<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/24/Olah-Raga-3-2659829943.jpg" alt="Ilustrasi latihan beban sebelum kardio. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi latihan beban sebelum kardio. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Urutan latihan fisik berdampak signifikan terhadap efektivitas pembakaran lemak dan peningkatan gerakan harian. Latihan beban adalah aktivitas fisik yang menggunakan tahanan eksternal untuk merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot. Menurut Jack McNamara, dosen senior fisiologi latihan klinis dari Universitas East London, urutan latihan berpengaruh terhadap komposisi tubuh. Memahami urutan latihan dapat membantu mengoptimalkan hasil program kebugaran terutama dalam menurunkan lemak tubuh. Berikut latihan beban sebelum kardio lebih efektif bantu bakar lemak dan tingkatkan aktivitas harian dilansir dari laman Science Alert, Selasa (24/6): 1. Efek Pembakaran Lemak Lebih Tinggi Latihan beban sebelum kardio meningkatkan pembakaran lemak lebih signifikan dibanding urutan sebaliknya. Hal ini karena tubuh mengandalkan cadangan lemak setelah simpanan glikogen habis akibat aktivitas beban. Proses ini memaksa tubuh beralih ke lemak sebagai sumber energi utama. Penurunan lemak visceral juga lebih efektif ketika beban dilakukan terlebih dahulu. 2. Aktivitas Harian Lebih Meningkat Latihan beban sebelum kardio terbukti meningkatkan jumlah langkah harian secara lebih besar. Kelompok yang mengutamakan beban mencatat peningkatan sekitar 3.500 langkah per hari. Sementara kelompok yang mengutamakan kardio hanya mengalami kenaikan sekitar 1.600 langkah. Hal ini menunjukkan efek jangka pendek terhadap peningkatan aktivitas fisik. 3. Kekuatan Otot Lebih Optimal Latihan kekuatan lebih efektif ketika dilakukan saat energi otot belum terkuras. Jika kardio dilakukan terlebih dahulu, simpanan energi otot menurun dan kekuatan eksplosif berkurang. Urutan yang mengutamakan beban mempertahankan intensitas latihan lebih tinggi. Ini mendukung peningkatan massa otot tanpa lemak lebih maksimal. 4. Adaptasi Kardiovaskular Tetap Seimbang Urutan latihan tidak terlalu mempengaruhi peningkatan kebugaran kardiovaskular. Baik mengawali dengan beban maupun kardio, keduanya memberikan efek serupa terhadap kapasitas aerobik. Hal ini diperkuat oleh hasil studi yang menunjukkan peningkatan serupa pada kedua kelompok. Artinya, kebugaran jantung tetap meningkat terlepas dari urutannya. 5. Efisiensi Metabolisme Lebih Baik Urutan beban-kardio mendukung efisiensi metabolisme tubuh dalam membakar energi. Saat simpanan glikogen sudah menipis akibat beban, tubuh memanfaatkan lemak lebih cepat saat melakukan kardio. Proses ini menyerupai kendaraan yang beralih ke sumber energi cadangan. Efek metabolik ini mendukung penurunan lemak tubuh lebih optimal. 6. Keseimbangan Program Latihan Terjaga Menggabungkan latihan beban dan kardio tetap penting meski urutannya mempengaruhi hasil. Latihan kekuatan mendukung pembentukan otot, sementara kardio menjaga fungsi jantung dan paru. Kombinasi ini memberi dampak positif terhadap komposisi tubuh dan daya tahan. Melakukan keduanya dalam sesi yang sama memberikan manfaat kebugaran yang saling melengkapi. 7. Penyesuaian Berdasarkan Kondisi Individu Hasil penelitian masih terbatas pada pria muda dengan obesitas, sehingga tidak mewakili semua kelompok. Wanita dan kelompok usia lanjut bisa menunjukkan respons berbeda terhadap urutan latihan. Penyesuaian berdasarkan usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh tetap diperlukan. Perlu studi lanjutan dengan sampel lebih beragam untuk hasil yang lebih representatif. Urutan latihan yang diawali dengan beban kemudian dilanjutkan kardio terbukti lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan aktivitas harian. (*) &nbsp;

Latihan beban sebelum kardio terbukti lebih efektif membakar lemak dan meningkatkan aktivitas fisik harian secara signifikan.

 Latihan Beban sebelum Kardio Lebih Efektif Bantu Bakar Lemak dan Tingkatkan Aktivitas Harian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/16/pexels-maksgelatin-4348653-3712609564.jpg" alt="Dua orang yang sedang melakukan gerakan calisthenics, yakni plank (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Dua orang yang sedang melakukan gerakan calisthenics, yakni plank (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Pernah denger kata calisthenics tapi masih bingung itu olahraga apa? Simpel aja, calisthenics adalah latihan yang pakai berat badan sendiri sebagai alat buat bikin badan lebih kuat dan bugar. Gak perlu alat mahal atau ke gym, cukup pakai badan sendiri dan ruang terbuka, kamu udah bisa mulai latihan. <div dir="ltr">Dilansir dari Men'sHealth pada Jumat (16/05), artikel ini bakal kupas tuntas apa itu calisthenics, manfaatnya, sampai perbandingannya dengan latihan beban. Jadi buat kamu yang pengen olahraga praktis tapi efektif, baca sampai habis ya!</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016019834/rekomendasi-makanan-anti-kolesterol-yang-ampuh-jaga-kesehatan-dan-turunkan-risiko-penyakit-jantung">Rekomendasi Makanan Anti-Kolesterol yang Ampuh Jaga Kesehatan dan Turunkan Risiko Penyakit Jantung</a></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Apa Itu Calisthenics? </div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Calisthenics adalah latihan yang memanfaatkan berat badan sendiri sebagai resistensi. Latihan ini biasanya gak butuh alat kecuali beberapa bar sederhana, dan fokus ke gerakan-gerakan dasar seperti push-up (tekan tubuh), pull-up (tarik tubuh ke atas), dan chin-up. Intinya, kamu pakai tubuh sendiri buat melatih otot tanpa tambahan beban eksternal. Manfaat dan Keuntungan Calisthenics </div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">1. Tidak Butuh Alat Mahal</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Salah satu keunggulan utama calisthenics adalah kamu bisa latihan di mana aja tanpa perlu beli alat mahal atau ke gym. Cukup sediakan badan kamu dan ruang terbuka seperti halaman rumah, taman, atau bahkan di kamar! 2. Meningkatkan Kekuatan Fungsional</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Gerakan calisthenics itu nyontek pola gerakan alami tubuh seperti dorong, tarik, jongkok, dan lompat. Ini bikin otot kamu kuat dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga lain, bukan cuma sekadar otot gede doang. 3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kalistenik butuh rentang gerak penuh, jadi otot dan sendi kamu jadi lebih lentur dan gesit. Lama-lama, risiko cedera berkurang dan kesehatan tubuh makin optimal. 4. Membangun Otot Lean (Ramping dan Kencang)</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Latihan ini targetin banyak kelompok otot sekaligus, bikin badan jadi lebih ramping dan berbentuk. Konsisten latihan, otot kamu bakal terlihat lebih terdefinisi tanpa harus berat banget. 5. Latihan Seluruh Tubuh dalam Waktu Singkat</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Karena gerakannya gabungan dan menyentuh banyak otot, kamu bisa dapat full body workout hanya dengan 30 menit sehari. Efisien banget buat yang sibuk tapi pengen tetap fit. Calisthenics vs Latihan Beban </div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">1. Untuk Membentuk Otot Besar (Hipertrofi)</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kalau tujuan kamu pengen otot besar dan detail, latihan beban dengan dumbbell atau barbell lebih pas. Beratnya bisa diatur untuk fokus ngebentuk otot tertentu sampai benar-benar capek (failure). Tapi jangan salah, kalistenik juga bisa bikin otot, cuma gak se-spesifik latihan beban. 2. Untuk Kekuatan Tubuh</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Liat aja para pesenam atau atlet kalistenik yang badannya ramping tapi super kuat. Walau angkat beban tetap juara buat kekuatan maksimal, calisthenics bagus banget buat kekuatan fungsional dan tubuh proporsional. 3. Untuk Bakar Kalori</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kalistenik biasanya pakai repetisi tinggi dan circuit training yang bikin pembakaran kalori makin gede. Jadi kalau pengen turunin berat badan, kalistenik bisa jadi pilihan tepat selain latihan beban.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016019847/cara-menurunkan-kolesterol-secara-alami-10-tips-ampuh-untuk-jaga-kesehatan-jantung-dan-turunkan-risiko-penyakit">Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami: 10 Tips Ampuh untuk Jaga Kesehatan Jantung dan Turunkan Risiko Penyakit</a></div>

Apa itu calisthenics? Simak penjelasan lengkap tentang latihan bodyweight yang gampang dilakukan dimana saja dan manfaatnya buat tubuh kamu!

Apa Itu Calisthenics? Ini Dia Penjelasan Lengkap Mengenai Olahraga yang Bisa Dilakukan di Mana Saja!

<h3>&nbsp;</h3> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/08/unnamed-4-2558123169.jpg" alt="ILUSTRASI: Seseorang yang sedang mengangkat barbel. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Seseorang yang sedang mengangkat barbel. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Latihan beban menjadi salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Dengan melibatkan berbagai kelompok otot, latihan ini mampu meningkatkan kekuatan, metabolisme, hingga kualitas hidup secara keseluruhan. Melansir dari Health Line dan Better Health, berikut adalah penjelasan manfaat, jenis latihan beban, dan tips bagi Anda yang ingin memulai latihan ini. <h3>Manfaat Latihan Beban untuk Kesehatan Fisik</h3> <ol> <li> Meningkatkan Kekuatan dan Fungsi Otot Latihan beban membantu membangun otot yang lebih kuat sehingga aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang atau menaiki tangga, menjadi lebih mudah. </li> <li> Mencegah Osteoporosis Latihan ini merangsang pembentukan sel tulang baru, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada usia lanjut. </li> <li> Meningkatkan Metabolisme Latihan beban mempercepat metabolisme tubuh, sehingga membantu pembakaran kalori lebih banyak, bahkan saat sedang istirahat. </li> <li> Kesehatan Jantung yang Lebih Baik Otot jantung juga menjadi lebih kuat dengan latihan beban, yang berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. </li> </ol> <h3>Dampak Positif Latihan Beban pada Kesehatan Mental</h3> <ol> <li> Meningkatkan Suasana Hati Latihan beban memicu pelepasan endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. </li> <li> Meredakan Kecemasan dan Stres Rutin melakukan latihan beban terbukti dapat mengelola stres dengan lebih baik dan meredakan gejala kecemasan. </li> <li> Meningkatkan Kualitas Tidur Aktivitas fisik seperti latihan beban membantu tubuh rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. </li> <li> Menumbuhkan Rasa Percaya Diri Perubahan positif pada tubuh, baik dari segi kekuatan maupun penampilan, dapat meningkatkan rasa percaya diri dan citra diri. </li> </ol> <h3>Jenis Latihan Beban yang Bisa Dicoba</h3> <ol> <li> Latihan Menggunakan Berat Badan Sendiri Cocok untuk pemula, melibatkan gerakan seperti push-up, plank, atau squats. </li> <li> Beban Bebas Menggunakan alat seperti dumbbell dan barbell untuk melatih kekuatan otot secara spesifik. </li> <li> Resistance Band Pilihan fleksibel untuk melatih otot dengan tingkat resistensi yang dapat diatur. </li> <li> Circuit Training Menggabungkan beberapa gerakan dalam satu sesi untuk meningkatkan daya tahan otot. </li> </ol> <h3>Tips Memulai Latihan Beban untuk Pemula</h3> <ol> <li> Pelajari Teknik yang Benar Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang tepat. Anda bisa mengikuti panduan dari pelatih profesional atau video tutorial terpercaya. </li> <li> Tingkatkan Beban Secara Bertahap Terapkan prinsip progresif dengan menambah beban, repetisi, atau jumlah set secara bertahap sesuai kemampuan Anda. </li> <li> Jangan Lupakan Istirahat Istirahat sangat penting untuk pemulihan otot dan menghindari cedera. Berlatih 2&ndash;3 kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat optimal. </li> <li> Asupan Nutrisi yang Cukup Konsumsi protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot. </li> <li> Variasi Latihan Cobalah berbagai jenis latihan untuk mencegah kebosanan dan memastikan progres terus berjalan. </li> </ol> Latihan beban adalah pilihan olahraga yang efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Mulai dari mencegah osteoporosis hingga meredakan stres, manfaatnya dapat dirasakan oleh semua kalangan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mulailah dengan teknik yang benar, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap, dan jangan lupa menjaga pola makan serta istirahat. Selamat mencoba, dan jadikan latihan beban sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!

Latihan beban adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Temukan manfaat, jenis latihan, serta tips memulai latihan.

Latihan Beban, Cara Efektif Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/24/Tips-latihan-di-bulan-Ramadhan-dari-Harun-selaku-Founder-dan-Creator-di-Sports-Exercise-Science-Indonesia-Sportexid-1563522588.jpg" alt="LATIHAN BEBAN: Tips latihan di bulan Ramadhan dari Harun selaku Founder dan Creator di Sports &amp; Exercise Science Indonesia Sportex.id. (Harun untuk JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>LATIHAN BEBAN: Tips latihan di bulan Ramadhan dari Harun selaku Founder dan Creator di Sports &amp; Exercise Science Indonesia Sportex.id. (Harun untuk JawaPos.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &mdash; Memelihara kebugaran fisik selama bulan Ramadhan seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang tetap ingin menjalankan program latihan beban. Namun, dengan panduan yang tepat, latihan beban tetap dapat dilakukan dengan aman dan efektif. Berikut adalah beberapa tips dari Harun, Founder dan Creator di Sports &amp; Exercise Science Indonesia (Sportex.id), untuk menjalankan latihan beban selama bulan Ramadhan. Pertama-tama, penting untuk memilih waktu yang paling sesuai dengan kondisi tubuh dan jadwal ibadah puasa Anda. Sebagian besar orang memilih untuk berolahraga sekitar 60 menit sebelum waktu berbuka, saat ngabuburit, atau 2-3 jam setelah berbuka. Namun, perlu diingat bahwa durasi latihan sebaiknya tidak lebih dari 60 menit saat berolahraga sebelum berbuka. &ldquo;Pilih waktu yang paling cocok dengan kamu. Paling sering dijadikan pilihan adalah 60 menit sebelum berbuka sambil ngabuburit atau 2-3 jam setelah berbuka. Untuk latihan yang dilakukan sebelum berbuka durasi latihan disarankan tidak lebih dari 60 menit saja,&rdquo; ujar founder Sportex.id tersebut. Kedua, pilihlah jenis latihan beban dengan intensitas ringan hingga sedang. Beberapa contoh termasuk latihan bodyweight seperti push-up, sit-up, dan squat, atau latihan dengan menggunakan free weight seperti dumbell atau barbell. Lakukan latihan ini minimal 3 kali dalam seminggu untuk memelihara kekuatan dan massa otot Anda. &ldquo;Pilih olahraga intensitas ringan hingga sedang seperti: jalan kaki, jogging, bersepeda, atau latihan beban (bodyweight atau free weight). Bisa dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu,&rdquo; lanjutnya. Selalu dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri jika tubuh Anda mulai memberikan sinyal tidak nyaman saat berolahraga. Ini termasuk gejala seperti pusing, berkunang-kunang, keringat dingin, atau mual. Ingatlah bahwa Anda sedang dalam keadaan puasa, sehingga penting untuk memperhatikan kondisi tubuh Anda dengan baik. &ldquo;Selalu dengarkan tubuh kamu, jangan paksakan jika tubuh kamu mulai tidak nyaman saat berolahraga misal merasa pusing, berkunang-kunang, keluar keringat dingin, mual dan sebagainya. Ingat kamu sedang puasa ya,&rdquo; jelasnya. Selain itu, pastikan untuk menjaga hidrasi tubuh dengan baik. Minumlah air secukupnya saat berbuka dan sahur untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa. Pilihlah menu berbuka dan sahur yang sehat dan seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, sayuran, dan buah-buahan. &ldquo;Imbangi dengan hidrasi yang cukup, menu berbuka dan sahur yang sehat dan seimbang (karbohidrat, protein, sayur dan buah),&rdquo; ungkapnya. Sebagai contoh, saat berbuka, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan protein mudah dicerna, seperti kurma atau pisang dengan susu tinggi protein. Hindari makan dan minum dalam jumlah besar dalam satu waktu, terutama jika Anda berencana untuk berolahraga setelah berbuka. Sebaiknya, makanlah secara bertahap untuk mencegah terjadinya masalah pencernaan. &ldquo;Berbukalah dengan karbohidrat sederhana dan protein mudah cerna misal kurma atau pisang dengan susu tinggi protein,&rdquo; jelasnya. &ldquo;Tidak makan dan minum dalam jumlah besar dalam satu waktu. Apalagi jika berencana akan berolahraga setelah berbuka. Lakukanlah makan secara bertahap,&rdquo; pungkasnya. Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menjalankan latihan beban secara aman dan efektif selama bulan Ramadhan. Tetaplah memperhatikan kondisi tubuh Anda, dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih olahraga jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut tentang latihan beban selama bulan puasa. Dengan demikian, meskipun Anda sedang menjalani ibadah puasa, Anda tetap dapat memelihara kebugaran fisik dan mengembangkan kekuatan tubuh Anda melalui latihan beban yang tepat dan terencana.

Memelihara kebugaran fisik selama bulan Ramadhan seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.

Membangun Kekuatan di Bulan Ramadhan, Berikut Tips Latihan Beban Bersama Harun dari Sportex.id

latihan beban

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#latihan beban

Berita Terkini

Latihan Beban sebelum Kardio Lebih Efektif Bantu Bakar Lemak dan Tingkatkan Aktivitas Harian

Apa Itu Calisthenics? Ini Dia Penjelasan Lengkap Mengenai Olahraga yang Bisa Dilakukan di Mana Saja!

Latihan Beban, Cara Efektif Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

Membangun Kekuatan di Bulan Ramadhan, Berikut Tips Latihan Beban Bersama Harun dari Sportex.id

Download Aplikasi JawaPos.com