<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/30/Screenshot-2025-08-30-235547-2743449364.png" alt="Ilustrasi pentingnya mindfulness untuk menjaga kewarasan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pentingnya mindfulness untuk menjaga kewarasan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Kala jam alarm berbunyi dan bunyi notifikasi email kerja tak henti-henti, apakah kamu pernah merasa hidup seperti dikejar-kejar deadline yang tak pernah habis? Perasaan tertekan itu bukan cuma soal terlalu banyak tugas, tapi bisa jadi karena kamu belum menemukan 'titik hening' dalam kesibukan. Di sinilah mindfulness alias praktik penuh kesadaran, muncul sebagai cara ampuh menenangkan pikiran dan menjaga fokus tanpa perlu kursus mahal atau retreat jauh. Apa Itu Mindfulness dan Mengapa Penting? Cornell Alumni Network menuliskan, mindfulness adalah teknik sederhana, di mana manusia meletakkan fokus penuh pada saat ini tanpa menghakimi perasaan atau pikiran yang datang. Misalnya, saat mendengar deru napas, menyadari sensasi tubuh, atau sekadar menikmati secangkir teh tanpa pikiran melayang ke beban tugas. Teknik ini tidak sekadar me time, melainkan alat efektif untuk meredam stres dan kebisingan internal. Menurut HelpGuide, mindfulness dapat secara nyata membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, bahkan menambah kebahagiaan dalam hidup. Sudah pernah coba? Kenapa Mindfulness Cocok untuk Era yang Serba Cepat? Menurut Supportive Care, hidup seperti dikejar deadline akan membuat stres meningkat tanpa henti. Mindfulness membantu mengarahkan perhatian keluar dari pikiran panik ke momen nyata seperti menghela napas, merasakan tubuh, dan memberi ruang untuk melepaskan reaksi otomatis. Saat kamu benar-benar hadir di tugas yang sedang dikerjakan, kamu jadi lebih produktif dan kreatif. Manage Magazine turut menyebut mindfulness bukan hanya soal ketenangan. Itu juga meningkatkan kinerja kerja. Tanpa teknik ini, satu email penting bisa bikin emosi meledak. Times of India menjelaskan dengan mindfulness, kamu belajar menengahi emosi dengan tidak langsung bereaksi, tapi merespons dengan lebih tenang. Mindfulness bisa dilakukan dalam waktu singkat dan fleksibel. Tidak perlu meditasi satu jam. Cukup beberapa menit saat istirahat makan siang atau sebelum rapat sudah bisa jadi 'reset' mental. Punnu Wasu turut menyebutkan cukup beberapa menit meditasi di tengah hari sudah mampu mengembalikan fokus dan energi. New York Post membagikan enam praktik mikro mindfulness yang praktis di kantor dari bernapas dalam, berjalan dengan sadar, mendengarkan penuh perhatian, hingga menutup hari secara mental. Semua sederhana, tapi berdampak besar pada keseimbangan dan emosi. Cara Memasukkan Mindfulness ke Rutinitas Harian Dilansir dari New York Post, mindfulness bisa langsung diterapkan pada beberapa momen berikut. <ol> <li>Mulai dari napas. Sebelum mulai kerja, duduk sejenak. Tarik napas dalam-dalam selama 5 detik, lalu hembuskan. Fokus di sensasi udara masuk dan keluar. Ini sudah membuka ruang tenang dalam diri.</li> <li>Satu menit diam sebelum rapat bisa memperjelas pikiran dan meningkatkan kualitas komunikasi sepanjang meeting.</li> <li>Sadar saat jalan. Saat berjalan dari kantor ke halte, rasakan langkah, tanah di bawah kaki, dan angin menyapa wajah. Jangan hanya terpaku ke ponsel.</li> <li>Saat pulang kerja, isilah perjalanan pulang dengan membiarkan pikiran &lsquo;lepas&rsquo; dari pekerjaan. Fokus ke suara, pemandangan, atau pernapasan.</li> </ol> Siapa Saja yang Bisa Manfaatkan Mindfulness? Semua orang yang merasa hidupnya penuh dengan tekanan, baik profesional yang dikejar kuota, pelajar dengan tugas bertubi-tubi, maupun orang tua dengan peran ganda, bisa mendapat manfaat dari mindfulness. Cornell Alumni Network turut menjelaskan, tidak perlu latar belakang spiritual. Mindfulness memiliki prinsip netral yang cocok untuk siapa saja. Kamu tidak perlu mengubah semua rutinitas atau mengosongkan satu hari penuh untuk menemukan kedamaian. Mindfulness justru menghadirkan ketenangan dalam kepadatan jadwal modern. Dengan belasan manfaat yang terbukti secara praktis mulai dari meredam stres hingga meningkatkan produktivitas. Teknik ini layak jadi 'senjata rahasia' di tengah perasaan hidup seperti dikejar deadline. Kenapa tidak coba memulainya hari ini? Luruskan kursi, tarik napas dalam, hadir di momen kamu dan rasakan bagaimana ketenangan kecil bisa menumbuhkan kekuatan besar.

Mindfulness alias praktik penuh kesadaran, muncul sebagai cara ampuh menenangkan pikiran dan menjaga fokus tanpa perlu kursus mahal.

Hidup Serasa Dikejar Deadline? Ternyata Mindfulness Bisa Jadi Senjata Ampuh untuk Menjaga Kewarasan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/16/pexels-olia-danilevich-4974914-605735701.jpg" alt="Cara Menjaga Fokus Saat Bekerja: Coba Terapin 4 Strategi Deep Work Ini" width="100%">
<figcaption>Cara Menjaga Fokus Saat Bekerja: Coba Terapin 4 Strategi Deep Work Ini</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Di era penuh notifikasi, tab yang tak pernah tertutup, dan gangguan digital dari segala arah, kemampuan untuk benar-benar fokus adalah sebuah keunggulan langka. Itulah mengapa semakin banyak profesional, kreator, hingga mahasiswa mulai menerapkan prinsip deep work (kerja mendalam) untuk menyelesaikan hal-hal yang benar-benar penting. Namun kerja mendalam bukan tentang bekerja lebih keras, melainkan bekerja lebih cerdas dalam sistem yang terstruktur. Konsep ini dipopulerkan oleh Cal Newport, yang merancang empat aturan utama kerja mendalam. Aturan-aturan ini bukan sekadar kebiasaan baik, tapi strategi konkret untuk membentengi fokus, menjaga waktu, dan membangun produktivitas tingkat tinggi. Berikut ini empat aturan kerja mendalam yang bisa kamu terapkan, disesuaikan dengan realitas kerja digital masa kini, seperti dilansir dari Autonomous. Aturan #1: Bekerjalah Secara Mendalam Fokus tingkat tinggi tidak terjadi begitu saja&mdash;ia butuh niat dan sistem yang mendukung. Aturan pertama ini menekankan pentingnya menciptakan kondisi agar kamu bisa masuk ke mode kerja mendalam secara konsisten. Untuk menerapkannya, pertama kamu bisa menjadwalkan waktu kerja mendalam di kalendermu seperti kamu menjadwalkan rapat. Lalu, jaga agar &ldquo;rapat&rdquo; ini tidak bisa diganggu gugat. Kedua, gunakan pemicu seperti menaikkan layar monitor, menyalakan lampu tertentu, atau memakai headphone khusus. Ini akan memberi sinyal ke otak bahwa waktu fokus telah dimulai. Ketiga, mulailah setiap sesi dengan kebiasaan kecil yang konsisten. Misalnya, menyeduh teh, menutup semua tab yang tidak penting, atau memutar daftar lagu tertentu. Kerja mendalam juga bisa dibantu secara fisik. Menggunakan kursi ergonomis atau menciptakan ruang kerja khusus (bahkan sekecil sudut tenang di rumah) dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga stamina dan mengurangi gangguan. Aturan #2: Terima Kebosanan Di tengah banjir konten dan impuls instan, otak jadi terbiasa mencari stimulasi terus-menerus. Padahal, kemampuan untuk bertahan dalam kebosanan justru penting untuk melatih fokus. Untuk menerapkannya, pertama kamu bisa menyisihkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Cukup duduk, berjalan santai, atau menatap langit. Biarkan otakmu beristirahat tanpa hiburan. Kedua, dengan menunda godaan. Saat muncul keinginan mengecek ponsel, coba tunda 10 menit. Ini akan memperkuat ketahanan mentalmu terhadap gangguan. Ketiga, praktikkan konsep berkala. Terapkan teknik seperti Pomodoro&mdash;kerja 25 menit, istirahat 5 menit. Tapi, selama istirahat, hindari perangkat elektronik. Cukup bernapas, meregangkan tubuh, atau menikmati keheningan. Aturan ini membantu membentuk &ldquo;otot ketenangan&rdquo; dalam pikiran. Semakin kuat otot ini, semakin siap kamu untuk fokus secara mendalam dalam waktu yang lama. Aturan #3: Gunakan Media Sosial dengan Sengaja Aturan ketiga ini bukan tentang berhenti total dari media sosial, tapi tentang menggunakannya dengan lebih sadar dan selektif. Platform sosial dirancang untuk menguras perhatian. Jika tidak mendukung tujuan pribadi atau pekerjaanmu secara langsung, media sosial lebih sering menjadi penghalang daripada pendukung produktivitas. Kamu bisa melakukannya dengan mengaudit aktivitas digitalmu. Tanyakan pada diri sendiri, &ldquo;Apakah aplikasi ini benar-benar membantu saya berkembang, terhubung secara bermakna, atau menciptakan sesuatu?&rdquo; Selain itu kamu juga bisa menjadwalkan waktu khusus untuk membuka media sosial. Setelah itu, keluar dari aplikasi atau hapus sementara. Terakhir, ganti konsumsi impulsif dengan masukan berkualitas: Dengarkan podcast yang menginspirasi, baca artikel panjang yang memperluas wawasan, atau bergabung di komunitas digital yang selaras dengan tujuanmu. Prinsip utamanya: kurangi input yang tak berguna agar pikiran punya ruang untuk bekerja secara dalam. Aturan #4: Kuras Pekerjaan Dangkal Tak semua tugas bernilai sama. Aturan terakhir ini mengajak kamu untuk memilah mana pekerjaan yang benar-benar penting, dan mana yang bisa dipadatkan, diotomasi, atau bahkan dihilangkan. Untuk menerapkannya, ada tiga langkah yang bisa kamu tempuh: Kelompokkan tugas-tugas kecil: Seperti email, chat, atau laporan rutin. Jadwalkan untuk menyelesaikannya dalam satu atau dua sesi khusus setiap hari. Batasi jam kerja ringan: Tentukan maksimal waktu yang akan kamu habiskan untuk tugas-tugas administratif atau logistik setiap harinya. Berani menolak: Tidak semua rapat perlu kamu ikuti. Tidak semua permintaan harus kamu tanggapi. Semakin sering kamu berkata &ldquo;tidak&rdquo;, semakin banyak energi yang bisa dialokasikan ke pekerjaan bermakna. Melindungi kapasitas mentalmu dari gangguan kecil adalah kunci utama dari kerja mendalam. Semakin sedikit energi yang habis untuk hal remeh, semakin besar ruang bagi pekerjaan penting yang benar-benar kamu pedulikan. Kesimpulan Di dunia yang makin gaduh, fokus adalah salah satu keterampilan paling langka&mdash;dan paling berharga. Empat aturan kerja mendalam ini bukan sekadar teori, tapi alat nyata untuk membantu kamu menciptakan lingkungan kerja yang kondusif, menumbuhkan ketenangan batin, dan menjaga produktivitas jangka panjang. Mulailah dari satu aturan. Terapkan secara konsisten. Seiring waktu, kamu akan melihat perbedaannya: pekerjaan lebih selesai, waktu terasa lebih cukup, dan dirimu jadi lebih hadir dalam apa pun yang sedang kamu kerjakan.

Berikut ini empat aturan kerja mendalam atau deep work yang bisa kamu terapkan, disesuaikan dengan realitas kerja digital masa kini.

Cara Menjaga Fokus Saat Bekerja: Coba Terapin 4 Strategi Deep Work Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/01/unnamed-68-1-2098974775.jpg" alt="Ilustrasi nutrisi untuk berpuasa. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nutrisi untuk berpuasa. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari.&nbsp; Selain meningkatkan ketakwaan, puasa juga mengajarkan disiplin dan pengendalian diri. Namun, tantangan yang sering dihadapi adalah menjaga fokus dan produktivitas kerja saat berpuasa.&nbsp; Kurangnya asupan makanan dan perubahan pola tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan energi selama bekerja. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara efektif agar tetap fokus dan produktif selama menjalankan ibadah puasa. Melansir&nbsp;laman Humanica, berikut berbagai strategi yang dapat diterapkan untuk menjaga kinerja tetap optimal selama bulan Ramadhan. Dengan menerapkan tips-tips berikut, diharapkan anda dapat menjalani puasa dengan lancar tanpa mengorbankan kualitas kerja. <ol> <li>Makan seimbang&nbsp;</li> </ol> Pertama, penting untuk mengatur pola makan yang seimbang saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan bergizi akan membantu menjaga energi sepanjang hari. Pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral yang cukup.&nbsp; <ol start="2"> <li>Minum air putih yang cukup</li> </ol> Selain itu, perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan konsentrasi dan kelelahan. Oleh karena itu, pastikan kamu minum setidaknya delapan gelas air antara waktu berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.&nbsp; <ol start="3"> <li>Tidur yang cukup</li> </ol> Selanjutnya, menjaga kualitas tidur juga sangat penting. Usahakan untuk tidur lebih awal agar mendapatkan istirahat yang cukup sebelum bangun untuk sahur. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak guna memulihkan energi.&nbsp; <ol start="4"> <li>Mengatur waktu</li> </ol> Mengatur jadwal kerja dengan baik juga dapat membantu menjaga produktivitas. Prioritaskan tugas-tugas penting di pagi hari ketika energi masih optimal. Membuat daftar tugas harian dapat membantu kamu tetap terorganisir dan fokus. Selain itu, penting untuk menghindari distraksi selama bekerja. Matikan notifikasi yang tidak perlu dan ciptakan lingkungan kerja yang kondusif.&nbsp; <ol start="5"> <li>Beri waktu tubuh beristirahat</li> </ol> Istirahat sejenak secara berkala juga dapat membantu menjaga konsentrasi. Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan singkat untuk menyegarkan pikiran.&nbsp; Terakhir, menjaga semangat dengan mengingat tujuan dan manfaat puasa dapat menjadi motivasi tambahan. Dengan menerapkan strategi-strategi ini, kamu dapat menjaga fokus dan produktivitas kerja selama bulan Ramadhan.

Kurangnya asupan makanan dan perubahan pola tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan energi selama bekerja saat berpuasa di bulan Ramadhan.

Simak, Ini 5 Strategi Efektif Menjaga Fokus dan Produktivitas Kerja Selama Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan

menjaga fokus

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#menjaga fokus

Berita Terkini

Hidup Serasa Dikejar Deadline? Ternyata Mindfulness Bisa Jadi Senjata Ampuh untuk Menjaga Kewarasan

Cara Menjaga Fokus Saat Bekerja: Coba Terapin 4 Strategi Deep Work Ini

Simak, Ini 5 Strategi Efektif Menjaga Fokus dan Produktivitas Kerja Selama Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan

Download Aplikasi JawaPos.com