<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/11/Screenshot_2025-09-11-16-58-16-961_comopenaichatgpt-edit-821349977.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan makan sambil bermain ponsel. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan makan sambil bermain ponsel. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Main ponsel sambil makan mungkin terlihat sepele. Kebiasaan ini sudah jadi hal biasa, entah saat sarapan sendirian atau makan malam bersama keluarga. Tapi tahukah Anda, aktivitas ini ternyata bisa berdampak serius bagi kesehatan pencernaan hingga berisiko memicu obesitas? Menurut dr. Kurnia Sitompul, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Universitas Airlangga, perhatian yang terpecah saat makan bisa mengganggu tubuh, baik secara fisik maupun psikologis. &ldquo;Saat makan, tubuh seharusnya fokus pada proses mengunyah dan menikmati makanan. Jika perhatian terbagi, ini bisa memicu gangguan kesehatan, baik fisik maupun psikologis,&rdquo; ujarnya. &nbsp; Eating Distraction dan Mindless Eating Makan sambil scroll ponsel disebut sebagai eating distraction. Kondisi ini membuat seseorang rentan mengalami mindless eating, yakni makan tanpa kesadaran penuh. &ldquo;Fokus yang terpecah membuat kita tidak benar-benar menikmati makanan. Akibatnya, porsi yang masuk sering lebih banyak tanpa sadar,&rdquo; jelas Kurnia. Kembung, Begah, hingga Risiko Obesitas Salah satu efek nyata dari makan sambil terdistraksi adalah aerofagia, yaitu kondisi ketika udara tertelan berlebihan. &ldquo;Orang yang makan sambil terdistraksi biasanya mengunyah terlalu cepat atau tidak tuntas, sehingga udara ikut banyak tertelan. Udara inilah yang memicu kembung dan rasa tidak nyaman,&rdquo; tambahnya. Selain itu, pilihan makanan tinggi gula, minuman bersoda, serta kebiasaan minum berlebihan saat makan juga memperparah begah. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik membuat saluran cerna bekerja ekstra dan menghasilkan gas berlebih di usus. Kurnia menjelaskan, tubuh butuh waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Jika makan terlalu cepat, sinyal ini belum sempat diterima, sehingga kita cenderung terus menambah porsi. Kebiasaan inilah yang berisiko meningkatkan asupan kalori berlebihan dan memicu obesitas maupun sindrom metabolik. Dampak Jangka Panjang Dampak jangka pendek dari makan sambil main HP adalah perut kembung, begah, dan refluks asam lambung. Namun, dampak jangka panjangnya lebih serius: regulasi nafsu makan terganggu, konsumsi makanan tinggi kalori meningkat, hingga risiko diabetes dan penyakit metabolik lainnya. Tak hanya itu, distraksi juga memengaruhi pilihan makanan. &ldquo;Biasanya orang cenderung memilih makanan yang praktis, tinggi kalori, dan rendah nutrisi. Hilangnya fokus membuat sinyal lapar dan kenyang jadi kabur,&rdquo; kata Kurnia. Pada anak dan remaja, kebiasaan ini bisa mengurangi interaksi keluarga saat makan bersama. Padahal, momen makan bersama penting untuk membentuk pola makan sehat sejak dini. Tips Mengubah Kebiasaan Untuk mencegah dampak buruk makan sambil main HP, Kurnia menyarankan langkah sederhana berikut: &bull; Jeda tiga sampai lima suapan. Setelah beberapa suapan, berhenti sejenak, kunyah perlahan, dan rasakan makanan. &bull; Minum sebelum makan. Membantu sistem pencernaan siap bekerja dan mencegah rasa begah. &bull; Zona bebas gadget saat makan. Jauhkan ponsel dan gunakan waktu makan untuk berinteraksi dengan orang sekitar. &bull; Mindful eating. Nikmati rasa makanan, kunyah perlahan, dan fokus pada proses makan. Kurnia menegaskan, banyak pasien dengan kebiasaan makan sambil main HP justru mudah lapar, sering ngemil, dan memiliki pola makan berantakan. &ldquo;Pilihan makanannya cenderung tinggi kalori dan tidak sesuai pedoman gizi seimbang. Waktu makan seharusnya bukan sekadar mengisi perut, tapi juga momen untuk merawat diri,&rdquo; pungkasnya.

Main ponsel sambil makan mungkin terlihat sepele. Kebiasaan ini sudah jadi hal biasa, entah saat sarapan sendirian atau makan malam bersama

Main HP Sambil Makan Bisa Bikin Obesitas hingga Gangguan Pencernaan? Ini Penjelasan Dokter Gizi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/25/4wsz8VJ5zdEqD1dAq6m18ws5mPWsYcfFuK5Det6v-1-1484373207.jpg" alt="Ilustrasi: Scrolling gadget di toilet, kebiasaan sepele tapi membawa dampak negatif bagi kesehatan. (The Healthy)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Scrolling gadget di toilet, kebiasaan sepele tapi membawa dampak negatif bagi kesehatan. (The Healthy)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Di era serba digital seperti sekarang ini, toilet kerap berubah fungsi menjadi 'ruang santai' dadakan. Banyak orang membawa smartphone mereka ke kamar mandi atau toilet untuk teman beraktivitas sembari menuntaskan hajat. Untuk apa? Beragam kebiasaannya. Ada yang larut membaca berita, scrolling media sosial, bahkan menonton video. Tak sedikit juga yang push-rank, asyik main game sembari mabar alias main bareng bersama teman-teman di dunia maya. Kebiasaan ini terasa lumrah, padahal tanpa disadari bisa menjadi jebakan kesehatan yang berbahaya. Menurut pakar kesehatan, terlalu lama duduk di toilet sambil sibuk dengan gadget justru menambah tekanan pada pembuluh darah di area anus, dan inilah pintu masuk munculnya penyakit wasir. Dr. Joseph Salhab, gastroenterolog asal Florida, menegaskan bahwa berlama-lama duduk di toilet meningkatkan risiko wasir. Penyakit ini terjadi ketika pembuluh darah di area anus atau rektum mengalami pembengkakan akibat tekanan berlebih. &ldquo;Duduk terlalu lama di toilet, baik karena asyik bermain ponsel maupun akibat konstipasi, akan menekan pembuluh darah di sekitar rektum. Kondisi ini bisa memicu wasir yang terasa nyeri dan dapat menyebabkan perdarahan,&rdquo; jelas Dr. Salhab dikutip via Times of India. Wasir sendiri dikenal dalam dua bentuk, yaitu internal (di dalam rektum) dan eksternal (di bawah kulit sekitar anus). Meski sering dianggap sepele, penyakit ini dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan kualitas hidup. Menurut Dr. Salhab, ada beberapa langkah sederhana untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko wasir. Pertama, perbanyak serat alami dari buah seperti kiwi, naga, apel, pir, prune, serta asupan vitamin C. Lalu juga konsumsi cukup air, karena air dan serat bekerja saling melengkapi untuk melancarkan buang air besar. Gunakan suplemen serat seperti psyllium husk bila pola makan kurang serat. Tambahkan magnesium (misalnya magnesium oksida atau sitrat) yang dapat membantu merangsang pergerakan usus. Jangan menahan buang air besar, karena kebiasaan ini justru memperburuk konstipasi. Selain itu, ia menyarankan penggunaan bangku kecil di depan toilet untuk menyangga kaki. Posisi ini akan jadi mirip jongkok, sehingga membuat jalur keluarnya feses lebih alami dan memudahkan proses buang air besar. Pesan utama dari Dr. Salhab sangat jelas. Toilet bukanlah ruang untuk bersantai apalagi berlama-lama bermain ponsel. Semakin cepat anda menyelesaikan urusan di kamar kecil, semakin baik pula untuk kesehatan tubuh.

Duduk lama di toilet sambil menggunakan gadget dapat meningkatkan risiko wasir, simak tips menjaga kesehatan pencernaan.

Jangan Main Ponsel di Toilet! Dokter sebut Bisa Picu Wasir, bila Sering Pakai Ponsel saat Aktivitas di Toilet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/26/2149070983-339451514.jpg" alt="Ilustrasi main ponsel sebelum tidur (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi main ponsel sebelum tidur (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Di era digital seperti saat ini, penggunaan ponsel sebelum tidur telah menjadi kebiasaan yang hampir tidak terelakkan.&nbsp; Banyak orang tanpa sadar menatap layar hingga menit terakhir sebelum memejamkan mata.&nbsp; Padahal, kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur dan memengaruhi kondisi psikologis secara keseluruhan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar ponsel bisa menurunkan kadar melatonin hormon yang mengatur siklus tidur alami.&nbsp; Belum lagi konten yang dikonsumsi, mulai dari berita buruk hingga media sosial, sering kali memicu stres dan kecemasan yang terbawa hingga ke alam bawah sadar.&nbsp; Oleh karena itu, muncul tren bernama&nbsp;detoks digital, yaitu membatasi penggunaan perangkat elektronik untuk menenangkan pikiran. Selama tujuh hari penuh, detoks digital dilakukan dengan tidak menyentuh ponsel sedikit pun menjelang waktu tidur.&nbsp; Tujuannya sederhana: memperbaiki kualitas istirahat dan meredakan beban mental.&nbsp; Hasilnya? Perubahan signifikan terjadi bukan hanya pada tidur, tetapi juga pada kestabilan emosi dan kejernihan berpikir. Simak ulasannya yang telah dirangkum dari kanal YouTube verywellmind&nbsp;pada Sabtu (26/07). <h3>1. Kualitas Tidur Meningkat Drastis</h3> Salah satu efek paling nyata dari berhenti menggunakan ponsel sebelum tidur adalah peningkatan kualitas tidur.&nbsp; Tanpa paparan cahaya biru, tubuh secara alami memproduksi melatonin dalam kadar optimal, sehingga rasa kantuk datang lebih cepat dan tidur menjadi lebih nyenyak. Setelah beberapa hari menjauh dari ponsel di malam hari, siklus tidur cenderung menjadi lebih stabil.&nbsp; Waktu bangun pun terasa lebih segar, tanpa rasa lesu atau kantuk yang berkepanjangan.&nbsp; Hal ini membuktikan bahwa istirahat yang berkualitas sangat dipengaruhi oleh kebiasaan kecil di malam hari. Lebih dari itu, tidur yang lebih baik berdampak langsung pada daya tahan tubuh, kemampuan fokus, dan suasana hati keesokan harinya. Sederhana tapi sangat berdampak: cukup jauhkan ponsel sebelum tidur. <h3>2. Tingkat Kecemasan Menurun</h3> Sering kali, kecemasan yang dialami menjelang tidur bersumber dari informasi yang dikonsumsi melalui layar.&nbsp; Notifikasi pekerjaan, berita buruk, hingga perbandingan sosial di media sosial bisa menumpuk menjadi beban pikiran yang tidak terlihat. Ketika ponsel disingkirkan, otak mendapatkan waktu istirahat yang sebenarnya.&nbsp; Pikiran pun lebih tenang karena tidak terus-menerus disuguhi hal-hal yang memicu stres.&nbsp; Dalam seminggu, perasaan gelisah di malam hari berkurang drastis, dan tidur menjadi lebih damai. Manfaat ini terasa nyata terutama bagi Anda yang memiliki kecenderungan overthinking atau mudah cemas.&nbsp; Detoks digital menciptakan ruang hening yang sangat dibutuhkan oleh pikiran untuk kembali seimbang. <h3>3. Pikiran Lebih Fokus dan Jernih</h3> Saat kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur dihentikan, efeknya tidak hanya terasa di malam hari, tetapi juga menjalar ke waktu siang.&nbsp; Pagi hari terasa lebih ringan karena otak tidak dibebani informasi berlebihan sebelum tidur. Selain itu, tubuh yang cukup istirahat membuat konsentrasi meningkat.&nbsp; Kegiatan harian pun dijalani dengan lebih sadar dan terorganisasi.&nbsp; Pikiran tidak lagi terbagi antara notifikasi dan pekerjaan, sehingga energi mental bisa digunakan secara optimal. Dengan berkurangnya stimulasi dari gawai, perhatian Anda pun kembali pada hal-hal yang esensial baik dalam hubungan personal, pekerjaan, maupun waktu untuk diri sendiri. <h3>4. Hubungan Sosial Lebih Bermakna</h3> Satu hal yang sering luput dari perhatian adalah bagaimana ponsel dapat mengganggu kedekatan dengan orang-orang terdekat.&nbsp; Detoks digital di malam hari membuka ruang untuk interaksi yang lebih hangat dan tulus dengan pasangan, anak, atau keluarga. Tanpa gangguan layar, percakapan menjadi lebih dalam dan hadir secara utuh.&nbsp; Bahkan waktu hening pun terasa lebih intim dan nyaman.&nbsp; Ini mempererat ikatan emosional dan memperkuat kualitas hubungan secara menyeluruh. Kehangatan yang dibangun dalam suasana malam tanpa layar justru menjadi pemulih jiwa.&nbsp; Sesuatu yang tidak bisa diberikan oleh media sosial mana pun. <h3>5. Meningkatkan Kesadaran Diri dan Rutinitas Sehat</h3> Berhenti menggunakan ponsel sebelum tidur membantu Anda mengenal kembali diri sendiri.&nbsp; Waktu yang biasanya dihabiskan untuk menggulir layar bisa dialihkan untuk membaca, journaling, atau meditasi ringan. Rutinitas malam pun menjadi lebih tertata dan penuh kesadaran.&nbsp; Pikiran tidak terburu-buru, tubuh lebih rileks, dan Anda bisa menutup hari dengan tenang.&nbsp; Ini membantu membentuk pola tidur yang sehat sekaligus memperkuat mental. Kebiasaan ini juga memberi ruang bagi refleksi, sehingga Anda bisa menyusun kembali prioritas hidup dengan lebih jernih dan penuh arah. ***

Selama seminggu tidak menyentuh ponsel sebelum tidur, perubahan terjadi tidur lebih nyenyak dan pikiran lebih tenang.

Berhenti Main Ponsel Sebelum Tidur Selama Seminggu: Ini Efek Nyatanya bagi Kesehatan Mental

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/20/Screenshot-2025-05-20-153121-3895834985.png" alt="Ilustrasi bermain ponsel di kamar (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi bermain ponsel di kamar (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Sekarang ini, hampir semua orang di dunia menggunakan smartphone atau ponsel pintar. Fungsinya bukan hanya untuk hiburan, tetapi juga penting untuk kebutuhan pekerjaan seperti content creator, industri, dan jasa. Namun, tahukah Anda bahwa menggunakan smartphone&nbsp;sambil berbaring di tempat tidur dapat memicu kemalasan dalam aktivitas sehari-hari? Dilansir dari jagrutirehab.org, 72% orang terbiasa menggunakan smartphone di tempat tidur. Kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas dan jadwal tidur akibat paparan cahaya layar. Layar smartphone memancarkan cahaya biru (blue screen) yang dapat mempercepat kelelahan mata. Di malam hari, cahaya biru ini dapat menunda produksi melatonin, hormon alami yang memicu kantuk, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak. Melansir dari laman siloamhospital.com, melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh otak. Berikut adalah dampak radiasi smartphone pada tubuh manusia: 1. Efek Termal Smartphone memancarkan Radio Frequency (RF) yang dapat mempengaruhi jaringan tubuh. Namun, suhu yang dihasilkan sangat rendah dan umumnya tidak berdampak signifikan pada kesehatan. 2. Masalah Kualitas Tidur Penggunaan smartphone di malam hari dapat menurunkan kualitas tidur. Radiasi cahaya dari ponsel menghambat produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur nyenyak, sehingga kualitas tidur menjadi buruk. 3. Perubahan Aktivitas Otak Penggunaan ponsel selama berjam-jam dapat menyebabkan sedikit perubahan sementara dalam aktivitas otak. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami dampaknya secara menyeluruh. 4. Masalah Kesuburan Khusus bagi pria, menyimpan ponsel di saku dalam waktu lama dapat mempengaruhi kualitas sperma akibat panas dan radiasi yang dipancarkan. 5. Electromagnetic Hypersensitivity (EHS) Beberapa orang mengalami gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan pusing saat berada di dekat ponsel dan peralatan radio lainnya. Meskipun demikian, peneliti belum menemukan korelasi langsung antara gejala ini dan radiasi elektromagnetik. Apakah Bermain Ponsel Sebelum Tidur Mempersulit untuk Tertidur? Ya, menggunakan smartphone tepat sebelum tidur dapat menghambat tubuh dan pikiran untuk rileks. Godaan untuk memeriksa berita di platform X, Facebook, Instagram, atau notifikasi penting lainnya seringkali muncul. Ponsel dapat mengganggu istirahat karena adanya obrolan teks atau aplikasi lain yang menarik perhatian. Ketika ponsel tidak berada di dekat Anda, waktu istirahat dapat diisi dengan kegiatan yang lebih bermanfaat seperti bersantai, berinteraksi dengan orang sekitar, dan menikmati tidur yang lebih nyenyak.

Tahukah Anda bahwa menggunakan smartphone sambil berbaring di tempat tidur dapat memicu kemalasan dalam aktivitas sehari-hari?

Sering Main Ponsel di Tempat Tidur? Awas, Ini Risiko Kesehatan yang Mengintai!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/16/Main-HP-42030396.jpg" alt="Ilustrasi terlalu lama main ponsel (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi terlalu lama main ponsel (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Penggunaan ponsel dalam durasi yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif terhadap konsentrasi dan kesehatan mental. Kebiasaan ini berpotensi menurunkan kemampuan fokus serta meningkatkan risiko stres dan gangguan emosional. Kesehatan mental merujuk pada kondisi kesehatan psikologis yang memungkinkan seseorang berpikir jernih, mengelola emosi, serta berinteraksi secara positif dengan lingkungan sekitarnya. Faktor seperti pola hidup, stres, dan paparan teknologi yang berlebihan dapat mempengaruhi stabilitas kesehatan mental. Memahami dampak penggunaan ponsel yang berlebihan penting agar seseorang dapat mengelola waktu layar dengan lebih bijak. Hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan antara aktivitas digital dan kehidupan nyata demi kesehatan yang lebih optimal. Dilansir dari laman Psypost, Minggu (16/3), berikut adalah 7 dampak dari terlalu lama main ponsel pada konsentrasi dan kesehatan mental. 1. Dampak Ponsel Pintar terhadap Konsentrasi Penggunaan ponsel pintar secara terus-menerus berhubungan dengan menurunnya kapasitas perhatian. Notifikasi yang muncul setiap saat dapat mengganggu alur berpikir dan menyebabkan penurunan produktivitas. Studi menunjukkan bahwa individu yang sering menggunakan ponsel lebih sulit mempertahankan fokus dalam waktu lama. Kebiasaan bergantung pada internet dapat melemahkan kemampuan otak dalam menyimpan informasi. Gangguan digital ini juga dapat memperlambat proses penyelesaian tugas harian. Mengurangi akses terhadap internet seluler terbukti membantu meningkatkan kontrol perhatian. 2.&nbsp;Pengaruh Jeda Digital terhadap Kesehatan Mental Mengatur waktu tanpa akses internet seluler dapat meningkatkan suasana hati. Studi menemukan bahwa individu yang mengurangi penggunaan ponsel merasa lebih bahagia dalam dua minggu pertama. Pengurangan paparan informasi digital berlebihan membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Jeda digital memungkinkan otak untuk beristirahat dan memproses informasi lebih baik. Orang yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk berinteraksi langsung melaporkan peningkatan kesehatan emosional. Dengan mengurangi ketergantungan pada internet, pikiran menjadi lebih tenang dan stabil. 3.&nbsp;Studi Ilmiah tentang Pembatasan Internet Seluler Penelitian terbaru melibatkan 467 peserta yang menggunakan iPhone untuk menguji dampak pemblokiran internet seluler. Selama dua minggu, sebagian peserta dilarang mengakses internet melalui ponsel mereka. Hasilnya menunjukkan peningkatan signifikan dalam perhatian dan kesehatan mental. Setelah akses internet dikembalikan, beberapa manfaat masih bertahan meskipun berkurang. Studi ini mendukung gagasan bahwa jeda dari dunia digital bermanfaat bagi keseimbangan mental. Metode ini dapat menjadi strategi sederhana untuk meningkatkan kualitas hidup. 4.&nbsp;Manfaat Berkurangnya Paparan Notifikasi Notifikasi yang terus-menerus dapat membentuk kebiasaan yang sulit dikendalikan. Setiap kali muncul pemberitahuan baru, otak terdorong untuk segera merespons. Pengurangan notifikasi membantu mengurangi dorongan untuk memeriksa ponsel secara impulsif. Dengan lebih sedikit gangguan, seseorang dapat lebih fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Mengatur waktu khusus untuk mengecek ponsel dapat membantu meningkatkan efisiensi kerja. Strategi ini efektif dalam mengurangi stres akibat tekanan informasi berlebihan. 5.&nbsp;Alternatif Kegiatan Selama Jeda Digital Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat membantu mengembalikan keseimbangan emosional. Interaksi langsung dengan orang lain lebih efektif dalam meningkatkan kebahagiaan dibandingkan komunikasi digital. Aktivitas fisik seperti berjalan atau berolahraga dapat membantu mengurangi kecemasan. Membaca buku atau menulis jurnal memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan kognitif. Menetapkan jadwal tanpa ponsel membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan pikiran. Kombinasi berbagai aktivitas ini dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. 6.&nbsp;Peran Tidur dalam Meningkatkan Konsentrasi Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kemampuan berpikir dan daya ingat. Cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Mengurangi paparan layar sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas istirahat. Tidur yang cukup memungkinkan otak untuk memproses informasi lebih baik pada hari berikutnya. Menghindari penggunaan ponsel di tempat tidur membantu menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur. Dengan tidur yang lebih berkualitas, daya konsentrasi dan suasana hati menjadi lebih baik. 7.&nbsp;Strategi Menerapkan Batasan Penggunaan Ponsel Menetapkan jadwal khusus untuk menggunakan ponsel dapat membantu mengontrol waktu layar. Mengaktifkan mode senyap atau mode fokus mengurangi gangguan selama aktivitas penting. Menggunakan aplikasi pengatur waktu layar dapat membantu melacak kebiasaan digital. Meningkatkan interaksi sosial langsung dapat menggantikan kebutuhan untuk selalu terhubung secara daring. Menjauhkan ponsel saat melakukan aktivitas penting membantu membangun kebiasaan yang lebih sehat. Menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental. Mengurangi durasi penggunaan ponsel dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan menjaga kesehatan mental tetap stabil. Kebiasaan yang lebih seimbang dalam menggunakan teknologi dapat menciptakan pola hidup yang lebih sehat dan produktif.

Penggunaan ponsel dalam durasi yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif terhadap konsentrasi dan kesehatan mental.

Terlalu Lama Main Ponsel? Ini 7 Dampaknya pada Konsentrasi dan Kesehatan Mental

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/16/2148311800-4130689151.jpg" alt="ilustrasi zodiak yang sering terpaku pada layar handphone. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi zodiak yang sering terpaku pada layar handphone. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Sebagian orang punya hobi yang membuat mereka sibuk seperti melukis, hiking, membaca, atau bermain musik. Namun, bagi yang lain, satu-satunya hobi mereka adalah menggulir layar ponsel. Menggunakan ponsel bukanlah masalah karena kita semua melakukannya. Namun, ketika ponsel menjadi satu-satunya sumber hiburan, itu bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang hilang. Awalnya, ini mungkin terlihat normal. Lagipula, kita semua menggunakan ponsel setiap hari. Tapi ketika seseorang tidak memiliki minat lain di luar layar mereka, hal itu mulai terlihat dalam berbagai cara yang tidak selalu disadari. Menurut psikolog, ada beberapa kebiasaan yang menunjukkan bahwa seseorang telah menjadikan ponselnya sebagai "hobi" utama atau bahkan satu-satunya. Jika Anda mulai menyadarinya, Anda mungkin akan melihat kebiasaan ini di sekitar Anda lebih sering dari yang Anda kira, dikutip dari Geediting, Minggu (2/3). 1. Selalu Memegang Ponsel di Setiap Waktu Luang Pernahkah Anda melihat seseorang yang tidak bisa duduk diam tanpa langsung mengecek ponselnya? Entah saat mengantre, menunggu lampu merah, atau sekadar saat percakapan hening, tangan mereka otomatis meraih layar. Psikolog menyebut kebiasaan ini sebagai tanda ketergantungan terhadap stimulasi instan. Orang yang memiliki hobi biasanya memanfaatkan waktu kosong mereka untuk membaca, menulis, atau sekadar merenung. Tapi jika setiap jeda waktu langsung diisi dengan menggulir media sosial, itu bisa jadi pertanda bahwa ponsel adalah satu-satunya hiburan yang mereka miliki. 2. Sulit Menikmati Aktivitas Tanpa Ponsel Coba ingat kembali kapan terakhir kali Anda pergi ke tempat yang indah tanpa merasa harus memotret dan membagikannya di media sosial. Beberapa orang merasa tidak bisa menikmati momen tanpa ponsel. Mereka lebih sibuk mengambil foto makanan daripada menikmatinya, atau lebih fokus mengunggah perjalanan mereka daripada benar-benar mengalaminya. Jika ponsel selalu menjadi bagian dari setiap aktivitas bahkan yang seharusnya bisa dinikmati tanpa layar, itu mungkin tanda bahwa tidak ada minat lain yang benar-benar mereka nikmati secara langsung. 3. Bingung Saat Ponsel Mati Kita semua pernah mengalami kehabisan baterai di saat yang tidak tepat. Namun, bagi sebagian orang, kehilangan akses ke ponsel bukan sekadar gangguan kecil, tapi bisa terasa seperti krisis. Mereka tampak gelisah, tidak tahu harus berbuat apa, dan hanya menunggu ponsel mereka bisa digunakan lagi. Orang yang memiliki hobi biasanya bisa mengisi waktu mereka dengan membaca buku, menggambar, atau sekadar mengamati sekitar. Tapi jika seseorang tampak "hilang arah" tanpa ponselnya, itu bisa menjadi tanda bahwa mereka tidak terbiasa menghabiskan waktu dengan cara lain. 4. Tidak Punya Minat atau Hobi Nyata Pernah berbicara dengan seseorang yang tampaknya tidak memiliki sesuatu yang mereka sukai, kecuali apa yang sedang viral di media sosial? Mereka bisa berbicara panjang lebar tentang tren terbaru atau gosip selebriti, tetapi saat ditanya tentang minat pribadi mereka, mereka hanya mengangkat bahu. Hobi bukan hanya tentang mengisi waktu luang, mereka juga memberi kita identitas, gairah, dan kepuasan. Jika seseorang hanya bisa berbicara tentang apa yang mereka lihat di layar, itu mungkin karena mereka tidak memiliki sesuatu yang benar-benar mereka tekuni di dunia nyata. 5. Selalu Menganggap Diri "Terlalu Sibuk" untuk Hobi Ironisnya, orang yang paling sering menggulir ponsel juga sering mengeluh bahwa mereka terlalu sibuk untuk melakukan hal lain. Mereka mungkin berkata, "Aku ingin membaca lebih banyak, tapi nggak punya waktu," atau "Aku ingin belajar memasak, tapi terlalu sibuk." Namun, jika diperhatikan, mereka selalu punya waktu untuk menelusuri media sosial selama berjam-jam. Masalahnya bukan kurangnya waktu, tetapi bagaimana waktu itu digunakan. Orang yang benar-benar sibuk tetap bisa menyisihkan waktu untuk sesuatu yang mereka sukai&mdash;sedangkan mereka yang terpaku pada ponsel sering kali tidak menyadari berapa banyak waktu yang sebenarnya mereka habiskan untuk hal yang tidak produktif. 6. Sulit Fokus dalam Percakapan Pernah berbicara dengan seseorang yang terlihat setengah mendengarkan? Mereka mengangguk, sesekali menjawab, tetapi jelas tidak sepenuhnya fokus, karena sesekali melirik ponsel mereka. Kebiasaan ini bukan hanya tanda kurangnya sopan santun, tetapi juga bisa menunjukkan bahwa mereka sudah terbiasa dengan stimulasi cepat dari ponsel dan merasa sulit untuk benar-benar hadir dalam interaksi sosial. Psikolog mengatakan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan dapat mengubah rentang perhatian kita, membuat kita lebih mudah bosan dengan percakapan yang lebih lambat dan mendalam. Jika seseorang lebih tertarik dengan notifikasi di layar daripada orang yang ada di hadapannya, itu bisa menjadi pertanda bahwa mereka terlalu terbiasa dengan dunia digital. 7. Tidak Terlihat Bersemangat Tentang Apa Pun Pernah bertanya kepada seseorang, "Apa yang paling kamu nantikan minggu ini?" dan mendapatkan jawaban yang datar atau ragu-ragu? Mungkin mereka hanya menyebutkan episode baru dari serial favorit mereka dan bukan proyek pribadi, kegiatan, atau rencana yang benar-benar mereka nantikan. Ketika seseorang tidak memiliki sesuatu yang membuat mereka bersemangat, itu bisa menjadi tanda bahwa mereka tidak memiliki hobi yang benar-benar berarti bagi mereka. Hobi bukan hanya sekadar hiburan, tetapi juga sesuatu yang memberi kita tujuan, motivasi, dan rasa pencapaian. Jika satu-satunya hal yang membuat seseorang bersemangat adalah konten baru di ponselnya, mungkin sudah waktunya untuk mencari sesuatu yang lebih memuaskan di dunia nyata.

Namun, ketika ponsel menjadi satu-satunya sumber hiburan, itu bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang hilang.

Orang yang Tak Punya Hiburan Selain Main Ponsel, Biasanya Menunjukkan 7 Kebiasaan Buruk Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/07/Sulit-sukses-2115035654.jpg" alt="Ilustrasi orang yang sulit meraih kesuksesan. (Sumber foto: freepik/yanalya)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang sulit meraih kesuksesan. (Sumber foto: freepik/yanalya)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Pagi hari merupakan waktu yang penting untuk menetapkan pola pikir dan keseimbangan yang akan memengaruhi seluruh hari Anda. Namun, terkadang kebiasaan pagi hari yang salah dapat menghambat kemajuan dan menghalangi potensi kesuksesan dalam diri seseorsng. Dilansir dari Ideapod pada Selasa (7/5), terdapat 8 kebiasaan di pagi hari yang membuat Anda sulit untuk meraih kesuksesan. Dengan memahami kebiasaan-kebiasaan ini dan mengubahnya menjadi yang lebih positif, Anda dapat meningkatkan peluang kesuksesan Anda dalam kehidupan sehari-hari. 1. Snooze alarm Menekan tombol snooze pada jam alarm adalah tanda dari kebiasaan menunda-nunda yang umumnya dimiliki oleh orang-orang yang kurang berhasil. Hal ini dapat memberikan dampak negatif pada hari itu secara keseluruhan karena memberi sinyal kepada otak bahwa tujuan dan tanggung jawab Anda dapat ditunda. Di sisi lain, orang-orang yang berhasil memahami pentingnya memulai hari dengan cepat. Mereka sadar bahwa setiap pagi adalah kesempatan baru untuk membuat kemajuan menuju tujuan mereka. 2. Melewatkan sarapan Pada awalnya, Anda mungkin berpikir bahwa tidak sarapan bukankah masalah besar dan dapat menghemat waktu. Namun, pada kenyataannya, melewatkan sarapan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kinerja Anda. Tanpa sarapan, tubuh Anda tidak mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk memulai hari dengan energi dan fokus yang baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014627118/membaca-buku-jadi-salah-satunya-intip-9-kebiasaan-sehari-hari-yang-dilakukan-orang-sukses-seiring-bertambahnya-usia">Membaca Buku Jadi Salah Satunya, Intip 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Dilakukan Orang Sukses Seiring Bertambahnya Usia</a> Akibatnya, Anda akan merasa lemas, kurang konsentrasi, dan kurang produktif dalam aktivitas Anda yang dapat memengaruhi Anda meraih kesuksesan. 3. Mengabaikan aktivitas fisik Orang-orang yang kurang berhasil seringkali tidak memperhatikan aktivitas fisik dalam rutinitas pagi mereka. Memulai hari dengan melakukan sedikit olahraga, misalnya berjalan cepat atau sesi yoga singkat, dapat memiliki dampak besar pada hari Anda. Ini membantu membangunkan tubuh Anda, meningkatkan mood, dan meningkatkan tingkat energi Anda. Jadi, meskipun aktivitas fisik terkadang diabaikan, melakukannya dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih siap menghadapi hari yang sibuk. 4. Mengabaikan membuat rencana harian (to do list) Orang-orang yang khrang berhasil cenderung memulai hari tanpa mengatur prioritas atau strategi, sehingga mereka bergerak dari satu tugas ke tugas lainnya tanpa arah yang jelas. Akibatnya, produktivitas mereka terpengaruh, dan mereka sering gagal mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Di sisi lain, orang-orang yang sukses memahami pentingnya perencanaan. Mereka menghabiskan waktu setiap pagi untuk menetapkan tugas-tugas yang harus dilakukan dalam hari itu, menetapkan prioritas, dan merencanakan bagaimana mereka akan mencapai tujuan mereka. 5. Melihat ponsel Kebanyakan dari kita cenderung langsung melihat ponsel saat bangun tidur. Ini dapat mengalihkan perhatian kita dari hal-hal penting yang harus dilakukan di pagi hari, seperti merencanakan hari dan fokus pada tujuan kita sendiri. Orang-orang yang kurang berhasil sering kali terjebak dalam kebiasaan ini, yang membuat mereka merespons kebutuhan orang lain daripada memusatkan perhatian pada tujuan pribadi. Untuk menghindari ini, disarankan untuk memulai hari tanpa melihat ponsel terlebih dahulu dan memberi waktu untuk merencanakan dan fokus pada tujuan pribadi sebelum terlibat dalam dunia digital. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014620834/tembakau-alternatif-bisa-kurangi-risiko-kebiasaan-merokok-simak-penjelasan-medisnya">Tembakau Alternatif Bisa Kurangi Risiko Kebiasaan Merokok? Simak Penjelasan Medisnya</a> 6. Mengabaikan perawatan diri Orang-orang yang kurang berhasil sering kali tidak memperhatikan perawatan diri di pagi hari karena terlalu fokus pada pekerjaan atau urusan lainnya. Namun, penting untuk diingat bahwa merawat diri bukanlah sesuatu yang mewah, melainkan sebuah kebutuhan. Merawat diri berarti menghargai diri sendiri dan memberikan waktu untuk memberikan perhatian dan perawatan yang pantas bagi tubuh dan pikiran kita. Memulai hari dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan bagi diri sendiri, seperti menikmati secangkir kopi dalam ketenanganbdapat membantu membuat hari menjadi lebih baik. 7. Terlambat dan terburu-buru Terlambat dan terburu-buru adalah kebiasaan umum yang dimiliki oleh orang-orang yang kurang sukses. Hal ini menambahkan stres yang tidak perlu pada hari itu dan dapat membuat seseorang merasa kacau dan terlalu banyak pikiran. Cobalah untuk bangun lebih awal, memberi diri sendiri banyak waktu untuk bersiap tanpa terburu-buru. Hal ini membuat perbedaan yang signifikan dalam suasana hati dan produktivitas seseorang sepanjang hari. Memulai hari dengan suasana hati yang tenang dan rileks dapat menetapkan ketenangan dan positivitas untuk hari-hari Anda. 8. Kurangnya bersyukur Orang-orang yang kurang berhasil cenderung memulai hari dengan fokus pada hal-hal negatif dan masalah yang dihadapi, seperti tantangan dan stres. Namun, memulai hari dengan rasa syukur dapat mengubah pandangan mereka secara signifikan. Ini membantu mereka melihat sisi positif dari hidup mereka dan membangun pola pikir yang positif untuk hari itu. Bersyukur memiliki dampak yang kuat dalam mencapai kesuksesan karena membantu membentuk sikap positif, meningkatkan hubungan, dan meningkatkan produktivitas.

Kebiasaan di pagi hari yang membuat Anda sulit untuk meraih kesuksesan, dari melewatkan sarapan hingga melihat ponsel.

Melewatkan Sarapan hingga Melihat Ponsel, Inilah 8 Kebiasaan Pagi yang Membuat Anda Sulit Meraih Kesuksesan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/12/sim-pengemudi-di-negara-ini-bisa-dicabut-ini-alasannya_m_172026.jpeg" alt="Ilustrasi Mengemudi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Mengemudi</figcaption>
</figure>Jawapos.com - Ratusan pengemudi pemula di Britania Raya dilarang menggunakan ponsel pada saat mengemudi. Larangan ini dimasukkan ke dalam undang-undang agar lebih ketat penerapannya. Jika melanggar larangan penggunaan ponsel ini, maka pengemudi akan diberikan hukuman dua kali lipat. Dari sebelumnya tiga poin menjadi enam poin. Enam poin ini berarti pengemudi dicabut lisensinya. Untuk mendapatkan lisensinya lagi, para pengemudi wajib mengikuti tes awal. Berdasarkan data Radio Live 5, sebanyak 290 pengemudi pemula di Inggris didiskualifikasi dalam enam bulan pertama sejak adanya peraturan tersebut. Jubir RAC Pete Williams mengatakan angka tersebut sangat menyedihkan. "Orang-orang ini telah menghabiskan berjam-jam dan ratusan pound untuk belajar mengemudi dan menyia-nyiakan semuanya karena perilaku bodoh ini. Satu-satunya yang menyenangkan unuk mereka adalah bahwa mereka sekarang tidak akan terlibat dalam beberapa kecelakaan mengerikan yang disebabkan oleh telepon genggam," ujarnya dilansir BBC, Sabtu (2/11). Aturan ini untuk mencegah penggunaan ponsel saat berkendara. Data DVLA dari Freedom of Information Act, menunjukkan ada total 15.752 pengemudi menerima enam poin antara Maret dan Agustus. Ini merupakan kenaikan dari 2016 yaitu 15.237 pengemudi. Kepala Polisi Britania Raya Anthony Bangham, mengatakan pihaknya akan bertindak serius. Alasannya, penggunaan ponsel ini bukan pelanggaran ringan. "Pesan kami sederhana, jangan lakukan itu," kata Anthony.

SIM Pengemudi di Negara ini Bisa Dicabut, Ini Alasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/07/bahaya-jangan-sekali-kali-main-ponsel-sambil-berkendara_m_146684.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Peringatan! Jangan berkendara sambil memainkan telepon genggam karena akan membahayakan keselamatan diri sendiri dan orang lain. Seperti yang menimpa seorang pelajar saat berkendara di jalur Pantura, Patokbeusi, Subang. Korban luka-luka setelah menabrak bus yang sedang berhenti. Korban bernama Farhan bin Asmui, siswa SMA Negeri Pusakanagara, Subang. Pelajar warga Dusun Cemara, Kalentambo, Pusakanagara ini terbaring pingsan di tengah jalan jalur Pantura Subang, Jumat (21/7) siang. Dilansir Lampu Hijau (Jawa Pos Group) sepeda motor korban menabrak bus yang sedang berhenti di pinggir jalan. Beruntung, warga sekitar lekas menolong dan membawa korban ke Puskesmas Pusakanagara. Kecelakaan tunggal ini akibat korban tidak konsentrasi saat mengendarai sepeda motor. Korban malah membaca SMS saat berkendara. Sehingga korban tidak mengetahui adanya bus yang berhenti di depannya hingga langsung ditabraknya.y &ldquo;Beruntung korban hanya mengalami luka ringan dan sudah sadarkan diri, setelah mendapat perawatan di Puskesmas Pusakanagara,&rdquo; jelas Dayat, warga setempat. Kasus kecelakaan ini harus menjadi pelajaran bagi siapa saja, terutama para pengendara. Saat mengendarai kendaraan, harus berhati-hati dan konsentrasi. Karena tidak sedikit akibat bermain handphone mengakibatkan kecelakaan yang menyebabkan banyaknya korban jiwa.

Bahaya! Jangan Sekali-kali Main Ponsel Sambil Berkendara

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#main ponsel

Berita Terkini