<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/12/44679-3474056623.jpg" alt="Bangun pagi lebih produktif dan mood positif. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Bangun pagi lebih produktif dan mood positif. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Bagi kebanyakan orang, pagi hari adalah penentu suasana hati. Tidak semua orang bangun pagi dengan suasana yang baik setelah bangun tidur. Banyak yang justru merasa lesu, mudah kesal, dan tidak bersemangat di pagi hari. Kalau kamu merasakan demikian, tidak perlu khawatir. Kabar baiknya, masih ada cara sederhana yang bisa kamu pilih dalam memulai hari. Cara sederhana ini efektif mempengaruhi energi, produktivitas hingga emosi yang kalian rasakan seharian. Berikut 7 cara sederhana yang bisa kamu lakukan dan dinilai efektif untuk meningkatkan mood kamu di pagi hari: <h2>Bangun Lebih Awal </h2> Bangun lebih awal pada pagi hari menjadi kunci utama agar mood kamu tidak buruk. Bangun terlalu mepet dengan jam berangkat kerja atau sekolah justru membuat kamu merasa panik dan stres karena harus melakukan semua aktivitas secara terburu-buru. Kamu bisa melakukan cara sederhana ini dengan set alarm 15-20 menit lebih awal dari biasanya. Dengan cara ini kamu mempunyai waktu ekstra lebih lama dan bisa kamu pakai untuk santai sebentar mengatur mood, menikmati pagi tanpa rasa panik. Pagi hari yang tidak terburu-buru akan membuat mood kamu lebih stabil karena pikiran lebih tenang. <h2>Melakukan Olahraga Ringan</h2> Olahraga yang bisa kamu lakukan di pagi hari tidak harus berat. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan di halaman, yoga ringan atau hanya sekedar menggerakan tubuh. Hanya memerlukan waktu selama minimal 30 menit, maka tubuh kamu akan melepaskan hormon bahagia. Efek lainnya, mood kamu langsung naik, pikiran lebih jernih, dan mengurangi rasa kaku setelah tidur. Jika kamu melakukan cara ini secara rutin setiap pagi dan menjadikannya kebiasaan, rasa malas tidak lagi muncul menghalangi semangat pagi kamu. <h2>Mendengarkan Musik Favorit</h2> Musik favorit paling dipercaya memiliki kekuatan meningkatkan mood pada pagi hari. Saat kamu mendengarkan musik favorit, otak kamu akan langsung memberikan sinyal bahagia. Putar lagu ceria dengan lirik positif membantu mengubah mood kamu secara instan. Daripada memulai hari dengan membuka berita di sosial media yang isinya kadang bikin stres, lebih baik kamu mulai pagi dengan irama. Kamu bisa membuat playlist &ldquo;morning boost&rdquo; sebagai pembakar semangat pagi sebelum beraktivitas seharian. <h2>Meditasi </h2> Meditasi pagi adalah cara sederhana yang harus dijadikan kebiasaan karena memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan dan emosional kamu. Apabila kamu pagi hari sudah merasa overthinking dengan mikirin aktivitas, meditasi ini bisa kamu coba. Meditasi dianggap sebagai &ldquo;reset&rdquo; buat otak kamu. Kamu bisa melakukannya dengan duduk tenang, mengatur napas, dan menyadari pikiran agar tidak kemana-mana. Nikmati momen tenang saat meditasi membantu menurunkan hormon stres kamu. Cukup memerlukan waktu 10-15 menit, mood kamu akan lebih stabil dan hati lebih tenang. <h2>Sarapan</h2> Sarapan menjadi energi utama bagi tubuh kamu setelah beristirahat tidur. Cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan mood kamu yaitu dengan sarapan makanan sehat. Kamu bisa memakan makanan yang ringan tetapi kaya akan nutrisi, protein dan vitamin. Tidak lupa juga untuk mengkonsumsi air putih pada pagi hari. Hindari makanan berat yang mengandung banyak gula, ini bisa menyebabkan penurunan energi kamu di siang hari. Sarapan makanan sehat memberikan energi yang bagus untuk tubuh sehingga kamu dapat menjalani hari lebih produktif. Mood mu pun akan lebih baik karena tidak merasa lapar selama beraktivitas. <h2 class="class-paragraph">Hindari Langsung Buka Ponsel</h2> Kebiasaan langsung membuka ponsel setelah bangun tidur, menjadi penyebab utama kebanyakan orang mengalami mood yang buruk saat pagi hari. Dengan membuka ponsel dan melihat notifikasi pekerjaan, media sosial atau berita negatif sejak bangun bisa membuat mood kamu menurun. Hindari langsung membuka ponsel saat bangun tidur, cobalah menunda membuka ponsel selama 15-20 menit. Pergunakan waktu pagi mu dengan berfokus pada diri sendiri, menenangkan diri, minum air putih atau sekedar menikmati keheningan. Mulai hari dengan pikiran yang jernih. <h2>Membuat To Do List </h2> Saat kamu sudah menyusun aktivitas apa yang akan kamu lakukan pada pagi hari maka ini akan menjaga produktivitas diri kamu. Merencanakan aktivitas secara terstruktur akan membuat kamu lebih terfokus dan terorganisir. Memprioritaskan aktivitas yang penting dan yang akan dilakukan dalam waktu dekat, sehingga kamu tidak lupa. Saat kamu sudah memiliki daftar yang jelas tentang apa yang harus kamu selesaikan maka rasa cemas karena kewalahan akan berkurang. Kamu tidak perlu lagi untuk overthinking sehingga mood kamu tetap terjaga. Dengan kamu menyelesaikan satu per satu aktivitas dari daftar tersebut akan memberikan rasa pencapaian yang meningkatkan mood kamu. Itu dia 7 cara sederhana yang bisa kamu pilih untuk dilakukan pada pagi hari untuk meningkatkan mood kamu. Semoga cara ini dapat membantu kamu untuk lebih bersemangat dalam menjalani hari!

Bangun pagi sering bad mood? Coba 7 cara sederhana ini untuk meningkatkan semangat dan energi sejak pagi. Bikin harimu lebih produktif.

7 Cara Sederhana Meningkatkan Mood Pagi Agar Hari Kamu Lebih Produktif dan Bahagia, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/22/Ilustrasi-cara-mengatasi-kesibukan-terhadap-rutinitas-yang-dijalani-1436005891.jpg" alt="Ilustrasi Shio yang Kehidupannya Lebih Terorganisir di Tahun 2026. (thanyakij-12/freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Shio yang Kehidupannya Lebih Terorganisir di Tahun 2026. (thanyakij-12/freepik.com)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Setiap orang memiliki pandangan berbeda tentang apa itu kesibukan. Namun, ketika kita mulai merasa terlalu lelah, kewalahan, atau terjebak dalam rutinitas tanpa henti, itulah tanda penting untuk mulai memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan diri sendiri. Mungkin mengubah cara kita mengatur waktu dan prioritas terasa menantang, tapi langkah ini sangat krusial. Dengan memberikan perhatian lebih pada diri sendiri, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik dan mental, tapi juga memperkuat ikatan dengan keluarga dan teman-teman yang kita sayangi. Mengutip Very Well Mind, berikut ini beberapa cara mengatasi kesibukan terhadap rutinitas yang dijalani supaya menjadi lebih produktif dan santai. 1. Latihan mindfulness Melatih diri gun terhubung dengan diri sendiri memungkinkan kita mengamati pikiran tanpa rasa penghakiman, sehingga menciptakan ketenangan batin. Praktik ini sangat berguna terutama saat perasaan kewalahan mulai muncul, sebab membantu kita menghentikan gelombang pikiran kacau yang seringkali memperburuk stres. 2. Rencanakan liburan Jika memungkinkan, maka jangan buru-buru mengisi waktu luang dengan berbagai aktivitas. Memberi ruang bagi diri sendiri untuk beristirahat dan bersantai justru sangat penting agar energi bisa kembali pulih dan pikiran terasa lebih segar. 3. Habiskan waktu bersama orang terkasih Luangkan waktu berkualitas bersama orang-orang terdekat dalam hidupmu, dan jadikan momen ini sebagai prioritas utama. Menghabiskan waktu bersama keluarga atau sahabat bukan hanya sekadar rutinitas sosial, tetapi juga merupakan sumber energi positif yang mampu menguatkan ikatan emosional kita. Interaksi hangat dengan orang yang dicintai membantu kita merasa lebih terhubung dan dihargai, sekaligus memberikan rasa aman dan kebahagiaan yang mendalam. Ketika kita merasa dicintai dan didukung, semangat hidup pun meningkat, membuat kita lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari. 4. Luangkan waktu guna menghargai diri sendiri Sisihkan waktu sejenak setiap hari untuk benar-benar menghargai diri sendiri. Momen kecil ini dapat menjadi fondasi yang kuat guna membangun rasa percaya diri dan kebahagiaan yang lebih dalam. Salah satu cara sederhana yang mampu dilakukan adalah dengan mengucapkan afirmasi positif kalimat-kalimat yang menguatkan dan mengingatkanmu tentang nilai diri, kemampuan, serta potensi yang dimiliki. Selain itu, menulis jurnal harian tentang hal-hal yang disyukuri juga bisa menjadi kebiasaan yang sangat bermanfaat. Dengan mencatat satu hal positif setiap hari, kamu melatih diri fokus pada aspek kehidupan yang membahagiakan, sehingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Melakukan ritual penghargaan diri ini secara konsisten akan membantumu melihat sisi terbaik dalam diri sendiri dan menjalani hari dengan lebih penuh semangat dan optimisme. 5. Tetapkan batasan dengan orang lain Seringkali kita merasa sulit mengatakan &ldquo;tidak,&rdquo; terutama ketika ingin menyenangkan orang lain atau memenuhi harapan di sekitar kita. Akan tetapi, penting untuk diingat bahwa menolak bukanlah sebuah kelemahan, melainkan bentuk perlindungan diri yang sangat diperlukan. Mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan demi terus memaksakan diri bisa membawa dampak negatif yang serius, baik secara fisik maupun mental, dalam jangka panjang. Belajar mengatakan &ldquo;tidak&rdquo; dengan tegas dan penuh kesadaran membantu kita menjaga batasan pribadi, memberikan ruang istirahat, dan fokus pada apa yang benar-benar penting. Ini bukan tentang egois, melainkan mengenai menghargai diri sendiri supaya dirimu tetap kuat dan produktif. Dengan menjaga keseimbangan ini, kamu akan lebih mampu menghadapi tantangan hidup dengan energi yang lebih baik dan pikiran yang lebih jernih. 6. Harga diri tidak datang dari kesibukan Ciptakan sebuah mantra pribadi yang menggambarkan makna sejati dari harga dirimu atau alasan mendalam mengapa kamu layak dicintai. Mantra ini bisa berupa kalimat sederhana yang menguatkan, mengingatkanmu akan nilai unik dan keistimewaan yang dimiliki. Dengan mengucapkannya setiap hari, baik di pagi hari saat memulai aktivitas atau sebelum tidur, kamu memberi ruang bagi pikiran positif untuk tumbuh dan menguatkan rasa cinta pada diri sendiri. Melalui kebiasaan rutin ini, dirimu tidak hanya memperkuat keyakinan diri, tetapi juga menciptakan pondasi mental yang kokoh untuk menghadapi berbagai tantangan hidup. Mantra tersebut menjadi pengingat yang lembut namun kuat bahwa kamu berharga, layak dihargai, dan pantas menerima kebahagiaan dalam hidup. Seiring waktu, praktik ini dapat mengubah caramu melihat diri sendiri dan dunia di sekitar, membawa kedamaian dan keyakinan yang lebih besar. 7. Atur pengingat Luangkan waktu mengatur pengingat sederhana yang mengajakmu berhenti sejenak, menarik napas dalam-dalam, dan memberi ruang bagi diri sendiri. Ini bisa sesederhana menjadwalkan notifikasi di ponsel sebagai pengingat rutin, atau menempelkan catatan kecil di tempat yang sering dilihat di rumah seperti cermin kamar mandi, meja kerja, atau pintu kulkas. Langkah kecil ini sangat efektif guna membantumu tetap terhubung dengan momen sekarang dan mengurangi stres yang menumpuk. Dengan konsisten melakukan latihan pernapasan dan memberi waktu sejenak bagi diri sendiri, kamu akan mulai merasakan ketenangan dan kejernihan pikiran yang lebih baik. Kebiasaan sederhana ini juga berfungsi sebagai bentuk self-care yang mudah diterapkan dalam rutinitas sehari-hari, membantu menjaga kesehatan mental dan emosional di tengah kesibukan hidup. 8. Jadwalkan pekerjaan Mengatur jadwal kerja atau aktivitas padat secara bertahap merupakan kunci menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesejahteraan diri. Daripada memaksakan diri bekerja tanpa henti, penting dalam menyisipkan waktu khusus untuk beristirahat dan memberi ruang bagi diri sendiri di tengah kesibukan. Bahkan jeda singkat sekalipun, apabila dilakukan dengan sadar, bisa membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi stres. Luangkan waktu untuk benar-benar melepaskan diri dari pekerjaan, tanpa gangguan atau pikiran yang menumpuk. Dengan cara ini, kamu tidak hanya meningkatkan kualitas kerja ketika kembali beraktivitas, tetapi juga menjaga kesehatan mental dan fisik secara menyeluruh. Merawat diri bukanlah hal yang mewah, melainkan kebutuhan penting agar kamu mampu terus produktif dan merasa bahagia dalam menjalani rutinitas sehari-hari.

Ketahui berbagai cara mengatasi kesibukan terhadap rutinitas yang dijalani agar menjadi lebih produktif dan santai.

8 Cara Mengatasi Kesibukan terhadap Rutinitas yang Dijalani supaya Menjadi Lebih Produktif dan Santai

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/17/1000129557-1053847529.jpg" alt="Ilustrasi kebiasaan kecil yang membuat hari Anda 10 kali lebih produktif. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kebiasaan kecil yang membuat hari Anda 10 kali lebih produktif. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Tim Ferriss terkenal karena menyaring ide-ide besar menjadi langkah-langkah praktis yang dapat diikuti oleh siapa saja. Dalam The 4-Hour Workweek, ia menunjukkan kepada dunia cara untuk hidup lebih baik dengan bekerja lebih sedikit (atau setidaknya lebih efisien). Dalam Tools of Titans, ia berbicara dengan banyak orang berprestasi tinggi dan menyusun strategi mereka untuk meraih kesuksesan. Selama bertahun-tahun, Ferriss telah memperjuangkan gagasan "desain gaya hidup," yang berfokus pada penciptaan sistem dan kebiasaan yang memaksimalkan hasil sekaligus meminimalkan usaha yang sia-sia. Namun, bagaimana Anda mengubah prinsip produktivitasnya menjadi tindakan sehari-hari yang sederhana? Anehnya, beberapa trik yang paling direkomendasikannya adalah kebiasaan kecil, langkah-langkah kecil yang dapat mengubah rutinitas Anda secara drastis. Dilansir dari geediting.com, Senin (17/3), berikut adalah lima kebiasaan yang dapat membuat hari Anda sepuluh kali lebih produktif, menurut Tim Ferriss. 1. Terapkan Aturan 80/20 pada Daftar Tugas Anda Salah satu tema yang paling umum dalam karya Ferriss adalah aturan 80/20 (juga dikenal sebagai Prinsip Pareto). Aturan ini menyatakan bahwa 80 persen hasil Anda berasal dari 20 persen usaha Anda. Dengan kata lain, jika Anda mencermati tugas-tugas Anda, biasanya Anda akan menemukan persentase kecil dari tugas-tugas tersebut yang menghasilkan hasil terbesar. Di awal setiap hari, identifikasi satu tugas terpenting (atau paling banyak dua tugas) yang akan memberi Anda hasil terbesar. Lakukan ini sebelum Anda teralihkan oleh hal-hal lain yang mengganggu. Jadi, luangkan waktu dua atau tiga menit untuk memilih tugas berdampak tinggi dan berkomitmen untuk menanganinya terlebih dahulu. Ritual mikro ini mencegah Anda membuang-buang energi pada pekerjaan yang bernilai rendah. 2. Lakukan Sesi Jurnal Pagi Singkat Ferriss sering berbicara tentang kekuatan menulis jurnal. Dalam beberapa wawancara dan di podcast The Tim Ferriss Show , ia menjelaskan bahwa menulis jurnal dapat menjernihkan kekacauan mental, membantu Anda memproses emosi, dan menentukan suasana hati Anda. Menulis jurnal tidak harus menjadi sesi yang panjang, dramatis, dan penuh curahan hati, hanya beberapa menit dapat membantu Anda fokus pada hal-hal yang benar-benar penting. Tepat setelah bangun tidur (atau setelah minum kopi pertama), luangkan waktu 5&ndash;10 menit untuk menulis jurnal. Tulislah jurnal Anda, misalnya hal-hal sederhana seperti apa yang Anda syukuri, apa yang Anda khawatirkan, atau tiga hal utama yang ingin Anda capai hari itu. 3. Hindari Email (atau Media Sosial) pada Jam Pertama Anda Bangun Dalam The 4-Hour Workweek, Ferriss menekankan bahwa hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan produktivitas adalah langsung membuka kotak masuk atau feed media sosial saat bangun tidur. Hal itu langsung menempatkan Anda dalam pola pikir reaktif, menanggapi tuntutan dan keadaan darurat orang lain, ketimbang proaktif. Buatlah aturan untuk mengaktifkan mode pesawat di ponsel Anda (atau hindari membuka email, aplikasi sosial, atau situs web berita) setidaknya selama 30&ndash;60 menit pertama hari Anda. Gunakan waktu tenang ini untuk fokus pada proyek utama, membaca sesuatu yang menginspirasi, atau menulis jurnal. Anda mungkin berpikir akan melewatkan sesuatu yang mendesak, tetapi Ferriss berpendapat bahwa keadaan darurat yang tidak dapat ditunda sejam adalah pengecualian, bukan aturan. 4. Ambil Jeda Singkat untuk Menyegarkan Diri Ferriss sering merujuk pada pentingnya "dosis efektif minimum" dalam segala hal, mulai dari latihan hingga pembelajaran. Idenya adalah melakukan sesuatu secukupnya untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan, dan tidak lebih. Pola pikir ini berlaku juga untuk istirahat. Alih-alih menunggu hingga Anda benar-benar kelelahan, Ferriss menyarankan pengisian ulang energi yang singkat dan teratur dapat menjaga energi Anda tetap tinggi. Setiap 60&ndash;90 menit bekerja, berdirilah dan bergeraklah selama satu hingga dua menit. Lakukan peregangan, ambil segelas air, atau lakukan latihan mobilitas cepat. Anda bahkan dapat menyetel pengatur waktu untuk mengingatkan Anda. Mungkin terasa aneh untuk mengambil jeda-jeda kecil secara berkala pada awalnya, tetapi pengaturan ulang kecil ini dapat secara drastis meningkatkan fokus Anda sepanjang hari. 5. Berlatihlah &ldquo;Menetapkan Rasa Takut&rdquo; dalam Dosis Kecil Salah satu teknik Ferriss yang menonjol adalah "menetapkan rasa takut." Ia memperkenalkan konsep ini dalam sebuah ceramah TED, yang menunjukkan bagaimana hal itu membantu Anda mengatasi kekhawatiran dan mengambil tindakan berani. Pada dasarnya, menetapkan rasa takut adalah proses mengeja ketakutan terburuk Anda, menilai seberapa realistis ketakutan tersebut, dan kemudian merencanakan apa yang akan Anda lakukan jika ketakutan tersebut menjadi kenyataan. Di penghujung hari kerja atau sebelum tidur, pilih satu hal yang mengganggu Anda, panggilan telepon yang Anda hindari, proyek yang Anda ragu untuk mulai, atau perubahan hidup yang Anda pertimbangkan. Luangkan waktu satu atau dua menit untuk menuliskan "skenario terburuk" dalam poin-poin sederhana. Kemudian buat daftar cara-cara yang mungkin dapat Anda lakukan untuk memperbaiki atau menangani skenario tersebut jika benar-benar terjadi. Ferriss dikenal dengan ucapannya, "Apa yang paling kita takuti untuk dilakukan biasanya adalah apa yang paling perlu kita lakukan." Dengan memecah rasa takut Anda dalam dosis kecil setiap hari, Anda mencegah kecemasan menumpuk hingga menjadi sangat berat. Anda juga melatih diri untuk menghadapi kekhawatiran secara langsung, yang membebaskan energi mental yang dapat Anda alihkan ke kegiatan yang lebih produktif di hari berikutnya.

Dilansir dari geediting.com, Senin (17/3), berikut adalah lima kebiasaan yang dapat membuat hari Anda sepuluh kali lebih produktif.

5 Kebiasaan Kecil yang Akan Membuat Hari Anda 10 Kali Lebih Produktif, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/18/woman-using-smartphone-as-habit-1-3013555325.jpg" alt="Ilustrasi orang yang lebih produktif di malam hari. (freepik.com/freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang lebih produktif di malam hari. (freepik.com/freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Sebagian besar manusia memilih jam produktifnya di siang hari, baik untuk melakukan pekerjaan rumah atau hal lainnya. Sehingga malam hari dijadikan untuk waktu istirahat. Namun adapun sebagian lainnya yang lebih produktif di malam hari, di keheningan orang-orang beristirahat, mereka menggunakannya untuk melakukan berbagai macam aktivitas. Melansir dari laman Personal Branding pada (18/01), menurut psikologi, orang yang lebih produktif di malam hari biasanya menunjukkan 7 tanda ini. 1. Cenderung lebih kreatif Ada sesuatu dalam ketenangan malam yang memicu kreativitas dan memungkinkan ide-ide inovatif mengalir dengan bebas. Hal ini tidak berarti bahwa early bird tidak bisa menjadi kreatif, tapi night bird memiliki lingkungan unik yang kondusif untuk berpikir kreatif. Dengan lebih sedikit gangguan dan kebisingan, malam hari memungkinkan introspeksi dan fokus lebih dalam, serta memberikan lahan subur bagi ide-ide kreatif. 2. Berani ambil risiko Psikologi menegaskan bahwa sifat berani mengambil risiko ini mungkin terkait dengan sifat orang yang lebih produktif di malam hari. Ini tentang tidak menyesuaikan diri dengan norma-norma masyarakat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dan bersedia mengambil arah yang berbeda. Dengan adanya risiko, muncullah potensi imbalan yang besar, dan orang-orang yang suka begadang tampaknya memahami hal ini. 3. Mereka mempunyai cara berpikir yang fleksibel Orang yang lebih produktif di malam hari sering kali menunjukkan fleksibilitas kognitif tingkat tinggi. Artinya, mereka lebih mahir dalam mengubah pemikiran dan beradaptasi dengan situasi atau informasi baru. Fleksibilitas kognitif merupakan aspek penting dalam pemecahan masalah dan pemikiran kreatif. Kemampuan beradaptasi ini terbukti bermanfaat dalam berbagai skenario, baik dalam menjalankan proyek kerja yang kompleks atau mengelola hubungan antarpribadi. 4. Mereka sering introspektif Dalam keheningan malam, ketika gangguan sangat minim, orang yang lebih produktif di malam hari sering kali berpikir keras. Introspeksi ini dapat membawa pada pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri dan orang lain. Keheningan malam seolah-olah memungkinkan mereka mendengar pikiran sendiri dengan lebih jelas, menumbuhkan kesadaran diri, dan empati. Ini bukan soal terlalu mengkritik diri sendiri atau terlalu banyak berpikir, melainkan meluangkan waktu untuk merenung dan memahami. Hal ini juga menyangkut momen tenang penemuan diri yang dapat mengarah pada pertumbuhan pribadi. 5. Mereka menghargai waktu mereka sendiri Banyak orang yang lebih produktif di malam hari cukup akrab dengan indahnya kesendirian. Jam kerja larut malam memberi mereka waktu tanpa gangguan untuk bekerja, berpikir, atau sekadar bersantai. Ini bukan tentang menjadi antisosial, melainkan tentang menghargai kedamaian yang datang dari kesendirian. Waktu yang tidak terputus ini dapat menjadi komoditas berharga di dunia yang sering kali terlalu sibuk dan berisik. Ini adalah waktu untuk memulihkan tenaga, fokus, dan terlibat dalam aktivitas yang mereka sukai tanpa gangguan apapun. 6. Memiliki jadwal tidur yang unik Kebanyakan orang yang lebih produktif di malam hari memiliki jadwal tidur yang berbeda dengan orang lain. Disaat orang lain mulai tidur, mereka baru saja memulainya. Perubahan jadwal ini bukan hanya tentang preferensi, tetapi juga tentang kapan mereka merasa paling waspada dan produktif. Jadwal tidur yang unik ini mungkin tidak konvensional, tetapi cocok untuk banyak orang yang lebih produktif di malam hari. Jadwal ini memungkinkan mereka untuk bekerja selama jam sibuk dan memanfaatkan ketenangan dan kesunyian yang ditawarkan malam hari. 7. Dapat berjuang dengan norma-norma sosial Rapat, tugas, janji temu, itu semua biasanya ditetapkan pada siang hari. Ini sering kali berarti burung hantu malam harus beradaptasi, bahkan jika itu berarti mengorbankan jam-jam paling produktif mereka. Mereka belajar beradaptasi, mengatur waktu mereka secara efektif, dan menemukan keseimbangan yang sesuai dengan ritme unik mereka. Itu sulit, tetapi dengan beberapa perencanaan dan sedikit ketahanan. Mengutip dari laman Alodokter, baik mereka yang produktif di siang atau malam hari, semuanya tidak ada masalah. Tapi yang harus mereka perhatikan adalah jam tidur yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi, serta tetap melakukan aktivitas olahraga. ***

Menurut psikologi, orang yang lebih produktif di malam hari biasanya menunjukkan 7 tanda ini. Simak apa saja?

Menurut Psikologi, Orang yang Lebih Produktif di Malam Hari Biasanya Menunjukkan 7 Tanda Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/11/Microsoft-techspot.com_.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com – Kata siapa di kantor lama itu berarti rajin dan performa meningkat? Cabang Microsoft di Jepang membuktikannya. Mereka melakukan uji coba dengan menerapkan empat hari kerja dalam sepekan dan berbagai terobosan lain. Hasilnya, penjualan meningkat dan pengeluaran berkurang.  Perusahaan mulai tutup setiap Jumat sejak Agustus. Sekitar 2.300 pegawai bisa berlibur selama tiga hari. Hal itu berlangsung selama sebulan dan mereka digaji penuh. Rapat juga dibatasi. Yaitu, maksimal 30 menit. Jumlah peserta rapat juga dibatasi hanya lima orang. Pertanyaan bisa disampaikan dengan komunikasi daring. Itu bisa menggantikan komunikasi tatap muka.  Hasilnya, penjualan Agustus per pegawai justru meningkat 40 persen jika dibandingkan dengan periode yang sama tahun lalu. Konsumsi listrik menurun 25 persen dan penggunaan kertas berkurang separo. Para pekerja juga terlihat lebih bahagia.  ”Kerja singkat, istirahat cukup, dan belajar banyak,” ujar Presiden sekaligus CEO Microsoft Japan Takuya Hirano seperti dikutip The Guardian. Dia ingin para pekerja merasakan pengalaman bisa mencapai hasil yang sama dengan jam kerja yang berkurang 20 persen.  Percobaan tersebut menunjukkan bahwa para pegawai ingin memiliki bermacam cara untuk bekerja. Mengadopsi cara-cara baru justru bisa meningkatkan produktivitas.  Pemerintah Jepang memang sedang mengampanyekan gaya bekerja lebih fleksibel. Kerja tidak harus monoton dengan pergi ke kantor. Itu merupakan upaya untuk mengurangi karoshi alias kematian akibat terlalu lelah bekerja.

Microsoft Jepang Berlakukan Kerja Singkat, Hasilnya Lebih Produktif

lebih produktif

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#lebih produktif

Berita Terkini

7 Cara Sederhana Meningkatkan Mood Pagi Agar Hari Kamu Lebih Produktif dan Bahagia, Apa Saja?

8 Cara Mengatasi Kesibukan terhadap Rutinitas yang Dijalani supaya Menjadi Lebih Produktif dan Santai

5 Kebiasaan Kecil yang Akan Membuat Hari Anda 10 Kali Lebih Produktif, Apa Saja?

Menurut Psikologi, Orang yang Lebih Produktif di Malam Hari Biasanya Menunjukkan 7 Tanda Ini

Microsoft Jepang Berlakukan Kerja Singkat, Hasilnya Lebih Produktif

Download Aplikasi JawaPos.com