<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/19/IMG_20260218_153507-1532282759.jpg" alt="Ilustrasi Orang Menahan Sakit. (health shots)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Orang Menahan Sakit. (health shots)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Orang-orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, atau hipertensi, harus hati-hati karena bisa dianggap sebagai pembunuh senyap, artinya tidak menunjukkan gejala jelas. Dilansir dari health Shots, Kamis (19/2), meskipun olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah, nyatanya tidak setiap latihan aman. Ternyata beberapa aktivitas intensitas tinggi dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba, yuk simak lebih lanjut <ol> <li style="font-weight: 400;"> Angkat beban berat</li> </ol> Mengangkat beban yang sangat berat sering menyebabkan menahan napas, yang dikenal sebagai manuver Valsalva. Hal ini untuk sementara membatasi aliran darah dan menyebabkan lonjakan tekanan cepat, pilih yang lebih ringan <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Latihan isometrik (Plank, Wall Sit)</li> </ol> Faktanya, menahan posisi dalam waktu lama dalam gerakan plank membuat otot tetap tegang terus-menerus, dimana ini memaksa jantung untuk memompa lebih keras <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)</li> </ol> Jenis Latihan ini melibatkan upaya ekstrem dalam waktu singkat, meski efektif untuk kebugaran, pengerahan tenaga yang intens secara tiba-tiba dapat meningkatkan risiko jantung. Tentunya ini berbahaya, meningkatkan resiko secara tajam pada individu yang tidak terbiasa, terutama mereka penderita hipertensi. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Lari cepat</li> </ol> Lari cepat menyebabkan beban kardiovaskular meningkat, sehingga tekanan darah dengan cepat yang &nbsp;meningkatkan risiko komplikasi. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Gerakan jumping</li> </ol> Latihan seperti burpee dan jumping jack melibatkan perubahan arah yang cepat dan berdampak tinggi serta dapat memberi tekanan pada jantung dan arteri.

olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah, tapi nyatanya tidak setiap latihan aman.

Hati-hati dengan Tekanan Darah Tinggi, Ini 5 Latihan yang Sebaiknya Harus Dihindari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/25/22393-4003284393.jpg" alt="Ilustrasi orang yang sedang olahraga atau latihan ringan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang sedang olahraga atau latihan ringan. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com&nbsp;- Hidup yang panjang dan bermakna tidak selalu berasal dari keberuntungan genetika atau suplemen mahal yang menjanjikan keajaiban.&nbsp; <div> Banyak orang mencari rahasia umur panjang lewat berbagai cara, dari diet ekstrem hingga terapi anti-aging.&nbsp; Namun, ada satu resep sederhana yang terbukti ampuh sejak dulu: konsistensi dalam menjaga tubuh tetap aktif.&nbsp; Bukan hanya fisik yang menuai manfaat, tetapi juga pikiran, emosi, hingga semangat hidup.&nbsp; Aktivitas fisik yang rutin telah dikaitkan oleh banyak psikolog dan ilmuwan sebagai faktor penting dalam memperpanjang usia, memperkuat hubungan sosial, dan menjaga kesehatan mental tetap stabil.&nbsp; Latihan yang dipilih pun tidak harus berat atau rumit. Yang terpenting adalah melakukannya dengan penuh kesadaran, rutinitas, dan tentu saja, dengan hati yang bahagia. Dilansir dari Geediting, inilah delapan latihan ringan yang bisa membantu menjaga usia tetap panjang menurut psikologi. 1. Berjalan Adalah Kemenangan yang Sering Diremehkan Berjalan kaki mungkin tampak seperti aktivitas biasa yang sering kita lakukan tanpa pikir panjang, namun di balik kesederhanaannya tersembunyi kekuatan luar biasa.&nbsp; Berjalan selama 30 menit setiap hari telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.&nbsp; Dalam psikologi, berjalan sering disebut sebagai bentuk &ldquo;meditasi dinamis,&rdquo; karena aktivitas ini memungkinkan pikiran untuk mengalir bebas, menjernihkan stres, dan memberikan ruang bagi munculnya ide-ide kreatif. Orang yang membiasakan diri berjalan kaki tidak hanya memiliki jantung yang lebih sehat, tetapi juga cenderung memiliki suasana hati yang lebih stabil.&nbsp; Penelitian menunjukkan bahwa berjalan di ruang terbuka, terutama di alam terbuka seperti taman atau jalur pejalan kaki yang rindang, dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan endorfin, hormon kebahagiaan.&nbsp; Selain itu, berjalan juga memperbaiki metabolisme tubuh, menjaga kepadatan tulang, dan meningkatkan kualitas tidur. Ini adalah bentuk kemenangan harian yang murah, mudah, namun sering diremehkan. 2. Yoga Bukan Hanya untuk Orang yang Fleksibel Banyak orang menganggap yoga sebagai latihan bagi mereka yang sudah lentur atau memiliki tubuh ramping.&nbsp; Namun sejatinya, yoga adalah latihan jiwa dan raga yang bisa diakses oleh siapa pun, terlepas dari usia dan kondisi tubuh.&nbsp; Di setiap gerakan yang tampak lembut, terdapat kerja otot yang dalam, serta fokus pikiran yang tinggi.&nbsp; Yoga mengajak kita untuk bernafas dengan sadar, menyadari tubuh, dan hadir sepenuhnya di saat ini, suatu hal yang sering terlupakan dalam kehidupan modern yang serba cepat. Dari sisi psikologis, yoga terbukti efektif dalam meredakan kecemasan, memperbaiki mood, dan meningkatkan rasa cinta terhadap diri sendiri.&nbsp; Studi menunjukkan bahwa praktik yoga rutin dapat membantu menyeimbangkan hormon tubuh, memperkuat sistem imun, serta meningkatkan kapasitas fokus dan konsentrasi.&nbsp; Yoga juga mengajarkan penerimaan terhadap diri sendiri, suatu kekuatan mental yang tak ternilai untuk kehidupan yang damai dan panjang umur. 3. Menari Bukan Sekadar Hiburan, Tapi Obat Awet Muda Di balik lantunan musik dan gerakan yang mengalir, menari menyimpan kekuatan menyembuhkan yang luar biasa.&nbsp; Bukan hanya untuk bersenang-senang, menari adalah bentuk terapi ekspresif yang dapat mengaktifkan berbagai bagian otak, termasuk yang berperan dalam memori, koordinasi, dan emosi.&nbsp; Ini menjadikan menari sebagai aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak, terutama di usia lanjut. Menurut psikolog, menari juga memperkuat koneksi antara tubuh dan perasaan.&nbsp; Saat kita menari, kita belajar untuk menikmati gerakan, meresapi irama, dan membebaskan diri dari tekanan.&nbsp; Hal ini memunculkan hormon seperti dopamin dan serotonin yang memberikan efek euforia dan memperkuat sistem saraf parasimpatik, sistem yang bertanggung jawab dalam proses relaksasi dan pemulihan tubuh.&nbsp; Tak heran jika mereka yang rutin menari tampak lebih muda, ceria, dan memiliki hubungan lebih sehat dengan tubuhnya. 4. Berenang Membuat Seluruh Tubuh Bekerja Tanpa Tekanan Berenang adalah satu dari sedikit olahraga yang mampu menggerakkan hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.&nbsp; Medium air menciptakan resistensi alami yang memperkuat otot, namun sekaligus memberikan efek ringan dan suportif bagi tubuh.&nbsp; Karena itulah, berenang sangat cocok untuk semua usia, termasuk mereka yang sedang dalam masa pemulihan cedera atau lansia. Lebih dari sekadar olahraga fisik, berenang juga memberi efek psikologis yang dalam.&nbsp; Suara air, ritme napas saat berenang, dan sensasi mengambang di air memberikan efek meditatif yang menenangkan pikiran.&nbsp; Orang yang rutin berenang biasanya memiliki tekanan darah lebih stabil, suasana hati yang lebih baik, dan kemampuan lebih tinggi untuk mengelola stres.&nbsp; Kombinasi antara ketenangan mental dan kebugaran fisik menjadikan berenang sebagai latihan yang sangat lengkap. &nbsp; 5. Bersepeda Menghubungkan Tubuh, Pikiran, dan Alam Bersepeda bukan hanya soal olahraga, tetapi pengalaman menyatu dengan alam dan melatih kesadaran saat bergerak.&nbsp; Saat kita mengayuh sepeda, ada sinkronisasi alami antara napas, detak jantung, dan lingkungan sekitar yang menciptakan pengalaman terapeutik.&nbsp; Rute yang menyusuri pepohonan, danau, atau jalanan kecil di sore hari bisa menjadi waktu berharga untuk merenung, menyegarkan pikiran, atau bahkan memperkuat hubungan sosial jika dilakukan bersama orang terdekat. Dari perspektif psikologi kesehatan, bersepeda membantu menurunkan gejala depresi ringan hingga sedang, meningkatkan kebugaran jantung, dan memperbaiki sistem imun.&nbsp; Aktivitas ini juga melatih otak untuk fokus, mengatur ritme, dan membuat keputusan cepat. Semua hal yang baik untuk menjaga ketajaman mental. Bahkan, studi menyebutkan bahwa bersepeda secara teratur dapat menunda proses penuaan sel-sel tubuh. 6. Latihan Kekuatan yang Membangun Tubuh dan Mental Lebih Tangguh Latihan kekuatan seringkali diasosiasikan dengan tubuh berotot atau atletis.&nbsp; Namun lebih dari itu, latihan ini sebenarnya memiliki dampak psikologis yang sangat kuat.&nbsp; Mengangkat beban, misalnya, bukan hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga memicu rasa percaya diri dan pencapaian.&nbsp; Setiap repetisi yang dilakukan adalah bentuk komitmen terhadap diri sendiri dan perwujudan bahwa kita mampu menghadapi tantangan, baik fisik maupun mental. Psikolog menyebut latihan kekuatan sebagai simbol dari&nbsp;self-efficacy, yaitu keyakinan bahwa kita mampu mengendalikan hidup kita.&nbsp; Orang yang terbiasa melatih otot biasanya lebih optimis, resilien, dan memiliki toleransi lebih tinggi terhadap rasa sakit dan ketidaknyamanan.&nbsp; Seiring bertambahnya usia, menjaga massa otot juga penting untuk mencegah osteoporosis, menjaga mobilitas, dan mengurangi risiko jatuh. 7. Pilates Membantu Menjaga Postur dan Keseimbangan Hidup Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, dan keselarasan postur. Namun manfaat Pilates jauh melampaui tubuh fisik.&nbsp; Dalam dunia psikologi, Pilates dikenal sebagai latihan yang melatih kesadaran penuh atau&nbsp;mindfulness&nbsp;terhadap tubuh.&nbsp; Saat seseorang melakukan Pilates, ia dituntut untuk menyadari setiap gerakan, posisi, dan napas. Praktik yang sangat bermanfaat dalam menurunkan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Selain memperbaiki postur tubuh, Pilates juga melatih koordinasi dan stabilitas, yang penting untuk keseimbangan baik secara fisik maupun emosional.&nbsp; Praktisi Pilates cenderung memiliki rasa percaya diri lebih tinggi, kemampuan berpikir lebih jernih, serta kontrol diri yang lebih kuat dalam menghadapi situasi sulit. 8. HIIT: Pendek Tapi Penuh Dampak Positif Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) menawarkan pendekatan olahraga yang efisien namun sangat efektif.&nbsp; Dalam waktu 15&ndash;30 menit saja, seseorang bisa mendapatkan manfaat setara dengan latihan konvensional selama satu jam.&nbsp; HIIT mendorong tubuh untuk bekerja dalam ledakan energi yang intens, lalu diikuti dengan periode istirahat singkat.&nbsp; Pola ini tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga melatih otak untuk tahan terhadap tekanan. Dari sudut pandang psikologis, HIIT memperkuat&nbsp;mental endurance,&nbsp;daya tahan mental terhadap ketidaknyamanan. Ini adalah kualitas yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat menghadapi tekanan kerja, konflik pribadi, atau ketidakpastian hidup.&nbsp; HIIT juga melatih ketangguhan, kedisiplinan, dan semangat kompetitif yang sehat.&nbsp; Orang yang rutin menjalani HIIT umumnya memiliki pandangan hidup yang lebih berani, fokus tinggi, dan kemampuan mengambil keputusan lebih cepat. *** </div>

Dilansir dari Geediting, inilah delapan latihan ringan yang bisa membantu menjaga usia tetap panjang menurut psikologi.

8 Jenis Latihan Ringan Ini Dapat Memperpanjang Usia Jika Anda Konsisten Melakukannya, Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/23/1304704_720-568883589.jpg" alt="Kadek Arel dan kawan-kawan mendengarkan arahan coach Indra Sjafri. (dok. PSSI)" width="100%">
<figcaption>Kadek Arel dan kawan-kawan mendengarkan arahan coach Indra Sjafri. (dok. PSSI)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Tim Indonesia U-20 sudah tiba di Seoul, Korea Selatan, sejak Rabu (21/8) untuk menjalani pemusatan latihan dan mengikuti turnamen Seoul Earth on Us Cup 2024. Kadek Arel dan kawan-kawan mulai menjalani latihan ringan di Geonup-ri Football Field, Incheon, sebagai bagian dari persiapan intensif untuk menghadapi Argentina. Turnamen ini akan berlangsung di Korea Selatan dari 28 Agustus hingga 1 September. Pada pertandingan pertama, Indonesia akan menghadapi Argentina pada 28 Agustus, kemudian bertemu Thailand pada 30 Agustus, dan terakhir melawan tuan rumah Korea Selatan pada 1 September. Sebagaimana dilansir&nbsp;<a href="http://pssi.org/">pssi.org</a>, Jumat (23/8), Ketua Umum PSSI Erick Thohir menyatakan bahwa turnamen ini bertujuan untuk meningkatkan mental para pemain menjelang Kualifikasi Piala Asia U-20 2025. Setelah mengikuti turnamen ini, Tim U-20 Indonesia akan melanjutkan persiapan untuk Kualifikasi Piala Asia U-20 2025. Di mana mereka tergabung di Grup F bersama Yaman, Timor Leste, dan Maladewa. Kualifikasi akan berlangsung di Jakarta pada 25&ndash;29 September 2024. Berikut adalah daftar 30 pemain Indonesia U-20 yang mengikuti pemusatan latihan di Korea Selatan: Kiper Ikram Algiffari (Semen Padang), Rifky Tofani (Malut United), Wayan Arta (Bali United), Fitrah Maulana (Persib) Bek Muhammad Alfharezzi Buffon (Borneo FC), Rizdjar Nurviat Subagja (Borneo FC), Kadek Arel Priyatna (Bali United), Meshaal Hamzah Bashier Osman (PSBS Biak), M. Iqbal Gwijangge (Barito Putera), Sulthan Zaky Pramana Putra Razak (PSM Makassar), Muhammad Farhan Sopiulloh (Persiku Kudus), Dony Tri Pamungkas (Persija), Alexandro Felix Kamuru (Barito Putera), Rahmat Syawal (PSIS Semarang) Gelandang Muhamad Mufli Hidayat (PSM Makassar), Fandi Bagus Pamungkas (Bhayangkara), Figo Dennis Saputrananto (PSIM Yogyakarta), Ji Da Bin (Bhayangkara), Muhammad Darel V. Erlangga (Malut United), Tony Firmansyah (Persebaya), Arlyansyah Abdulmanan (PSIM Yogyakarta), Marselinus Ama Ola (UD Logrones), Muhammad Riski Afrisal (Madura United), Maouri Ananda Yves Ramli Simon (Bali United), Aditya Warman (Persija), Muhammad Nabil Asyura (Dejan FC) Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/014741723/kalah-telak-dari-jepang-u-20-pemain-timnas-indonesia-u-20-mauresmo-hinoke-tunjukkan-aksi-memukau">Kalah Telak dari Jepang U-20, Pemain Timnas Indonesia U-20 Mauresmo Hinoke Tunjukkan Aksi Memukau</a> Penyerang Arkhan Kaka Putra Purwanto (Persis Solo), Camara Ousmane Maiket (Borneo FC), Muhammad Mufdi Iskandar (Malut Selection), Muhammad Ragil (Bhayangkara).

Tim Indonesia U-20 mulai menjalani latihan ringan di Geonup-ri Football Field, Incheon, sebagai persiapan untuk menghadapi Argentina.

Jelang Lawan Argentina, Tim Indonesia U-20 Jalani Latihan Ringan di Geonup-ri Football Field, Incheon, Korea Selatan   

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/01/WhatsApp-Image-2024-03-01-at-024742-1067490532.jpeg" alt="ADAPTASI: Tim bulu tangkis Indonesia saat menjalani sesi jogging ringan di lapangan terbuka yang terletak di tempat training camp di Chateau de Maffliers, Prancis, Kamis (29/2). (ANTARA/HO/PP PBSI)" width="100%">
<figcaption>ADAPTASI: Tim bulu tangkis Indonesia saat menjalani sesi jogging ringan di lapangan terbuka yang terletak di tempat training camp di Chateau de Maffliers, Prancis, Kamis (29/2). (ANTARA/HO/PP PBSI)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Tim bulu tangkis Indonesia langsung menjalani latihan menjelang turnamen French Open 2024 setibanya di Chambly, Prancis, pada Kamis (29/2) waktu setempat. Dikutip dari keterangan resmi PP PBSI pada Jumat (1/3), latihan ringan ini bertujuan untuk mengembalikan otot-otot yang kaku serta menghindari jetlag akibat perjalanan panjang yang telah mereka lalui dari Jakarta ke Paris. Tadinya latihan akan dilakukan di lapangan terbuka yang terletak di tempat training camp di Chateau de Maffliers. Namun, latihan terpaksa dipindah ke dalam ruangan karena hujan gerimis saat para atlet melakukan sesi jogging. &ldquo;Kita usai perjalanan panjang, ditotal dengan transit kurang lebih 20 jam, pasti kondisi badan kaku dan pegal. Latihan hari ini berfokus pada conditioning, jadi besok saat mulai masuk program latihan dalam rangka persiapan ke turnamen kondisinya sudah lebih baik,&rdquo; kata Pelatih Fisik PP PBSI Yansen Alpine. &ldquo;Selain itu, latihan dipilih sebagai pengisi kegiatan untuk mengurangi efek jetlag yang melanda. Efek ini harus segera dihilangkan, jam tidur harus disesuaikan dengan jam di sini yang berbeda enam jam dengan Jakarta agar tidak mengganggu hari-hari ke depan,&rdquo; ujarnya menambahkan. Dalam latihan ini, Yansen memberikan beberapa menu latihan seperti jogging dan gerakan multilateral. &ldquo;Latihan tidak yang terlalu berat, waktunya pun kurang dari satu jam. Anak-anak pun melakukan dengan serius, tapi santai,&rdquo; ujar Yansen. Atlet ganda putra Fajar Alfian pun senada dengan sang pelatih. Dia dan atlet lainnya berkomitmen untuk langsung memulai latihan. &ldquo;Setelah berdiskusi dengan pelatih, kami sepakat untuk langsung melakukan latihan. Karena kalau diam saja di kamar pasti ngantuk dan itu harus dipaksa tidak tidur. Tidurnya nanti di malam hari sebagai penyesuaian jam,&rdquo; kata Fajar. &ldquo;Tadi sedikit conditioning saja. Mulai jogging, tapi karena hujan gerimis kami pindah ke dalam ruangan untuk latihan kelincahan,&rdquo; ujarnya menambahkan. Adapun tim bulu tangkis Indonesia melanjutkan sesi latihan tersebut dengan latihan teknik yang diadakan pada hari ini mulai pukul 09.00 WIB. Sementara itu, turnamen BWF Super 750 French Open 2024 bakal bergulir pada 5-10 Maret.

Tim bulu tangkis Indonesia langsung menjalani latihan menjelang turnamen French Open 2024 setibanya di Chambly, Prancis, pada Kamis (29/2).

Aktivitas Pebulu Tangkis Indonesia Jelang Keikutsertaan di French Open 2024

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/10/ilustrasi-latigan.jpg" alt="Ilustrasi. (Gerakan diperagakan Aulia - Foto: Puguh Sujiatmiko/Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. (Gerakan diperagakan Aulia - Foto: Puguh Sujiatmiko/Jawa Pos)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Nyeri haid jadi ’’musuh’’ bulanan para perempuan. Usaha untuk menghilangkan nyeri ternyata bisa dilakukan dengan konsisten berolahraga. Baik sebelum maupun saat haid sedang berlangsung. Instruktur Urban Athletes Naung Pudi Mei Rivo Barumalang menyatakan bahwa olahraga bisa membantu produksi hormon yang akan mengontrol rasa nyeri.  Rivo, sapaannya, menyebutkan bahwa prostaglandin punya andil besar bagi tubuh. Tugas utamanya adalah membantu reproduksi dan penyembuhan luka pada tubuh. ’’Tapi, kalau terlalu banyak, ia justru membuat nyeri haid makin parah,’’ imbuhnya. Nyeri haid berasal dari kontraksi rahim yang berusaha menjaga agar pendarahan haid tidak membahayakan tubuh.  ’’Nah melawan prostaglandin bisa dilakukan dengan memproduksi hormon endorfin, yang bikin hati juga lebih happy,’’ ucapnya. Cara produksi endorfin adalah berolahraga rutin. Setidaknya 30–45 menit per hari. Gerakan yang dilakukan saat haid dijaga pada skala ringan saja, asal konsisten. <h3>DUMBBELL SHOULDER PRESS</h3> Tubuh diposisikan duduk tegak. Gunakan beban ringan, misalnya dumbbell seberat 1 kg. Pegang dumbbell setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian dumbbell diangkat ke atas hingga tangan lurus. Gerakan bisa diulang 15 kali, sebanyak 3–4 set. <h3>HALF KNEELING LIFT</h3> Satu kaki digunakan berlutut, sedangkan kaki lainnya ditekuk keluar membentuk 90 derajat. Dikombinasikan dengan deep lunges dengan badan agak didorong ke depan. Bola digerakkan dari depan badan ke atas kepala. Gerakan diulangi 10 kali untuk tiap tumpuan kaki, sebanyak 3–4 set. <h3>MODIFIED SIDE PLANK</h3> Plank ke arah samping bisa bertumpu di bagian lutut atau tumit. Badan harus lurus, kemudian tangan diangkat lurus ke atas. Tahan posisi selama 10 detik untuk setiap sisi, sebanyak 3–4 set. <h3>OVERHEAD EXTENSION</h3> Pegang dumbbell secara vertikal di atas kepala, kemudian turunkan ke belakang kepala. Pastikan pergelangan tangan tetap lurus selama menggenggam dumbbell. Gunakan dumbbell dengan beban ringan atau sedang. Gerakan bisa diulang 15 kali untuk 3–4 set. <h3>ELBOW PLANK</h3> Gerakan plank yang dimodifikasi dengan mengangkat salah satu kaki ke atas. Badan tetap lurus dengan siku tangan membentuk 90 derajat sebagai tumpuan depan. Posisi tubuh ditahan 15 detik untuk setiap kaki dan diulang 3–4 set.  <hr />  *) NAUNG PUDI MEI RIVO B., Instruktur Urban Athletes

Latihan Ringan saat Nyeri Haid Menyerang

latihan ringan

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#latihan ringan

Berita Terkini

Hati-hati dengan Tekanan Darah Tinggi, Ini 5 Latihan yang Sebaiknya Harus Dihindari

8 Jenis Latihan Ringan Ini Dapat Memperpanjang Usia Jika Anda Konsisten Melakukannya, Menurut Psikologi

Jelang Lawan Argentina, Tim Indonesia U-20 Jalani Latihan Ringan di Geonup-ri Football Field, Incheon, Korea Selatan

Aktivitas Pebulu Tangkis Indonesia Jelang Keikutsertaan di French Open 2024

Latihan Ringan saat Nyeri Haid Menyerang

Download Aplikasi JawaPos.com