<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/21/unnamed-2025-08-21T105034186-1689865103.png" alt="Ilustrasi mendaki gunung. (Dok. blog eiger)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mendaki gunung. (Dok. blog eiger)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Belakangan ini, <em>hiking</em> dan <em>trekking s</em>emakin populer sebagai pilihan aktivitas luar ruang.</p> <p>Banyak orang tertarik karena bisa menikmati keindahan alam, merasakan kepuasan saat mencapai puncak, sekaligus menghabiskan waktu bersama teman, pasangan, atau keluarga.</p> <p>Namun, rencana mendaki tidak cukup hanya dengan semangat. Persiapan fisik, logistik, dan perlengkapan penunjang juga penting diperhatikan. Satu hal yang sering diabaikan adalah kesadaran akan dampak ketinggian terhadap tubuh.</p> <p>Menurut akun Instagram @banner_health, seseorang berisiko mengalami penyakit ketinggian atau <em>altitude sickness</em> ketika berada di dataran tinggi.</p> <p><strong>Apa Itu Penyakit Ketinggian atau Altitude Sickness?</strong></p> <p><em>Altitude sickness</em> merupakan keadaan saat tubuh kesulitan beradaptasi dengan rendahnya oksigen saat berada di atas ketinggian.</p> <p>Penyakit ketinggian ini patut diwaspadai karena dapat terjadi pada siapa pun, tidak terbatas pada pria, wanita, tua, muda, bugar atau tidak bugar, pengalaman atau tidak.</p> <p>Selain saat mendaki gunung, penyakit ketinggian juga bisa muncul dalam kondisi lain, misalnya ketika berada di pesawat yang terbang di atas 8.000 kaki.</p> <p>Gejala yang dialami tiap orang bisa berbeda, dan sering kali dapat mereda dengan sendirinya.</p> <p>Namun, dalam kasus tertentu, kondisi ini bisa berkembang menjadi masalah serius seperti <em>High-Altitude Cerebral Edema</em> (HACE) atau <em>High-Altitude Pulmonary Edema</em> (HAPE).</p> <p>HACE merupakan kondisi berbahaya akibat pembengkakan otak, sedangkan HAPE terjadi ketika cairan menumpuk di paru-paru. Keduanya tergolong darurat medis yang mengancam jiwa. (*)</p>

Tubuh manusia dapat mengalami penyakit ketinggian (altitude sickness) saat berada di tempat yang tinggi dan udara yang tipis.

Rencana Mendaki Gunung? Waspada Penyakit Ketinggian yang Bisa Mengancam Nyawa

<p></p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/31/lorokan-3491896509.jpg" alt="Meendaki Gunung Lorokan di Mojokerto. (Novia Herawati/JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>Meendaki Gunung Lorokan di Mojokerto. (Novia Herawati/JawaPos.com)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com - </strong>Mendaki gunung menjadi olahraga populer yang kian diminati masyarakat. Tidak sedikit pecinta alam yang memilih aktivitas ini untuk mengisi waktu luang ketika libur tiba.&nbsp;</p> <p>Bahkan kini, mendaki tidak lagi dipandang sebagai olahraga ekstrim yang menakutkan. Banyak gunung di Indonesia yang memiliki jalur pendakian ramah pemula dan panorama alam indah, sebut saja Gunung Lorokan.&nbsp;</p> <p>Memiliki ketinggian 1.100 MDPL (meter di atas permukaan laut), Gunung Lorokan dapat menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang baru memulai hobi mendaki.&nbsp;</p> <p>Akses ke pos pendakian Gunung Lorokan, yang berada di Jalan Cangar - Pacet No.9, Desa Sendi, Kecamatan Pacet, Mojokerto pun cukup mudah. Hanya menempuh sekitar 40 menit dari pusat Kota Mojokerto.&nbsp;</p> <p>Sesampainya di Pos Pendakian Gunung Lorokan, Anda wajib melakukan registrasi HTM Rp 15.000 per orang, sudah termasuk voucher Rp 5 Ribu yang bisa ditukar dengan makanan atau minuman di warung pos 1.&nbsp;</p> <p>Gunung Lorokan memiliki empat pos pendakian. Terdiri dari pos basecamp, pos 1, pos 2, dan puncak. Untuk mencapai pos 1, ada dua jalur pendakian yang bisa Anda tempuh, yakni via perkebunan atau via air terjun Sumber Waringin.&nbsp;</p> <p>Dua jalur pendakian ini menyuguhkan panorama yang berbeda. Jika melewati air terjun Sumber Waringin, Anda akan melewati jembatan bambu yang berada persis di sebelah air terjun. Anda juga bisa bermain dan menikmati cipratan air yang sejuk.&nbsp;</p> <p>Dua jalur pendakian ini menyuguhkan pemandangan yang berbeda. Jalur air terjun Sumber Waringin memiliki jembatan bambu di sisinya, memungkinkan pendaki menikmati kesejukan air terjun sambil bermain dan merasakan percikannya. &nbsp;</p> <p>Sementara jalur perkebunan, Anda akan melewati dan melihat terasering kebun-kebun warga, yang disusul dengan pemandangan pohon rimbun, sebelum akhirnya sampai di Pos 1 Gunung Lorokan.&nbsp;</p> <p>Di pos pertama ini, ada dua sampai tiga warung yang menyediakan aneka makanan dan minuman. Di sini, para pendaki bisa menukarkan voucher Rp 5 Ribu yang didapat setelah melakukan registrasi.&nbsp;</p> <p class="class-paragraph">Tidak perlu khawatir, selain warung, fasilitas yang tersedia di Pos 1 terbilang cukup lengkap. Mulai dari kamar mandi, mushola, ayunan, beberapa gazebo, hingga camp area. &nbsp;</p> <p>Setelah selesai memulihkan energi, waktunya melanjutkan pendakian menuju pos 2. Dari pos 1 hingga Puncak Lorokan, jalur pendakiannya hanya satu. Selama perjalanan, Anda akan melewati beberapa tanjakan dengan nama unik.&nbsp;</p> <p>Seperti Tanjakan Manja, Tanjakan Bugingan, Tanjakan Botok Bolu, dan Tanjakan Raisa. Anda juga akan disuguhkan dengan hutan rimbun dan pemandangan landscape Kabupaten dan Kota Mojokerto yang indah.&nbsp;</p> <p>Setelah 40-60 menit pendakian, menyesuaikan tempo masing-masing, tiba lah di puncak Gunung Lorokan. Meski cukup singkat, indahnya pemandangan di Gunung Lorokan cukup memberi kesan.&nbsp;</p> <p>Barisan bukit-bukit di seberang dan sekelompok Monyet menjadi daya tarik tersendiri. Belum lagi, dari Gunung Lorokan, Anda bisa melihat betapa gagahnya Gunung Anjasmoro, Gunung Arjuno, dan Gunung Welirang.&nbsp;</p> <p>Jangan lupa untuk mengabadikan momen. Sebab selain pemandangan alam, banyak spot-spot instagramable di puncak Gunung Lorokan. Spot yang paling populer adalah tugu berwarna hitam bertuliskan "MT. Lorokan 1100 MDPL".&nbsp;</p> <p>Perlu diperhatikan, meski Gunung Lorokan cocok untuk pemula, persiapan mendaki tetap penting dilakukan. Bawa perlengkapan seperti sleeping bag, jaket, dan trekking pole. Latihan fisik, seperti lari juga membantu kesiapan tubuh.</p>

Banyak gunung di Indonesia yang memiliki jalur pendakian ramah pemula dan panorama alam indah, sebut saja Gunung Lorokan.

Menjelajahi Jalur Pendakian Gunung Lorokan Mojokerto, Pilihan Tepat bagi Pendaki Pemula

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/11/mountaineering-455338_640-1-2399051370.jpg" alt="Ilustrasi latihan sebelum mendaki gunung ./pixabay" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi latihan sebelum mendaki gunung ./pixabay</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Mendaki gunung merupakan aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik dan perlu banyak persiapan.</p> <p>Seperti diketahui naik gunung tak seperti jalan biasa, lho. Kamu harus punya stamina yang kuat, terutama memperkuat kekuatan kaki.</p> <p>Dilansir laman thetrek.co. Mendaki gunung membutuhkan fisik yang prima dan energi ekstra, lantaran kamu harus menempuh perjalanan selama berjam-jam dengan trek menanjak dan bermedan berat.</p> <p>Dilansir laman rei.com. Salah satu cara melatih kekuatan kaki sebelum mendaki gunung adalah dengan berolahraga.</p> <p>Melatih kaki itu penting dilakukan karena ketika mendaki, medan yang dilalui penuh tantangan dan tak mudah.</p> <p><strong>1. Stepup naik tangga</strong></p> <p>Track gunung selalu menanjak. Untuk menghadapi lintasan tersebut disarankan untuk melakukan olahraga stepup secara rutin.</p> <p>Anda bisa memanfaatkan tangga untuk melatih kaki dan lutut secara rutin. Latihan ini akan membantu membangun kekuatan kaki, pantat, paha depan, serta memperkuat sendiri engkel.</p> <p>Saat naik tangga, otot paha depan bekerja keras untuk mendorong tubuh ke atas, sedangkan otot paha belakang dan betis membantu menstabilkan dan mengangkat tubuh ke setiap anak tangga berikutnya.</p> <p>Latihan ini menguatkan otot-otot yang sangat penting untuk mendaki tanjakan curam.</p> <p><strong>2. Latihan beban</strong></p> <p class="class-paragraph">Latihan beban penting untuk persiapan mendaki gunung karena beberapa alasan yang berhubungan dengan peningkatan performa fisik dan pengurangan risiko cedera.</p> <p>Latihan beban membantu memperkuat otot-otot yang digunakan saat mendaki, termasuk otot kaki, punggung, dan glutes.</p> <p>Kekuatan otot yang baik sangat penting untuk mendorong tubuh ke atas di tanjakan dan untuk mengangkat beban, seperti ransel, selama perjalanan.</p> <p><strong>3. Latihan stretching</strong></p> <p>Persiapan fisik naik gunung yang tak kalah penting yaitu latihan fleksibilitas atau stretching.</p> <p>Latihan ini berfokus mengendurkan otot-otot tubuh sehingga dapat bergerak lebih bebas.</p> <p>Stretching juga mengurangi risiko cedera saat menghadapi medan yang berat atau berjalan dalam waktu yang lama.</p> <p>Mendaki gunung melibatkan banyak gerakan yang memerlukan kelenturan, seperti melangkah di atas batu, melompat dari satu titik ke titik lain, atau menuruni jalan curam.</p> <p>Dengan fleksibilitas yang baik, Anda akan lebih mudah melakukan gerakan-gerakan ini.</p> <p><strong>4. Latihan fleksibilitas</strong></p> <p>Fleksibilitas otot juga perlu dilatih. Latihan yang bisa dilakukan contohnya seperti yoga, senam atau peregangan.</p> <p>Fleksibilitas ini akan membuat otot dan jaringan ikat meregangang serta memudahkan mobilitas sendi agar tidak sakit, yang mana akan sangat diperlukan pada pendakian panjang, terutama jika memiliki medan yang sulit.</p> <p class="class-paragraph">Jika fleksibilitas otot terlatih, maka cedera otot dan ligamen dapat dihindari.</p> <p>Dengan melakukan persiapan fisik ini, pendaki gunung pemula dapat meningkatkan kesuksesan untuk sampai pada puncak dan menikmati perjalanan mendaki dengan lebih aman dan nyaman.</p>

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa latihan fisik yang bisa dilakukan jika kalian hendak mendaki gunung.

Latihan Fisik Yang Benar Sebelum Mendaki Ke Gunung, Agak Tidak Mudah Lelah

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/20/toomas-tartes-Yizrl9N_eDA-unspla-2613994103.jpg" alt="Ilustrasi shio yang menyukai alam dan hobi mendaki gunung. (Unsplash.com/ToomasTartes)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi shio yang menyukai alam dan hobi mendaki gunung. (Unsplash.com/ToomasTartes)</figcaption>
</figure> <h3>&nbsp;</h3> <p><strong>JawaPos.Com</strong> - Bagi beberapa orang dengan shio tertentu, menjadikan alam sebagai tempat pelarian dari kesibukan dan hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari.</p> <p>Shio-shio ini, sering kali menjadikan gunung sebagai destinasi favorit bagi mereka yang ingin mencari ketenangan, tantangan, dan petualangan.</p> <p>Dalam astrologi Tiongkok, shio-shio ini juga dikenal memiliki kecintaan mendalam terhadap aktivitas mendaki gunung.</p> <p>Bagi mereka, mendaki bukan hanya sekadar hobi, tetapi juga cara untuk menyegarkan pikiran, memperkuat mental, dan menyatu dengan alam.</p> <p>Dikutip dari Astrology.com, berikut adalah lima shio yang hobi naik gunung, mengejar ketinggian dan ketenangan di puncak tertinggi.</p> <p><strong>1. Shio Kuda</strong></p> <p>Shio Kuda dikenal sebagai sosok yang dinamis dan penuh energi. Mereka memiliki jiwa petualang yang tak pernah puas hanya dengan kehidupan sehari-hari. Mendaki gunung adalah salah satu cara Kuda menyalurkan energinya dan melarikan diri dari rutinitas.</p> <p>Di gunung, mereka merasa bebas dan mampu menjelajahi batasan fisik serta mental mereka. Selain itu, Kuda menikmati tantangan yang dihadirkan oleh medan yang berat dan jarak yang jauh, membuat mereka selalu ingin mencapai puncak baru.</p> <p><strong>2. Shio Naga</strong></p> <p>Shio Naga adalah sosok yang ambisius dan penuh semangat. Mereka tidak takut dengan tantangan dan selalu mencari pengalaman yang mendebarkan. Naik gunung memberikan Naga kesempatan untuk menunjukkan keberanian dan kekuatannya.</p> <p>Mereka menikmati proses menaklukkan rintangan yang ada di sepanjang jalur pendakian dan merasa bangga ketika berhasil mencapai puncak. Selain itu, Naga juga menikmati pemandangan spektakuler yang hanya bisa didapatkan dari ketinggian, membuat mereka terus kembali ke gunung-gunung yang lebih tinggi.</p> <p class="class-paragraph"><strong>3. Shio Monyet</strong></p> <p>Shio Monyet adalah sosok yang lincah, cerdas, dan selalu ingin tahu. Mereka menyukai petualangan yang menantang pikiran dan tubuh, dan mendaki gunung adalah salah satu cara terbaik bagi Monyet untuk merangsang keduanya.</p> <p>Di gunung, Monyet merasa bisa menggunakan kecerdasannya untuk menavigasi medan yang sulit serta menemukan rute terbaik menuju puncak. Monyet juga menikmati kebebasan dan spontanitas yang ditawarkan oleh alam, serta kesempatan untuk melihat dunia dari perspektif yang lebih tinggi.</p> <p><strong>4. Shio Kambing</strong></p> <p>Shio Kambing memiliki hubungan yang mendalam dengan alam dan sering kali mencari ketenangan di tempat-tempat yang jauh dari keramaian. Naik gunung bagi Kambing bukan hanya tentang petualangan, tetapi juga tentang menemukan kedamaian dan refleksi diri.</p> <p>Kambing merasa terhubung dengan alam saat berada di pegunungan, dan pendakian menjadi momen untuk merenung serta memulihkan energi mental mereka. Medan yang menantang tidak membuat Kambing takut, justru semakin memperkuat tekad mereka untuk mencapai puncak.</p> <p><strong>5. Shio Anjing</strong></p> <p>Shio Anjing adalah sosok yang setia dan gigih. Mereka menemukan kesenangan dalam kegiatan fisik yang intens, seperti mendaki gunung. Bagi Anjing, naik gunung bukan hanya tentang kebugaran, tetapi juga tentang perjalanan spiritual.</p> <p>Mereka menikmati keheningan yang ditawarkan oleh alam dan merasa bahwa gunung memberikan mereka ruang untuk melepaskan diri dari stres kehidupan sehari-hari. Selain itu, Anjing juga menikmati kebersamaan dengan teman-teman pendaki lainnya, menjadikan kegiatan ini sebagai cara untuk mempererat hubungan sosial.</p> <p>***</p>

Simak, berikut adalah lima shio yang hobi naik gunung, mengejar ketinggian dan ketenangan di puncak tertinggi.

5 Shio yang Hobi Naik Gunung: Menjelajahi Ketinggian dan Menyatu dengan Alam

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/14/IMG_20240714_144447-954777825.png" alt="Ilustrasi mendaki. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mendaki. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p dir="ltr">&nbsp;</p> <p dir="ltr"><strong>JawaPos.com-</strong>&nbsp;Saat ini mendaki gunung menjadi kegiatan alam yang banyak digemari oleh anak muda.</p> <p dir="ltr">Selain melihat indahnya pemandangan, kegiatan tersebut merupakan cara untuk melakukan kegiatan olahraga.</p> <p dir="ltr">Jika berhubungan untuk meningkatkan kesehatan, bisakah melakukan pendakian gunung saat berusia 60 tahun atau lebih?</p> <p dir="ltr">Jawabannya adalah bisa dan anda perlu mengikuti tips ini apabila ingin mendaki gunung. Dilansir Web MD pada Senin (15/7) sebagai berikut:</p> <p dir="ltr"><strong>1. Konsultasi dengan dokter</strong></p> <p dir="ltr">Mengingat usia yang tidak muda lagi, melakukan kegiatan yang terlalu berat juga bisa berdampak buruk untuk kesehatan. Jika mempunyai dokter pribadi atau dokter yang mengetahui kondisi kesehatan anda, sebaiknya konsultasikan hal tersebut pada dirinya. Pastikan untuk mendapatkan persetujuan dari mereka sebelum melakukan pendakian.</p> <p dir="ltr"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014864424/apakah-perempuan-haid-dilarang-mendaki-simak-penjelasan-lengkapnya-dan-5-tips-mendaki-saat-menstruasi">Apakah Perempuan Haid Dilarang Mendaki? Simak Penjelasan Lengkapnya dan 5 Tips Mendaki Saat Menstruasi!</a></strong></p> <p dir="ltr"><strong>2. Mempersiapkan diri</strong></p> <p dir="ltr">Setelah dokter memberikan izin, mulailah untuk melakukan beberapa persiapan pada fisik. Hal sederhana seperti melakukan jalan kaki setiap hari sebelum mendaki gunung bisa menjadi pilihan.&nbsp;</p> <p dir="ltr">Sebelum jalan kaki, anda bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pastikan untuk melakukannya di jalan setapak kemudian meningkat ke jalan yang lebih panjang.</p> <p dir="ltr"><strong>3. Memilih jalur pendakian yang sesuai</strong></p> <p class="class-paragraph" dir="ltr">Saat berbagai persiapan sudah dilakukan, waktunya bagi anda untuk memilih jalur pendakian gunung yang tepat. Pastikan untuk mendapatkan jalur pendakian yang tidak membuat anda menjadi tertekan dan menjadi kurang nyaman melakukannya.&nbsp;</p> <p dir="ltr">Melakukan pendakian bersama teman juga perlu melakukan riset terlebih dahulu agar kalian merasa nyaman. Ketika mendaki bersama teman, disarankan untuk tidak merasa malu jika ingin beristirahat sejenak.</p> <p dir="ltr"><strong>4. Memeriksa cuaca</strong></p> <p dir="ltr">Hujan badai menjadi salah satu mimpi buruk untuk melakukan pendakian. Maka dari itu, selalu mengecek informasi ramalan cuaca saat akan mendaki gunung. Bawalah peralatan yang berguna untuk melindungimu dari hujan.</p> <p dir="ltr"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014861484/tips-mengatasi-nyeri-otot-kaki-pasca-mendaki-dan-cara-mencegahnya-muncul-kembali">Tips Mengatasi Nyeri Otot Kaki Pasca Mendaki dan Cara Mencegahnya Muncul Kembali</a></strong></p> <p dir="ltr">Jika memang cuaca sedang tidak mendukung melakukan pendakian, lebih baik untuk membatalkan rencana tersebut. Hal itu sangat penting karena tidak ada yang lebih penting dari nyawa anda.</p> <p dir="ltr"><strong>5. Memberikan informasi rute pendakian</strong></p> <p dir="ltr">Jika melakukan pendakian sendiri, sebaiknya untuk memberi tahu segala informasi terkait aktivitas yang dilakukan. Seperti informasi tentang waktu dimulainya pendakian dan berakhirnya. Selain itu, sertakan nomor telepon rekan pendakian anda.</p> <p dir="ltr">Selain beberapa hal di atas ada beberapa hal yang juga perlu diperhatikan. Seperti menggunakan pakaian yang tepat dan beberapa perlengkapan darurat, memakai sepatu khusus hiking, membawa tongkat untuk pendakian, dan membawa persediaan air yang cukup.&nbsp;</p> <p dir="ltr">Mendaki gunung merupakan salah satu kegiatan olahraga dan pasti membawa beberapa manfaat. Jika melakukan kegiatan tersebut anda bisa terhindar dari resiko terjatuh dan patah tulang, dapat mengatasi penyakit jantung koroner, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, serta diabetes.</p> <p dir="ltr">Menginjak usia 60 memang membuat stamina dan kesehatan otot serta tulang menjadi berkurang. Hal tersebut juga bisa diatasi jika melakukan pendakian gunung.</p> <p dir="ltr">Kegiatan mendaki di usia 60 merupakan aktivitas yang menyenangkan. Jadi, sebelum dan setelah melakukannya pastikan kesehatan anda tetap terjaga. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi kepada dokter jika ingin melakukannya.&nbsp;</p> <p dir="ltr">***</p>

Bisakah melakukan pendakian gunung saat berusia 60 tahun atau lebih? Pahami dulu manfaat, risiko dan tipsnya.

Baik untuk Kesehatan Jantung! Berikut 5 Tips dan Manfaat Mendaki Gunung di Usia 60 Tahun

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/15/Untitled-design_20240715_120200_0000-17376392.png" alt="ilustrasi pendaki perempuan" width="100%">
<figcaption>ilustrasi pendaki perempuan</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Mendaki menjadi aktivitas yang makin digemari oleh semua kalangan, tak terkecuali kaum perempuan.</p> <p>Namun, terdapat kepercayaan yang masih dianut beberapa orang sehubungan dengan perempuan dan kegiatan mendaki.</p> <p>Salah satunya adalah anggapan bahwa perempuan tidak disarankan mendaki saat datang bulan.</p> <p>Salah satu mitos yang tersebar adalah beruang dapat mencium darah haid dari kejauhan sehingga dapat melacak perempuan yang sedang haid.</p> <p>Hal tersebut tentu membuat para pendaki perempuan makin ragu untuk melakukan perjalanan pendakian saat datang bulan.</p> <p>Padahal, dikutip dari website yoona.id, jalan setapak yang digunakan sebagai jalur pendakian selalu berada jauh dari tempat hewan liar biasa berkeliaran. Selain itu, belum ada penjelasan secara ilmiah bahwa hewan buas secara khusus tertarik dengan darah haid perempuan.</p> <p>Sebenarnya tidak ada larangan resmi bagi perempuan untuk mendaki gunung saat sedang haid. Namun, yang menjadi ketakutan adalah rasa tidak nyaman dan banyaknya kesulitan yang mungkin dialami jika mendaki gunung ketika haid.</p> <p>Pasalnya, tidak bisa dipungkiri bahwa beberapa perempuan mengalami keluhan seperti kram perut, mudah lelah, hingga sakit kepala ketika berada di fase menstruasi. Hal tersebut tentu menjadi pertimbangan para pendaki perempuan, sehingga ragu berkegiatan di alam bebas saat sedang haid.</p> <p><strong>Tips Mendaki Gunung Saat Haid</strong></p> <p>Sebagai perempuan, ada baiknya mencatat tanggal dan siklus menstruasi supaya bisa memilih waktu yang tepat untuk mendaki gunung. Namun bila kamu lupa melakukannya dan terlanjur berkomitmen, atau bahkan bila mendaki sudah menjadi profesimu, kamu harus memperhatikan beberapa sebelum memulai pendakian.</p> <p>Melansir dari eigeradventure.com dan yoona.id, Berikut ini tips mendaki gunung saat haid untuk kamu para perempuan agar tetap aman dan nyaman:</p> <p class="class-paragraph"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014859649/5-tips-mendaki-gunung-untuk-pemula-perempuan-salah-satunya-latihan-fisik">5 Tips Mendaki Gunung untuk Pemula Perempuan, Salah Satunya Latihan Fisik</a></strong></p> <p><strong>1. Mempersiapkan Persediaan Pembalut yang Tepat</strong></p> <p>Dari semua jenis seperti pembalut, tampon, maupun menstrual cup, kamu perlu memilih yang sesuai dengan kenyamananmu. Serta bawalah dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhanmu.</p> <p>Menstrual cup dan tampon umumnya lebih efektif digunakan saat sedang bepergian. Namun jika kamu nyaman menggunakan pembalut, pilihlah pembalut yang berukuran panjang dan memiliki daya serap tinggi.</p> <p>Selain jumlah pembalut yang cukup, kamu juga bisa membawa celana ekstra jika memungkinkan. Celana-celana tersebut bisa menjadi penolong jika ada noda yang tidak diinginkan.</p> <p><strong>2. Kenali Respon Tubuh Saat Haid dan Bawa Sumplemen/Pereda Nyeri</strong></p> <p>Tidak semua perempuan memiliki keluhan yang sama ketika sedang haid. Maka dari itu, penting untuk kamu mengetahui respon tubuhmu pada saat masa menstruasi.</p> <p>Ketika kamu sudah mengenali gejala dan keluhan yang sering dirasakan, kamu jadi bisa mempersiapkan suplemen maupun obat yang sesuai kebutuhanmu.</p> <p>Perempuan menjadi mudah lelah saat haid karena kehilangan darah yang mengandung zat besi, sehingga mempengaruhi metabolisme tubuh. Jadi, pastikan kamu membawa vitamin dan suplemen menambah tenaga yang lain.</p> <p>Selain itu, jika kamu biasa mengalami nyeri atau kram, jangan lupa juga untuk mempersiapkan pereda nyeri yang biasa kamu konsumsi. Dengan begitu, kamu akan lebih tenang ketika melakukan pendakian.</p> <p><strong>3. Menjaga Kebersihan</strong></p> <p>Menjaga kebersihan saat berkegiatan di alam bebas merupakan tanggung jawab masing-masing orang. Apalagi saat haid, kamu pasti menghasilkan sampah lebih dari biasanya.</p> <p>Kamu tentu perlu menyimpan sampah pembalut dalam wadah terpisah dan tertutup. Kamu bisa membawa kantong zip-lock dengan lapisan aluminium foil agar aroma dari pembalut tidak menyebar.</p> <p>Kantong tersebut bisa kamu kumpulkan dengan sampahmu yang lain dan pastikan membawanya saat menuruni gunung dan tidak meninggalkan sampah apapun.</p> <p>Dilansir dari website rei.com, kamu juga perlu membawa handsanitizer, sabun biodegradable, dan juga tisu basah agar kebersihanmu lebih terjaga. Ketika kamu tidak bisa mandi karena alasan tertentu seperti kurangnya air, kamu bisa menggunakan tisu basah tanpa pewangi untuk membersihkan diri.</p> <p class="class-paragraph"><strong>4. Tetap Jaga Pola Makan dan Asupan Cairan</strong></p> <p>Mendaki gunung sebagai kegiatan di alam bebas, tentu akan menguras cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu senantiasa mencukupi konsumsi air selama perjalanan.</p> <p>Untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang, kamu juga bisa membawa minuman isotonic. Selain itu, pastikan kamu tetap menjaga pola makan yang sehat dan hindari mengonsumsi makanan yang menjadi pantanganmu.</p> <p><strong>5. Sampaikan Kondisi Haid Pada Kelompok dan Jangan Memaksakan Diri</strong></p> <p>Kalau kamu melakukan pendakian dengan kelompok, sebaiknya kamu menyampaikan kondisi dan keluhanmu kepada teman yang lain. Dengan begitu, temanmu bisa menyesuaikan jalur pendakian agar lebih nyaman dan saling menjaga satu sama lain.</p> <p>Perlu diingat bahwa kamu tidak boleh memaksakan diri jika kondisimu sudah tidak memungkinkan. Jika keluhan haid yang kamu rasakan sudah tidak bisa ditoleransi, ada baiknya kamu menghentikan pendakian.</p> <p>Hal tersebut merupakan langkah bijak yang bisa kamu lakukan untuk kebaikanmu. Karena memaksakan diri saat sudah tidak prima, akan lebih membahayakan kondisi kesehatanmu secara keseluruhan.</p>

Terdapat beberapa kepercayaan yang berhubungan dengan pendaki perempuan, salah satunya adalah larangan mendaki saat sedang haid.

Apakah Perempuan Haid Dilarang Mendaki? Simak Penjelasan Lengkapnya dan 5 Tips Mendaki Saat Menstruasi!

<p>&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/14/IMG_20240714_144447-954777825.png" alt="Ilustrasi mendaki. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mendaki. (Freepik)</figcaption>
</figure> </p> <p>&nbsp;</p> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Apakah kakimu terasa nyeri setelah melakukan pendakian? Rasa sakit tersebut sebenarnya wajar dialami oleh pendaki, karena otot-otot kaki menjadi tegang setelah melewati jalur pendakian gunung.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tanjakan dan turunan pada jalur pendakian gunung, serta jalanan yang tidak rata menjadi penyebab otot kakimu mengalami kelelahan. Ditambah lagi dengan beban berat dari barang-barang yang kamu bawa saat mendaki gunung.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebgai informasi, nyeri otot tersebut dikenal dengan istilah DOMS atau&nbsp;<em>Delayed Onset Muscle</em>. Dikutip dari&nbsp;<em>eigeradventure.com</em>, DOMS adalah kondisi pada otot tubuh yang menyebabkan nyeri selama 24 sampai 48 jam akibat latihan fisik yang berat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Seperti namanya, DOMS jarang dirasakan selama proses mendaki, namun justru muncul setelahnya. Nyeri otot tersebut dapat muncul karena kamu melakukan olahraga yang tidak biasa kamu lakukan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014859649/5-tips-mendaki-gunung-untuk-pemula-perempuan-salah-satunya-latihan-fisik">5 Tips Mendaki Gunung untuk Pemula Perempuan, Salah Satunya Latihan Fisik</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>Tips Mengatasi Nyeri Kaki Pasca Mendaki</strong></div> <div dir="auto"><strong>&nbsp;</strong></div> <div dir="auto">Mendaki merupakan latihan fisik yang cukup menantang. Sehingga jika kamu baru pertama atau beberapa kali melakukannya, mendaki bisa mengakibatkan berkurangnya fungsi otot dan menimbulkan rasa nyeri.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nyeri otot kaki yang kamu rasakan kemungkinan bisa mempersulit aktivitas sehari-hari yang kamu jalani. Namun kamu tidak perlu khawatir karena kondisi tersebut biasanya bisa mereda dan hilang dalam beberapa hari.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Berikut ini tips pemulihan nyeri kaki pasca mendaki, melansir dari Eiger Adventure:</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>1. Merendam Kaki dengan Air Dingin</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kalau kamu merasakan kondisi kaki nyeri pasca kegiatan mendaki, sebaiknya kamu langsung merendamnya dengan air dingin. Dalam 96 jam pertama setelah kamu meraskan nyeri, rendamlah kakimu di air dengan suhu 10-15 derajat celcius selama kurang lebih 15 menit.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Merendam kaki dengan air dingin membantu pembuluh darah mengalami vasokonstriksi atau penyempitan. Hal tersebut dapat meredakan nyeri yang kamu rasakan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/014856647/remaja-diserang-beruang-hingga-tewas-di-depan-pacarnya-saat-mendaki-gunung">Remaja Diserang Beruang hingga Tewas di Depan Pacarnya saat Mendaki Gunung</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>2. Menggunakan Pakaian Kompresi</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mengutip dari&nbsp;<em>scienceforsport.com</em>, pakaian kompresi adalah pakaian ketat dan kompresif yang dirancang untuk meningkatkan pemulihan pasca latihan. Selain itu, pakaian kompresi juga dikenakan oleh para atlet dalam upaya meningkatkan performa pada latihan selanjutnya setelah pemulihan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Suatu badan penelitian mengidentifikasi bahwa pakaian kompresi dapat meningkatkan kesadaran sendi, aliran darah lokal, serta mengurangi pembengkakan dan nyeri otot pasca-latihan. Jadi, penggunaan pakaian kompresi juga bisa menjadi solusi untuk mengurangi gejala DOMS yang kamu alami.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>3. Pijat dan Konsumsi Obat</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Melakukan pemijatan pada kaki yang sakit setelah mendaki dapat mengurangi pembengkakan otot. Dengan pijat, sirkulasi darah bisa meningkat dan meringankan gejala DOMS yang kamu rasakan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain itu, mengonsumsi obat anti-inflamasi juga dapat mengurangi rasa nyeri otot setelah mendaki. Dengan melakukan langkah-langkah alami dan dibantu penyembuhan ilmiah seperti mengonsumsi obat-obatan yang sesuai, kondisimu tentu akan lebih cepat pulih.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>Tips Mencegah DOMS Muncul Kembali</strong></div> <div dir="auto"><strong>&nbsp;</strong></div> <div dir="auto">Nah, setelah mengetahui tips untuk memulihkan rasa sakit yang kamu alami setelah mendaki, ada baiknya kamu juga memperhatikan cara untuk mencegah hal tersebut terulang kembali pada pendakianmu selanjutnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hobi-kesenangan/014854065/jangan-mendaki-tanpa-persiapan-simak-10-hal-yang-harus-diperhatikan-oleh-pendaki-pemula">Jangan Mendaki Tanpa Persiapan! Simak 10 Hal yang Harus Diperhatikan oleh Pendaki Pemula!</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dilansir dari&nbsp;<em>currex.com</em>, terdapat beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kelelahan selama proses pendakian dan munculnya nyeri otot pasca mendaki, antara lain:</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Menjaga berat ransel dengan cukup membawa apa yang dibutuhkan.</div> <div dir="auto">2. Mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi sebelum mendaki.</div> <div dir="auto">3. Meningkatkan asupan cairan sebelum dan selama pendakian agar tidak mengalami dehidrasi.</div> <div dir="auto">4. Menggunakan perlengkapan khusus untuk mendaki seperti sepatu atau sandal gunung.</div> <div dir="auto">5. Mengetahui batasan dan kecepatan diri, sehingga tidak memaksakan diri saat sudah merasa lelah dan butuh beristirahat.</div> <div dir="auto">6. Melakukan peregangan otot dan latihan sederhana yang membantu meningkatkan aliran darah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Itulah tips untuk memulihkan nyeri otot kaki pasca mendaki dan cara mencegahnya muncul kembali.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk pulih dari DOMS, sebenarnya jarang memerlukan bantuan dokter. Namun bila gejala yang kamu rasakan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari dan rasa sakitnya semakin parah, terapi fisik juga bisa menjadi pilihan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Karena mengutip dari&nbsp;<em>atlaspainspecialists.com</em>, terapi fisik dapat membantu meringankan nyeri otot dan sendi karena dilakukan oleh seorang professional yang dapat menggunakan berbagai macam teknik untuk mengatasi keluhan yang kamu alami.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div>

Berikut tips dan trik mengatasi nyerti otot atau DOMS (Delayed Onset Muscle) pada kaki pasca melakukan pendakian.

Tips Mengatasi Nyeri Otot Kaki Pasca Mendaki dan Cara Mencegahnya Muncul Kembali

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/20/toomas-tartes-Yizrl9N_eDA-unspla-2613994103.jpg" alt="Ilustrasi shio yang menyukai alam dan hobi mendaki gunung. (Unsplash.com/ToomasTartes)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi shio yang menyukai alam dan hobi mendaki gunung. (Unsplash.com/ToomasTartes)</figcaption>
</figure> <div dir="auto"><strong>&nbsp;</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com</strong>&mdash;Mendaki gunung bukanlah hal yang mudah. Gunung dengan ketinggian dibawah 3000 MDPL pun, memiliki berbagai macam rintangan yang harus dilalui.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Oleh karenanya, jangan asal dan sembarangan saat berniat dan berencana melakukan aktivitas mendaki gunung.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebab, salah satu kesalahan yang sering dilakukan pendaki pemula adalah menyepelekan medan pendakian karena terlihat mudah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sehingga masih banyak orang yang tidak melakukan persiapan matang sebelum mendaki gunung.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Hal tersebut bisa menimbulkan risiko yang berakibat fatal. Oleh karena itu, untuk para pemula, sebaiknya memperhatikan beberapa hal&nbsp; untuk menjamin keamanan dan keselamatan saat mendaki.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nah, supaya perjalanan mendakimu aman dan nyaman, berikut ini persiapan mendaki untuk pemula yang tidak boleh kamu lewatkan, antara lain:</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014777754/4-manfaat-mendaki-gunung-benarkahefektif-untuk-mengendalikan-emosi-mengatasi-stress-dan-depresi-simak">4 Manfaat Mendaki Gunung, Benarkah&nbsp;Efektif untuk Mengendalikan Emosi, Mengatasi Stress dan Depresi? Simak!</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>1. Menentukan Lokasi, Medan, dan Level Pendakian</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Setiap lokasi pendakian memiliki jalur dan rintangan yang berbeda. Maka dari itu, penentuan dan pengetahuan tentang lokasi dan medan pendakian jadi penting banget buat kamu yang masih pemula.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebaiknya kamu memilih lokasi dengan medan yang tidak terlalu terjal. Kalau masih pemula, kamu tentunya perlu menghindari lokasi pendakian dengan level kesulitan yang tinggi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk mengetahui jalur dan medan pendakian, kamu bisa bertanya pada kenalan yang sudah pernah mendaki di lokasi tersebut atau membaca ulasan-ulasan dari orang lain di internet.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mengutip dari&nbsp;<a href="http://hellosehat.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://hellosehat.com&amp;source=gmail&amp;ust=1720824575401000&amp;usg=AOvVaw31kT3ERMGvYZKRs6sJc8KP">hellosehat.com</a>, selain pemilihan lokasi dengan jalur pendakian sesuai kemampuan, kamu juga perlu pertimbangkan waktu yang dibutuhkan untuk mendaki.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kalau masih pertama kali mendaki, sebaiknya kamu memilih lokasi yang bisa ditempuh beberapa jam saja dari area tempat tinggalmu. Dengan begitu, kamu tidak perlu membawa tenda, baju ganti, dan beban lainnya yang terlalu berat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014681845/7-kebiasaan-dasar-orang-jepang-yang-dapat-mengubah-kehidupan-yang-bisa-ditiru-salah-satunya-mendaki-gunung">7 Kebiasaan Dasar Orang Jepang yang Dapat Mengubah Kehidupan yang Bisa Ditiru, Salah Satunya Mendaki Gunung</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>2. Mempersiapkan Kesehatan Fisik dan Mental</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Persiapan fisik dan mental menjadi salah satu hal yang harus kamu perhatikan sebelum mendaki. Untuk menjamin keadaan fisik yang prima, kamu perlu membangun kekuatan pada kaki, bahu hingga otot punggung.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sekitar seminggu sebelum melakukan pendakian, sebiknya kamu mulai rutin berolahraga. Olahraga sederhana seperti jogging sore bisa sangat membantu meningkatkan kekuatan otot dan melatih sistem pernapasan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain olahraga, makanan dan minuman yang kamu konsumsi beberapa hari sebelum mendaki bisa sangat berpengaruh pada performa fisikmu. Asupan tersebut berperan untuk menyediakan energi bahkan mencegah kemungkinan cedera saat mendaki.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Masih melansir dari website Hello Sehat, makanan yang ideal untuk persiapan mendaki seharusnya mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi. Memakan pisang dan jeruk pun sangat disarankan untuk menggantikan kadar kalium yang hilang saat kamu berkeringat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain itu, menjaga keadaan psikis juga tidak kalah penting dari kesehatan fisik. Sebelum mendaki, pastikan kamu siap secara mental untuk menghadapi hal-hal yang mungkin terjadi selama pendakian.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/features/014607968/mbah-wahyuni-terus-mendaki-puncak-puncak-gunung-jalan-kaki-ke-pasar-dan-gowes-bersama-anak-cucu-kunci-kebugaran">Mbah Wahyuni Terus Mendaki Puncak-Puncak Gunung, Jalan Kaki ke Pasar dan Gowes Bersama Anak-Cucu Kunci Kebugaran</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>3. Mengecek Cuaca</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Cek perkiraan cuaca sebelum mendaki adalah suatu keharusan yang tidak bisa kamu lewatkan. Penting sekali untuk mengetahui cuaca di lokasi pendakianmu pada hari kamu akan mendaki.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kamu bisa memeriksanya melalui ramalan cuaca atau bertanya terlebih dahulu kepada pengawas lokasi pendakian yang kamu tuju. Cek apakah hari itu berpotensi hujan lebat, kabut tebal, bahkan badai petir.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dengan mengetahui perkiraan cuaca, kamu jadi bisa mempertimbangkan untuk melanjutkan pendakian atau mengubah rencana dan menundanya di lain hari saat cuaca lebih baik.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Karena melakukan pendakian saat cuaca kurang bersahabat, bisa berisiko tersesat di perjalanan atau bahkan hipotermia.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>4. Mencari Teman yang Berpengalaman</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk pemula, mengajak orang yang sudah berpengalaman mendaki akan sangat membantu. Dilansir dari&nbsp;bromen.id, mendaki tanpa teman yang berpengalaman tidak disarankan untuk pemula karena berada di alam bebas sendirian sangat berisiko.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kalaupun kamu tidak memiliki teman yang berpengalaman mendaki, kamu bisa mengikuti komunitas. Dengan begitu, kamu tidak merasa kesepian dan bisa belajar hal-hal penting dari mereka yang sudah pernah melakukan pendakian.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun, barangkali kamu mau mendaki sendirian karena ingin merasakan ketenangan batin, solusinya bisa dengan memilih lokasi pendakian yang dekat tempat tinggal dengan jalur pendakian yang mudah.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>5. Siapkan Peralatan yang Memadai</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain pengetahuan tentang medan pendakian, mempersiapkan alat-alat yang mendukung saat perjalanan juga sangat penting untuk diperhatikan. Peralatan yang biasanya dibutuhkan antara lain seperti&nbsp; GPS, kotak P3K, dan juga senter jika kamu melakukan hiking pada sore atau malam hari.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kamu juga harus membawa kartu identitas diri dan uang tunai secukupnya. Selebihnya, cukup membawa peralatan sesuai kebutuhan agar tidak menambah beban bawaan barangmu.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>6. Mengenakan Pakaian yang Sesuai</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Persiapan selanjutnya yang perlu kamu perhatikan adalah pemilihan pakaian. Melansir dari&nbsp;enesis.com, untuk mendaki gunung, diperlukan pakaian khusus seperti jaket dan celana panjang waterproof, sepatu atau sandal gunung, topi, sarung tangan, serta kaos kaki ketika akan hiking.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain itu jika kamu sudah mengetahui perkiraan cuaca akan kurang bersahabat, kamu bisa memakai ransel waterproof dan membawa jas hujan, serta alat proteksi diri lainnya. Dengan mengenakan pakaian yang sesuai untuk mendaki, kamu juga akan merasa lebih aman dan nyaman selama perjalanan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>7. Persediaan Makanan dan Minuman</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain pakaian yang nyaman, persediaan makanan dan minuman juga harus kamu perhatikan. Karena mendaki pasti menguras banyak tenaga, sebaiknya kamu membawa persediaan makanan dan minuman yang cukup.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pastikan kamu mambawa makanan dan minuman yang bergizi dan mudah diolah, seperti roti gandum, sereal, sosis, tuna kaleng, sayuran, serta air mineral kemasan. Apalagi jika kamu berencana untuk camping, perkirakan dengan pasti jumlah makanan dan minuman yang sebaiknya perlu dibawa.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>8. Memberi Kabar pada Keluarga atau Orang Terdekat</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Hal ini terkadang masih dilewatkan oleh beberapa orang. Padahal, mengabari keluarga atau orang terdekat menjadi salah satu persiapan mendaki yang wajib dilakukan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kamu perlu memberi tahu tentang jadwal perjalananmu, lokasi, waktu, dan juga dengan siapa kamu pergi mendaki. Hal ini sangat penting untuk antisipasi jika terjadi sesuatu dalam perjalanan pendakian.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>9. Kemampuan Berkomunikasi</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tips yang satu ini jarang sekali dibagikan oleh orang lain kepada pemula, karena mungkin menganggap bahwa semua orang sudah tau bagaimana cara berkomunikasi. Padahal tidak semua orang mampu mengutarakan apa yang dirasakan kepada orang lain.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebagai contoh, jika kamu melakukan pendakian dengan teman atau komunitas, terkadang akan merasa sungkan untuk berkata lelah dan ingin istirahat. Karena tidak mau menghambat waktu orang lain untuk mencapai puncak, kamu akhirnya melampaui batas kemampuanmu sendiri.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Hal ini tidak akan berakhir baik karena risiko-risiko yang ditimbulkan bisa saja lebih merugikan orang lain daripaka jika kamu memberanikan diri meminta istirahat terlebih dulu.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain saat mendaki bersama kelompok, kemampuan berkomunikasi pun diperlukan oleh pendaki solo. Karena selalu ada kemungkinan untuk meminta bantuan orang asing yang kamu temui di perjalanan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kamu tidak perlu malu untuk meminta bantuan. Seringkali, orang lain akan siap membantu sebisa mereka jika kamu mau mengutarakan kesulitanmu saat mendaki.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>10. Menghormati Peraturan Tak Tertulis</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kamu perlu mencari tau hal-hal yang tidak boleh dilakukan ketika mendaki. Dikutip dari website&nbsp;<a href="http://enesis.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://enesis.com&amp;source=gmail&amp;ust=1720824575401000&amp;usg=AOvVaw1VkFb6Uh_SMnqnFu1d7cTU">enesis.com</a>, seringkali terdapat peraturan-peraturan tidak tertulis namun sudah menjadi pengetahuan dasar bagi setiap pendaki.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Contohnya peraturan yang melarang membunuh apa pun kecuali waktu, hanya boleh mengambil gambar, dan tidak meninggalkan barang. Diibaratkan kita menjadi tamu, maka harus menghormati alam dimana kita berpijak.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nah, itulah beberapa persiapan yang perlu kamu perhatikan sebelum mendaki gunung. Jangan sampai kamu melakukan pendakian dengan modal tangan kosong ya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pastikan kamu sudah mempersiapkan semuanya dengan matang supaya bisa menikmati keindahan alam dan merasa relax saat mendaki, hingga bisa meredakan stress dan penat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">***</div>

Berikut ini persiapan yang harus diperhatikan demi keamanan dan keselamatan saat mendaki untuk pemula. 

Jangan Mendaki Tanpa Persiapan! Simak 10 Hal yang Harus Diperhatikan oleh Pendaki Pemula!

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/19/2411354947-1040680016.jpg" alt="Manfaatkan prakiraan cuaca dari lembaga resmi seperti Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG). /Sumber Foto : freepik" width="100%">
<figcaption>Manfaatkan prakiraan cuaca dari lembaga resmi seperti Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG). /Sumber Foto : freepik</figcaption>
</figure> <p style="font-weight: 400;"><strong>&nbsp;</strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com&nbsp;</strong>-&nbsp;Persiapan sangat penting untuk memastikan keselamatan dan kenyamanan selama perjalanan mendaki.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain itu, ada beberapa langkah penting yang perlu dilakukan sebelum mendaki gunung, seperti mempelajari rute pendakian, memeriksa perizinan, menyiapkan peralatan yang tepat, hingga memeriksa kondisi cuaca.</p> <p style="font-weight: 400;">Memeriksa perkiraan cuaca sebelum mendaki juga tak kalah penting. Perkiraan cuaca membantu mempersiapkan diri menghadapi kondisi di gunung seperti suhu, kelembapan, angin, dan kemungkinan hujan.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Mengenal Karakteristik Cuaca di Gunung</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Cuaca di gunung bisa sangat bervariasi dan cepat berubah, tergantung pada lokasi geografis, ketinggian, musim, dan faktor lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Dikutip dari&nbsp;eigerad, Minggu (19/5)&nbsp;Beberapa karakteristik umum cuaca di gunung yakni.</p> <p style="font-weight: 400;">Suhu di gunung dapat berubah drastis dengan kenaikan ketinggian. Pada ketinggian yang lebih tinggi, suhu biasanya lebih rendah dan bisa mencapai titik beku, terutama di malam hari.</p> <p style="font-weight: 400;">Kelembaban di gunung juga bisa berubah cepat. Hujan bisa tiba-tiba terjadi di beberapa ketinggian, sementara di tempat lain cuaca bisa sangat kering.</p> <p style="font-weight: 400;">Angin di gunung sering lebih kuat daripada di dataran rendah. Topografi seperti lembah dan puncak gunung dapat memperkuat angin, bahkan menciptakan angin kencang yang sangat kuat.</p> <p style="font-weight: 400;">Kabut dan awan sering terjadi di ketinggian tertentu, mengurangi jarak pandang dan mempersulit navigasi. Hujan bisa terjadi di gunung sepanjang tahun, tergantung ketinggian dan suhu.</p> <p style="font-weight: 400;">Cuaca gunung bisa berubah secara tiba-tiba dan cepat. Cuaca cerah bisa menjadi buruk dalam hitungan menit, dan sebaliknya. Beberapa gunung mengalami cuaca ekstrem seperti badai salju, petir, atau hujan es, yang bisa menjadi ancaman serius bagi pendaki.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;"><strong>Membaca Prakiraan Cuaca Gunung Sebelum Pendakian</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Memeriksa prakiraan cuaca sebelum memulai pendakian sangat penting untuk memastikan keselamatan dan kenyamanan selama perjalanan. Berikut beberapa tips untuk memahami dan memanfaatkan prakiraan cuaca.</p> <p style="font-weight: 400;">Manfaatkan prakiraan cuaca dari lembaga resmi seperti Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) di Indonesia atau aplikasi cuaca terpercaya yang menawarkan detail khusus untuk daerah pegunungan.</p> <p style="font-weight: 400;">Lihat prakiraan cuaca harian dan mingguan untuk memahami tren cuaca yang mungkin mempengaruhi perjalananmu.</p> <p style="font-weight: 400;">Gunung memiliki suhu lebih rendah dan perubahan cuaca lebih cepat dibandingkan dataran rendah. Siapkan pakaian yang sesuai dan perhatikan prakiraan angin serta curah hujan.</p> <p style="font-weight: 400;">Hindari mendaki jika ada prakiraan badai atau petir, dan periksa risiko longsor jika mendaki di daerah rawan longsor. Gunakan aplikasi atau layanan yang menawarkan pembaruan cuaca secara real-time dan akses peta radar serta citra satelit.</p> <p style="font-weight: 400;">Periksa prakiraan cuaca untuk berbagai ketinggian dan fokus pada lokasi spesifik pendakianmu karena beberapa daerah pegunungan memiliki mikroklimat yang unik.</p> <p style="font-weight: 400;">Tanyakan pada pendaki lain atau komunitas pendaki mengenai pengalaman mereka dengan kondisi cuaca di gunung yang akan didaki.</p> <p style="font-weight: 400;">Bawa peralatan darurat seperti jas hujan, pakaian hangat, dan alat navigasi, serta miliki rencana cadangan jika cuaca berubah buruk.</p> <p style="font-weight: 400;">Dengan membaca prakiraan cuaca dengan cermat dan memahami kondisi khusus gunung, kamu dapat mempersiapkan pendakian dengan lebih baik dan meningkatkan keselamatan selama perjalanan.</p> <p style="font-weight: 400;">Selalu perbarui informasi cuaca hingga saat terakhir sebelum pendakian dan siapkan diri untuk berbagai kemungkinan cuaca yang dapat terjadi.***</p> <p style="font-weight: 400;">&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">&nbsp;</p>

Perkiraan cuaca membantu mempersiapkan diri menghadapi kondisi di gunung seperti suhu, kelembapan, angin, dan kemungkinan hujan.

Tips Memperkirakan Cuaca Gunung Sebelum Memulai Pendakian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/02/37_jalan-466879748.jpg" alt="JAGA KONDISI: Mbah Wahyuni di puncak Gunung Latimojong, Sulawesi Selatan." width="100%">
<figcaption>JAGA KONDISI: Mbah Wahyuni di puncak Gunung Latimojong, Sulawesi Selatan.</figcaption>
</figure> <p>Sudah 15 gunung yang ditapaki Mbah Wahyuni sejak berusia 59 tahun sampai sekarang. Tertarik karena kegemaran anak-anaknya yang tiap tiga sampai empat bulan sekali mendaki.</p> <p><strong>RIYAN FADLI</strong>, <em>Kota Pekalongan</em></p> <p>---</p> <p><strong>WAKTU</strong> menunjukkan pukul 21.30 WIB saat Wahyuni sampai di Alun-Alun Kota Pekalongan, Jawa Tengah.</p> <p>Perempuan 70 tahun itu sedang gowes bersama anak-anak, cucu-cucunya, dan komunitas pesepeda.</p> <p>Sepeda kecil berwarna biru menemaninya pada malam Minggu (27/4) yang ramai itu. Jarak yang ditempuh sekitar 4 kilometer.</p> <p>Mbah Yuni, demikian dia biasa disapa, tengah mengaso saat Jawa Pos Radar Semarang yang sudah janjian datang menemui. Perempuan yang pada 24 Juni depan menginjak usia 71 tahun itu masih terlihat bugar.</p> <p>&rsquo;&rsquo;Tidak begitu ngos-ngosan karena sudah biasa. Cuma kadang kalau mau naik jembatan di-step (dorong, Red) sama anak,&rsquo;&rsquo; ujarnya.</p> <p>Gowes adalah agenda rutin Mbah Yuni sebulan sekali tiap malam Minggu terakhir. Itu salah satu upayanya untuk menjaga kondisi. Kebugaran yang terjaga itu pula yang jadi kunci di balik keberhasilannya mendaki sampai puncak sejumlah gunung di tanah air di usia yang sudah sangat sepuh.</p> <p>Bisa jadi dia pendaki tersepuh di Indonesia yang masih aktif mendaki saat ini. Sudah 15 gunung yang titik tertingginya ditapaki Mbah Yuni.</p> <p>Dia mulai tertarik mendaki pada 2012, saat usianya juga sudah tidak muda lagi: 59 tahun. Yang pertama didaki adalah Gunung Slamet di Jawa Tengah.</p> <p>&rsquo;&rsquo;Awalnya anak-anak (saya) itu seneng naik gunung, tiga atau empat bulan sekali pasti naik gunung. Pada naik semua, akune pingin, (penasaran) di atas ada apanya,&rsquo;&rsquo; tuturnya.</p> <p class="class-paragraph">Mbah Yuni punya sembilan anak, salah satunya sudah meninggal dunia. Anak-anak itulah yang kerap menemaninya mendaki. Tak cuma di Jawa seperti Slamet, Prau, dan Raung, tapi juga luar Jawa seperti Latimojong di Sulawesi Selatan dan Rinjani di Nusa Tenggara Barat.</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/02/8_jalan_2-3001960671.jpg" alt="Mbah Wahyuni bersepeda di Alun-Alun Kota Pekalongan (27/4)." width="100%">
<figcaption>Mbah Wahyuni bersepeda di Alun-Alun Kota Pekalongan (27/4).</figcaption>
</figure> <p>Kegiatan keluarga itu biasa dilalui beramai-ramai. Namun, tak jarang hanya beberapa orang yang ikut naik.</p> <p>Perjalanannya naik gunung tidak dilakukan dengan ngoyo alias tidak memaksakan diri. Mbah Yuni mendaki beberapa langkah, minum, duduk-duduk dulu. Lalu, melanjutkan perjalanan.</p> <p>Sampai pos berapa pun, jika sudah mau malam, Mbah Yuni berhenti dan beristirahat di sana. Kemudian lanjut besoknya. Biasanya butuh waktu hingga lima hari untuk sampai puncak. Bahkan lebih lama lagi jika medan dan cuaca ekstrem.</p> <p>Karena waktu pendakian cukup lama, bekal yang dibawa juga komplet. Ada beras, mi instan, sayur, ayam, ikan, tempe, dan lainnya untuk masak di atas. Anak-anaknya yang menyiapkan semuanya.</p> <p>&rsquo;&rsquo;Di atas itu melihat pemandangan. Alhamdulillah aku sampai di atas sana, aku di atas awan yang seperti laut itu,&rsquo;&rsquo; ujar Mbah Yuni tentang apa yang terus mendorongnya untuk mendaki.</p> <p>Saat mendaki Latimojong, Mbah Yuni menghabiskan uang sampai Rp 7 juta bersama dua orang. Dia biasanya mengumpulkan uang dalam beberapa bulan, bahkan sampai tahunan, untuk biaya mendaki.</p> <p>Mbah Yuni dahulu merupakan penjual sego megono, makanan khas Pekalongan yang memadukan potongan nangka muda dengan parutan kelapa dengan pilihan lauk beragam, di Jalan Irian, Kota Pekalongan. Tapi, sekarang aktivitas jualan dilakukan di rumah.</p> <p>Jualan juga merupakan salah satu kuncinya menjaga kebugaran karena memungkinkan dia untuk berjalan kaki ke pasar. Berkenaan dengan makanan, warga Podosugih, Pekalongan Barat, itu lebih suka mengonsumsi sayuran. Dia tidak bisa makan daging seperti sapi, kambing, dan sejenisnya.</p> <p>&rsquo;&rsquo;Paling bagus di Gunung Andong, Magelang. Di bawah lampu-lampu semua, di atas bintang-bintang, jadi indah sekali,&rsquo;&rsquo; ujar Mbah Yuni terharu sambil memberi penekanan kata indah sekali.</p> <p>Muhammad Menang Susilo, 32, anak bungsu Mbah Yuni, yang sering mendampingi sang ibu mengatakan bahwa banyak orang yang bilang kepadanya sudah sepuh kok masih diizinkan naik.</p> <p class="class-paragraph">&rsquo;&rsquo;Pegangan saya tetap pada persiapan dan kondisi terkini (ibu) sebelum berangkat. Kuat atau nggak,&rdquo; katanya.</p> <p>Saat pendakian, Mbah Yuni kerap disapa para pendaki lain yang mengenalnya mungkin dari unggahan di akun Instagram Ibu Yuni 1953 yang dijalankan anaknya. Sementara itu, Mbah Yuni tidak tahu siapa saja orang yang menyapanya tersebut.</p> <p>Bahkan, saat berbelanja di pasar dekat gunung, dia sering kali tidak diperbolehkan membayar apa yang akan dibeli saat si pedagang itu mengetahui bahwa dirinya adalah pendaki. &rsquo;&rsquo;Ke depan saya pengin ke Gunung Argopuro, kalau Allah mengizinkan. Aku dikasih rezeki yang banyak dan akunya sehat,&rsquo;&rsquo; ucapnya. <strong>(*/c7/ttg)</strong></p>

Sudah 15 gunung yang ditapaki Mbah Wahyuni sejak berusia 59 tahun sampai sekarang. Tertarik karena kegemaran anak-anaknya.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#mendaki

Berita Terkini

Rencana Mendaki Gunung? Waspada Penyakit Ketinggian yang Bisa Mengancam Nyawa

Menjelajahi Jalur Pendakian Gunung Lorokan Mojokerto, Pilihan Tepat bagi Pendaki Pemula

Latihan Fisik Yang Benar Sebelum Mendaki Ke Gunung, Agak Tidak Mudah Lelah

5 Shio yang Hobi Naik Gunung: Menjelajahi Ketinggian dan Menyatu dengan Alam

Baik untuk Kesehatan Jantung! Berikut 5 Tips dan Manfaat Mendaki Gunung di Usia 60 Tahun

Apakah Perempuan Haid Dilarang Mendaki? Simak Penjelasan Lengkapnya dan 5 Tips Mendaki Saat Menstruasi!

Tips Mengatasi Nyeri Otot Kaki Pasca Mendaki dan Cara Mencegahnya Muncul Kembali

Jangan Mendaki Tanpa Persiapan! Simak 10 Hal yang Harus Diperhatikan oleh Pendaki Pemula!

Tips Memperkirakan Cuaca Gunung Sebelum Memulai Pendakian

Mbah Wahyuni Terus Mendaki Puncak-Puncak Gunung, Jalan Kaki ke Pasar dan Gowes Bersama Anak-Cucu Kunci Kebugaran

Download Aplikasi JawaPos.com