan nutrisi yang lengkap untuk tubuh. 3. Pilih Sumber Makanan Berkualitas Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari buah dan sayuran, kamu tidak hanya harus mengandalkan yang segar. Makanan beku, kalengan, atau dalam kemasan yang aman juga bisa memberikan manfaat gizi yang sama. Dengan memilih berbagai sumber makanan berkualitas ini, kamu tetap bisa mendapatkan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga imunitas tubuh. 4. Konsumsi Makanan yang Kaya Fitokimia Fitokimia yang ditemukan dalam buah-buahan seperti raspberry, blackberry, dan blueberry sangat baik untuk tubuh. Makanan ini mengandung banyak antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, makanan seperti ubi jalar dan cokelat hitam juga kaya akan fitokimia. Cobalah untuk mengonsumsi salad buah atau cokelat hitam sebagai camilan yang bergizi. 5. Berhenti Merokok Merokok adalah salah satu kebiasaan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh. Setiap batang rokok yang kamu hisap mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Jika ingin meningkatkan imunitas, berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting. 6. Dukung Sel Darah Putih dengan Nutrisi yang Tepat Sel darah putih adalah bagian dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi. Agar sel darah putih tetap berfungsi optimal, tubuh membutuhkan banyak antioksidan. Makanan yang kaya akan vitamin C, E, dan selenium, seperti kacang Brazil, tuna, dan ikan halibut, dapat memperkuat sel darah putih dalam melawan penyakit. Jadi, pastikan makananmu kaya akan nutrisi ini untuk mendukung sistem imun. 7. Praktikkan Mindfulness untuk Mengurangi Stres Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kamu lebih rentan terhadap penyakit. Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan berlatih mindfulness. Cobalah meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan dan menenangkan pikiran. Latihan ini dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 8. Kurangi Kecemasan dengan Cara Sederhana Kecemasan yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu. Temukan cara-cara sederhana untuk mengurangi kecemasan, seperti berendam dalam air hangat, mendengarkan musik favorit, atau menyalakan lilin aromaterapi. Dengan mengelola stres dengan baik, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan imunitas tetap kuat. 9. Berjalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Selain membantu menjaga berat badan, berjalan kaki juga dapat meningkatkan mood dan meredakan stres. Cobalah untuk berjalan kaki setiap hari, baik di luar ruangan maupun di dalam rumah, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuhmu. 10. Lakukan Olahraga Rutin Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Dengan berolahraga secara rutin, kamu membantu tubuh menjaga daya tahan fisik dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk memilih aktivitas fisik yang kamu sukai, seperti berlari, bersepeda, atau yoga, agar tetap konsisten dalam menjalankannya. 11. Tidur yang Cukup untuk Memperkuat Imunitas Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh melakukan perbaikan dan pemulihan, termasuk memperkuat sistem imun. Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuhmu dapat berfungsi dengan optimal dan meningkatkan imunitas secara maksimal. &nbsp;12. Manfaatkan Melatonin untuk Tidur Lebih Nyenyak Jika kamu kesulitan tidur, melatonin bisa menjadi solusi yang baik. Melatonin membantu tubuh mengatur ritme tidur dan bangun. Kamu bisa mendapatkan melatonin dari makanan seperti ceri, anggur, dan pisang. Jika diperlukan, suplemen melatonin juga bisa membantu tidurmu lebih nyenyak dan mendukung sistem kekebalan tubuh. 13. Nikmati Jahe untuk Kesehatan Jahe adalah bahan alami yang bisa mendukung kesehatan tubuh, terutama sistem pernapasan. Jahe merangsang respons pertahanan di saluran pernapasan dan pencernaan, yang membantu tubuh melawan infeksi. Kamu bisa menambahkannya dalam smoothie, teh, atau hidangan kari untuk merasakan manfaatnya. 14. Perbanyak Konsumsi Probiotik Mikrobiota usus memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti kefir, yogurt, dan kimchi, kamu bisa mendukung bakteri baik di ususmu. Ini akan membantu tubuh melawan bakteri jahat dan menjaga pencernaan tetap sehat. 15. Makan Lebih Banyak Serat Serat adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung sistem imun. Makanan seperti biji chia, raspberry, dan lentil kaya akan serat yang bisa memberi makan bakteri baik di usus. Dengan menambah asupan serat, kamu dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik yang mendukung kekebalan tubuh. 16. Konsumsi Lebih Banyak Zinc Zinc adalah mineral penting yang mendukung fungsi sistem imun tubuh. Zinc membantu tubuh melawan infeksi dan peradangan dengan mendukung produksi sel darah putih. Beberapa sumber makanan kaya zinc adalah kacang-kacangan, daging merah, telur, dan kerang. Pastikan tubuhmu mendapat cukup zinc untuk memperkuat sistem pertahanan tubuh. 17. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi Cairan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, kamu membantu sistem tubuh berjalan lancar dan mendukung fungsi organ tubuh, termasuk ginjal. Cobalah untuk minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari, setidaknya setengah dari berat badanmu dalam ons air, untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sistem kekebalan tubuh tetap optimal. ***

Simak dan opahami,  berikut adalah 17 kebiasaan sehat sehari-hari yang mampu meningkatkan imunitas tubuh.

Kamu Ingin Tetap Fit dan Kuat? Coba Ubah Hidupmu dengan 5 Kebiasaan Sehat Ini untuk Meningkatkan Imunitas Secara Maksimal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/07/C-755793325.jpg" alt="ILUSTRASI: Jeruk, salah satu buah sumber vitamin C. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Jeruk, salah satu buah sumber vitamin C. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Selama bulan Ramadhan, tubuh hanya dapat makan dan minum pada pagi hari sebelum fajar dan sore hari setelah terbenamnya matahari. Hal tersebut mengakibatkan tubuh mengalami perubahan dalam pola makan dan asupan nutrisi yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Vitamin C dan zinc adalah dua nutrisi penting yang perlu diperhatikan selama bulan Ramadhan, karena keduanya memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh selama beribadah. Dilansir dari kanal YouTube Dokter Andi Official, Menjaga tubuh tetap sehat dan fit merupakan salah satu manfaat pentingnya vitamin c dan zinc. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014461766/ungkap-rahasia-ketampanan-dan-kecantikan-dengan-vitamin-c-ahli-dermatologis-beberkan-rahasia-ini">Ungkap Rahasia Ketampanan dan Kecantikan dengan Vitamin C, Ahli Dermatologis Beberkan Rahasia Ini!</a> Dengan mengkonsumsi nutrisi tersebut, selama berpuasa tubuh akan terhindar dari penyakit. Agar ibadah puasa dapat dijalani dengan optimal, tubuh pastinya membutuhkan asupan nutrisi melalui makanan yang bergizi seimbang. Selain itu, mengkonsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi. Salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk mempersiapkan puasa adalah vitamin c dan juga zinc, karena perannya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Sistem imunitas yang baik dapat membantu mencegah infeksi penyakit yang dapat mengganggu ibadah puasa. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014441016/kapan-waktu-terbaik-untuk-menggunakan-serum-vitamin-c-yuk-pahami-agar-dapatkan-hasil-yang-optimal">Kapan Waktu Terbaik untuk Menggunakan Serum Vitamin C? Yuk Pahami Agar Dapatkan Hasil yang Optimal</a> Selain itu, vitamin c dan zinc dapat menangkal gejala kekurangan nutrisi seperti lelah, lemas, mengantuk, serta pusing yang biasanya dialami oleh orang-orang yang berpuasa. Maka dari itu, kadar kebutuhan vitamin c dan zinc harian penting dicukupi selama berpuasa. Vitamin c dan zinc bisa didapatkan dengan mengkonsumsi buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Beberapa sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin c diantaranya jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, nanas, kubis, brokoli, ubi, kembang kol, dan juga paprika. Sementara makanan yang mengandung zinc diantaranya tiram, kepiting, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yoghurt. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014434609/inilah-alasan-mengapa-vitamin-c-begitu-penting-untuk-semua-jenis-kulit-simak-penjelasannya-menurut-ahli">Inilah Alasan Mengapa Vitamin C Begitu Penting untuk Semua Jenis Kulit, Simak Penjelasannya Menurut Ahli!</a> Selain itu, vitamin c dan zinc juga bisa didapatkan dengan mudah. Beberapa produk suplemen multivitamin mengandung vitamin c dan zinc serta vitamin maupun mineral lainnya pada setiap tabletnya. Selain mengkonsumsi vitamin c dan juga zinc, berikut merupakan beberapa tips yang dapat menunjang persiapan puasa selama bulan Ramadhan. Pertama, penuhi kebutuhan air putih saat sahur, berbuka puasa, dan malam hari. Mengkonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa. Kedua, konsumsi makanan bergizi saat sahur, berbuka puasa, dan malam hari, hindari makanan tinggi lemak serta makanan tinggi gula dan kafein. Ketiga, lakukan aktivitas fisik ataupun olahraga untuk menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa. Namun perlu disesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, ataupun yoga. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014431801/tinggi-nutrisi-dan-kaya-akan-vitamin-c-berikut-penjelasan-para-ahli-tentang-manfaat-kesehatan-sayur-kubis">Tinggi Nutrisi dan Kaya Akan Vitamin C, Berikut Penjelasan Para Ahli Tentang Manfaat Kesehatan Sayur Kubis</a> Dalam konteks bulan Ramadhan, penting untuk memastikan asupan vitamin c dan zinc yang cukup melalui makanan dan suplemen jika diperlukan. Dengan memperhatikan asupan nutrisi, umat Muslim dapat menjaga kesehatan tubuh mereka selama beribadah dan memaksimalkan manfaat dari bulan Ramadhan.

Menjaga tubuh tetap sehat dan fit merupakan salah satu manfaat pentingnya vitamin c dan zinc terlebih saat puasa.

Pentingnya Vitamin C dan Zinc Selama Puasa: Menjaga Kesehatan Tubuh saat Beribadah

menjaga tubuh

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#menjaga tubuh

Berita Terkini