<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/24/Screenshot_2026-02-24-00-21-57-231_comandroidchrome-edit-2022427738.jpg" alt="Rekomendasi menu sahur karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama, nasi merah dan protein tinggi. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Rekomendasi menu sahur karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama, nasi merah dan protein tinggi. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Bagi sebagian orang, sahur sering dijalani sekadarnya seperti bangun dini hari, makan cepat, lalu kembali ke tempat tidur. Rutinitas ini terasa praktis, tetapi sebenarnya kualitas sahur punya peran besar dalam menentukan kondisi tubuh sepanjang hari. Pilihan menu yang kurang seimbang, seperti makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana, bisa membuat energi cepat melonjak lalu turun drastis. Akibatnya, rasa lapar muncul lebih awal, tubuh terasa lesu, dan konsentrasi menurun bahkan sebelum waktu berbuka tiba. Oleh karena itu, pemilihan jenis karbohidrat menjadi kunci penting. Karbohidrat kompleks bekerja lebih lambat dalam proses pencernaan, sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Mekanisme ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperpanjang rasa kenyang. Dengan energi yang lebih terkontrol, tubuh pun terasa lebih bertenaga dan tidak mudah lemas selama berpuasa. Agar sahur tidak membosankan, berikut beberapa pilihan menu yang bisa Anda variasikan sepanjang Ramadhan: 1. Nasi Merah dan Lauk Tinggi Protein Nasi merah adalah alternatif yang lebih kaya serat dibanding nasi putih. Padukan dengan ayam panggang, ikan bakar, atau tahu-tempe untuk kombinasi karbohidrat dan protein yang seimbang. Tambahkan tumis sayur hijau agar kebutuhan serat dan vitamin terpenuhi. 2. Oatmeal Hangat dengan Buah Oatmeal menjadi favorit banyak orang karena praktis dan mengenyangkan. Tambahkan irisan pisang, apel, atau beri, serta taburan kacang almond untuk tambahan lemak sehat. Menu ini cocok untuk sahur ringan namun tetap bernutrisi. 3. Roti Gandum dengan Sumber Protein Roti gandum utuh bisa menjadi solusi sahur cepat. Oleskan selai kacang atau sajikan bersama telur rebus agar kandungan proteinnya meningkat. Kombinasi ini membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. 4. Ubi Jalar Panggang Ubi jalar bukan hanya lezat, tetapi juga kaya serat dan antioksidan. Rasanya yang manis alami membuatnya cocok dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebih. Bisa dipadukan dengan telur atau sup sayuran. 5. Kentang Rebus dengan Sayuran Kentang rebus mengandung pati resisten yang dicerna perlahan oleh tubuh. Sajikan bersama sayur kukus atau tumis ringan untuk menu sahur sederhana namun mengenyangkan. Memilih karbohidrat kompleks saat sahur adalah langkah cerdas untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Dengan menu yang tepat dan seimbang, puasa terasa lebih ringan dan tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka tiba. (*) &nbsp;

5 rekomendasi menu sahur karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi agar kenyang lebih lama dan energi tetap stabil

5 Rekomendasi Menu Sahur Karbohidrat Kompleks agar Kenyang Lebih Lama

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/10/Picsart_25-03-08_06-54-17-627-166344805.jpg" alt="Tangkapan layar. (TikTok @Pevpearce)" width="100%">
<figcaption>Tangkapan layar. (TikTok @Pevpearce)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Oatmeal semakin populer sebagai pilihan menu sarapan sehat. Makanan berbahan dasar oat (avena sativa) itu kaya akan serat, protein, dan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Tak heran jika banyak yang memilih oatmeal sebagai pengganti nasi di pagi hari. Khususnya bagi mereka yang sedang menjalani pola hidup sehat. Sebagai salah satu sumber karbohidrat kompleks, oatmeal dapat memberikan energi secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Manfaatnya pun tak main-main! Oatmeal dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol kolesterol, serta meningkatkan sistem pencernaan. Komplet bukan? Selain menyehatkan, oatmeal bisa diolah dengan berbagai cara. Seperti dimasak dengan air atau susu, ditambahkan topping buah-buahan, madu, kacang-kacangan, atau dihaluskan hingga menjadi smoothie. Banyaknya pilihan olahan sekaligus manfaat kesehatan, oatmeal jadi favorit untuk menjalani pola hidup sehat. Bintang kenamaan Pevita Pearce bahkan tak ragu mengunggah olahan oatmeal yang disantap saat sahur. Dia memang mengganti kebiasaannya makan nasi putih dengan oatmeal. &lsquo;&rsquo;Kalau aku bisa ganti asupan gizinya. Nasi putih ganti ke oatmeal,&rdquo; tulisnya, dikutip dari laman Instagram @pevpearce. <h3>Berikut resep sederhana oatmeal ala Pevita yang bisa kamu coba di rumah</h3> Bahan 40 gram oatmeal 200 ml air hangat Pemanis alami Tambahan Secukupnya oatmilk Buah pisang (dipotong) Chia Seeds Bubuk kayu manis/cinnamon Cara Membuat Tuangkan air hangat ke dalam oatmeal yang sudah disiapkan Tambahkan sedikit pemanis alami, lalu aduk rata Simpan di kulkas hingga dingin Tambahkan oatmilk saat akan disantap Sajikan dengan topping buah pisang, chia seeds dan taburan bubuk cinnamon di atasnya. <h3 class="class-paragraph">Olahan Oatmeal ala Putri Habibie</h3> Bahan Oatmeal Secukupnya susu &frac12; keping gula jawa Tambahan Susu evaporasi Chia seeds Cara membuat Siapkan oatmeal di atas wajan Tuangkan susu, lalu masak Beri gula jawa Aduk rata sampai tercampur dan mengental Taburi chia seeds&nbsp; <h3>Oatmeal gurih ala Marcelina Halim</h3> Bahan Oatmeal Air 1 butir telur Segenggam bayam Bawang goreng (optional) Bumbu Sejumput garam Kaldu bubuk secukupnya Kecap manis sesuai selera Cara membuat Didihkan air dan masukan oatmeal Aduk rata hingga mulai mengental Tambahkan telur dan sayur bayam Bumbui garam, kaldu bubuk dan kecap manis secukupnya Taburi bawang goreng Sajikan selagi hangat Topping bisa dikreasikan sesuai selera dan bahan yang tersedia di rumah.

Oatmeal semakin populer sebagai pilihan menu sarapan sehat. Untuk sahur pun banyak yang menerapkan oatmeal sebagai karbohidrat.

Resep Olahan Oatmeal, Bikin Menu Sahur dan Buka Puasa jadi Sehat, Lezat, Kaya Manfaat ala Pevita Pearce

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/06/pexels-mikhail-nilov-8297240-1843524675.jpg" alt="Tips memulihkan diri dari kelelahan bekerja./Pexels/Mikhail Nilov" width="100%">
<figcaption>Tips memulihkan diri dari kelelahan bekerja./Pexels/Mikhail Nilov</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Apakah kamu sering merasa lupa akan hal-hal sepele dan mulai sulit berkonsentrasi? Mungkin saja itu adalah sinyal bahwa otakmu sedang membutuhkan asupan nutrisi yang tepat. Pasalnya, salah satu faktor kunci untuk memengaruhi kesehatan serta fokus otak adalah nutrisi yang kita konsumsi. Dilansir dari Mayo Clinic, Minggu (23/6), nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan otak, mengingat organ ini sangat kompleks dan membutuhkan berbagai nutrisi yang baik agar berfungsi dengan maksimal. Untuk lebih lengkapnya, mari kita bahas empat nutrisi yang perlu kamu ketahui untuk menjaga kesehatan otakmu. Yuk, simak informasinya! Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014786188/mengandung-vitamin-c-dan-a-buah-acai-berry-ternyata-memiliki-5-khasiat-unggul-untuk-kesehatan-kulit-hingga-otak">Mengandung Vitamin C dan A, Buah Acai Berry Ternyata Memiliki 5 Khasiat Unggul untuk Kesehatan Kulit hingga Otak</a> 1. Omega-3 Omega-3 merupakan jenis lemak sehat yang sangat penting untuk kesehatan otak. Asam lemak omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid), membentuk sebagian besar struktur otak dan memainkan peran penting dalam fungsi kognitif. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan masalah seperti penurunan daya ingat dan konsentrasi, serta meningkatkan risiko gangguan neurologis. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta biji-bijian dan kacang-kacangan. 2. Antioksidan Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Radikal bebas merupakan molekul yang dapat merusak sel-sel otak dan menyebabkan penuaan otak serta penurunan fungsi kognitif. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan otak yang optimal. Buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber antioksidan yang baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014760127/11-hal-yang-akan-terjadi-pada-tubuh-anda-jika-anda-malas-berjalan-kaki-salah-satunya-bikin-fungsi-otak-menurun">11 Hal yang Akan Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Malas Berjalan Kaki: Salah Satunya Bikin Fungsi Otak Menurun!</a> 3. Vitamin B Vitamin B kompleks, termasuk vitamin B6, vitamin B12, dan folat (vitamin B9), berperan penting dalam fungsi otak dan sistem saraf. Vitamin B6 dan B12 membantu memproduksi neurotransmitter dan menjaga kesehatan saraf, sementara folat penting untuk pembentukan sel-sel otak baru. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, depresi, dan gangguan kognitif. Makanan yang kaya akan vitamin B termasuk daging, telur, produk susu, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian. 4. Karbohidrat Kompleks Otak membutuhkan glukosa sebagai sumber energi utama untuk berfungsi dengan baik. Namun, tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam gandum utuh, beras merah, dan sayuran, diserap lebih lambat oleh tubuh dan memberikan energi yang berkelanjutan. Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar glukosa darah yang stabil, yang penting untuk konsentrasi dan fokus yang optimal. ***

Mulai tidak fokus dan mudah lupa?  Simak, empat nutrisi yang perlu kamu ketahui untuk menjaga kesehatan otak.

4 Nutrisi yang Sangat Berpengaruh untuk Kesehatan Otak, Simak!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/02/menu-sehat.jpg" alt="DALAM SATU PIRING: Poached snapper yang dilengkapi mashed potatoes menjadi sajian lengkap karena mengandung karbohidrat plus protein. Dalam satu sajian, terkandung energi sekitar 316 kcal. (Alfian Rizal/Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>DALAM SATU PIRING: Poached snapper yang dilengkapi mashed potatoes menjadi sajian lengkap karena mengandung karbohidrat plus protein. Dalam satu sajian, terkandung energi sekitar 316 kcal. (Alfian Rizal/Jawa Pos)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Fitri Hudayani, SST, SGz, MKM menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan mengoptimalkan konsumsi gizi yang seimbang. Hal itu guna mengembalikan kondisi tubuh menjadi prima seusai menjalani mudik Lebaran.  "Konsumsi gizi seimbang yaitu yang mengandung sumber tenaga untuk tubuh dapat melakukan kegiatan atau aktivitas bekerja dan berolahraga," jelas Fitri kepada Antara, Selasa (10/5).  "Sumber tenaga yang baik adalah dari karbohidrat kompleks antara lain seperti nasi, roti, umbi-umbian, havemout, dan olahannya. Serta sumber lauk pauk baik nabati seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan, dan hewani seperti ayam, ikan, daging dan telur," tambahnya.  Sementara itu, ahli gizi dari Rumah Sakit Siloam Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK juga mengungkakan hal yang serupa. Dia mengatakan bahwa untuk meningkatkan tenaga, makanan yang perlu dikonsumsi adalah karbohidrat.  "Untuk meningkatkan tenaga, yang penting adalah harus mengonsumsi karbohidrat dan lemak. Tapi harus yang baik. Misal nasi, kalau enggak mau dikurangi bisa dalam bentuk nasi hitam, nasi cokelat, atau nasi merah," katanya.  "Jadi kita tetap kenyang, tapi tetap juga mendapatkan kualitas dari makanan yang baik," sambungnya.  Tak hanya itu, baik Inge maupun Fitri juga menyarankan kepada masyarakat yang baru saja melakukan mudik untuk jangan lupa meluangkan waktu berolahraga. Sebab, berolahraga juga penting untuk mengembalikan kondisi tubuh menjadi prima.  Selain itu, penting pula untuk mengonsumsi cukup air putih, mengonsumsi sayur dan buah, serta beristirahat yang cukup sebelum kembali bekerja.  "Cukup air putih yaitu 8 gelas sehari dan mengonsumsi sayur dan buah agar membantu memenuhi kebutuhan vitamin yang penting bagi kesehatan tubuh," ujar Fitri. "Cukuplah istirahat di waktu yang memang tersedia misal tidak tidur terlalu malam agar tenaga kembali pulih," tutupnya.

Ahli Gizi Sebut Konsumsi Karbohidrat Kompleks Pulihkan Kondisi tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/05/agar-tubuh-tak-lemas-saat-berpuasa-ini-beberapa-tipsnya_m_132770.jpeg" alt="Tetap Fresh pada Hari Pertama Puasa" width="100%">
<figcaption>Tetap Fresh pada Hari Pertama Puasa</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Bulan puasa telah tiba. Sudah siap menjalankan puasa 2017 mulai Sabtu (27/5)? Tubuh perlu menyesuaikan diri lho agar tetap prima saat berpuasa. Jadi, sangat perlu mengetahui menu apa saja yang tepat saat awal puasa.  Direktur Akademi Gizi Surabaya Andrianto menuturkan bahwa tiga hari pertama merupakan penyesuaian tubuh dengan kebiasaan yang baru. &rdquo;Tubuh akan mulai beradaptasi. Biasanya makan dengan bebas, kini pada jam tertentu harus menahan makan dan minum,&rdquo; ucap Andri.  Mantan ketua Persatuan Ahli Gizi Jawa Timur itu menyarankan untuk memperhatikan menu saat hari-hari pertama puasa. Menu seimbang dan banyak minum sangat disarankan. &rdquo;Jangan terlalu banyak makan agar perut tetap nyaman,&rdquo; katanya.  Jenis karbohidrat kompleks sangat baik di awal puasa. Misalnya, beras merah, gandum, dan oat. Karbohidrat kompleks itu merupakan jenis karbohidrat yang tidak bisa langsung dicerna oleh tubuh untuk menjadi glukosa. Dengan demikian, perut tidak mudah lapar.  Namun, Andri memberikan catatan pada penderita mag untuk tidak mengonsumsi beras merah karena akan mengganggu lambung. &rdquo;Beras merah itu memang lebih baik bagi orang yang tidak punya masalah di pencernaan,&rdquo; tuturnya.  Karbohidrat memang bagus untuk menjaga tubuh agar tidak lemas saat berpuasa. Glukosa yang dihasilkan akan menstabilkan kadar gula di dalam darah. Jika glukosa rendah, tubuh bisa jadi lemas yang akhirnya berpengaruh pada performa kerja saat puasa.  Selanjutnya, yang perlu diperhatikan adalah protein dalam makanan. Setiap sahur hendaknya memperhatikan kandungan protein. Protein bisa didapat dari hewan maupun tumbuhan. Dari hewan contohnya pada daging dan ikan. Pada tumbuhan, protein terdapat pada kacang-kacangan. Protein hewani dan nabati harus seimbang. &rdquo;Bisa masing-masing 50 gram,&rdquo; ucap Andri.  Susu tidak disarankan dikonsumsi saat sahur. Sebab, bisa jadi menimbulkan kantuk. &rdquo;Zat dalam susu itu perlu. Jadi, lebih tepat dikonsumsi malam sebelum tidur,&rdquo; ungkapnya.  Pada puasa hari pertama, tidak perlu makan yang terlalu banyak. Porsi disesuaikan. &rdquo;Sahur yang terlalu kenyang membuat siangnya lemas,&rdquo; kata Andri. Hal itu disebabkan tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan tersebut. &rdquo;Kita tidak perlu takut kelaparan karena biasanya aktivitas pun akan lebih rendah dibandingkan hari biasa,&rdquo; ujarnya.  Selanjutnya, pada saat buka puasa, diharapkan tidak gelap mata. Walaupun lapar, tidak disarankan langsung makan besar. Cukup makan buah dengan porsi kecil dan minum manis. &rdquo;Agar pencernaan tidak kaget. Kalau makan banyak, nanti jadi begah,&rdquo; katanya. Setelah salat Magrib, bisa dilanjutkan makan besar.  Nah, setelah salat Tarawih, jika masih ingin makan, bisa makan camilan dan minum air putih. &rdquo;Sebelum tidur, juga diusahakan minum air putih,&rdquo; sarannya.  Bagi mereka yang memiliki diabetes melitus, puasa tetap bisa dijalankan. Yang penting, gula darahnya terkontrol dan sudah dikonsultasikan dengan dokter. Makanan yang dikonsumsi tidak jauh berbeda dengan hari biasa. &rdquo;Misalnya, dia menjalankan diet DM 1.500 kalori. Ya, kalau puasa, tetap itu yang dikonsumsi. Hanya waktunya yang diubah,&rdquo; jelas Budi Utami SGz MPh. Jumlah kalori tersebut dibagi saat sahur 40 persen, buka puasa 50 persen, dan bisa ditambahkan satu kali lagi 10 persen sekitar satu jam sebelum tidur. Tidak jauh beda dengan orang normal, karbohidrat kompleks menjadi pilihan utama agar glukosa bertahan lama di tubuh.  Dosen lulusan UGM itu juga mengingatkan orang-orang DM untuk tidak tertipu dengan sup buah saat berbuka. Meski terlihat sehat, ada bahaya tersembunyi di baliknya. &rdquo;Biasanya, kan ada sirup dan gula. Itu kan kandungan gulanya tinggi. Padahal, kebutuhan orang DM hanya 5 persen dari kebutuhan total,&rdquo; terangnya. Jika masih ingin mengonsumsi, sebaiknya pilih salah satu. Cukup ditambahkan sirup atau gula.  Kadar gula darah pun harus dipantau secara rutin. Termasuk mengenali kondisi tubuh sendiri. &rdquo;Kalau sudah lemah, pusing, atau ada tanda-tanda hipoglikemik, sebaiknya dibatalkan,&rdquo; lanjut perempuan yang akrab disapa Beu tersebut. (lyn/dwi/c6/jan)

Agar Tubuh Tak Lemas saat Berpuasa, Ini Beberapa Tipsnya