<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/25/makanan-sehat-1141082867.jpg" alt="Tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat. (istimewa)" width="100%">
<figcaption>Tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat. (istimewa)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p><strong>JawaPos.com - </strong>Menjalani diet sering dianggap membosankan karena identik dengan makanan hambar dan serba dibatasi. Padahal, ada banyak pilihan makanan diet yang tidak hanya sehat tetapi juga enak dan mudah dibuat di rumah.</p> <p>Kunci dari makanan diet terletak pada memilih bahan yang rendah kalori, kaya serat, dan tinggi protein, sehingga membantu kenyang lebih lama sekaligus menjaga berat badan tetap stabil, tanpa khawatir naik.</p> <p>Berikut ada tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat yang bisa Anda coba di rumah.</p> <p><strong>1. Mashed Potato</strong><br />Bahan:<br />- Panci dan air secukupnya.<br />- Fiber Cream (atau krimer non susu merek lainnya).<br />- Kentang ukuran besar 2 buah.<br />- Kaldu jamur secukupnya.<br />- Garam secukupnya.<br />- Lada bubuk secukupnya.</p> <p>Cara Membuat:<br />1. Kupas dua buah kentangnya dan potong menjadi dadu kecil-kecil.<br />2. Masukkan ke dalam panci yang sudah berisi air.<br />3. Rebus kentang dengan api sedang hingga kentang terasa lunak (10-15 menit).<br />4. Angkat dan haluskan kentang tersebut, bisa pakai chopper atau ditumbuk langsung dengan ulekan yang dilapisi plastik agar tidak lengket.<br />5. Tambahkan kaldu jamur, garam, lada bubuk dan daun parsley (opsional) di tumbukan kentang halus tersebut dan campurkan pakai chopper atau ulekan. Buat hingga kentang bertekstur lembut dan bumbu tercampur rata.<br />6. Jika sudah halus dan rata, sajikan dan mashed potato siap disantap.</p> <p><strong>2. Tumis Tahu Sayur</strong><br />Bahan-bahan:<br />- 1 sdm minyak goreng.<br />- 2 siung bawang merah.<br />- 2 siung bawang putih.<br />- 300gr wortel (cuci dan potong memanjang kecil-kecil).<br />- 200gr tahu (opsional jika tahunya ingin dipanggang dulu).<br />- 100 gr taoge.<br />- 2 sdt saus tiram.<br />- Lada bubuk secukupnya.<br />- Garam secukupnya.<br />- Kaldu bubuk secukupnya.<br />- Irisan daun bawang.<br />- Air secukupnya.</p> <p>Cara membuat:<br />1. Haluskan bawang putih dan bawang merah dengan chopper atau tumbuk dengan ulekan serta potong kecil-kecil.<br />2. Tumis bawang tersebut dengan 1 sdm minyak goreng hingga harum.<br />3. Masukkan potongan wortel yang sudah disiapkan ke dalam tumisan bawang dan tambahkan air.<br />4. Hancurkan tahu dan tambahkan ke dalam tumisan. Tambahkan 2 sdt saus tiram, lada bubuk, kaldu dan garam secukupnya.<br />5. Masak hingga wortel terasa empuk dan tambahkan taoge serta irisan bawang dan tumis bersama.<br />6. Sajikan masakan tersebut, cocok untuk sarapan atau makan siang.</p> <p><strong>3. Broccoli Chicken</strong><br />Bahan-bahan:<br />- 200 gr dada ayam yang sudah diiris tipis dan kecil-kecil atau potongan dadu.<br />- 1 sdm saus tiram.<br />- 1 sdm kecap asin.<br />- 1 sdm kecap manis.<br />- Bubuk black pepper atau lada hitam secukupnya.<br />- 1-2 siung bawang putih cincang.<br />- Bawang bombai cincang.<br />- Minyak goreng (opsional olive oil agar lebih sehat).<br />- 1 brokoli yang sudah dicuci dengan baking soda dan dipotong kecil-kecil.</p> <p>Cara membuat:<br />1. Tambahkan saus tiram, kecap asin, kecap manis dan black pepper di atas ayam, lalu aduk dan campurkan hingga merata.<br />2. Diamkan sekitar 5 menit marinasi ayam tersebut agar bumbunya meresap.<br />3. Tumis bawang putih dan bombai dengan minyak hingga harum.<br />4. Jika sudah harum, tambahkan ayam yang sudah dimarinasi ke dalam tumisan bawang tersebut dan masak hingga matang.<br />5. Tambahkan brokoli ke dalam tumisan dan air sedikit. Lalu, tutup dan diamkan hingga 2 menit.<br />6. Masakan simpel tersebut siap disajikan dan disantap untuk menu diet Anda.</p> <p>Itulah tiga menu diet yang enak dan mudah dibuat di rumah, selamat mencoba.</p>

Temukan 3 resep diet enak dan mudah yang bisa Anda coba di rumah, dari mashed potato hingga broccoli chicken.

3 Resep Makanan Diet yang Enak dan Mudah Dibuat

<div dir="auto"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/03/foto-artikel-555-3310956916.jpg" alt="Ilustrasi cara menurunkan berat badan yang mudah tanpa diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi cara menurunkan berat badan yang mudah tanpa diet.</figcaption>
</figure> </strong></div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com</strong> - Jumlah orang dewasa yang kelebihan berat badan di Indonesia telah meningkat dua kali lipat dalam dua dekade terakhir.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tingkat obesitas di Indonesia meningkat dengan cepat di kalangan rumah tangga kaya dan miskin seiring pergeseran dari pola makan tradisional menuju produk olahan yang sering kali lebih tinggi lemak dan gula, serta lebih murah dibandingkan makanan bergizi.&nbsp;&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Akses yang mudah dan murah terhadap makanan tidak sehat terkait langsung dengan peningkatan kelebihan berat badan dan obesitas. Di antara orang dewasa dan anak-anak, seperti mengonsumsi makanan ultra-olahan sangat terkait dengan kelebihan berat badan, konsumsi soda secara khusus terkait dengan obesitas di kalangan pria dewasa.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mie instan dan minuman manis juga menyebabkan peningkatan kadar protein C-reaktif &ndash; sebuah penanda risiko kardiovaskular &ndash; menurut penelitian yang menggunakan data representatif nasional.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Menemukan keseimbangan itu sulit, terutama dalam hal nutrisi. Perencanaan makanan dengan bahan sehat memerlukan waktu, dan seringkali, makanan cepat saji lebih nyaman.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun, agar terlihat dan merasa terbaik, tubuh Anda membutuhkan campuran kompleks nutrisi setiap hari. Kita berbicara tentang jumlah yang tepat dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk mengatasi itu, Direktur Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengatakan, ada beberapa cara mudah untuk menggabungkan makanan sehat dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Hal ini bisamenemukan keseimbangan kalori yang tepat untuk membantu menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan Anda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&ldquo;Filosofi Nutrisi Global Herbalife menekankan keseimbangan 40-30-30 antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat bersama dengan cukup olahraga dan istirahat setiap hari," ujarnya, Kamis (16/1).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Menemukan keseimbangan itu dan mengembangkan rutinitas sehat akan sangat membantu Anda menjalani hidup terbaik Anda,&rdquo; sambung Susan Bowerman.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015535119/ini-5-manfaat-kesehatan-dari-kacang-walnut-kaya-antioksidan-mencegah-kanker-bagus-untuk-jantung-dan-diet">Ini 5 Manfaat Kesehatan dari Kacang Walnut: Kaya Antioksidan, Mencegah Kanker, Bagus untuk Jantung dan Diet&nbsp; &nbsp;</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Berikut adalah tujuh elemen diet seimbang untuk membantu Anda memvisualisasikan tujuan nutrisi harian Anda:</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>1. Protein</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Protein adalah makronutrien penting bagi hampir setiap sel dalam tubuh. Anda menggunakan protein untuk memproduksi molekul penting seperti hormon dan enzim serta untuk membangun dan memelihara jaringan otot. Protein juga sangat baik untuk memuaskan rasa lapar.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tubuh Anda terus-menerus menyusun, memecah, dan menggunakan protein, jadi penting untuk memasukkan cukup protein dalam diet Anda setiap hari untuk menggantikan apa yang telah digunakan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Anda disarankan agar hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda berasal dari protein nabati atau hewani tanpa lemak.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan:</div> <div dir="auto">&bull; Berbasis hewan: unggas, susu, ikan, dan telur</div> <div dir="auto">&bull; Berbasis nabati: kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian (termasuk kedelai), tempeh atau tahu</div> <div dir="auto">&bull; Bubuk protein dan shake protein</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>2. Karbohidrat</strong>&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tubuh Anda lebih menyukai makronutrien lain yaitu karbohidrat sebagai bahan bakar, sehingga penting untuk mendapatkan cukup setiap hari. Kami merekomendasikan agar Anda mendapatkan sekitar 40 persen kalori dari karbohidrat biji-bijian utuh, sayuran, dan buah &ndash; bukan jenis manis atau bertepung yang ditemukan dalam kue-kue, soda atau permen.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan:</div> <div dir="auto">&bull; Buah-buahan</div> <div dir="auto">&bull; Sayuran</div> <div dir="auto">&bull; Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa atau jelai; roti biji-bijian utuh, sereal, kerupuk dan pasta</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>3. Lemak</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tubuh Anda juga membutuhkan sedikit lemak sehat yang bermanfaat seperti lemak dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. Lemak adalah sumber kalori yang sangat terkonsentrasi, itulah sebabnya Filosofi Nutrisi Herbalife merekomendasikan agar Anda membatasi lemak hingga 30 persen atau kurang dari asupan kalori harian Anda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan:</div> <div dir="auto">&bull; Ikan</div> <div dir="auto">&bull; Kacang-kacangan</div> <div dir="auto">&bull; Minyak sehat seperti minyak zaitun, kanola dan bunga matahari</div> <div dir="auto">&bull; Alpukat</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>4. Vitamin dan Mineral</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Vitamin dan mineral terlibat dalam banyak reaksi kimia yang dilakukan tubuh setiap hari; banyak mineral &ndash; seperti kalsium dan magnesium &ndash; memiliki peran struktural dalam tubuh.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015527404/3-snack-sehat-yang-cocok-untuk-diet-dan-menurunkan-risiko-diabetes-salah-satunya-coklat">3 Snack Sehat yang Cocok untuk Diet dan Menurunkan Risiko Diabetes, Salah Satunya Coklat</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Diet seimbang membantu menyediakan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan; mengonsumsi suplemen multivitamin harian juga membantu mendapatkan jumlah yang tepat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>5. Fitonutrien</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makanan nabati menghasilkan berbagai senyawa alami yang disebut fitonutrien. Mereka memiliki sejumlah manfaat seperti mencegah penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh serta memperbaiki kerusakan DNA.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pigmen mereka memberikan warna indah pada buah-buahan dan sayuran. Itulah sebabnya penting untuk mengonsumsi makanan berwarna-warni yang kaya tanaman.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan:</div> <div dir="auto">&bull; 4 &frac12; cangkir buah-buahan dan sayuran berwarna setiap hari</div> <div dir="auto">&bull; Setidaknya 3 warna berbeda di setiap makan</div> <div dir="auto">&bull; Beragam sepanjang minggu</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>6. Serat</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Serat mendukung proses pencernaan, membantu membuat Anda kenyang serta mendorong pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Buah utuh, sayuran, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan adalah sumber serat makanan terbaik; tetapi jika Anda tidak dapat memenuhi rekomendasi 25 gram setiap hari, Anda bisa menambahkan suplemen serat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan:</div> <div dir="auto">&bull; Buah-buahan dan sayuran</div> <div dir="auto">&bull; Biji-bijian utuh</div> <div dir="auto">&bull; Kacang-kacangan</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>7. Air</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air; jadi tidak mengherankan bahwa kita perlu tetap terhidrasi agar tetap sehat. Tubuh Anda membutuhkan air untuk mengangkut nutrisi ke sel-sel serta membuang produk limbah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Air juga membantu mengontrol suhu tubuh serta melumasi sendi-sendi, organ-organ dan jaringan-jaringan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Rekomendasi umum untuk cairan adalah sekitar delapan gelas (240 mililiter) per hari. Air harus menjadi pilihan pertama tetapi minuman lain juga dapat dihitung untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Minum:</div> <div dir="auto">&bull; Air putih</div> <div dir="auto">&bull; Teh</div> <div dir="auto">&bull; Kopi</div>

Menemukan keseimbangan itu sulit, terutama dalam hal nutrisi. Perencanaan makanan dengan bahan sehat memerlukan waktu.

Simak! 7 Nutrisi Harian untuk Diet Seimbang yang Wajib Anda Penuhi Tiap Hari

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/04/59590-3218159270.jpg" alt="Ilustrasi Wanita makan makanan yang sehat (freepik/rawpixel.com)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Wanita makan makanan yang sehat (freepik/rawpixel.com).</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.Com-&nbsp;</strong>Gak perlu mahal, makanan yang cocok untuk menun diet dengan harga yang ramah dikantong juga banyak jenisnya. Tak hanya murah, menu menu ini juga mudah dicari. Dengan begitu kalian akan mendapat berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh namun tidak khawatir dompet menjadi kosong.</p> <p>Ada banyak tipe orang saat melakukan diet, bahkan tak sedikit orang yang rela melakukan diet ekstrim untuk mencapai berat badan proposional dambaan mereka. Misalnya, tidak makan sama sekali dalam jangka waktu yang cukup lama, tidak sarapan, minum sedikit air, hingga berolahraga ekstrim tanpa menghiraukan kesehatan mereka.</p> <p>Ada pula orang yang rela merogoh kocek besar hanya untuk memakan makanan berkualitas tinggi dengan harga yang sangat mahal hanya untuk menjaga diet mereka menjadi maksimal hasilnya.</p> <p>Padahal diet yang sehat tidak perlu berlebihan, apalagi sampai menguras isi dompet untuk membeli makanan diet yang mahal dan berkualitas. Kalian bisa mengkonsumsi menu diet pemula yang harganya terjangkau dan juga mudah didapat.</p> <p>Dilansir dari&nbsp;<a href="http://alodokter.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://alodokter.com&amp;source=gmail&amp;ust=1736079991829000&amp;usg=AOvVaw0PznobeRBsqf_hp4ckElXu">alodokter.com</a>&nbsp;berikut bebrapa menu diet yang murah dan mudah didapat untuk diet pemula:</p> <ol> <li>Telur</li> </ol> <p>Telur adalah makanan bergizi yang dapat menekan nafsu makan dan membuat perut kenyang lebih lama.&nbsp;Konsumsi telur juga membantu mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.&nbsp;Untuk kesehatan, sebaiknya olah telur dengan cara direbus atau digoreng menggunakan minyak sehat.</p> <ol start="2"> <li>Dada Ayam</li> </ol> <p>Dada ayam baik untuk diet karena rendah kalori dan sumber protein yang baik untuk menurunkan berat badan serta membangun massa otot asalkan mengolahnya tidak dengan minyak atau mentega yang dapat menambah kalori.</p> <ol start="3"> <li>Ikan</li> </ol> <p>Beberapa jenis ikan bisa menjadi pilihan diet yang baik, seperti ikan kembung dan ikan sarden.&nbsp;Selain mendukung penurunan berat badan, ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat meningkat imunitas tubuh, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan otak.</p> <ol start="4"> <li>Terong</li> </ol> <p>Terong adalah sayuran rendah karbohidrat yang bermanfaat untuk diet dan mengandung senyawa yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.</p> <ol start="5"> <li>Bayam</li> </ol> <p>Bayam kaya akan nutrisi, vitamin A, dan dapat membantu menjaga berat badan serta menurunkan risiko penyakit termasuk kanker.</p> <ol start="6"> <li>Kol</li> </ol> <p>Kol dapat mendukung diet dengan kandungan serat dan air yang baik untuk pencernaan. dan jika Konsumsi kol dalam jumlah yang cukup juga dapat mencegah maupun menangani sembelit.</p> <ol start="7"> <li>Tomat</li> </ol> <p class="class-paragraph">Tomat rendah kalori, karbohidrat, lemak yang dapat membantu menurunkan berat badan serta tekanan darah.</p> <ol start="8"> <li>Mentimun</li> </ol> <p>Mentimun kaya akan air dan serat serta membantu mengurangi nafsu makan.</p> <ol start="9"> <li>Kacang Hijau</li> </ol> <p>Kacang hijau adalah camilan sehat yang dapat mencegah rasa lapar karena Jenis kacang ini kaya akan protein yang membuatmu tidak gampang lapar dan mengurangi keinginan untuk jajan.&nbsp;Konsumsi kacang hijau dalam jumlah yang cukup juga dapat menjaga kekuatan dan mencegah kerusakan otot.</p> <ol start="10"> <li>Buah-buahan</li> </ol> <p>Buah-buahan berair seperti semangka, melon, blewah, dan nanas baik untuk diet karena memiliki antioksidan dan antiradang yang akan menjaga tubuh dari berbagai penyakit. Serta dapat membantu pencernaan.</p> <p>Jadi sekarang tidak ada alasan untuk kalian menunda diet karena terlalu mahal atau susah dicari. Kamu bisa mengkonsumsi menu diet di atas sebagai opsi makanan dietmu sehari-hari, yang pasti terjangkau, mudah dicari, dan baik untuk kesehatan serta membantumu untuk mencapai berat badan ideal.</p> <p>Untuk hasil yang maksimal, barengi konsumsi makanan diet dengan rutin berolahraga. Ingat, kamu juga tidak boleh terobsesi untuk diet sampai menargetkan angka berat badan yang tidak realistis. Kalau kamu bingung menentukan pola diet yang tepat untuk kondisi kesehatanmu, berkonsultasilah ke&nbsp;Dokter Spesialis Gizi.</p> <p>&nbsp;</p>

Gak perlu mahal, makanan yang cocok untuk menun diet dengan harga yang ramah dikantong juga banyak jenisnya.

Bingung Menentukan Menu Diet? Coba 10 Menu ini yang Pasti Murah dan Gampang Dicari 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/08/IKEA-Plant-based-Food-Menu.jpg" alt="ILUSTRASI. Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara efektif untuk memiliki tubuh lebih sehat. Ternyata menu plant-based bisa meningkatkan daya tahan tubuh. ISTIMEWA" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI. Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara efektif untuk memiliki tubuh lebih sehat. Ternyata menu plant-based bisa meningkatkan daya tahan tubuh. ISTIMEWA</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com</strong> - Gaya hidup sehat bisa dimulai dari makanan salah satunya dengan mengurangi makan protein hewani seperti daging merah. Ternyata mengonsumsi protein nabati jauh lebih sehat untuk subuh. Namanya diet dengan konsep <em>plant-based.</em><br /> <br /> Berbagai makanan dengan konsep <em>plant-based</em> bisa dimulai dari makanan utama, camilan, makanan penutup, hingga kids meal. Dalam webinar bersama IKEA Food, Ahli Gizi dan Certified Sports Nutritionist, dr. Dion Haryadi mengatakan, mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara efektif untuk memiliki tubuh lebih sehat. Ternyata menu <em>plant-based</em> bisa meningkatkan daya tahan tubuh.<br /> <br /> "Menu makanan <em>plant-based</em> bisa menjadi pilihan yang tepat, karena makanan berbasis nabati ini sangat efektif untuk mengembalikan energi serta meningkatkan daya tahan tubuh," kata dr. Dion dalam peluncuran menu plant-based oleh IKEA Indonesia baru-baru ini.<br /> <br /> Menurut dr. Dion, pada prinsipnya saat bicara soal makanan, menu yang kita makan sehari-hari adalah harus makanan mengandung gizi seimbang. Konsumsilah kalori sesuai kebutuhan.<br /> <br /> "Makronya seimbang. Lalu ustirahat dan olahraga. Salah satunya <em>plant-based</em> ini baik untuk kesehatan kita," katanya.<br /> <br /> Lalu kapan bisa memulai diet ini?<br /> <br /> "Tak ada kata telat pun ya untuk siapapun. Orang tua saya pun baru mulai diet ini usia 70 tahun. Kalau kita mau bilang terlambat, enggak ada kata terlambat. Jawabannya mulai saat kita sudah siap," tuturnya.<br /> <br /> Ia menyarankan orang tua bisa mulai memperkenalkan pada anak-anak soal menu diet plant-based. Ia menegaskan sayuran pun bisa jadi enak jika diolah dengan baik. Misalnya menu <em>Plant balls, Plant-based Sausage Bun, Plant-based Matcha Ice Cream.</em><br /> <br /> "Cobalah mulai perkenalkan sumber nabati lebih banyak ya. Sayuran itu juga enak lho. Sejak kecil sudah bisa diperkenalkan, mindsetnya harus diubah sih harusnya," jelas dr. Dion.<br /> <br /> Berdasarkan data dari <em>Google Trend</em>, terjadi peningkatan performa penelusuran terkait makanan sehat di antara masyarakat Indonesia pada Maret 2020 dan mencapai puncaknya pada Desember 2020. Data tersebut menunjukkan kesadaran akan makanan sehat di kalangan masyarakat Indonesia meningkat secara signifikan. Tidak dapat dipungkiri, pandemi Covid-19 secara tidak langsung mendorong masyarakat untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat.<br /> <br /> IKEA Food Commercial Manager, IKEA Indonesia, Dita Astari Putri mengatakan selain baik untuk kesehatan, makanan berbasis nabati juga lebih ramah lingkungan. Makanan <em>plant-based</em> tidak membutuhkan banyak air dan tidak menghasilkan banyak emisi karbon dibanding dengan makanan berbahan hewani.<br /> <br /> “Kesadaran masyarakat Indonesia akan konsumsi makanan sehat semakin meningkat, khususnya di era pandemi Covid-19 sekarang ini. Menu makanan<em> plant-based</em> dapat membawa pengaruh positif dan sanggup menciptakan lingkungan yang lebih berkelanjutan. Sebab saya baca artikel tahun 2050 stok protein hewani semakin menipis, maka cobalah mulai diperkenalkan diet <em>plant-based</em> ini," tutup Dita.

Ahli Gizi Jelaskan Hidup Sehat dengan Diet Plant-Based dari Nabati

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/Screen-Shot-2019-04-08-at-15.03.24.png" alt="Ilustrasi makanan diet keto. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan pemula saat menjalani diet keto. (Diet Doctor)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan diet keto. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan pemula saat menjalani diet keto. (Diet Doctor)</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com</strong> - Makanan bergizi harus menjadi yang utama untuk meningkatkan imun tubuh dari pandemi Covid-19. Sayangnya selama di rumah, kebiasaan mengemil dan terlalu banyak makan hingga kurang bergerak, membuat orang rentan kegemukan. Pilihlah menu makan dengan bijak agar tubuh retap sehat dan bugar selama pandemi.<br /> <br /> Dokter Gizi, dr. Feni Nugraha, MARS, M.Gizi, SpGK mengatakan, banyak yang ingin menjalankan diet untuk menurunkan berat badan pada masa pandemi ini. Hal tersebut boleh-boleh saja dilakukan, namun tidak boleh melakukan diet yang terlalu ketat karena memiliki efek samping yang tak baik bagi kesehatan.<br /> <br /> "Pola makan sangat penting di dalam menentukan keadaan gizi seseorang. Untuk dapat terhindar dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung gizi yang seimbang," katanya dalam keterangan tertulis, Senin (27/7).<br /> <br /> Dia mengungkapkan, diet sehat tetap harus memperhatikan porsi makan. Berhentilah makan sebelum terlalu kenyang, agar konsumsi makanan tidak berlebihan. Disarankan untuk yang sedang menjalankan diet untuk membuat daftar makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya.<br /> <br /> "Anda harus mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. Yang dimaksud gizi seimbang adalah makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh. Makanan yang baik harus mengandung berbagai zat gizi, di antaranya energi, karbohidrat, lemak, protein yang cukup sesuai kebutuhan, serta mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh," ujarnya.<br /> <br /> Keseimbangan zat gizi di dalam tubuh sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh yang baik, sehingga diharapkan dapat menjaga daya tahan tubuh dan tidak mudah terkena infeksi di tengah pandemi Covid-19 seperti ini.<br /> <br /> Untuk dapat kenyang lebih lama dalam menjalankan diet, Feni menerangkan, masyarakat disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, havermout, kentang dengan kulit. Alasannya jenis karbohidrat kompleks tersebut lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh.<br /> <br /> Selain itu karbohidrat kompleks memiliki kandungan nutrisi yang baik dan tinggi akan serat. Anda juga harus menghindari konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.<br /> <br /> "Selama diet, anda harus lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Makanan berprotein akan membantu untuk meningkatkan rasa kenyang selama menjalankan diet, sehingga dapat menurunkan asupan kalori," katanya.<br /> <br /> <strong>Makanan Berpotein Berefek Termogenik</strong><br /> <br /> Selain itu, makanan berprotein memiliki efek termogenik paling tinggi jika dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak. Feni menjelaskan, efek termogenik yaitu sejumlah energi yang akan dikeluarkan dalam memetabolisme suatu makanan di dalam tubuh. Sehingga hal ini akan meningkatkan pengeluaran energi. Tetapi tentu saja masyarakat diminta bijak dalam memilih bahan makanan sumber protein selama diet.<br /> <br /> "Yang disarankan adalah konsumsi protein rendah lemak, di antaranya seperti ayam tanpa kulit, ikan, daging sapi rendah lemak, putih telur, serta berbagai macam jenis kacang-kacangan," katanya.<br /> <br /> Saat sedang menjalankan diet, bukan berarti tidak boleh mengonsumsi lemak. Adanya lemak di dalam makanan tentu saja akan memberikan rasa lezat, gurih dan yang terpenting adalah memberikan rasa puas setelah makan. Lemak juga dibutuhkan sebagai pelarut vitamin A, D, E, dan K.<br /> <br /> Tetapi, dia mengingatkan, tetap disarankan untuk memilih konsumsi lemak yang sehat. Di mana termasuk ke dalam lemak sehat adalah lemak tidak jenuh, yang bisa didapatkan dari minyak zaitun, minyak bunga matahari, alpukat dan kacang almond.<br /> <br /> <strong>Pentingnya Mengolah Makanan, Menu Sayur, dan Buah</strong><br /> <br /> Pengolahan makan juga menjadi hal yang penting ketika anda menjalankan diet. Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang digoreng. Pilihlah cara pengolahan seperti panggang, tumis, pepes, kukus, dan rebus. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori yang berasal dari lemak.<br /> <br /> Idealnya disarankan untuk makan 3 kali sehari, dengan cemilan yang sehat di antaranya seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk meningkatkan imunitas tubuh, karena banyak terkandung vitamin dan mineral di dalamnya.<br /> <br /> Selain itu, sayur dan buah tinggi akan serat, yang dapat membantu anda selama menjalankan diet karena akan memberikan efek kenyang lebih lama akibat pengosongan lambung yang lebih lambat.<br /> <br /> Serat juga dapat memelihara kesehatan usus. Disarankan untuk memilih sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni setiap hari. Untuk memudahkan, anda dapat membagi piring porsi makan anda menjadi 2. Setengah bagian dari piring dapat anda isi dengan sayur-sayuran (2/3 bagian) dan buah-buahan (1/3 bagian).<br /> <br /> Feni menambahkan, konsumsi air yang cukup dapat membantu di dalam proses penurunan berat badan. Minum air pada saat sebelum makan makan akan membantu anda untuk merasa lebih kenyang, sehingga akan mengurangi asupan kalori pada saat makan. Anda disarankan untuk mengonsumsi air minimal 2 liter perhari atau 8 hingga 10 gelas air perhari.<br /> <br /> <strong>Saksikan video menarik berikut ini:</strong><br /> <br /> https://www.youtube.com/watch?v=5ytcLsGuDV4<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> https://www.youtube.com/watch?v=1-kEt0WbcQA<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> https://www.youtube.com/watch?v=fRtl6GJKUzk

Pilih Menu Diet yang Tepat Selama Pandemi Covid-19

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/metropolitan_membuat-mie-shirataki_hanung-hambara-5.jpg" alt="Mi Sihrataki dipercaya aman dikonsumsi bagi mereka yang sedang diet. Hanung Hambara/Jawa Pos." width="100%">
<figcaption>Mi Sihrataki dipercaya aman dikonsumsi bagi mereka yang sedang diet. Hanung Hambara/Jawa Pos.</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com</strong> – Orang yang sedang menjalani program diet sering merasa serba salah dalam memilih makanan. Apalagi kalau bertemu mi instan. Sepiring pasti kurang. Kalau mau nambah, takut garis timbangan bergeser ke kanan.<br /> <br /> Kalau tetap mau makan mi, coba deh mi shirataki. <em>Food and healthy life Influencer</em> Ade Putri Paramadita menjelaskan, kalori dan gula dalam mi shirataki sangat rendah sehingga aman dikonsumsi.<br /> <br /> "Yang diet keto juga aman," katanya.<br /> <br /> Sayangnya, banyak orang yang keliru ketika mengolah mi shirataki. Alhasil, rasanya berantakan dan tak nikmat untuk dicicipi. Menurut Ade, jika tidak keliru mengolahnya, <em>taste</em> mi shirataki yahud lho.<br /> <br />  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/metropolitan_membuat-mie-shirataki_hanung-hambara-1.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>  Food and healthy life influencer Ade Putri Paramadita saat menjelaskan cara mengolah mi Shirataki. (Hanung Hambara/Jawa pos)<br /> <br /> Lalu, bagaimana supaya tidak salah mengolahnya?<br /> <br /> Ade menjelaskan, awali dengan mencuci mi shirataki. Cuci hingga bersih. Setelah itu, rebus selama 2–3 menit pada api yang stabil.<br /> <br /> Setelah matang, tiriskan mi. Tunggu hingga kering. Lalu, taruh mi di atas wajan tanpa diberi minyak. Goreng mi sampai terdengar suara mendesis. "Jangan terlalu besar untuk apinya supaya tidak gosong," ucap Ade.<br /> <br /> Sudah nggak sabar menyantapnya? Tunggu, tahapnya belum selesai. Tahap terakhir adalah t<em>ime for seasoning</em>.<br /> <br /> Ade menjelaskan, mayoritas orang keliru mengolah mi shirataki dengan melewatkan tahap merebus. Langsung digoreng dan di-<em>seasoning</em>. Menurut Ade, ketika mi tidak direbus, pori-porinya tak akan terbuka dengan sempurna. Alhasil, bumbu yang dimasukkan tak bisa diserap sempurna.<br /> <br /> Secara terpisah, ahli gizi Tya Serena menerangkan, kadar karbohidrat yang rendah membuat mi shirataki memang aman untuk program diet. Karena itu, Anda perlu menambahkan<em> topping</em> dan <em>dipping</em> yang memenuhi padat gizi.<br /> <br /> "Misalnya, jamur atau potongan daging tanpa lemak. Jangan lupa sayur hijau ya," jelasnya.
<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/metropolitan_membuat-mie-shirataki_hanung-hambara-1.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>

Cara Tepat Olah Mi Shirataki Sebagai Menu Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/ikuti-8-cara-turunkan-berat-badan-hingga-25-kg-tiap-pekan_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ada 8 langkah menurunkan berat abdan sebanya 2,5 kg dalam seminggu." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ada 8 langkah menurunkan berat abdan sebanya 2,5 kg dalam seminggu.</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com</strong> - Kini, ingin menurunkan berat badan bukan lagi impian. Caranya cukup dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Memang itu semua dibutuhkan niat dan tekad yang kuat.<br /> <br /> Menurunkan berat badan dengan cepat rata-rata dilakukan dengan salah kaprah. Caranya hampir selalu tidak sehat.<br /> <br /> "Bagi banyak orang sangat sulit untuk mengurangi berat badan 0,5-1 kg dalam seminggu," kata Pakar Kesehatan di Philadelphia, Charlie Seltzer, MD seperti dilansir dari <em>Cosmopolitan</em>, Senin (11/3).<br /> <br /> Ternyata ada cara efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan tanpa terlalu menyiksa, kelaparan, membuang-buang uang untuk suplemen yang tidak jelas, atau menghukum tubuh dengan olahraga berat. Berikut 8 cara agar bisa menurunkan berat badan sebanyak 2,5 kilogram hanya dalam sepekan.<br /> <br /> <strong>Pola Makan</strong><br /> <br /> "Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar akan membantu Anda menurunkan berat badan. Sesederhana itu," kata dr. Seltzer. Dia merekomendasikan menggunakan aplikasi tertentu yang saat ini banyak terdapat di ponsel untuk mengatur pola makan. Hal itu untuk menghitung asupan kalori harian.<br /> <br /> <strong>Fokus Konsumsi Sayuran</strong><br /> <br /> Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang yang diterbitkan dalam <em>Journal of General Internal Medicine</em>, para peneliti menemukan mereka yang mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, hasil bumi, kacang-kacangan, dan polong-polongan bisa dengan cepat menurunkan berat badan. Para peneliti berhipotesis bahwa peserta yang abstain dari produk hewani bisa dengan mudah menurunkan berat badan karena konsumsi serat dan karbohidrat kompleks yang lambat dicerna.<br /> <br /> <strong>Kurangi Soda</strong><br /> <br /> Ketika meminum karbohidrat cair seperti gula dalam soda, tubuh sama saja sedang mengonsumsi sepotong roti. Menurut ulasan penelitian yang diterbitkan dalam <em>Current Opinion</em> pada Clinical Nutrition &amp; Metabolic Care, seseorang tidak akan merasa kenyang meski setelah menghabiskan satu kaleng soda.<br /> <br /> <strong>Protein dari Daging Rendah Lemak</strong><br /> <br /> Protein diet adalah salah satu alat penting untuk menurunkan berat badan. Itulah sebabnya sumber protein seperti dada ayam, ikan putih, dan susu rendah lemak memiliki kalori lebih sedikit daripada burger. Yoghurt juga pilihan terbaik.<br /> <br /> <strong>Perbanyak Serat</strong><br /> <br /> Seperti protein, serat memperlambat kecepatan tubuh menyerap kalori karbohidrat sehingga bisa merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan kadar gula darah yang lebih stabil. Gantilah roti dengan roti gandum berserat. Lalu pilih buah-buahan yang mengandung serat dan vitamin.<br /> <br /> <strong>Minum Banyak Air</strong><br /> <br /> Lebih banyak minum air putih akan memudahkan proses metabolisme dalam tubuh. Hindari juga minuman manis.<br /> <br /> <strong>Kelola Stres</strong><br /> <br /> "Kapan saja stres, Anda akan mencari makanan," kata dr. Seltzer. Itu karena hormon stres kortisol, membangkitkan nafsu makan makanan manis dan berlemak.<br /> <br /> <strong>Tidur Malam Lebih Lama 30 Menit</strong><br /> <br /> Tidur yang buruk dikaitkan dengan metabolisme yang lebih lambat. Semakin lama terjaga, maka akan lebih banyak makan. Oleh sebab itu mulai sekarang perbaiki kualitas tidur dan tidur lebih lama 30 menit bisa menurunkan berat badan.

Ikuti 8 Cara Turunkan Berat Badan hingga 2,5 Kg Tiap Pekan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/benarkan-obat-pencahar-bikin-kurus-ini-5-mitos-atau-fakta-soal-diet_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ketahui 5 fakta dan mitos tentang makanan diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ketahui 5 fakta dan mitos tentang makanan diet.</figcaption>
</figure><p><strong>JawaPos.com</strong> -&nbsp;Ragam program diet yang berkembang saat ini memang mempermudah seseorang untuk menurunkan berat badan. Namun sayangnya,&nbsp;seseorang terlalu sering menelan info secara mentah-mentah sehingga diet yang dilakukan tidak berjalan dengan baik.</p><br /> <p>Menurut&nbsp;dr. Grace Judio, Weight Control Spesialis, memang masih ada mitos yang dipercaya masyarakat tentang diet. Namun, ada pula yang benar alias fakta. Setidaknya ada lima hal yang harus diketahui terkait diet atau perut gendut, apakah mitos atau fakta?</p><br /> <p><strong>1. Minum Air Dingin Bisa Bikin Gendut</strong></p><br /> <p>Banyak yang mengira minum air dingin menyebabkan lemak pada tubuh jadi tidak larut, sehingga berpotensi menaikkan berat badan. Padahal minuman dingin saat dikonsumsi suhunya akan berubah sesuai dengan suhu tubuh. Maka jawabannya, mitos.</p><br /> <p><strong>2. Makan Malam Bikin Gendut</strong></p><br /> <p>Pada dasarnya jam makan tidak memegang peran bagi orang yang sedang menurunkan berat badan. Yang memegang peran adalah tetap mengontrol kalori yang masuk pada tubuh. Idealnya makanlah 3 jam sebelum tidur. Sehingga makan malam bikin gendut itu mitos.</p><br /> <p><strong>3. Nasi Putih Tidak Disarankan Saat Diet</strong></p><br /> <p>Orang yang ingin menurunkan berat badan sebisa mungkin tidak mengonsumsi banyak gula. Sementara nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi maka sebaiknya dihindari saat ingin mengontrol berat badan. Nasi merah lebih baik untuk pengganti nasi putih karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, gula darah tidak gampang naik, dan kenyang lebih lama.</p><br /> <p>Jawabannya, fakta.</p><br /> <p><strong>4. Makanan Pakai Olive Oil Bisa Bikin Kurus</strong></p><br /> <p>Memasak makanan menggunakan olive oil bisa bikin kurus adalah mitos. Olive oil tidak berpengaruh apa pun terhadap berat badan, baik dengan minyak zaitun maupun minyak jagung, kalorinya tetap sama. Hanya saja olive oil tidak membuat plak pada pembuluh darah jantung, sehingga baik untuk pembuluh koroner.</p><br /> <p><strong>5. Minum Obat Pencahar Biar Kurus</strong></p><br /> <p>&ldquo;Kalau misal dia tidak BAB selama 3 hari, tidak apa-apa kalau ingin pakai pencahar, tapi tidak berpengaruh pada pengurangan lemak yang ada di dalam tubuh. Obat pencahar berfungsi untuk membuang 'sampah' yang ada pada tubuh,&rdquo; ucap dr. Grace Judio.</p><br /> <p>Selain itu, banyak orang yang menggantikan obat pencahar dengan lemon, padahal lemon pun tidak berpengaruh terhadap penyerapan lemak. Sehingga minum obat bisa bikin kurus adalah mitos.</p>

Benarkan Obat Pencahar Bikin Kurus? Ini 5 Mitos atau Fakta Soal Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/turunkan-berat-badan-dengan-konsumsi-6-camilan-saat-diet-keto_m_.jpg" alt="Turunkan berat badan dengan konsumsi 6 camilan saat diet keto." width="100%">
<figcaption>Turunkan berat badan dengan konsumsi 6 camilan saat diet keto.</figcaption>
</figure><p><strong>JawaPos.com</strong> - Belakangan ini diet ketogenik semakin populer. Jika pada umumnya diet menghindari lemak, diet keto justru menekankan asupan tinggi lemak, protein yang sedang, dan rendah karbohidrat.&nbsp;</p><br /> <p>Dilansir dari <em>Womens Health</em>, Rabu (29/8), saat menjalani diet keto, sebaiknya lebih selektif memilih makanan yang pas.&nbsp;Rasio gizi yang tepat untuk menjalani diet keto yakni 70 persen lemak, 25 persen protein, dan 5 persen rasio karbohidrat.</p><br /> <p>Selain makan berat, ada beberapa camilan yang bisa dimakan saat menjalani diet keto. Berikut enam makanan ringan untuk memaksimalkan proses penurunan berat badan tanpa merasa lapar.</p><br /> <p><strong>1. Keju Lapis</strong></p><br /> <p>Keju string atau lapis memiliki campuran protein dan lemak yang bagus, yang pasti dapat membantu Anda mengisi perut agar tetap kenyang. Menurut Jessica Cording, R.D., seorang ahli diet yang berbasis di New York, makanan ini cukup mudah dilakukan. Simpan saja di kulkas Anda dan ambil kapanpun Anda mau menyantapnya.</p><br /> <p>Per 1 string keju memiliki 90 kalori, 7 gram lemak (4,5 g lemak jenuh), 0 gram karbohidrat, 0 gram gula, 170 mg sodium, 0 gam serat, 7 gram protein.</p><br /> <p><strong>2. Telur Rebus</strong></p><br /> <p>Sama seperti keju string, telur rebus menyediakan beberapa protein dan lemak. Makanlah telur rebus untuk mengisi snack diet keto atau pasangkan dengan yang lain di daftar cemilan yang direkomendasikan ini.</p><br /> <p>Per 1 telur mengandung 60 kalori, 4 gram lemak (1,5 g lemak jenuh), 0 gram karbohidrat, 0 gram gula, 60 natrium mg, 0 g serat, 6 gram protein.</p><br /> <p><strong>3. Kacang Kenari</strong></p><br /> <p>Kacang kenari mengandung banyak lemak, memiliki jumlah protein yang banyak, dan rendah karbohidrat, menjadikannya camilan padat untuk penggemar keto. Pilih ukuran porsi satu genggam (sekitar seperempat cangkir) jika tidak, kalori bisa bertambah dengan cepat.</p><br /> <p>Per 1/4 cangkir kacang mengandung 220 kalori, 20 gram lemak (2,5 gram lemak jenuh), 4 gram karbohidrat, 0 gram gula, 0 natrium mg, 2 gram serat, 4 gram protein.</p><br /> <p><strong>4. Biji Bunga Matahari</strong></p><br /> <p>Biji-biji kecil ini merupakan sumber lemak dan serat yang sehat, dengan sedikit protein. Mereka juga sangat mudah untuk dimakan kapan saja, cukup hanya menyimpannya di tas Anda dan memakannya saat lapar.</p><br /> <p>Per 1/4 cangkir biji bunga matahari mengandung 190 kalori, 15 gram lemak (1,5 g lemak jenuh), 7 gram karbohidrat, 2 gram gula, 360 mg sodium, 3 gram serat, 6 gram protein.</p><br /> <p><strong>5. Alpukat</strong></p><br /> <p>Alpukat dikemas dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, bersama dengan banyak mineral lain seperti serat dan kalium dan menjadikannya buah ramah keto. Dianjurkan makan setengah dari satu buah alpukat, sisanya bisa disimpan di lemari es.</p><br /> <p>Per 1/2 alpukat mengandung 114 kalori, 10,5 gram lemak (1,4 g lemak jenuh), 6 gram karbohidrat, 0 gram gula, 5 natrium mg, 5 gram serat, 1 gram protein.</p><br /> <p><strong>6. Buah Zaitun dan Mentimun</strong></p><br /> <p>Satu cangkir mentimun iris dan 10 buah zaitun besar menghasilkan kudapan yang sangat mudah keto, dengan manfaat tambahan kadar sodium.</p><br /> <p>"Ketika Anda berada dalam ketosis, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak natrium, dan tanpa natrium yang memadai, orang berisiko mengalami dehidrasi, sembelit, dan ketidakseimbangan elektrolit yang lebih berbahaya," ujar Desiree Nielsen, RD, penulis Un-Junk Your Diet.</p><br /> <p>Per porsi kedua buah tersebut mengandung 71 kalori, 4,8 gram lemak (0 gram lemak jenuh), 5 g karbohidrat, 2,3 gram serat, 2,1 gram gula, 285 mg natrium, 1,2 gram protein.</p>

Turunkan Berat Badan dengan Konsumsi 6 Camilan Saat Diet Keto

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/tak-ingin-gagal-saat-diet-ini-daftar-makanan-yang-wajib-dihindari_m_192489.jpeg" alt="Ilustrasi makanan yang harus dihindari saat diet" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan yang harus dihindari saat diet</figcaption>
</figure><p><strong>JawaPos.com</strong> - Tak hanya sekadar olahraga,&nbsp;jenis makanan yang dikonsumsi pun harus diperhatikan selama program diet. Sebab, tak jarang diet ketat yang sedang dilakukan justru gagal karena pilihan makanan yang tidak tepat.&nbsp;</p><br /> <p>Bahkan, sebagian besar orang sering terkecoh dengan kandungan nutrisi yang ditawarkan perusahaan makanan di balik label kemasan. Sejatinya tidak ada makanan yang baik atau buruk.</p><br /> <p>Tapi, ada beberapa makanan yang bisa merugikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi.</p><br /> <p>Dilansir dari <em>Menshealth</em>, Kamis (1/3), terdapat beberapa&nbsp;makanan enak yang harus dihindari apabila ingin proses menurunkan berat badan jadi sempurna. Apa saja?</p><br /> <p><strong>1. Putih Telur</strong><br />Putih telur memang salah satu sumber protein berkualitas tinggi. Meski mengandung kolesterol tinggi, penelitian menunjukkan bahwa tidak berpengaruh pada diet. Jadi, jangan percaya restoran dan 'ahli' yang mengatakan putih telur adalah baik untuk jantung sehat dan membantu proses diet. Hindari jika ingin proses berhasil.</p><br /> <p><strong>2. Makanan Rendah Lemak</strong><br />Lemak justru membantu tubuh menyerap nutrisi. Misalnya, Anda membeli salad dengan saus botol, maka sebenarnya nutrisi yang terserap itu sedikit. Jadi, tak selamanya makanan iming-iming rendah lemak itu bagus. Konsumsilah sayuran hijau untuk nutrisi yang tepat bagi tubuh.</p><br /> <p><strong>3. Snacks</strong><br />Crackers, sereal, dan pretzel adalah makanan yang menawarkan sedikit nutrisi. Ganti makanan ini dengan kandungan serat yang lebih baik. Seperti kacang-kacangan, apel, yogurt, buah beri, dan keju cottage.</p><br /> <p><strong>4. Selai Kacang</strong><br />Selai kacang menawarkan sumber lemak sehat yang hebat. Namun, kalori selai kacang dapat menumpuk dengan cepat. Batasi dengan porsi yang tepat, minimal dua sendok. Sebagai gantinya, bisa memilih selai kacang bubuk dalam porsi yang ideal.</p><br /> <p><strong>5. Energy Bar</strong><br />Bagi orang yang ingin menambah massa otot dan proses penggemukan badan, <em>snack</em> macam ini sangat cocok. Namun, kandungan kalori yang banyak pada makanan ini tidak dianjurkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Untuk mengatasinya ganti dengan camilan yang lebih bergizi, seperti dendeng, kacang-kacangan, susu rendah lemak.</p><br /> <p><strong>6. Yogurt Buah</strong><br />Jangan terkecoh dengan kata <em>yogurt</em> buah. Sebab, beberapa<em> yogurt</em> dapat menambahkan lebih banyak gula. Sebagai gantinya, tetaplah konsumsi <em>yogurt</em> biasa dan tambahkan buah segar di atasnya.</p>

Tak Ingin Gagal saat Diet, Ini Daftar Makanan yang Wajib Dihindari

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#makanan diet

Berita Terkini