<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/16/Screenshot-2025-03-16-160946-2406072717.png" alt="Ilustrasi berenang (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi berenang (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Memiliki tubuh yang sehat adalah dambaan setiap orang. Dengan tubuh yang sehat, kita tidak mudah terserang penyakit dan dapat menjalani aktivitas dengan lancar. Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dengan berolahraga. Berenang menjadi salah satu pilihan olahraga yang bermanfaat bagi tubuh. Tak hanya menyehatkan, berenang juga menyenangkan karena memungkinkan kita beraktivitas di dalam air. Berikut lima manfaat berenang bagi tubuh. Yuk, simak selengkapnya! 1. Menyehatkan Jantung Bagi yang ingin memiliki jantung sehat, olahraga adalah salah satu cara yang efektif, termasuk berenang. Dilansir dari laman halodoc.com, berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga memperlancar alirannya ke jantung. Selain itu, berenang juga membantu tubuh dalam memanfaatkan oksigen dengan lebih baik. Dengan begitu, berenang tidak hanya menjaga kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan kapasitas penggunaan oksigen dalam tubuh. 2. Menguatkan Paru-Paru Memiliki paru-paru yang kuat tentu menjadi harapan banyak orang. Namun, sebelum mencapainya, diperlukan latihan olahraga yang konsisten seperti berenang. Berenang dapat melatih otot-otot yang berperan dalam proses pernapasan. Berenang secara rutin dapat meningkatkan kapasitas paru-paru serta memperbaiki teknik pernapasan. Oleh karena itu, bagi kamu yang ingin paru-parunya lebih kuat, berenang bisa menjadi jawaban yang tepat. 3. Menyehatkan Tulang Memiliki tulang yang kuat sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan berenang. Berenang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama jika dilakukan selama tiga jam per minggu. Dengan kepadatan mineral yang optimal, risiko terkena osteoporosis dapat berkurang. Inilah alasan mengapa berenang baik untuk kesehatan tulang. 4. Mengatasi Saraf Kejepit Saraf kejepit bisa menyebabkan ketidaknyamanan, otot tegang, dan kaku, sehingga mengganggu aktivitas harian. Namun, berenang dapat membantu mengatasinya. Dilansir dari laman alodokter.com, berbagai gerakan dalam berenang dapat membuat otot punggung lebih rileks serta membantu merilekskan tulang belakang. Maka dari itu, jika ingin menghindari saraf kejepit dan memiliki otot yang lebih santai serta kuat, berenang adalah solusinya. 5. Mengurangi Stres Stres yang berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan pencernaan. Salah satu cara mengelola stres adalah dengan berenang. Berenang membantu melepaskan hormon endorfin, dopamin, dan serotonin yang berperan dalam mengurangi stres, kecemasan, serta memperbaiki suasana hati. Selain itu, berenang juga membantu otot lebih rileks, yang secara tidak langsung dapat meredakan stres pada tubuh dan pikiran.

Berenang bukan hanya olahraga yang menyehatkan, tapi juga aktivitas yang menyenangkan. Ada lima manfaat utama berenang bagi kesehatan tubuh.

Tak Hanya Menyegarkan, Ini 5 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/30/Atlet-Renang-Glenn-Victor-Sutanto-1894299849.png" alt="Perenang Glenn Victor Sutanto memacu kecepatannya dalam nomor 100 meter gaya kupu-kupu putra Seleksi Nasional (Seleknas) time trial renang untuk persiapan SEA Games Vietnam di Stadion Akuatik." width="100%">
<figcaption>Perenang Glenn Victor Sutanto memacu kecepatannya dalam nomor 100 meter gaya kupu-kupu putra Seleksi Nasional (Seleknas) time trial renang untuk persiapan SEA Games Vietnam di Stadion Akuatik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Berenang adalah salah satu olahraga paling populer di penjuru dunia. Selain menyenangkan, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, tetap sehat, dan menjalin pertemanan. Berenang juga merupakan aktivitas sehat yang dapat anda teruskan seumur hidup. Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Mau tahu apa saja manfaat berenang bagi kesehatan tubuh? Dilansir dari Everyday Health, yuk simak beberapa manfaat aktivitas berenang yang bagus bagi kesehatan. 1. Dapat membuat hidup lebih lama Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga teratur, termasuk berenang, dapat membuat umur anda lebih panjang. Lebih lanjut, menurut laporan tahun 2017 yang dilakukan oleh Swim England, perenang memiliki risiko kematian dini sebanyak 28 persen lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke 41 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang sama sekali. 2. Dapat membuat tubuh lebih ramping Berenang adalah latihan untuk seluruh tubuh. &ldquo;Berenang adalah latihan yang melibatkan segala hal dari tubuh, mulai dari lengan, bahu, kaki hingga otot inti, dan punggung,&rdquo; kata Radermacher. Artinya anda bisa mendapatkan banyak manfaat metabolic dari hal tersebut. Menurut Harvard Medical School, dalam satu jam orang dengan berat 155 pon dapat membakar sekitar 432 kalori saat berenang dibandingkan sekitar 266 kalori saat berjalan dengan kecepatan sedang dan sebuah studi yang dirilis pada 2021 di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation mengungkapkan bahwa berenang selama 16 minggu dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh dan BMI secara signifikan. 3. Dapat meningkatkan kesehatan jantung Layaknya latihan aerobik lainnya, berenang juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. &ldquo;Berenang memungkinkan jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru menjadi lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen,&rdquo; kata Brian J. Krabak, MD, profesor klinis rehabilitasi, ortopedi, dan kedokteran olahraga di University of Washington School of Medicine di Seattle dan Dokter Tim Nasional untuk Tim Renang AS. Studi juga telah menunjukkan bahwa berenang ada hubungannya dengan peningkatan hipertensi, tekanan darah, dan penanda kesehatan jantung lainnya. 4. Dapat memperkuat paru-paru Jika Anda menderita penyakit paru-paru layaknya asma atau penyakit paru obstruktif kronik, maka anda mungkin ingin mendengar bahwa paru-paru adalah penyumbang terbesar dari berenang, menurut laporan dari Swim England. &ldquo;Berenang melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan, yang berarti dapat meningkatkan volume paru-paru dan membantu teknik pernapasan,&rdquo; kata Power, yang tidak terlibat dalam laporan Swim England. Selain itu, jika anda mempunyai asma, maka kolam renang telah menyediakan tempat olahraga yang ideal, karena itu lembab, hangat, dan biasanya, lingkungannya rendah dengan serbuk sari. Namun, jika anda punya penyakit terkait paru-paru atau kondisi lainnya yang membuat olahraga terganggu, segera konsultasikan ke dokter sebelum memulai berenang. 5. Dapat meningkatkan kekuatan otak Secara umum, olahraga selalu berkaitan dengan peningkatan pikiran, namun ketika para peneliti mencoba mempelajari manfaat spesifik dari berenang pada pikiran, mereka menemukan manfaat yang begitu unik. Dalam sebuah studi kecil dari jurnal Physiological Reports, peserta yang berenang dengan intensitas sedang selama 20 menit dapat memproses informasi visual dan merespon lebih cepat tes kognitif yang dilakukan tepat sebelum dan segera setelah mereka berenang. &ldquo;Meskipun efeknya begitu kecil (rata-ratanya hanya sekitar 4 persen saja), fakta bahwa olahraga dapat memberikan perbedaan hasil yang terukur setelah satu kali latihan sangatlah penting,&rdquo; kata Dr. Cotter. Studi lain yang diterbitkan dalam Physiological Reports memberitahukan bahwa berenang dapat meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang pada tikus. Kedua studi tersebut masih dalam tahap awal (mengingat seberapa besarnya skala studinya dan juga studi kedua yang dilakukan pada hewan), namun para peneliti dari kedua studi tersebut menyimpulkan bahwa data tersebut membutuhkan penelitian lebih lanjut. 6. Dapat membuat mood lebih baik Semua olahraga dapat menaikkan mood menjadi lebih baik, tapi sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di Journal of Psychology, menemukan bahwa hanya dengan berenang satu kali saja dapat menaikkan mood agar lebih baik daripada melakukan lebih dari satu sesi tarian aerobik (peningkatan pada mood juga dapat dilakukan pada yoga dan gerakan Feldenkrais, sebuah praktik kesadaran tubuh pada populasi wanita yang sedang diteliti). &ldquo;Karena pelepasan bahan kimia kebahagiaan di otak, khususnya endorfin dopamin dan serotonin, berenang secara teratur dapat mengurangi stres, menurunkan kecemasan, dan melawan depresi,&rdquo; kata Radermacher. 7. Dapat membantu tidur Kualitas tidur yang lebih baik adalah manfaat yang terdapat pada olahraga apapun, dan renang juga termasuk ke dalamnya. &ldquo;Olahraga membantu mengatur ulang jam internal tubuh dan mengembalikan ritme sirkadian alami anda,&rdquo; kata Radermacher. Menurut survei Sleep in America (PDF) di tahun 2013 pada National Sleep Foundation yang berfokus pada tidur dan olahraga, peserta latihan aerobik dilaporkan dapat tertidur dengan nyenyak, 76 hingga 83 persen dari mereka yang melakukan olahraga ringan, sedang, atau berat melaporkan kualitas tidur yang sangat baik atau cukup baik dibandingkan 56 persen dari mereka yang tidak olahraga. Dalam survei tersebut, berenang dikategorikan sebagai jenis aktivitas aerobik berat. Terlebih lagi, mereka yang berolahraga telah menghabiskan waktu lebih banyak saat tidur yang nyaman untuk memulihkan tenaga. 8. Dapat membantu penderita sakit kronis Kondisi seperti radang sendi dan fibromyalgia seringkali disertai dengan berkurangnya mobilitas dan dalam banyak kasus, bahkan bisa menjadi nyeri jangka pendek atau jangka panjang dan dengan melakukan berenang, maka itu dapat membantu. &ldquo;Berbagai aktivitas air (termasuk berenang) telah terbukti membantu orang dengan kondisi muskuloskeletal meningkatkan fungsi fisik dan kualitas hidup,&rdquo; kata Power. Sebuah studi menunjukkan bahwa pada penderita osteoarthritis, program berenang dalam tiga bulan (peserta akan berenang selama 45 menit tiga hari dalam seminggu) dapat mengurangi nyeri dan kekakuan pada sendi, serta meningkatkan kekuatan otot. &ldquo;Daya apung air menambah resistensi (membuat latihan di air menjadi menantang), namun pada saat yang sama berdampak rendah,&rdquo; kata Dr. Krabak. Dan itu sangatlah ideal jika anda mengalami kekakuan atau nyeri sendi. Jika Anda memanglah penderita fibromyalgia atau nyeri yang lebih parah, maka disarankan mempertimbangkan terapi fisik akuatik untuk membantu anda memulai dan mengkondisikan diri untuk kemungkinan berenang. 9. Dapat bermanfaat pada kesehatan tulang Sekitar 54 juta orang di dunia menderita osteoporosis atau massa tulang rendah yang dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis menurut Bone Health and Osteoporosis Foundation (PDF), serta diantara orang berusia 50 tahun atau ke atas, 1 dari 2 wanita mengalami patah tulang karena osteoporosis dibandingkan 1 dari 4 pria. Meski latihan ketahanan dan aktivitas berdampak tinggi selalu menjadi standar emas untuk meningkatkan kepadatan tulang, berenang (jika anda melakukannya dengan cukup) juga dapat membantu. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2020 di BioMed Research International menemukan bahwa berenang tiga hingga enam jam per minggu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause, terutama di kalangan perenang jangka panjang. Namun, perlu dicatat bahwa tidak ada manfaat bagi kesehatan tulang pada mereka yang olahraga kurang dari tiga jam per minggu.

Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Salah Satunya Bikin Panjang Umur, Ketahui 9 Manfaat Berenang untuk Kesehatan 

manfaat berenang

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#manfaat berenang

Berita Terkini

Tak Hanya Menyegarkan, Ini 5 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Salah Satunya Bikin Panjang Umur, Ketahui 9 Manfaat Berenang untuk Kesehatan

Download Aplikasi JawaPos.com