<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/16/FotoJet-2025-10-16T130302086-1168690656.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita yang sudah mengalami menopause. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang sudah mengalami menopause. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perempuan yang memasuki masa menopause sering mengeluhkan kenaikan berat badan. Kondisi ini sebenarnya wajar terjadi karena adanya penurunan kadar hormon estrogen yang berpengaruh langsung terhadap metabolisme tubuh. Namun, penting untuk memahami bahwa menurunkan berat badan (weight loss) tidak selalu sama dengan menurunkan lemak tubuh atau massa otot (fat loss). Kesalahan memahami hal ini bisa berisiko pada hilangnya massa otot dan meningkatkan potensi sarkopenia. Dengan mengenali perbedaan weight loss dan fat loss itu, perempuan yang sedang mengalami menopause perlu berhati-hati agar tidak terjebak dalam diet ekstrem atau pola olahraga yang tidak konsisten. Tujuan utamanya bukan sekadar menurunkan angka di timbangan, melainkan menjaga keseimbangan komposisi tubuh. Penurunan lemak yang sehat harus dilakukan secara bertahap dengan pendekatan yang berkelanjutan, bukan dengan cara instan yang justru berisiko bagi kesehatan jantung, tulang, dan metabolisme. Menurut dr. Ni Komang Yeni, Sp.OG, MM, MARS, Ketua PERMINESIA JAYA, fase menopause membawa banyak perubahan fisik, psikologis, dan metabolik yang bisa menurunkan kualitas hidup perempuan jika tidak dikelola dengan baik. &ldquo;Penting menjaga keseimbangan antara penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Keduanya tidak boleh dilakukan sembarangan,&rdquo; ujarnya kepada wartawan, Jumat (17/10). dr. Yeni menjelaskan, banyak perempuan hanya fokus pada angka timbangan tanpa memahami bahwa berat badan mencakup massa otot, air, dan lemak. &ldquo;Yang lebih penting adalah bagaimana mengurangi timbunan lemak berlebih, terutama lemak visceral di sekitar organ tubuh karena ini sangat berpengaruh pada risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung,&rdquo; jelasnya. Ia menambahkan, seiring meningkatnya usia harapan hidup, semakin banyak perempuan yang mencapai fase menopause. Biasanya, menopause terjadi di usia sekitar 51 tahun dengan penurunan hormon estrogen yang dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes, gangguan tidur, perubahan suasana hati, dan penurunan gairah seksual. Hormon estrogen yang berkurang juga membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak, terutama di area perut, sehingga berat badan cenderung meningkat. Namun, upaya menurunkan berat badan yang tidak tepat justru bisa memperburuk kondisi. &ldquo;Perempuan menopause berisiko tinggi mengalami kehilangan massa otot atau sarkopenia. Jika penurunan berat badan dilakukan tanpa memperhatikan komposisi tubuh, maka otot yang hilang lebih banyak daripada lemak. Padahal, otot berperan penting dalam menjaga kekuatan, keseimbangan, dan metabolisme tubuh,&rdquo; terang dr. Yeni. Selain masalah fisik, perubahan hormon juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Banyak perempuan mengalami kecemasan, depresi ringan, atau brain fog saat menopause. Karena itu, Yeni menekankan perlunya pendekatan menyeluruh yang tidak hanya berfokus pada tubuh, tetapi juga aspek emosional dan sosial agar perempuan tetap bugar dan bahagia.

Menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penting untuk memahami perbedaan antara penurunan berat badan dan lemak tubuh.

Perempuan Menopause Kerap Alami Berat Badan Naik, Kenali Perbedaan Weight Loss dan Fat Loss Sebelum Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/29/Screenshot-2025-08-29-171411-2384525479.png" alt="Semangkuk makanan bergizi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Semangkuk makanan bergizi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Protein terdapat di setiap sel dan jaringan tubuh manusia. Meski memiliki banyak fungsi penting, peran utama protein yang paling dikenal adalah mendukung pertumbuhan otot, karena protein membantu memperbaiki sekaligus menjaga jaringan otot. Menurut Recommended Dietary Allowance,&nbsp;asupan protein minimum untuk mencegah defisiensi pada orang dewasa yang kurang aktif adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka yang ingin membangun otot membutuhkan lebih dari jumlah tersebut. Kekurangan protein dapat menyebabkan penurunan massa otot, sedangkan asupan protein lebih tinggi dari RDA, terutama jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan kekuatan tubuh. Mengapa Protein Penting untuk Membangun Otot? Protein tersusun dari asam amino, yang merupakan "batu bata" pembentuk sel dan jaringan tubuh. Dari total 20 jenis asam amino, ada 9 asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Saat kita mengkonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino untuk mendukung berbagai fungsi, termasuk perbaikan jaringan, sistem imun, produksi energi, hingga pertumbuhan otot. Otot, seperti jaringan tubuh lainnya, terus mengalami proses pemecahan dan pembentukan ulang. Agar massa otot bertambah, tubuh harus menerima lebih banyak protein daripada yang terurai. Kondisi ini dikenal sebagai nitrogen balance positif, karena protein kaya akan nitrogen. Jika asupan protein tidak mencukupi, tubuh akan memecah jaringan otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkan demi mempertahankan fungsi vital. Lama-kelamaan, hal ini bisa menyebabkan penurunan kekuatan dan massa otot. Berapa Protein yang Dibutuhkan? Menurut Dietary Guidelines for Americans 2020&ndash;2025, orang dewasa sehat berusia di atas 19 tahun sebaiknya mendapatkan 10&ndash;35% kalori harian dari protein. Karena 1 gram protein = 4 kalori, seseorang dengan kebutuhan 2.000 kalori per hari membutuhkan sekitar 50&ndash;175 gram protein. RDA 0,8 g/kg hanya ditujukan untuk mencegah kehilangan otot. Bagi mereka yang aktif atau ingin membangun massa otot, angka tersebut sering kali tidak cukup. Jumlah protein ideal bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kesehatan, dan faktor lainnya. Apa Kata Penelitian? Dilansir dari&nbsp;Medical News Today, sebagian besar penelitian sepakat bahwa asupan protein yang lebih tinggi, ditambah latihan kekuatan, mampu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan kekuatan tubuh. Namun, jumlah pastinya masih diperdebatkan. <ul> <li>Meta-analisis 2020 (Nutrition Reviews): Asupan 0,5&ndash;3,5 g/kg berat badan dapat meningkatkan massa otot. Peningkatan terbesar terjadi hingga 1,3 g/kg, lalu melambat, tetapi latihan beban tetap membantu menjaga efeknya.</li> <li>Meta-analisis 2022 (Sports Medicine): Optimal untuk kekuatan otot adalah sekitar 1,5 g/kg per hari dengan latihan resistensi. Efeknya mulai plateau di angka 1,5&ndash;1,6 g/kg.</li> <li>Review sistematis 2022 (Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle): Konsumsi minimal 1,6 g/kg per hari memberi sedikit peningkatan massa otot pada orang muda yang rutin latihan. Efek pada lansia lebih terbatas.&nbsp; &nbsp;&nbsp;</li> </ul> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016501421/sering-dianggap-sepele-4-kebiasaan-ini-bisa-bikin-remaja-kena-serangan-jantung-di-usia-muda">Sering Dianggap Sepele, 4 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Remaja Kena Serangan Jantung di Usia Muda</a>

Pentingnya protein, terutama dalam jumlah yang cukup, untuk mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan untuk Membentuk Otot? Begini Kata Peneliti

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/31/OLAH-RAGA-31-875131258.jpg" alt="Ilustrasi Latihan Olahraga (MIL-TECH PHARMA LTD / Unsplash)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Latihan Olahraga (MIL-TECH PHARMA LTD / Unsplash)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Setelah tubuh dipacu dalam sesi olahraga yang intens, istirahat bukanlah kemunduran, melainkan bagian penting dari proses perbaikan dan pertumbuhan. Ketika kita berolahraga, otot-otot mengalami tekanan dan mikro-kerusakan. Justru dalam masa istirahatlah tubuh mulai membangun kembali jaringan otot tersebut, membuatnya lebih kuat dari sebelumnya. Melansir melalui the body coach, bahwa waktu istirahat sangat diperlukan bagi setiap orang yang telah selesai melakukan jadwal olahraga. Selain itu, dengan beristirahat maka hal tersebut akan dapat meningkatkan intensitas performa tubuh dan memberi jangka waktu pemulihan otot. 5 Manfaat Istirahat setelah Olahraga 1. Otot akan menjadi lebih kuat Sebagian orang mungkin berpikir otot akan terbentuk ketika angkat beban atau lari kencang. Padahal, proses pembentukan otot justru terjadi saat istirahat. Setiap latihan menciptakan robekan kecil di jaringan otot. Dengan menyisihkan waktu untuk istirahat, tubuh akan memperbaiki kerusakan itu dan membuat otot jadi lebih kuat.&nbsp; Oleh karena itu, kalau ingin terus berfokus mengembangkan massa otot, jangan anggap sepele akan fase pemulihan. 2. Mencegah Cedera Latihan dalam kondisi lelah dan kurang istirahat justru bikin anda lebih rentan salah gerakan, jatuh, atau mengalami cedera serius. Cedera akibat berlebihan seperti fraktur stres dan gangguan pada tendon bisa terjadi kalau kamu memaksakan diri tanpa istirahat yang cukup.&nbsp; 3. Membantu Progres Tetap Jalan Latihan terus-menerus tanpa jeda justru bisa bikin progresmu stagnan atau malah mundur. Terlalu banyak latihan bisa memicu stres pada sistem saraf pusat, bikin kamu cepat lelah, kehilangan semangat, dan performa menurun. Ini dikenal sebagai sindrom overtraining. Dengan latihan intensitas berat tanpa istirahat yang cukup justru akan menimbulkan efek, seperti aktivitas yang biasanya mudah dilakukan jadi terasa berat, dan kamu mulai kehilangan motivasi. Dengan demikian, istirahat yang cukup dapat mencegah semua itu. 4. Dapat Meningkatkan Kuantitas dan Kualitas Latihan Ketika tubuh dan pikiran sudah diperbaiki melalui istirahat yang cukup, kamu justru bisa kasih 100 persen di sesi latihan berikutnya. Selain itu, rasa sakit pada otot berkurang, tenaga kembali pulih, dan hasil pun maksimal. Istirahat bukan berarti sebuah kemunduran, tapi sebagai langkah untuk memetik ancang-ancang buat loncat lebih jauh. 5. Memperkuat Konsistensi Latihan Sebanyak 33 persen orang yang memilih untuk tidak beristirahat saat olahraga karena sulit bagi waktu. Padahal, hari istirahat bikin kamu lebih realistis dalam menjalani latihan dan tidak mudah menyerah saat rutinitas berantakan. Hal ini merupakan salah satu cara paling ampuh buat bangun kebiasaan sehat dalam jangka panjang. Apabila kamu sudah memantapkan diri untuk mendapatkan hasil dari progres latihan yang telah dilakukan, maka tidak disarankan untuk mengabaikan waktu untuk beristirahat. Oleh karena itu, dalam dunia kebugaran, waktu istirahat bukan kemunduran tetapi bagian dari strategi untuk melangkah lebih jauh.

Dengan menyisihkan waktu untuk istirahat, tubuh akan memperbaiki kerusakan itu dan membuat otot jadi lebih kuat.

Lima Manfaat Istirahat Setelah Olahraga, Salah Satunya Meningkatkan Massa Otot

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/24/pu-2745649594.jpg" alt="Ilustrasi: Push-up. (Pexels./ Yaroslav Shuraev )" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Push-up. (Pexels./ Yaroslav Shuraev )</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Seiring bertambahnya usia, manusia tidak hanya akan menjadi lemah atau penglihatan berubah buruk, tetapi juga akan kehilangan massa ototnya. Karena itu, penting untuk melakukan peningkatan massa otot, karena meningkatkan kekuatan dan fungsi secara keseluruhan dapat membuat tugas sehari-hari, seperti membawa belanjaan dari toko ke mobil atau mengangkat benda berat menjadi lebih mudah dan aman. Untuk mendapatkannya, tidak perlu harus dengan menggunakan peralatan olahraga atau pergi ke gym. Dengan cukup berolahraga di rumah tanpa peralatan apa pun juga dapat dilakukan bahkan oleh siapa saja dan kapan saja. Melansir laman HealthShots, Selasa (24/9), berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan massa otot. 1. Plank Mulailah dengan siku tepat di bawah bahu dan seluruh tubuh dalam garis lurus. Tahan posisi ini, jaga inti tubuh tetap kencang selama 30 hingga 60 detik. Plank dapat mengencangkan perut sekaligus melatih otot perut samping, bahu, dan punggung. 2. Push-up Untuk melakukan push-up, mulailah dalam posisi plank dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian, turunkan tubuh Anda hingga menyentuh lantai lalu dorong kembali ke atas. Lakukan 10 hingga 15 kali dan tingkatkan repetisi secara bertahap sesuai dengan kekuatan dan kapasitas Anda. Latihan ini menargetkan otot dada, otot deltoid, otot trisep, dan otot inti. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015121958/rendah-hati-tidak-pernah-pamer-9-weton-yang-semakin-diberi-karunia-kekayaan-dan-rezeki-besar-karena-mengamalkan-ilmu-padi">Rendah Hati Tidak Pernah Pamer: 9 Weton yang Semakin Diberi Karunia Kekayaan dan Rezeki Besar karena Mengamalkan Ilmu Padi</a> 3. Squat Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit menghadap ke luar. Lalu, turunkan pinggul Anda seakan-akan duduk di kursi tak terlihat sambil menjaga dada tetap tegak dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki. Dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi pertama. Ulangi sebanyak 15 hingga 20 kali agar otot bokong, paha depan, paha belakang, dan inti Anda bekerja secara efektif. 4. Lunges Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015121934/hidup-mewah-7-turunan-7-shio-istimewa-yang-resmi-menjadi-kaya-raya-pada-akhir-bulan-september-menurut-astrologi-tiongkok">Hidup Mewah 7 Turunan: 7 Shio Istimewa yang Resmi Menjadi Kaya Raya pada Akhir Bulan September Menurut Astrologi Tiongkok</a> Mulailah dengan kedua kaki rapat. Lalu, langkahkan kaki kanan atau kiri Anda ke depan, dan turunkan pinggul hingga lutut ditekuk sekitar 90 derajat. Dorong kembali ke langkah pertama dan ulangi pada kaki lainnya. Ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali per-set. Lunges baik untuk paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. 5. Mountain climber Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/015121908/geledah-rumah-eks-gubernur-kaltim-kpk-masih-enggan-ungkap-kasus-yang-ditangani">Geledah Rumah Eks Gubernur Kaltim, KPK Masih Enggan Ungkap Kasus yang Ditangani</a> Mulailah dalam posisi plank dengan posisi lengan lurus dan tangan di bawah bahu. Secara bergantian, bawa setiap lutut ke arah dada dengan langkah cepat dan ulangi 20 hingga 30 kali untuk setiap kaki. Latihan ini menargetkan inti, bahu, dada, dan paha depan Anda. 6. Burpee Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015121871/mandiri-dan-percaya-diri-7-kepribadian-unik-yang-cenderung-dimiliki-oleh-orang-yang-memakai-pakaian-hitam-hampir-setiap-hari">Mandiri dan Percaya Diri: 7 Kepribadian Unik yang Cenderung Dimiliki oleh Orang yang Memakai Pakaian Hitam Hampir Setiap Hari</a> Mulailah dengan berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah. Kemudian, lompat dan letakkan kaki Anda kembali ke posisi plank, lalu lakukan push-up. Lompatkan kaki Anda kembali ke tangan Anda. Berdiri dan lompat, rentangkan tangan di atas kepala dan ulangi 10 hingga 15 kali. Burpee menargetkan hampir seluruh tubuh. 7. Glute bridge Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/015121850/bonek-gak-ngurusi-dapur-tetangga-pilih-fokus-dukung-persebaya-surabaya-biar-tambah-sejuk">Bonek Gak Ngurusi Dapur Tetangga, Pilih Fokus Dukung Persebaya Surabaya Biar Tambah Sejuk</a> Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas sambil mengencangkan otot bokong. Turunkan punggung secara perlahan. Ulangi 15 hingga 20 kali. Latihan ini menargetkan otot bokong, paha belakang, dan punggung bawah. 8. Trisep dips Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015121843/cenderung-tertutup-ini-4-zodiak-yang-paling-melindungi-privasi-diri-sendiri">Cenderung Tertutup, Ini 4 Zodiak yang Paling Melindungi Privasi Diri Sendiri</a> Turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang duduk di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul. Tekuk siku hingga lengan membentuk sudut sekitar 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal, dan ulangi 10 hingga 15 kali. Latihan ini baik untuk otot trisep, bahu dan dada. 9. Bicycle crunch Mulailah dengan berbaring telentang. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, angkat kedua kaki, dan tekuk lutut. Dekatkan salah satu siku ke lutut yang berlawanan sambil meluruskan kaki lainnya. Lakukan secara bergantian dalam gerakan mengayuh sebanyak 10 hingga 15 kali untuk melatih otot perut, otot perut samping, dan fleksor pinggul. 10. Leg raise Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di bawah pinggul untuk menopang. Angkat kaki Anda setinggi mungkin sambil menjaganya tetap lurus. Turunkan kaki Anda perlahan-lahan, tetapi jangan menyentuh tanah. Ulangi sebanyak 15 hingga 20 kali untuk otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul yang lebih kuat.

Seiring bertambahnya usia, manusia tidak hanya akan menjadi lemah atau penglihatan berubah buruk, tetapi juga akan kehilangan massa ototnya.

10 Jenis Latihan untuk Meningkatkan Massa Otot yang Dapat Dilakukan di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/03/massa-otot.jpg" alt="ILUSTRASI. Orang dewasa akan kehilangan massa otot sebanyak 8 persen setiap dekadenya. (alamy)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI. Orang dewasa akan kehilangan massa otot sebanyak 8 persen setiap dekadenya. (alamy)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Seseorang usia 40 biasanya sudah masuk dalam tahap mapan. Baik dalam kehidupan pernikahan maupun karir. Namun ingat, usia 40 tahun juga merupakan awal di mana seseorang mulai memasuki fase penuaan.  Orang dewasa akan kehilangan massa otot sebanyak 8 persen setiap dekadenya dan berisiko lebih besar mengalami keterbatasan dalam menjalankan aktivitas sehari-sehari. Seperti berjalan, naik tangga atau mengangkat benda di tahun-tahun berikutnya. Indonesia, menjadi salah satu negara yang memiliki jumlah orang dewasa terbanyak. Pada 2020 jumlah lansia (usia di atas 60 tahun) di Indonesia diprediksi mencapai 27 juta orang.  Spesialis Penyakit Dalam dan Konsultan Geriatri Dr. dr. C. Heriawan Soejono, Sp.PD., K.Ger., M.Epid., menjelaskan seiring bertambahnya usia, massa otot akan menurun secara bertahap. Dampak yang paling jelas adalah menurunnya kualitas hidup pada lansia. Hal ini disebabkan menurunnya massa otot yang secara perlahan membuat lansia mengalami imobilitas karena kekuatan ototnya melemah.  “Otot kita berperan penting untuk gerak tubuh. Meskipun begitu, banyak dari kita tidak sadar bahwa menginjak usia 40, kita kehilangan 8 persen masa otot pada tiap dekadenya, lalu setelah usia 70, hal tersebut meningkat hampir dua kali lipat," kata dr. Heriawan Soejono.  Menurut dr. Heriawan Soejono, semua orang harus bertanggung jawab pada kesehatannya sendiri. Dimulai dari makanan yang dikonsumsi dan berusaha untuk tetap aktif.  Para lansia juga harus memperhatikan asupan protein harian yang diasosiasikan dengan risiko disabilitas fisik yang lebih rendah. Konsumsi protein sehari-hari haruslah cukup, berkualitas, mudah diserap dan dapat dimanfaatkan oleh tubuh, serta berfungsi untuk sintesis protein bagi otot.  Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa nutrisi yang lengkap dan seimbang, serta aktivitas fisik dapat membantu membalikkan atau memperlambat kelemahan fisik yang berkaitan dengan usia.  Untuk itu, lewat kampanye #Stand4Strength, masyarakat usia 40-50 tahun diminta waspada terhadap menurunnya massa otot yang dapat meningkatkan risiko mengalami disabilitas. Tantangan ini adalah tes sederhana yakni dengan 'berdiri dengan satu kaki'.  Penelitian menunjukkan mereka yang tidak dapat melakukan tes ini memiliki risiko yang lebih tinggi untuk tidak bisa berjalan di usia 70 tahun ke atas. Tantangan #Stand4Strength dapat membantu menciptakan kesadaran tentang bagaimana kehilangan massa otot dapat terjadi pada usia 40 tahun.  "Sementara tantangan ini fokus terhadap masalah tersebut, kami ingin orang Indonesia memiliki pemahaman tentang masa tua yang sehat dan aktif karena kehilangan otot dapat dicegah dan dapat diperlambat dengan manajemen nutrisi yang tepat," kata President Directors of Abbotts Product Indonesia Arnaud Renard dalam keterangan tertulis, Jumat (20/3).  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=W8zR4l5t_AY  https://www.youtube.com/watch?v=jVFVdh6sdfg  https://www.youtube.com/watch?v=rOoWZ_rgjbM

Hati-hati, Usia 40 Jadi Fase Awal Seseorang Kehilangan Massa Otot

massa otot

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#massa otot

Berita Terkini

Perempuan Menopause Kerap Alami Berat Badan Naik, Kenali Perbedaan Weight Loss dan Fat Loss Sebelum Diet

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan untuk Membentuk Otot? Begini Kata Peneliti

Lima Manfaat Istirahat Setelah Olahraga, Salah Satunya Meningkatkan Massa Otot

10 Jenis Latihan untuk Meningkatkan Massa Otot yang Dapat Dilakukan di Rumah

Hati-hati, Usia 40 Jadi Fase Awal Seseorang Kehilangan Massa Otot

Download Aplikasi JawaPos.com