<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<div dir="ltr"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/30/FotoJet-16-4-1617005657.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang makan berlebihan selama natal" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang makan berlebihan selama natal</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Liburan Natal selalu identik dengan kehangatan keluarga, meja makan yang penuh, dan suasana penuh nostalgia. Kue-kue manis, hidangan bersantan, daging panggang, hingga aneka camilan seolah menjadi bahasa cinta yang tak terucap. Namun, pernahkah Anda menyadari bahwa sebagian orang cenderung makan jauh lebih banyak dari biasanya saat Natal tiba? Dalam psikologi, perilaku makan berlebihan selama momen liburan bukan sekadar soal &ldquo;lapar mata&rdquo; atau kurangnya kontrol diri. Di baliknya, sering kali tersimpan pola emosional, kebiasaan mental, hingga kebutuhan psikologis yang lebih dalam. Menariknya, mereka yang makan berlebihan saat liburan Natal kerap menunjukkan ciri-ciri tertentu yang berulang. </div> <div dir="ltr">Dilansir dari Geediting pada Senin (29/12), terdapat 10 ciri khas yang umumnya dimiliki orang yang makan berlebihan selama liburan Natal, menurut sudut pandang psikologi.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017013191/7-hal-yang-terjadi-pada-otak-anda-ketika-anda-tidak-mendapatkan-cukup-waktu-sendirian-menurut-psikologi">7 Hal yang Terjadi pada Otak Anda Ketika Anda Tidak Mendapatkan Cukup Waktu Sendirian Menurut Psikologi</a> 1. Sangat Mengaitkan Makanan dengan Kenangan Emosional Bagi mereka, makanan Natal bukan sekadar asupan fisik, melainkan pintu menuju memori masa kecil, kehangatan orang tua, atau kebersamaan yang pernah hilang. Setiap suapan menjadi cara untuk &ldquo;menghidupkan kembali&rdquo; perasaan aman dan dicintai. Psikologi menyebut ini sebagai emotional association, di mana makanan berfungsi sebagai jangkar emosi. 2. Menggunakan Makanan sebagai Pengatur Emosi Stres akhir tahun, tekanan pekerjaan, atau rasa lelah emosional sering kali memuncak menjelang liburan. Orang dengan kecenderungan makan berlebihan kerap menggunakan makanan sebagai alat menenangkan diri. Saat perasaan cemas atau kosong muncul, makan menjadi pelarian yang cepat dan mudah diakses.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017013184/9-tanda-bahwa-anda-sebenarnya-lebih-siap-menghadapi-pensiun-daripada-90-orang-lain-menurut-psikologi">9 Tanda Bahwa Anda Sebenarnya Lebih Siap Menghadapi Pensiun daripada 90% Orang Lain Menurut Psikologi</a> 3. Sulit Mengatakan &ldquo;Tidak&rdquo; dalam Situasi Sosial Saat keluarga atau kerabat menawarkan makanan, mereka merasa tidak enak menolak. Ada kebutuhan kuat untuk menjaga harmoni sosial dan menghindari konflik kecil. Dalam psikologi sosial, ini berkaitan dengan people-pleasing tendency, yaitu kecenderungan mengorbankan kebutuhan pribadi demi diterima lingkungan. 4. Memiliki Pola Pikir &ldquo;Sekali Setahun&rdquo; Kalimat seperti &ldquo;Natal cuma setahun sekali&rdquo; atau &ldquo;habis ini bisa diet lagi&rdquo; menjadi pembenaran internal. Pola pikir ini membuat batasan diri melemah. Psikologi menyebutnya sebagai licensing effect, yaitu ketika seseorang memberi izin pada diri sendiri untuk berperilaku berlebihan karena merasa ada alasan yang sah.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017011052/hubungan-terbahagia-dalam-hidup-anda-akan-terjalin-dengan-pria-yang-menunjukkan-7-perilaku-ini-menurut-psikologi">Hubungan Terbahagia dalam Hidup Anda Akan Terjalin dengan Pria yang Menunjukkan 7 Perilaku Ini Menurut Psikologi</a> 5. Cenderung Perfeksionis di Hari Biasa Menariknya, banyak dari mereka justru sangat disiplin soal makan di hari normal. Natal menjadi momen pelepasan kontrol total. Ketika kontrol terlalu ketat dalam jangka panjang, otak akan mencari kompensasi, dan liburan menjadi waktu &ldquo;balas dendam&rdquo; secara tidak sadar. 6. Sensitif terhadap Isyarat Visual Makanan Meja penuh hidangan, aroma masakan, dan tampilan kue Natal yang menggoda sangat memengaruhi mereka. Psikologi perilaku menunjukkan bahwa sebagian orang lebih responsif terhadap external cues dibanding sinyal lapar internal, sehingga makan terus berlanjut meski tubuh sebenarnya sudah kenyang. 7. Merasa Makan adalah Bentuk Penghargaan Diri Setelah setahun bekerja keras, mereka merasa pantas &ldquo;memanjakan diri&rdquo;. Makanan menjadi simbol hadiah atas usaha dan pengorbanan. Ini bukan hal buruk, namun tanpa kesadaran, pola ini bisa berubah menjadi konsumsi berlebihan yang dipicu rasa &ldquo;aku layak mendapatkannya&rdquo;. 8. Memiliki Hubungan Ambivalen dengan Rasa Bersalah Setelah makan banyak, biasanya muncul rasa bersalah. Namun alih-alih menghentikan, rasa bersalah itu justru memicu makan lebih banyak sebagai bentuk pelarian emosi. Ini menciptakan siklus psikologis yang dikenal sebagai guilt-eating loop. 9. Sangat Menikmati Momen Kebersamaan Tidak semua ciri bersifat negatif. Banyak dari mereka adalah pribadi hangat yang sangat menghargai kebersamaan. Makan bersama menjadi simbol koneksi, cinta, dan rasa memiliki. Dalam konteks ini, makan berlebihan bukan semata kelemahan, melainkan ekspresi kebutuhan relasional. 10. Cenderung Reflektif Setelah Liburan Usai Setelah Natal berlalu, mereka sering merenung: tentang tubuh, kebiasaan, dan makna makan itu sendiri. Ada kesadaran yang muncul, meski terkadang disertai penyesalan. Sisi reflektif ini menunjukkan bahwa secara emosional, mereka sebenarnya cukup peka dan introspektif. Kesimpulan: Bukan Soal Lemah, tapi Soal Manusiawi Menurut psikologi, makan berlebihan selama liburan Natal jarang sekali disebabkan oleh kurangnya disiplin semata. Lebih sering, ia berakar pada emosi, kenangan, kebutuhan sosial, dan cara seseorang memaknai makanan dalam hidupnya. Alih-alih menghakimi diri sendiri, memahami ciri-ciri ini justru bisa menjadi langkah awal menuju hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan emosi. Natal pada akhirnya bukan tentang berapa banyak yang kita makan, melainkan bagaimana kita merasakan kehangatan, penerimaan, dan kedamaian&mdash;baik dengan orang lain, maupun dengan diri sendiri. <div>Jika Anda melihat beberapa ciri ini pada diri Anda, ingatlah satu hal: itu bukan tanda kelemahan, melainkan tanda bahwa Anda manusia, dengan emosi dan cerita yang layak dipahami.</div> <div>&nbsp;</div> </div>

Berikut 10 ciri khas yang umumnya dimiliki orang yang makan berlebihan selama liburan Natal, menurut sudut pandang psikologi.

Orang yang Makan Berlebihan Selama Liburan Natal Biasanya Menunjukkan 10 Ciri Khas Berikut Ini Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/26/image-29-1311682933.png" alt="Ilustrasi Orang yang Makan Berlebihan Saat Stres (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Orang yang Makan Berlebihan Saat Stres (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Apakah kamu sering merasa lapar saat sedang stres? Atau tanpa sadar mencari camilan setiap kali tekanan kerja meningkat? Fenomena ini disebut stress eating atau kebiasaan makan karena stres, dan ternyata memiliki akar psikologis yang mendalam. Banyak orang yang mengalami hal ini, namun tak semua menyadari bahwa pola makan berlebihan saat stres berkaitan erat dengan kondisi emosional dan cara kita mengelola tekanan. Makanan sering kali menjadi pelarian paling cepat dan nyaman saat emosi sedang tidak stabil. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, memahami alasan psikologis di balik stress eating menjadi langkah awal untuk memperbaiki hubungan kita dengan makanan dan mengembangkan cara mengelola stres yang lebih sehat. Dilansir dari laman Geediting, Senin (26/5), berikut adalah tujuh ciri psikologis orang yang sering makan berlebihan saat stres: 1. Memiliki Ikatan Emosional yang Kuat dengan Makanan Bagi para stress eater, makanan bukan sekadar pengisi perut. Makanan menjadi pelarian emosional untuk meredakan rasa cemas, sedih, marah, atau tekanan lainnya. Mereka merasa lebih tenang setelah makan, walaupun sebenarnya tidak lapar. Ikatan ini bersifat refleksif dan otomatis, yang membuat makanan menjadi solusi instan dalam menghadapi emosi negatif. 2. Menggunakan Makanan sebagai Pengalih Perhatian Banyak orang yang tidak lapar secara fisik, tapi tetap makan untuk mengalihkan diri dari stres pekerjaan, konflik pribadi, atau tekanan hidup lainnya. Makanan berfungsi sebagai alat pelarian sesaat dari realitas, padahal sebenarnya stres dan kecemasan tetap ada dan hanya tertunda. 3. Menjadikan Makanan Sebagai Hadiah Kalimat seperti "Aku pantas dapat camilan ini setelah hari yang melelahkan" sering terdengar familiar? Ini adalah tanda bahwa seseorang menggunakan makanan sebagai bentuk hadiah atau penghargaan atas pencapaian mereka, sekecil apa pun. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini bisa memicu pola makan berlebih yang sulit dikendalikan. 4. Tidak Makan Secara Mindful Makan dengan sadar atau mindful eating sangat penting dalam menjaga hubungan sehat dengan makanan. Sayangnya, saat stres, banyak orang makan sambil bekerja, menonton TV, atau bahkan tidak merasakan apa yang dimakan. Ini menyebabkan mereka kehilangan sinyal kenyang dari tubuh dan akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya. 5. Memiliki Pandangan Negatif tentang Diri Sendiri Orang yang merasa bersalah setelah makan karena stres cenderung memiliki persepsi negatif terhadap diri sendiri. Mereka menganggap dirinya lemah atau tidak disiplin. Pandangan ini justru memperparah stres dan memperkuat siklus makan emosional. Mengganti penilaian negatif dengan kasih sayang dan penerimaan diri bisa menjadi kunci perubahan. 6. Sulit Mengenali Sinyal Lapar yang Sebenarnya Saat stres, hormon kortisol meningkat dan memengaruhi sinyal lapar dalam tubuh. Akibatnya, seseorang bisa merasa lapar padahal tubuhnya tidak membutuhkan makanan. Ketidakseimbangan ini membuat mereka sulit membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional. 7. Tidak Memiliki Cara Lain untuk Meredakan Stres Bila makanan menjadi satu-satunya pelarian saat stres, ini menunjukkan kurangnya metode coping yang sehat. Padahal, banyak alternatif lain yang bisa membantu meredakan stres seperti olahraga ringan, meditasi, journaling, atau sekadar berbicara dengan teman.

Berikut adalah tujuh ciri psikologis orang yang sering makan berlebihan saat stres. Penasaran? Simak ulasan selengkapnya.

Psikologi Ungkap Orang yang Makan Berlebihan Saat Stres Biasanya Memiliki 7 Ciri Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/21/4839-1-1-4125235668.jpg" alt="lustrasi orang yang makan berlebihan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>lustrasi orang yang makan berlebihan. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pernahkah Anda menyadari kecenderungan untuk meraih makanan lebih banyak ketika perasaan cemas atau tekanan melanda? Fenomena makan berlebihan saat stres ini ternyata dialami banyak orang, dan sering kali menjadi mekanisme koping yang tidak disengaja. Menariknya, di balik kebiasaan tersebut, ada beberapa karakteristik psikologis tertentu yang sering kali dimiliki individu-individu ini, menurut ilmu psikologi. Mereka mungkin tidak selalu menyadarinya, namun ciri-ciri ini sangat memengaruhi pola makan mereka. Melansir Geediting.com pada Jumat (23/05), berikut adalah beberapa karakteristik orang yang sering ditunjukkan oleh mereka yang makan berlebihan ketika stres. 1. Sangat Reaktif Terhadap Emosi Satu di antara ciri paling umum adalah memiliki respons emosional yang intens terhadap berbagai situasi. Mereka cenderung merasakan setiap emosi dengan kedalaman yang lebih besar, baik itu kesedihan, kemarahan, maupun kebosanan. 2. Sulit Mengelola Perasaan Stres Individu ini kerap kesulitan menemukan cara sehat untuk menyalurkan atau mengatasi tekanan hidup yang mereka alami. Makanan sering kali menjadi jalan pintas utama untuk meredakan ketegangan atau mencari kenyamanan instan saat pikiran kalut. 3. Perfeksionisme Tinggi dan Kritis Diri Mereka cenderung menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri sendiri, sering kali melebihi batas kemampuan yang realistis. Ketika ekspektasi tidak terpenuhi, rasa frustrasi dan kritik diri yang mendalam akan muncul, yang kemudian bisa memicu kebiasaan makan berlebihan. 4. Kurang Peka terhadap Sinyal Lapar Fisik Pemisahan antara rasa lapar fisik sejati dan dorongan emosional untuk makan sering kali menjadi tantangan besar bagi mereka. Akibatnya, mereka mungkin makan bukan karena tubuh membutuhkan nutrisi, melainkan karena pikiran mencari pelarian dari emosi negatif. 5. Cenderung Menekan Emosi Negatif Alih-alih menghadapi atau memproses perasaan tidak nyaman, mereka memiliki kecenderungan untuk memendam atau menyembunyikan emosi tersebut. Makanan menjadi semacam penghalang atau pengalih perhatian dari rasa sakit, kegelisahan, atau kekecewaan yang enggan diakui. 6. Merasa Kurang Kontrol Atas Keadaan Mereka sering kali merasa bahwa stres atau masalah yang dihadapi berada di luar kendali mereka, sehingga menyebabkan perasaan tidak berdaya. Sensasi ketidakberdayaan inilah yang kemudian bisa mendorong mereka mencari sesuatu yang bisa dikendalikan, seperti pilihan makanan. 7. Impulsif dalam Mengambil Keputusan Ketika berada di bawah tekanan, mereka mungkin cenderung bertindak berdasarkan dorongan sesaat tanpa mempertimbangkan konsekuensi jangka panjangnya. Sifat impulsif ini juga bisa berlaku pada kebiasaan makan, di mana mereka langsung meraih makanan tanpa berpikir panjang. Memahami ciri-ciri ini bisa memberikan wawasan mengapa sebagian orang lebih rentan makan berlebihan saat stres, bahkan tanpa disadari. Ini bukan tentang menghakimi, melainkan tentang mengenali pola perilaku yang sering kali merupakan respons terhadap dinamika psikologis internal yang kompleks. (*)

Karakteristik psikologis yang sering ditunjukkan individu yang cenderung makan berlebihan ketika berada di bawah tekanan stres.

Inilah 7 Karakteristik Individu yang Sering Makan Berlebihan saat Stres Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/21/4839-1-1-4125235668.jpg" alt="lustrasi orang yang makan berlebihan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>lustrasi orang yang makan berlebihan. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Beberapa orang menikmati makanan tertentu untuk menenangkan saraf yang tegang. Namun, kenapa sebagian orang cenderung makan berlebihan saat merasa stres? Faktanya, orang yang terbiasa makan berlebihan saat merasa stres biasanya menunjukkan enam ciri umum, seperti dilansir geediting. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Hubungan emosional dengan makanan</li> </ol> Orang yang makan karena stres memiliki ikatan emosional dan ini lebih dari sekadar memuaskan rasa lapar. Bagi mereka, makanan bukan hanya bahan bakar bagi tubuh, namun juga sumber kenyamanan dan cara untuk mengatasi perasaan tidak menyenangkan. Jadi, ketika pemakan stres dihadapkan pada situasi sulit atau tingkat stres tinggi, respons alami mereka adalah mencari hiburan dalam makanan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Beralih ke makanan untuk mengalihkan perhatian</li> </ol> Kala tenggat waktu menumpuk dan tingkat stres memuncak, orang-orang ini akan mendapati diri mengunyah&nbsp;camilan tanpa berpikir. Bukan karena lapar, tetapi itu adalah cara untuk mengalihkan perhatian dari tekanan pekerjaan yang meningkat. Makanan menjadi bentuk pelarian, menawarkan jeda sementara dari masalah yang ada. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Makanan sebagai hadiah</li> </ol> Pernahkah Anda berjanji pada diri sendiri untuk memberikan makanan manis atau camilan setelah menyelesaikan tugas yang sulit? Tandanya Anda menggunakan makanan sebagai hadiah. Namun, perilaku semacam ini dapat dengan cepat berubah menjadi suatu siklus, di mana makanan menjadi hadiah utama untuk setiap pemicu stres. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Kurangnya kesadaran dalam makan</li> </ol> Makan dengan penuh kesadaran berarti menikmati setiap gigitan, memperhatikan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh, serta menghargai makanan yang disantap. Namun, saat stres, beberapa orang mengabaikan perhatian penuh. Alih-alih menikmati makanan, mereka mungkin akan menghabiskannya, hampir tidak merasakannya, atau makan hingga melewati batas kepuasan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Kesalahpahaman terhadap tanda-tanda lapar</li> </ol> Orang yang makan karena stres sering salah memahami isyarat lapar. Stres memicu&nbsp;pelepasan kortisol, hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan. Jadi, meskipun baru saja makan, stres dapat membuat seseorang merasa masih lapar. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Kurangnya metode penghilang stres alternatif</li> </ol> Bila makanan menjadi sumber utama kenyamanan selama masa-masa stres, ini karena mereka tidak punya cara lain untuk mengatasinya. Entah itu yoga, bernapas dalam, mendengarkan musik, atau sekadar berjalan-jalan, menemukan alternatif untuk makan saat stres dapat membuat perbedaan besar. &nbsp; ***

Faktanya, orang yang terbiasa makan berlebihan saat merasa stres biasanya menunjukkan enam ciri umum berikut ini.

Orang yang Makan Berlebihan saat Stres Biasanya Menunjukkan 6 Ciri Ini, Kata Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/07/durian-1-770824738.jpg" alt="Ilustrasi penggemar buah durian. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi penggemar buah durian. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Musim durian selalu menjadi waktu yang ditunggu-tunggu bagi para penggemar durian. Buah yang dijuluki "raja buah" ini dikenal dengan rasanya yang unik dan aromanya yang kuat. Durian banyak digemari di seluruh Asia Tenggara, terutama di Indonesia. Durian mengandung sejumlah besar kalori, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, kalium, dan zat besi. Halodoc.com menuliskan kandungan potasium di dalam durian dapat menurunkan kadar kolesterol dan lemak tidak sehat dalam darah. Selain itu, nutrisi tersebut juga menurunkan risiko penyakit hati yang disebabkan oleh penumpukan lemak di dalamnya. Selain itu, durian juga kaya akan serat yang dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Namun, seperti halnya makanan lainnya, durian sebaiknya dikonsumsi dengan bijak. Karena meskipun memberikan manfaat, mengonsumsinya secara berlebihan dapat berisiko bagi kesehatan. Dilansir dari halodoc dan&nbsp;hellosehat.com,&nbsp;berikut risiko kesehatan yang bisa timbul apabila terlalu banyak mengonsumsi durian. <ol> <li>Gula darah meningkat</li> </ol> Jika Anda memiliki diabetes atau memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut, penting untuk lebih berhati-hati saat mengkonsumsi durian. Durian mengandung glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah, yang berisiko memperburuk gejala diabetes. Mengkonsumsi durian saat sedang mengobati diabetes juga bisa mengurangi efektivitas obat. Oleh karena itu, pastikan untuk tidak mengkonsumsi durian sebelum atau bersamaan dengan pengobatan diabetes. <ol start="2"> <li>Masalah pada pencernaan</li> </ol> Meski durian dapat melancarkan pencernaan, namun saat dikonsumsi terlalu banyak, justru akan mengakibatkan sakit perut dan perut kembung. <ol start="3"> <li>Tubuh terasa panas</li> </ol> Kandungan sulfur dalam durian akan menyebabkan tubuh terasa panas jika anda memakan durian terlalu banyak. <ol start="4"> <li>Kegemukan</li> </ol> Gula yang tinggi dan kalori yang besar akan mengakibatkan berat badan naik dengan cepat. Karena itu, dalam menghadapi musim durian, penting untuk menikmati buah ini dengan bijaksana. Mengonsumsinya dalam jumlah aman adalah kunci untuk menghindari dampak buruk durian bagi kesehatan. Sebaiknya, durian dinikmati sebagai camilan sesekali dan bukan sebagai makanan utama. Dengan mengetahui efek makan durian berlebihan, musim durian dapat menjadi waktu yang menyenangkan tanpa perlu khawatir tentang efek samping yang merugikan. Nikmati durian, tetapi selalu ingat untuk menjaga keseimbangan dalam konsumsi.

Durian mengandung sejumlah besar kalori, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, kalium, dan zat besi

Musim durian Tiba, Hati-Hati, Jangan Makan Berlebihan Kalau Tidak Mau 4 Bahaya Ini Mendatangi Kesehatanmu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/27/Zodiak-rakus-1018934937.jpg" alt="Ilustrasi orang dengan tanda zodiak yang pakkng rakus dan memiliki nafsu makan yang tinggi./ freepik/wayhomestudio" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang dengan tanda zodiak yang pakkng rakus dan memiliki nafsu makan yang tinggi./ freepik/wayhomestudio</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash; Anda pernah melihat orang yang tak bisa berhenti mengunyah dan terus-menerus makan ketika tak ada kegiatan? Ini bukan hanya soal lapar dan makan, tapi menunjukkan kepribadian mereka sesungguhnya. Psikologi mampu menguraikan alasan di balik orang yang sering kalap dan makan berlebihan. Ada kelainan tertentu yang seharusnya tak dibiarkan begitu saja. Dikutip dari geediting, ini 8 kepribadian orang yang suka makan berlebihan menurut psikologi.&nbsp; 1) Pemakan emosional Penelitian membuktikan bahwa makan karena emosi merupakan salah satu ciri yang paling umum ditemukan pada orang yang rutin makan berlebihan. Pemakan emosional cenderung menggunakan makanan sebagai mekanisme penanggulangan. Saat mereka menghadapi stres, kesedihan, atau bahkan kebosanan, makanan menjadi sumber kenyamanan. Perilaku makan tidak selalu didorong oleh rasa lapar atau kebutuhan nutrisi, malah sering kali untuk memberikan rasa kepuasan emosional. 2) Impulsif secara alami Kepribadian umum lainnya di antara orang yang suka makan berlebihan adalah impulsivitas. Ada seseorang yang tidak mau merencanakan makanan atau berpikir terlebih dahulu tentang apa yang akan dia makan. Sebaliknya, ia sering kali membuat keputusan spontan berdasarkan apa yang ingin ia makan saat itu juga. Sering kali, keputusan ini menyebabkan makan berlebihan. Penelitian mendukung hal ini, bahwa impulsivitas adalah sifat yang dapat menyebabkan hubungan tidak sehat dengan makanan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015352513/4-ciri-kepribadian-dan-kelemahan-orang-yang-lahir-di-hari-rabu-mungkinkah-anda-salah-satunya-yang-lahir-di-hari-ini">4 Ciri Kepribadian dan Kelemahan Orang yang Lahir di Hari Rabu, Mungkinkah Anda Salah Satunya yang Lahir di Hari Ini?</a> 3) Perfeksionis Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Journal of Eating Disorders menemukan hubungan kuat antara perfeksionisme dan makan berlebihan. Mereka yang menetapkan standar yang sangat tinggi dan tidak realistis bagi diri mereka sendiri, dan mengkritik diri sendiri dengan keras ketika mereka tidak memenuhi standar tersebut, cenderung melakukan pola makan berlebihan sebagai bentuk hukuman diri atau mekanisme penanggulangan. Dengan kata lain, mengejar kesempurnaan kadang kala dapat membawa kita ke jalan yang tidak sehat dalam hal kebiasaan makan. 4) Orang yang suka menyenangkan orang lain Mereka mungkin merasa harus menghabiskan piring mereka di pesta makan malam, menerima porsi kedua sebagai bentuk kesopanan, atau ikut makan ketika orang lain sedang menyantap hidangan penutup, bahkan ketika mereka sudah kenyang. Kecenderungan mendahulukan harapan dan perasaan orang lain daripada perasaannya sendiri sering kali dapat menyebabkan makan berlebihan. Ini adalah perjuangan yang dapat dimengerti, tetapi mempelajari sifat ini dapat membantu individu menetapkan batasan dan memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan mereka sendiri. 5) Individu yang memiliki tingkat stres tinggi Hidup ini penuh dengan pemicu stres, dan cara kita mengatasinya dapat memengaruhi kebiasaan makan kita secara signifikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami tingkat stres tinggi sering kali mencari makanan sebagai pelepas stres yang cepat. Ada alasan ilmiah di balik ini: Stres memicu pelepasan kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan. 6) Mereka yang berjuang dengan harga diri Banyak orang yang rutin makan berlebihan mungkin tidak melihat harga diri mereka sendiri di luar penampilan fisik atau berat badan mereka. Mereka mungkin merasa tidak pantas mendapatkan cinta, rasa hormat, atau perhatian, sehingga mereka mengabaikan kesehatan mereka sendiri. Ini adalah masalah yang sangat emosional dan kompleks yang melampaui kebiasaan makan sederhana. 7) Suka begadang Penelitian menunjukkan bahwa saat kita lelah, tubuh kita memproduksi lebih banyak ghrelin &ndash; hormon lapar &ndash; yang dapat menyebabkan peningkatan keinginan makan. Ditambah lagi, rutinitas larut malam sering kali melibatkan kegiatan seperti menonton TV atau menjelajahi internet, yang dapat dengan mudah dipadukan dengan ngemil yang tidak perlu dipikirkan. Jadi, jika anda tipe orang yang suka begadang, anda mungkin mendapati diri Anda mengonsumsi kalori ekstra tanpa menyadarinya. 8) Menghindari ketidaknyamanan Beberapa orang memiliki toleransi yang rendah terhadap ketidaknyamanan atau rasa sakit. Sifat ini dapat menyebabkan ketergantungan pada makanan, sebagai cara cepat dan mudah untuk menghilangkan perasaan tidak nyaman. Entah itu ketidaknyamanan fisik seperti rasa lapar atau ketidaknyamanan emosional seperti kesedihan, orang-orang ini mungkin mendapati diri mereka mencari makanan sebagai bentuk pelarian atau pengalih perhatian. &nbsp; &nbsp;

Psikologi menguraikan alasan di balik orang yang sering kalap dan makan berlebihan, ada kelainan tertentu yang seharusnya tak dibiarkan.

Ini 8 Ciri Kepribadian Orang yang Suka Makan Berlebihan Menurut Psikologi, Salah Satunya karena Stres   

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/11/Cek-Gula-Darah-3.jpg" alt="Ilustrasi pengecekan kadar gula darah dalam tubuh." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pengecekan kadar gula darah dalam tubuh.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Seseorang disarankan untuk mengurangi makan malam yang berlebihan. Pasalnya, saat malam hari, tubuh jarang bergerak. Jika makan berlebihan, maka memicu kegemukan.  Penelitian terbaru menyatakan makan di malam hari dapat mengganggu jam tubuh. Seseorang akan mengalami intoleransi glukosa (kadar gula darah). Jika tidak dicegah, intoleransi glukosa yang dikenal sebagai pradiabetes, dapat dengan cepat berubah menjadi diabetes tipe 2.  Makan pada malam hari menjadi salah satu penyebab utama. Intoleransi glukosa adalah tanda peringatan dini bahwa tubuh Anda tidak lagi mampu menyerap gula dari aliran darah ke dalam sel. Jika berkembang menjadi diabetes tipe 2, dapat memicu risiko kondisi serius seperti stroke dan penyakit jantung seperti dilansir dari <a href="https://www.express.co.uk/">express.co.uk</a>, Sabtu (17/9).  Metode Penelitian  Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances menemukan bahwa pekerja shift malam yang makan di malam hari menderita intoleransi glukosa. Para peneliti melihat bahwa para pekerja mengalami gangguan jam tubuh atau ritme sirkadian.  Ketersediaan makanan, dapat merusak ritme sirkadian pada organ pencernaan. Dalam studi tersebut, peneliti membagi 19 pekerja shift malam yang sehat menjadi dua kelompok. Satu kelompok makan pada shift malam sementara yang lain makan di siang hari.  Peserta yang makan pada malam hari mengalami peningkatan kadar glukosa darah, sementara mereka yang makan hanya di siang hari tidak mengalami perubahan. Salah satu penulis studi, Frank A.J.L. Scheer, mengatakan makan di malam hari juga mengurangi fungsi sel beta pankreas.  Para peneliti mengatakan ini juga berdampak pada pemrosesan gula tubuh. Sehingga kesimpulannya, makan malam dapat memicu penyakit diabetes akibat kadar gula darah yang melonjak.

Makan Berlebihan Malam Hari Picu Lonjakan Gula Darah, Potensi Diabetes

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/12/makan-natal-antara.jpg" alt="Ilustrasi berat badan meningkat selama perayaan Nat (ANTARA/Shutterstock)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi berat badan meningkat selama perayaan Nat (ANTARA/Shutterstock)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Sudah menjadi kebiasaan bahwa saat perayaan Natal, orang memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan, baik cemilan, makan besar atau minuman manis.  Dilansir Indian Express, Minggu, The British Dietetic Association memperkirakan bahwa pada hari Natal saja orang mungkin mengonsumsi sekitar 6.000 kalori dan sebagian besar terjadi saat malam Natal.  Makan berlebihan ini akan terus berlanjut hingga perayaan Tahun Baru. Tidak heran jika rata-rata orang dewasa bobot tubuhnya akan bertambah sekitar 0,5-1kg selama liburan Natal. Meskipun kedengarannya tidak banyak, berat badan yang diperoleh selama musim perayaan tidak selalu hilang di tahun baru.  Kenaikan berat badan berlebih ini selama bertahun-tahun dapat menyebabkan beberapa orang menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, yang mampu meningkatkan risiko berbagai kondisi, termasuk kanker, diabetes, hipertensi, atau stroke.  Penelitian menunjukkan bahwa memberi orang informasi tentang berapa menit berjalan (atau berlari) yang diperlukan untuk membakar kalori dari makanan atau minuman dapat membantu orang makan lebih sedikit dan menghindari kenaikan berat badan saat Natal. Jadi, berapa banyak berjalan yang perlu Anda lakukan untuk membakar makan malam Natal?  Untuk orang dewasa dengan berat 84 kg, dibutuhkan sekitar 12 jam berjalan mondar-mandir (sekitar empat mil per jam) untuk membakar kalori dari makan malam Natal rata-rata. Ini setara dengan berjalan kaki sekitar 50 mil. Atau, jika Anda mau, Anda bisa jogging selama sekitar lima sampai enam jam.  Tentu saja, jumlah kalori dalam makan malam akan bergantung pada makanan apa yang Anda makan, bagaimana proses masaknya. Misalnya, jika Anda melewatkan sesi camilan dan hidangan pembuka sebelum makan makan serta hanya mengkonsumsi pencuci mulut bersama dua gelas anggur, mungkin makan malam Anda hanya mengandung sekitar 2.080 kalori.  Untuk seseorang dengan berat 84kg, ini hanya akan memakan waktu sekitar enam setengah jam berjalan untuk membakarnya.  Jumlah aktivitas fisik yang perlu Anda lakukan untuk membakar makan malam juga akan bergantung pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, dan berat badan.  Meskipun berjalan selama 12 jam berturut-turut bukanlah sesuatu yang ingin dilakukan siapa pun selama liburan, ada banyak cara mudah untuk menyelipkan aktivitas fisik setiap hari.  Misalnya, cobalah berjalan ke toko daripada menggunakan mobil atau motor. Anda juga bisa bersepeda di sekitar lingkungan tempat tinggal.  Beberapa cara mudah lainnya untuk mengurangi kalori selama liburan termasuk mengemil dengan bijak, dan berhati-hati dengan porsi Anda. Jika Anda mendapati bahwa berat badan bertambah setelah Natal, jangan berkecil hati dan cobalah untuk fokus mengurangi camilan, dan tetapkan tujuan untuk mengembalikan berat badan seperti semula. (*)

Waspada Berat Badan Naik usai Perayaan Natal