<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/27/Salah-satu-cara-menurunkan-kolesterol-tinggi-adalah-dengan-menerapkan-pola-hidup-sehat-secara-konsisten-rawpixelcomFreepik-1969332285.jpg" alt="Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten. (rawpixel.com/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten. (rawpixel.com/Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com-Menjaga kadar kolesterol jahat (LDL-C) tetap rendah menjadi langkah krusial untuk mencegah penyakit kardiovaskular yang merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Pasalnya, penumpukan LDL-C di dinding pembuluh darah dapat memicu peradangan dan penyempitan arteri yang berujung pada risiko stroke, penyakit jantung iskemik, hingga penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi.&nbsp; Data menunjukkan urgensinya sangat nyata. Kementerian Kesehatan (2025) mencatat sekitar 800.000 kematian setiap tahun di Indonesia disebabkan penyakit kardiovaskular. Laporan WHO (2021) juga menempatkan stroke, penyakit jantung iskemik, dan penyakit jantung hipertensi dalam daftar sepuluh penyebab kematian terbesar. Dengan populasi mencapai 286 juta jiwa, pengendalian faktor risiko seperti dislipidemia harus dilakukan sedini dan seoptimal mungkin. Terkait itu, Dr. dr. Birry Karim, Sp.PD, KKV, Spesialis Kardiovaskular RS Medistra&nbsp; menyoroti bahwa banyak pasien dislipidemia belum mencapai target LDL-C &lt;70 mg/dL, dan pada kelompok risiko sangat tinggi, hanya kurang dari 10% yang mencapai target 55 mg/dL. Menurutnya, kegagalan terapi banyak dipicu dosis statin yang kurang memadai, efek samping otot pada statin intensitas tinggi, serta penghentian obat oleh pasien. &ldquo;Kepatuhan jangka panjang adalah fondasi strategi &lsquo;The Lower, The Better&rsquo;,&rdquo; ujarnya kepada wartawan, Selasa (9/12). Dr. Birry menjelaskan bahwa terapi dislipidemia umumnya dimulai dengan monoterapi statin seperti atorvastatin atau rosuvastatin. Jika penurunan LDL-C belum optimal, terapi dapat ditingkatkan dengan kombinasi ezetimibe. Kombinasi ezetimibe&ndash;rosuvastatin bekerja menekan sintesis dan penyerapan kolesterol sekaligus, sehingga menghasilkan penurunan LDL-C yang lebih kuat. Bentuk kombinasi dalam satu tablet juga meningkatkan kenyamanan dan kepatuhan pasien, terutama di tengah rendahnya tingkat keberlanjutan terapi di Indonesia. Sementara itu, dr. Stella Melisa, Chief Medical Officer Daewoong Pharmaceutical Indonesia, memaparkan bahwa bukti klinis menunjukkan penurunan LDL-C sebesar 40 mg/dL dapat menurunkan risiko kardiovaskular sekitar 20&ndash;25%. Rekomendasi terbaru European Society of Cardiology (ESC) juga menekankan pencapaian kadar LDL-C yang rendah dan sedini mungkin. &ldquo;Dengan angka kematian hampir 800.000 per tahun, langkah ini menjadi fondasi penting bagi pasien berisiko tinggi,&rdquo; katanya. Ia menjelaskan, Daewoong kini menghadirkan kombinasi ezetimibe&ndash;rosuvastatin pertama di Indonesia, tersedia dalam dosis 10/5 mg, 10/10 mg, dan 10/20 mg. Pilihan ini memungkinkan penyesuaian terapi berdasarkan tingkat risiko pasien, memperluas opsi klinis, dan mendukung keberlanjutan pengobatan jangka panjang. &nbsp; Keseluruhan kampanye ini menegaskan satu pesan: semakin rendah LDL-C, semakin kecil risiko penyakit kardiovaskular yang mengancam hidup. (*)

Menjaga kadar kolesterol jahat sangat penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular, yang menjadi penyebab kematian utama di Indonesia.

Pentingnya Menjaga Kadar Kolesterol Jahat agar Terhindar dari Penyakit Kardiovaskular

<div dir="auto"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/20/IMG_5928-1313766674.jpeg" alt="Ilustrasi Tes Kolesterol (dok freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Tes Kolesterol (dok freepik.com)</figcaption>
</figure> <div>JawaPos.com &mdash; Kolesterol sebenarnya merupakan zat yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel dan memproduksi hormon.&nbsp;</div> </div> Namun, kadar kolesterol jahat atau LDL (Low-Density Lipoprotein) yang terlalu tinggi dapat menumpuk di dinding pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.&nbsp; Karena sering kali tidak bergejala di awal, mengenali tanda-tanda kolesterol tinggi sejak dini menjadi sangat penting. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016574686/intip-5-cara-alami-dan-sederhana-menurunkan-kolesterol-jahat">Intip 5 Cara Alami dan Sederhana Menurunkan Kolesterol Jahat</a> <h2 dir="ltr">Gejala Kolesterol Jahat yang Perlu Diwaspadai</h2> Nyeri Dada atau Angina Kolesterol LDL yang menumpuk dapat menyebabkan penyempitan arteri, sehingga aliran darah ke jantung terhambat.&nbsp; Kondisi ini bisa menimbulkan rasa nyeri atau tertekan di dada, terutama ketika beraktivitas. Menurut alodokter.com, nyeri dada yang muncul secara tiba-tiba bisa menjadi salah satu tanda kolesterol tinggi yang tidak boleh diabaikan.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/016470032/5-ciri-ciri-kolesterol-tinggi-pada-remaja-waspadai-mulai-sekarang">5 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi pada Remaja, Waspadai Mulai Sekarang!</a> Mudah Lelah dan Sesak Napas Penyumbatan pembuluh darah akibat kolesterol tinggi juga bisa mengganggu suplai oksigen ke seluruh tubuh.&nbsp; Akibatnya, penderita sering merasa cepat lelah dan lebih mudah sesak napas, terutama saat berolahraga ringan atau aktivitas harian. Sakit Kepala dan Pusing Tekanan darah yang meningkat akibat penyempitan bisa memicu sakit kepala, pusing, hingga rasa berputar.&nbsp; Gejala ini biasanya muncul bersamaan dengan keluhan lain seperti nyeri dada atau rasa berat di tengkuk. Muncul Benjolan Xanthoma Kolesterol jahat yang menumpuk tidak hanya berdampak pada organ dalam, tapi juga dapat terlihat di permukaan kulit.&nbsp; Benjolan berwarna kekuningan yang disebut xanthoma biasanya muncul di sekitar kelopak mata, siku, atau tumit. Kondisi ini menandakan kadar lemak dalam darah sudah cukup tinggi. Kesemutan di Tangan atau Kaki Dilansir dari halodoc.com, kesemutan yang sering terjadi pada tangan atau kaki bisa menjadi gejala kolesterol jahat.&nbsp; Hal ini disebabkan aliran darah yang tidak lancar akibat adanya penyumbatan di pembuluh darah kecil. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi komplikasi serius.&nbsp; Pentingnya Deteksi Dini Karena kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala jelas, pemeriksaan rutin sangat dianjurkan, terutama bagi orang dengan faktor risiko seperti pola makan tinggi lemak, obesitas, kurang olahraga, atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung.&nbsp; Pemeriksaan kadar kolesterol melalui tes darah bisa membantu mendeteksi lebih dini dan mencegah komplikasi yang lebih berat. Gejala kolesterol jahat seperti nyeri dada, cepat lelah, sakit kepala, kesemutan, hingga munculnya benjolan di kulit harus diwaspadai.&nbsp; Mengenali tanda-tanda ini sejak dini serta rutin memeriksa kadar kolesterol bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Karena sering kali tidak bergejala di awal, mengenali tanda-tanda kolesterol tinggi sejak dini menjadi sangat penting.

Waspadai Tanda Kolesterol Jahat, Cegah Komplikasi Sejak Awal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/01/pexels-anete-lusina-5721300-475013541.jpg" alt="Ilustrasi. Leher terasa pegal bisa jadi tanda kadar kolesterol meningkat. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Leher terasa pegal bisa jadi tanda kadar kolesterol meningkat. (Pexels)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&nbsp;&ndash; Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang perlu diwaspadai, karena bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Meski begitu, ciri-ciri kolesterol tinggi sering kali diabaikan, karena dianggap hanya gejala kesehatan biasa. Kolesterol sendiri sebenarnya adalah zat yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk membran sel, vitamin D dan hormon tertentu.&nbsp;Namun, bila kadar zat tersebut tidak terkendali atau meningkat hingga melebihi batas normal, hal itu bisa berbahaya untuk kesehatan. Selain itu, kolesterol tinggi biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti sering mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, kurang berolahraga, merokok, dan terlalu banyak minum alkohol. Terkadang, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apa pun, dan diam-diam bisa menumpuk di arteri atau pembuluh darah.&nbsp; Nah, endapan zat tersebut lama kelamaan akan mengurangi aliran darah melalui arteri yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Contohnya seperti nyeri dada, penyakit jantung, stroke, dan lain-lain. Karena itu, mengenali ciri-ciri kolesterol tinggi sangat penting penting,&nbsp; agar bisa diatasi sedini mungkin sebelum menyebabkan masalah serius. Lalu pertanyaannya, apa saja sih gejala kolesterol tinggi yang perlu diwaspadai? Berikut ciri-ciri kolesterol tinggi yang perlu diwaspadai sebagaimana dilansir dari Halodoc, Jumat (30/8).&nbsp; 1. Sesak napas Apakah kamu sering mengalami sesak napas? Sesak napas bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya adalah kolesterol tinggi. Hal itu bisa terjadi bila kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) menumpuk sebagai plak di arteri kecil jantung, dan menyebabkannya menyempit dan kaku. Akibatnya, aliran darah akan berkurang dan menyebabkan orang yang mengalaminya&nbsp; mudah merasa lelah dan sesak napas. 2. Nyeri dada Nyeri dada juga bisa menjadi ciri-ciri kolesterol tinggi, jadi sebaiknya jangan diabaikan. Kolesterol tinggi bisa menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah jantung. Bila hal tersebut terjadi, pengidapnya bisa mengalami gejala nyeri dada. Kondisi tersebut bisa menjadi awal mula terjadinya penyakit jantung atau serangan jantung sebagai komplikasi kolesterol tinggi. 3. Leher terasa pegal Ketika kadar kolesterol meningkat, beberapa pembuluh darah di dalam tubuh bisa tersumbat yang memengaruhi sirkulasi darah di kepala. Hal itu bisa menyebabkan keluhan seperti rasa pegal atau nyeri di punggung dan leher. 4. Nyeri kaki Apakah kamu sering mengalami nyeri kaki, sehingga membuat kamu kesulitan berjalan dan beraktivitas? Nyeri kaki memang bisa saja disebabkan karena terlalu lama berjalan kaki atau yang lainnya. Namun, bila gejala tersebut berlangsung konstan, tidak ada salahnya untuk mencoba mengukur kadar kolesterolmu. Pasalnya, kolesterol tinggi juga bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri kaki, sehingga menimbulkan gejala berupa nyeri kaki. 5. Mati rasa di kaki Tidak hanya rasa nyeri, mati rasa di kaki juga bisa menjadi ciri-ciri kolesterol tinggi lainnya yang terjadi akibat perkembangan plak di arteri. Penumpukan plak dalam aliran darah bisa mencegah darah yang kaya akan oksigen mengalir ke lengan dan kaki. Hal itu bisa menyebabkan sensasi kesemutan atau mati rasa yang tidak nyaman. Gejala lain dari kolesterol tinggi di kaki, antara lain kaki dingin, luka yang tidak kunjung sembuh dan kram. 6. Kuku berwarna kekuningan Penumpukan plak di arteri juga bisa membatasi aliran darah ke kuku. Hal itu bisa menyebabkan kuku memiliki garis-garis gelap di bawahnya yang biasanya searah dengan arah pertumbuhan kuku. Itulah beberapa ciri-ciri kolesterol tinggi. Namun, kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala sampai hal itu menyebabkan kondisi medis darurat, seperti serangan jantung atau stroke. Karena itu, National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) menyarankan untuk melakukan skrining kolesterol pertama antara usia 9 dan 11, dan kemudian diulang setiap lima tahun setelah itu.

Ketika kadar kolesterol meningkat, beberapa pembuluh darah di dalam tubuh bisa tersumbat yang memengaruhi sirkulasi darah di kepala.

Leher Terasa Pegal Bisa jadi Tanda Kadar Kolesterol Meningkat, ini Gejala Lainnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/06/beri-1260215872.jpg" alt="ILUSTRASI: Buah beri. (Pexels/Susanne Jutzeler)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Buah beri. (Pexels/Susanne Jutzeler)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kadar kolesterol tinggi tidak boleh kamu anggap sepele karena dapat membahayakan tubuh. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit mematikan, salah satunya gangguan pada jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol. Selain dengan obat-obatan, konsumsi makanan tertentu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Berbagai nutrisi dalam makanan dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal, bahkan menurunkannya. Asupan yang bermanfaat meliputi serat larut seperti pektin, vitamin, serta lemak tak jenuh. Nah, asupan tersebut bisa kamu temukan pada beberapa buah-buahan tertentu. Yuk simak penjelasannya pada artikel berikut ini! Kolesterol tinggi dapat terjadi akibat konsumsi jenis makanan tertentu. Kendati begitu, cara menurunkannya juga bisa dengan mengonsumsi makanan lainnya, seperti buah-buahan. Sebagaimana dilansir dari Halodoc, Jumat (30/8), ada beberapa jenis buah penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi, antara lain:&nbsp; 1. Buah alpukat&nbsp; Asupan serat dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan menurunkannya. Nah, buah alpukat memiliki kandungan tersebut. Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kolesterol.&nbsp; 2. Buah beri Jenis buah lain yang bisa kamu konsumsi adalah buah beri, seperti strawberry dan blueberry. Kandungan pektin dalam buah ini membantu tubuh dalam mengontrol kadar kolesterol. Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan dan sejumlah vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. 3. Anggur&nbsp; Tidak berbeda jauh dengan buah beri, anggur juga banyak memiliki kandungan serat larut dan senyawa bioaktif. Alhasil, konsumsi buah ini secara rutin dapat membantu menurunkan kadar lemak jahat dalam tubuh. Mengonsumsi buah ini juga bisa memberi manfaat sehat bagi tubuh secara menyeluruh, seperti menjaga kesehatan kulit hingga menjaga tekanan darah. 4. Apel dan jeruk&nbsp; Secara umum, hampir semua jenis buah memiliki kandungan serat yang baik untuk tubuh. Namun, ada beberapa jenis buah dengan kekayaan nutrisi lebih unggul. Jika memiliki riwayat kolesterol tinggi, perbanyaklah konsumsi buah apel dan jeruk. Kandungan pektin dan serat sehat dalam buah ini bisa sangat bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol. Kedua buah ini juga mengandung vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Itulah beberapa jenis buah penurun kolesterol tinggi yang bisa kamu coba. Rutin makan buah dengan gaya hidup sehat menjadi kunci untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kandungan pektin dalam buah ini membantu tubuh dalam mengontrol kadar kolesterol. Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan.

Deretan Buah-buahan yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/11/7-buahJPG-1059639487.jpg" alt="MANFAAT BUAH: 7 buah berikut ini memiliki manfaat besar dalam mengatasi masalah kolesterol jahat. (healthsite)" width="100%">
<figcaption>MANFAAT BUAH: 7 buah berikut ini memiliki manfaat besar dalam mengatasi masalah kolesterol jahat. (healthsite)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Kolesterol adalah zat lilin berlemak yang ditemukan di dalam tubuh. Kolesterol biasanya digunakan dalam pembuatan hormon dan membangun sel-sel baru. Namun, kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat menyebabkan kondisi kesehatan jantung yang serius. Ya, Anda membacanya dengan benar! Zat seperti lilin yang ditemukan dalam jumlah berlebih dapat terakumulasi di dalam arteri jantung yang menyebabkan penyakit jantung dan masalah kesehatan parah lainnya. Salah satu efek samping paling berbahaya dari kadar kolesterol berlebihan adalah aterosklerosis, yang ditandai dengan penumpukan plak di arteri Anda. Hal ini menciptakan penyumbatan di arteri, memengaruhi dan mengganggu aliran darah ke organ vital seperti jantung dan otak, sehingga meningkatkan kemungkinan stroke dan serangan jantung. Dalam artikel ini, kami memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat mengelola kondisi ini seperti seorang profesional dengan beberapa perubahan pola makan. Hidup dengan kolesterol tinggi bisa jadi menakutkan, tapi jangan khawatir, kami siap membantu Anda. Di sini, Anda akan menemukan 7 buah musim panas yang berfungsi sebagai obat alami untuk mengusir kolesterol jahat. Jadikan buah-buahan ini sebagai pilihan Anda untuk menurunkan kolesterol dan gaya hidup yang lebih sehat. Siapa yang bisa menolak buah-buahan musim panas yang lezat dan penuh rasa? Dan, bonusnya berisi manfaat kesehatan. Anda akan terkejut mengetahui bagaimana manfaat lezat ini, yang dikemas dengan nutrisi penting dan antioksidan, dapat berkontribusi pada jantung yang lebih sehat dan membantu mengurangi jumlah kolesterol yang mengganggu. Apel Apel terkenal karena alasan kontrasnya, yaitu lezat dan menyediakan serat larut dalam dosis sehat yang dikenal sebagai pektin yang memiliki khasiat penurun kolesterol. Sesi mengunyah apel secara teratur dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi jantung. Ditambah lagi, kualitas antioksidannya melindungi jantung Anda dari penyakit. Semangka Kenikmatan musim panas yang menyegarkan ini lebih dari sekedar air! Diberkati dengan likopen, semangka mendukung kesehatan jantung Anda dan membantu menangkal kolesterol tinggi, menjadikannya cara yang lezat untuk jantung yang lebih sehat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014607505/5-manfaat-susu-kedelai-untuk-kesehatan-tubuh-salah-satunya-untuk-menurunkan-kolesterol">5 Manfaat Susu Kedelai untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya untuk Menurunkan Kolesterol</a> Alpukat Buah musim panas mengejutkan lainnya yang membantu mengelola kolesterol adalah alpukat, yang dikenal karena kandungan lemak tak jenuh tunggalnya yang tinggi. Lemak ini ramah jantung, membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol HDL baik. Atribut buah lainnya seperti kandungan serat dan sterol tumbuhan semakin membantu mengontrol kolesterol, membuat jantung Anda lebih sehat. Kiwi Kiwi, kaya serat, dapat menghentikan kolesterol menempel di usus Anda. Dikombinasikan dengan profilnya yang kaya nutrisi, mereka menjadi teman yang sehat untuk jantung Anda. Nanas Nanas mungkin terlihat eksotik, namun manfaat kesehatannya sungguh nyata. Mereka mengandung bromelain, yang dikenal dapat mengurangi peradangan, dan juga kolesterol, menjadikannya pilihan yang ramah jantung. Jeruk Lemon Berikutnya dalam daftar kami adalah buah jeruk seperti jeruk, grapefruits, dan lemon. Buah-buahan ini mengandung vitamin C dalam dosis yang sehat, antioksidan kuat yang menjaga jantung Anda. Tugasnya adalah mengurangi oksidasi kolesterol, pemicu penting penumpukan plak di arteri. Asupan buah jeruk secara teratur dapat meningkatkan kinerja jantung sekaligus mengurangi kolesterol jahat. Delima Reputasi buah delima sebagai antioksidan kuat, khususnya dalam bentuk punicalagin dan antosianin, menjadikannya sebagai buah musim panas yang wajib dimiliki. Perannya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan kadar kolesterol LDL tidak bisa dilebih-lebihkan. Memasukkan ini ke dalam diet Anda dapat membuat pengendalian kolesterol menjadi menyenangkan, membuka jalan bagi kesehatan jantung yang lebih baik. Menambahkan 7 buah musim panas yang disebutkan di atas ke dalam makanan sehari-hari Anda memberikan cara yang lezat untuk secara alami mengurangi kadar kolesterol berbahaya sekaligus memperkuatnya. Namun, sebelum Anda melakukan perubahan drastis pada pola makan Anda, ingatlah untuk berkonsultasi dengan ahli seperti ahli gizi atau ahli kesehatan. Berbekal pilihan pola makan yang cerdas dan gaya hidup aktif, mengendalikan kolesterol dapat menjadi kisah sukses Anda berikutnya, mengurangi kemungkinan penyakit terkait jantung.

Kolesterol biasanya digunakan dalam pembuatan hormon dan membangun sel-sel baru. Namun, kolesterol berlebih dapat menyebabkan masalah serius

7 Buah Musim Panas Terbaik untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/13/avocado-products-made-from-avocados-food-nutrition-concept_1150-26283-1-1677551006.jpg" alt="Manfaat alpukat untuk kesehatan. /Freepik.com" width="100%">
<figcaption>Manfaat alpukat untuk kesehatan. /Freepik.com</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Buah Alpukat tentu sudah tidak asing bagi masyarakat di Tanah Air. Buah dengan tekstur lembut dan creamy ini, telah menjadi buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang enak, buah alpukat juga diketahui memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Seperti yang kita ketahui, alpukat juga kaya akan nutrisi dan senyawa bermanfaat yang memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Dilansir dari fdc.nal.usda.gov, Kamis (15/2), buah alpukat adalah sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat bagi kesehatan manusia. Kandungan nutrisi utamanya termasuk lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Sebagai informasi,berikut adalah beberapa manfaat dan kandungan nutrisi dari buah alpukat: 1. Mengandung Lemak Sehat Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang dikenal sebagai asam oleat. Asam lemak ini bermanfaat untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi asam lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 2. Mengandung Serat Pangan Alpukat mengandung serat pangan yang tinggi, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat ini penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan membantu mengurangi risiko obesitas. Konsumsi makanan yang kaya serat juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. 3. Kaya Kandungan Vitamin dan Mineral Buah alpukat mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B6, potasium, dan folat. Vitamin dan mineral ini mendukung fungsi tubuh yang optimal, termasuk pembekuan darah, sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan fungsi otot yang normal. 4. Mengandung Antioksidan Alpukat mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan mata dan dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan radikal bebas. Antioksidan lainnya dalam alpukat juga dapat membantu melawan peradangan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Dengan kandungan tersebut, onsumsi buah alpukat secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan, termasuk mendukung kesehatan jantung, pencernaan, mata, dan menjaga fungsi tubuh yang optimal. Namun, seperti halnya dengan makanan lainnya, penting untuk mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan beragam. ***

Simak dan pahami 4 kandungan  buah alpukat sebagai sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat bagi kesehatan manusia.

Di Balik Tekstur Lembut dan Creamy, Berikut 4 Kandungan Buah Alpukat yang Wajib Kamu Ketahui!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/4-manfaat-kedelai-bagi-kesehatan-termasuk-cegah-kanker_m_.jpg" alt="Olahan kacang kedelai. Protein dalam kedelai memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan." width="100%">
<figcaption>Olahan kacang kedelai. Protein dalam kedelai memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash; Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung. Masalah pada tubuh tersebut bisa diatasi dengan memulai pola makan dan gaya hidup sehat. &nbsp;Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/surabaya-raya/013444474/dewan-pendidikan-surabaya-desak-dispendik-gelar-kajian-soal-sekolah-dua-sif">Dewan Pendidikan Surabaya Desak Dispendik Gelar Kajian Soal Sekolah Dua Sif</a> Kolesterol tinggi merupakan suatu kondisi dimana kadar kolesterol darah lebih tinggi dari biasanya. Kolesterol sendiri sebenarnya merupakan zat lemak yang diproduksi secara alami di dalam tubuh dan diperlukan untuk kesehatan. Kolesterol tinggi bisa disebabkan karena pola makan lemak jenuh, kurang olahraga, hingga kondisi medis tertentu. Kadar kolesterol tersebut dapat dikontrol dengan pola makan dan olahraga teratur, tapi ada juga pengobatan alami yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Simak ulasan berikut! &nbsp; Mengonsumsi nasi ragi merah Beras ragi merah merupakan nasi putih yang telah difermentasikan dengan ragi. Makanan ini sudah dikenal di Tiongkok sebagai obat sejak lama. Beberapa suplemen ragi merah terbukti menurunkan kolesterol karena mengandung monacolin K. Kandungan kimianya sama dengan lovastatin, atau obat penurun kolesterol. &nbsp; Mengonsumsi kedelai Kedelai merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Manfaatnya telah terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Protein kedelai terdapat pada tahu, tempe, dan susu kedelai. Kamu bisa mendapatkan manfaat kedelai dengan mengonsumsi makanan atau minuman tersebut. &nbsp; Mengonsumsi asam lemak omega-3 Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan menurunkan trigliserida. Asam lemak omega-3 memperlambat laju pembuatan trigliserida di hati. Selain itu, asam lemak omega-3 juga memiliki efek anti inflamasi pada tubuh, menurunkan pertumbuhan plak di arteri, dan membantu mengencerkan darah. Dikutip dari Web MD, dapatkan asam lemak omega-3 dari makanan, seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, dan minyak ikan. &nbsp; Berolahraga secara rutin Olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi secara rutin efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sekaigus meningkatkan kadar kolesterol baik, karena telah menghilangkan kolesterol jahat di dalam tubuh. Para ahli menyarankan, orang yang mengidap kolesterol melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Dengan meningkatkan intensitas olahraga, Anda juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. &nbsp; Berhenti merokok Merokok dapat memengaruhi kolesterol dalam tubuh Anda. Merokok menurunkan kadar kolesterol baik dan secara bersamaan meningkatkan kolesterol jahat. Ketika Anda berhenti merokok, kondisinya akan berbalik. Kadar kolesterol baik bisa meningkat dalam waktu tiga minggu setelah berhenti merokok, seperti dilansir dari Good Rx Health. &nbsp; Konsumsi teh hijau Teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Hal itu karena kandungan flavonoid dalam teh hijau. Senyawa tersebut dapat mencegah tubuh membuat kolesterol dan meningkatkan penyerapan. Penelitian menunjukkan, 375 mg teh hijau per hari dapat menurunkan kolesterol jahat lebih dari 15 persen. Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi teh hijau lebih dari lima hingga delapan gelas per hari. &nbsp; Mengonsumsi kacang-kacangan Kacang merupakan serat yang larut, selain itu makanan ini membutuhkan waktu yang cukup lama bagi tubuh untuk dicerna dan membuat kamu kenyang lebih lama. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah baik untuk jantung. Mengonsumsi dua ons kacang-kacangan sehari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat sekitar 5 persen. (*) &nbsp; &nbsp;

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung. Masalah pada tubuh tersebut bisa diatasi

Begini Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami, Mulai dari Konsumsi Makanan Sehat!   

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/05/godog.jpg" alt="Ilustrasi opor ayam, salah satu hidangan khas Lebaran." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi opor ayam, salah satu hidangan khas Lebaran.</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Pengaturan porsi makan menjadi salah satu kunci agar bisa menyantap hidangan khas Lebaran tanpa harus khawatir terkena masalah kesehatan. Semisal kadar kolesterol jahat naik ataupun sembelit.  Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi Ida Gunawan dari RS Pondok Indah - Puri Indah menyarankan membagi isi piring. Yakni setengah piring dengan sayuran dan buah beraneka ragam warna.  Dia menjelaskan, sayuran dan buah mengandung serat yang harus dikonsumsi dalam porsi seimbang. Hal itu mengingat seringkali hidangan Lebaran didominasi kandungan lemak, gula, dan garam.  ”Makanya setengah piring isinya sayur dan buah, supaya komposisi serat dan antioksidan tercukupi,” kata Ida Gunawan seperti dilansir dari Antara pada Minggu (1/5).  Setelah itu, isi seperempat piring atau setara 45–65 persen dengan karbohidrat, semisal nasi, ketupat, mi, kentang, atau bihun. Ida mengingatkan sebaiknya tak memilih sumber karbohidrat dengan kandungan gula tinggi.  Selanjutnya, sisa seperempat lainnya bisa diisi dengan lauk-lauk yakni protein seperti daging, ikan, telur, atau sumber nabati misalnya tahu dan tempe.  ”Protein bisa daging yang lemaknya tidak terlalu banyak, ikan, telur boleh tetapi jumlahnya jangan berlebihan,” ujar Ida.  Lalu bagaimana dengan santan? Ida tak menyarankan menambahkan banyak santan ke dalam piring makanan. Pada menu rendang misalnya, bisa mengambil daging rendang tanpa harus berlebihan mengambil bumbunya. Pun halnya dengan sayuran dengan kuah santan.  ”Kita jangan menambahkan santan ke dalam menu makanan, jadi cukup sayuran saja yang diambil yang pasti di situ sudah menempel yang namanya kuah-kuah santannya. Cukup dimakan sayurannya saja bersama ketupatnya atau bersama rendangnya, tetapi dagingnya saja. Bumbu rendangnya hanya sudah tercampur saja,” pesan Ida.

Aturan Porsi Jadi Kunci Makan Sehat saat Lebaran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/04/Nasi-Padang-Pixabay.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) dr. Vito Anggarino Damay, Sp.JP memberikan tips sehat bagi Anda yang khawatir kolesterol jahat naik usai makan nasi padang.  Pertama, dia mengingatkan Anda menyantap sayuran yang biasanya tersedia semisal timun dan rebusan daun singkong. Vito menyarankan Anda meminta porsi sayuran lebih banyak karena sumber serat ini bermanfaat juga untuk mengurangi penyerapan kolesterol jahat.  "Kalau kita makan, sebenarnya sayurnya banyak, minta banyakin sayurnya, karena sayur itu bisa mengurangi penyerapan kolesterol jahat. Jadi dia (kolesterol jahat) tidak diserap semua dan dibuang ketika buang air besar. Jadi sangat membantu kalau sayurnya banyak," kata Vito dalam sebuah acara kesehatan yang digelar daring, Kamis (7/4) sore.  Selanjutnya, Anda sebaiknya mengontrol jumlah kuah dari berbagai lauk yang akan Anda santap. Makan langsung di restoran padang menjadi satu kelebihan untuk Anda dalam hal ini karena Anda bisa mengontrol sendiri jumlah kuahnya. Namun, apabila Anda membawa pulang nasi padang, Anda bisa meminta pihak restoran membatasi kuah yang dia masukkan.  "Kuahnya, kalau saya suka minta disatuin tapi diawasin jangan banyak-banyak supaya kalau nanti dibawa pulang tidak terlalu sampai basah banget. Dan, kalau kita makan di tempat lebih enak kan dipisah, jadi kita bisa atur kuahnya jangan sampai harus menggenangi nasinya," papar Vito.  Tips sehat lainnya yakni meminum teh tawar yang biasanya disediakan pihak restoran secara gratis. Menurut Vito, teh bisa membantu dalam penyerapan kolesterol jahat, membantu metabolisme kolesterol baik dan kolesterol jahat. Dengan begitu, maka teh membantu agar tidak terlalu banyak kolesterol jahatnya yang terserap atau menempel di pembuluh darah Anda.  Bila Anda ingin membawa pulang nasi padang, sebaiknya minta porsi nasinya menjadi setengah. Biasanya porsi nasi yang dibawa pulang akan lebih banyak ketimbang porsi nasi yang langsung disantap di restoran.  Terakhir, jangan lupa imbangi konsumsi makanan Anda dengan berolahraga rutin minimal 30 menit per hari.  "Jadi (nasi padang) oke-oke saja tetapi tahu cara makannya, terutama sayurnya. Sayurannya itu banyak banget, ada timun, jadi kita mengenyangkan diri dengan sayur," demikian pesan Vito.

Makan Nasi Padang Tak Khawatir Kolesterol Jahat Naik, Simak Tipsnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/takut-kolesterol-makan-nasi-padang-tetap-sehat-dengan-4-cara-ini_c_269692.jpg" alt="Ilustrasi kolesterol. Terlalu banyak makan makanan bersantan berpotensi tingkatkan kolesterol." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kolesterol. Terlalu banyak makan makanan bersantan berpotensi tingkatkan kolesterol.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Nasi padang merupakan makanan yang banyak digemari banyak orang. Tak hanya orang padang saja yang kini menikmatinya. Namun, hampir semua masyarakat di Indonesia, khususnya warga yang tinggal di Jakarta melahap kuliner khas "urang awak" ini. Ini karena, masakan asal Minang ini dikenal lezat dan kuat bumbunya. Apalagi salah satu menu kulinernya seperti rendang, pernah dinobatkan sebagai makanan terenak di dunia.  Kuatnya bumbu dalam masakan nasi padang, banyak dikhawatirkan akan memicu naiknya kolesterol jahat dalam tubuh. Agar aman mengonsumsi masakan lezat ini, Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) dr. Vito Anggarino Damay, Sp.JP memberikan tips sehat bagi anda yang khawatir kolesterol jahat naik usai makan nasi padang.  Pertama, dia mengingatkan anda menyantap sayuran yang biasanya tersedia semisal timun dan rebusan daun singkong. Vito menyarankan anda meminta porsi sayuran lebih banyak, karena sumber serat ini bermanfaat juga untuk mengurangi penyerapan kolesterol jahat.  "Kalau kita makan, sebenarnya sayurnya banyak, minta banyakin sayurnya, karena sayur itu bisa mengurangi penyerapan kolesterol jahat. Jadi dia (kolesterol jahat) tidak diserap semua dan dibuang ketika buang air besar. Jadi sangat membantu kalau sayurnya banyak," kata Vito dalam sebuah acara kesehatan yang digelar daring, Kamis (7/4) sore.  Selanjutnya, anda sebaiknya mengontrol jumlah kuah dari berbagai lauk yang akan Anda santap. Makan langsung di restoran padang menjadi satu kelebihan untuk anda, dalam hal ini karena anda bisa mengontrol sendiri jumlah kuahnya. Namun, apabila anda membawa pulang nasi padang, anda bisa meminta pihak restoran membatasi kuah yang dia masukkan.  "Kuahnya, kalau aku suka minta disatuin, tapi diawasin jangan banyak-banyak supaya kalau nanti dibawa pulang tidak terlalu sampai basah banget dan kalau kita makan di tempat lebih enak kan dipisah, jadi kita bisa atur kuahnya jangan sampai harus menggenangi nasinya," papar Vito.  Tips sehat lainnya yakni meminum teh tawar yang biasanya disediakan pihak restoran secara gratis. Menurut Vito, teh bisa membantu dalam penyerapan kolesterol jahat, membantu metabolisme kolesterol baik dan kolesterol jahat. Dengan begitu, maka teh membantu agar tidak terlalu banyak kolesterol jahatnya yang terserap atau menempel di pembuluh darah anda.  Bila anda ingin membawa pulang nasi padang, sebaiknya minta porsi nasinya menjadi setengah. Biasanya porsi nasi yang dibawa pulang akan lebih banyak ketimbang porsi nasi yang langsung disantap di restoran.  Terakhir, jangan lupa imbangi konsumsi makanan anda dengan berolahraga rutin minimal 30 menit per hari.  "Jadi (nasi padang) oke-oke saja tetapi tahu cara makannya, terutama sayurnya. Sayurannya itu banyak banget, ada timun, jadi kita mengenyangkan diri dengan sayur," demikian pesan Vito.

Tips Makan Nasi Padang Tanpa Khawatir Kolesterol Jahat Naik

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kolesterol jahat

Berita Terkini