<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/11/funny-little-girl-eating-apples-kitchen-health-nutrition-concept-2265458648.jpg" alt="Ilustrasi seorang anak sedang mengonsumsi buah-buahan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang anak sedang mengonsumsi buah-buahan. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Mengonsumsi buah pada waktu yang tepat dapat meningkatkan manfaat kesehatannya secara maksimal. Secara umum, waktu terbaik untuk mengonsumsi buah adalah di pagi hari atau di antara waktu makan, ketika perut masih kosong. Pada saat ini, tubuh dapat menyerap nutrisi dengan lebih efisien, dan kandungan serat dalam buah membantu menjaga pencernaan tetap lancar. Mengonsumsi buah sebelum makan besar juga bisa membantu mengurangi rasa lapar berlebih, sehingga mengontrol asupan kalori. Nyatanya buah-buahan bisa dinikmati kapan saja sepanjang hari, karena mereka penuh dengan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Tidak ada aturan yang pasti tentang waktu terbaik untuk makan buah. Namun, beberapa pertimbangan bisa membantu memaksimalkan manfaat buah bagi tubuh. Melansir dari E. Armata Fruit and Produce, berikut adalah beberapa waktu yang dapat dijadikan pilihan untuk mengonsumsi buah: 1. Pagi Hari Mengonsumsi buah di pagi hari sering dianggap baik karena dapat memberikan dorongan energi alami untuk memulai hari. Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk dapat membantu mengisi kembali energi yang hilang setelah beristirahat malam. Selain itu, kandungan serat dalam buah juga mendukung pencernaan yang sehat. 2. Sebelum atau Setelah Berolahraga Makan buah sebelum berolahraga adalah pilihan cerdas, karena gula alami dalam buah, seperti fruktosa, dapat memberikan energi yang cepat. Buah seperti pisang atau semangka bisa membantu menghidrasi tubuh dan menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna untuk mendukung performa olahraga. Setelah olahraga, buah juga bisa menjadi camilan yang bagus untuk membantu pemulihan dan mengganti elektrolit yang hilang. 3. Sebagai Camilan Sore Jika kamu merasa lapar di antara waktu makan utama, buah adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan camilan olahan. Buah dapat mengisi perut, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan mencegah kamu makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Pada dasarnya, kapan pun waktu yang dipilih untuk mengonsumsi buah, tubuh akan tetap menyerap manfaat dan nutrisinya. Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar membantu menentukan waktu yang paling tepat untuk makan buah sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan pada waktu yang tepat dapat meningkatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.

Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Buah? Perhatikan Waktunya untuk Dapatkan Manfaat Secara Maksimal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/23/IMG_20231223_081743-1492946695.jpg" alt="8 buah ini untuk mengurangi gejala peradangan sendi. (Sumber foto: Adobe Stock)" width="100%">
<figcaption>8 buah ini untuk mengurangi gejala peradangan sendi. (Sumber foto: Adobe Stock)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Jika kamu mengalami radang sendi, menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang seperti mengnsumsi buah akan menjadi hal yang bisa mengelola gejalanya. Dikutip dari Women Health, artritis sendiri atau peradangan pada sendi, seringkali disebabkan oleh kelainan autoimun, keausan, atau faktor genetic. Anjana B Nair seorang Konsultan Diet mengatakan bahwa, jika mengonsumsi buah yang mengandung anti inflamasi akan dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013458075/7-manfaat-kumis-kucing-untuk-mengobati-berbagai-penyakit-mulai-dari-peradangan-sendi-hingga-kanker">7 Manfaat Kumis Kucing untuk Mengobati Berbagai Penyakit, Mulai dari Peradangan Sendi hingga Kanker</a> Adapun beberapa buah yang dapat membantu mengurangi gejala peyakit ini, yaitu jenis beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, kaya akan antioksidan atau disebut polifenol. Kemudian ada papaya yang mengandung papain dan dapat membantu mengurangi nyeri sendi serta pembengkakan pada penderita arthritis. Lalu ada buah nanas, mengandung bromelain yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan yang berhubungan dengan arthritis, enzim dengan sifat anti inflamasi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013453787/khasiat-dan-manfaat-keasaman-buah-sirsak-untuk-mencegah-kanker-dan-mengendalikan-radang-sendi">Khasiat dan Manfaat Keasaman Buah Sirsak untuk Mencegah Kanker dan Mengendalikan Radang Sendi</a> Selanjutnya ada tart cherries, dikenal sebagai ceri asam, buah ini mengandung antosianin dan antioksidan lain yang telah diteliti efek anti-inflamasinya. Lalu ada alpukat, merupakan buah padat nutrisi yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang memiliki efek anti-inflamasi, kemudian vitamin E serta antioksidan yang dapat membantu melindungi jaringan sendi dari kerusakan oksidatif.&rdquo; Selanjutnya ada pisang yang kaya akan potasium, berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/013307475/hempas-pola-makan-tak-sehat-ringankan-nyeri-sendi-dengan-7-makanan-ini-agar-tak-ganggu-aktivitasmu">Hempas Pola Makan Tak Sehat, Ringankan Nyeri Sendi dengan 7 Makanan Ini agar Tak Ganggu Aktivitasmu</a> Lalu ada jeruk, mengandung vitamin C yang penting untuk sintesis kolagen, menjaga kesehatan tulang rawan dan jaringan ikat pada persendian. Yang terakhir semangka, buah ini akan menghidrasi dan menyegarkan yang mengandung likopen, antioksidan kuat.

Jika mengonsumsi buah yang mengandung anti inflamasi akan dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan sendi.

Kamu Mengalami Radang Sendi, Yuk Coba 8 Buah Ini Untuk Mengurangi Gejalanya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/09/FotoJet-47-1563896497.jpg" alt="5 jenis kulit buah yang baik untuk perawatan kulit wajah. Bisa bikin glowing." width="100%">
<figcaption>5 jenis kulit buah yang baik untuk perawatan kulit wajah. Bisa bikin glowing.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Pola makan yang sehat dan seimbang harus menyertakan buah-buahan sebagai bahan utamanya. Alasannya karena buah-buahan mengandung banyak serat tetapi memiliki sedikit kalori dan lemak, kaya akan vitamin dan mineral, juga zat nabati yang meningkatkan kesehatan, seperti antioksidan. Buah-buahan direkomendasikan oleh para ahli untuk meningkatkan kesehatan secara umum dan mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan beberapa jenis kanker. Namun, pertanyaan yang masih sering menjadi kebingungan di masyarakat adalah kapan sebaiknya kita harus mengonsumsi buah-buahan? Apakah buah harus dimakan sebelum makan atau beberapa jam setelah makan? Atau, sebaiknya buah dikonsumsi saat perut kenyang atau saat perut kosong? Dilansir JawaPos.com dari National Nutrition Council, buah sebaiknya dikonsumsi sebelum dua kali makan utama untuk mengurangi penyerapan gula sederhana dan menurunkan indeks glikemik makanan. Mengonsumsi buah di antara waktu makan yang biasanya direkomendasikan dalam program penurunan berat badan, akan meningkatkan sintesis insulin endogen. Sehingga, mengonsumsi buah di antara waktu makan justru akan meningkatkan nafsu makan daripada menurunkannya. Buah-buahan memainkan peran penting dalam proses detoksifikasi tubuh ketika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong di pagi hari, namun sebaiknya didahului dengan minum segelas air. Saat pertama kali bangun tidur, tubuh dapat dengan cepat menyerap nutrisi, sehingga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, anggur, dan jeruk. Lalu sebelum makan siang, jika perut terasa lapar, disarankan untuk makan semangka, jeruk bali, apel, atau buah-buahan lain yang memiliki kandungan air tinggi untuk membantu merasa lebih cepat kenyang. Mengonsumsi beberapa potong buah tinggi serat seperti apel, pir, pisang, dan raspberry, setidaknya setengah jam sebelum makan juga dapat membantu mengendalikan makan berlebihan saat makan siang. Lalu untuk membantu pencernaan, dapat juga mengonsumsi buah yang rasanya asam satu jam setelah makan. Sedangkan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, konsumsi kurma atau pisang beberapa jam sebelum tidur malam hari. Gula dalam buah-buahan menyebabkan peningkatan tingkat energi yang membuat tubuh tetap terjaga dan sadar, oleh karena itu sebaiknya hindari mengonsumsi buah tepat sebelum tidur. Buah-buahan adalah makanan bergizi dan sehat yang dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, namun penting untuk memastikan waktu mengonsumsi yang tepat.

Namun, pertanyaan yang masih sering menjadi kebingungan di masyarakat adalah kapan sebaiknya kita harus mengonsumsi buah-buahan?

Konsumsi Buah yang Paling Tepat Sebaiknya Sebelum atau Sesudah Makan? Ini Penjelasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/02/berikut-perawatan-untuk-mencegah-dan-menghilangkan-flek-wajah-melasma_m_.jpg" alt="Konsumsi sayur dan buah bisa mencegah melasma. Sebab, sayur dan buah kaya antioksidan yang mampu mencegah bahaya dari paparan sinar UV." width="100%">
<figcaption>Konsumsi sayur dan buah bisa mencegah melasma. Sebab, sayur dan buah kaya antioksidan yang mampu mencegah bahaya dari paparan sinar UV.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com-Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Universitas Indonesia dr. Marya Haryono, MGizi, SpGK, FINEM mengatakan masyarakat Indonesia saat ini masih kurang dalam mengonsumsi sayur dan buah. "Oleh sebab itu, Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan RI membuat kampanye makan sehat dengan gizi seimbang 'Isi Piringku'," ujar Marya di sela-sela peluncuran produk makanan sehat di Jakarta. Marya mengatakan dalam program tersebut, seharusnya dalam satu piring terdiri dari 50 persen sayur dan buah serta 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein. Selain itu makanan yang dikonsumsi harus memenuhi AKG (Angka Kecukupan Gizi) harian yang dibutuhkan. Meskipun AKG setiap orang berbeda, hal ini dapat disesuaikan dengan panduan dari Kemenkes tersebut. Secara umum, perempuan Indonesia membutuhkan 1.200 - 1.500 kalori per hari, sedangkan laki-laki membutuhkan 1.600 - 1.800 kalori per hari. Untuk menyeimbangkannya, Marya mengimbau agar seseorang&nbsp; mengonsumsi sayur, protein, serat, dan vitamin lainnya sebagai makanan pendamping. Misalnya, saat mengonsumsi bubur ayam, konsumsi juga telur serta ayam dalam porsi cukup, dan tambahan sayur juga buah untuk menyeimbangkannya. "Jika terus-menerus mengonsumsi makanan yang tidak seimbang, tubuh akan kekurangan nutrisi dan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Selain itu, perhatikan pengolahan dan penyimpanan makanan agar tetap aman dan terjaga nutrisinya saat dikonsumsi," jelas Marya. Marya juga mengimbau untuk menghindari makanan yang dipanaskan terus menerus agar nutrisi di dalamnya tidak rusak, terutama untuk makanan yang mengandung protein. Sebaiknya, olah makanan secukupnya dan khusus sayur dapat dimakan secara mentah atau dimasak sebentar karena terlalu lama memasak sayur dapat menghilangkan nutrisi di dalamnya. Kemudian hindari proses mengolah makanan dengan cara digoreng agar kalori minyak di dalamnya tidak masuk ke dalam tubuh. "Kalori berlebih dapat menyebabkan tubuh berpotensi mengalami risiko kegemukan dan kolesterol tinggi. Hindari juga makan makanan tinggi gula dan garam agar risiko kesehatan lainnya dapat dicegah," kata Marya. Terakhir, perhatikan cara menyimpan makanan dan bahan bakunya. Untuk sayuran, daging, dan buah sebaiknya disimpan dalam kulkas bersuhu cukup dingin agar lebih awet. Sayur dan buah sebaiknya dikonsumsi di hari yang sama agar tidak layu dan nutrisi penting di dalamnya tidak berkurang. (*)

dr. Marya Haryono, MGizi, SpGK, FINEM mengatakan masyarakat Indonesia saat ini masih kurang dalam mengonsumsi sayur dan buah.

Dokter Gizi Sebut Masyarakat Indonesia masih Kurang Konsumsi Sayur dan Buah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/rahasia-di-balik-merahnya-semangka-untuk-cegah-5-penyakit_m_.jpg" alt="Buah semangka diakui memiliki banyak manfaat untuk mencegah penyakit." width="100%">
<figcaption>Buah semangka diakui memiliki banyak manfaat untuk mencegah penyakit.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com-Ahli gizi dan dosen di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Esa Unggul Nazhif Gifari, S. Gz, M.Si menjelaskan bahwa&nbsp;salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air. &rsquo;&rsquo;Tentu sangat banyak manfaatnya kalau mengonsumsi buah saat puasa. Karena pada dasarnya, konsumsi air kita tetap harus sama, (yaitu) delapan gelas," kata Nazhif saat dijumpai di acara &ldquo;Mayumi Fruit Salad Launching&rdquo; di Jakarta, Selasa. Buah yang memiliki kadar air tinggi antara lain adalah melon, pepaya, semangka, pir dan apel. Selain mengandung air, buah-buah tersebut juga mengandung vitamin, antara lain vitamin A, vitamin B dan vitamin C. Buah-buahan itu juga mengandung mineral berupa kalium, kalsium dan magnesium yang sangat bermanfaat bagi tubuh terutama ketika berpuasa. "Jadi, buah penting juga dikonsumsi saat sahur atau berbuka,&rdquo; kata Nazhif. Ketika sahur, Nazhif menganjurkan untuk mengonsumsi buah beberapa saat sebelum waktu imsak, setelah makan makanan berat. Buah yang memiliki kadar air tinggi cocok dikonsumsi saat sahur supaya seseorang tidak cepat merasa haus ketika seharian berpuasa. Ketika berbuka puasa, Nazhif menganjurkan untuk mengonsumsi buah terlebih dahulu untuk menetralisir asam lambung dan menggantikan kebutuhan gula alami pada tubuh. Salah satu buah yang bisa dikonsumsi ketika berbuka puasa adalah kurma karena mengandung gula alami, yang bermanfaat bagi tubuh setelah berpuasa. Meskipun seluruh buah memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, namun, ada beberapa buah yang sebaiknya dibatasi ketika berbuka puasa. Buah-buahan tersebut adalah yang mengandung gas seperti durian dan nangka. "Kalau di es buah mungkin sudah dipotong kecil-kecil. Tapi, kalau kita makan banyak, itu juga bersifat gas. Kemudian mangga muda yang masih asam. Takutnya nggak nyaman di perut,&rdquo; kata Nazhif. (*)

salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air.

Konsumsi Buah Kaya Air Bantu Penuhi Kebutuhan Cairan ketika Berpuasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/01/Buah-Import-Dery-Ridwansah-7.jpg" alt="Suasana aktifitas pasar induk Kramat Jati di Blok buah, Jakarta, (31/1/2020). Kementerian Pertanian memperketat pintu masuk impor berbagai jenis makanan termasuk buah-buahan dari negara tertentu yang kemungkinan terkontaminasi virus corona sebagai upaya" width="100%">
<figcaption>Suasana aktifitas pasar induk Kramat Jati di Blok buah, Jakarta, (31/1/2020). Kementerian Pertanian memperketat pintu masuk impor berbagai jenis makanan termasuk buah-buahan dari negara tertentu yang kemungkinan terkontaminasi virus corona sebagai upaya</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Mengonsumsi buah-buahan merupakan cara yang dapat dilakukan untuk menjaga diri agar tetap sehat. Namun, masih banyak yang bingung kapan sebaiknya buah dikonsumsi. Ada yang menganggap lebih baik makan buah sebelum makan besar dan sebaliknya.  Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga Qonita Rachmah menyatakan, sebenarnya tidak ada aturan pasti mengenai kapan buah sebaiknya dikonsumsi. Konsumsi buah dapat disesuaikan dengan kebiasaan dan kebutuhan masing-masing individu.  ”Nggak ada patokan harus makan di awal atau akhir (makan besar), tergantung tujuan masing-masing. Kalau kita makan buah di awal, lambung kosong, kita isi buah dulu nih, jatah untuk makan besar kan berarti sisanya. Kalau kita makan buah di akhir, kita punya kapasitas lambung full (untuk makan besar),” jelas Qonita.  Oleh karena itu, lanjut Qonita, waktu konsumsi buah dapat disesuaikan dengan tujuan diet. Untuk menurunkan berat badan, disarankan makan buah sebelum makanan utama. Sebaliknya, apabila ingin menaikkan berat badan, disarankan untuk makan buah setelah makanan utama.  ”Misalnya diet untuk menurunkan berat badan, makan buah di awal itu disarankan, supaya ketika makan besar nggak terlalu banyak lagi karena sebelumnya sudah diisi dengan sumber yang bisa kita pastikan kualitas gizinya, karena buah-buahan itu kandungan vitamin dan mineralnya tinggi,” terang Qonita.  ”Tapi kalau misalnya mau menaikkan berat badan, makan buahnya di akhir saja, supaya makanan utamanya tidak terlalu banyak dikurangi,” tambah dia.  Oleh karena itu, menurut dia, lebih baik fokus membiasakan diri mengonsumsi buah agar mendapatkan gizi yang baik terlepas dari kapan waktu mengonsumsinya.  ”Prinsipnya, selama itu (buah) dikonsumsi, nggak masalah, bisa setelah atau sebelum makan berat,” ujar Qonita.

Mitos atau Fakta, Lebih Baik Konsumsi Buah sebelum Makan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/indonesia-akan-relaksasi-regulasi-impor-hortikultura_m_210599.jpeg" alt="Buah-buahan impor di sebuah gerai supermarket" width="100%">
<figcaption>Buah-buahan impor di sebuah gerai supermarket</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Direktur Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kementerian Kesehatan dr. Imran Agus Nurali, Sp.KO memaparkan bahwa menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, sebanyak 95,5 persen orang Indonesia masih kurang mengonsumsi buah dan sayur dengan porsi yang cukup, dikutip dari ANTARA.  "Dari hasil Riskesdas tahun 2018 bahkan dari tiga tahun sebelumnya, masalah kita adalah yang makan sayur dan buah masih relatif rendah, di bawah 10 persen," kata Imran di Jakarta, Senin.  Padahal, menurut Imran, kurang mengonsumsi buah dan sayur membuat tubuh menjadi kurang serat sehingga menyebabkan peningkatan angka penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, stroke, penyakit jantung, dan obesitas.  "Ini (kurang makan sayur dan buah) menjadi salah satu penyebab dalam meningkatkan angka penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, stroke, jantung, dan menimbulkan obesitas juga karena kurang serat," ujar Imran.  Menurut Guru Besar Departemen Gizi Masyarakat Institut Pertanian Bogor Prof. Dr. Ir. Dodik Briawan, MCN, ada beberapa faktor yang menyebabkan rendahnya angka konsumsi buah dan sayur di masyarakat.  "Dari berbagai survei yang dilakukan di berbagai negara, kalau masyarakat kita punya persepsi makan itu kenyang, tanpa memperhatikan komposisi, seperti harus ada sayur dan buah itu kadang-kadang lupa," papar Dodik.  Faktor lainnya, lanjut Dodik adalah akses masyarakat terhadap ketersediaan buah di sekitar tempat tinggalnya. Selain itu, menyiapkan buah di meja makan dinilai tidak semudah menyiapkan lauk pauk karena buah harus segera dihabiskan setelah dikupas. Begitu juga dengan sayur yang sebaiknya segera dihabiskan setelah dimasak.  Tak hanya itu, menurut Dodik, rasa dan tekstur buah yang beraneka ragam tak selalu bisa diterima oleh lidah setiap orang terutama anak-anak.  "Kalau rasanya asam atau teksturnya kasar, enggak mau makan. Itu permasalahannya mengapa tingkat konsumsinya rendah," imbuh Dodik.  Untuk itu, Dodik menyarankan setiap keluarga perlu meningkatkan kreativitas agar setiap anggota keluarga terutama anak-anak bisa lebih semangat mengonsumsi buah. Misalnya, dengan membuat kreasi seperti salad hingga jus.  "Di Indonesia ini banyak sekali buah sehingga keluarga punya banyak pilihan. Perlu kreativitas terutama ibu-ibu agar buah bisa lebih diterima anak, terutama anak yang kurang suka asam dan tekstur yang banyak seratnya," imbuh Dodik.  Sementara itu, Imran mengatakan pemerintah juga terus melakukan upaya untuk mengedukasi masyarakat mengenai pentingnya mengonsumsi buah dan sayur yaitu melalui program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS).  Salah satu yang digalakkan dalam program tersebut adalah edukasi tentang gizi sehat dan seimbang termasuk di antaranya mengonsumsi buah dan sayur yang cukup dan mengurangi garam, gula, dan lemak.  "Kemudian ada Isi Piringku. Karbohidrat seperti nasi dan roti jangan full satu piring. Diameter piring maksimal 20 cm, nasinya kurang lebih 2 per 6 piring. Kemudian banyak buah dan sayur untuk memenuhi vitamin dan mineral, serat juga," tutup Imran.

Konsumsi Buah dan Sayur di Indonesia Masih Rendah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/08/ketika-jeruk-dan-peach-disulap-jadi-segelas-mocktail_m_150989.jpeg" alt="Ketika Jeruk dan Peach Disulap Jadi Segelas Mocktail" width="100%">
<figcaption>Ketika Jeruk dan Peach Disulap Jadi Segelas Mocktail</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari kebiasaan mengonsumsi buah-buahan. Salah satunya buah jeruk dan persik. Buah persik dikenal dengan buah peach. Buah ini kaya vitamin dan serat yang baik bagi pencernaan. Buah peach yang mempunyai tekstur kulit lembut seperti beludru dengan daging buah yang manis kaya akan nutrisi penting. Di antaranya antioksidan, mineral dan serat yang baik untuk kesehatan serta mencegah sel kanker. Buah lainnya yakni jeruk. Jeruk mengandung air dan vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Kulit jeruk juga baik untuk perawatan kulit wajah dan rambut. &ldquo;Cium Cium Lounge and Bar Hotel Aston Marina menyulap buah peach dan buah jeruk menjadi segelas mocktail segar,&rdquo; kata Marketing Communications Manager Aston Marina Paundra Hanutama kepada JawaPos.com, Senin (14/8). Minuman pertama yakni &ldquo;Peach Smash&rdquo; yang merupakan kombinasi buah peach, jus lemon dan soda. Rasa yang manis dan segar dapat menghapus dahaga. Sedangkan bagi penggemar buah jeruk, kini ada &ldquo;Lodan Sunset&rdquo; dalam bentuk mocktail yang sehat. Kandungan jus jeruk dengan topping nata de coco atau sari kelapa tidak hanya memberikan kesegaran, tetapi juga ampuh mengatasi panas dalam. Kedua jenis mocktail dibanderol dengan harga yang terjangkau, tak lebih dari Rp 30 ribu net per gelas. Paling cocok diseruput saat sore hari apalagi setelah melaksanakan aktivitas olahraga renang.

Ketika Jeruk dan Peach Disulap Jadi Segelas Mocktail

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2018/12/67778_86950_sembelit-sakit-perut.jpg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Masalah pencernaan seperti sembelit pasti membuat Anda kesal. Susah buang air besar itu dapat terjadi jika tubuh kurang serat. Sebetulnya banyak makanan yang dapat mengatasi masalah sembelit. Makanan ini baik untuk lambung dan pencernaan. Tentunya makanan tersebut kaya akan serat. Konsumsi satu apel setiap hari dapat mengurangi masalah sembelit. Serat dalam apel ampuh memperbaiki usus dan pencernaan, asal dimakan dengan kulit dan keseluruhannya. &nbsp; Blueberry juga baik mengatasi masalah sembelit. Satu cangkir segar bluberi dapat menyediakan 3,6 gram serat dan membantu sistem pencernaan lebih baik. Buah plum juga berguna untuk melancarkan buang air besar. Plum, seperti blueberry, juga rendah kadar natrium. Hanya 2 gram natrium dalam 100 gram plum. Plum kaya vitamin K, yang membantu proses pencernaan dan mengurangi akumulasi feses. Kacang almond baik untuk pencernaan. Almond mengandung sebanyak 11 gram serat per setiap 100 gram porsi. Kacang ini juga memiliki kandungan sodium yanf rendah, dan membantu tubuh membuang sisa kotoran di sepanjang saluran usus. Gandum juga ampuh mengurangi masalah sembelit. Hal ini karena kandungan serat yang tinggi di dalamnya. Sayuran hijau menjadi primadona pencegah sembelit. Sayuran hijau akan kandungan serat, kalium dan magnesium. Sayuran ini membantu otot-otot berkontraksi dan mencegah sembelit. Kacang-kacangan juga kaya serat, kalium dan magnesium. Susu yang mengandung probiotik juga baik untuk mengatasi sembelit karena mengandung bakteri baik yang menjaga usus tetap sehat. (cr1/JPG) &nbsp;

Konsumsi Buah Ini Dijamin Bebas Sembelit

konsumsi buah

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#konsumsi buah

Berita Terkini