<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<div id=":2xw" class="ii gt"> <div id=":2xv" class="a3s aiL"> <div id="avWBGd-1071"> <div dir="auto"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/17/orang-yang-tidur-dengan-lelap-1963370082.jpg" alt="Ilustrasi orang yang tidur dengan lelap (freepik/diana.grytsku)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang tidur dengan lelap (freepik/diana.grytsku)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Hampir semua orang pernah mengalaminya. Anda sudah berusaha sebaik mungkin: menghindari kafein setelah siang hari, tidak makan malam berat, dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur. Namun jarum jam terus bergerak, menunjukkan pukul tiga pagi, sementara pikiran masih berputar tanpa henti dan tidur terasa seperti kemewahan yang hanya dimiliki orang lain. Menurut Jeanette Brown, penulis di&nbsp;jeanettebrown.net, langkah pertama yang penting justru adalah menghilangkan tekanan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016958084/4-masalah-yang-terjadi-jika-tidur-dengan-rambut-basah-apa-saja">4 Masalah yang Terjadi Jika Tidur dengan Rambut Basah, Apa Saja?</a> Satu malam tidur buruk tidak akan menghancurkan kesehatan, produktivitas, atau masa depan Anda. Yang lebih penting, ada berbagai alat sederhana yang bisa digunakan&mdash;bahkan di tengah malam&mdash;saat Anda merasa sudah mencoba segalanya. Jeanette menyebut, beberapa waktu lalu, The New York Times menerbitkan artikel berjudul &ldquo;What to Do When You Can&rsquo;t Sleep&rdquo; karya reporter kesehatan Dani Blum. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016925884/7-hal-yang-tidak-boleh-anda-lakukan-di-jam-pertama-setelah-bangun-tidur-jika-ingin-tetap-tajam-secara-mental-menurut-psikologi">&nbsp;7 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan di Jam Pertama Setelah Bangun Tidur Jika Ingin Tetap Tajam Secara Mental Menurut Psikologi</a> Artikel tersebut mengumpulkan saran langsung dari para pakar tidur tentang apa yang benar-benar mereka lakukan ketika sulit terlelap. Jeanette Brown merangkum berbagai kiat tersebut, serta menambahkan refleksi berbasis pengalaman dan pemahaman psikologi modern. Apa saja sepuluh trik berbasis sains yang efektif untuk menenangkan pikiran dan membantu Anda tertidur tersebut? Dilansir dari tulisan Jeanette Brown di&nbsp;jeanettebrown.net, berikut daftarnya. Anggap daftar berikut sebagai kotak peralatan untuk malam-malam gelisah. Pilih satu teknik, coba selama lima hingga sepuluh menit. Jika tidak membantu, lanjutkan ke cara berikutnya. Dengan latihan konsisten, otak bisa &ldquo;dilatih ulang&rdquo; untuk kembali percaya bahwa tidur adalah sesuatu yang aman dan alami. 1. Relaksasi otot progresif: menegangkan lalu melepaskan Mulailah dari jari kaki. Kencangkan selama lima detik, lalu lepaskan. Lanjutkan ke betis, paha, perut, hingga bahu. Teknik ini membantu melepaskan ketegangan fisik sekaligus mengaktifkan sistem saraf parasimpatik&mdash;bagian tubuh yang bertanggung jawab atas rasa tenang dan istirahat. Pesan yang dikirim ke otak sederhana: Anda aman, dan tidak perlu siaga. 2. Menonton film atau serial lama dengan layar yang redup Meski layar sering dianggap musuh tidur, ada pengecualian. Jika pikiran terlalu aktif, tontonan yang sangat familiar justru bisa menenangkan. Acara lama yang sudah sering ditonton cukup menarik untuk mengalihkan kecemasan, tetapi tidak cukup baru untuk merangsang otak. Kuncinya adalah meredupkan layar dan menjaga volume tetap pelan. 3. Menggunakan teknik &ldquo;pengacakan kognitif&rdquo; Pilih satu kata acak, lalu sebutkan kata lain berdasarkan huruf demi huruf. Misalnya dari kata &ldquo;TIDUR&rdquo;, Anda bisa memikirkan kata berbeda untuk setiap huruf. Teknik ini memutus pola pikiran berulang yang memicu kecemasan dengan memberi otak tugas ringan tanpa tekanan. 4. Menghitung mundur secara perlahan Hitung mundur dari 100 ke nol. Cara sederhana ini membuat otak cukup fokus untuk mengesampingkan kekhawatiran, tetapi tidak cukup terstimulasi untuk tetap terjaga. Efeknya bisa ditingkatkan dengan menyelaraskan hitungan dengan napas. 5. Pernapasan 4-4-8 Tarik napas selama empat detik, tahan empat detik, lalu hembuskan selama delapan detik. Pola ini membantu memperlambat detak jantung dan menstimulasi saraf vagus, yang mengalihkan tubuh ke mode istirahat. Jeanette Brown menyebut pernapasan sebagai jangkar paling sederhana untuk menenangkan sistem saraf. 6. Memutar&nbsp;white noise&nbsp;atau suara alam Dengungan konstan dari&nbsp;white noise, suara hujan, atau ombak laut membantu menutupi gangguan lingkungan. Bagi banyak orang, suara latar yang stabil membuat otak lebih mudah &ldquo;menyerah&rdquo; pada rasa kantuk. 7. Meneguk air dingin Beberapa teguk air es dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang secara alami memang menurun menjelang tidur. Pendinginan ringan ini memberi sinyal biologis bahwa waktu istirahat telah tiba. 8. Meletakkan kain dingin di dahi Ahli neurologi merekomendasikan kain dingin di dahi untuk meniru proses alami awal tidur. Sensasi dingin lembut membantu otak beralih dari kewaspadaan ke relaksasi. 9. Peregangan ringan dalam kondisi gelap Gerakan lambat seperti membungkuk ringan atau memutar bahu dapat menurunkan kadar hormon stres. Pastikan pencahayaan redup agar tubuh tidak mengira pagi telah tiba. 10. Mendengarkan&nbsp;audio book&nbsp;yang sudah familiar Buku audio yang familiar&mdash;bukan cerita penuh konflik&mdash;bisa menjadi latar yang menenangkan. Tujuannya bukan untuk fokus, melainkan membiarkan suara tersebut menemani pikiran hingga kantuk datang. Jika setelah 15&ndash;20 menit tidur belum juga tiba, Jeanette Brown menekankan satu prinsip penting: bangunlah sejenak. Lakukan aktivitas yang menenangkan hingga rasa kantuk muncul kembali. Cara ini melatih otak untuk mengaitkan tempat tidur dengan istirahat, bukan perjuangan. Sistem saraf manusia sebenarnya tidak rusak&mdash;ia hanya membutuhkan dukungan yang tepat. Tidur nyenyak bukan soal memaksa diri, melainkan menyelaraskan tubuh dan pikiran dengan ritme yang alami. Tindakan kecil seperti meredupkan lampu, bernapas perlahan, atau menggerakkan jari kaki dengan lembut bisa menjadi pesan kuat: Anda aman, dan boleh melepaskan kendali. Saat itulah tidur akhirnya mendapat ruang untuk datang. </div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL">&nbsp;</div> </div> </div> </div> <div id=":2y7" class="hq gt">&nbsp;</div>

Dengan latihan konsisten, otak bisa “dilatih ulang” untuk kembali percaya bahwa tidur adalah sesuatu yang aman dan alami.

Sulit Tidur di Tengah Malam? Ini 10 Trik Berbasis Sains untuk Menenangkan Pikiran dan Membantu Anda Cepat Terlelap

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/30/Screenshot-2025-08-30-235547-2743449364.png" alt="Ilustrasi pentingnya mindfulness untuk menjaga kewarasan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pentingnya mindfulness untuk menjaga kewarasan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Kala jam alarm berbunyi dan bunyi notifikasi email kerja tak henti-henti, apakah kamu pernah merasa hidup seperti dikejar-kejar deadline yang tak pernah habis? Perasaan tertekan itu bukan cuma soal terlalu banyak tugas, tapi bisa jadi karena kamu belum menemukan 'titik hening' dalam kesibukan. Di sinilah mindfulness alias praktik penuh kesadaran, muncul sebagai cara ampuh menenangkan pikiran dan menjaga fokus tanpa perlu kursus mahal atau retreat jauh. Apa Itu Mindfulness dan Mengapa Penting? Cornell Alumni Network menuliskan, mindfulness adalah teknik sederhana, di mana manusia meletakkan fokus penuh pada saat ini tanpa menghakimi perasaan atau pikiran yang datang. Misalnya, saat mendengar deru napas, menyadari sensasi tubuh, atau sekadar menikmati secangkir teh tanpa pikiran melayang ke beban tugas. Teknik ini tidak sekadar me time, melainkan alat efektif untuk meredam stres dan kebisingan internal. Menurut HelpGuide, mindfulness dapat secara nyata membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, bahkan menambah kebahagiaan dalam hidup. Sudah pernah coba? Kenapa Mindfulness Cocok untuk Era yang Serba Cepat? Menurut Supportive Care, hidup seperti dikejar deadline akan membuat stres meningkat tanpa henti. Mindfulness membantu mengarahkan perhatian keluar dari pikiran panik ke momen nyata seperti menghela napas, merasakan tubuh, dan memberi ruang untuk melepaskan reaksi otomatis. Saat kamu benar-benar hadir di tugas yang sedang dikerjakan, kamu jadi lebih produktif dan kreatif. Manage Magazine turut menyebut mindfulness bukan hanya soal ketenangan. Itu juga meningkatkan kinerja kerja. Tanpa teknik ini, satu email penting bisa bikin emosi meledak. Times of India menjelaskan dengan mindfulness, kamu belajar menengahi emosi dengan tidak langsung bereaksi, tapi merespons dengan lebih tenang. Mindfulness bisa dilakukan dalam waktu singkat dan fleksibel. Tidak perlu meditasi satu jam. Cukup beberapa menit saat istirahat makan siang atau sebelum rapat sudah bisa jadi 'reset' mental. Punnu Wasu turut menyebutkan cukup beberapa menit meditasi di tengah hari sudah mampu mengembalikan fokus dan energi. New York Post membagikan enam praktik mikro mindfulness yang praktis di kantor dari bernapas dalam, berjalan dengan sadar, mendengarkan penuh perhatian, hingga menutup hari secara mental. Semua sederhana, tapi berdampak besar pada keseimbangan dan emosi. Cara Memasukkan Mindfulness ke Rutinitas Harian Dilansir dari New York Post, mindfulness bisa langsung diterapkan pada beberapa momen berikut. <ol> <li>Mulai dari napas. Sebelum mulai kerja, duduk sejenak. Tarik napas dalam-dalam selama 5 detik, lalu hembuskan. Fokus di sensasi udara masuk dan keluar. Ini sudah membuka ruang tenang dalam diri.</li> <li>Satu menit diam sebelum rapat bisa memperjelas pikiran dan meningkatkan kualitas komunikasi sepanjang meeting.</li> <li>Sadar saat jalan. Saat berjalan dari kantor ke halte, rasakan langkah, tanah di bawah kaki, dan angin menyapa wajah. Jangan hanya terpaku ke ponsel.</li> <li>Saat pulang kerja, isilah perjalanan pulang dengan membiarkan pikiran &lsquo;lepas&rsquo; dari pekerjaan. Fokus ke suara, pemandangan, atau pernapasan.</li> </ol> Siapa Saja yang Bisa Manfaatkan Mindfulness? Semua orang yang merasa hidupnya penuh dengan tekanan, baik profesional yang dikejar kuota, pelajar dengan tugas bertubi-tubi, maupun orang tua dengan peran ganda, bisa mendapat manfaat dari mindfulness. Cornell Alumni Network turut menjelaskan, tidak perlu latar belakang spiritual. Mindfulness memiliki prinsip netral yang cocok untuk siapa saja. Kamu tidak perlu mengubah semua rutinitas atau mengosongkan satu hari penuh untuk menemukan kedamaian. Mindfulness justru menghadirkan ketenangan dalam kepadatan jadwal modern. Dengan belasan manfaat yang terbukti secara praktis mulai dari meredam stres hingga meningkatkan produktivitas. Teknik ini layak jadi 'senjata rahasia' di tengah perasaan hidup seperti dikejar deadline. Kenapa tidak coba memulainya hari ini? Luruskan kursi, tarik napas dalam, hadir di momen kamu dan rasakan bagaimana ketenangan kecil bisa menumbuhkan kekuatan besar.

Mindfulness alias praktik penuh kesadaran, muncul sebagai cara ampuh menenangkan pikiran dan menjaga fokus tanpa perlu kursus mahal.

Hidup Serasa Dikejar Deadline? Ternyata Mindfulness Bisa Jadi Senjata Ampuh untuk Menjaga Kewarasan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/23/pexels-olly-3757942-683125008.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita yang sedang relaksasi (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang sedang relaksasi (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Stres bukan cuma bikin kepala pusing, tapi juga menggerogoti kesehatan fisik dan mental. Di Indonesia, 9 dari 10 orang mengaku pernah mengalami stres berat akibat pekerjaan atau masalah finansial. Padahal, stres yang dibiarkan bisa memicu penyakit seperti hipertensi hingga gangguan tidur. Dilansir dari VeryWellMind.com pada Rabu (23/04), mengelola stres sebenarnya bisa dimulai dengan teknik relaksasi sederhana. Seperti mesin motor yang butuh cooling down setelah dipacu kencang, tubuh dan pikiran kita juga perlu "diturunkan tensinya". Berikut panduan lengkapnya! Dampak Stres Stres memicu ketegangan fisik dan psikologis yang saling memperparah. Saat pikiran kalut, otot-otot tubuh ikut menegang&mdash;persis seperti rem cakram yang terus diinjak hingga panas dan aus. Sebaliknya, tubuh yang rileks mampu mengirim sinyal tenang ke otak. Sayangnya, banyak orang mengabaikan stres sampai gejalanya tak terkendali. Padahal, mengenali tanda-tanda seperti jantung berdebar, sulit fokus, atau emosi meledak-ledak adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Ingat, stres bukan musuh, tapi alarm alami tubuh yang perlu direspons dengan tepat! Teknik Relaksasi Tubuh 1. Latihan Pernapasan Saat stres, napas jadi pendek dan cepat seperti orang kehabisan bensin di tengah macet. Coba tarik napas dalam lewat hidung (hitungan 4 detik), tahan (4 detik), lalu buang perlahan lewat mulut (6 detik). Ulangi 5 kali&mdash;efeknya seperti "restart" untuk sistem saraf. 2. Relaksasi Otot Progresif Teknik ini mirip mematikan saklar lampu satu per satu. Kencangkan otot wajah selama 5 detik, lalu lepaskan. Lanjutkan ke bahu, tangan, hingga kaki. Dengan latihan rutin, tubuh bisa rileks secepat kopi panas yang dituang ke es batu. 3. Olahraga Rutin Aktivitas fisik melepaskan endorfin&mdash;zat pereda stres alami. Tidak perlu lari maraton, jalan kaki 30 menit atau senam di rumah sambil streaming YouTube sudah cukup. Bayangkan olahraga seperti "tune-up" berkala untuk mesin tubuh! Teknik Menenangkan Pikiran 1. Positive Self-Talk Ganti "Aku pasti gagal" dengan "Aku sudah berusaha maksimal". Ini seperti mengganti oli mesin yang kotor dengan yang baru. 2. Jurnal Gratitude Catat 3 hal positif setiap hari, sekecil apapun. Misal, "Hari ini bisa sarapan nasi pecel lengkap". Kebiasaan ini ibarat "vitamin" untuk mental. 3. Kreativitas Melukis, merajut, atau sekadar mewarnai coloring book bisa menjadi terapi. Proses ini mirip membersihkan karburator dari sumbatan emosi negatif. Manfaat Relaksasi Teknik relaksasi terbukti menurunkan tekanan darah, mengurangi nyeri otot, dan memperbaiki kualitas tidur. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga meningkatkan daya ingat dan konsentrasi&mdash;seperti upgrade RAM pada laptop. Bagi yang sering begadang karena pikiran tak tenang, coba praktikkan relaksasi otot sebelum tidur. Hasilnya bisa seefektif obat tidur, tapi tanpa efek samping. Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan fisik! &nbsp;

Teknik relaksasi dari pernapasan hingga meditasi terbukti turunkan stres. Simak cara praktisnya untuk hidup lebih tenang dan produktif!

Stres Melanda? Ini Cara Ampuh Relaksasi Tubuh dan Pikiran ala Pakar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/20/smiling-young-woman-eating-healthy-oats-bowl_23-2147916034-3911042605.jpg" alt="Berbagai makanan yang bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur malam (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Berbagai makanan yang bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur malam (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kadang, saat malam tiba dan kita ingin istirahat, justru pikiran malah berputar ke sana kemari. Banyak hal mendadak terasa penting untuk dipikirkan, bikin susah memejamkan mata. Kalau kamu sering mengalaminya, mungkin ada baiknya mencoba bantuan dari makanan.&nbsp; Ada beberapa jenis makanan yang dipercaya bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks secara alami. Melansir dari Geediting.com, Minggu (20/4),&nbsp;berikut delapan makanan yang bisa kamu coba. 1. Salmon Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting untuk kesehatan otak dan bisa membantu mengurangi peradangan, yang kadang terkait dengan kecemasan atau pikiran yang ramai di malam hari. 2. Kacang Almond Almond mengandung magnesium, mineral yang dikenal punya efek menenangkan pada sistem saraf. Mengonsumsi kacang ini sebelum tidur bisa membantu tubuh dan pikiran jadi lebih rileks. 3. Ceri Tart Ceri jenis ini secara alami mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi ceri tart atau minum jusnya bisa jadi cara alami untuk meningkatkan kadar melatonin tubuh. 4. Teh Kamomil Minuman hangat ini sudah lama jadi favorit untuk relaksasi. Teh kamomil punya sifat menenangkan yang bisa membantu meredakan ketegangan dan membuat perasaan lebih nyaman sebelum tidur. 5. Gandum Utuh Makanan dari gandum utuh seperti oatmeal mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin dan melatonin di otak. Senyawa ini berperan penting dalam mengatur suasana hati dan tidur. 6. Yogurt Beberapa jenis yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Penelitian menunjukkan ada hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental, jadi probiotik bisa secara tidak langsung membantu menenangkan pikiran. 7. Bayam Sayuran hijau ini kaya akan magnesium dan folat. Magnesium membantu relaksasi otot dan saraf, sementara folat penting untuk produksi neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan tidur. 8. Cokelat Hitam Cokelat hitam, terutama yang kadar kakao tinggi, mengandung antioksidan dan magnesium. Mengonsumsi sedikit cokelat hitam bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang. Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harianmu, terutama sebagai camilan malam, bisa jadi cara alami untuk membantu menenangkan pikiran yang ramai saat menjelang waktu istirahat. Tentu, hasilnya bisa berbeda pada setiap orang, tapi patut dicoba untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Delapan jenis makanan yang berdasarkan sumber, dapat membantu menenangkan pikiran yang ramai menjelang tidur.

Pikiran Kacau Sebelum Tidur? 8 Makanan Ini Bisa Jadi Solusi Alami untuk Menenangkan Pikiran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/08/pexels-andres-ayrton-6578815-2496035635.jpg" alt="Ilustrasi orang yang menyalakan televisi sebelum tidur. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang menyalakan televisi sebelum tidur. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Pernah bertanya-tanya kenapa ada orang yang gak bisa tidur kalau menyalakan TV-nya belum? Bukan cuma soal kebiasaan aneh atau gaya hidup modern, ternyata hal ini bisa berhubungan langsung dengan kondisi psikologis seseorang.&nbsp; Banyak dari mereka yang merasa TV membantu menciptakan suasana nyaman, bahkan menenangkan pikiran yang penuh kekhawatiran. Bagi sebagian orang, menyalakan TV sebelum tidur adalah bagian dari rutinitas. Bisa jadi terdengar aneh bagi yang terbiasa dengan kamar sunyi dan gelap. Tapi buat yang lain, suara latar dari TV justru jadi pelukan yang tak terlihat.&nbsp; Dilansir dari Geediting pada Selasa (8/4) berikut ini adalah 7 kondisi psikologis yang sering dikaitkan dengan perilaku tidur sambil menyalakan TV. <ol> <li> Mengalami peningkatan stres yang tinggi</li> </ol> Perilaku ini sering banget dikaitkan dengan tingkat stres yang tinggi. Suara bising atau cahaya dari TV bisa jadi pengalih perhatian dari pikiran-pikiran negatif yang terus berputar di kepala.&nbsp; Rasanya seperti diselimuti sesuatu yang familiar dan bikin tenang. Buat sebagian orang, ini adalah bentuk kenyamanan kecil di tengah hari yang berat. Tapi penting juga untuk diingat, bahwa setiap orang punya cara unik untuk mengelola stresnya. Jadi kalau ada teman atau keluarga yang punya kebiasaan ini, coba pahami dulu latar belakangnya sebelum menghakimi. <ol start="2"> <li> Terbiasa dengan kebisingan sebagai latar belakang</li> </ol> Ada juga yang memang tumbuh di lingkungan bising&mdash;mungkin rumah yang dekat jalan raya, atau keluarga besar yang tak pernah sepi.&nbsp; Saat mereka beranjak dewasa, keheningan justru terasa mencekam. Tidur dalam kondisi sunyi total bisa terasa asing, bahkan bikin gelisah. Di sinilah TV berperan. Suara-suara lembut dari acara favorit bisa menciptakan ilusi kebersamaan atau setidaknya kehadiran sesuatu. Ini bukan soal baik atau buruk, tapi tentang kebiasaan yang sudah terbentuk sejak lama. <ol start="3"> <li> Memiliki tingkat kreativitas yang lebih tinggi</li> </ol> Mungkin terdengar tak terduga, tapi beberapa studi menunjukkan bahwa orang dengan paparan suara latar tingkat sedang justru punya skor lebih tinggi dalam tes kreativitas.&nbsp; TV yang menyala bisa jadi semacam &ldquo;white noise&rdquo; yang membantu otak tetap aktif, meski tubuh sedang bersiap untuk tidur. Mereka yang kreatif sering punya otak yang sulit &lsquo;dimatikan&rsquo; di malam hari. Alih-alih gelisah memikirkan ide-ide acak, menyalakan TV membantu mereka untuk beralih pelan-pelan ke kondisi lebih tenang. <ol start="4"> <li> Berjuang melawan insomnia</li> </ol> Buat sebagian orang, tidur bukan proses yang mudah. Mereka bisa berbaring berjam-jam, memandangi langit-langit, tapi tetap tak bisa terlelap. Dalam kondisi seperti ini, TV jadi semacam alat bantu non-medis. Mendengarkan berita atau mengikuti alur film bisa membuat otak lebih rileks, seperti menghitung domba versi modern. Meskipun ini bukan solusi jangka panjang, setidaknya bisa membantu mereka beristirahat sementara. <ol start="5"> <li> Sedang berjuang melawan rasa takut terhadap kegelapan</li> </ol> Bukan hanya anak kecil yang takut gelap. Banyak orang dewasa&mdash;baik laki-laki maupun perempuan&mdash;juga merasakannya. Rasa takut ini bisa datang dari pengalaman masa kecil, trauma, atau sekadar perasaan tidak aman saat berada dalam kegelapan total. Cahaya dari TV bisa memberikan rasa aman. Terlihat ada kehidupan, ada sesuatu yang &lsquo;menjaga&rsquo;. Ini adalah sisi psikologis dari rasa takut yang jarang dibicarakan tapi sangat nyata buat banyak orang. <ol start="6"> <li> Kemungkinan besar suka begadang</li> </ol> Orang yang suka begadang sering kesulitan untuk langsung tidur begitu mereka naik ke tempat tidur. Menyalakan TV menjadi semacam transisi dari aktivitas siang ke malam. Nonton acara ringan atau dengar suara host talk show bisa membantu tubuh memahami bahwa ini waktunya istirahat. Biasanya, mereka bukan tipe yang bisa langsung memejamkan mata dalam hitungan menit. Kebiasaan begadang sering membuat ritme tubuh tidak sinkron dengan waktu tidur yang ideal. <ol start="7"> <li> Ini Tentang Kenyamanan, Bukan Ketergantungan</li> </ol> Pada akhirnya, semua ini kembali ke satu hal: kenyamanan. Bukan berarti mereka ketergantungan TV. Mereka hanya menemukan bahwa ada elemen nyaman dalam cahaya layar dan suara latar yang membantu mereka rileks. Setiap orang punya pendekatan berbeda dalam menciptakan suasana tidur yang nyaman. Bagi sebagian besar dari mereka, ini bukan gangguan, tapi justru penolong. Selama tidak mengganggu kualitas tidur dan tidak mengganggu orang lain, tak ada yang salah dengan itu. Jadi, jika anda atau orang di sekitar anda memiliki kebiasaan tidur sambil menyalakan TV, ingatlah bahwa ini bisa jadi refleksi dari kondisi psikologis tertentu.

Banyak dari mereka yang merasa TV membantu menciptakan suasana nyaman, bahkan menenangkan pikiran yang penuh kekhawatiran.

Orang yang Selalu Perlu Menyalakan TV Agar Bisa Tidur Biasanya Memiliki 7 Kondisi Psikologis Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/29/7-Cara-meditasi-baik-dan-benar-demi-atasi-stres-yang-terus-melanda-1-3601017455.jpg" alt="Ilustrasi orang yang melakukan meditasi untuk mengatasi stress. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang melakukan meditasi untuk mengatasi stress. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Di tengah kehidupan yang penuh tekanan, banyak orang mencari cara untuk merasa lebih tenang dan bahagia. Salah satu metode yang terbukti efektif adalah meditasi. Tidak hanya gratis dan mudah dilakukan, tetapi meditasi juga terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres. <div class=""> <div id=":3fw" class="ii gt"> <div id=":3fx" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> Bagi pemula, memulai meditasi bisa terasa menantang. Banyak yang merasa kesulitan untuk fokus atau bahkan merasa tidak tahu harus mulai dari mana. Padahal, meditasi bukanlah hal yang rumit atau memerlukan waktu berjam-jam, melainkan sebuah praktik yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja untuk memperoleh manfaat maksimal. Bagi Anda yang baru mengenal meditasi, penting untuk memahami bahwa tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukannya. Meditasi adalah pengalaman pribadi yang bervariasi dari satu orang ke orang lain.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/015593591/prediksi-madura-united-vs-persis-solo-tim-tamu-dihantam-sanksi-kartu-jelang-main-di-stadion-gelora-bangkalan">Prediksi Madura United vs Persis Solo, Tim Tamu Dihantam Sanksi Kartu Jelang Main di Stadion Gelora Bangkalan</a> Yang terpenting adalah konsistensi dan kesediaan untuk memberikan waktu sejenak bagi diri sendiri. Artikel ini akan membahas langkah-langkah mudah yang dapat diikuti oleh pemula untuk memulai meditasi, dilansir dari Readers Digest, Jumat (31/1).&nbsp; Apa Itu Meditasi? Meditasi adalah latihan konsentrasi yang bertujuan untuk membantu seseorang mencapai ketenangan dan kejernihan pikiran. Banyak orang mengira meditasi berarti mengosongkan pikiran sepenuhnya, tetapi sebenarnya meditasi justru mengajarkan kita untuk tetap sadar akan pikiran yang muncul tanpa terlarut di dalamnya. Saat bermeditasi, kamu akan lebih fokus pada pernapasan, suara, atau sensasi di tubuh, yang membuatmu lebih hadir di momen sekarang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015593589/jika-kamu-pernah-mengalami-8-pengalaman-ini-artinya-kekuatan-mentalmu-lebih-besar-daripada-yang-kamu-kira">Jika Kamu Pernah Mengalami 8 Pengalaman Ini, Artinya Kekuatan Mentalmu Lebih Besar daripada yang Kamu Kira</a> Manfaat Meditasi Meditasi memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan mental maupun fisik. Beberapa di antaranya: <ul> <li dir="ltr"> Mengurangi stres dan kecemasan </li> <li dir="ltr"> Meningkatkan fokus dan daya ingat </li> <li dir="ltr"> Membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur </li> <li dir="ltr"> Meningkatkan kesadaran diri dan empati </li> <li dir="ltr"> Membantu mengelola rasa sakit dan tekanan darah tinggi </li> </ul> Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan bermeditasi selama 8 minggu, otak kita mulai berubah secara positif, membantu kita lebih tenang dan lebih tahan terhadap stres. Cara Mudah Meditasi untuk Pemula Anda tidak perlu tempat khusus atau alat mahal untuk bermeditasi. Cukup ikuti langkah-langkah sederhana ini: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/015593581/ngebut-geely-selesaikan-produksi-100000-unit-galaxy-e5-hanya-dalam-waktu-enam-bulan">Ngebut, Geely Selesaikan Produksi 100.000 Unit Galaxy E5 Hanya Dalam Waktu Enam Bulan</a> <ol> <li dir="ltr"> Cari tempat yang tenang di mana kamu bisa duduk dengan nyaman. </li> <li dir="ltr"> Tutup mata atau arahkan pandangan ke bawah dengan lembut. </li> <li dir="ltr"> Perhatikan napasmu &ndash; tarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan. </li> <li dir="ltr"> Jika pikiran mulai mengembara, kembali fokus pada napasmu tanpa menghakimi. </li> <li dir="ltr"> Lakukan selama 5&ndash;10 menit, lalu tingkatkan durasinya seiring waktu. </li> </ol> Untuk hasil yang lebih maksimal, cobalah menggunakan aplikasi meditasi seperti Calm atau Headspace yang menyediakan panduan bagi pemula. Meditasi adalah perjalanan, bukan tujuan akhir. Tidak ada cara yang salah dalam melakukannya, selama kamu konsisten dan berusaha menikmati prosesnya. Jadi,&nbsp;yuk&nbsp;mulai meditasi dan rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran. </div> </div> </div> </div> </div> </div>

Bagi Anda yang baru mengenal meditasi, penting untuk memahami bahwa tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukannya.

Cara Meditasi untuk Pemula, Cocok untuk Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/07/doing-nothing-3705129868.jpg" alt="Ilustrasi- Menikmati masa-masa tidak melakukan apapun." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Menikmati masa-masa tidak melakukan apapun.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Seringkali, kita terjebak dalam rutinitas yang padat dan merasa bersalah jika tidak produktif. Padahal, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari tidak melakukan apapun. Waktu senggang bukan hanya memberi kesempatan untuk beristirahat, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan memberi ruang untuk diri sendiri, Anda bisa merasakan kebahagiaan yang lebih dalam dan memperoleh manfaat psikologis yang luar biasa. Melansir Geediting, berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda nikmati saat meluangkan waktu untuk tidak melakukan apapun. 1) Meningkatkan Kreativitas Saat Anda tidak terikat dengan rutinitas atau pekerjaan, otak dapat lebih bebas untuk berpikir kreatif. Ketenangan memberi ruang bagi ide-ide baru untuk muncul tanpa tekanan. 2) Pengambilan Keputusan yang Lebih Baik Waktu kosong memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih dan membuat keputusan yang lebih bijak. Tanpa gangguan, Anda dapat menganalisis situasi dengan lebih objektif. 3) Mengurangi Stres dan Kecemasan Menghabiskan waktu tanpa beban pekerjaan memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat. Ini dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan, yang akan berkontribusi pada kesejahteraan emosional. 4) Meningkatkan Produktivitas Meski terdengar kontra-intuitif, waktu senggang dapat meningkatkan produktivitas Anda saat kembali bekerja. Dengan memulihkan energi, Anda akan lebih fokus dan efisien ketika kembali pada aktivitas yang lebih sibuk. 5) Memperdalam Hubungan Sosial Menghabiskan waktu tanpa gangguan memungkinkan Anda untuk lebih banyak berinteraksi dengan orang lain secara lebih mendalam. Anda dapat fokus pada kualitas hubungan, bukan sekadar kesibukan. 6) Penemuan Diri Waktu tanpa kegiatan dapat memberi kesempatan bagi Anda untuk merenung dan memahami diri sendiri lebih baik. Ini adalah momen penting untuk mengenali keinginan, nilai, dan tujuan hidup. 7) Tidur yang Lebih Berkualitas Dengan mengurangi tekanan dan tuntutan, tubuh Anda dapat lebih mudah rileks dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. 8) Peningkatan Kebahagiaan Saat Anda tidak terjebak dalam rutinitas yang melelahkan, Anda memiliki waktu untuk menikmati hidup dengan lebih baik. Tanpa beban, Anda dapat lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar membuat bahagia, yang berujung pada peningkatan kebahagiaan secara keseluruhan. Menganggur dan menikmati waktu tanpa kegiatan memang bukanlah hal yang harus dihindari, justru bisa menjadi kesempatan untuk mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda nikmati saat meluangkan waktu untuk tidak melakukan apapun.

8 Manfaat Luar Biasa dari Tidak Melakukan Apapun, Membuat Hidup Lebih Bahagia Salah Satunya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/05/IMG_1122JPG-1853129486.jpg" alt="Ilustrasi Barista saat membuat kopi di salah satu cafe." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Barista saat membuat kopi di salah satu cafe.</figcaption>
</figure> Jawapos.com - Kopi bukan hanya sekadar minuman, tetapi sebuah pengalaman yang dapat dinikmati dengan berbagai cara. Bagi para penggemar kopi, menikmati secangkir kopi yang sempurna bisa menjadi ritual yang mendamaikan. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menikmati kopi dengan cara yang enak dan benar seperti dilansir dari bebrbagai sumber. 1. Pilih Biji Kopi Berkualitas Pilihan biji kopi adalah kunci utama dalam meraih secangkir kopi yang enak. Pilih biji kopi yang segar dan berkualitas baik. Jika memungkinkan, belilah biji kopi yang belum digiling untuk menjaga kesegaran dan aroma alaminya. 2. Giling Biji Kopi Secara Tepat Konsistensi gilingan biji kopi mempengaruhi hasil akhir rasa kopi yang diseduh. Sesuaikan tingkat kehalusan gilingan sesuai dengan metode penyeduhan yang akan digunakan. Misalnya, untuk French press, gilingan yang lebih kasar, sedangkan untuk espresso, gilingan yang lebih halus diperlukan. 3. Gunakan Air Bersih dan Berkualitas Air adalah bahan utama dalam kopi, jadi pastikan untuk menggunakan air yang bersih dan segar. Air dengan kualitas buruk atau rasa yang aneh dapat memengaruhi cita rasa kopi yang dihasilkan. 4. Perhatikan Rasio Kopi dan Air Menentukan rasio yang tepat antara kopi dan air sangat penting. Umumnya, rasio ideal adalah sekitar 1 hingga 2 sendok makan kopi untuk setiap 180 mililiter air, tetapi bisa disesuaikan sesuai dengan preferensi pribadi. 5. Gunakan Metode Penyeduhan yang Tepat Metode penyeduhan seperti pour over, French press, atau espresso memiliki pengaruh besar terhadap hasil akhir kopi. Pilih metode yang sesuai dengan selera Anda dan pastikan untuk mengikuti langkah-langkahnya dengan benar. 6. Jaga Suhu Penyajian Suhu kopi saat disajikan juga mempengaruhi pengalaman rasa. Idealnya, suhu penyajian kopi adalah sekitar 65-75&deg;C untuk mendapatkan cita rasa yang optimal tanpa terlalu panas atau terlalu dingin. 7. Eksplorasi Berbagai Jenis Kopi Nikmati pengalaman kopi yang lebih dalam dengan menjelajahi berbagai jenis kopi dari berbagai daerah atau metode pemrosesan. Setiap jenis kopi memiliki karakteristik unik yang dapat dinikmati dan dieksplorasi. 8. Minum Kopi dengan Santai dan Tanpa Banyak Gula Terakhir, nikmati secangkir kopi dengan santai dan nikmati rasa alaminya. Hindari menambahkan terlalu banyak gula atau pemanis lain yang dapat mengubah rasa asli kopi. Dengan mengikuti tips-tips sederhana ini, Anda dapat menikmati secangkir kopi yang enak dan memuaskan setiap saat. Ingatlah bahwa menikmati kopi bukan hanya tentang rasa, tetapi juga tentang pengalaman dan kecerdasan dalam menyiapkan dan menikmatinya.

Setidaknya ada 8 tips meminum secangkir kopi yang bisa disajikan dengan berbagai cara di rumah. Simak ulasan selengkapnya.

8 Tips Minum Kopi yang Bisa Disajikan dengan Berbagai Cara, Sangat Menenangkan Pikiran Rek!