<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/19/IMG_20260219_152945-574655782.jpg" alt="Ustadz Hilaluddin Hasan Ishaq, salah satu pengajar di Pondok Pesantren Multazam. (Abdul Rahman/JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>Ustadz Hilaluddin Hasan Ishaq, salah satu pengajar di Pondok Pesantren Multazam. (Abdul Rahman/JawaPos.com)</figcaption>
</figure> </p> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Puasa Ramadhan adalah ibadah yang mengajarkan kita tentang pengendalian diri untuk tidak makan dan minum pada siang hari.</p> <p>Namun, sejatinya maknanya jauh lebih dalam. Puasa melatih kejujuran dan integritas, dua nilai karakter yang sangat penting dalam kehidupan pribadi, sosial, hingga profesional.</p> <p>Karena puasa dilakukan tanpa pengawasan manusia, seseorang bisa saja berpura-pura berpuasa. Tapi di sinilah letak esensinya, hanya diri sendiri dan Allah yang tahu apakah seseorang jujur dalam menjalankan ibadah ini atau tidak.</p> <p>Kejujuran merupakan fondasi dari karakter yang kuat. Saat berpuasa, tidak ada yang benar-benar bisa memastikan apakah kita makan atau minum secara diam-diam. Namun, orang yang berpuasa dengan sungguh-sungguh tetap menahan diri karena adanya kesadaran batin dan keimanan kepada Allah.</p> <p>Berikut kultum hari ini, Sabtu (21/2), tentang Puasa Membentuk Kejujuran dan Integritas, yang dibawakan oleh ustadz Hilaluddin Ishaq, salah satu pengajar di Pondok Pesantren Multazam.</p> <p><br />Asalamu Alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.</p> <p>Alhamdulillah wasshalatu wassalamu ala rasulillah. Waba'du.</p> <p>Pemirsa Jawa Pos Rahimakumullah.</p> <p>Alhamdulillah kita telah memasuki bulan suci Ramadhan. Bulan yang penuh berkah dan ampunan serta manfaat.</p> <p>Salah satu manfaat Ramadhan untuk diri kita adalah membentuk akhlakul karimah atau memiliki integritas moral yang tinggi. Karena dalam bulan suci Ramadhan, kita melaksanakan puasa dari pagi hingga petang menahan haus dan lapar. Tidak ada seorang pun yang melihat kita ketika kita mau sebetulnya untuk berbuka puasa di siang hari.</p> <p>Akan tetapi, kita dengan penuh tanggung jawab, kita melaksanakan bulan suci Ramadhan ini dalam rangka untuk meningkatkan akhlakul karimah. Kita jaga, jangan sampai kita berbuka puasa di bulan di bulan suci Ramadhan pada siang harinya. Walaupun tidak ada seorang pun yang melihat kita.</p> <p>Itu adalah pembentukan moral untuk supaya kita taat kepada hukum, untuk supaya kita memiliki moral yang baik dan bertanggung jawab, serta menunaikan kewajiban dan amanah.</p> <p class="class-paragraph">Itu salah satu yang disebutkan oleh Rasulullah shallallahu alaihi wasallam dalam sebuah hadisnya, asshiyamu junatun. Puasa itu adalah benteng.</p> <p>Benteng untuk mengekang hawa nafsu kita, benteng untuk mengendalikan hawa nafsu kita. Sehingga kita bisa mengendalikan diri kita, kontrol diri kita terhadap hal-hal yang tidak diperbolehkan, baik dalam agama maupun dalam aturan kenegaraan.</p> <p>Dengan demikian, kita akan menjadi pribadi muslim yang baik, menjadi warga negara yang baik. Itulah mungkin kenapa Allah Subhanahu Wataala selain mewajibkan kita puasa, tapi juga memberikan kita manfaat-manfaat yang banyak dari puasa yang kita laksanakan tersebut.</p> <p>Semoga Allah Subhanahu Wataala menjadikan kita pribadi-pribadi yang memiliki integritas moral yang tinggi dari manfaat puasa bulan Ramadhan ini.</p> <p>Barakallahu lii walakum walisa'iril muslimina walmuslimat, fastaghfiruhu innahu huwal wafurul rahim.</p> <p>Assalamu Alaikum Warahmatullah Wabarakatuh.</p>

Puasa Ramadhan melatih kejujuran dan integritas. Dua nilai karakter yang sangat penting dalam kehidupan pribadi, sosial, dan profesional.

Kultum Hari Ini, Sabtu (21/2) tentang Puasa Membentuk Kejujuran dan Integritas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/21/Image-from-freepik-1760334242.jpg" alt="Ilustrasi ramadhan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi ramadhan. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Ibadah puasa, termasuk puasa Ramadhan, tidak hanya bernilai ibadah kaitannya dengan Yang di Atas. Tapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh bagi orang yang menjalaninya.</p> <p>Sejumlah penelitian medis menunjukkan bahwa puasa dapat membantu melakukan reset metabolisme atau mengembalikan fungsi metabolik tubuh agar dapat bekerja lebih baik dan efisien.</p> <p>Secara medis, puasa terbukti membantu melakukan reset metabolisme melalui penurunan insulin, aktivasi autophagy (membersihkan atau mendaur ulang komponen sel yang rusak), perbaikan hormon, hingga peningkatan sensitivitas sel terhadap energi.</p> <p>Jika ibadah puasa dijalani dengan pola makan sahur dan berbuka yang seimbang, maka puasa Ramadhan dapat menjadi momen yang ideal untuk memperbaiki kesehatan metabolik tubuh.</p> <p>Berikut 9 penjelasan ilmiah tentang puasa dapat membantu melakukan reset metabolisme tubuh.</p> <h3>1. Mengistirahatkan Sistem Pencernaan</h3> <p>Saat berpuasa, tubuh tidak terus-menerus mencerna makanan. Kondisi ini memberi waktu istirahat bagi lambung, usus, dan organ pencernaan lainnya. Jeda makan ini membantu meningkatkan efisiensi metabolisme dan sensitivitas hormon.</p> <h3>2. Menurunkan Kadar Insulin Secara Alami</h3> <p>Puasa menyebabkan kadar insulin menurun. Insulin yang rendah memungkinkan tubuh beralih dari pembakaran glukosa ke pembakaran lemak. Inilah awal dari metabolic switch, kondisi penting dalam reset metabolisme.</p> <h3>3. Mengaktifkan Proses Autophagy</h3> <p>Autophagy adalah proses pembersihan sel rusak yang dipicu saat tubuh kekurangan asupan energi. Penelitian yang dilakukan Yoshinori Ohsumi, pemenang Hadiah Nobel Fisiologi atau Kedokteran tahun 2016,&nbsp; membuktikan bahwa puasa memicu autophagy, membantu regenerasi sel dan memperbaiki fungsi metabolik.</p> <h3>4. Meningkatkan Sensitivitas Insulin</h3> <p>Puasa terbukti membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa peningkatan sensitivitas insulin menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas metabolik.</p> <h3>5. Mengoptimalkan Hormon Metabolisme</h3> <p>Puasa memengaruhi hormon penting seperti leptin, ghrelin, dan adiponektin. Keseimbangan hormon ini membantu mengatur rasa lapar, kenyang, serta penggunaan energi yang menjadi faktor kunci dalam reset metabolisme.</p> <h3>6. Mengalihkan Sumber Energi ke Lemak</h3> <p>Setelah 8&ndash;12 jam berpuasa, cadangan glikogen menurun dan tubuh mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama. Proses ini meningkatkan efisiensi metabolisme dan membantu perbaikan komposisi tubuh.</p> <h3>7. Mengurangi Peradangan Sistemik</h3> <p>Puasa dapat menurunkan marker peradangan seperti CRP (C-reactive protein). Peradangan kronis diketahui mengganggu metabolisme, sehingga penurunannya membantu metabolisme kembali optimal.</p> <h3 class="class-paragraph">8. Memperbaiki Ritme Sirkadian Metabolik</h3> <p class="class-paragraph">Puasa Ramadhan secara tidak langsung melatih pola makan terjadwal. Ritme makan yang konsisten akan membantu sinkronisasi jam biologis tubuh, termasuk metabolisme glukosa dan lemak.</p> <h3>9. Mengatur Berat Badan Jangka Panjang</h3> <p>Dengan metabolisme yang lebih efisien, tubuh tidak mudah menyimpan lemak berlebih. Inilah alasan mengapa puasa sering dikaitkan dengan perbaikan berat badan dan penurunan risiko sindrom metabolik.</p>

Sejumlah penelitian medis menunjukkan bahwa puasa membantu melakukan reset metabolisme atau mengembalikan fungsi metabolik tubuh.

Puasa Ramadhan Bantu Reset Metabolisme, Ini 9 Penjelasan Medis yang Perlu Diketahui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/26/Puasa-dan-sedekah-adalah-salah-satu-upaya-untuk-meraih-keutamaan-10-Muharram-yang-penuh-berkah-FreepikFreepik-2487799968.jpg" alt="Ilustrasi bersedekah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi bersedekah. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Bulan suci Ramadhan akan tiba pada bulan depan. Bisa dibilang bulan penuh ampunan ini akan tiba dalam hitungan hari.</p> <p>Puasa tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga memiliki hubungan yang kuat dengan kesehatan mental.</p> <p>Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu menurunkan tingkat stres, mengendalikan emosi, serta meningkatkan ketenangan batin.</p> <p>Oleh karena itu, puasa sangat tepat apabila dijadikan sebagai momentum refleksi diri dan pemulihan psikologis, terutama menjelang bulan suci Ramadhan.</p> <p>Dilansir dari NU Online, dokter spesialis kesehatan jiwa Rumah Sakit YASRI, Citra Fitri Agustina, mengungkapkan bahwa puasa tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik seseorang, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan emosional.</p> <p>Menurut dia, puasa dapat meningkatkan suasana hati (mood) orang yang berpuasa. Sejumlah momen kebersamaan dengan keluarga atau orang-orang terdekat seperti saat berbuka puasa atau bersantap sahur bersama dapat meningkatkan kebahagiaan. Sejumlah kegiatan di bulan Ramadhan juga dapat memicu pelepasan hormon endorfin (antistres) dalam tubuh yang memicu lahirnya perasaan senang.</p> <p>&ldquo;Saat puasa Ramadhan, ada masa-masa sahur bareng, buka puasa bareng atau silaturahmi. Masa-masa ibadahnya makin tertempa. Di bulan biasa ngajinya cuma semenit, selama puasa ngajinya bisa satu jam. Secara psikologis, itu membuat hati menjadi lebih tenang,&rdquo; kata Citra.</p> <p>Ibadah puasa mengajarkan umat Islam untuk dapat menahan diri dorongan biologis dan emosional. American Psychological Association (APA) menyebutkan bahwa kemampuan self-regulation atau pengendalian diri berperan penting dalam menjaga stabilitas mental dan menurunkan risiko stres berlebihan.</p> <p>Dengan terbiasa menahan amarah, lapar, dan emosi negatif, muslim dan muslimah akan lebih mampu mengelola tekanan hidup sehari-hari. Hal itu berdampak langsung pada peningkatan kecerdasan emosional.</p> <p>Perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas ibadah selama puasa memengaruhi sistem hormon dan kerja otak. Jika dijalani dengan pola yang seimbang, puasa justru dapat menjadi sarana alami untuk menjaga kesehatan mental secara holistik.</p> <p>&ldquo;Misalnya, tidur setelah sholat tarawih dan bangun lebih cepat (untuk sahur). Itu juga salah satu yang membangkitkan suasana hati jadi lebih baik. Pada saat Ramadhan kualitas tidur lebih baik sehingga angka kecemasan dan stres berkurang,&rdquo; ungkap Citra.</p> <p>Selain itu, World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa praktik spiritual seperti puasa, doa, dan meditasi dapat menjadi faktor protektif terhadap gangguan kecemasan dan stres kronis.</p> <p class="class-paragraph">&nbsp;</p>

Bulan suci Ramadhan akan tiba pada bulan depan. Bisa dibilang bulan penuh ampunan ini akan tiba dalam hitungan hari.

Ramadhan Tinggal Sebulan Lagi, Simak Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mental

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/01/11/Menu-yang-baik-2974332545.jpeg" alt="Menu yang baik untuk berbuka pauasa. (Ilustrasi)" width="100%">
<figcaption>Menu yang baik untuk berbuka pauasa. (Ilustrasi)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Puasa selama ini kerap dimaknai sebagai bagian dari ibadah dan latihan pengendalian diri. Namun di balik itu, puasa juga menyimpan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, terutama untuk sistem pencernaan.</p> <p>Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan pola makan tak teratur, puasa justru menjadi momen &ldquo;rehat&rdquo; yang berharga bagi organ-organ pencernaan. Saat tubuh tidak terus-menerus mencerna makanan, sistem cerna punya kesempatan untuk bekerja lebih seimbang dan optimal.</p> <p>Dengan pengaturan jam sahur dan berbuka yang tepat, manfaat puasa untuk pencernaan bisa dirasakan secara nyata. Mulai dari lambung yang lebih tenang hingga usus yang bekerja lebih teratur. Berikut enam manfaat puasa bagi kesehatan pencernaan yang wajib Anda ketahui:</p> <p><strong>1. Istirahat Alami bagi Sistem Pencernaan</strong></p> <p>Dalam rutinitas harian, lambung dan usus bekerja hampir tanpa jeda. Puasa memberikan waktu istirahat yang cukup panjang bagi sistem pencernaan. Jeda ini membantu proses regenerasi sel-sel saluran cerna serta mengembalikan fungsi organ agar bekerja lebih efisien. Hasilnya, pencernaan terasa lebih ringan dan tidak mudah &ldquo;lelah&rdquo;.</p> <p><strong>2. Mengontrol Produksi Asam Lambung</strong></p> <p>Makan terlalu sering atau dalam porsi besar dapat memicu produksi asam lambung berlebihan. Saat berpuasa, produksi asam lambung cenderung lebih teratur dan stabil. Hal ini membantu menurunkan risiko gangguan seperti nyeri ulu hati, maag, atau refluks asam, terutama bila pola berbuka dilakukan dengan bijak.</p> <p><strong>3. Mendukung Detoksifikasi Alami Tubuh</strong></p> <p>Puasa memberi kesempatan bagi tubuh untuk membersihkan diri secara alami. Tanpa asupan makanan terus-menerus, sistem pencernaan dapat fokus membuang sisa metabolisme dan zat yang tidak dibutuhkan. Proses ini membantu meringankan kerja organ cerna dan membuat tubuh terasa lebih segar.</p> <p><strong>4. Menurunkan Risiko Gangguan Pencernaan</strong></p> <p>Jeda makan yang lebih panjang membantu lapisan lambung dan usus memperbaiki diri. Hal ini bermanfaat dalam menurunkan risiko peradangan, iritasi lambung, hingga gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus. Puasa secara teratur juga membantu menata ulang kebiasaan makan yang sebelumnya kurang sehat.</p> <p><strong>5. Menjaga Keseimbangan Bakteri Baik di Usus</strong></p> <p>Kesehatan pencernaan sangat dipengaruhi oleh mikrobiota usus. Saat puasa dibarengi dengan konsumsi makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka, keseimbangan bakteri baik dapat terjaga. Lingkungan usus yang seimbang berdampak positif tidak hanya pada pencernaan, tetapi juga daya tahan tubuh dan suasana hati.</p> <p class="class-paragraph"><strong>6. Menstabilkan Gerakan Lambung dan Usus</strong></p> <p>Frekuensi makan yang terlalu sering membuat lambung dan usus bekerja tanpa henti. Puasa membantu menormalkan gerakan peristaltik sehingga kerja saluran cerna menjadi lebih teratur. Ini penting untuk mencegah iritasi akibat gesekan berlebihan pada dinding lambung dan usus.</p> <p>Dengan begitu, puasa bisa menjadi momen refleksi untuk memperbaiki pola hidup. Tidak hanya soal menahan lapar, tetapi juga belajar memilih makanan yang lebih ramah bagi pencernaan, mengatur porsi, serta memperhatikan kebutuhan tubuh secara menyeluruh.</p> <p>Minum air putih yang cukup, menghindari makanan terlalu berminyak saat berbuka, dan memilih menu sahur yang mudah dicerna adalah kunci agar manfaat puasa terasa maksimal. (*)</p> <p>&nbsp;</p>

Puasa memberi 6 manfaat besar untuk kesehatan pencernaan, mulai istirahat lambung, kontrol asam lambung, hingga jaga keseimbangan usus

6 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Pencernaan Simak Ulasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/03/Manfaat-puasa-ramadhan-3989683405.jpg" alt="Ilustrasi puasa Ramadhan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi puasa Ramadhan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui (freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Bulan&nbsp;Ramadhan&nbsp;tahun&nbsp;1447&nbsp;Hijriah&nbsp;atau&nbsp;2026&nbsp;Masehi&nbsp;akan&nbsp;segera&nbsp;tiba. Di Bulan ini, Umat Islam diwajibkan untuk berpuasa.</p> <p>Karena itu, banyak&nbsp;orang&nbsp;mengandalkan&nbsp;bulan&nbsp;ini&nbsp;untuk&nbsp;melatih&nbsp;pola&nbsp;hidup&nbsp;sehat, salah satunya untuk&nbsp;membuat&nbsp;pola&nbsp;makan&nbsp;semakin&nbsp;terkontrol.</p> <p>Sejumlah&nbsp;manfaat&nbsp;kesehatan&nbsp;dari&nbsp;ritual&nbsp;puasa&nbsp;di&nbsp;bulan&nbsp;Ramadhan&nbsp;telah&nbsp;banyak&nbsp;diketahui, selain&nbsp;sebagai&nbsp;bentuk&nbsp;ibadah&nbsp;umat&nbsp;Islam&nbsp;terhadap&nbsp;Allah&nbsp;SWT.</p> <p>Puasa&nbsp;Ramadhan&nbsp;sering&nbsp;kali&nbsp;membantu&nbsp;mengatur&nbsp;pola&nbsp;makan&nbsp;karena&nbsp;beberapa&nbsp;alasan fisiologis&nbsp;dan&nbsp;perilaku&nbsp;yang&nbsp;biasanya&nbsp;tak&nbsp;terkendali&nbsp;saat&nbsp;tak&nbsp;berpuasa.</p> <p>Berikut&nbsp;adalah&nbsp;enam&nbsp;alasan&nbsp;puasa&nbsp;Ramadhan&nbsp;bisa&nbsp;membantu&nbsp;Anda&nbsp;untuk&nbsp;mengatur&nbsp;pola makan&nbsp;agar&nbsp;lebih&nbsp;terkontrol.</p> <h3>1.&nbsp;Pengaturan&nbsp;Ritme&nbsp;Sirkadian</h3> <p>Puasa&nbsp;memperkuat&nbsp;ritme&nbsp;sirkadian&nbsp;tubuh,&nbsp;termasuk&nbsp;siklus&nbsp;lapar&nbsp;dan&nbsp;kenyang.&nbsp;Ini&nbsp;membantu&nbsp;tubuh&nbsp;memprediksi&nbsp;kapan&nbsp;makanan&nbsp;akan&nbsp;tersedia,&nbsp;yang&nbsp;mengarah&nbsp;pada&nbsp;waktu&nbsp;makan&nbsp;yang&nbsp;lebih&nbsp;konsisten.</p> <p>&nbsp;Dengan&nbsp;jadwal&nbsp;makan&nbsp;yang&nbsp;teratur&nbsp;saat&nbsp;puasa,&nbsp;yakni&nbsp;saat&nbsp;sahur&nbsp;sebelum&nbsp;pagi&nbsp;hari&nbsp;dan&nbsp;buka&nbsp;puasa&nbsp;pada&nbsp;awal&nbsp;malam,&nbsp;tubuh&nbsp;akan&nbsp;otomatis&nbsp;mengubah&nbsp;pola&nbsp;makan&nbsp;menjadi&nbsp;teratur.</p> <h3>2.&nbsp;Peningkatan&nbsp;Sensitivitas&nbsp;Insulin</h3> <p>Puasa&nbsp;Ramadhan&nbsp;diyakini&nbsp;meningkatkan&nbsp;sensitivitas&nbsp;tubuh&nbsp;terhadap&nbsp;insulin.&nbsp;Hal&nbsp;ini memungkinkan&nbsp;tubuh&nbsp;menggunakan&nbsp;glukosa&nbsp;lebih&nbsp;efisien&nbsp;yang&nbsp;membantu&nbsp;menjaga&nbsp;kadar gula&nbsp;darah tetap&nbsp;stabil&nbsp;dan&nbsp;mengurangi&nbsp;keinginan&nbsp;untuk&nbsp;ngemil&nbsp;secara impulsif&nbsp;di&nbsp;luar waktu makan.</p> <p>Setelah&nbsp;makan&nbsp;saat&nbsp;berbuka&nbsp;puasa&nbsp;ataupun&nbsp;sahur,&nbsp;biasanya&nbsp;orang&nbsp;akan&nbsp;lebih&nbsp;kenyang&nbsp;dan terhindar&nbsp;dari&nbsp;keinginan&nbsp;mengemil.</p> <h3>3.&nbsp;Kesadaran&nbsp;yang&nbsp;Lebih&nbsp;Tinggi&nbsp;terhadap&nbsp;Rasa&nbsp;Lapar</h3> <p>Dengan&nbsp;membatasi&nbsp;periode&nbsp;makan&nbsp;dalam&nbsp;puasa&nbsp;Ramadhan,&nbsp;seseorang&nbsp;menjadi&nbsp;lebih&nbsp;sadar akan&nbsp;sinyal&nbsp;lapar&nbsp;dan&nbsp;kenyang&nbsp;alami&nbsp;tubuhnya.</p> <p>Hal&nbsp;ini&nbsp;juga&nbsp;otomatis&nbsp;membuat&nbsp;seseorang&nbsp;akan&nbsp;makan&nbsp;bukan&nbsp;berdasarkan&nbsp;kebiasaan&nbsp;atau emosi,&nbsp;tetapi&nbsp;kepada&nbsp;kebutuhan&nbsp;tubuh.</p> <h3>4.&nbsp;Struktur&nbsp;Waktu&nbsp;Makan&nbsp;yang&nbsp;Jelas</h3> <p class="class-paragraph">Puasa&nbsp;menetapkan&nbsp;jendela&nbsp;waktu&nbsp;makan&nbsp;yang&nbsp;spesifik&nbsp;(misalnya,&nbsp;hanya&nbsp;makan&nbsp;antara&nbsp;jam 6 sore&nbsp;hingga&nbsp;jam&nbsp;3&nbsp;dini&nbsp;hari&nbsp;esoknya).&nbsp;Struktur&nbsp;ini&nbsp;secara&nbsp;inheren&nbsp;mencegah&nbsp;makan&nbsp;terus-menerus&nbsp;sepanjang&nbsp;hari.</p> <p>Saat&nbsp;selesai&nbsp;puasa,&nbsp;orang&nbsp;akan&nbsp;lebih&nbsp;terbiasa&nbsp;untuk&nbsp;membatasi&nbsp;waktu&nbsp;makan&nbsp;dan menetapkan&nbsp;batas&nbsp;yang&nbsp;jelas&nbsp;antara&nbsp;waktu&nbsp;makan&nbsp;dan&nbsp;tidak.</p> <h3>5.&nbsp;Pergeseran&nbsp;Fokus&nbsp;ke&nbsp;Kualitas&nbsp;Makanan:</h3> <p>Saat&nbsp;puasa,&nbsp;waktu&nbsp;makan&nbsp;terbatas&nbsp;di&nbsp;saat&nbsp;sahur&nbsp;maupun&nbsp;berbuka.&nbsp;Hal&nbsp;ini&nbsp;membuat&nbsp;orang cenderung&nbsp;lebih&nbsp;selektif&nbsp;dan&nbsp;fokus&nbsp;pada&nbsp;makanan&nbsp;yang&nbsp;padat&nbsp;nutrisi&nbsp;untuk&nbsp;memenuhi kebutuhan&nbsp;energi&nbsp;mereka,</p> <p>Dengan&nbsp;batasan&nbsp;itu,&nbsp;banyak&nbsp;juga&nbsp;orang&nbsp;yang&nbsp;akan&nbsp;memilih&nbsp;makanan&nbsp;yang&nbsp;bukan&nbsp;makanan ringan&nbsp;atau&nbsp;makanan&nbsp;instan.</p> <h3>6.&nbsp;Disiplin&nbsp;Diri&nbsp;dan&nbsp;Konsistensi</h3> <p>Latihan&nbsp;disiplin&nbsp;yang&nbsp;diperlukan&nbsp;untuk&nbsp;berpuasa&nbsp;secara&nbsp;konsisten&nbsp;dapat&nbsp;terbawa&nbsp;ke&nbsp;aspek pola&nbsp;makan&nbsp;lainnya.&nbsp;</p> <p>Hal&nbsp;ini&nbsp;membantu&nbsp;menjaga&nbsp;rutinitas&nbsp;makan&nbsp;yang&nbsp;teratur&nbsp;bahkan&nbsp;setelah&nbsp;periode&nbsp;puasa selesai.</p>

Sejumlah manfaat kesehatan dari ritual puasa di bulan Ramadhan telah banyak diketahui selain sebagai bentuk ibadah umat Islam kepada Allah.

6 Rahasia Puasa Ramadhan yang Bikin Pola Makan Lebih Terkontrol, Rasakan Manfaatnya 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/15/Melafazkan-niat-puasa-Senin-Kamis-dan-doa-berbukanya-membantu-agar-kita-dapat-lebih-tulus-dalam-menjalankan-dan-berbuka-penuh-syukur-FreepikFreepik-2402597152.jpg" alt="elafazkan niat puasa Senin-Kamis dan doa berbukanya membantu agar kita dapat lebih tulus dalam menjalankan dan berbuka penuh syukur (Freepik/Freepik)" width="100%">
<figcaption>elafazkan niat puasa Senin-Kamis dan doa berbukanya membantu agar kita dapat lebih tulus dalam menjalankan dan berbuka penuh syukur (Freepik/Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com </strong>- Berdasarkan kalender Hijriah 2025 terbitan Kementerian Agama (Kemenag RI), hari 'Asyura atau tanggal 10 Muharram jatuh pada hari Minggu, 6 Juli 2025. Pada hari 'Asyura, umat Islam sangat dianjurkan melaksanakan ibadah puasa dengan sejumlah keutamaan dan pahala menggiurkan yang dijanjikan. Misalnya, puasa hari 'Asyura bisa menghapus dosa-dosa satu tahun yang lalu.&nbsp;</p> <p>Hal ini berdasarkan sebuah hadist Rasulullah yang menggambarkan tentang keutamaan dan pahala puasa pada hari 'Asyura:&nbsp;</p> <p>سُئِلَ عَنْ صِياَمِ يَوْمِ عَاشُوْرآءَ؟ قَالَ: يُكَفِّرُ السَّنَةَ الْمَاضِيَةَ&nbsp;</p> <p>"Nabi shallallahu 'alaihi wasallam ditanya tentang puasa hari 'Asyura. Beliau menjawab: "Puasa pada hari 'Asyura menghapuskan dosa setahun yang lalu". (HR. Muslim).</p> <p>Selain itu, keutamaan hari 'Asyura juga diperkuat dalam sejumlah hadist lain yang menggambarkan keutamaan bulan Muharram yang termasuk dalam daftar empat bulan yang dimuliakan Allah.</p> <p>Pada empat bulan tersebut, Allah mengharamkan berperang dan berbuat dosa. Sebaliknya, umat Islam dianjurkan untuk memperbanyak amalan kebaikan karena akan mendapatkan pahala berlipat.</p> <p>Pada hari 'Asyura, terkandung sejumlah peristiwa penting dialami para Nabi. Oleh sebab itu, hari 'Asyura tidak hanya dimuliakan oleh Islam, tapi juga oleh umat sebelumnya.</p> <p>Berikut Niat Puasa 'Asyura:</p> <p>نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ عَاشُورَأَ سُنَّةَ لِلَّهِ تَعَالَى</p> <p>Latin: Nawaitu shauma yauma 'asy&ucirc;ra-a sunnata-lill&acirc;hi ta'&acirc;la.</p> <p>Artinya: "Saya berniat puasa 'Asyura sunnah karena Allah Ta'ala".</p>

Pada hari 'Asyura, umat Islam sangat dianjurkan melaksanakan ibadah puasa dengan sejumlah keutamaan dan pahala menggiurkan yang dijanjikan.

Niat Puasa Hari 'Asyura Lengkap dengan Keutamaan dan Pahala yang Didapatkan

<div dir="auto">&nbsp;</div> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/01/0_4-4191522732.jpg" alt="MENGEPUL: Perangkat memasak tradisional yang digunakan para pedagang, antara lain kompor tungku berbahan bakar kayu. (SOPIAN KURNIAWAN/JAWA POS RADAR MOJOKERTO)" width="100%">
<figcaption>MENGEPUL: Perangkat memasak tradisional yang digunakan para pedagang, antara lain kompor tungku berbahan bakar kayu. (SOPIAN KURNIAWAN/JAWA POS RADAR MOJOKERTO)</figcaption>
</figure> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com</strong> - Aktivitas memasak tidak&nbsp;otomatis berhenti meskipun sedang berpuasa pada bulan Ramadhan. Memasak, khususnya bagi para ibu, justru semakin giat ketika sedang melaksanakan ibadah tahunan tersebut untuk mempersiapkan menu berbuka dan bersantap sahur bersama keluarga.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk memastikan makanan sudah dengan bumbu yang pas atau tidak, mencicipi makanan yang sedang dimasak hampir menjadi suatu keharusan. Jangan sampai makanan yang dimasak untuk berbuka puasa malah tidak enak karena bumbunya tidak tepat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Yang menjadi pertanyaan bagi banyak orang adalah, bolehkah mencicipi makanan yang sedang dimasak pada bulan suci Ramadhan ?</div> <div dir="auto">&nbsp;&nbsp;</div> <div dir="auto">Terkait hal tersebut, Ahda Bina Afianto selaku Dosen Tetap Prodi Hukum Keluarga Islam Fakultas Agama Islam Universitas Muhammadiyah Malang mengatakan, mencicipi makanan hukumnya boleh meski sedang berpuasa.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Orang masak tentu harus berhati-hati. Jangan sampai masakannya kurang manis atau terlalu manis. Kurang asin, maupun terlalu asin. Jika ada bumbu yang kurang bisa segera ditambahkan. Bila kebanyakan, masih ada kesempatan untuk menetralisir," kata Ahda Bina Afianto kepada JawaPos.com.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun demikian, mencicipi makanan saat sedang berpuasa harus dilakukan secara berhati-hati. Jangan sampai masakan yang sedang dicicipi malah ditelan.Karena jika hal ini terjadi, dapat membatalkan puasa.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Puasa hanya batal apabila dia sengaja menelannya. Sama dengan dibolehkannya kumur-kumur. Menelan air yang dia gunakan untuk berkumur, baik sedikit maupun banyak, bisa membatalkan puasa," tegasnya.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun beda halnya jika makanan yang sedang dicicipi tiba-tiba tertelan tanpa disengaja. Dalam hal ini, tidak sampai membatalkan ibadah puasa.</div>

Untuk memastikan makanan sudah dengan bumbu yang pas atau tidak, mencicipi makanan yang sedang dimasak hampir menjadi suatu keharusan.

Tetap Memasak saat Berpuasa, Begini Hukumnya Mencicipi Makanan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/03/image-2025-02-03T113448689-123323941.png" alt="Ilustrasi diet berdasarkan zodiak (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi diet berdasarkan zodiak (freepik)</figcaption>
</figure> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com</strong> -&nbsp;<span class="il">Bulan</span>&nbsp;<span class="il">Ramadhan</span>&nbsp;tentunya tak boleh menjadi tantangan untuk&nbsp;<span class="il">tetap</span>&nbsp;menjalani kegiatan-kegiatan yang berkenaan dengan gaya hidup&nbsp;<span class="il">sehat</span>. Selain memastikan kalau olahraga&nbsp;<span class="il">tetap</span>&nbsp;berjalan,&nbsp;<span class="il">diet</span>&nbsp;pun demikian.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Apalagi untuk yang komitmen menjaga berat badan atau sedang dalam masa pengawasan medis karena alasan kesehatan. Meski berpuasa sudah tidak makan dan minum seharian,&nbsp;<span class="il">diet</span>&nbsp;pun harus&nbsp;<span class="il">tetap</span>&nbsp;berjalan dengan menjaga asupan makanan dan memperhatikan gizi seimbang.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pasalnya, saat berpuasa, banyak orang yang khawatir akan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Banyak orang yang kurang memperhatikan asupan makanan mereka selama puasa, sehingga kenaikan berat badan menjadi hal yang sulit dihindari.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Padahal, sejumlah&nbsp;<span class="il">tips</span>&nbsp;<span class="il">diet</span>&nbsp;saat puasa bisa diikuti, sehingga Anda bisa memanfaatkannya untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Intinya, saat berpuasa, lakukan&nbsp;<span class="il">diet</span>&nbsp;yang senyaman mungkin sehingga tidak menggangu esensi ibadah puasa.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Misalnya, mengutip <em>Halodoc</em>, saat puasa, makanlah makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori tinggi.&nbsp;<span class="il">Ini</span>&nbsp;karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Alternatif makanan yang demikian salah satunya adalah nasi Porang Cassava Dailymeal. Dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, menjelaskan, pengaman tinggi serat dan protein&nbsp;<span class="il">ini</span>&nbsp;menawarkan solusi praktis dan&nbsp;<span class="il">sehat</span>&nbsp;bagi mereka yang ingin menjalani&nbsp;<span class="il">diet</span>&nbsp;tanpa harus berkompromi pada rasa dan tekstur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"<span class="il">Ini</span>&nbsp;tidak hanya menawarkan rasa yang lezat, tetapi juga manfaat kesehatan yang mendukung kebutuhan nutrisi selama&nbsp;<span class="il">bulan</span>&nbsp;puasa," katanya&nbsp;<span class="il">di</span>&nbsp;Jakarta baru-baru&nbsp;<span class="il">ini</span>.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><span class="il">Tips</span>&nbsp;kedua, batasi makanan dan minuman manis. Meski Anda&nbsp;<span class="il">tetap</span>&nbsp;membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi, sering kali setelah seharian berpuasa, kita jadi kalap melahap makanan dan minuman manis saat berbuka.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><span class="il">Ini</span>&nbsp;karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun, sehingga Anda perlu mengembalikannya dengan makan-makanan atau minuman yang manis.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun ingat, batasi asupan gula yang kamu konsumsi. Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikkan berat badanmu.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, sebaiknya pilihlah makanan berkarbohidrat kompleks untuk menambah energi setelah berpuasa, seperti buah, sayur, dan nasi merah. Atau bisa juga nasi Porang Cassava yang tinggi serat glukoman tapi bebas gluten.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><span class="il">Tips</span>&nbsp;<span class="il">diet</span>&nbsp;selama puasa selanjutnya adalah menghindari makan berlebihan. Meskipun Anda tidak makan dan minum seharian, bukan berarti Anda boleh &ldquo;balas dendam&rdquo; saat berbuka puasa.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika berpuasa. Kelebihan gula pun akan diubah menjadi lemak&nbsp;<span class="il">di</span>&nbsp;dalam tubuh.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, Anda&nbsp;<span class="il">tetap</span>&nbsp;harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Supaya tidak tergoda untuk makan berlebihan, cobalah menggunakan piring yang ukurannya lebih kecil untuk makan. Selain itu, Anda juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang, seperti sup.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Setelah menahan lapar seharian, gorengan adalah salah satu makanan yang tampak menggiurkan untuk disantap waktu berbuka puasa. Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang kaya dengan lemak jahat (lemak jenuh)&nbsp;<span class="il">di</span>&nbsp;<span class="il">bulan</span>&nbsp;puasa bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, sebaiknya hindari gorengan dan makanan berlemak lainnya agar berat badan saat puasa bisa berkurang. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh yang lebih baik untuk kesehatan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><span class="il">Ini</span>&nbsp;karena lemak tidak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tidak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.</div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL" dir="auto">&nbsp;</div>

Sering kali setelah seharian berpuasa, kita jadi kalap melahap makanan dan minuman manis saat berbuka. Seharusnya tetap batasi.

Diet Sehat Tetap Jalan di Bulan Ramadhan, Ikuti Tips Berikut ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/07/pexels-towfiqu-barbhuiya-3440682-11242727-1043951035.jpg" alt="Ilustrasi puasa. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi puasa. (Pexels)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;&ndash; Puasa memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti menurunkan berat badan, pengendalian gula darah, serta perlindungan terhadap kondisi medis seperti kanker dan gangguan neurodegeneratif.</p> <p>Meski semakin populer, puasa telah dipraktikkan selama berabad-abad dan punya peran penting dalam banyak budaya dan agama.</p> <p>Puasa biasanya dilakukan dengan menghindari makanan atau minuman dalam jangka waktu tertentu, umumnya antara 24&ndash;72 jam. Puasa bisa membantu penurunan berat badan dan meningkatkan fungsi otak.</p> <p>Dirangkum dari&nbsp;healthline.com, berikut ini beberapa manfaat puasa bagi kesehatan menurut penelitian yang perlu diketahui, salah satunya meningkatkan kontrol gula darah.</p> <ol> <li><strong> Meningkatkan kontrol gula darah</strong></li> </ol> <p>Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu mengontrol gula darah yang bermanfaat bagi penderita risiko diabetes.</p> <p>Sebuah studi 2023 menemukan bahwa puasa intermiten tiga hari seminggu mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dengan meningkatkan sensitivitas insulin.</p> <p>Puasa juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko sindrom metabolik yang berhubungan dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke. Sayangnya, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membandingkan efek puasa dengan pembatasan kalori.</p> <ol start="2"> <li><strong> Meningkatkan kesehatan</strong></li> </ol> <p>Peradangan akut adalah respons alami tubuh dalam melawan infeksi, namun peradangan kronis bisa berdampak buruk pada kesehatan.</p> <p>Penelitian menunjukkan bahwa peradangan berperan dalam perkembangan penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan arthritis. Beberapa studi menemukan bahwa puasa dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan.</p> <p>Sebuah ulasan tahun 2022 dari 18 penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menurunkan kadar protein C-reaktif, penanda peradangan.</p> <p>Penelitian kecil juga menunjukkan bahwa puasa intermiten selama setahun lebih efektif dalam mengurangi peradangan dan faktor risiko penyakit jantung dibandingkan kelompok kontrol.</p> <ol start="3"> <li><strong> Meningkatkan kesehatan jantung</strong></li> </ol> <p class="class-paragraph">Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian global, dengan sekitar 19 juta kematian pada 2020. Mengubah pola makan dan gaya hidup dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.</p> <p>Sebuah ulasan menemukan bahwa puasa alternatif dapat menurunkan kolesterol total dan faktor risiko penyakit jantung pada orang dengan berat badan berlebih.</p> <p>Ulasan lain juga mencatat bahwa puasa alternatif mampu menurunkan tekanan darah, trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat).</p> <ol start="4"> <li><strong> Meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif</strong></li> </ol> <p>Meskipun sebagian besar penelitian masih terbatas pada hewan, beberapa studi menunjukkan bahwa puasa bisa memberi dampak positif pada kesehatan otak.</p> <p>Penelitian pada hewan pada 2018 dan 2021 melaporkan bahwa puasa dapat melindungi otak dan meningkatkan produksi sel saraf guna mendukung fungsi kognitif.</p> <p>Selain itu, karena puasa juga meredakan peradangan, ia berpotensi mencegah gangguan neurodegeneratif, termasuk Alzheimer dan Parkinson. Akan tetapi, penelitian lebih lanjut diperlukan dalam mengevaluasi dampak puasa pada fungsi otak manusia.</p> <ol start="5"> <li><strong> Membantu penurunan berat badan</strong></li> </ol> <p>Puasa bisa membantu menurunkan berat badan dengan membatasi kalori dan meningkatkan metabolisme.</p> <p>Banyak orang mencoba puasa untuk menurunkan berat badan karena dengan tidak mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, asupan kalori bisa berkurang yang berpotensi meningkatkan penurunan berat badan.</p> <p>Sebuah ulasan pada 2015 menunjukkan bahwa puasa mampu menurunkan berat badan hingga 9 persen dalam 12&ndash;24 minggu dan mengurangi lemak tubuh secara signifikan.</p> <p>Ulasan lain menunjukkan bahwa puasa intermiten lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan pembatasan kalori terus-menerus, serta bisa mengurangi lemak tubuh dan lemak perut lebih banyak.</p> <ol start="6"> <li><strong> Meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan</strong></li> </ol> <p>Puasa dapat merangsang peningkatan sekresi hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang memiliki peran penting dalam berbagai proses tubuh. Seperti pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan pembentukan kekuatan otot.</p> <p>Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat secara alami meningkatkan kadar HGH dalam tubuh.</p> <p>Dalam sebuah ulasan, disebutkan bahwa berpuasa selama 37,5 jam bisa meningkatkan kadar HGH hingga sepuluh kali lipat dibandingkan dengan kadar dasar, serta mengurangi laju metabolisme yang biasanya menghancurkan HGH dalam tubuh.</p> <ol start="7"> <li><strong> Bisa memperpanjang umur </strong></li> </ol> <p class="class-paragraph">Penemuan bahwa puasa dapat memperpanjang umur telah membuka pintu bagi penelitian lebih lanjut di bidang pengobatan.</p> <p>Apabila mekanisme di balik efek anti-penuaan puasa dapat dipahami secara lebih baik, maka dimungkinkan guna mengembangkan terapi baru untuk mencegah dan mengobati penyakit terkait usia, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.</p> <p>Namun, masih banyak pertanyaan yang perlu dijawab sebelum puasa dapat dijadikan sebagai intervensi klinis yang umum.</p> <p>Penelitian lebih lanjut diperlukan dalam menentukan dosis puasa yang optimal, durasi puasa yang paling efektif, dan populasi pasien yang paling berpotensi mendapat manfaat dari terapi puasa.</p> <ol start="8"> <li><strong> Membantu pencegahan kanker dan meningkatkan efektivitas kemoterapi</strong></li> </ol> <p>Puasa intermiten bisa membantu dalam pencegahan kanker dan meningkatkan efektivitas kemoterapi, menurut sebuah ulasan di American Cancer Society Journal.</p> <p>Puasa dapat memperlambat pertumbuhan tumor dan mengurangi toksisitas kemoterapi pada beberapa orang.</p> <p>Sayangnya, dibutuhkan lebih banyak uji klinis yang berkualitas demi memastikan manfaatnya, dan puasa hanya disarankan bagi pasien kanker dalam konteks uji klinis.</p> <p>Beberapa penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi perkembangan tumor dan meningkatkan efek kemoterapi.</p>

Puasa biasanya dilakukan dengan menghindari makanan atau minuman dalam jangka waktu tertentu, umumnya antara 24–72 jam.

Ini 8 Manfaat Puasa bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui Menurut Penelitian, Salah Satunya Meningkatkan Kontrol Gula Darah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/25/Pasien-Diabetes-Konsultasi-dengan-Dokter-sebelum-puasa-1794692668.jpg" alt="Konsultasi dengan dokter merupakan hal yang harus dilakukan oleh pasien penderita diabetes sebelum melakukan puasa di Bulan Ramadhan." width="100%">
<figcaption>Konsultasi dengan dokter merupakan hal yang harus dilakukan oleh pasien penderita diabetes sebelum melakukan puasa di Bulan Ramadhan.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Puasa merupakan praktik keagamaan yang penting bagi umat Islam. Dalam menjalankan ibadah puasa kita diharuskan untuk menahan hawa nafsu termasuk makan dan minum mulai dari sebelum terbit fajar hingga tenggelamnya matahari.</p> <p>Diabetes adalah kondisi yang mempengaruhi cara tubuh mengelola gula darah. Diabetes sendiri sering kali disebabkan oleh faktor genetik atau seseorang yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena diabetes, pola makan yang tidak sehat atau konsumsi makanan tinggi lemak, gula dan kalori, serta kurangnya asupan serat dapat meningkatkan risiko terkena diabete, serta stres dan pola tidur yang buruk, stres kronis dan kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes.</p> <p>Oleh karena itu, penderita diabetes tidak hanya dialami oleh orang dewasa yang sudah berumur &gt;40 tahun saja, anak-anak pun juga bisa terkena diabetes.</p> <p>Bagi anak-anak atau pasien penderita diabetes, puasa bisa menjadi tantangan kesehatan yang besar. Pengaturan makanan dan minuman selama bulan puasa menjadi sangat penting. Namun, dengan perencanaan dan pengawasan yang tepat, puasa bisa memberikan beberapa manfaat bagi anak-anak atau pasien diabetes.</p> <p>Dilansir dari kanal YouTube Saddam Ismail, dr. Saddam Ismail menyampaikan bahwa terdapat beberapa manfaat berpuasa bagi penderita diabetes, yaitu pertama, menjaga kesehatan organ tubuh, berpuasa dengan menahan haus dan menahan lapar merupakan salah satu upaya untuk mengistirahatkan organ-organ tubuh agar kesehatan organ tubuh tetap terjaga.</p> <p>Kedua, pengaturan gula darah yang lebih baik. Puasa dapat membantu dalam mengatur gula darah bagi pasien penderita diabetes. Dengan tidak mengkonsumsi makanan atau minuman selama berpuasa, kadar gula darah bisa lebih stabil daripada saat makanan dan minuman dikonsumsi sepanjang hari. Namun perlu diingat bahwa pengaturan ini harus dilakukan dengan hati-hati dan dibawah pengawasan dokter atau ahli gizi.</p> <p>Ketiga, meningkatkan kedisiplinan dan kemandirian. Puasa dapat membantu dalam meningkatkan disiplin dan kemandirian anak-anak penderita diabetes. Mereka harus lebih memperhatikan waktu makan, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, dan pengaturan konsumsi obat atau pemakaian insulin sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka. Hal ini dapat mengajarkan mereka untuk lebih bertanggung jawab terhadap kesehatan dan mengelola kondisi diabetes mereka dengan lebih baik.</p> <p>Terakhir, manfaat spiritual dan psikologis. Selain manfaat kesehatan, puasa juga memberikan manfaat spiritual dan psikologis bagi penderita diabetes. Melalui praktik keagamaan ini, mereka dapat merasakan kedekatan dengan Tuhan, serta merasakan empati terhadap sesama yang mungkin juga mengalami kesulitan saat menjalankan ibadah puasa. Hal ini dapat memperkuat kekuatan mental dan emosional anak-anak yang sangat penting dalam menghadapi tantangan kondisi diabetes.</p> <p>Sebelum memutuskan untuk berpuasa, pasien penderita diabetes hendaknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, dokter akan memeriksa dan menilai apakah pasien dapat berpuasa atau tidak. Selain itu, pasien diabetes hendaknya rajin memeriksa gula darah secara rutin untuk mengetahui apakah gula darahnya terlalu tinggi atau terlalu rendah. Jika gula darah terlalu rendah, pasien diabetes harus langsung membatalkan puasanya.</p> <p>Lalu perhatikan gizi dan nutrisi makanan saat sahur dan berbuka. Hindari untuk mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat yang tinggi atau minuman berperisa manis agar tidak terjadi lonjakan gula darah. Perhatikan nilai gizi dari makanan yang dikonsumsi seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Pastikan kebutuhan cairan tercukupi agar tidak mengalami dehidrasi saat berpuasa. Dan terakhir hindari aktivitas atau olahraga berat yang dapat memicu penurunan gula darah secara drastis.</p> <p>Meski puasa dapat memberikan manfaat bagi anak-anak atau pasien penderita diabetes, perlu diingat bahwa pengawasan medis yang ketat dan perencanaan makanan yang hati-hati sangatlah penting. Orang tua dan anak-anak atau pasien penderita diabetes harus bekerja sama dengan dokter dan ahli gizi untuk mengatur jadwal puasa dan makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh anak. Dengan pendekatan yang tepat, puasa dapat menjadi pengalaman yang bermanfaat dan positif bagi anak-anak penderita diabetes.</p>

Namun, dengan perencanaan dan pengawasan yang tepat, puasa bisa memberikan beberapa manfaat bagi anak-anak atau pasien diabetes.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#manfaat puasa

Berita Terkini