<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/22/110702-1-44574587.jpg" alt="ilustrasi ibu yang baru melahirkan. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi ibu yang baru melahirkan. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Bagi ibu yang baru saja melahirkan, bayi dapat menyita sebagian besar waktu Anda. Alhasil Anda mungkin bertanya-tanya dari mana akan mendapatkan energi untuk tidak hanya merawat bayi yang baru lahir namun diri sendiri. Para ahli mengatakan bahwa makanan tertentu memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan tubuh pada tahap kehidupan ini. Dilansir English jagran, berikut adalah beberapa makanan super yang wajib para ibu baru konsumsi demi kesehatan secara keseluruhan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016877729/wajah-pucat-atau-mudah-lelah-karena-kekurangan-zat-besi-segera-konsumsi-5-makanan-super-ini">Wajah Pucat atau Mudah Lelah Karena Kekurangan Zat Besi? Segera Konsumsi 5 Makanan Super Ini</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Ikan salmon</li> </ol> Ikan salmon kaya akan jenis lemak yang disebut DHA, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Meskipun DHA terdapat dalam ASI, kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan yang mereka konsumsi. Namun, batasi porsi salmon dalam menu makan karena para ahli merekomendasikan hanya dua porsi per minggu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016347580/5-makanan-super-untuk-mengatasi-kembung-dan-sembelit-secara-alami">5 Makanan Super untuk Mengatasi Kembung dan Sembelit Secara Alami</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Produk susu</li> </ol> Menyusui yang sehat terjadi ketika asupan produk susu Anda mencukupi. Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi keju, yogurt, dan susu dalam menu makan. Susu mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang. Produk susu mengandung protein, vitamin B, dan kalsium, semua nutrisi penting untuk bayi Anda yang sedang tumbuh. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang-kacangan</li> </ol> Kacang hitam dan kacang merah kaya akan zat besi, yang menjadikannya&nbsp;makanan baik untuk ibu menyusui. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Blueberry</li> </ol> Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat sehingga para ahli menyarankan untuk mengonsumsinya setiap hari. Ini termasuk blueberry yang kaya akan vitamin dan mineral serta karbohidrat yang menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Beras merah</li> </ol> Sesekali tidak apa-apa untuk mengonsumsi karbohidrat meskipun sedang berusaha menurunkan berat badan setelah kehamilan. Gandum utuh seperti beras merah akan memastikan tingkat energi Anda tetap tinggi. Dan kalori yang diberikannya membantu meningkatkan kualitas ASI Anda. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Jeruk</li> </ol> Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil dan harus memasukkan buah jeruk dalam menu makan. Bahkan jus jeruk adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi secara teratur. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Telur</li> </ol> Telur mengandung protein, yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Baik diorak-arik, digoreng, atau direbus, telur adalah makanan wajib bagi setiap ibu menyusui. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Roti gandum utuh</li> </ol> Dokternya sering menekan pentingnya asam folat selama kehamilan. Jangan berhenti mengonsumsinya hanya karena Anda sudah melahirkan. Bayi membutuhkan asam folat agar tetap sehat dan ibu menyusui juga membutuhkannya. Roti gandum utuh mengandung asam folat, serat, dan zat besi. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Sayuran hijau</li> </ol> Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, yang sangat baik untuk Anda dan bayi. Sayuran ini juga merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C, dan antioksidan untuk kesehatan jantung. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"> Air</li> </ol> Saat menyusui, Anda lebih rentan terhadap dehidrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan produksi ASI tetap tinggi, tetaplah terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari, sebanyak mungkin. Sertakan jus dan susu dalam menu, tetapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh sebab kafein dapat menyebabkan bayi Anda sulit tidur.

Berikut adalah beberapa makanan super yang wajib para ibu baru konsumsi demi kesehatan secara keseluruhan.

10 Makanan Super Ini Wajib Dikonsumsi Setiap Ibu Baru yang Melahirkan, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/04/Kacang-Pistachio-2500478595.jpg" alt="Ilustrasi kacang pistachio. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kacang pistachio. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Memilih makanan yang kaya nutrisi dan mudah diolah di dapur menjadi langkah penting dalam menerapkan pola hidup sehat serta memperbaiki pola makan sehari-hari dengan lebih baik. Makanan super adalah jenis makanan yang memiliki kandungan nutrisi tinggi, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mengetahui berbagai jenis makanan super yang kaya nutrisi membantu dalam menyusun pola makan yang lebih seimbang, mendukung kesehatan tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut 7 makanan super kaya nutrisi yang wajib ada di dapur untuk pola hidup sehat dan pola makan lebih baik dilansir dari laman Realsimple, Jumat (4/4): 1. Biji Chia Sumber serat dan omega-3. Biji kecil ini mengandung antioksidan, mineral, serta protein nabati yang mendukung metabolisme tubuh. Teksturnya unik, mudah menyerap cairan, dan sering digunakan dalam smoothie atau puding sehat. Penyimpanan di tempat kering menjaga kesegarannya selama beberapa bulan. 2. Teh Hijau Kaya antioksidan dan polifenol. Teh ini telah dikonsumsi sejak lama untuk mendukung daya tahan tubuh. Komponen bioaktifnya membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko peradangan. Teh hijau mudah diseduh kapan saja dan cocok digunakan dalam berbagai resep minuman sehat. 3. Kacang Pistachio Sumber protein dan lemak sehat. Kacang ini mengandung kalium, serat, serta lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung. Mengonsumsinya dalam jumlah tepat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Penyimpanan di tempat sejuk dan kering dapat memperpanjang kesegarannya hingga berbulan-bulan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015843476/7-makanan-super-kaya-nutrisi-untuk-menjaga-suasana-hati-tetap-stabil-dan-sehat-menurut-ahli-gizi">7 Makanan Super Kaya Nutrisi untuk Menjaga Suasana Hati Tetap Stabil dan Sehat Menurut Ahli Gizi</a> 4. Selai Kacang Almond Kaya vitamin E dan magnesium. Selai ini dibuat dari kacang almond yang kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Lemak sehatnya membantu menjaga keseimbangan energi dan fungsi sel. Simpan dalam wadah tertutup untuk mencegah perubahan rasa dan tekstur. 5. Farro Biji-bijian kaya serat dan protein. Farro merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih baik dibanding nasi putih. Kandungan vitamin dan mineralnya bermanfaat bagi sistem pencernaan dan kesehatan jantung. Teksturnya yang kenyal membuatnya cocok sebagai bahan dasar salad atau campuran sup. 6. Quinoa Mengandung asam amino esensial. Quinoa termasuk biji-bijian bebas gluten dengan kadar protein tinggi. Kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk metabolisme tubuh. Penyimpanannya mudah dan dapat bertahan hingga satu tahun dalam wadah tertutup. 7. Kacang Lentil Tinggi serat dan vitamin B. Kacang ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan energi tubuh. Kaya akan protein nabati, membuatnya menjadi pilihan baik untuk pola makan sehat. Dapat disimpan dalam jangka waktu lama tanpa kehilangan manfaat gizinya. Menyediakan makanan super di dapur menjadi salah satu cara untuk memastikan asupan nutrisi yang lebih baik dan membangun kebiasaan makan yang lebih sehat setiap hari. (*)

Makanan super yang kaya nutrisi membantu menciptakan pola hidup sehat dan mendukung pola makan lebih ba

7 Makanan Super Bernutrisi yang Wajib Ada di Dapur untuk Pola Hidup Sehat dan Pola Makan Lebih Baik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/04/Blueberry-1002740957.jpg" alt="Ilustrasi blueberry. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi blueberry. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang seimbang dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati serta mendukung kesehatan mental dan fisik secara optimal. Makanan super kaya nutrisi adalah jenis makanan yang mengandung berbagai zat gizi penting dalam jumlah tinggi, seperti vitamin, mineral, protein, serat, dan antioksidan, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan keseimbangan emosional. Memahami jenis makanan yang kaya nutrisi dan manfaatnya bagi keseimbangan suasana hati dapat membantu dalam menjaga kesehatan mental serta mengurangi risiko stres dan gangguan emosional. Berikut 7 makanan super kaya nutrisi untuk menjaga suasana hati tetap stabil dan sehat menurut ahli gizi dilansir dari laman Realsimple, Jumat (4/4): 1. Greek Yogurt Kandungan vitamin D, seng, vitamin B, dan protein dalam greek yogurt dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Kultur aktif yang terdapat dalam yogurt ini mendukung mikrobioma usus, yang berperan dalam keseimbangan emosi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dapat membantu mengurangi stres. Selain dikonsumsi langsung, greek yogurt juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie atau saus makanan. 2. Ikan Salmon Asam lemak omega-3 dalam ikan salmon mendukung produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam menjaga suasana hati tetap stabil. Konsumsi ikan salmon juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi. Protein dalam salmon membantu menjaga energi tetap optimal sepanjang hari. Olahan salmon dapat disajikan dengan cara dipanggang, diasap, atau dicampurkan dalam salad. 3. Blueberry Liar Blueberry liar mengandung flavonoid yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang berperan dalam pengaturan emosi. Studi menunjukkan bahwa konsumsi blueberry liar dapat meningkatkan suasana hati pada anak-anak dan dewasa muda. Antioksidan dalam blueberry juga melindungi otak dari peradangan yang dapat memicu gangguan emosional. Menyimpan blueberry liar di lemari es dan menambahkannya ke dalam oatmeal atau smoothie adalah cara praktis untuk menikmatinya. 4. Kacang Pistachio Pistachio mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin B6 yang membantu produksi serotonin, sehingga mendukung keseimbangan emosi. Protein dan seratnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang berperan dalam mencegah perubahan suasana hati. Konsumsi pistachio dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif dan stabilitas emosional. Kacang ini bisa dijadikan camilan sehat atau tambahan dalam berbagai hidangan seperti salad dan sayuran panggang. 5. Selai Kacang Selai kacang dapat meningkatkan fungsi memori dan memberikan ketenangan. Kandungan vitamin B niacin di dalamnya mendukung produksi neurotransmitter yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Protein dalam selai kacang membantu memberikan energi yang stabil, sehingga dapat mencegah kelelahan yang berpengaruh pada emosi. Selai kacang juga bisa dikonsumsi dengan roti panggang, dicampurkan dalam oatmeal, atau digunakan sebagai pelengkap buah-buahan. 6. Telur Telur mengandung vitamin D dan lutein yang berperan dalam produksi serotonin dan membantu mengurangi stres. Konsumsi telur dikaitkan dengan peningkatan ketenangan serta stabilitas emosi. Protein dalam telur juga membantu menjaga keseimbangan energi sepanjang hari. Telur bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti orak-arik, rebus, atau tambahan dalam makanan lain. 7. Biji Labu Biji labu kaya akan magnesium dan seng, yang berperan penting dalam mendukung kesehatan mental. Magnesium dalam biji labu membantu mengurangi kecemasan, sementara seng berkontribusi pada fungsi neurotransmitter yang berpengaruh terhadap suasana hati. Lemak sehat dalam biji labu mendukung keseimbangan hormon, yang dapat membantu meningkatkan mood. Biji labu bisa dikonsumsi langsung, ditambahkan ke dalam salad, atau dipanggang sebagai camilan sehat. Menjadikan makanan kaya nutrisi sebagai bagian dari pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga stabilitas suasana hati serta mendukung kesehatan tubuh dan pikiran secara keseluruhan. (*)

Pemilihan makanan yang kaya nutrisi berperan penting dalam menjaga keseimbangan suasana hati dan kesehatan tubuh.

7 Makanan Super Kaya Nutrisi untuk Menjaga Suasana Hati Tetap Stabil dan Sehat Menurut Ahli Gizi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/04/Salmon-3009935388.jpg" alt="Ilustrasi salmon. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi salmon. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Menyimpan makanan super sehat di freezer memberi peluang lebih besar untuk menjaga asupan bergizi setiap waktu. Makanan super merujuk pada bahan pangan tinggi nutrisi yang memberikan manfaat penting bagi tubuh. Mengetahui pilihan makanan super yang dapat dibekukan membantu mempertahankan pola makan sehat tanpa repot. Berikut 7 makanan super sehat yang tahan lama di freezer dan siap tingkatkan fungsi tubuh kapan saja dibutuhkan dilansir dari laman Realsimple, Jumat (4/4): 1. Buah Beri Kaya Antioksidan Blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki senyawa pelindung seperti anthocyanin yang membantu menjaga sel tetap sehat. Buah beri dapat langsung digunakan dalam smoothie tanpa dicairkan terlebih dahulu. Untuk camilan segar, cukup cairkan perlahan di lemari es semalaman. Simpan dalam wadah kedap udara agar tekstur dan rasanya tetap terjaga. 2. Salmon Sumber Lemak Sehat Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk fungsi otak dan jantung. Fillet salmon beku dapat langsung dipanggang tanpa harus dicairkan terlebih dahulu. Potongan kecil sekitar 170 gram cukup untuk satu kali sajian sehat. Simpan salmon dalam freezer hingga 12 bulan agar tetap awet dan siap digunakan kapan saja. 3. Tuna Tinggi Protein Alami Tuna menawarkan kandungan protein dan omega-3 yang seimbang dalam satu porsi. Tuna beku bisa disimpan hingga 9 bulan tanpa mengurangi nilai gizinya. Cocok digunakan dalam hidangan seperti tumisan, sup, atau dipanggang ringan. Daging tuna bisa langsung dimasak setelah keluar dari freezer atau dicairkan perlahan. 4. Brokoli Padat Vitamin Penting Brokoli merupakan sumber serat, vitamin C, A, dan K yang bermanfaat bagi daya tahan tubuh. Brokoli beku mudah diolah menjadi tumisan sehat hanya dalam beberapa menit. Nutrisi brokoli tetap stabil meskipun disimpan dalam freezer dalam jangka waktu lama. Teksturnya tetap renyah saat dimasak dengan metode kukus atau panggang cepat. 5. Kimchi Bantu Pencernaan Optimal Kimchi mengandung probiotik alami hasil fermentasi yang menunjang fungsi saluran cerna. Kimchi dapat disimpan dalam freezer hingga 3 bulan dalam wadah tertutup rapat. Setelah dicairkan, teksturnya tetap renyah dan rasa khas fermentasinya tetap terjaga. Cocok dijadikan pelengkap makanan seperti nasi hangat, mie, atau sup bening. 6. Alpukat Baik untuk Jantung Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Bisa dibekukan dalam bentuk potongan kecil atau dihaluskan, lalu diberi air jeruk lemon. Simpan dalam wadah kedap udara untuk menjaga warna dan rasa tetap segar. Digunakan dalam smoothie, guacamole, atau olesan roti setelah dicairkan sebagian. 7. Yogurt Jaga Kesehatan Usus Yogurt mengandung kultur bakteri aktif yang menunjang mikrobioma dalam sistem pencernaan. Dapat dibekukan dalam cetakan es untuk tambahan smoothie atau resep kue sehat. Tekstur yogurt akan berubah sedikit setelah dibekukan, namun nilai gizinya tetap ada. Simpan dalam freezer hingga beberapa minggu dalam wadah tertutup untuk menjaga kualitasnya. Menyimpan makanan super sehat dalam freezer menjadi langkah praktis untuk menjaga tubuh tetap bertenaga dan siap beraktivitas. (*)

Makanan super beku memberikan solusi praktis untuk menjaga pola makan sehat dengan nutrisi tetap terjaga setiap saat.

7 Makanan Super Sehat yang Awet di Freezer, Siap Tingkatkan Fungsi Tubuh Kapan Saja Dibutuhkan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/13/2982-1-361497498.jpg" alt="ilustrasi wanita paruh baya. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita paruh baya. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Perubahan cuaca dan kelelahan akibat penuaan meningkatkan risiko infeksi dan penyakit. Seiring bertambahnya usia, paparan kondisi gaya hidup tidak sehat dan sistem kekebalan tubuh yang melemah kerap membuat tubuh lebih rentan terhadap pilek, flu, dan penyakit lainnya. Jadi, Anda harus fokus pada makanan yang tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral penting, namun juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi agar bisa melindungi tubuh dari infeksi. Dikutip dari Times of India, Minggu (13/10), berikut 6 makanan super yang harus Anda sertakan dalam menu agar tetap sehat dan panjang umur. Kacang almond Kacang almond merupakan sumber nutrisi yang dapat meningkatkan sistem imun secara signifikan jika dikonsumsi dalam makanan sehari-hari. Kacang almond kaya akan 15 nutrisi penting, termasuk vitamin E, zinc, folat, tembaga, dan magnesium yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kacang almond harus dikonsumsi setiap hari karena mengandung magnesium, ini dapat membangun imunitas bawaan dan adaptif dengan meningkatkan imunoglobulin. Jahe Dikenal karena rasa pedas, jahe juga terkenal karena sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Jahe bisa meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengurangi risiko infeksi dan mendukung pertahanan alami tubuh. Menambahkan jahe ke dalam teh, sup, atau menu makanan lainnya menjadi cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kunyit Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang dikenal karena efek anti-inflamasi dan antioksidan. Memasukkan kunyit ke dalam menu makanan bisa bantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi selama musim hujan. Yogurt Yogurt kaya akan probiotik, mendukung kesehatan usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat bantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat, ini penting untuk respons kekebalan tubuh. Waktu terbaik untuk mengonsumsi yogurt yakni pagi atau sore hari ketika sistem pencernaan lebih aktif, memungkinkan penyerapan nutrisi optimal. Lemon Lemon merupakan sumber vitamin C, yang sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dengan melawan radikal bebas dan mendukung tubuh melawan infeksi. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa vitamin C sangat penting untuk memperkuat kekebalan tubuh. Menambahkan lemon ke dalam air, salad, atau menu makanan tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi juga memberikan dorongan menyegarkan bagi kesehatan selama musim hujan. Bawang putih Bawang putih merupakan rempah yang sering dianggap sebagai makanan super, terutama selama musim hujan karena kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan penyakit musiman. Bawang putih mengandung allicin, senyawa dengan sifat antimikroba dan antioksidan yang ampuh memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.

Seiring bertambahnya usia, paparan kondisi gaya hidup tidak sehat dan sistem kekebalan tubuh yang melemah kerap membuat tubuh lebih rentan.

Konsumsi 6 Makanan Super Ini Secara Teratur agar Tetap Sehat dan Panjang Umur, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/22/ve-853954779.jpg" alt="Ilustrasi- Makanan sehat bagi lansia. (master1305-freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Makanan sehat bagi lansia. (master1305-freepik)</figcaption>
</figure> <div id=":2n4" class="ii gt"> <div id=":2kp" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> JawaPos.com -&nbsp;Memasuki usia 50 tahun, kebutuhan nutrisi tubuh mengalami perubahan signifikan. Pada usia ini, penting bagi lansia untuk lebih selektif dalam memilih makanan guna memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup dan seimbang. Dengan metabolisme yang melambat, serta risiko kesehatan seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan penurunan massa otot yang meningkat, mengonsumsi makanan bergizi bagi lansia menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka. Melansir AARP, berikut ini adalah tujuh makanan super yang sangat direkomendasikan bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas untuk membantu menjaga kesehatan tubuh secara optimal. 1. Berries Berries seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan flavonoid antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Serat dalam berries membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat, mengelola berat badan, dan melindungi dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Antioksidan dalam berries juga baik untuk otak, meningkatkan keterampilan motorik dan memori jangka pendek. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin berries dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan degenerasi makula. 2. Sayuran Berdaun Hijau Gelap Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale, arugula, brokoli, dan bayam sangat kaya akan kalsium dan serat. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang yang semakin melemah seiring bertambahnya usia. Selain itu, serat dalam sayuran ini mendukung fungsi pencernaan dan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sayuran berdaun hijau dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko penyakit jantung serta demensia. 3. Seafood Seafood seperti salmon, cod, tuna, dan trout adalah sumber protein tanpa lemak dan vitamin B12 yang sangat baik. Protein dibutuhkan untuk mempertahankan atau meningkatkan massa otot, sementara vitamin B12 membantu fungsi saraf dan produksi sel darah merah. Selain itu, seafood mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung. Konsumsi dua hingga tiga porsi seafood per minggu sangat dianjurkan untuk mendapatkan manfaat ini. 4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, mete, kacang tanah, dan pecan kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu merasa kenyang lebih lama, mengelola berat badan, dan mendukung kesehatan otak. Lemak sehat dalam kacang-kacangan, seperti asam lemak omega-3 dari walnut, juga berperan dalam melindungi otak dari penuaan. Sebagai camilan sehat, cukup konsumsi segenggam kacang setiap hari. 5. Keju Cottage Keju cottage adalah sumber whey protein, kalsium, dan vitamin D yang sangat baik. Whey protein membantu dalam sintesis protein otot, yang penting untuk mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia. Kalsium dan vitamin D dalam keju cottage mendukung kesehatan tulang, yang mulai kehilangan kepadatannya setelah usia 35 tahun. Mengonsumsi keju cottage secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. 6. Kacang-Kacangan dan Legum Kacang-kacangan dan legum seperti kacang merah, kacang hitam, dan kacang hijau kaya akan serat, protein, zat besi, kalium, dan magnesium. Nutrisi ini membantu mengurangi kolesterol, menjaga tekanan darah, dan mendukung kesehatan jantung. Untuk manfaat maksimal, pilih kacang kering atau kalengan rendah sodium, dan bilas kacang kalengan biasa untuk mengurangi kandungan sodium. 7. Alpukat Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung, serta berbagai vitamin dan mineral penting. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin alpukat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Lemak sehat dalam alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, mendukung fungsi jantung yang sehat. Alpukat juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan tubuh dan kualitas hidup. Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, jantung, otak, dan sistem pencernaan, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian, lansia dapat menikmati hidup yang lebih sehat dan lebih aktif. </div> </div> </div> </div> ***

Simak,  berikut ini adalah tujuh makanan super yang sangat direkomendasikan bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas

Bikin Lansia Lebih Sehat, 7 Makanan Super Ini Sangat Direkomendasikan untuk Dikonsumsi Pasca Usia 50 Tahun

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/14/kacang-hijau-2955532381.jpg" alt="Kacang hijau kaya akan manfaat untuk kesehatan tubuh." width="100%">
<figcaption>Kacang hijau kaya akan manfaat untuk kesehatan tubuh.</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.Com - Kacang hijau tentunya bukan makanan yang asing bagi masyarakat di Tanah Air. Apalagi, kacang hijau selama ini telah dikenal sebagai salah satu golongan dari makanan super yang kaya nutrisi. Salah satu nutrisi yang paling dikenal dari kacang hijau yakni folat. Diketahui folat adalah bentuk vitamin B9 alami yang berasal dari makanan yang diperlukan tubuh. Selain itu, berikut adalah 7 manfaat kesehatan dari kacang hijau, sebagaimana dilansir dari First For Women, Jumat (14/6). 1. Kaya akan Asam Amino Esensial Tubuh membutuhkan asam amino pembangun protein yang membentuk sel, otot, dan jaringan agar berfungsi dengan baik. Karena asam amino esensial tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga hanya bisa mendapatkan asam amino esensial dari makanan. Menurut penelitian, memasukkan kacang hijau ke dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan asam amino esensial seperti leusin, fenilalanin, lisin, dan banyak lagi, yang dapat membantu sel mempertahankan strukturnya seiring bertambahnya usia. 2. Tinggi Antioksidan Kacang hijau secara alami mengandung antioksidan, seperti asam sinamat, asam fenolik, dan flavonoid. Antioksidan membantu tubuh dalam menetralkan radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit dalam tubuh. Kacang hijau juga sangat tinggi antioksidan seperti vitexin dan isovitexin, yang terbukti membantu mengurangi gejala stroke. 3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Secara umum, para peneliti telah mengusulkan bahwa makan kacang-kacangan membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Lebih khusus, penelitian yang menganalisis kacang hijau telah menunjukkan bahwa kacang hijau dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol LDL buruk, mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung secara keseluruhan. Para ilmuwan menghubungkan manfaat ini dengan tingginya tingkat antioksidan yang ditemukan dalam kacang hijau. 4. Bagus untuk Usus Kacang hijau mengandung serat yang sangat tinggi. Secara khusus, kacang hijau kaya akan pektin, sejenis serat larut yang bermanfaat bagi usus dengan membantu tubuh menyerap air dan memindahkan makanan melalui saluran pencernaan. Kacang hijau juga memiliki sejumlah besar pati resisten, yang berkontribusi terhadap bakteri usus yang sehat dan menenangkan lapisan perut. Pati resisten juga mendorong produksi butirat, asam lemak rantai pendek yang bagus untuk sel-sel usus besar dan meningkatkan kekebalan dalam usus. 5. Penuh dengan Folat Folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, diperlukan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah dan putih baru, serta untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Kacang hijau mengandung folat yang tinggi, mengandung 80 persen dari nilai harian yang disarankan dalam satu cangkir kacang matang. Folat juga sangat penting selama masa pertumbuhan yang cepat dalam tubuh, seperti selama kehamilan. 6. Membantu Kontrol Gula Darah Senyawa vitexin dan isovitexin dalam kacang hijau juga telah terbukti menurunkan kadar gula darah, yang berarti bahwa mengkonsumsi kacang hijau dapat membantu dalam mengelola diabetes. Kandungan serat dalam kacang hijau juga bermanfaat bagi mereka yang mencoba mengendalikan kadar gula darahnya, karena serat dikatakan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. 7. Membantu Turunkan Berat Badan Makanan yang memiliki kandungan serat dan protein tinggi dapat mengendalikan rasa lapar. Studi menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan protein menekan produksi ghrelin, hormon rasa lapar dalam tubuh. Lebih khusus lagi, penelitian lain menganalisis kekuatan kacang hijau untuk perempuan pascamenopause. Para peneliti menemukan bahwa kacang hijau membantu perempuan pascamenopause menurunkan berat badan ***

Simak, berikut adalah 7 manfaat kesehatan dari kacang hijau, sebagaimana dilansir dari First For Women.

Mengandung Folat Tinggi, Simak 7 Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan hingga Efektif Turunkan Berat Badan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/05/pexels-thewolf-studio-4502145-4132264226.jpg" alt="Makanan selenium power, menguatkan kekebalan tubuh dengan setiap gigitan. (sumber: Pexels / The Wolf Studio)" width="100%">
<figcaption>Makanan selenium power, menguatkan kekebalan tubuh dengan setiap gigitan. (sumber: Pexels / The Wolf Studio)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Mineral selenium adalah pahlawan yang sering terlupakan dalam dunia nutrisi. Meskipun hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, perannya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari&nbsp;Times of India, Selasa (5/3), berikut 9 makanan super untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda: 1. Biji bunga matahari Biji bunga matahari mengandung selenium, mineral yang berperan aktif dalam meningkatkan kekebalan tubuh dari sel kanker. Selenium berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang berperan dalam mengembangkan beberapa penyakit kronis. Selain itu, biji bunga matahari adalah sumber yang baik untuk senyawa tumbuhan yang bermanfaat, termasuk asam&nbsp;fenolik&nbsp;dan&nbsp;flavonoid&nbsp;yang juga berfungsi sebagai antikoksidan. 2. Kacang Brazil Kacang ini adalah satu sumber selenium terbaik. Satu ons (sekitar 6 hingga 8 kacang) mengandung sekitar 544 mcg selenium. 3. Telur Telur adalah sumber selenium yang mudah ditemukan. Selain itu telur juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. 4. Jamur Jamur adalah pilihan yang cerdas untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda, dan ini berberhubungan dengan kandungan selenium yang terdapat dalam jamur. &nbsp; 5. Ikan Ikan seperti tuna, sarden, dan salmon mengandung banyak selenium. Dalam 100 gram ikan tuna, terdapat sekitar 36.50 mcg selenium. Sementara ikan sarden dan salmon juga memiliki kandungan yang signifikan. 6. Kerang JIka bosan dengan ikan, cobalah kerang dan kepiting. Kerang mengandung 0.20 mcg selenium per100 gram, sedangkan kepiting memiliki sekitar 44.50 mcg. Selain kata selenium, makanan laut juga mengandung protein dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh. 7. Ayam Daging ayam kaya akan protein dan juga mengandung selenium. Jadi, jangan lupakan bagian dada ayam saat memasak. 8. Biji-bijian dan gandum Gandum utuh dan biji-bijian seperti biji beras dan biji gandum juga mengandung selenium. Kalian bisa menambah makanan tersebut ke dalam menu diet untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. 9. Daging merah Bagi yang alerigi terhadap makanan laut, daging merah seperti sapi dan kambing adalah alternatif yang baik. Dalam 100 gram daging sapi, terdapat 37,65 mcg selenium. Pastikan memilih daging merah yang rendah lemak untuk manfaat optimal.

Selenium adalah mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh seperti yang terkandung dalam beberapa makanan.

Selenium Power: 9 Makanan Super untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh Anda!

makanan super

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#makanan super

Berita Terkini