<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/09/Screenshot_170-1507993256.jpg" alt="Ilustrasi panduan road trip aman dan nyaman bersama anak (Envato: mstandret)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi panduan road trip aman dan nyaman bersama anak (Envato: mstandret)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com-Menyambut libur panjang Tahun Baru, perjalanan jarak jauh seperti road trip wisata dengan keluarga, kerabat, maupun orang tercinta lainnya menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan. Road trip biasanya melibatkan perjalanan jarak jauh dengan durasi yang panjang, rute yang bervariasi, dan kondisi jalan yang berbeda-beda, mulai dari jalan tol mulus hingga jalan menanjak atau berliku. Karakteristik perjalanan seperti ini membuat kendaraan bekerja lebih berat, sehingga pengecekan menyeluruh sebelum berangkat menjadi sangat penting untuk menghindari gangguan teknis, menjaga kenyamanan, dan memastikan keselamatan selama perjalanan. "Pastikan semua ban, termasuk ban cadangan, dalam kondisi baik dan tekanannya sesuai standar pabrikan," jelas Jeep Indonesia, melalui rilis pers, Rabu. Tekanan angin yang tepat penting untuk menjaga kestabilan kendaraan saat melaju, mengurangi risiko keausan ban yang tidak merata, dan meningkatkan efisiensi bahan bakar. Ban yang terlalu kempes atau terlalu keras juga bisa memengaruhi kenyamanan berkendara dan kemampuan pengereman, sehingga menimbulkan potensi bahaya saat perjalanan jarak jauh. Sistem rem juga harus dicek dengan saksama, mulai dari ketebalan kampas rem, kondisi cakram, hingga fungsi rem tangan, agar pengereman tetap optimal selama perjalanan. Baterai dan sistem kelistrikan kendaraan juga penting, termasuk memastikan baterai terisi penuh dan semua lampu berfungsi dengan baik. "Selain itu, fitur keamanan lain seperti airbag, sabuk pengaman, wiper, serta cairan kendaraan seperti oli, minyak rem, dan coolant (cairan pendingin) harus diperiksa untuk memastikan kendaraan dalam kondisi prima," Jeep menyarankan. Persiapan darurat juga disarankan, termasuk menyiapkan kit atau perlengkapan darurat, alat pemadam ringan, dan perlengkapan pertolongan pertama sebagai antisipasi jika terjadi hal tak terduga di perjalanan.

Road trip biasanya melibatkan perjalanan jarak jauh dengan durasi yang panjang, rute yang bervariasi, dan kondisi jalan yang berbeda-beda

Jangan Ketinggalan, Ini Kiat Siapkan Kendaraan sebelum Road Trip Bahun Baru

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/13/1000006860-2646330192.jpg" alt="Ilustrasi seorang lansia yang sedang berjalan perlahan di luar ruangan dengan berpegangan pada tongkat, menunjukkan kehati-hatian. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang lansia yang sedang berjalan perlahan di luar ruangan dengan berpegangan pada tongkat, menunjukkan kehati-hatian. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kemampuan untuk bergerak secara mandiri adalah kunci penting bagi kualitas hidup para lansia. Namun seiring bertambahnya usia, risiko jatuh menjadi ancaman serius yang dapat mengurangi mobilitas dan kemandirian. Untungnya, beberapa penyesuaian sederhana pada cara berjalan dapat meningkatkan keamanan secara drastis. Keterbatasan fisik bukanlah alasan untuk menyerah, tetapi justru panggilan untuk beradaptasi dengan lebih cerdas. Menurut Geediting.com, ada delapan kiat berjalan efektif yang dapat membantu mencegah kecelakaan jatuh pada kelompok usia lanjut. Menerapkan tips ini akan membuat langkah kaki menjadi lebih stabil dan percaya diri. 1. Menerima Bantuan Dukungan Langkah awal menuju mobilitas yang aman adalah menerima kenyataan bahwa Anda memerlukan dukungan. Ini bisa berarti menggunakan tongkat, alat bantu jalan, atau berpegangan pada dinding. Menggunakan alat bantu sama sekali bukan tanda kelemahan, melainkan keputusan yang bijak. 2. Perhatikan Permukaan yang Dilalui Anda harus selalu memperhatikan jenis permukaan yang sedang diinjak saat berjalan. Tidak semua permukaan dibuat sama, dan beberapa bisa sangat licin, terutama saat basah. Lantai keramik yang mengilat adalah satu di antara permukaan yang perlu diwaspadai. 3. Rutin Melakukan Latihan Fisik Lansia yang berolahraga secara teratur terbukti mengalami lebih sedikit kasus jatuh. Latihan yang berfokus pada keseimbangan dan kekuatan kaki, seperti Tai Chi atau yoga, sangat bermanfaat. Bahkan berjalan kaki secara rutin sudah dapat memberikan perbedaan yang signifikan. 4. Memakai Alas Kaki yang Tepat Memilih alas kaki yang benar adalah aspek penting dalam pencegahan jatuh yang sering diabaikan. Hindari sepatu hak tinggi, sandal longgar, atau berjalan tanpa alas kaki sama sekali. Gunakan sepatu dengan sol antiselip, penyangga yang baik, dan pas di kaki. 5. Pemeriksaan Mata secara Berkala Penglihatan yang jernih sangat vital untuk menjaga keseimbangan dan menghindari rintangan di jalan. Masalah penglihatan yang tidak terdeteksi dapat meningkatkan risiko tersandung. Pastikan untuk rutin memeriksakan mata Anda ke dokter. 6. Tidak Ragu Meminta Bantuan Kadang kala, Anda memerlukan lebih dari sekadar alat bantu untuk bergerak di tempat-tempat sulit. Meminta bantuan orang lain adalah tindakan proaktif untuk memastikan keamanan Anda. Ini menunjukkan kekuatan, bukan rasa malu atau takut berlebihan. 7. Menjaga Hidrasi Tubuh Tubuh yang terhidrasi dengan baik sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan stabilitas. Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan dan menyebabkan pusing, yang meningkatkan risiko jatuh. Pastikan Anda minum air atau cairan lain secara cukup setiap hari. 8. Melangkah dengan Perlahan Tergesa-gesa jarang sekali membawa hasil yang baik, terutama saat berbicara tentang mobilitas yang aman. Aturan emas yang harus diikuti adalah melangkah dengan kecepatan yang santai. Lebih baik sampai dengan selamat daripada mengambil risiko terjatuh. Menguasai kiat berjalan sederhana ini adalah investasi berharga untuk kemandirian dan kesehatan jangka panjang. Setiap langkah yang diambil dengan kesadaran dan kehati-hatian akan mengurangi bahaya jatuh. Ini adalah langkah kecil yang memberikan dampak besar pada kualitas hidup. Ingatlah bahwa mobilitas yang baik merupakan bentuk kebebasan. Anda dapat menjalani hari-hari dengan lebih tenang dan percaya diri. Mencegah jatuh adalah tentang menghormati diri sendiri dan menjaga otonomi pribadi.

Simak, delapan kiat berjalan efektif yang dapat membantu mencegah kecelakaan jatuh pada kelompok usia lanjut

8 Kiat Berjalan yang Sederhana untuk Mencegah Risiko Terjatuh pada Lansia

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/09/2149319443-654144182.jpg" alt="kiat sukses dalam waktu lima tahun kedepan. (Freepik/ freepik)" width="100%">
<figcaption>kiat sukses dalam waktu lima tahun kedepan. (Freepik/ freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&ndash; Sukses yang signifikan dalam lima tahun ke depan bukanlah hasil dari keputusan besar sesaat semata. Lima tahun adalah periode yang cukup untuk transformasi hidup sukses jika diisi dengan kebiasaan harian yang tepat. Banyak orang meremehkan kekuatan rutinitas sederhana yang dilakukan konsisten selama lima tahun penuh untuk hidup sukses. Berikut adalah beberapa kebiasaan harian yang perlu dipraktikkan mulai sekarang agar lima tahun mendatang membawa hidup sukses. Dilansir dari&nbsp;<a href="http://geediting.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://geediting.com&amp;source=gmail&amp;ust=1762747346655000&amp;usg=AOvVaw0IBjnF47eSzV1Iag_Noyo3">geediting.com</a>&nbsp;pada&nbsp;Minggu (9/11), bahwa ada delapan kiat sukses dalam waktu lima tahun kedepan. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Memulai pagi dengan kejelasan pikiran bukan kekacauan</li> </ol> Kebanyakan orang langsung memeriksa pesan dan media sosial begitu bangun dari tidur pagi. Kebiasaan ini membuat mereka terjebak dalam agenda orang lain sejak menit pertama hari dimulai. Orang yang produktif memilih memulai hari dengan niat yang jelas dan tujuan yang spesifik. Luangkan sepuluh menit setiap pagi untuk duduk tenang dan bertanya pada diri sendiri tentang prioritas hari ini. Jam pertama di pagi hari akan menentukan nada dan kualitas dua belas jam berikutnya. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Membangun konsistensi daripada intensitas tinggi</li> </ol> Banyak orang gagal mencapai target karena terlalu fokus pada intensitas kerja yang berlebihan dan tidak berkelanjutan. Mereka berolahraga sangat keras satu hari lalu libur seminggu penuh setelahnya karena kelelahan. Pencapaian besar tidak datang dari melakukan hal besar sesekali tetapi dari tindakan kecil yang konsisten. Menulis tiga puluh menit sehari atau membaca sepuluh halaman buku akan memberikan hasil luar biasa jika dilakukan rutin. Lebih baik menjadi konsisten dalam performa baik daripada sesekali tampil sempurna namun tidak berkelanjutan sama sekali. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Mempraktikkan kesadaran penuh sepanjang hari</li> </ol> Produktivitas saja tidak cukup untuk membawa perubahan bermakna dalam hidup manusia modern saat ini. Kesadaran penuh berarti memperhatikan apa yang terjadi di sekitar dan dalam diri tanpa menghakimi apapun. Kemampuan ini menjadi fondasi kecerdasan emosional, kreativitas tinggi, dan ketahanan mental yang kuat dalam tekanan. Ketika kamu belajar tetap hadir sepenuhnya dalam setiap momen, kamu akan berpikir lebih jernih dan mengambil keputusan lebih bijak. Bahkan jeda satu napas sadar sebelum memulai tugas berikutnya bisa membuat kamu lebih tenang dan terpusat. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Memperlakukan energi sebagai mata uang paling berharga</li> </ol> Uang bisa dicari lagi kapan saja tetapi energi tubuh dan mental memiliki batasan yang tidak bisa ditambah begitu saja. Setiap hari tanyakan pada diri sendiri apa yang memberi energi dan apa yang menguras tenaga habis. Mulailah menyesuaikan rutinitas dengan menghilangkan aktivitas yang menguras tanpa memberikan nilai berarti bagi kehidupan. Optimalkan lingkungan dengan tidur berkualitas, sinar matahari pagi, hidrasi cukup, dan olahraga teratur setiap hari. Mengelola energi dengan baik akan membuat kamu mencapai lebih banyak dengan waktu lebih sedikit dan stres minimal. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Membaca dan merefleksikan bacaan setiap hari</li> </ol> Hampir semua orang yang berprestasi tinggi di berbagai bidang memiliki kebiasaan membaca setiap hari tanpa terkecuali. Membaca membuka akses ke model mental baru, strategi berbeda, dan cara berpikir yang mungkin tidak ada di lingkungan sekitar. Keajaiban sesungguhnya terjadi ketika kamu meluangkan waktu merefleksikan apa yang baru saja dibaca dengan mendalam. Setelah membaca sesuatu yang bermakna, tanyakan bagaimana cara menerapkannya dalam hidup dan keyakinan apa yang ditantang. Lima belas menit membaca mendalam setiap hari selama periode panjang bisa mengubah pola pikir kamu secara drastis. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Mengelilingi diri dengan orang yang meningkatkan standar hidup</li> </ol> Orang-orang di sekitar kamu secara diam-diam mendefinisikan batas kemampuan dan ambisi yang kamu miliki saat ini. Jika menghabiskan waktu dengan orang yang suka mengeluh atau menerima keadaan apa adanya, kamu akan melakukan hal serupa. Sebaliknya ketika bergaul dengan orang yang memiliki tujuan tinggi dan membahas ide, kamu akan terdorong naik level. Ini bukan tentang mencari status atau networking semata tetapi tentang keselarasan nilai dan tujuan hidup yang sejalan. Jika belum memiliki akses ke lingkaran seperti itu, baca buku atau dengarkan podcast dari pemikir yang menginspirasi. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Menciptakan sebelum mengonsumsi konten</li> </ol> Zaman sekarang dipenuhi konsumsi tanpa henti berupa scrolling media sosial, menonton video, dan membandingkan diri dengan orang lain. Tetapi pencapaian sesungguhnya datang dari menciptakan sesuatu, bukan sekadar mengonsumsi konten yang dibuat orang lain setiap waktu. Entah itu menulis, membangun, mendesain, merekam, atau memecahkan masalah, tindakan menciptakan mendorong kamu menuju penguasaan dan makna. Setiap pagi sebelum membuka ponsel atau email, habiskan minimal tiga puluh menit untuk menciptakan sesuatu yang konkret. Menciptakan terlebih dahulu lalu mengonsumsi kemudian adalah pergeseran sederhana yang mengubah segalanya dalam jangka panjang. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Mengakhiri hari dengan rasa syukur dan evaluasi</li> </ol> Orang-orang produktif tidak hanya merencanakan pagi mereka tetapi juga meninjau ulang malam hari dengan cermat dan konsisten. Sebelum tidur, luangkan lima menit untuk menuliskan tiga hal yang patut disyukuri hari ini tanpa terkecuali. Tambahkan satu hal yang berhasil dipelajari dan satu hal yang bisa diperbaiki untuk hari esok dengan lebih baik. Kedengarannya sederhana tetapi latihan ini mengubah cara otak memproses kemajuan dan membangun pola pikir positif yang kuat. Rasa syukur membuat kamu tetap membumi sedangkan refleksi memandu arah, bersama-sama mengubah pengalaman menjadi kebijaksanan nyata setiap hari. &nbsp; ***

Berikut adalah beberapa kebiasaan harian yang perlu dipraktikkan mulai sekarang agar lima tahun mendatang membawa hidup sukses.

8 Kiat Sukses dalam Waktu Lima Tahun  ke Depan, Silakan Dipraktikkan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/29/1000173326-626810726.jpg" alt="Ilustrasi pria yang secara cepat membangun kredibilitas. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pria yang secara cepat membangun kredibilitas. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kredibilitas bukanlah sesuatu yang dapat Anda tuntut itu merupakan sesuatu yang dapat Anda peroleh. Jika dilihat terdapat beberapa orang yang tampaknya memperolehnya lebih kredibilitas cepat daripada yang lain. Rahasianya terletak pada beberapa perilaku utama yang membuat orang dapat percaya dan menghormati mereka secara seketika. Perilaku ini tidak rumit, serta didukung oleh psikologi. Jika Anda ingin membangun kredibilitas dengan cepat baik dalam karier, bisnis, atau kehidupan pribadi ada aturan tertentu yang harus diikuti. Berikut 5 hal yang dilakukan oleh seseorang dengan cepat membangun kredibilitas, seperti dilansir dari laman Personal Branding Blog. <ol> <li style="font-weight: 400;">Mereka dengan cepat melakukan apa yang mereka katakan</li> </ol> Tidak ada yang menghancurkan kredibilitas lebih cepat daripada janji-janji yang diingkari. Jika Anda mengatakan akan melakukan sesuatu, lakukanlah setiap saat. Orang yang membangun kepercayaan dengan cepat memahami bahwa keandalan adalah segalanya. Secara psikologis, konsistensi adalah kunci kepercayaan. Ketika orang melihat bahwa kata-kata dan tindakan Anda selalu selaras, mereka akan mulai percaya kepada Anda dengan cepat. &nbsp; <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Melakukan kontak mata</li> </ol> Secara psikologis, konsistensi adalah kunci kepercayaan. Ketika orang melihat bahwa kata-kata dan tindakan Anda selalu selaras, mereka akan mulai percaya kepada Anda dengan cepat. Kontak mata bukan sekadar kebiasaan sosial melainkan sinyal psikologis yang kuat. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjaga kontak mata saat berbicara dianggap lebih percaya diri, kompeten, dan dapat dipercaya. Namun, ada keseimbangannya. Terlalu sedikit kontak mata dapat membuat Anda tampak tidak yakin atau tidak dapat dipercaya, sedangkan terlalu banyak kontak mata dapat terasa intens atau bahkan mengintimidasi. Kuncinya adalah bersikap alami serta jaga kontak mata saat mendengarkan, alihkan pandangan sesekali untuk menghindari menatap, dan sesuaikan tingkat kenyamanan orang lain. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Lebih banyak mendengar daripada berbicara</li> </ol> Kebanyakan orang hanya menunggu giliran untuk berbicara. Namun, mereka yang cepat mendapatkan kredibilitas melakukan hal sebaliknya mereka benar-benar mendengarkan. Ketika seseorang merasa didengarkan, mereka secara alami memercayai orang yang mendengarkan. Ini adalah efek psikologis yang dikenal sebagai bias pendengar. Kita cenderung memandang pendengar yang baik sebagai orang yang lebih cerdas dan dapat diandalkan karena mereka membuat kita merasa dihargai. Itulah sebabnya orang yang kredibel mengajukan pertanyaan yang bijaksana, berhenti sejenak sebelum menjawab, dan menahan keinginan untuk menyela. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Berbicara dengan pasti</li> </ol> Orang-orang secara alami memercayai orang yang kedengarannya yakin dengan apa yang mereka katakan. Ini bukan berarti bersikap sombong atau berpura-pura memiliki semua jawaban. Ini hanya berarti menyampaikan kata-kata Anda dengan keyakinan. Nada bicara yang tegas, tempo yang teratur, dan pilihan kata yang ringkas menunjukkan rasa percaya diri yang membuat orang lain lebih mungkin memercayai apa yang Anda katakan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Menjadi diri sendiri dalam situasi apapun</li> </ol> Orang yang kredibel tidak akan mengubah jati dirinya tergantung pada siapa yang menonton. Mereka tidak akan bertindak dengan cara tertentu terhadap rekan kerja dan cara lain terhadap teman. Mereka tidak akan mengubah nilai-nilai mereka agar sesuai dengan situasi. Konsistensi adalah hal yang membuat orang dapat dipercaya. Ketika orang lain tahu persis apa yang diharapkan dari Anda baik dalam rapat, percakapan santai, atau situasi yang penuh tekanan mereka merasa aman untuk mengandalkan Anda. Keaslian bukan hanya tentang menjadi diri sendiri; tetapi tentang menjadi versi diri Anda yang sama, di mana pun Anda berada atau dengan siapa pun Anda bersama.

Berikut 5 hal yang dilakukan oleh seseorang dengan cepat membangun kredibilitas, seperti dilansir dari laman Personal Branding Blog.

Ketahui 5 Kiat Meningkatkan Kredibilitas secara Cepat, Salah Satunya Menjadi Diri Sendiri

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/20/1000168374-3532483376.jpg" alt="Ilustrasi orang memiliki karisma tinggi. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang memiliki karisma tinggi. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kita semua mengenal seseorang dengan aura yang luar biasa. Mungkin senyumnya yang cerah atau sikapnya yang percaya diri yang menarik perhatian orang lain. Mungkin juga cara bicaranya atau sikapnya saat berselisih pendapat. Namun, daripada percaya bahwa mustahil untuk berada di level mereka, ada cara untuk meningkatkan aura Anda dan membuat orang lain langsung tertarik pada energi Anda. Saat Anda menarik orang ke energi Anda, Anda menciptakan ikatan yang lebih kuat dan peluang untuk pertumbuhan pribadi. Ini semua membutuhkan kesabaran, fokus, dan sikap positif. Karena meskipun meningkatkan aura Anda adalah perjalanan yang indah, itu jauh dari mudah dan menuntut perhatian setiap hari. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/015904316/orang-yang-suka-bekerja-pada-malam-hari-hingga-tak-kenal-waktu-akan-menerapkan-5-prinsip-berikut">Orang yang Suka Bekerja Pada Malam Hari hingga Tak Kenal Waktu Akan Menerapkan 5 Prinsip Berikut</a> Dilansir dari laman YourTango, berikut 5 tips agar meningkatkan aura hingga membuat orang sekitar langsung terpikat. <ol> <li style="font-weight: 400;">Selalu menjaga kesehatan</li> </ol> Salah satu cara awal untuk meningkatkan aura Anda dan membuat orang langsung tertarik pada energi Anda adalah dengan memprioritaskan kesehatan Anda. Sayangnya, banyak orang mengabaikan kesehatan mental dan fisik mereka karena. Salah satu penelitian menemukan bahwa hanya sekitar setengah orang dari Amerika mengonsumsi makanan sehat. Bahkan jika Anda makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur, Anda mungkin tidak menganggap kesehatan Anda penting. Anda mungkin beralasan bahwa karena&nbsp; Anda menjalani gaya hidup sehat Anda tidak perlu khawatir. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/015904310/kenali-5-kebiasaan-malam-hari-yang-akan-membuat-tidur-seseorang-menjadi-lebih-berkualitas">Kenali 5 Kebiasaan Malam Hari yang Akan Membuat Tidur Seseorang Menjadi Lebih Berkualitas</a> Namun, mengutamakan kesehatan berarti Anda peduli dengan umur panjang dan merawat tubuh serta pikiran Anda. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Selalu bersikap dan berprasangka baik terhadap diri sendiri</li> </ol> Di dunia yang penuh dengan perbandingan, semakin sulit untuk melihat sisi baik dalam diri Anda. Untungnya, hal itu tidak harus terus-menerus terjadi. Meningkatkan aura dan menarik orang lain ke dalam energi Anda melibatkan hal positif dalam bentuk afirmasi untuk mengangkat diri Anda.&nbsp; Seperti yang ditemukan dalam sebuah&nbsp; penelitian yakni afirmasi diri sering kali mengarah pada peningkatan rasa kasih sayang serta terlibat dalam perilaku prososial. Hal tersebut untuk memancarkan rasa percaya diri, Anda perlu mengubah cara berpikir Anda sepenuhnya, meskipun ini tidak akan terjadi dalam semalam. Butuh waktu berbulan-bulan untuk sekadar menghentikan kebiasaan buruk, apalagi mengubah seluruh cara berpikir Anda. Namun, untuk benar-benar memperbaiki diri,&nbsp; afirmasi positif adalah tempat yang bagus untuk memulai. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Mengenakan pakaian yang dapat meningkatkan rasa percaya diri</li> </ol> Orang bilang Anda harus berpakaian sesuai dengan apa yang Anda rasakan, tetapi jika Anda selalu mengenakan celana panjang olahraga dan hoodie, itu memberi tahu orang lain bahwa Anda kurang percaya diri. Untuk meningkatkan aura Anda, Anda perlu berpakaian dengan cara yang nyaman dan membuat Anda merasa percaya diri. Dengan sedikit usaha untuk penampilan Anda,&nbsp; Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda mencintai diri sendiri. Ini bisa berarti memakai riasan, menambahkan warna pada lemari pakaian Anda, atau memakai aksesori. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, Anda akan merasa senang dengan diri sendiri sekaligus menarik orang lain ke energi Anda. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menjaga diri agar tetap terlihat sibuk</li> </ol> Meskipun penting beristirahat sejenak untuk menghindari kelelahan, namun menjadi puas diri atau malas tidak akan membantu meningkatkan aura Anda. Meningkatkan aura Anda dapat dilakukan dengan tetap sibuk tanpa terlalu memaksakan diri. Ketika orang lain melihat Anda bekerja keras, mereka tidak bisa tidak mengagumi kedisiplinan dan keinginan Anda untuk maju selangkah lebih maju. Mungkin itu adalah pekerjaan pertukangan kayu di akhir pekan, menulis ucapan terima kasih kepada orang-orang yang Anda kasihi, atau mengajar kelas kebugaran setelah jam kerja. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Selalu berada dalam lingkungan yang membawa hal positif</li> </ol> Orang bilang Anda adalah orang yang Anda temani. Jika Anda bergaul dengan orang yang negatif dan&nbsp; cenderung menguras energi Anda. Anda menghilangkan pengalaman positif. Ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang yang positif, Anda menyerap energi mereka dan, sebagai hasilnya, menyebarkan energi itu kepada orang lain. Di sisi lain, jika Anda melihat semua teman Anda sangat negatif, mereka tidak akan pernah berkembang, dan akan menyeret Anda bersama mereka. Sebaiknya carilah teman baru agar Anda bisa menjadi diri Anda yang terbaik. Ini tidak akan mudah, karena melepaskan hubungan masa lalu dan menjalin hubungan baru tidak akan pernah mudah, tetapi semua itu sepadan dengan apa yang akan Anda tarik ke dalam hidup Anda.

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa kiat yang meningkatkan seseorang karisma pada seseorang dengan mudah.

Inilah 5 Kiat Meningkatkan Karisma Pada Seseorang dan dengan Mudah Disukai oleh Orang Sekitar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/15/Screenshot_271-778434843.jpg" alt="Ilustrasi muslimah menjalankan aktivitas pada bulan Ramadhan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi muslimah menjalankan aktivitas pada bulan Ramadhan. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Ramadhan merupakan bulan mulia bagi umat Islam. Pada bulan ini para muslim diseluruh penjuru dunia akan melaksanakan puasa dimana menahan makan, minum hingga menjaga nafsu. Banyak sekali para umat muslim merasa terkendala akan produktifitas saat bulan Ramadhan, mereka sering merasakan lesu dan lemas selama menjalankan aktivitas keseharian. Dilansir dari laman Guidance Residental, berikut 5 tips sederhana agar tetap produktif selama Ramadhan. 1. Menyelesaikan tugas penting setelah sahur Cobalah untuk mengerjakan hal-hal terpenting di awal hari seperti menulis email dan menyelesaikan tugas. Jika Anda tidak dapat tetap terjaga setelah sahur, selesaikan tugas-tugas terpenting saat Anda memiliki energi paling banyak, seperti sebelum tengah hari. 2. Membuat target untuk satu bulan penuh selama Ramadhan Baik Anda ingin mempelajari sejarah Islam atau menghafal Surah baru, cobalah menetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dilacak sepanjang bulan. Tuliskan dan periksalah secara berkala Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi seperti Tally untuk membantu Anda tetap pada jalur yang benar. 3. Mengisi ulang energi dengan tidur siang yang cukup Hari-hari masih panjang, jadi tidur siang sebentar sebelum berbuka puasa akan membantu Anda memulihkan energi. Dengan begitu, Anda akan kembali bersemangat saat menjalani hari. Tidur siang tambahan juga akan membantu jika Anda memilih untuk pergi ke masjid untuk salat malam. 4. Makan makanan yang enak saat sahur Makanan adalah bahan bakan, Pastikan Anda merencanakan makanan Ramadan yang lebih sederhana dan memilih makanan sehat yang membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari. Makanan berminyak dan gorengan mungkin lezat, tetapi dapat mengurangi tingkat energi Anda. Pilih oatmeal daripada sereal manis dan buah-buahan daripada camilan buah manis. 5. Jangan terlalu memaksakan diri dalam beraktivitas Tidak mudah untuk beraktivitas pada tingkat yang sama selama Ramadan seperti yang Anda lakukan selama sisa tahun ini. Sederhanakan rutinitas Anda dan fokuslah pada prioritas Anda. Tidak apa-apa untuk merasa lelah dan tidak menyelesaikan pekerjaan sebanyak itu. Tetapkan ekspektasi yang wajar untuk diri Anda sendiri, dan pastikan Anda tidak kelelahan.

Berikut ulasan menarik mengenai 5 tips sederhana agar tetap produktif selama Ramadhan. Simak ulasan selengkapnya!

5 Kiat Agar Selalu Produktif Selama Bulan Ramadhan dan Tidak Menjadi Penghalang Seseorang Untuk Tetap Beraktivitas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/02/foto-artikel-823-728212526.jpg" alt="Ilustrasi tujuh kiat sederhana untuk membantu mengakhiri dengan cara yang benar sehingga dapat bangun dengan perasaan luar biasa. (Pexels/Polina)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tujuh kiat sederhana untuk membantu mengakhiri dengan cara yang benar sehingga dapat bangun dengan perasaan luar biasa. (Pexels/Polina)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Cara kita mengakhiri hari lebih penting daripada yang kamu kira. Kebanyakan orang fokus pada bagaimana mereka memulai pagi, padahal kenyataannya, malam memainkan peran besar dalam perasaan mereka saat bangun. Pikiran yang gelisah, kebiasaan buruk, atau kurangnya rutinitas dapat membuat seseorang mudah merasa lesu bahkan sebelum hari dimulai. Namun, kamu tak perlu khawatir, perubahan kecil dalam rutinitas malam dapat membuat perubahan besar. Dengan mempersiapkan diri untuk mendapatkan malam yang berkualitas, kamu dapat bangun dengan perasaan segar, berenergi, dan siap menjalani hari. Dilansir dari geediting, inilah tujuh kiat sederhana untuk membantu mengakhiri dengan cara yang benar sehingga dapat bangun dengan perasaan luar biasa. 1. Buat rutinitas untuk menenangkan diri Kebanyakan orang fokus pada rutinitas pagi mereka, tetapi apa yang Anda lakukan sebelum tidur juga sama pentingnya. Rutinitas yang menenangkan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Tanpa rutinitas ini, pikiranmu akan tetap aktif, sehingga akan lebih sulit untuk tertidur dan bangun dengan perasaan segar. Mulailah dengan menetapkan waktu khusus setiap malam untuk mulai menenangkan diri. Redupkan lampu, simpan ponsel, dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau melakukan peregangan. Tujuannya bukanlah memaksa diri untuk tidur, tetapi menciptakan lingkungan yang membuat kamu dapat tidur secara alami. Jika kamu menjadikan ini sebagai sebuah kebiasaan, kamu akan merasakan betapa lebih baik perasaanmu di pagi hari. 2. Berhenti mencoba menenangkan pikiran sebelum tidur Kamu mungkin pernah mendengar bahwa pikiran yang tenang dan kosong adalah kunci untuk mudah tertidur. Alih-alih memaksakan diri untuk menenangkan pikiran, biarkan pikiranmu mengalir apa adanya. Beri diri kamu ruang untuk mencerna hari itu. Tulislah di jurnal, bicarakan pikiran dengan memo suara, atau cukup akui apa yang ada di pikiranmu tanpa berusaha menyingkirkannya. Otak tidak perlu keheningan untuk beristirahat, tetapi ia butuh ketenangan. Bila kamu membiarkan pikiran tetap tenang secara alami alih-alih menolaknya, tidur akan lebih mudah datang. 3. Hindari mencoba untuk 'mengejar' di malam hari Sangat menggoda untuk memanfaatkan malam hari untuk mengejar ketinggalan dari semua hal yang belum kamu selesaikan di siang hari. Menanggapi email, menyelesaikan pekerjaan, atau bahkan menonton acara TV secara maraton dapat terasa produktif, tetapi sebenarnya hal itu membuatmu lebih sulit untuk beristirahat. Otak memerlukan batasan yang jelas antara bekerja dan beristirahat. Bila kamu menggunakan malam hari untuk "mengejar ketertinggalan", kamu melatih diri untuk tetap waspada, sehingga lebih sulit untuk rileks dan tertidur. Alih-alih menganggap malam hari sebagai waktu kerja tambahan, anggaplah malam hari sebagai waktu transisi menuju istirahat. Tutup laptop, simpan telepon, dan biarkan diri tubuh beristirahat sehingga kamu akan bangun dengan perasaan lebih segar dan siap menghadapi hari berikutnya. 4. Berhentilah khawatir tentang tidur yang 'cukup' Banyak orang merasa khawatir karena tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup selama delapan jam. Namun, semakin kamu mengkhawatirkannya, semakin sulit pula untuk benar-benar beristirahat. Kecemasan saat tidur seperti terobsesi dengan berapa lama waktu tidur dapat membuatmu semakin sulit tertidur. Kamu akan gelisah, memeriksa jam, menghitung berapa jam yang tersisa. Ironisnya, stres ini membuatmu dapat terjaga lebih lama. Alih-alih terpaku pada jumlah jam, fokuslah untuk meningkatkan kualitas tidur. Tetapkan waktu tidur yang konsisten, ciptakan lingkungan yang menenangkan, dan percayalah bahwa tubuh akan menyesuaikan diri. Ada malam-malam di mana kamu akan tidur lebih lama, ada juga yang lebih sedikit, tetapi mengkhawatirkannya juga tidak akan membantu. 5. Berikan pikiran pada sesuatu yang sederhana Saat malam hari, otak dapat dipenuhi dengan pikiran tentang hari itu, tugas yang belum selesai, dan kekhawatiran acak yang tidak dapat dikendalikan. Tidak peduli seberapa lelahnya, otak mungkin akan menolak untuk berhenti bekerja. Alih-alih memaksakan diri untuk tidur, kamu dapat memberikan pikiran sesuatu yang sederhana untuk difokuskan. Terkadang itu adalah pernapasan yang dalam dan lambat. Di waktu lain, kamu bisa membayangkan diri sedang berjalan melalui tempat yang sudah dikenal, seperti taman masa kecil atau pantai yang tenang. Cara ini dapat membuat pikiran tidak lagi membebani dan membuatmu lebih mudah tertidur. Sekarang, setiap malam, kamu dapat memberikan pikiran tugas kecil yang menenangkan, seperti sesuatu yang berulang dan mudah. Tugas itu mencegah otak untuk berpikir berlebihan dan membuatmu lebih mudah tertidur. 6. Jaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap Suhu tubuh seseorang secara alami akan turun di malam hari untuk membantu mereka tertidur. Jika ruangan terlalu hangat, proses ini dapat terganggu, sehingga mereka akan kesulitan tidur nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa suhu kamar tidur yang ideal untuk tidur adalah sekitar 60-67&deg;F (15-19&deg;C). Lingkungan yang lebih dingin memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, sehingga meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Cahaya juga berperan besar. Bahkan cahaya buatan dalam jumlah kecil seperti cahaya dari ponsel atau lampu jalan di luar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Ruangan yang gelap dan sejuk membantu tubuh untuk bertransisi ke tidur nyenyak secara lebih alami, sehingga kamu dapat bangun dengan perasaan segar, bukannya pusing. 7. Jangan memaksakan diri untuk tidur Kebanyakan orang berpikir bahwa jika mereka hanya berbaring di tempat tidur cukup lama, tidur akan datang dengan sendirinya. Namun, memaksakan diri untuk tidur justru dapat mempersulit tidur. Bila kamu terus-terusan berbaring di tempat tidur dan gelisah, otak akan mulai mengasosiasikan tempat tidur dengan rasa frustrasi, bukannya istirahat. Daripada berbaring dalam keadaan terjaga, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti baca buku, dengarkan musik lembut, atau lakukan peregangan selama beberapa menit. Tidur bukanlah sesuatu yang dapat kamu kendalikan secara langsung. Tidur terjadi saat tubuh siap. Dengan mengurangi tekanan dan membiarkan diri agar lebih rileks secara alami, kamu akan lebih mudah tertidur dan bangun dengan perasaan segar.

Inilah tujuh kiat sederhana untuk membantu mengakhiri dengan cara yang benar sehingga dapat bangun dengan perasaan luar biasa.

7 Kiat untuk Mengakhiri Hari dengan Benar dan Bangun dengan Perasaan Luar Biasa, Perubahan Kecil Membawa Perbedaan Besar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/21/imagepsd-37-2560739731.jpg" alt="Ilustrasi: Tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba (Kemenkes)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba (Kemenkes)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com-Praktisi Kesehatan dr. Ngabila Salama membagikan sejumlah kiat kepada masyarakat agar kesehatan tetap terjaga ketika memasuki masa pancaroba. &ldquo;Cuaca yang tidak menentu seperti saat ini atau musim pancaroba, jika menuju musim penghujan penyakit akan sering muncul,&rdquo; kata Ngabila kepada ANTARA melalui pesan singkat di Jakarta, Minggu. Kepala Seksi Pelayanan Medik RSUD Taman Sari itu menuturkan sejumlah penyakit yang kerap ditemui ketika masuk musim hujan adalah demam berdarah (DBD/dengue) karena potensi munculnya genangan air di tempat-tempat yang tertutup makin banyak. Contohnya berupa pot tanaman, kubangan air dan tempat penampungan air di rumah seperti bak mandi atau ember.&nbsp; Sementara jika cuaca kembali panas, penyakit yang dapat mengenai masyarakat adalah infeksi saluran pernapasan atas (ISPA), pneumonia terutama pada anak, dan COVID-19. &ldquo;Kemudian ada penyakit akibat polusi udara secara akut yakni ISPA, pneumonia, serangan asma sampai PPOK. Jika kronis dapat menyebabkan kanker, hipertensi, diabetes melitus, penyakit jantung dan pembuluh darah lainnya,&rdquo; ujar Ngabila. Ngabila menganjurkan ketika cuaca mendadak panas dan polusi udara tinggi, masyarakat sebaiknya menggunakan masker KF94 atau KN95 untuk mencegah partikel PM 2.5 yang berbahaya bagi kesehatan secara akut dan kronis masuk ke dalam paru-paru. Proteksi diri itu dapat diikuti dengan rajin mencuci tangan dan menjaga jarak ketika sedang berada di kerumunan. &ldquo;Mohon diingat bahwa polusi udara membuat saluran nafas menjadi lebih sensitif, sehingga mudah terkena penyakit, jika sudah kena itu akan sulit untuk sembuh,&rdquo; katanya. Lebih lanjut hal lain yang harus diwaspadai adalah serangan panas atau heat stroke. Masyarakat diminta untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan saat suhu udara sedang tinggi, rajin memakai payung, kacamata hitam, tabir surya hingga baju berwarna cerah sebagai pelindung diri. Ia juga mengingatkan agar masyarakat rutin mengonsumsi air putih setidaknya tiga sampai empat liter air atau setara dengan 12-16 gelas per hari, tanpa menunggu haus guna menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sementara ketika musim hujan tiba, dikarenakan akan banyak genangan air di sekitar lingkungan rumah, warga dapat menggalakkan Gerakan 1 Rumah 1 Kader Jumantik (G1R1J) dengan konsep Pemberantasan Sarang Nyamuk (PSN) 3X10 setiap Jumat pagi. Artinya, pencegahan tersebut dilakukan setiap jam 10 pagi dengan durasi 10 menit efektif, selama 10 minggu berturut-turut. Terkait dengan konsumsi makanan, Ngabila menilai memakan sayur dan buah yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, pir dan apel akan lebih bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh selain meminum air putih. (*)

dr. Ngabila Salama membagikan sejumlah kiat kepada masyarakat agar kesehatan tetap terjaga ketika memasuki masa pancaroba.

Simak Kiat Menjaga Kesehatan saat Memasuki Masa Pancaroba, Salah Satunya Gunakan Masker

kiat

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kiat

Berita Terkini