<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/08/chester-ho-KTGOnAdtvOQ-unsplash-1-2208586136.jpg" alt="Ilustrasi masa kecil tanpa screen time.(Unsplash.com/ChesterHo)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi masa kecil tanpa screen time.(Unsplash.com/ChesterHo)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Tanpa kita sadari, melihat anak-anak saat ini sudah sering bermain dengan layar atau screen time sehingga mereka mulai mengabaikan koneksi yang nyata. Tentunya hal ini juga menjadi tantangan bagi para orang tua. Mengutip dari laman Pelangi Mizan pada Selasa (08/04) screen time bisa menjadi alat yang bermanfaat jika digunakan dengan bijak seperti halnya menonton video edukatif. Tapi di sisi lain, terlalu banyak screen time bagi anak-anak juga bisa membawa dampak negatif bagi perkembangan mereka. Dilansir dari laman&nbsp;News Reports&nbsp;pada Selasa (08/04), inilah 8 kebiasaan sehat di masa kecil yang sudah hilang karena maraknya screen time hingga koneksi nyata mulai terasa asing : 1. Merangkul kebosanan Ada saat ketika kita baik-baik saja dengan tidak melakukan apa-apa, seperti berbaring telentang, menatap langit, dan membiarkan imajinasi menjadi liar. Tapi sekarang, bahkan sedikit pun kebosanan membuat kita meraih layar karena seolah-olah telah mengembangkan rasa takut sendirian dengan pikiran kita. Padahal kebosanan merangsang kreativitas, mendorong melamun, dan membantu anak-anak mengembangkan keterampilan pemecahan masalah. Jika hal pertama yang dilakukan anak saat bosan adalah meraih layar, mungkin sudah waktunya untuk memperkenalkan kembali mereka pada seni yang hilang untuk tidak melakukan apa-apa sama sekali. 2. Terlibat dengan alam Sore hari dihabiskan berlarian di halaman belakang, memanjat pohon, dan merasakan rumput di bawah kaki. Setelah itu kita akan menyaksikan awan melayang dan mencoba mengidentifikasi bentuk yang mereka buat. Sekarang, sepertinya satu-satunya awan yang diminati anak-anak adalah yang ada di layar mereka, penuh dengan game, aplikasi, dan video. 3. Menumbuhkan kesabaran Albert Einstein pernah berkata, "Saya tidak memiliki bakat khusus. Saya hanya sangat penasaran." Keingintahuan ini tidak lahir dari kepuasan instan tetapi dari kesabaran. Di era pra-digital, kesabaran dibesarkan karena kebutuhan. Kita harus menunggu giliran untuk bermain game, menunggu acara TV dimulai, atau bahkan menunggu film dikembangkan. Penantian kecil ini mengajarkan kesabaran dan juga mengajarkan kita bahwa tidak semua hal dalam hidup itu instan, dan beberapa hal layak ditunggu-tunggu. Tetapi dengan layar yang menawarkan segalanya dengan satu ketukan tombol, permainan menunggu hampir punah sekarang. Anak-anak saat ini mengharapkan respons instan, permainan instan, dan hiburan instan. 4. Mengalami permainan fisik Anak-anak dimaksudkan untuk berlari, melompat, memanjat, dan menjelajah. Permainan fisik tidak hanya membuat mereka tetap bugar tetapi juga membantu dalam perkembangan kognitif mereka. Faktanya, WHO merekomendasikan agar anak-anak berusia antara 5 dan 17 tahun melakukan setidaknya satu jam aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari. Dengan menghabiskan waktu luang untuk screen time, sepertinya anak-anak saat ini kehilangan aktivitas fisik penting ini. Saatnya untuk memperkenalkan kembali anak-anak kita pada kegembiraan berlari di taman, memanjat pohon, atau sekadar bermain tag dengan teman-teman. Mari kita ganti screen time dengan waktu hijau dan saksikan mereka berkembang dengan baik. 5. Melatih keterampilan sosial Dulu, keterampilan sosial diasah di taman bermain, selama menginap, atau di pertemuan keluarga. Kita belajar berbagi, berempati, dan berkomunikasi secara langsung. Tetapi dengan layar yang memainkan peran penting dalam kehidupan anak-anak saat ini, banyak dari peluang ini digantikan oleh interaksi virtual. Jangan salah paham, komunikasi digital memiliki tempatnya sendiri dan bisa sangat berharga. Tetapi itu seharusnya tidak menggantikan interaksi tatap muka sepenuhnya. Anak-anak perlu belajar cara membaca bahasa tubuh, memahami nada suara, dan menguasai seni percakapan. 6. Mengembangkan apresiasi terhadap seni dan budaya Dunia virtual, dengan aliran game dan videonya yang tak ada habisnya, seringkali tidak memiliki kedalaman dan keaslian pengalaman budaya kehidupan nyata. Baik itu menghadiri pertunjukan teater lokal, mengunjungi galeri seni, atau menjelajahi museum sejarah, mari berusahalah untuk memaparkan anak-anak kita pada beragam keajaiban budaya yang ditawarkan. 7. Menumbuhkan empati Salah satu pelajaran paling berharga yang kita pelajari di masa kanak-kanak adalah empati. Memahami dan berbagi perasaan orang lain adalah keterampilan yang menumbuhkan kebaikan, kasih sayang, dan ikatan sosial yang kuat. Sangat penting untuk menyeimbangkan screen time dengan pengalaman kehidupan nyata yang menumbuhkan empati. Dorong anak untuk berinteraksi dengan orang lain, menjadi sukarelawan di komunitas, atau bahkan merawat hewan peliharaan. Pengalaman ini dapat membantu mereka memahami dan menghormati perasaan orang lain lebih baik daripada aplikasi atau game mana pun. 8. Belajar dari kegagalan Kegagalan adalah bagian yang sulit tapi penting dalam tumbuh dewasa. Ini mengajarkan kita ketahanan, ketekunan, dan nilai kerja keras. Namun, di dunia digital ini kegagalan seringkali dapat dilewati dengan satu klik sederhana. Kalah dalam pertandingan bisa mulai ulang dan jika melakukan kesalahan langsung dihapus. Meskipun ini bisa nyaman, tapi juga merampas kesempatan anak-anak untuk belajar dari kesalahan mereka. Penting untuk mengingatkan anak-anak kita bahwa tidak apa-apa untuk gagal. Lebih dari itu, ini adalah kesempatan untuk tumbuh dan meningkatkan.

inilah 8 kebiasaan sehat di masa kecil yang sudah hilang karena maraknya screen time hingga koneksi nyata mulai terasa asing

8 Kebiasaan Sehat di Masa Kecil yang Sudah Hilang karena Maraknya Screen Time hingga Koneksi Nyata Terasa Asing

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/20/Ilustrasi-kebiasaan-sehat-yang-meningkatkan-kesuksesan-1-2575488283.jpg" alt="ilustrasi orang yang menerapkan pola hidup sehat. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang menerapkan pola hidup sehat. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&ndash; Pekerja di seluruh dunia kini menghadapi tingkat stres dan kelelahan yang sangat tinggi. Tantangan seperti mengelola tenggat waktu dan beradaptasi dengan kerja jarak jauh, berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Tak heran jika gaya hidup menjadi semakin penting bagi mereka yang ingin mencapai potensi penuh di tempat kerja. Ketika tuntutan profesional dan prioritas rumah saling bersaing, maka sulit untuk memikirkan perubahan yang dapat dilakukan secara berkelanjutan. Merangkum Forbes, berikut ini deretan kebiasaan sehat yang meningkatkan kesuksesan dan kesejahteraan hidup, sehingga tidak perlu khawatir masalah keuangan. <ol> <li> Tidur yang sehat</li> </ol> Di masyarakat kita saat ini, ada mentalitas kerja keras yang sangat dominan, namun nyatanya istirahat sama pentingnya dengan bekerja keras. Meskipun kamu merasa sudah cukup tidur, tetapi kualitas tidur yang baik sangatlah penting dalam mendukung kesehatan tubuh dan otakmu. Guna membangun kebiasaan tidur yang sehat, hindarilah konsumsi kafein di sore hari dan kurangi penggunaan layar sebelum tidur. Tentukan waktu tidur yang konsisten dan berusahalah agar tetap mematuhinya, bahkan di akhir pekan. Dengan menjalani rutinitas ini secara teratur, kamu akan merasakan dampak positif tidur yang cukup terhadap produktivitas dan kinerja kerjamu. <ol start="2"> <li> Makan buah dan sayuran</li> </ol> Ungkapan "Kamu adalah apa yang dimakan" juga berlaku untuk kinerja kerjamu. Demi mendukung produktivitas maksimal, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang memberikan energi dan nutrisi bagi tubuh. Cobalah menambah lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak pada menu makanmu. Jika butuh camilan, pilihlah yang sehat seperti kacang-kacangan atau yogurt tawar, dibandingkan makanan olahan yang mengandung banyak gula. Pola makan seimbang akan membantumu tetap berenergi dan fokus sepanjang hari. Jangan lupa juga untuk minum cukup air sebab dehidrasi dapat memicu kelelahan dan penurunan produktivitas. <ol start="3"> <li> Berlatih mindfulness</li> </ol> Praktik mindfulness merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mindfulness melibatkan fokus pada momen saat ini, serta melepaskan pikiran-pikiran yang mengganggu. Dengan melatihnya, kamu bisa meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, dan memperbaiki hubungan dengan rekan kerja. Untuk memasukkan mindfulness dalam rutinitas harianmu, luangkan beberapa menit setiap hari bagi melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi terbimbing. Banyak sumber daya gratis yang mampu kamu manfaatkan untuk memulai perjalanan mindfulness ini dan merasakan manfaatnya di kehidupan sehari-hari. <ol start="4"> <li> Bergerak lebih banyak</li> </ol> Jangan hanya membiarkan pikiranmu bekerja. Tubuh juga perlu bergerak sesekali. Bekerja dari rumah? Ingatlah untuk bangun dan bergerak. Walaupun mudah untuk terjebak dalam rutinitas duduk di depan komputer sepanjang hari, tetapi kamu perlu mengambil waktu beristirahat dan bergerak supaya tetap berenergi dan produktif. Beristirahatlah secara teratur, keluar rumah, atau lakukan latihan peregangan. Bahkan beberapa menit bergerak dapat meningkatkan suasana hati dan membantumu tetap fokus. Konsep mandi hutan ala Jepang mengajarkan bahwa beberapa menit berada di luar ruangan dan terkena sinar matahari bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan fisikmu. <ol start="5"> <li> Ikut komunitas</li> </ol> Ada sesuatu yang unik dan memuaskan tentang berkumpul dengan orang-orang yang memiliki pemikiran serupa untuk berbagi pengalaman hidup. Di tengah dunia yang semakin terasa terisolasi, menemukan cara terhubung dengan orang lain kini menjadi lebih penting dari sebelumnya. Baik itu melalui klub buku virtual, pertemuan happy hour, atau kelas online yang mengangkat topik yang kamu minati dan aktif terlibat dalam komunitasmu. Dengan menjalin hubungan dengan orang lain, maka kamu tidak hanya memperluas jaringan sosial, namun juga menciptakan kesempatan untuk berkembang dan tumbuh secara profesional.

Tantangan seperti mengelola tenggat waktu dan beradaptasi dengan kerja jarak jauh, berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.

Lakukan 5 Kebiasaan Sehat yang Meningkatkan Kesuksesan dan Kesejahteraan Hidup Ini, Tidak Perlu Khawatir Masalah Keuangan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/08/side-view-young-woman-sitting-wooden-bench-sauna_23-2147867868-1-4469254.jpg" alt="Ilustrasi perempuan yang sedang menikmati sauna. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan yang sedang menikmati sauna. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Menjaga kesehatan otak tidak hanya soal pola makan dan olahraga, tetapi juga kebiasaan harian yang sudah diterapkan oleh berbagai budaya di seluruh dunia. Setiap negara memiliki rahasia unik yang telah diwariskan turun-temurun untuk meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres, dan menjaga keseimbangan mental. Dari meditasi di India hingga kebiasaan bersepeda di Belanda, masing-masing praktik ini memiliki manfaat luar biasa yang didukung oleh penelitian ilmiah. Beberapa mungkin sudah akrab di telinga, sementara yang lain bisa menjadi inspirasi baru untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dilansir dari laman yourtango, inilah sembilan kebiasaan dari berbagai belahan dunia yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan kualitas hidup secara keseluruhan. <ol> <li> Meditasi &ndash; India</li> </ol> Meditasi telah menjadi bagian dari budaya India selama ribuan tahun dan dikenal sebagai teknik ampuh untuk menenangkan pikiran. Selain mengurangi stres, meditasi terbukti meningkatkan kesehatan seluler, menurunkan tekanan darah, dan bahkan membantu mengatasi rasa sakit serta depresi. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan menunjukkan bahwa meditasi dapat mengaktifkan respons relaksasi, yang berdampak positif pada metabolisme, detak jantung, pernapasan, dan gelombang otak. Hanya dengan beberapa menit meditasi setiap hari, pikiran menjadi lebih jernih dan fokus meningkat. <ol start="2"> <li> Akupunktur &ndash; Tiongkok</li> </ol> Praktik akupunktur berasal dari Tiongkok dan telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Meskipun terlihat sederhana, menusukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu di tubuh punya manfaat luar biasa. Penelitian dari&nbsp;Journal of The American Medical Association&nbsp;menunjukkan bahwa akupunktur dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, serta mempercepat produksi neurotransmiter yang berhubungan dengan relaksasi dan kualitas tidur. Tidak heran jika banyak orang di seluruh dunia mulai mencoba metode ini. <ol start="3"> <li> Pola Makan Mediterania &ndash; Yunani</li> </ol> Gaya hidup sehat orang Yunani tidak lepas dari pola makan Mediterania yang kaya akan sayuran segar, ikan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Pola makan ini terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta menjaga kesehatan otak. Selain kaya akan nutrisi, diet Mediterania juga membantu menjaga berat badan tetap ideal dan meningkatkan kesehatan mata. Ulasan di&nbsp;Nutrients Journal&nbsp;menyebutkan bahwa makanan pokok dari kawasan ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif. <ol start="4"> <li> Sarapan Muesli &ndash; Swiss</li> </ol> Sarapan sehat adalah kunci energi sepanjang hari, dan di Swiss, muesli menjadi pilihan utama. Campuran gandum gulung, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah kering ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga kaya serat serta nutrisi yang baik untuk otak. Muesli pertama kali diciptakan oleh seorang dokter Swiss lebih dari 100 tahun lalu untuk pasiennya di rumah sakit. Kini, hidangan ini menjadi makanan favorit banyak orang karena manfaatnya yang luar biasa dalam menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan energi berkelanjutan. <ol start="5"> <li> Terapi Bekam &ndash; Mesir</li> </ol> Terapi bekam telah digunakan sejak zaman Mesir kuno, Tiongkok, dan budaya Timur Tengah. Teknik ini melibatkan penggunaan cangkir untuk menciptakan hisapan pada kulit guna meningkatkan aliran darah serta membantu penyembuhan tubuh. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa terapi bekam dapat membantu mengatasi masalah tekanan darah tinggi, gangguan darah seperti anemia, serta masalah kulit. Meski demikian, masih ada perdebatan di dunia medis mengenai manfaat pastinya. <ol start="6"> <li> Teh Yerba Mate &ndash; Amerika Selatan</li> </ol> Di Argentina, Paraguay, dan Brasil, teh yerba mate adalah minuman wajib yang dikonsumsi setiap hari. Teh ini kaya akan antioksidan, kafein alami, dan senyawa yang membantu meningkatkan metabolisme serta kesehatan jantung. Yerba mate juga dikenal sebagai "Infus Nasional" Argentina karena kemampuannya dalam meningkatkan fokus dan energi tanpa efek samping seperti kopi. Minuman ini sering dikonsumsi bersama teman dan keluarga, menjadikannya bagian penting dari budaya sosial di Amerika Selatan. <ol start="7"> <li> Sauna &ndash; Rusia</li> </ol> Di Rusia, sauna atau banya bukan sekadar tempat relaksasi, tetapi juga cara untuk detoksifikasi tubuh dan meningkatkan kesehatan mental. Panas yang dihasilkan dari sauna membantu memperlancar peredaran darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta memperbaiki kualitas tidur. Penelitian dari Alternative Medicine Review menunjukkan bahwa sauna dapat membantu mengurangi penyakit pernapasan, meredakan nyeri otot, dan bahkan membantu membakar kalori. Tidak heran jika sauna menjadi bagian dari rutinitas kesehatan orang Rusia sejak lama. <ol start="8"> <li> Tidur Siang (Inemuri) &ndash; Jepang</li> </ol> Di Jepang, tidur siang singkat atau inemuri bukan tanda kemalasan, tetapi justru dianggap sebagai kebiasaan produktif. Beberapa perusahaan bahkan memberikan waktu khusus bagi karyawan untuk tidur siang selama 30 menit di sela jam kerja. BBC melaporkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan otak secara keseluruhan. Tidur singkat ini juga membantu tubuh mengisi ulang energi tanpa mengganggu ritme tidur di malam hari. <ol start="9"> <li> Bersepeda &ndash; Belanda</li> </ol> Di Belanda, bersepeda bukan hanya aktivitas olahraga, tetapi juga moda transportasi utama. Dengan jalur sepeda yang aman dan nyaman, warga Belanda lebih memilih sepeda dibandingkan kendaraan bermotor untuk aktivitas sehari-hari. BBC News mencatat bahwa jumlah sepeda di Belanda bahkan lebih banyak daripada jumlah penduduknya. Aktivitas bersepeda tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung dan otak, tetapi juga mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Setiap budaya memiliki cara unik dalam menjaga kesehatan otak dan tubuh. Dari meditasi yang menenangkan hingga pola makan sehat dan kebiasaan tidur siang, semua ini dapat menjadi inspirasi untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, cukup pilih satu atau dua kebiasaan yang paling sesuai dan mulai secara perlahan. Dengan perubahan kecil yang konsisten, kesehatan otak dapat tetap optimal hingga usia tua.

Menjaga kesehatan otak tidak hanya soal pola makan dan olahraga, tetapi juga kebiasaan harian yang diterapkan oleh berbagai budaya di dunia

Jika Anda Ingin Kesehatan Otak Anda tetap terjaga Sepanjang Waktu, Tiru 9 Kebiasaan Sehat dari Berbagai Belahan Dunia Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/18/Minum-2-liter-air-3069085813.jpg" alt="Ilustrasi minum 2 liter air putih setiap hari" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi minum 2 liter air putih setiap hari</figcaption>
</figure> <div dir="auto">JawaPos.com - Kita semua ingin hidup panjang umur dan sehat, bukan?&nbsp;Ternyata, rahasianya tidak selalu soal perubahan besar atau diet ketat. Justru, kebiasaan kecil sehari-hari yang kita lakukan bisa berdampak besar pada umur panjang kita.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Menjaga kesehatan dan memperpanjang umur bukan soal perubahan besar, tetapi soal kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Penasaran kebiasaan apa saja yang bisa membantu Anda hidup lebih lama? Yuk, simak delapan rutinitas sederhana berikut, dikutip dari Blog Herald, Minggu (2/2).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Awali Hari dengan Segelas Air</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jangan langsung ngopi saat bangun tidur! Minum segelas air putih di pagi hari membantu tubuh terhidrasi, melancarkan metabolisme, dan mengeluarkan racun.&nbsp;Jika ingin lebih segar, tambahkan perasan lemon. Kebiasaan sederhana ini bisa membuat tubuh lebih sehat dalam jangka panjang.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Rajin Bergerak Setiap Hari</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Olah raga tidak harus berat atau berjam-jam di gym untuk tubuh lebih sehat dan Anda bisa lebih panjang umur. Jalan kaki 30 menit, yoga ringan, atau sekadar peregangan bisa membuat tubuh tetap bugar dan memperpanjang usia. Intinya, jangan malas bergerak!</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Tidur Cukup dan Berkualitas</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kurang tidur bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Alih-alih panjang umur, kematian malah semakin dekat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, pastikan Anda tidur 7&ndash;9 jam setiap malam. Buat suasana kamar nyaman, kurangi paparan layar sebelum tidur, dan bangun rutinitas tidur yang teratur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">4. Makan dengan Pola Seimbang</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makanan adalah bahan bakar tubuh. Pilih makanan kaya nutrisi seperti sayur, buah, protein sehat, dan biji-bijian utuh.&nbsp;Pola makan seimbang tidak hanya mencegah penyakit tetapi juga meningkatkan energi dan daya ingat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">5. Jaga Hubungan Sosial</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Hubungan yang sehat dengan keluarga dan teman bisa membuat hidup lebih bahagia dan panjang.&nbsp;Studi menunjukkan bahwa orang dengan hubungan sosial yang baik cenderung hidup lebih lama.&nbsp;Jadi, luangkan waktu untuk ngobrol, bertemu, atau sekadar berkirim pesan dengan orang-orang tersayang.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">6. Latih Kesadaran Diri (Mindfulness)</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Stres adalah musuh utama kesehatan. Praktik mindfulness, seperti meditasi atau sekadar bernapas dalam-dalam, bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.&nbsp;Jadi, cobalah meluangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada momen saat ini.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">7. Batasi Waktu Layar</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Terlalu lama menatap layar gadget bisa mengganggu tidur, meningkatkan stres, dan mengurangi aktivitas fisik. Cobalah mengatur waktu penggunaan gadget, ambil jeda saat bekerja, dan ganti kebiasaan scrolling media sosial dengan membaca buku atau berjalan-jalan di luar ruangan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">8. Tertawa Lebih Banyak</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tertawa bukan hanya membuat hati senang, tetapi juga bisa meningkatkan sistem imun, mengurangi stres, dan membuat tubuh lebih rileks.&nbsp;Jadi, tonton komedi favorit Anda, ngobrol dengan teman yang humoris, atau temukan alasan sederhana untuk tertawa setiap hari.</div>

Jangan langsung ngopi saat bangun tidur! Minum segelas air putih di pagi hari membantu tubuh terhidrasi, melancarkan metabolisme.

8 Rutinitas Harian yang Buat Anda Semakin Sehat dan Panjang Umur, Salah Satunya Banyak Tertawa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/23/Cemilan-Sehat-3667780578.jpg" alt="Ilustrasi cemilan sehat. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi cemilan sehat. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Ngemil bukan hanya aktivitas untuk mengisi waktu, tetapi dapat menjadi bagian penting dalam pola makan sehari-hari. Dengan pemilihan yang tepat, ngemil membantu menjaga energi sepanjang hari dan mendukung kesehatan tubuh. Ngemil sehat adalah cara mengonsumsi makanan ringan yang mendukung kebutuhan nutrisi tubuh. Ini melibatkan pemilihan camilan dengan kandungan protein, serat, dan lemak sehat yang seimbang. Memahami manfaat ngemil sehat membantu mencegah konsumsi berlebihan saat makan utama. Hal ini juga memberikan asupan energi yang berkelanjutan, terutama bagi mereka dengan aktivitas padat. Berikut tujuh cara mudah mengubah ngemil jadi kebiasaan sehat untuk asupan energi sepanjang hari, dilansir dari laman Healthmatters, Minggu (22/12). 1.&nbsp;Pentingnya rencana ngemil Rencana ngemil bisa membantu mencegah lapar berlebih. Dengan merencanakan jadwal ngemil, seseorang dapat memilih makanan ringan yang lebih sehat. Ini juga membantu menghindari konsumsi makanan tinggi kalori yang tidak sehat. Pilihan seperti buah segar, yogurt, atau kacang sangat bermanfaat untuk menjaga energi tubuh. Rencana yang baik bisa memastikan camilan sudah tersedia saat dibutuhkan. Hal ini akan memudahkan anda dalam menjaga pola makan yang konsisten sepanjang hari. 2.&nbsp;Pilih camilan tinggi nutrisi Camilan sehat kaya nutrisi penting. Pilihan seperti apel dengan selai kacang atau yogurt dengan granola akan memberikan manfaat gizi yang beragam. Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sedangkan serat bisa mendukung pencernaan. Lemak sehat dalam kacang atau keju juga memberikan energi secara perlahan. Kombinasi ini menjaga keseimbangan tubuh tanpa memberikan lonjakan gula darah. Memilih makanan ringan yang bernutrisi akan memastikan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. 3.&nbsp;Hindari junk food Junk food merupakan makanan rendah nutrisi dan berkalori tinggi. Keripik atau permen sering menjadi pilihan instan saat ngemil, tetapi tidak memberikan manfaat kesehatan. Sebagai gantinya, camilan seperti kacang, sayuran segar, atau keju lebih baik untuk tubuh. Makanan ini memberikan protein dan serat yang mendukung kebutuhan harian. Mengganti junk food dengan camilan sehat juga membantu mengendalikan berat badan. Langkah kecil ini memiliki dampak besar terhadap kesehatan jangka panjang. 4.&nbsp;Sediakan pilihan sehat Pilihan camilan sehat harus selalu tersedia. Menyimpan camilan bergizi di rumah atau tempat kerja memudahkan dalam memilih makanan ringan yang tepat. Buah, kacang, atau yogurt menjadi alternatif yang mudah dijangkau saat lapar. Dengan cara ini, kebiasaan ngemil lebih terarah dan membantu menghindari makanan tidak sehat. Ketersediaan camilan sehat juga mendukung pola makan yang seimbang. Kebiasaan ini memberikan kenyamanan dan manfaat gizi dalam jangka panjang. 5.&nbsp;Dengarkan tubuh Dengarkan sinyal tubuh secara sadar. Setiap orang memiliki kebutuhan ngemil yang berbeda sesuai aktivitas dan gaya hidup. Mengamati kapan tubuh merasa lapar membantu mengatur pola makan lebih baik. Hal ini mencegah makan berlebihan atau terlalu sedikit. Dengan memahami kebutuhan tubuh, seseorang dapat mengonsumsi makanan ringan sesuai porsinya. Kebiasaan ini mendukung kesehatan fisik dan mental secara optimal. 6.&nbsp;Jaga keseimbangan Keseimbangan camilan dan nutrisi penting. Menikmati makanan favorit tetap dimungkinkan selama dikombinasikan dengan pilihan sehat. Misalnya, cokelat dapat dinikmati dengan tambahan buah atau kacang untuk melengkapi kebutuhan nutrisi. Hal ini membantu menjaga rasa puas tanpa mengorbankan kesehatan. Keseimbangan antara rasa dan nutrisi membuat kebiasaan makan lebih berkelanjutan. Dengan begitu, tubuh mendapatkan manfaat maksimal dari setiap camilan. 7.&nbsp;Ngemil dengan porsi tepat Porsi tepat bisa mencegah konsumsi berlebihan. Mengonsumsi camilan dalam porsi kecil tapi bernutrisi tinggi memberikan manfaat lebih baik. Ini membantu menghindari lonjakan kalori yang tidak diperlukan. Porsi yang tepat juga menjaga rasa kenyang tanpa membuat tubuh merasa berat. Dengan menjaga porsi sesuai kebutuhan, kebiasaan ngemil menjadi lebih terarah dan mendukung kesehatan. Mengatur porsi camilan adalah kunci untuk pola makan yang sehat dan berimbang. Memasukkan camilan sehat ke dalam pola makan harian membantu menjaga energi dan mencegah rasa lapar berlebihan. Dengan memilih makanan ringan yang bernutrisi, tubuh mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengorbankan kenikmatan makan.

Ngemil sehat memberikan energi berkelanjutan dan mencegah makan berlebihan, serta membantu menjaga keseimbangan pola makan sehari-hari.

Simak, Ini 7 Cara Mudah Mengubah Ngemil Jadi Kebiasaan Sehat untuk Asupan Energi Sepanjang Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/17/orang-tueee-4043276859.jpg" alt="Ilustrasi dua orang tua sehat. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi dua orang tua sehat. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Hidup sehat hingga panjang umur bukan sesuatu yang mustahil. Ada kebiasaan sehat yang biasa dilakukan orang berumur panjang. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa beberapa pilihan gaya hidup sehat memungkinkan seseorang untuk bisa hidup dengan usia lebih panjang dan sehat. Setidaknya ada 8 kebiasaan sehat yang dipercaya bisa memperpanjang umur. Sebuah penelitian di Amerika Serikat pria yang menerapkan 8 kebiasaan sehat&nbsp;memiliki rata-rata hidup 24 tahun lebih lama. Sedangkan pada perempuan&nbsp;rata-rata hidup 21 tahun lebih lama. Dilansir dari Positive, berikut 8 kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur manusia. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015093843/diberkahi-keberuntungan-dan-pandai-mengelola-rezeki-yang-mengalir-ada-7-shio-istri-yang-diyakini-bawa-nasib-baik-pada-keluarga">Diberkahi Keberuntungan dan Pandai Mengelola Rezeki yang Mengalir, Ada 7 Shio Istri yang Diyakini Bawa Nasib Baik pada Keluarga</a> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015094979/9-hal-yang-dilarang-dilakukan-di-kamar-mandi-bisa-mempelancar-rezeki-dan-terbebas-dari-gangguan-para-makhluk-astral">9 Hal yang Dilarang Dilakukan di Kamar Mandi, Bisa Mempelancar Rezeki dan Terbebas dari Gangguan Para Makhluk Astral</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Olahraga teratur</li> </ol> Orang yang rajin berolahraga, memiliki kemungkinan lebih kecil terkena penyakit. Aktif berolahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, serta memberikan nutrisi dan oksigen ke sel-sel otak. Selain berfungsi menjaga berat badan, saat berolahraga tubuh kita akan melepaskan hormon endorfin yang berfungsi menghilangkan rasa sakit dan memberikan energi positif pada tubuh. Jika gagasan tentang olahraga teratur di hari kerja membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa melakukannya setiap akhir pekan. Sebuah studi di Brasil mengatakan bahwa melakukan olahraga satu atau dua sesi di akhir pekan sama baiknya dengan melakukannya sepanjang minggu. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Makan sehat</li> </ol> Jelas bahwa memperhatikan pola makan dan hidup sehat dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh kita. Makanan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan fungsi otak, lakukan diet Mediterania dengan cara: konsumsi lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh dan ikan, serta kurangi makanan olahan dan makanan manis. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Memiliki hubungan positif</li> </ol> Studi veteran Amerika Serikat mendukung penelitian yang menunjukkan bahwa memiliki hubungan yang positif dapat meningkatkan kesehatan di usia tua. Menurut hasil penelitian University of Queensland, Australia, memiliki hubungan yang baik dengan orang lain memiliki risiko lebih rendah mengembangkan kondisi jangka panjang seperti: diabetes, penyakit jantung, dan kanker <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Mengelola stres</li> </ol> Stres adalah perasaan yang umum, mengalami stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, seperti terjebak macet, terlalu banyak pekerjaan hingga berada dalam situasi yang sulit. Jika perasaan frustasi dan stres yang kita alami menjadi berkepanjangan dapat menpengaruhi cara kerja otak dan sel-sel dalam tubuh. Mengelola atau mengurangi stres dapat membantu permasalahan ini, luangkan waktu pribadi untuk berolahraga, relaksasi, berpergian atau melakukan hobi. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Tidur dengan nyenyak</li> </ol> Tidur yang cukup berpengaruh langsung pada kesehatan fisik dan mental, menurut Prof Russel Foster pemimpin the University of Oxford&rsquo;s Sleep and Circadian Neuroscience Institute, malam tidur yang sempurna bervariasi dari setiap orang, hal yang penting adalah mengetahui berapa banyak tidur yang kita butuhkan secara individu, bisa jadi hanya enam jam, atau sebanyak 10 jam. Namun, masalahnya adalah salah satu musuh terbesar tidur adalah kecemasan tentang tidak mendapatkan cukup tidur. Menurutnya, kebanyakan orang tidak memiliki masalah tidur, mereka memiliki masalah kecemasan atau stres. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Batasi minuman beralkohol</li> </ol> Orang dengan gangguan penggunaan alkohol memiliki banyak risiko terkena penyakit. Dalam peringatan terbarunya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan orang dewasa untuk menghindari alkohol atau membatasi asupan harian mereka. Secara umum, batas aman konsumsi alkohol adalah tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk perempuan. Meskipun demikian, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada ukuran yang aman untuk minum minuman beralkohol. Banyak penyakit dan kondisi yang disebabkan karena penggunaan alkohol termasuk tuberkulosis, kanker, kecelakaan kendaraan, kekerasan, hingga perilaku bunuh diri. Jika Anda memiliki gangguan penggunaan alkohol dan ingin menghentikannya, segera kunjungi dokter di rumah sakit terdekat. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Tidak merokok</li> </ol> Tidak merokok dan berhenti merokok adalah salah satu cara yang paling pasti untuk meningkatkan kesehatan. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Bebas dari kecanduan opioid</li> </ol> Pada dasarnya, opioid tergolong obat pereda nyeri yang diresepkan dokter, oleh karena itu penggunaanya harus bijak dan dibawah pengawasan profesional. Jika saat ini Anda memiliki gangguan kecanduan opioid dan ingin menghentikannya, segera kunjungi dokter di rumah sakit terdekat.

Hidup sehat hingga panjang umur bukan sesuatu yang mustahil. Ada kebiasaan sehat yang biasa dilakukan orang berumur panjang.

8 Kebiasaan Sehat yang Dilakukan Orang Berumur Panjang, Tak Cuma Olahraga Rutin

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/07/2024030714183146-2145383276.jpg" alt="Ilustrasi pasangan lansia berumur panjang yang terapkan kebiasaan sehat dalam pola hidup mereka. (Getty Images/Moyo Studio)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pasangan lansia berumur panjang yang terapkan kebiasaan sehat dalam pola hidup mereka. (Getty Images/Moyo Studio)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Banyak orang beralih ke suplemen untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang mereka.&nbsp; Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sehari-hari memiliki dampak yang jauh lebih besar pada umur panjang daripada suplemen. Untuk itu, simak tiga kebiasaan sehari-hari ini yang memiliki dampak jauh lebih besar untuk memperpanjang umur Anda, dilansir dari Business Insider, Kamis (7/3).&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014414034/mengungkap-mitos-dan-fakta-manfaat-vitamin-d-menurut-dokter-dan-pakar-kesehatan-dapat-sembuhkan-semua-penyakit">Mengungkap Mitos dan Fakta Manfaat Vitamin D Menurut Dokter dan Pakar Kesehatan: Dapat Sembuhkan Semua Penyakit?</a> 3 Kebiasaan Sehari-hari untuk Memperpanjang Umur 1. Olahraga Teratur Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat membantu memperpanjang umur. Contohnya: Menurunkan risiko penyakit jantung: Olahraga teratur membantu memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014413755/detoks-tubuh-5-langkah-mudah-menghilangkan-toksin-dan-cara-meraih-kesehatan-optimal">Detoks Tubuh: 5 Langkah Mudah Menghilangkan Toksin dan Cara Meraih Kesehatan Optimal</a> Mencegah diabetes: Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif, sehingga membantu mencegah diabetes tipe 2. Mengurangi risiko kanker: Olahraga dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, usus besar, dan beberapa jenis kanker lainnya. Meningkatkan kesehatan mental: Olahraga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014413431/ramalan-zodiakaquarius-dan-pisces7-maret-2024-mulai-dari-kesehatan-karier-keuangan-hingga-cinta">Ramalan Zodiak&nbsp;Aquarius dan Pisces&nbsp;7 Maret 2024: Mulai dari Kesehatan, Karier, Keuangan hingga Cinta</a> Memperkuat tulang dan otot: Olahraga membantu menjaga kesehatan tulang dan otot, sehingga membantu mencegah osteoporosis dan sarcopenia. Contoh aktivitas fisik harian yang bermanfaat: <ul> <li dir="ltr"> Berjalan kaki </li> <li dir="ltr"> Berlari </li> <li dir="ltr"> Berenang </li> <li dir="ltr"> Bersepeda </li> <li dir="ltr"> Yoga </li> <li dir="ltr"> Latihan kekuatan </li> </ul> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014413402/ramalan-zodiaksagitarius-dan-capricorn7-maret-2024-mulai-dari-kesehatan-karier-keuangan-hingga-cinta">Ramalan Zodiak&nbsp;Sagitarius dan Capricorn&nbsp;7 Maret 2024: Mulai dari Kesehatan, Karier, Keuangan hingga Cinta</a> 2. Makan Makanan Sehat Diet seimbang yang kaya akan makanan bergizi dapat membantu tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan meningkatkan umur panjang. Contohnya: Makan banyak buah dan sayur: Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit. Pilih protein tanpa lemak: Protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan lentil membantu membangun dan memelihara otot. Konsumsi karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar memberikan energi yang tahan lama. Batasi lemak jenuh dan lemak trans: Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurangi gula tambahan: Gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Contoh makanan sehat: <ul> <li dir="ltr"> Buah-buahan: pisang, apel, jeruk, pepaya, stroberi </li> <li dir="ltr"> Sayuran: brokoli, bayam, wortel, tomat, mentimun </li> <li dir="ltr"> Protein tanpa lemak: ikan salmon, dada ayam tanpa kulit, kacang merah, lentil </li> <li dir="ltr"> Karbohidrat kompleks: nasi merah, gandum utuh, ubi jalar </li> <li dir="ltr"> Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan </li> </ul> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014413380/ramalan-zodiakleo-dan-virgo7-maret-2024-mulai-dari-kesehatan-karier-keuangan-hingga-cinta">Ramalan Zodiak&nbsp;Leo dan Virgo&nbsp;7 Maret 2024: Mulai dari Kesehatan, Karier, Keuangan hingga Cinta</a> 3. Tidur yang Cukup Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Manfaat tidur yang cukup: <ul> <li dir="ltr"> Meningkatkan fungsi otak </li> <li dir="ltr"> Memperkuat sistem kekebalan tubuh </li> <li dir="ltr"> Meningkatkan mood dan energi </li> <li dir="ltr"> Mempercepat pemulihan tubuh </li> <li dir="ltr"> Meningkatkan konsentrasi dan memori </li> </ul> Tips untuk mendapatkan tidur yang cukup: <ul> <li dir="ltr"> Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten </li> <li dir="ltr"> Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk </li> <li dir="ltr"> Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur </li> <li dir="ltr"> Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat </li> </ul> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014413373/ramalan-zodiakgemini-dan-cancer7-maret-2024-mulai-dari-kesehatan-karier-keuangan-hingga-cinta">Ramalan Zodiak&nbsp;Gemini dan Cancer&nbsp;7 Maret 2024: Mulai dari Kesehatan, Karier, Keuangan hingga Cinta</a> Kesimpulannya, suplemen mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi orang yang memang membutuhkannya sesuai anjuran dokter. Namun, kebiasaan sehari-hari seperti olahraga teratur, makan makanan sehat, dan tidur yang cukup memiliki dampak yang jauh lebih besar pada umur panjang.&nbsp; Dengan melakukan kebiasaan ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda. Jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan dengan mengimplementasikan tiga kebiasaan sehari-hari di atas!

Artikel ini membahas tentang 3 kebiasaan sehari-hari yang memiliki dampak lebih besar untuk memperpanjang umur.

Lupakan Suplemen, 3 Kebiasaan Sehari-hari Ini Memiliki Dampak Jauh Lebih Besar untuk Memperpanjang Umur Anda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/mudah-lelah-di-akhir-pekan-lakukan-kebiasaan-sehat-ini-saat-kerja_m_195020.jpeg" alt="Ilustrasi: Matikan gawai saat malam hari memberikan tubuh untuk beristirahat dan recovery." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Matikan gawai saat malam hari memberikan tubuh untuk beristirahat dan recovery.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Seringkali energi dan pikiran terkuras saat bekerja 6 hari di kantor. Ritme pekerjaan yang padat, bahkan melebihi 8 jam mengakibatkan waktu istirahat berkurang, sehingga cenderung mudah lelah dan daya tahan tubuh melemah. Akibatnya, mudah terserang penyakit. Seperti dilansir Mensheath, Sabtu (10/3), kebanyakan pria sering merasakan lelah dan gangguan kesehatan setelah delapan jam bekerja, seperti sakit otot, sakit kepala bahkan mudah lupa. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan pada saat jam kerja untuk meningkatkan energi dan menjaga kesehatan. 1. Latihan di Pagi Hari Sebelum memulai berkerja di pagi hari, pastikan untuk menyempatkan olah raga ringan seperti jogging, atau bersepeda. Sebuah studi Universitas Georgia menyatakan bahwa menggunakan 20 menit latihan dengan intensitas rendah dapat mengurangi gejala kelelahan sebesar 65 persen. 2. Banyak Suplai Mineral  Pada dasarnya memenuhi tubuh dengan asupan mineral adalah hal penting yang harus dilakukan siapapun, terutama saat bekerja. Sebuah penelitian menemukan bahwa dehidrasi adalah penyebab utama rendahnya energi. Oleh karena itu, cobalah minum segelas air sebelum menyeduh kopi. Kebiasaan ini akan membantu meningkatkan energi. 3. Matikan Handphone di Malam Hari Jika sudah seharian bekerja, usahakan hindari begadang dan lebih utamakan istirahat. Untuk sepenuhnya melakukan recovery pada tubuh, beri tubuh untuk istirahat. Kurangi aktivitas yang dapat merusak kesehatan. Oleh karena itu, saatnya mematikan gawai di malam hari.

Mudah Lelah di Akhir Pekan? Lakukan Kebiasaan Sehat ini Saat Kerja

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/08/mengejar-10-ribu-langkah-sehari-hanya-butuh-niat_m_152623.jpeg" alt="BANYAK MANFAAT: Sebagai bentuk olahraga aerobik, jalan kaki teratur meningkatkan pembakaran lemak dan gula dalam tubuh." width="100%">
<figcaption>BANYAK MANFAAT: Sebagai bentuk olahraga aerobik, jalan kaki teratur meningkatkan pembakaran lemak dan gula dalam tubuh.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Banyak di antara kita yang merasa hari-harinya terlalu padat oleh berbagai kesibukan hingga merasa tidak punya waktu untuk berolahraga. Padahal, ada hal mudah yang bisa dilakukan sebagai trigger untuk hidup lebih aktif dan sehat. Apa itu? Jalan kaki. ---  STANFORD University mengeluarkan hasil riset global yang mengamati langkah 717 ribu orang lewat aplikasi di smartphone bulan lalu. Hasilnya, Indonesia berada di urutan ke-46 dari 111 negara dengan rata-rata 3.513 langkah per hari. Hongkong berada di urutan pertama. Warganya rata-rata melangkah 6.880 langkah per hari. Jika mengacu pada rekomendasi WHO 10.000 langkah per hari, berarti belum ada yang memenuhi angka yang diharapkan. Sementara itu, American College of Sports Medicine (ACSM) menganjurkan orang dewasa setidaknya mendapatkan latihan dengan intensitas sedang 150 menit per pekan atau sekitar 30&ndash;60 menit per hari (lima hari dalam sepekan). Mungkin, hasil itu tidak mewakili kondisi keseluruhan, tetapi cukup menjadi tamparan bahwa masyarakat kita kurang bergerak. &rsquo;&rsquo;Kita harapkan ini memacu kita untuk hidup lebih aktif, lebih banyak bergerak,&rsquo;&rsquo; ujar dr Michael Triangto SpKO. Ketidakaktifan itu juga disebabkan beberapa faktor lain. Di antaranya, kurangnya sarana yang aman dan nyaman untuk pejalan kaki. Juga, jalur pedestrian yang dikuasai kendaraan atau pedagang kaki lima. Namun, kondisi itu sebetulnya bisa disiasati. Cobalah berjalan kaki di sekitar kawasan rumah, kantor, atau taman kota. Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah, murah, bisa dilakukan di mana saja, serta tanpa alat dan modal tertentu. Modalnya hanya satu: niat. Tidak jarang muncul alasan, &rsquo;&rsquo;Saya kerja setiap hari dikejar deadline di depan komputer&rsquo;&rsquo;. Jalan kaki bergantung bagaimana kreativitas kita untuk mau bergerak. &rsquo;&rsquo;Bisa memakai minicycle di bawah meja. Jadi, tetap bergerak di tempat kita diam,&rsquo;&rsquo; tutur dokter spesialis kedokteran olahraga tersebut. Untuk memenuhi 10 ribu langkah per hari itu setara dengan jarak berapa kilometer? Bergantung intensitas setiap orang. Sekitar 6 kilometer. Bahkan, ada yang 7 kilometer atau lebih. Bisa mengukurnya dengan menggunakan pedometer atau aplikasi di smartphone. Jalan kaki punya banyak manfaat untuk kesehatan. Juga, berfungsi sebagai proteksi dasar dari berbagai ancaman kesehatan. Michael menerangkan, jalan kaki merupakan bentuk olahraga aerobik yang mampu meningkatkan pembakaran lemak dan gula serta menurunkan dan mengontrol kadar gula darah. &rsquo;&rsquo;Membantu profil lemak menjadi lebih baik. Kolesterol jahat turun, kolesterol baik meningkat,&rsquo;&rsquo; jelasnya. Jadi, jalan kaki bisa menekan angka obesitas, mencegah risiko penyakit jantung, diabetes, arthritis, serta gangguan kesehatan lainnya. Selain itu, dari sisi mekanis, jalan kaki memiliki keunggulan dibandingkan berlari. Bagi orang yang obesitas atau punya masalah dengan sendi lutut, tulang belakang, sakit pinggang, dan sebagainya, aktivitas jalan kaki lebih aman dilakukan. &rsquo;&rsquo;Sebab, benturannya lebih minimal, sendi terlatih, tetapi tidak berlebihan,&rsquo;&rsquo; paparnya. Dengan begitu, secara psikologis jalan kaki menjaga kelangsungan seseorang untuk melakukannya kembali. Kalau setelah olahraga justru merasakan sakit, hal itu bisa menjadi trauma sehingga tidak mau melakukannya lagi. Ingat, jangan berlebihan dalam berolahraga. Jika berlebihan, ada risiko yang ditimbulkan. Perhatikan tingkat kemampuan awal sebelum menentukan frekuensi dan intensitas berolahraga. &rsquo;&rsquo;Yang merasakan manfaat paling besar adalah mereka yang sebelumnya tidak pernah olahraga, kemudian rutin menerapkan hidup aktif,&rsquo;&rsquo; jelas Michael. (*)

Mengejar 10 Ribu Langkah Sehari Hanya Butuh Niat

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kebiasaan sehat

Berita Terkini