<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/01/06/JKT_PAMERAN-HOARSE-HORSE_HANUNG-HAMBARA_02012026-9-733704069.jpg" alt="Pengunjung melihat koleksi seni dalam pameran Hoarse Horse karya Ida Lawrence di Wisma 46, Jakarta," width="100%">
<figcaption>Pengunjung melihat koleksi seni dalam pameran Hoarse Horse karya Ida Lawrence di Wisma 46, Jakarta,</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak dari kita terjebak dalam rutinitas "zombie": bangun, kerja, pulang, lalu tidur karena kelelahan. Siklus monoton ini tanpa sadar membuat hidup terasa datar dan memicu burnout. Menariknya, rahasia untuk keluar dari rasa lelah kronis ini bukanlah tidur seharian, melainkan memiliki hobi kreatif. Riset terbaru mengungkap bahwa orang yang rutin menekuni satu hobi kreatif cenderung lebih sukses, tenang, dan punya tingkat kebahagiaan jauh di atas rata-rata. Hobi Kreatif: "Charger" Alami untuk Mental Anda Seringkali hobi dianggap sebagai aktivitas buang-buang waktu yang hanya dilakukan saat senggang. Dikutip dari vietnamvn menunjukkan hal sebaliknya. Hobi adalah investasi energi, bukan penguras waktu. Penelitian dalam The Journal of Positive Psychology menemukan bahwa orang yang rutin melakukan aktivitas seni dan kerajinan tangan memiliki tingkat kesejahteraan (well-being) yang lebih tinggi. Mereka lebih bersemangat menjalani hari dibandingkan mereka yang tidak memiliki saluran kreativitas. Tak Perlu Bakat, yang Penting Menikmati Proses Banyak orang ragu memulai karena merasa "tidak berbakat" seni. Padahal, kreativitas tidak melulu soal melukis mahakarya atau menulis novel tebal. Hobi kreatif bisa sesederhana merajut, memasak resep baru, bermain musik, hingga mewarnai buku coloring dewasa. Dr. Tamlin Connor, penulis utama studi dari Universitas Otago, menjelaskan bahwa kunci utamanya adalah efek domino positif dari kreativitas terhadap emosi. "Terlibat dalam perilaku kreatif menyebabkan peningkatan kesejahteraan pada hari berikutnya, dan peningkatan kesejahteraan ini kemungkinan akan mendorong aktivitas kreatif selanjutnya," katanya. Artinya, satu sesi kreatif hari ini adalah modal kebahagiaan untuk hari esok. "Makanan" Bagi Jiwa di Tengah Tekanan Hidup Memasuki tahun 2024, sebuah studi di Frontiers in Psychology mempertegas bahwa aktivitas kreatif membuat hidup terasa lebih bermakna. Psikolog Mark Travers, Ph.D., menyebut hobi kreatif sebagai "makanan bagi jiwa". "Kreativitas seharusnya berfokus pada ekspresi diri, melepaskan penilaian, dan menikmati proses menciptakan sesuatu yang baru," katanya. Di tengah gempuran berita negatif dan tekanan finansial, memiliki satu aktivitas yang memberikan rasa tenang adalah penyelamat kesehatan mental yang tak ternilai harganya. Investasi Kebahagiaan hingga Usia Senja Manfaat ini terbukti permanen. Meta-analisis tahun 2023 pada lansia usia 65 tahun ke atas menunjukkan bahwa mereka yang memprioritaskan hobi memiliki kepuasan hidup yang jauh lebih tinggi dan risiko depresi yang lebih rendah. Namun, ada satu catatan penting: jangan jadikan hobi sebagai beban baru. Jika hobi dilakukan karena terpaksa atau merasa wajib, manfaat emosionalnya akan hilang. Hobi harus menjadi ruang bernapas, bukan daftar tugas tambahan. Jadi, daripada terus menatap layar ponsel saat lelah, cobalah kembali ke aktivitas kreatif yang Anda sukai. Itulah langkah awal menuju versi diri yang lebih sukses dan penuh energi.

Studi tunjukkan punya satu hobi kreatif tingkatkan sukses dan kesehatan mental. Temukan rahasia anti stres-bahagia dari aktivitas kreatif.

Studi: Punya Satu Hobi Kreatif Ternyata Rahasia Hidup Lebih Sukses dan Anti Stres!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/10/image-2138951839.png" alt="Ilustrasi jogging/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi jogging/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjelang akhir tahun, rutinitas seringkali terasa padat dan melelahkan. Banyak orang dikejar deadline kerja, laporan akhir tahun, hingga rencana liburan yang belum rampung.&nbsp; Di tengah kesibukan itu, menjaga mood tetap positif sejak pagi adalah kunci dan penentu penting agar selama satu hari penuh dapat berjalan lebih ringan dan produktif. Mood yang baik pada pagi hari tentu tidak datang begitu saja, tapi harus dibentuk melalui kebiasaan kecil yang konsisten. Nah, berikut 7 kebiasaan pagi sederhana yang bisa mengubah mood kamu seharian, terutama saat energi mulai menurun pada penghujung tahun 2025 ini. 1. Bangun Lebih Awal dan Hindari Kebiasaan Menunda Kebiasaan menekan tombol snooze justru membuat tubuh kita jadi lebih lemas. Cobalah bangun 15&ndash;30 menit lebih awal dari biasanya. Dengan begitu, kamu punya waktu tenang untuk diri sendiri sebelum aktivitas dimulai. Suasana pagi yang sejuk juga bisa membantu menenangkan pikiran dan membuatmu lebih siap menghadapi hari. 2. Minum Segelas Air Putih Setelah Bangun Tidur Setelah semalaman tidur, tubuh membutuhkan hidrasi untuk kembali segar. Segelas air putih pada pagi hari membantu melancarkan metabolisme dan meningkatkan fokus. Kamu bisa menambahkan perasan lemon agar lebih menyegarkan atau menambah asupan vitamin C. 3. Rapikan Tempat Tidur Kedengarannya sepele, tapi merapikan tempat tidur bisa memberikan efek psikologis yang positif. Kebiasaan ini memberikan sinyal ke otak bahwa kamu sudah siap memulai hari dengan teratur dan penuh tanggung jawab. Plus, kamar yang rapi juga bikin hati lebih tenang. 4. Luangkan 5&ndash;10 Menit untuk Meditasi atau Berdoa Menjelang akhir tahun yang sibuk, pikiran sering kali penuh dengan rencana dan kekhawatiran. Meluangkan waktu untuk meditasi, berdoa, atau sekadar menarik napas dalam bisa membantu menurunkan stres. Cukup 5 menit setiap pagi untuk menenangkan diri sebelum hari dimulai. 5. Olah Raga Ringan atau Peregangan Tidak perlu langsung jogging atau ke gym, cukup lakukan peregangan sederhana atau jalan kaki keliling rumah. Aktivitas fisik ringan membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan hormon endorfin, dan otomatis memperbaiki mood. 6. Dengarkan Musik Favorit Musik memiliki kekuatan besar untuk mengubah suasana hati. Dengarkan lagu-lagu yang membuat kamu semangat, bisa sambil mandi atau saat bersiap ke kantor. Playlist pagi yang positif bisa menjadi booster alami untuk energi dan produktivitas. 7. Tulis atau Ucapkan Hal yang Kamu Syukuri Setiap pagi, coba sebutkan tiga hal yang kamu syukuri. Kebiasaan sederhana ini bisa melatih pikiran untuk fokus pada hal-hal positif. Menjelang akhir tahun, refleksi kecil seperti ini juga membantu kamu lebih menghargai proses yang telah dijalani.

Temukan tujuh kebiasaan pagi sederhana yang dapat mengubah mood kamu seharian menjelang akhir tahun 2025.

7 Kebiasaan Pagi Sederhana yang Bisa Ubah Mood Seharian Menjelang Akhir Tahun

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/10/2149165257-3067215409.jpg" alt="Temukan 11 alasan kuat mengapa istri dalam pernikahan bahagia mencintai suaminya. Bukan sekadar romantis besar, tapi hal-hal mendalam yang membuat cinta bertahan." width="100%">
<figcaption>Temukan 11 alasan kuat mengapa istri dalam pernikahan bahagia mencintai suaminya. Bukan sekadar romantis besar, tapi hal-hal mendalam yang membuat cinta bertahan.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjadi suami penyayang bukan hanya soal memberi hadiah mewah atau merencanakan liburan romantis. Kadang, justru kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari lah yang membuat cinta istrimu tetap hangat dan bertahan lama.&nbsp; Mulai dari pelukan sederhana, perhatian yang tulus, hingga memberi ruang bagi pasangan untuk menjadi dirinya sendiri, semua itu bisa menjadi tanda bahwa kamu adalah suami yang penuh kasih. Kalau kamu ingin membuat istrimu merasa dicintai dan dihargai, ada beberapa perilaku yang bisa kamu lakukan. Tidak butuh biaya besar atau usaha rumit, tapi efeknya bisa sangat mendalam untuk hubungan kalian.&nbsp; Berikut 5 perilaku yang menunjukkan bahwa kamu adalah suami yang lebih penyayang dan baik hati daripada yang lain seperti dirangkum dari laman Your Tango, Senin (11/8). 1. Kamu Hangat dan Suka Berpelukan&nbsp; Coba jujur sama diri sendiri, berapa kali kamu benar-benar memeluk istrimu dalam seminggu terakhir? Bukan sekadar pelukan cepat, tapi pelukan hangat selama 10 detik yang membuat kalian saling merasakan kehadiran.&nbsp; Pelukan seperti ini melepaskan hormon oksitosin yang bikin hati lebih tenang dan bahagia. Bayangkan kalau setiap pagi atau malam kamu menyempatkan waktu untuk memeluknya, bukan hanya memberi salam singkat. Meski terasa sederhana, kebiasaan ini bisa membuat hubungan kalian lebih erat. 2. Kamu Bisa Mengantisipasi Kebutuhannya&nbsp; Tidak semua pria punya naluri alami untuk menebak kebutuhan pasangannya, tapi ini bukan berarti kamu tidak bisa belajar. Cukup dengan memperhatikan hal-hal kecil yang ia sukai atau tidak sukai. Misalnya, jika kamu tahu istrimu lelah mencuci piring, kamu bisa langsung melakukannya tanpa diminta.&nbsp; Atau jika dia suka jogging di Sabtu pagi, tawarkan diri untuk menjaga anak-anak agar dia bisa menikmati waktunya. Saat kamu bisa melakukan hal itu lebih dulu tanpa menunggu dia meminta, istrimu akan merasa benar-benar dicintai. 3. Kamu Meluangkan Waktu Khusus Untuknya&nbsp; Kesibukan sering membuat pasangan lupa meluangkan waktu berkualitas bersama. Padahal, hanya 15-30 menit sehari untuk saling berbicara tanpa gangguan bisa menjaga kedekatan emosional.&nbsp; Entah itu berjalan santai setelah makan malam, duduk di sofa sambil bercerita, atau makan siang berdua, waktu khusus ini membuat istrimu merasa diperhatikan. Kualitas waktu jauh lebih penting daripada jumlahnya, jadi pastikan kamu fokus penuh saat bersamanya. 4. Kamu Memberi Ruang untuk Dirinya&nbsp; Mencintai bukan berarti harus selalu bersama setiap saat. Memberi istrimu ruang untuk menjalani hobinya, bertemu teman-teman, atau fokus pada karirnya adalah tanda bahwa kamu menghargai identitasnya sebagai individu.&nbsp; Dengan begitu, dia tetap punya energi positif dan tidak merasa terkekang. Justru, pasangan yang saling memberi kebebasan biasanya lebih kuat menghadapi masalah bersama. 5. Kamu Pandai Mengungkapkan Perasaan&nbsp; Tidak semua ungkapan cinta harus berupa kata &ldquo;I love you&rdquo;. Perhatikan hal-hal kecil dan sampaikan apresiasi atasnya. Misalnya, jika istrimu membuat masakan favoritmu, beri pujian tulus.&nbsp; Hal sederhana seperti ini menunjukkan kamu menghargai usahanya. Kebiasaan memberi apresiasi akan membuat istrimu merasa dicintai setiap hari, tanpa harus menunggu momen besar.&nbsp;

Kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari lah yang membuat cinta istrimu tetap hangat dan bertahan lama.

Biar Istri Makin Lengket! Ini 5 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Cintanya ke Kamu Nggak Pernah Luntur

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/28/1000436132-3822487632.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang menunjukkan konsistensi dalam rutinitas sehari-hari, melambangkan disiplin diri./Freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang menunjukkan konsistensi dalam rutinitas sehari-hari, melambangkan disiplin diri./Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ada bedanya lho antara termotivasi dan disiplin. Motivasi itu kayak percikan api yang cepat datang, cepat juga padam. Tapi disiplin? Itu mesinnya. Tetap jalan walau lagi malas, walau hujan, walau nggak ada yang nonton. Jujur aja, nggak semua orang punya tenaga batin untuk disiplin yang datang dari dirinya sendiri. Tapi ternyata, beberapa zodiak memang kayak punya GPS internal yang ngarahin mereka buat menguasai diri. Gak banyak omong, tapi kelihatan dari cara mereka menjalani hidup. Mantap, tetenang dan penuh tujuan.&nbsp;Nah, ini dia empat zodiak yang paling jago soal disiplin dan pengendalian diri, dikutip dari My Inner Creative, Jumat (4/7). 1. Capricorn Capricorn itu kalau punya tujuan, nggak cuma sebatas niat. Mereka udah siapin peta, jadwal, bahkan plan B sampai Z. Mereka pasti bergerak buat mewujudkan. Buat mereka, tanggung jawab nggak cuma soal datang tepat waktu, tapi memastikan seluruh sistem berjalan. Capricorn juga terkenal sabar nunggu hasil. Nolak makan enak sekarang demi cheat day akhir pekan? Gampang. Gak ikut liburan dadakan karena tabungan belum cukup? Siapa takut. Mereka didorong bukan sama kesenangan sesaat, tapi sama tujuan besar. Dalam istilah psikologi, ini namanya orientasi masa depan. Mereka fokus sama hasil jangka panjang meskipun belum kelihatan sekarang. Capricorn? Tiap hari begitu caranya. 2. Virgo Disiplin Virgo gak heboh. Mereka lebih suka diam-diam. Tapi di balik layar? Hidupnya teratur banget. Dipengaruhi Merkurius, Virgo bukan cuma mikir, tapi juga rajin ngelakuin. Mereka punya standar tinggi &mdash; kadang terlalu tinggi. Tapi justru itu yang jadi motor mereka buat konsisten. Virgo ahli banget dalam self-regulation, alias ngatur emosi, pikiran, sama tingkah laku biar tujuan tetap tercapai. Walau stres, mereka tetap selesaikan to-do list-nya. Karena buat Virgo, rapi itu damai. Oh ya, pernah lihat lemari baju Virgo? Pasti langsung paham deh. 3. Scorpio Scorpio tuh intens banget. Banyak yang salah kira mereka impulsif. Padahal aslinya, mereka itu ahli menahan diri. Godaan lewat? Scorpio bisa cuek aja. Mereka sabar, diam, memperhatikan. Kalau udah mutusin mau komit, itu berarti mereka udah mikir panjang sampai 10 langkah ke depan. Disiplin Scorpio datang dari kontrol emosi. Mereka gak ngizinin perasaan ngacak-ngacak hidup. Dalam psikologi, ini disebut emotional regulation. Scorpio bukannya menekan emosi, tapi mereka nggak mau emosinya ngerusak jalur hidup. Mau itu program diet, memutus hubungan toksik, atau ngejar target besar, sekali Scorpio bilang &ldquo;oke&rdquo;, mereka kunci. Nggak akan nengok lagi. 4. Taurus Taurus emang diperintah sama Venus, planet kesenangan. Tapi jangan salah, keras kepala Taurus justru senjata utama mereka dalam disiplin. Kalau Taurus udah niat, mereka tahan banting. Nggak dramatis, gak cari panggung, tapi terus maju pelan-pelan, konsisten, kayak air sungai yang akhirnya bisa melubangi batu. Energi Taurus itu membumi banget. Mereka tahu, kenyamanan hakiki datang dari stabilitas yang dibangun perlahan. Nggak ngoyo mencari kebahagiaan instan, tapi bikin hidup yang nggak perlu dilariin. Dan ini bentuk disiplin yang sering diremehkan. Taurus ngajarin kita kalau kendali diri gak harus keras. Kadang cukup dengan tenang memilih yang sejalan sama nilai kita, berulang kali.

Temukan 4 zodiak yang paling disiplin dan mampu mengendalikan diri dengan baik. Baca ramalan dan tipsnya di sini!

4 Zodiak yang Paling Disiplin dan Jago Mengendalikan Diri, Bikin Kagum!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/17/money-freepik-41-3061352220.jpg" alt="Lima Shio Ini Dipercaya Menjadi Kaya Raya Berkat Sikap Bersyukur: Ketekunan, Kerendahan Hati, dan Rasa Terima Kasih Membuka Pintu Rezeki (FREEPIK)" width="100%">
<figcaption>Lima Shio Ini Dipercaya Menjadi Kaya Raya Berkat Sikap Bersyukur: Ketekunan, Kerendahan Hati, dan Rasa Terima Kasih Membuka Pintu Rezeki (FREEPIK)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Penelitian membuktikan bahwa menjadikan rasa syukur sebagai kebiasaan bisa memberikan pengaruh besar terhadap kesejahteraan hidup secara menyeluruh. Bahkan, Dr. Robert A. Emmons, seorang profesor psikologi dari University of California, menjelaskan bahwa rasa syukur mencakup dua elemen utama yakni penghargaan dan rasa terima kasih. Dengan membiasakan kedua elemen ini dalam aktivitas harian, seseorang bisa merasakan kebahagiaan dan kepuasan yang lebih mendalam. Hasilnya, daya tahan emosional meningkat, begitu juga dengan kesehatan mental. Berikut&nbsp;lima tips menumbuhkan kesadaran diri demi membangun rasa syukur seperti dirangkum dari laman aia.com, Jumat (4/7). 1. Menulis Jurnal Syukur Mencatat hal-hal yang disyukuri setiap hari bisa membentuk pola pikir yang lebih positif. Luangkan waktu sebentar untuk menuliskan pengalaman atau orang-orang yang membuat kamu merasa bersyukur, baik hal besar maupun kecil. Kamu juga bisa menulis surat kepada diri sendiri berisi ucapan terima kasih dan penghargaan. Surat ini dapat dibaca ulang saat sedang menghadapi masa sulit sebagai pengingat akan kebaikan dalam hidup kamu. 2. Mengungkapkan Apresiasi Menghargai upaya orang lain tidak selalu berbentuk materi atau insentif finansial. Ketika seseorang merasa tidak dihargai atau kurang mendapatkan pengakuan, semangat untuk berkontribusi bisa menurun. Memberikan ucapan terima kasih yang tulus dapat menjadi motivasi kuat yang bersifat emosional dan berjangka panjang. 3. Meditasi atau Doa Melatih diri melalui meditasi atau doa secara rutin membantu meningkatkan kesadaran dan rasa syukur. Praktik ini menuntun kita untuk lebih hadir di saat ini dan membangun hubungan lebih dalam dengan lingkungan sekitar. Kegiatan sederhana ini dapat membuat kita lebih menghargai hal-hal kecil yang selama ini kerap diabaikan, seperti udara yang kita hirup setiap hari. 4. Jalan Santai Sambil Menyatu dengan Alam Berjalan santai dengan kesadaran penuh terhadap keindahan alam di sekitar, baik itu suara burung, aroma dedaunan, atau pemandangan pepohonan, dapat membantu menenangkan pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan jalan santai dengan perhatian penuh mengalami peningkatan tingkat kebahagiaan hanya dalam waktu satu minggu. 5. Makan dengan Kesadaran Penuh Nikmati makanan secara perlahan dan sengaja untuk benar-benar merasakan cita rasa dan teksturnya. Hindari gangguan seperti gadget atau televisi saat makan, dan perhatikan sinyal lapar serta kenyang dari tubuh kamu. Kebiasaan ini menciptakan hubungan yang lebih sehat dan bermakna dengan makanan, sekaligus mengasah rasa syukur atas setiap hidangan yang tersedia.

Temukan cara menumbuhkan rasa syukur dalam hidupmu dengan 5 tips sederhana yang dapat meningkatkan kesejahteraanmu.

5 Cara Menumbuhkan Kesadaran Diri demi Membangun Rasa Syukur

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/14/monday-3856725805.jpg" alt="Psikologi menjelaskan ada alasan ilmiah di balik ketidaksukaan kolektif terhadap hari Senin. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Psikologi menjelaskan ada alasan ilmiah di balik ketidaksukaan kolektif terhadap hari Senin. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Hari Senin sering dianggap sebagai hari paling menyebalkan dalam seminggu. Banyak orang merasa murung, lelah, dan kehilangan motivasi di awal pekan. Fenomena ini bukan hanya kebetulan. Psikologi menjelaskan ada alasan ilmiah di balik ketidaksukaan kolektif terhadap hari Senin. Berikut lima penyebab yang telah dikaji dalam berbagai studi psikologi dan ilmu perilaku. 1. Gangguan Ritme Sirkadian setelah Akhir Pekan Menurut riset dari Sleep Foundation dan jurnal Chronobiology International, banyak orang mengalami 'social jetlag' setelah akhir pekan. Saat Sabtu dan Minggu, kebiasaan tidur dan bangun cenderung berubah, seperti tidur larut malam dan bangun lebih siang. Pergeseran ini mengganggu jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang mengatur energi dan mood. Ketika Senin datang, tubuh belum siap kembali ke ritme kerja yang stabil, sehingga muncul rasa kantuk, lesu, dan suasana hati yang buruk. 2. Transisi Emosional dari Kebebasan ke Tanggung Jawab Hari Minggu memberi kita waktu luang, fleksibilitas, dan kebebasan untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan. Namun, saat Senin tiba, kita dipaksa kembali ke dunia tanggung jawab&mdash;jadwal kerja, tugas, dan tekanan sosial. Menurut psikolog klinis Dr. David Susman, transisi mendadak dari relaksasi ke produktivitas ini bisa memicu penolakan mental, yang memunculkan rasa berat hati, stres, bahkan kecemasan sosial. 3. Ketidakpuasan Kerja Meningkatkan "Sunday Scaries" Studi dari American Psychological Association (APA) menemukan bahwa orang yang tidak puas dengan pekerjaan cenderung mengalami gejala stres lebih tinggi pada malam Minggu, fenomena yang disebut 'Sunday Scaries'. Pikiran tentang pekerjaan yang menumpuk, atasan yang menekan, atau lingkungan kerja yang tidak menyenangkan bisa mulai menghantui sejak Minggu malam. Akibatnya, Senin menjadi hari yang sangat dihindari karena mengasosiasikannya dengan tekanan tersebut. 4. Kurangnya Perencanaan Awal Pekan Rendahnya perencanaan awal pekan juga berperan besar dalam membuat hari Senin terasa kacau. Ketika seseorang tidak mempersiapkan agenda, pakaian, atau bahkan sarapan untuk hari pertama kerja, mereka cenderung merasa terburu-buru dan stres di pagi hari. Dr. Alice Boyes, mantan dosen psikologi klinis, menyarankan strategi 'Sunday prep' untuk mengurangi kecemasan ini, seperti membuat daftar tugas ringan atau merencanakan sesuatu yang menyenangkan di hari Senin. 5. Stigma Sosial terhadap Hari Senin Budaya pop telah membentuk persepsi negatif terhadap Senin selama puluhan tahun. Meme 'I hate Mondays', lagu 'Manic Monday', atau istilah 'Monday Blues' membuat otak kita otomatis mengasosiasikan Senin dengan hari yang menyedihkan. Psikolog menyebut ini sebagai priming effect&mdash;dimana ekspektasi negatif akan memperkuat pengalaman negatif. Paparan terhadap stigma ini secara terus-menerus dapat memengaruhi cara kita merasakan hari tersebut. Perasaan benci terhadap Senin bukan hanya soal malas atau manja. Ada faktor biologis, psikologis, dan sosial yang membentuknya. Dengan memahami penyebab-penyebab ini, kita bisa mulai menciptakan strategi yang lebih sehat untuk menyambut awal pekan&mdash;baik dengan mengatur pola tidur, mempersiapkan agenda, atau sekadar mengubah cara kita memandang hari Senin.

Ketika Senin datang, tubuh belum siap kembali ke ritme kerja yang stabil, sehingga muncul rasa kantuk, lesu, dan suasana hati yang buruk.

Sering Dengar Ungkapan 'I Hate Monday'? Ini 5 Alasan Psikologis Banyak Orang Tidak Menyukai Hari Senin

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/13/kebiasaan-535233414.jpg" alt="Ilustrasi orang produktif. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang produktif. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Meningkatkan produktivitas dan kreativitas tidak selalu memerlukan perubahan besar atau alat bantu canggih. Dengan mengadopsi kebiasaan sederhana namun konsisten, Anda bisa memaksimalkan potensi dalam aktivitas harian. Berikut delapan kebiasaan yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk membantu Anda tetap fokus, efisien, dan kreatif dilansir dari Lifehacker, Minggu (13/4). 1. Terapkan Metode 3-3-3 untuk Mengatur Hari Anda Metode 3-3-3 adalah kerangka sederhana yang membantu Anda menentukan prioritas harian. Kamu cukup memecah to-do list menjadi tiga bagian utama:&nbsp;3 jam pertama untuk fokus pada satu proyek besar (pekerjaan terdalam yang butuh konsentrasi tinggi),&nbsp;3 tugas sedang yang membutuhkan perhatian tapi bisa diselesaikan dalam waktu singkat, dan&nbsp;3 hal kecil seperti membalas email, mengatur jadwal, atau bersih-bersih meja kerja. Dengan cara ini, kamu tetap merasa produktif tanpa kewalahan. Strategi ini efektif karena menghindari multitasking dan memberi struktur waktu yang realistis. 2. Gunakan Teknik Pomodoro untuk Fokus Mendalam Teknik Pomodoro bekerja dengan prinsip sederhana: bekerja selama 25 menit tanpa gangguan, lalu istirahat 5 menit. Siklus ini diulang empat kali, lalu Anda mengambil jeda lebih panjang (15&ndash;30 menit). Alasan teknik ini efektif adalah karena otak kita bekerja lebih optimal dalam interval pendek. Selain itu, batas waktu 25 menit membuatmu terdorong menyelesaikan pekerjaan dengan cepat tanpa menunda. Lifehacker menyarankan menggunakan timer atau aplikasi Pomodoro agar Anda tetap konsisten dan tidak tergoda multitasking. 3. Jadwalkan Hari dengan Timeboxing Timeboxing berarti Anda menentukan waktu tertentu di kalender untuk menyelesaikan tugas&mdash;mirip seperti membuat janji dengan diri sendiri. Ini berbeda dengan sekadar to-do list karena ada tenggat waktu yang pasti. Lifehacker menjelaskan bahwa timeboxing membantu mencegah waktu terbuang untuk aktivitas tidak penting. Anda akan lebih sadar kapan harus mulai dan berhenti, serta lebih mudah menilai efektivitas harianmu. 4. Terapkan Aturan Dua Menit untuk Tugas Ringan Kalau ada tugas yang bisa diselesaikan dalam dua menit atau kurang&mdash;lakukan segera! Aturan dua menit ini berasal dari metode Getting Things Done (GTD), dan Lifehacker menyarankan ini sebagai cara paling simpel untuk menghindari penumpukan pekerjaan kecil. Misalnya: membalas email singkat, mencuci piring setelah makan, atau mencatat ide. Sekilas sepele, tapi kebiasaan ini bikin beban mental berkurang dan menjaga momentum produktifmu. 5. Rancang Daftar Tugas yang Terukur dan Spesifik Jangan hanya menulis &ldquo;kerjakan proyek&rdquo; di to-do list. Pecah tugas besar jadi langkah kecil dan konkret, seperti: &ldquo;tulis paragraf pembuka laporan&rdquo; atau &ldquo;edit slide presentasi bab 2&rdquo;. Tugas yang terlalu umum justru membuatmu bingung harus mulai dari mana. List yang jelas membantu otak memproses dan mengerjakan tugas dengan lebih cepat dan terorganisir. 6. Sediakan Waktu Khusus untuk Berpikir Kreatif Luangkan waktu dalam jadwal harian untuk kegiatan kreatif&mdash;meskipun hanya 15 menit. Menulis jurnal, menggambar, atau brainstorming tanpa tekanan bisa jadi cara me-reset otak. Kreativitas tidak muncul secara spontan, tapi perlu dirawat lewat rutinitas. Bahkan sesi &ldquo;nganggur produktif&rdquo; atau jalan-jalan tanpa tujuan bisa jadi momen di mana ide terbaik muncul. 7. Jaga Meja dan Ruang Kerja Tetap Bersih Ruang kerja yang rapi menciptakan pikiran yang lebih jernih. Lifehacker menyarankan untuk menyisihkan waktu 5&ndash;10 menit setiap hari untuk merapikan area kerja. Lingkungan yang bersih meminimalisir distraksi visual dan membantu kamu fokus lebih lama. Ini juga meningkatkan semangat karena kamu merasa lebih &ldquo;siap kerja&rdquo;. 8. Evaluasi Hari Anda Sebelum Tidur Sebelum tidur, coba evaluasi singkat: tugas apa yang berhasil kamu selesaikan, apa yang belum, dan pelajaran apa yang bisa kamu ambil. Refleksi harian penting untuk membangun kesadaran diri dan memperbaiki strategi hari berikutnya. Anda bisa menuliskannya di jurnal atau hanya merenung 5 menit dalam diam.

Teknik Pomodoro bekerja dengan prinsip sederhana: bekerja selama 25 menit tanpa gangguan, lalu istirahat 5 menit. Siklus ini diulang 4 kali.

Produktif dan Kreatif Tanpa Drama, ini 8 Kebiasaan Rahasianya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/04/young-fitness-woman-running-park-morning-sport-lifestyle-concept_640221-262-1-4091042954.jpg" alt="Ilustrasi olahraga di taman (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga di taman (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kita semua pasti punya kebiasaan baik yang kita banggakan. Misalnya, berusaha menjadi yang terbaik, bekerja keras, atau selalu berpikir positif. Tapi, pernahkah kamu berpikir jika kebiasaan baik pun bisa menjadi buruk jika dilakukan secara berlebihan? Psikologi punya jawabannya. Ternyata, ada beberapa kebiasaan baik yang justru bisa merugikan kesehatan mental kita jika tidak dilakukan dengan seimbang. Yuk, kita bahas satu per satu, seperti dikutip dari Geediting.com, Kamis (3/4). 1. Berusaha Perfeksionis: Ketika Standar Terlalu Tinggi Menyakiti Diri Kita semua ingin memberikan yang terbaik dalam segala hal. Mengejar kesempurnaan sering dianggap sebagai hal yang positif karena mendorong kita untuk mencapai tujuan. Namun, psikologi mengatakan bahwa perfeksionisme yang berlebihan justru bisa berdampak negatif pada kesehatan mental. Perfeksionisme ekstrem dapat memicu kecemasan, depresi, bahkan burnout. Perfeksionisme menciptakan ekspektasi yang tidak realistis terhadap diri sendiri. Kita jadi terus-menerus berusaha memenuhi standar yang mustahil. Ketika kita gagal mencapai kesempurnaan (karena memang tidak ada manusia yang sempurna), kita bisa merasa gagal dan meragukan diri sendiri. Kuncinya adalah berusaha untuk terus maju, bukan menjadi sempurna. Ingatlah bahwa kesalahan adalah bagian dari proses belajar dan membantu kita tumbuh. Alih-alih terobsesi pada setiap detail kecil, fokuslah pada gambaran yang lebih besar dan rayakan setiap pencapaian di sepanjang jalan. 2. Bekerja Terlalu Keras: Produktif Itu Baik, Tapi Jangan Sampai Lupa Istirahat Tidak ada yang menyangkal pentingnya kerja keras. Kerja keras adalah kunci untuk mencapai kesuksesan. Namun, seperti banyak hal baik lainnya dalam hidup, kerja keras bisa menjadi masalah jika dilakukan secara berlebihan. Bekerja terlalu keras dalam jangka panjang bisa sangat merugikan. Bekerja tanpa henti dapat meningkatkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Penting untuk diingat bahwa istirahat dan relaksasi juga merupakan bagian penting dari produktivitas. Tubuh dan pikiran kita membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Jadi, jangan ragu untuk mengambil jeda dan beristirahat sejenak di sela-sela pekerjaan. 3. Terus-Menerus Berpikir Positif: Mengabaikan Emosi Negatif Bukan Solusi Berpikir positif sering dianggap sebagai kunci kebahagiaan dan kesuksesan. Memang benar bahwa optimisme dapat membantu kita mengatasi tantangan. Namun, memaksakan diri untuk selalu positif, bahkan ketika kita sedang merasa sedih atau marah, bisa menjadi tidak sehat. Emosi negatif juga perlu diakui dan dirasakan. Menekan emosi negatif bisa menyebabkan masalah yang lebih besar di kemudian hari. Ketika seseorang menyuruhmu untuk "berpikir positif saja" saat kamu sedang mengalami hari yang buruk, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengakui perasaanmu. Beri dirimu izin untuk merasakan emosi itu sepenuhnya. Menerima dan memproses emosi negatif adalah bagian penting dari kesehatan mental. 4. Olahraga Berlebihan: Sehat Itu Penting, Tapi Jangan Sampai Cedera Olahraga adalah kebiasaan yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan mood, energi, dan kualitas tidur. Namun, olahraga yang berlebihan justru bisa berbahaya. Olahraga ekstrem dapat menyebabkan cedera, ketidakseimbangan hormon, masalah kesehatan mental, dan bahkan berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh kita. Lebih jauh lagi, olahraga berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai sindrom overtraining. Gejalanya antara lain merasa lelah terus-menerus dan penurunan kinerja meskipun sudah berlatih keras. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh kita. Tidak apa-apa untuk melewatkan sesi latihan jika kita merasa sangat lelah atau tidak enak badan. Yang penting adalah menemukan keseimbangan antara tetap aktif dan memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri dan menjadi lebih kuat. 5. Terlalu Kaku dengan Rutinitas: Fleksibilitas Itu Perlu untuk Kreativitas Rutinitas memberikan struktur dalam hidup kita. Rutinitas membantu kita mengelola waktu lebih efektif, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas. Namun, tahukah kamu bahwa terlalu kaku dengan rutinitas bisa menghambat kreativitas dan bahkan menyebabkan burnout? Ini benar. Meskipun tingkat prediktabilitas tertentu memang nyaman, rutinitas yang terlalu ketat dapat menyebabkan kebosanan dan kurangnya inspirasi. Rutinitas yang monoton bisa membuat kita merasa terjebak dan akhirnya menimbulkan ketidakpuasan bahkan stres. Spontanitas dan variasi sangat penting untuk menjaga pikiran kita tetap tajam dan terstimulasi. Sedikit ketidakpastian dapat menambah warna dalam hidup dan menjaga kreativitas kita tetap mengalir. Jadi, jangan takut untuk sesekali keluar dari rutinitasmu. Siapa tahu hal-hal menarik apa yang mungkin terjadi! 6. Terlalu Mandiri: Meminta Bantuan Bukan Tanda Kelemahan Kita hidup dalam masyarakat yang menjunjung tinggi kemandirian dan kepercayaan diri. Mampu melakukan segala sesuatu sendiri sering dianggap sebagai kualitas yang hebat. Namun, terlalu mengandalkan diri sendiri dan enggan meminta bantuan orang lain juga bisa menjadi masalah. Kita semua butuh dukungan dari waktu ke waktu. Menolak bantuan orang lain ketika kita membutuhkannya dapat menyebabkan stres dan perasaan terisolasi. Belajar untuk menerima bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Ingatlah bahwa tidak ada salahnya untuk meminta tolong kepada teman, keluarga, atau kolega ketika kita merasa kesulitan. Berbagi beban bisa membuat segalanya terasa lebih ringan. 7. Mengabaikan Perawatan Diri: Jangan Lupa Bahagiakan Diri Sendiri Merawat diri sendiri adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Ini termasuk tidur yang cukup, makan makanan bergizi, berolahraga, dan melakukan aktivitas yang kita nikmati. Namun, seringkali kita terlalu sibuk dengan pekerjaan dan tanggung jawab lain sehingga lupa untuk merawat diri sendiri. Mengabaikan perawatan diri dapat menyebabkan kelelahan, stres, dan bahkan burnout. Merawat diri sendiri bukan hanya tentang memanjakan diri (meskipun itu juga bisa menjadi bagian darinya). Ini tentang meluangkan waktu untuk beristirahat, makan makanan bergizi, berolahraga, dan melakukan aktivitas yang kita sukai dan yang membuat kita merasa segar kembali. Sisihkan waktu untuk dirimu sendiri setiap hari. Ini bukan egois; ini penting. Kamu tidak bisa menuangkan dari cangkir yang kosong. Dengan mengutamakan perawatan diri, kamu akan lebih siap menghadapi apapun yang menghadang. Jika kamu merasa pernah melakukan salah satu dari kebiasaan baik ini secara berlebihan, ingatlah bahwa itu adalah hal yang wajar. Kita semua pernah terjebak dalam melakukan kebiasaan baik secara ekstrem. Kuncinya adalah kesadaran dan keseimbangan. Belajarlah untuk mengenali kapan kebiasaan baik mulai berdampak negatif dan berani untuk menyesuaikannya. Ingatlah bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.

Ketahui tujuh kebiasaan baik yang menurut psikologi dapat menjadi buruk jika dilakukan secara berlebihan.

7 Kebiasaan Baik yang Jadi Buruk jika Dilakukan Berlebihan Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/02/7-Kebiasaan-Baik-yang-Bisa-Menjadi-Buruk-Jika-Dilakukan-Secara-Berlebihan-Menurut-Psikologi-4139252754.jpg" alt="Ilustrasi kebiasaan baik yang bisa menjadi buruk jika dilakukan secara berlebihan (Dok. Freepik)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kebiasaan baik yang bisa menjadi buruk jika dilakukan secara berlebihan (Dok. Freepik).</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kebiasaan baik adalah fondasi kehidupan yang seimbang dan bermakna. Dengan menerapkan kebiasaan positif, kita bisa mencapai tujuan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, pernahkah kamu berpikir bahwa sesuatu yang baik bisa menjadi buruk jika dilakukan secara berlebihan? Psikologi membuktikan bahwa hal ini memang bisa terjadi. Beberapa kebiasaan yang awalnya bermanfaat justru dapat berdampak negatif jika dilakukan tanpa batas. Sama seperti menikmati sepotong kue cokelat sesekali masih wajar, tetapi jika mengonsumsinya setiap waktu, dampaknya bisa merugikan. Dilansir dari&nbsp;Geediting&nbsp;pada Rabu (2/4), berikut ini adalah tujuh kebiasaan baik yang bisa berbalik menjadi buruk jika dilakukan secara berlebihan. Kuncinya adalah keseimbangan dan memahami bagaimana tindakan kita memengaruhi kondisi psikologis. 1. Mengejar Kesempurnaan Keinginan untuk menjadi versi terbaik dari diri sendiri adalah hal yang positif. Sikap ini mendorong kita untuk bekerja keras dan mencapai hasil maksimal. Namun, kapan keinginan menjadi sempurna berubah menjadi sesuatu yang merugikan? Menurut psikologi, ketika perfeksionisme mulai berdampak buruk pada kesehatan mental, itu menjadi masalah.&nbsp;Terlalu perfeksionis dapat memicu stres, kecemasan, bahkan depresi. Standar yang terlalu tinggi membuat seseorang merasa selalu kurang dan gagal, meskipun sudah berusaha maksimal. Alih-alih mengejar kesempurnaan, cobalah fokus pada kemajuan. Kesalahan adalah bagian dari proses belajar yang membuat kita berkembang. Daripada terobsesi dengan detail kecil, lihat gambaran besarnya dan apresiasi pencapaian yang sudah diraih. 2. Terlalu Banyak Bekerja Tidak ada yang meragukan bahwa kerja keras adalah kunci kesuksesan. Namun, ketika seseorang bekerja tanpa henti, efeknya bisa berbahaya.&nbsp;Banyak orang yang terjebak dalam pola kerja berlebihan, dengan anggapan bahwa semakin lama bekerja, semakin sukses hasilnya. Nyatanya, bekerja tanpa batas justru berdampak negatif. Kelelahan, stres, dan masalah kesehatan sering kali muncul akibat kebiasaan ini. Bahkan, hubungan dengan keluarga dan teman bisa terganggu karena kurangnya waktu untuk kehidupan pribadi. Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak bekerja dapat meningkatkan risiko burnout, penyakit jantung, dan gangguan mental.&nbsp;Solusinya adalah menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Luangkan waktu untuk beristirahat, menjalani hobi, dan bersosialisasi agar keseimbangan tetap terjaga. 3. Selalu Berpikir Positif Berpikir positif memang dianjurkan. Dengan pola pikir ini, seseorang bisa lebih tangguh dalam menghadapi tantangan dan mengurangi stres.&nbsp;Namun, ada kalanya terlalu fokus pada pikiran positif justru membuat seseorang menekan emosi yang sebenarnya perlu dirasakan. Dalam psikologi, fenomena ini dikenal sebagai "toxic positivity",&nbsp;di mana seseorang merasa harus selalu bahagia dan mengabaikan perasaan negatif.&nbsp;Padahal, emosi seperti marah, sedih, atau kecewa adalah bagian alami dari kehidupan. Jika terus ditekan, emosi ini bisa menumpuk dan berujung pada stres yang lebih besar. Alih-alih selalu memaksakan diri untuk berpikir positif, penting untuk menerima dan memproses emosi dengan sehat. Mengakui perasaan negatif bisa membantu kita menemukan solusi dan tumbuh sebagai individu. 4. Berolahraga secara Berlebihan Olahraga dikenal sebagai aktivitas yang menyehatkan tubuh dan pikiran. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, dampaknya bisa berbalik negatif.&nbsp;Latihan fisik yang terlalu intens tanpa cukup istirahat bisa menyebabkan cedera, gangguan hormon, bahkan penurunan daya tahan tubuh. Banyak orang yang terjebak dalam kebiasaan ini tanpa sadar, terutama mereka yang ingin mencapai hasil cepat dalam kebugaran. Kunci dari olahraga yang sehat adalah keseimbangan. Dengarkan tubuhmu dan berikan waktu untuk pemulihan. Jika merasa lelah atau mengalami nyeri berkepanjangan, mungkin saatnya untuk beristirahat sejenak. 5. Terlalu Ketat dalam Rutinitas Memiliki rutinitas membantu seseorang menjadi lebih disiplin, produktif, dan mengurangi stres akibat ketidakpastian.&nbsp;Namun, mengikuti jadwal yang terlalu kaku bisa menumpulkan kreativitas dan membuat seseorang merasa terjebak dalam kebosanan. Penelitian menunjukkan bahwa sesekali keluar dari rutinitas bisa meningkatkan kreativitas, memperbaiki keterampilan memecahkan masalah, dan menambah kebahagiaan. Cobalah melakukan sesuatu yang berbeda, seperti mengambil rute baru saat berangkat kerja, mencoba makanan yang belum pernah dicicipi, atau mengeksplorasi hobi baru. Hal-hal kecil seperti ini bisa membuat hidup lebih menarik dan dinamis. 6. Terlalu Mandiri Masyarakat sering mengajarkan bahwa mandiri adalah tanda kekuatan. Namun, terlalu mandiri hingga menolak bantuan dari orang lain bisa menjadi bumerang.&nbsp;Saya sendiri pernah mengalami hal ini. Dulu, saya merasa harus bisa menangani segalanya sendiri&mdash;dari pekerjaan hingga masalah pribadi. Namun, lambat laun saya menyadari bahwa sikap ini hanya membuat saya kelelahan dan stres. Faktanya, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri. Manusia adalah makhluk sosial yang saling membutuhkan. Tidak ada salahnya meminta dukungan dari orang lain, baik itu dalam bentuk nasihat, bantuan praktis, atau sekadar berbagi cerita. 7. Mengabaikan Perawatan Diri Di tengah kesibukan sehari-hari, banyak orang yang lupa untuk merawat diri sendiri. Mereka terlalu sibuk bekerja, mengurus keluarga, atau mengejar target hingga melupakan kebutuhan pribadi. Padahal, mengabaikan perawatan diri bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Stres, kelelahan, dan bahkan burnout bisa terjadi jika tubuh dan pikiran tidak mendapatkan waktu untuk beristirahat. Self-care bukan hanya tentang memanjakan diri, tetapi juga tentang memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup, berolahraga secukupnya, dan melakukan hal-hal yang membuat bahagia. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan. Ingat, kamu tidak bisa memberikan yang terbaik untuk orang lain jika tidak merawat dirimu sendiri terlebih dahulu. Jika kamu merasa beberapa kebiasaan di atas relevan dengan dirimu, tidak perlu khawatir. Kita semua pernah terjebak dalam kebiasaan yang berlebihan. Yang terpenting adalah menyadari batasan dan mencari keseimbangan. Evaluasi kebiasaanmu, dan tanyakan pada diri sendiri apakah kebiasaan itu masih memberikan manfaat atau justru membawa dampak negatif. Mengubah kebiasaan bukanlah hal yang instan, tapi dengan kesadaran dan usaha, kamu bisa menemukan keseimbangan yang lebih baik dalam hidup. Karena pada akhirnya, kebahagiaan sejati datang dari keseimbangan, bukan dari ekstrem mana pun. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/015837975/8-tipe-orang-yang-tidak-boleh-kamu-idolakan-menurut-psikologi"> 8 Tipe Orang yang Tidak Boleh Kamu Idolakan, Menurut Psikologi</a>

Beberapa kebiasaan yang awalnya bermanfaat justru dapat berdampak negatif jika dilakukan tanpa batas.

7 Kebiasaan Baik yang Bisa Menjadi Buruk jika Dilakukan secara Berlebihan, Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/31/cewe-4-3957771805.jpg" alt="Ilustrasi: Wanita yang sedang berjemur. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Wanita yang sedang berjemur. (Pexels)</figcaption>
</figure> <div dir="auto">JawaPos.com - Rutinitas pagi yang baik mungkin terlihat sepele bagi sebagian orang. Namun, kebiasaan kecil ini bisa berdampak besar dalam jangka panjang.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pasalnya, mebahagiaan dan umur panjang bukan hanya soal faktor genetik atau keberuntungan, melainkan juga bagaimana kita menjalani hidup sehari-hari. <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nah, cara kita mengawali hari bisa menentukan bagaimana kita menjalani hidup dalam jangka panjang. Beberapa orang tampak selalu bersemangat, bahagia, dan sehat hingga usia tua.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ternyata, ini bukan hanya soal keberuntungan, tapi ada kebiasaan tertentu yang mereka lakukan setiap pagi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kabar baiknya, kebiasaan ini sederhana dan bisa dilakukan siapa saja. Berikut adalah 10 kebiasaan pagi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan seumur hidup, dikutip dari Blog Herald,&nbsp;Rabu (19/3).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Menyerap Sinar Matahari pada Pagi Hari</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yang berpengaruh pada kualitas tidur, energi, dan suasana hati.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sinar matahari juga merangsang produksi serotonin, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia. Jadi, sebelum mengecek ponsel, cobalah keluar sebentar dan nikmati sinar matahari pagi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Memulai Hari dengan Gerakan</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Alih-alih langsung meraih ponsel, coba lakukan peregangan ringan atau jalan kaki sebentar. Bergerak di pagi hari membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tak perlu olahraga berat&mdash;bahkan peregangan lima menit saja sudah memberikan manfaat besar.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Minum Air sebelum yang Lain</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Setelah tidur berjam-jam, tubuh kehilangan cairan. Minum segelas air putih begitu bangun bisa membantu menghidrasi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan membuang racun.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, sebelum menyeruput kopi, pastikan tubuh mendapat asupan air terlebih dahulu.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">4. Melatih Rasa Syukur</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Orang yang membiasakan diri bersyukur di pagi hari cenderung lebih bahagia dan lebih sehat. Menuliskan atau sekadar memikirkan hal-hal yang membuat kita bersyukur bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kebiasaan sederhana ini bisa memberikan dampak besar dalam jangka panjang.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">5. Tidak Langsung Mengecek Ponsel</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Langsung melihat notifikasi atau berita di ponsel saat baru bangun bisa membuat kita stres sejak pagi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebaiknya, beri waktu bagi diri sendiri untuk benar-benar bangun dan fokus sebelum terpapar distraksi digital. Menunda mengecek ponsel selama 15-30 menit bisa membuat hari lebih tenang dan produktif.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">6. Menikmati Momen yang Berarti</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mornings don&rsquo;t have to be rushed. Orang yang bahagia dan sehat biasanya meluangkan waktu untuk menikmati pagi, entah itu sarapan bersama keluarga, menulis jurnal, atau sekadar menghirup udara segar.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Momen kecil ini bisa memberikan ketenangan dan perspektif yang lebih baik untuk menjalani hari.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">7. Sarapan Sehat</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sarapan bukan sekadar rutinitas, tapi juga investasi untuk energi sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh memiliki energi stabil dan tidak mudah lelah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">8. Tidak Terburu-buru</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Banyak orang menganggap produktivitas berarti langsung mulai bekerja sejak pagi. Namun, mereka yang menjalani hidup panjang dan bahagia justru memilih untuk memulai hari dengan tenang.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Memberikan diri waktu untuk perlahan menyesuaikan diri dengan hari bisa meningkatkan fokus dan mengurangi stres.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">9. Menghabiskan Waktu di Luar Ruangan</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Berinteraksi dengan alam di pagi hari, meski hanya dengan membuka jendela atau duduk di teras, bisa meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Udara segar dan cahaya alami memiliki efek positif pada tubuh dan pikiran.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">10. Memiliki Sesuatu yang Dinanti</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Memulai hari dengan sesuatu yang menyenangkan&mdash;seperti secangkir teh favorit, sesi olahraga ringan, atau rencana menyenangkan di sore hari&mdash;dapat memberikan motivasi dan semangat.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Orang yang memiliki hal untuk dinanti cenderung lebih bahagia dan lebih puas dengan hidup mereka.</div> </div>

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yang berpengaruh pada kualitas tidur, energi, dan suasana hati.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kebiasaan baik

Berita Terkini