<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/30/FotoJet-21-5-3636470245.jpg" alt="ILustrasi seseorang yang selalu mengalami mimpi yang sangat nyata saat tidur" width="100%">
<figcaption>ILustrasi seseorang yang selalu mengalami mimpi yang sangat nyata saat tidur</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Banyak orang mengeluhkan sulit tidur atau kualitas tidur yang buruk meskipun sudah lelah sepanjang hari. Kebiasaan sebelum tidur memiliki peran dan pengaruh besar terhadap kualitas istirahat dan mental. Menghindari beberapa hal tertentu sebelum tidur tidur sekitar 98% lebih nyenyak dan ini berkaitan erat dengan ritme sirkadian tubuh (sleep wake cycle) yang aktif sepanjang malam. Melansir dari laman YourTango pada Selasa (20/01), 10 hal ini sebaiknya dihindari sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur 98% lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga efisiensi tidur, kemampuan untuk masuk tidur dengan cepat, tidur tanpa terbangun berkali-kali, dan bangun pagi dengan perasaan segar. Banyak faktor gaya hidup yang secara tak sadar dapat menggagalkan proses ini. Berikut hal-hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur demi mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak. <ol> <li style="font-weight: 400;">Waktu layar yang terlalu lama (screen time)</li> </ol> Memegang smartphone, menonton tv, atau melihat layar komputer sebelum tidur dapat menghambat produksi hormon&nbsp;melatonin, yang membantu tubuh bersiap untuk tidur. Cahaya biru dari layar ini mengacaukan ritme sirkadian dan membuat otak tetap aktif saat seharusnya rileks. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Suara keras atau bising</li> </ol> Suara yang tiba-tiba seperti tv, suara jalan, atau alat elektronik bisa membangunkan anda di malam hari atau mencegah anda masuk ke fase tidur yang lebih dalam. Tidur yang tenang lebih mungkin terjadi dalam lingkungan yang sunyi atau memakai alat bantu suara putih (white noise). <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Kamar yang terlalu panas</li> </ol> Kondisi kamar yang terlalu hangat membuat tubuh sulit menurunkan suhu inti tubuh, proses yang penting untuk memulai tidur. Para ahli tidur menganjurkan suhu kamar yang sejuk sekitar 18&ndash;20 derajat celcius &nbsp;dapat membuat tubuh lebih cepat tertidur dan tetap berada dalam fase tidur dalam. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Minum kafein atau alkohol terlalu dekat waktu tidur</li> </ol> Kafein adalah stimulan yang bisa tetap dalam sistem tubuh sampai berjam-jam setelah diminum, mengganggu kemampuan untuk tertidur atau mempertahankan tidur. Sementara alkohol sering membuat orang cepat terlelap, efeknya justru mengganggu fase tidur dalam dan menyebabkan sering terbangun di malam hari. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Makan makanan berat malam hari</li> </ol> Makanan berat atau tinggi lemak memperlambat pencernaan dan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman atau&nbsp;acid reflux&nbsp;saat berbaring. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Tidur tidak teratur</li> </ol> Tidur dan bangun di jam yang berbeda setiap hari mengacaukan jam biologis tubuh. Menghadirkan&nbsp;sleep routine&nbsp;yang konsisten membantu tubuh mengenali kapan waktunya tidur dan bangun, yang berdampak pada kualitas tidur. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Kafein setelah siang hari</li> </ol> Kafein tidak hanya ada pada kopi, tetapi juga teh, minuman energi, cokelat, dan minuman bersoda. Menghindarinya setidaknya 6 jam sebelum tidur memungkinkan tubuh mengurangi efeknya sehingga tidur lebih mudah dipicu. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Nonton atau scroll media sosial di tempat tidur</li> </ol> Rutinitas yang mengasosiasikan&nbsp;bedroom&nbsp;dengan aktivitas selain tidur seperti media sosial, membuat otak sulit membedakan kapan harus bersantai dan kapan harus bangun. Kondisi ini memperpanjang waktu masuk tidur (sleep latency). <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Tidur siang yang berlebihan</li> </ol> Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan malam bisa mengacaukan ritme tidur malam. Jika perlu tidur siang, batasi hingga maksimal 20-30 menit di sore hari agar ritme malam tetap terjaga. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;">Aktivitas fisik berat di malam hari</li> </ol> Olahraga memang baik untuk tidur, tetapi melakukan latihan intens beberapa jam sebelum tidur justru meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh terjag. Melakukan perubahan kecil dalam rutinitas sebelum tidur dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Menghindari hal-hal di atas, seperti layar elektronik, makanan berat, suara bising, atau suhu kamar yang tidak nyaman, dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar di pagi hari.

Simak, berikut adalah 10 hal yang baiknya dihindari sebelum tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur 98% lebih nyenyak.

10 Hal yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur agar Tidur Lebih Nyenyak,

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/03/1000174848-3188721997.jpg" alt="Ilustrasi orang tidur dengan nyenyak. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang tidur dengan nyenyak. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kita semua tahu bahwa tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Tetapi bagaimana jika terdapat rahasia untuk mendapatkan tidur nyenyak dan lelap bukan terletak pada tempat tidur Anda. Ini bukan tentang membeli kasur termahal atau menggunakan pelacak tidur yang canggih. Ini tentang rutinitas sederhana sehari-hari yang mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang menyegarkan. Inilah 5 rutinitas malam hari yang akan membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak, seperti dilansir dari laman Hack Spirit. <ol> <li style="font-weight: 400;">Memprioritaskan waktu bersantai</li> </ol> Kita hidup di dunia yang terus bergerak. Kita mudah terjebak dalam kesibukan dan lupa meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. Namun, psikologi memberi tahu kita bahwa mereka yang selalu tidur nyenyak di malam hari membuat pilihan yang disengaja untuk bersantai di malam hari. Entah itu membaca buku, bermeditasi, atau mandi air hangat, semuanya adalah tentang memberi pikiran Anda sinyal bahwa sudah waktunya untuk berpindah fokus dan bersiap untuk istirahat. Perlu untuk diingat inibukan hanya tentang melakukannya sekali dan mengharapkan keajaiban, tetapi menjadikannya bagian rutin dari rutinitas malam Anda. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Menghindari penggunaan gadget pada malam hari</li> </ol> Cahaya biru yang dipancarkan perangkat kita mengganggu produksi melatonin dalam tubuh kita, hormon yang mengatur tidur. Paparan cahaya ini dapat menipu otak kita sehingga mengira hari masih siang, sehingga kita lebih sulit tertidur. Mereka yang secara teratur mencapai tidur nyenyak cenderung memperhatikan hal ini dan membuat upaya sadar untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Mungkin akan sedikit sulit pada awalnya, terutama jika Anda terbiasa tertidur sambil menonton acara favorit, tetapi manfaatnya sepadan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Menciptakan lingkungan yang mendukung tidur</li> </ol> Orang-orang yang selalu tidur nyenyak memahami pentingnya lingkungan tidur yang baik. Ini berarti ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk. Ruangan yang berantakan atau berisik dapat menimbulkan gangguan dan gangguan pada tidur Anda. Terlalu banyak cahaya dapat mengganggu jam internal tubuh Anda, sementara ruangan yang terlalu panas dapat mencegah tubuh Anda mencapai suhu optimal untuk tidur nyenyak. Jadi pertimbangkan untuk berinvestasi pada tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, atau bahkan kipas angin untuk menciptakan lingkungan sempurna untuk tidur nyenyak. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Rutin melakukan aktivitas fisik</li> </ol> Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu tidur Anda. Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan penyebab umum masalah tidur. Namun, pengaturan waktu itu penting. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat memberikan efek sebaliknya, yaitu membuat Anda lebih sulit tertidur. Mereka yang menikmati tidur nyenyak secara teratur biasanya melakukan aktivitas fisik di siang hari, tetapi pastikan untuk memberi tubuh mereka cukup waktu untuk beristirahat sebelum tidur. Jadi, entah itu joging pagi, jalan kaki sore, atau sesi yoga sore, temukan apa yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda dan mulailah bergerak. Namun ingat, selalu berikan waktu pada tubuh Anda untuk rileks dan menenangkan diri sebelum tidur. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Berpegang teguh terhadap kesadaran penuh</li> </ol> Berlatih bakan kesadaran penuh bukan hanya sekedar kata kunci, hal tersebut melainkan sebuah alat yang ampuh untuk membantu Anda mencapai tidur nyenyak. Dengan berfokus pada saat ini, Anda dapat menenangkan pikiran dan mempersiapkannya untuk beristirahat. Baik melalui meditasi, napas dalam, atau latihan kesadaran sederhana. Praktik ini dapat membantu Anda melepaskan kekhawatiran dan stres hari itu, membimbing Anda ke dalam keadaan relaksasi yang mendukung tidur nyenyak. Tidak selalu mudah untuk menenangkan pikiran yang sibuk, tetapi dengan latihan teratur, perhatian dapat menjadi bagian penting dari rutinitas malam Anda yang menyiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak dan menyegarkan. &nbsp;

Inilah 5 rutinitas malam hari yang akan membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak, seperti dilansir dari laman Hack Spirit.

Jika Anda Ingin Tidur Lebih Nyenyak Pada Malam Hari, Lakukan 5 Hal Ini Agar Mendapatkan Kualitas Tidur yang Bagus

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/tidur-3.jpg" alt="Ilustrasi tidur berkualitas. (Your Health Matters)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur berkualitas. (Your Health Matters)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS telah melakukan sebuah studi terkait tidur. Studi dilakukan terhadap orang kaya dan sebaliknya. Dari hasil studi tersebut CDC menemukan bahwa orang kaya rata-rata tidur pada malam hari lebih lama daripada orang miskin. Bisa dikatakan, orang kaya bisa tidur lebih nyenyak.  Menurut sebuah laporan dari CNN seperti dilansir <a href="https://medicalxpress.com/news/2020-07-cdc-rich-night.html">Medical Xpress</a>, para peneliti melakukan survei kepada orang-orang di Amerika Serikat selama 2011 hingga 2014. Survei itu menanyakan tentang kebiasaan tidur mereka. Dan, hasil survei tersebut akhirnya dipublikasikan.  Hasilnya menunjukkan bahwa dari 140.000 orang dewasa yang mengisi dan mengembalikan survei, 55 persen yang hidup di/atau dekat garis kemiskinan dengan penghasilan sekitar USD 11.670 atau berkisar Rp 171 jutaan hingga USD 23.850 atau berkisar Rp 350 jutaan per tahun, tidur selama tujuh hingga delapan jam pada malam hari. Sementara sebanyak 66,6 persen dengan penghasilan 400 persen lebih banyak melaporkan mampu tidur lelap sepanjang malam.  Neil Kline, seorang dokter di American Sleep Association, mengatakan kepada CNN, orang-orang dengan lebih banyak sumber daya mampu membeli rumah yang berada di lokasi yang lebih tenang, lebih banyak ruang, lebih sedikit kepadatan orang, dan lebih tahan suara. "Orang-orang dengan sumber daya lebih banyak juga dapat membeli lebih banyak perawatan kesehatan ketika itu berkaitan dengan gangguan tidur," ungkapnya.  Tidur sendiri juga telah menjadi salah satu masalah utama selama pandemi Covid-19 saat ini. Namun, selama pandemi ini orang-orang tidur lebih lama di bawah rekomendasi lockdown atau penguncian wilayah, tetapi kualitasnya justru menurun secara signifikan.  Para peneliti dari University of Basel mensurvei 435 orang antara 23 Maret dan 26 April 2020 tentang bagaimana penguncian telah mempengaruhi siklus tidur mereka. Alasan utama untuk ini kata para peneliti adalah kurangnya jetlag sosial.  Jetlag sosial adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kelelahan yang diakibatkan dari tidak mendapatkan cukup sinar matahari dan tubuh dibuat bingung ketika kapan harus tidur. Ini adalah perbedaan antara siklus biologis alami dan apa yang telah dikondisikan untuk dipercaya sebagai norma sosial.  Dalam kondisi normal, seperti sebelum pandemi, orang biasanya tidur jauh lebih banyak pada akhir pekan daripada yang mereka lakukan selama minggu kerja. Namun, penguncian telah menghapuskan jetlag sosial dan oleh karena itu, siklus tidur menjadi lebih konsisten selama tujuh hari.  Sementara dikutip dari Daily Mail, ahli saraf kognitif Christine Blume, yang memimpin penelitian, mengatakan, biasanya akan mengharapkan penurunan jetlag sosial terkait dengan laporan peningkatan kualitas tidur. Namun, dalam sampelnya kualitas tidur keseluruhan justru menurun.  "Kami berpikir bahwa beban yang dirasakan sendiri, yang secara substansial meningkat selama penguncian Covid-19 yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, mungkin telah melebihi dampak menguntungkan dari berkurangnya jetlag sosial," tandasnya.

Hasil Studi di AS Sebut Orang Kaya Tidur Lebih Nyenyak, Ini Alasannya

lebih nyenyak

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#lebih nyenyak

Berita Terkini

10 Hal yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur agar Tidur Lebih Nyenyak,

Jika Anda Ingin Tidur Lebih Nyenyak Pada Malam Hari, Lakukan 5 Hal Ini Agar Mendapatkan Kualitas Tidur yang Bagus

Hasil Studi di AS Sebut Orang Kaya Tidur Lebih Nyenyak, Ini Alasannya

Download Aplikasi JawaPos.com