<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<p>&nbsp;</p> <div><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/04/dr-Tirta-by-HAS-Creative-1574256153.jpg" alt="dr. Tirta./HAS Creative" width="100%">
<figcaption>dr. Tirta./HAS Creative</figcaption>
</figure> </strong></div> <div><strong>JawaPos&nbsp;</strong>- Olahraga dengan kondisi perut kosong sering dianggap sebagai cara yang efektif untuk membakar lemak lebih cepat. Namun, menurut Dokter Tirta dalam kanal YouTube-nya mengungkapkan bahwa hasilnya tidak selalu pasti dan tergantung pada jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>&ldquo;Bisa iya, bisa engga,&rdquo;&nbsp;kata Tirta, Kamis (2/1).</div> <div><br />Ia menambahkan bahwa jika olahraga dilakukan dengan intensitas ringan, seperti di zona dua atau zona aerobic, tubuh akan lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.</div> <div><br />Zona dua dalam olahraga merujuk pada tingkat intensitas yang tidak terlalu berat dan dapat dilakukan dalam jangka waktu lama. Ketika kita berolahraga dalam zona ini, tubuh lebih mudah membakar lemak sebagai bahan bakar utama daripada mengandalkan gula dalam otot.</div> <div><br />Namun, jika olahraga dilakukan pada zona empat, yang merupakan zona dengan intensitas tinggi, tubuh akan membutuhkan gula yang tersimpan dalam otot. Pada kondisi ini, jika kita tidak makan sebelumnya, tubuh tidak memiliki cukup bahan bakar dan bisa merasa lemas atau kehabisan energi.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015479058/7-jenis-olahraga-yang-bisa-mengecilkan-perut-dan-membakar-lemak-tubuh-mulai-dari-berjalan-sampai-renang">7 Jenis Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut dan Membakar Lemak Tubuh, Mulai dari Berjalan sampai Renang</a></strong></div> <div><br />Menurut Dokter Tirta, olahraga di zona empat tanpa makan sebelumnya bisa membuat tubuh kekurangan glikogen.</div> <div>&nbsp;<br />"Kalau kamu tidak makan, tidak ada pre workout meal sama sekali dan kamu ngepush, kamu akan lemes karena tubuh akan kehilangan bahan bakar," ujarnya.</div> <div><br />Karena itu, jika kamu memilih untuk berolahraga tanpa makan terlebih dahulu, sangat penting untuk menjaga intensitas tetap rendah. Dokter Tirta merekomendasikan agar olahraga di perut kosong dilakukan dalam zona dua, yang lebih ringan dan sesuai dengan kapasitas tubuh yang tidak mendapatkan asupan energi tambahan.</div> <div><br />Zona dua dalam olahraga dapat bervariasi tergantung pada jenis aktivitas yang dilakukan. Misalnya, seseorang yang melakukan gym atau lari dengan intensitas ringan bisa berada di zona dua, sementara bagi sebagian orang, berjalan kaki dengan tempo cepat sudah cukup untuk masuk ke zona tersebut.</div> <div><br />Olahraga dalam zona dua lebih efektif untuk membakar lemak, terutama ketika tubuh belum menerima asupan kalori atau makanan sebelumnya. Kondisi ini memungkinkan tubuh untuk lebih mengandalkan cadangan lemak sebagai sumber energi daripada glikogen yang ada di dalam otot.</div> <div><br />Meskipun olahraga dengan perut kosong bisa membakar lemak lebih efektif, ada juga risiko yang perlu diperhatikan. Jika olahraga terlalu berat tanpa makan sebelumnya, tubuh bisa merasa sangat lelah dan berisiko mengalami penurunan performa, karena energi utama dalam tubuh habis terkuras.</div> <div><br />Selain itu, olahraga intensitas tinggi di perut kosong bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah, yang berpotensi membuat pusing atau bahkan pingsan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Oleh karena itu, bagi sebagian orang, konsumsi makanan ringan sebelum berolahraga bisa membantu mempertahankan energi dan performa.<br />Bagi mereka yang terbiasa berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, memilih intensitas yang tepat sangat penting.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015424607/ada-lompat-tali-hingga-squat-ini-6-latihan-untuk-mengurangi-lemak-perut-saat-musim-dingin">Ada Lompat Tali hingga Squat, Ini 6 Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut saat Musim Dingin</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika tujuan utama adalah membakar lemak, olahraga ringan seperti jalan cepat atau lari santai di zona dua adalah pilihan yang ideal.</div> <div><br />Namun, jika kamu merasa perlu berolahraga dengan intensitas tinggi dan lebih fokus pada pembentukan otot atau kebugaran secara keseluruhan, maka mengonsumsi pre-workout meal mungkin lebih disarankan. Hal ini untuk memastikan tubuh memiliki cukup bahan bakar, terutama gula dari karbohidrat yang ada di dalam otot.</div> <div><br />Secara keseluruhan, olahraga dengan perut kosong memang bisa membantu memaksimalkan pembakaran lemak, tetapi hanya jika dilakukan dengan cara yang benar dan sesuai dengan kapasitas tubuh. Setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap olahraga di perut kosong, sehingga penting untuk menyesuaikan intensitas dan jenis olahraga dengan kondisi tubuh dan tujuan kebugaran.</div> <div><br />Dengan penjelasan dari Dokter Tirta, kita bisa memahami bahwa kunci utama dalam olahraga dengan perut kosong adalah memilih intensitas yang tepat. Jika dilakukan dengan bijak, olahraga pagi dengan perut kosong bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran tubuh.</div> <div>&nbsp;</div>

Menurut Dokter Tirta bahwa olahraga tanpa makan sebelumnya  hasilnya tidak selalu pasti efektif membakar lemak.

Olahraga dengan Perut Kosong Bisa Maksimalkan Pembakaran Lemak Mitos atau Fakta? Ini Penjelasan Lengkap Dokter Tirta

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/09/Berlari-adalah-salah-satu-olahraga-yang-ampuh-untuk-membakar-kalori-4264475652.jpeg" alt="Berlari adalah salah satu olahraga yang ampuh untuk membakar kalori (freepik)" width="100%">
<figcaption>Berlari adalah salah satu olahraga yang ampuh untuk membakar kalori (freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com &ndash;</strong> Kebanyakan pria memiliki dua tujuan kebugaran yang cukup jelas dan sederhana mulai dari mereka ingin membangun otot dan membakar lemak.</p> <p>Meskipun membakar lemak tidak bisa langsung optimal dalam sekejap namun ternyata ada beberapa latihan olahraga yang ampuh untuk membakar lemak.</p> <p>Artinya latihan olahraga yang paling banyak mengeluarkan keringat sehingga banyak kalori tubuh yang terbuang.</p> <p>Bahkan latihan pembakar lemak ini mampu membakar kalori dalam jumlah besar yang membantu Anda menghilangkan dan membakar lemak membandel di sekujur tubuh.</p> <p>Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai beberapa latihan olahraga yang ampuh untuk membakar lemak sebagaimana dilansir dari laman Men&rsquo;s Health, Senin (9/9) sebagai berikut :</p> <p><strong>1. Latihan burpee</strong></p> <p>Salah satu latihan olahraga yang ampuh membakar lemak adalah latihan burpee. Untuk melakukannya, jatuhkan tubuh ke lantai, dorong tubuh ke atas hingga berdiri dan lompat sebelum mengurangi gerakan tersebut.</p> <p>Uniknya lagi, Anda dapat melakukannya di mana saja pasalnya gerakan ini dapat diperkecil untuk disesuaikan dengan kemampuan dan riwayat cedera Anda.</p> <p>Beberapa pelatih mengklaim bahwa burpee terlalu sering digunakan sebagai gerakan pengisi sederhana saat pelatih kehabisan ide.</p> <p>Tetapi jika di program dengan benar, burpee adalah pembakar kalori berteknologi rendah yang sempurna.</p> <p class="class-paragraph">Namun perlu diingat bahwa Anda bisa menjaga bentuk tubuh Anda tetap kencang terutama di bagian pinggul dan bagian bawah untuk menghindari kesalahan umum.</p> <p><strong>2. Berlari</strong></p> <p>Menurut Harvard Health, pria dengan berat 83 kg (185 pon) akan membakar sekitar 335 kalori hanya dengan berlari selama 30 menit.</p> <p>Dalam hal latihan yang memberikan hasil maksimal, Anda akan kesulitan menemukan pembakar lemak yang lebih baik daripada lari sederhana.</p> <p><strong>3. Lompat tali</strong></p> <p>Lompat tali sangat bagus untuk membakar kalori dan hal ini memang tidak bisa diragukan lagi.</p> <p>Menariknya, lompat tali ini memiliki banyak variasi. Anda bisa memulai dengan mengambil tali dan menguasai gerakan dasar dan dunia latihan pembakaran lemak terbuka untuk Anda.</p> <p>Mulai dari crossover hingga kaki bergantian dan lompat cepat hingga double unders.</p> <p><strong>4. Ayunan Kettlebell</strong></p> <p><strong><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015068326/jika-anda-ingin-kulit-tubuh-tetap-kencang-seiring-bertambahnya-usia-mulailah-terapkan-5-latihan-sederhana-ini">Jika Anda Ingin Kulit Tubuh Tetap Kencang Seiring Bertambahnya Usia, Mulailah Terapkan 5 Latihan Sederhana Ini</a></strong></strong></p> <p>Ayunan ini mampu memberikan lebih dari satu manfaat. Pasalnya Anda akan mampu membakar lemak dengan ayunan namun juga hebat dalam membangun kekuatan dan tenaga tubuh bagian bawah.</p> <p>Uniknya, latihan olahraga ini mampu membangun otot di seluruh rantai posterior, memperkuat inti tubuh dan membangun kekuatan genggaman.</p> <p>Anda bisa melakukan hingga 300 repetisi dalam set sesedikit mungkin dan Anda bisa menyaksikan perubahan fisik Anda.</p> <p><strong><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/015068315/presiden-jokowi-dan-ibu-negara-iriana-joko-widodo-tiba-di-aceh-untuk-buka-pon-xxi-2024">Presiden Jokowi dan Ibu Negara Iriana Joko Widodo Tiba di Aceh untuk Buka PON XXI 2024</a></strong></strong></p> <p class="class-paragraph"><strong>5. Lompatan kotak</strong></p> <p>Latihan olahraga lain yang ampuh membakar lemak adalah lompatan kotak. Anda cukup berdiri di depan kotak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lompat ke atasnya.</p> <p>Lalu berbaliklah untuk melangkah dari kotak di sisi yang berlawanan sebelum melompat kembali di atasnya.</p> <p><strong>6. Lompat jongkok</strong></p> <p>Menambah beban tidak selalu menjadi cara untuk mempercepat latihan terkadang mengeluarkan potensi pliometrik dari suatu gerakan sama bermanfaatnya. Contohnya squat jump.</p> <p>Pasalnya latihan tersebut bisa meningkatkan denyut jantung, melatih paha depan, bokong dan betis dan tentunya mampu memaksimalkan pembakaran kalori.</p>

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa latihan olahraga yang dianggap ampuh untuk membakar lemak, apa saja?

Simak! Ini 6 Olahraga Bagi Pria yang Ampuh Membakar Lemak, Ada Lompat Jongkok hingga Berlari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/21/pexels-pixabay-162712-468551685.jpg" alt="Telur, salah satu makanan diet membakar lemak" width="100%">
<figcaption>Telur, salah satu makanan diet membakar lemak</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Diet atau menurunkan berat badan adalah praktek yang seringkali dilakukan sebagian besar manusia di dunia, terutama perempuan. Ada banyak alasan yang melandasi keinginan ini.</p> <p>Mulai dari ukuran celana yang mengecil, ingin memikat pujaan hati sampai ingin mengikuti acara resmi. Semua hal dilakukan demi bisa membakar lemak dan mengurangi angka di timbangan.</p> <p>Olahraga pagi buta dilakukan, meminum suplemen sampai mengonsumsi makanan sehat dilakukan.</p> <p>Namun, tahukah kamu ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi sebagai pembakar lemak?</p> <p>Selain olahraga fisik dan mengubah pola hidup, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan yang menunjang proses dietmu. Kamu bahkan bisa memasukkan berbagai bahan ini sebagai menu diet.</p> <p>Dikutip dari Healthline dan Med Park Hospital, berikut ini merupakan 7 jenis makanan yang bisa membantu membakar lemak dalam tubuh:</p> <p>1. Ikan</p> <p>Makanan pertama yang bisa membantu membakar lemak adalah ikan. Tidak semua jenis ikan, namun ikan berlemak dengan kandungan omega 3 adalah ikan yang bisa membantu mengurangi berat badan.</p> <p>Diantaranya ikan salmon, makarel, sarden dan ikan berlemak lain. Ikan-ikan ini merupakan sumber protein tinggi yang bisa membantu membakar lemak. Kamu bisa rutin mengonsumsi ikan ini dalam batas porsi yang wajar.</p> <p>2. Kopi</p> <p class="class-paragraph">Selain rasanya yang enak dan membuat mata segar ketika mengantuk, nyatanya kopi memiliki manfaat membakar lemak dalam tubuh. Kandungan kafein di dalam kopi ternyata bisa membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.</p> <p>Meski begitu, frekuensi minum kopi harus diperhatikan agar tidak berlebihan. Kamu bisa meminum beberapa cangkir saja dalam seminggu. Bagi kamu yang lambungnya sensitif pada kopi, disarankan untuk mengurangi bahkan berhenti minum kopi.</p> <p>3. Telur</p> <p>Kamu mungkin menghindari telur karena khawatir akan meningkatkan berat badan dan juga kolesterol. Namun, telur adalah salah satu makanan yang bisa membantu membakar lemak. Kaya akan protein, telur bisa membantu pembakaran kalori ketika protein dicerna.</p> <p>Selain rasanya enak, telur juga memiliki efek mengenyangkan. Hal ini bisa dicapai terutama ketika seseorang makan telur secara utuh. Kenyang, enak dan membakar kalori bisa kamu dapatkan dalam sebutir telur sederhana.</p> <p>4. Teh Hijau</p> <p>Tidak termasuk makanan, teh hijau atau green tea merupakan hal yang bisa dikonsumsi untuk membakar lemak. Kandungan kafein di dalamnya merupakan sumber dari antioksidan yang membantu membakar lemak tersebut.</p> <p>Apabila kamu sering membuat dan mengonsumsi teh hijau, hal ini bisa meningkatkan metabolisme dan menurunkan lemak di tubuh. Namun, hal ini mungkin berlaku pada orang yang suka dengan rasa dari teh hijau.</p> <p>5. Yogurt</p> <p>Kamu mungkin pernah mendengar sekelebat bahwa yogurt termasuk dalam menu makanan diet. Yogurt yang dimaksud adalah yogurt polos tanpa rasa yang kaya nutrisi untuk tubuh. Beberapa kandungan baik dalam yogurt diantaranya adalah vitamin, mineral, protein dan probiotik.</p> <p>Dengan mengonsumsi yogurt, kamu bisa memasukkan berbagai kandungan baik dalam tubuh. Selain itu, kamu juga bisa kenyang dan mengobati rasa laparmu yang datang. Selain yogurt polos, kamu bisa menambahkan buah-buahan atau pemanis alami seperti madu.</p> <p>6. Teh Oolong</p> <p>Tidak seterkenal teh hijau, teh oolong sebenarnya memiliki penggemarnya tersendiri. Memiliki kandungan kafein, teh ini juga memiliki manfaat membakar kalori dalam tubuh sampai seratus kalori dalam sehari.</p> <p>Kamu bisa mengonsumsi sekitar dua gelas teh oolong dalam rutinitas harian. Dengan meminum ini, tubuhmu bisa membakar lemak yang ada dalam tubuh seperti sebagaimana teh hijau.</p> <p>7. Kacang</p> <p class="class-paragraph">Terakhir, kacang juga termasuk dalam kategori makanan yang membantu membakar lemak dalam tubuh. Kacang seperti almond, walnut dan juga kacang hazel adalah jenis kacang yang termasuk dalam kategori pembakar lemak.</p> <p>Ketika memasukkan kacang tersebut dalam menu diet atau camilan keseharian, kamu bisa kenyang dan mengendalikan rasa nafsu untuk makan. Dengan ini, kacang bisa jadi strategi yang bagus untuk membakar lemak dalam tubuh.</p> <p>Ketujuh poin diatas adalah beberapa makanan yang disinyalir bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Tidak dikonsumsi sendiri, makanan tersebut bisa kamu sertakan dalam menu diet keseharian demi berat badan lebih baik.</p>

Selain olahraga, pola hidup, asupan makanan juga diperhatikan untuk ingin turun berat badan. Ada juga beberapa makanan yang bisa dikonsumsi.

Bisa Jadi Menu Diet, Ini 7 Jenis Makanan yang Ternyata Bisa Membakar Lemak dalam Tubuh!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/10/Diabetes-3160817141.jpg" alt="Cek kadar gula darah./ (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Cek kadar gula darah./ (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Diabetes adalah suatu kondisi medis kronis yang ditandai oleh tingginya kadar gula (glukosa) dalam darah.</p> <p>Kondisi ini terjadi karena tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.</p> <p>Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan berfungsi untuk membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah untuk digunakan sebagai energi.</p> <p><strong>Ada beberapa jenis diabetes, yaitu:</strong></p> <p><strong>Diabetes Tipe 1:</strong> Kondisi di mana pankreas hampir tidak memproduksi insulin sama sekali.</p> <p>Hal ini biasanya terjadi akibat reaksi autoimun yang merusak sel-sel beta di pankreas yang memproduksi insulin. Diabetes tipe 1 umumnya didiagnosis pada anak-anak dan orang dewasa muda.</p> <p><strong>Diabetes Tipe 2:</strong> Kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik (resistensi insulin) atau tidak memproduksi cukup insulin untuk menjaga kadar glukosa darah tetap normal.</p> <p>Diabetes tipe 2 adalah bentuk diabetes yang paling umum dan sering dikaitkan dengan faktor gaya hidup seperti obesitas dan kurangnya aktivitas fisik.</p> <p><strong>Diabetes Gestasional:</strong> Diabetes yang terjadi selama kehamilan. Wanita dengan diabetes gestasional memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2 di kemudian hari.</p> <p>Gejala awal diabetes bisa bervariasi tergantung pada jenis diabetes dan bisa berkembang secara perlahan atau tiba-tiba.</p> <p><strong>Beberapa gejala awal umum yang dapat mengindikasikan adanya diabetes meliputi:</strong></p> <p class="class-paragraph">1. Peningkatan kadar gula dalam darah membuat tubuh menarik lebih banyak air dari jaringan tubuh, menyebabkan rasa haus yang berlebihan.</p> <p>2. Tubuh mencoba membuang kelebihan gula melalui urin, sehingga menyebabkan seringnya buang air kecil, terutama pada malam hari.</p> <p>3. Meskipun kadar gula dalam darah tinggi, sel-sel tubuh tidak dapat menggunakannya untuk energi, sehingga tubuh merasa lapar terus-menerus.</p> <p>4. Meskipun makan lebih banyak, tubuh tidak bisa menggunakan glukosa untuk energi, sehingga mulai membakar lemak dan otot sebagai gantinya, yang mengakibatkan penurunan berat badan.</p> <p>5. Kurangnya kemampuan sel untuk menggunakan glukosa sebagai energi membuat tubuh merasa lelah dan lesu sepanjang waktu.</p> <p>6. Tingginya kadar gula dalam darah dapat menyebabkan lensa mata membengkak, yang mengaburkan penglihatan.</p> <p>7. Kadar gula yang tinggi dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyembuhkan luka dan melawan infeksi, sehingga infeksi seperti infeksi kulit, gusi, atau saluran kemih menjadi lebih sering dan sulit sembuh.</p> <p>8. Kadar gula darah tinggi dapat merusak saraf, menyebabkan sensasi kesemutan atau mati rasa, terutama pada tangan dan kaki.</p> <p>Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala-gejala ini, sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan medis guna memastikan diagnosis dan memulai pengelolaan yang tepat.</p> <p>Deteksi dan penanganan dini dapat membantu mencegah komplikasi serius yang berhubungan dengan diabetes.</p>

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa gelaja diabetes yang perlu kalian pahami, salah satunya buang air kecil.

8 Gejala Diebets Ini Wajib Diwaspadai, Kerap Buang Air Kecil Jadi Salah Satunya

<p style="font-weight: 400;"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/06/Wajib-Coba-Ini-Dia-4-Jenis-Olahraga-yang-dapat-Membakar-Lemak-Perut-dengan-Cepat-1807774141.jpg" alt="4 Jenis Olahraga yang Dapat Membakar Lemak di Perut dengan Cepat. (Sumber foto: freepik.com)" width="100%">
<figcaption>4 Jenis Olahraga yang Dapat Membakar Lemak di Perut dengan Cepat. (Sumber foto: freepik.com)</figcaption>
</figure> </strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;&ndash; Memiliki lemak di perut umumnya menjadi masalah bagi pria dan wanita karena dapat mengurangi rasa percaya diri dan mengganggu penampilan seseorang.</p> <p style="font-weight: 400;">Ada beberapa risiko yang terjadi ketika banyaknya lemak di perut, seperti risiko terkena penyakit jantung, diabetes, hingga terkena kanker.</p> <p style="font-weight: 400;">Untuk itu, kamu harus mengurangi lemak yang ada di perut agar mempermudah kinerja pembuluh darah serta dapat terhindar dari risiko terkena penyakit diabetes dan jantung.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014620038/healthy-tips-rekomendasi-daftar-makanan-yang-bisa-dikonsumsi-sebelum-olahraga-sesuai-dengan-kebutuhan">Healthy Tips: Rekomendasi Daftar Makanan yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Olahraga Sesuai dengan Kebutuhan</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Berikut ini ada empat jenis olahraga yang dapat membakar lemak di perut dengan cepat yang dilansir dari Kemenkes dan Halodoc pada Senin (6/5).</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>1. Jalan Kaki</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Cara pertama untuk membakar lemak yang ada di perut dengan cepat dan aman, yaitu dengan melakukan olahraga jalan kaki.</p> <p style="font-weight: 400;">Jika kamu melakukan jalan cepat selama 30 menit setiap harinya, maka akan membakar kalori sebanyak 150 kalori.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014604093/wajib-tahu-ini-dia-4-cara-mengatasi-otot-yang-nyeri-setelah-olahraga-yang-dapat-dicoba-di-rumah">Wajib Tahu! Ini Dia 4 Cara Mengatasi Otot yang Nyeri Setelah Olahraga yang Dapat Dicoba di Rumah</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Kamu dapat melakukan olahraga jalan kaki singkat atau jalan kaki dengan intensitas ringan secara rutin agar dapat mengurangi lemak yang ada di perut.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>2. Zumba</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Selanjutnya, yaitu dengan melakukan zumba agar dapat membakar lemak yang ada di perut. Olahraga zumba ini merupakan program kebugaran yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan serta dapat mengencangkan tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Oleh karena itu, jika kamu melakukan olahraga zumba, maka akan banyak kalori yang akan terbakar dan lemak yang ada diperut akan hilang.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/014591590/berikan-dukungan-dan-semangat-olahraga-aice-group-turut-dukung-kegiatan-bersepeda-90-km">Berikan Dukungan dan Semangat Olahraga, Aice Group Turut Dukung Kegiatan Bersepeda 90 KM</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>3. Sit up</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Cara selanjutnya untuk membakar lemak yang ada di perut, yaitu dengan melakukan&nbsp;<em>sit up</em>. Hal ini karena&nbsp;<em>sit up</em>&nbsp;merupakan olahraga yang melibatkan gerakan naik turun menggunakan otot perut.</p> <p style="font-weight: 400;">Untuk itu, kamu dapat melakukan olahraga&nbsp;<em>sit up</em>&nbsp;secara rutin agar dapat membakar lemak yang ada di perut serta dapat menguatkan otot.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>4. Lompat tali</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Lompat tali atau&nbsp;<em>skipping</em>&nbsp;merupakan olahraga yang dapat membakar kalori yang ada di tubuh dengan cepat.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/014576452/kompetisi-unik-tinju-catur-olahraga-gabungan-antara-kekuatan-otot-dan-kemampuan-otak">Kompetisi Unik Tinju Catur, Olahraga Gabungan Antara Kekuatan Otot dan Kemampuan Otak</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Kamu dapat melakukan&nbsp;<em>skipping</em>&nbsp;secara teratur, maka lemak-lemak yang ada di perut kamu akan mengecil dan akan mengencangkan otot-otot yang ada di perut.</p> <p style="font-weight: 400;">Cara tersebut bertujuan untuk meningkatkan metabolisme&nbsp; yang ada di tubuh. Sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih cepat.</p> <p style="font-weight: 400;">Itu dia informasi mengenai rekomendasi empat jenis olahraga yang dapat membakar lemak di perut dengan cepat.</p>

Berikut ini ada empat jenis olahraga yang dapat membakar lemak di perut dengan cepat yang dilansir dari Kemenkes dan Halodoc.

Wajib Coba! 4 Jenis Olahraga yang dapat Membakar Lemak Perut dengan Cepat

<div><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/23/Ade-Rai-2424694128.jpg" alt="Ade Rai. (YouTube Dunia Ade Rai)" width="100%">
<figcaption>Ade Rai. (YouTube Dunia Ade Rai)</figcaption>
</figure> </strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Ada begitu banyak manfaat yang diperoleh tubuh selama menjalani puasa, apalagi ketika melakukannya selama sebulan penuh di bulan Ramadan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Puasa dikenal mampu meningkatkan metabolisme tubuh, mengendalikan nafsu makan, mengurangi risiko diabetes, dan masih banyak lagi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Nah, ternyata momen menjalani puasa di bulan Ramadan juga bisa dimanfaatkan untuk membakar lemak tubuh. Berikut lima tips membakar lemak selama berpuasa di bulan Ramadan ala Ade Rai:</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014475105/olahraga-kardio-ternyata-kurang-efektif-untuk-bakar-lemak-perut-simak-alasan-dan-alternatifnya">Olahraga Kardio Ternyata Kurang Efektif untuk Bakar Lemak Perut, Simak Alasan dan Alternatifnya</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Berolahraga sebelum berbuka puasa</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam penjelasannya di kanal YouTube Dunia Ade Rai, pria berusia 53 tahun tahun itu menyarankan untuk berolahraga di waktu menjelang buka puasa.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Alasannya karena ketika tubuh kita tidak menerima makanan selama berjam-jam, tubuh kita secara otomatis akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Nah, untuk memaksimalkan penggunaan atau pembakaran lemak ini, Ade Rai menyarankan untuk berolahraga selama sekitar 30 menit atau bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Pria berambut gondrong itu juga lebih menyarankan untuk melakukan olahraga angkat beban ketimbang kardio.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014471024/ratusan-kabupaten-kota-dan-6-provinsi-gabungkan-dinas-pariwisata-dengan-olahraga">Ratusan Kabupaten, Kota, dan 6 Provinsi, Gabungkan Dinas Pariwisata Dengan Olahraga</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>"Kenapa? Karena kalau di cardio exercise kadang-kadang teman-teman kan kalau kardio sering otomatis keringat dan sebagainya. Nah, sedangkan kita berbicara puasa di bulan Ramadan kan dry fasting, kita kan enggak minum, nah jadi kalo latihan beban biasanya keringatnya pasti lebih sedikit," jelas Ade Rai.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Berbuka dengan Kurma&nbsp;+ lanjut olahraga sebelum makan besar</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Ade Rai menyebut Kurma sebagai salah satu makanan yang paling tepat untuk berbuka puasa. Kandungan gula pada Kurma mampu menormalkan kadar gula darah yang rendah karena berpuasa. Selain itu Kurma juga merupakan buah yang kaya akan serat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>"(Kurma) jauh lebih baik daripada kita minum sirup. Jauh lebih baik daripada mungkin temen-teman&nbsp;biasa teh manis," kata Ade Rai.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014465492/rekomendasi-olahraga-serta-kondisi-yang-harus-diwaspadai-untuk-ibu-hamil-saat-puasa-ramadhan">Rekomendasi Olahraga serta Kondisi yang Harus Diwaspadai untuk Ibu Hamil saat Puasa Ramadhan</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Setelah berbuka dengan Kurma, Ade Rai menyarankan untuk melanjutkan olahraga sebentar untuk semakin memaksimalkan pembakaran lemak. Setelahnya, baru boleh menyantap makanan berat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Menyiasati jumlah karbohidrat</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Saat makan besar hingga malam harinya, Ade Rai menyarankan&nbsp;untuk tidak mengonsumsi karbohidrat lebih dari 200 gr. Contoh makanan yang jumlah karbohidratnya tinggi antara lain nasi, kentang, singkong, ubi, hingga makanan/minuman manis.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ade Rai juga mengatakan ketimbang makan makanan yang cuma tinggi di kandungan karbohidratnya saja, lebih baik makan makanan yang tinggi dalam karbohidrat sekaligus serat. Contohnya nasi merah, kentang, atau singkong. Tapi ingat, makan secukupnya saja agar jumlah karbohidrat tidak berlebih.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/014461429/tips-olahraga-untuk-ibu-hamil-saat-puasa-tetap-jaga-kesehatan-selama-bulan-suci-ramadhan">Tips Olahraga untuk Ibu Hamil saat Puasa, Tetap Jaga Kesehatan Selama Bulan Suci Ramadhan</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Tetap menjaga makan</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Ade Rai juga mengingatkan kembali bahwa puasa punya banyak manfaat untuk tubuh. Maka dari itu, ketika tiba waktunya berbuka, manfaat yang sudah didapatkan tubuh itu jangan dirusak dengan makan sembarangan. Tetap perhatikan apa saja yang dimakan dan pastikan untuk makan secukupnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pada waktu berbuka hingga sahur, ketimbang menambah jumlah kalori, Ade Rai lebih menyarankan untuk memperbanyak jumlah cairan dalam tubuh. Misalnya dengan banyak mengonsumsi air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang berkurang setelah berpuasa.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Perhatikan makanan yang disantap saat sahur</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Karena sudah mengonsumsi karbo di jam antara buka puasa hingga malam harinya, Ade Rai menyarankan untuk fokus mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan lemak baik saat sahur. Contohnya seperti telur, dada&nbsp;ayam, ikan, hingga alpukat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014455814/rahasia-kecerdasan-studi-terbaru-ungkap-peran-penting-dopamin-dalam-meningkatkan-fungsi-otak-pasca-olahraga">Rahasia Kecerdasan: Studi Terbaru Ungkap Peran Penting Dopamin dalam Meningkatkan Fungsi Otak Pasca-Olahraga</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsumsi karbohidrat tetap diperbolehkan namun dalam jumlah yang sedikit saja. Jika bisa tanpa karbohidrat sebenarnya akan lebih baik, tapi tetap ingat untuk tidak memaksakan diri karena kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda.</div>

Ada begitu banyak manfaat yang diperoleh tubuh selama menjalani puasa, apalagi ketika melakukannya selama sebulan penuh di bulan Ramadhan.

5 Tips Membakar Lemak Selama Berpuasa di Bulan Ramadan ala Ade Rai

<div><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/23/Cardio-2831650432.jpg" alt="Berlari merupakan salah satu contoh olahraga kardio. (pexels.com)" width="100%">
<figcaption>Berlari merupakan salah satu contoh olahraga kardio. (pexels.com)</figcaption>
</figure> </strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Kebanyakan orang lebih sering melakukan olahraga kardio seperti lari, bermain sepak bola, atau bermain bulu tangkis. Hal tersebut tidak salah, tapi jika kamu sedang ingin menurunkan kadar lemak perutmu, olahraga kardio ternyata kurang efektif.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>Apa itu olahraga kardio?</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari&nbsp;<em>Hello Sehat</em>, olahraga kardio, adalah olahraga yang berdampak pada peningkatan detak dan otot-otot jantung. Jika otot-otot jantung semakin kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat. Dampaknya adalah aliran oksigen ke dalam sel-sel otot jadi semakin banyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Olahraga kardio sangat bagus untuk memperkuat jantung, paru-paru, tulang, meningkatkan kualitas tidur, hingga mengurangi stress.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/01371298/olahraga-kardio-jadi-salah-satu-senjata-untuk-lawan-kanker">Olahraga Kardio Jadi Salah Satu Senjata untuk Lawan Kanker</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>Mengapa olahraga kardio kurang efektif dalam membakar lemak perut?</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Merujuk pada penjelasan di atas, olahraga kardio lebih berperan dalam menurunkan berat badan secara keseluruhan, bukan fokus untuk membakar lemak perut.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Perlu diketahui, jika berat badanmu turun setelah olahraga kardio, belum tentu kadar lemakmu&nbsp;juga turun. Ada banyak kasus orang bertubuh kurus tapi punya kadar lemak yang tinggi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ketimbang olahraga kardio, olahraga alternatif yang bisa kamu lakukan untuk membakar lemak perut adalah olahraga yang melatih otot perut. Contohnya seperti sit up, plank, side plank, russian twist, dan sebagainya.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014471024/ratusan-kabupaten-kota-dan-6-provinsi-gabungkan-dinas-pariwisata-dengan-olahraga">Ratusan Kabupaten, Kota, dan 6 Provinsi, Gabungkan Dinas Pariwisata Dengan Olahraga</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Sebuah penelitian yang dipublikasikan&nbsp;Men's Journal&nbsp;juga menyebut bahwa olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang bukan cara terbaik untuk membakar lemak perut.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Hasil penelitian itu juga menunjukkan bahwa kadar lemak perut pria yang melakukan olahraga angkat beban setidaknya 20 menit per hari lebih terjaga dibandingkan mereka yang hanya berolahraga kardio.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Untuk mengetahui olahraga apa saja yang kamu butuhkan untuk membakar lemak perut secara efektif, kamu bisa mencarinya di YouTube. Pelajari gerakan-gerakan olahraga yang melatih otot perut.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/014461429/tips-olahraga-untuk-ibu-hamil-saat-puasa-tetap-jaga-kesehatan-selama-bulan-suci-ramadhan">Tips Olahraga untuk Ibu Hamil saat Puasa, Tetap Jaga Kesehatan Selama Bulan Suci Ramadhan</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Terakhir yang tak kalah penting, kamu harus tetap menjaga makan agar olahragamu tidak sia-sia. Makanlah makanan yang sehat dan secukupnya, karena jika makanan yang masuk tubuhmu terlalu banyak, tubuhmu akan menjadikannya sebagai cadangan lemak.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div>

Kebanyakan orang lebih sering melakukan olahraga kardio seperti lari, bermain sepak bola, atau bermain bulu tangkis.

Olahraga Kardio Ternyata Kurang Efektif untuk Bakar Lemak Perut, Simak Alasan dan Alternatifnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/06/Diet-food-3240004233.jpg" alt="Ilustrasi makanan pembakar lemak tanpa melakukan diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan pembakar lemak tanpa melakukan diet.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Banyak sekali makanan yang mampu membakar lemak secara cepat di sekitar kita, hanya saja kurang memahami kandungannya tersebut. Dilansir dari media <em>Times Food</em>, ada 7 makanan alami yang bisa membantu membakar lemak dengan cepat. Para ahli kesehatan menegaskan bahwa makanan-makanan ini aman tanpa efek samping, asalkan dikonsumsi dengan proporsi yang tepat.</p> <p>Makanan-makanan ini memiliki kandungan yang meningkatkan metabolisme dan mengurangi sel-sel lemak. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam list pola makan sehari-hari Anda dan nikmati manfaatnya tanpa repot berdiet atau pergi ke gym.</p> <p><strong>1. Kayu Manis</strong></p> <p>Kayu manis memiliki khasiat dalam membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak. Zat cinnamaldehyde yang terkandung dalam kayu manis dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh bisa membakar lemak lebih cepat.</p> <p>Selain itu, minyak esensial cinnamaldehyde yang terdapat pada kayu manis dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan bekerja langsung pada sel-sel lemak. Sel-sel lemak akan membakar energi melalui proses yang disebut thermogenesis. Dengan mengaktifkan thermogenesis, proses pembakaran lemak dimulai.</p> <p>Kayu manis juga membantu mempercepat penyerapan glukosa ke dalam sel, sehingga mengurangi jumlah hormon insulin yang menyimpan lemak.</p> <p><strong>2. Kunyit</strong></p> <p>Kunyit mengandung senyawa bernama curcumin yang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antivirus. Curcumin juga dapat merangsang pembakaran lemak perut lebih cepat.</p> <p><strong>3. Jus Tomat</strong></p> <p>Menurut penelitian dari British Journal of Nutrition, minum 11 ons jus tomat selama 20 hari dapat mengurangi peradangan sistemik pada wanita yang memiliki kelebihan berat badan.</p> <p>Selain itu, hal ini juga meningkatkan kadar adiponektin, sebuah protein yang membantu mengurai lemak tubuh.</p> <p>Jus tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada tomat dan memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Likopen juga dapat membantu melunturkan lemak perut dan bagian tubuh lainnya.</p> <p class="class-paragraph"><strong>4. Asam Jawa</strong></p> <p>Asam Jawa mengandung senyawa bernama hidroksi sitrat (HCA) yang dapat membantu menghambat penimbunan lemak pada tubuh. HCA juga dapat membantu menurunkan berat badan degnan cara mengurangi nafsu makan dengan mengontrol kadar serotonin dalam tubuh.</p> <p><strong>5. Tiram</strong></p> <p>Beberapa studi menunjukkan bahwa tiram dapat membantu dalam program penurunan berat badan. Tiram mengandung zat besi atau seng yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon leptin, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.</p> <p><strong>6. Kubis Keriting</strong></p> <p>Kubis keriting mengandung senyawa bernama sulforaphane yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Sulforaphane juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan menghambat penimbunan lemak pada tubuh.</p> <p><strong>7. Alpukat</strong></p> <p>Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu membakar lemak perut. Satu sendok makan minyak alpukat mengandung sekitar 120 kalori dan 10 gram lemak tak jenuh tunggal, hampir identik dengan extra virgin olive oil.</p> <p>Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Buah ini dikenal sebagai "triple fat burner" karena membantu sel-sel melawan hormon penyimpanan lemak, serta meningkatkan metabolisme dengan melindungi sel-sel energi dari kerusakan.</p>

Para ahli kesehatan menegaskan bahwa makanan-makanan ini aman tanpa efek samping, asalkan dikonsumsi dengan proporsi yang tepat.

7 Makanan Alami yang Cepat Membakar Lemak dan Perlu Dikonsumsi Seiring Bertambahnya Usia

membakar lemak

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#membakar lemak

Berita Terkini

Olahraga dengan Perut Kosong Bisa Maksimalkan Pembakaran Lemak Mitos atau Fakta? Ini Penjelasan Lengkap Dokter Tirta