<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/03/Screenshot-2025-11-03-175755-2459523147.png" alt="Ilustrasi perempuan yang sedang menunjukkan gigi (Dok. Stocksy)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan yang sedang menunjukkan gigi (Dok. Stocksy)</figcaption>
</figure> <strong>JawaPos.com</strong> - Kalsium dikenal sebagai mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. Namun, ketika tubuh kekurangan kalsium, dampaknya tidak hanya terasa pada tulang tetapi juga pada kesehatan mulut dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gigi rapuh, mudah berlubang, hingga berisiko tanggal lebih cepat. Artikel ini akan membahas secara lengkap hubungan antara kalsium dan gigi, gejala kekurangannya, serta langkah-langkah pencegahan yang bisa dilakukan.</p> <p>Kalsium merupakan unsur utama pembentuk struktur tulang dan gigi. Ketika seseorang tidak mendapatkan cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D, tulang dan gigi akan kehilangan kepadatannya dan menjadi lemah. Kondisi ini dapat memicu penyakit seperti osteoporosis, kerusakan gigi, bahkan kehilangan gigi secara permanen.</p> <p>Dilansir dari <em>Medical News Today</em>, menurut Departemen Kesehatan Negara Bagian New York, perempuan yang menderita osteoporosis cenderung memiliki jumlah gigi yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak mengalaminya. Hal ini karena tulang rahang yang menipis atau melemah tidak lagi mampu menopang gigi dengan baik, sehingga gigi mudah tanggal.</p> <p>Kekurangan kalsium juga berpengaruh langsung terhadap densitas gigi. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak memenuhi kebutuhan kalsium hariannya memiliki risiko lebih tinggi kehilangan gigi dalam dua tahun dibandingkan mereka yang asupan kalsiumnya cukup.</p> <p><strong>Gejala dan Dampak Kekurangan Kalsium</strong></p> <p>Pada tahap awal, kekurangan kalsium sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Tubuh cenderung mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk menjaga keseimbangan kadar mineral dalam darah. Namun, dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan berisiko patah.</p> <p>National Institutes of Health (NIH) menyebutkan bahwa kekurangan kalsium yang parah dapat menimbulkan berbagai gangguan seperti kejang otot, kesemutan di jari, irama jantung tidak normal, hingga penurunan massa tulang atau osteopenia. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berkembang menjadi osteoporosis yang meningkatkan risiko kehilangan gigi.</p> <p>Kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi saraf dan kontraksi otot, termasuk otot di sekitar mulut. Ketika kadar kalsium menurun, fungsi ini dapat terganggu dan menyebabkan gangguan pada kesehatan mulut secara keseluruhan.</p> <p><strong>Cara Mencegah Kekurangan Kalsium</strong></p> <p>Mencegah kekurangan kalsium sebenarnya bisa dilakukan melalui kebiasaan sederhana sehari-hari. Menjaga kebersihan gigi dan gusi dengan menyikat gigi dua kali sehari, flossing, serta rutin periksa ke dokter gigi merupakan langkah dasar yang penting. Selain itu, menjaga pola makan seimbang dengan memperbanyak asupan sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak juga membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.</p> <p>American Dental Association (ADA) merekomendasikan konsumsi kalsium sebanyak 1.000&ndash;1.200 miligram per hari dan vitamin D sekitar 600&ndash;800 IU untuk membantu penyerapan kalsium. Selain itu, menghindari rokok dan alkohol berlebihan juga penting karena keduanya dapat mempercepat pengeroposan tulang.</p> <p>Olahraga teratur juga berperan besar dalam menjaga kepadatan tulang. Aktivitas fisik seperti berjalan cepat atau latihan beban dapat membantu tubuh memanfaatkan kalsium dengan lebih baik. Jika muncul rasa tidak nyaman di mulut atau tanda-tanda kehilangan gigi, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter gigi.</p> <p><strong>Sumber Makanan Kaya Kalsium dan Nutrisi Pendukung</strong></p> <p class="class-paragraph">Kalsium tidak hanya bisa diperoleh dari susu dan produk olahannya, tetapi juga dari berbagai sumber nabati. Makanan seperti tahu yang diperkaya kalsium, susu kedelai, ikan kaleng, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta kacang almond merupakan pilihan baik untuk memenuhi kebutuhan mineral ini.</p> <p>Selain kalsium, vitamin C dan fosfor juga penting untuk menjaga kekuatan gigi. Vitamin C membantu menjaga kesehatan gusi, sedangkan fosfor (yang banyak terdapat dalam telur, daging, dan kacang-kacangan) berperan dalam pembentukan struktur gigi yang kuat.</p> <p>Namun, kehilangan gigi akibat kekurangan kalsium dapat menimbulkan masalah gizi karena seseorang cenderung mengonsumsi makanan lunak yang rendah nutrisi. Dalam hal ini, dokter gigi dapat membantu dengan pemasangan gigi palsu atau implan agar pasien tetap dapat menikmati makanan bergizi dengan nyaman.</p> <p><strong>Kalsium dari Makanan vs Suplemen</strong></p> <p>Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium dari makanan jauh lebih baik dibandingkan dari suplemen. Studi tahun 2013 menemukan bahwa konsumsi suplemen kalsium tidak memberikan manfaat signifikan dalam mencegah patah tulang dan justru dapat meningkatkan risiko serangan jantung, batu ginjal, serta gangguan pencernaan.</p> <p>Penelitian lain pada tahun 2017 juga menyarankan agar dokter tidak menganjurkan penggunaan suplemen kalsium secara rutin, melainkan mendorong pasien untuk memperoleh kalsium dari sumber alami seperti makanan sehari-hari.</p> <p>Namun, bagi individu yang kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan, penggunaan suplemen tetap bisa menjadi alternatif, asalkan dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mencegah efek samping atau interaksi obat.</p> <p><strong>Kapan Harus Menghubungi Dokter atau Dokter Gigi</strong></p> <p>Segera temui dokter atau dokter gigi jika mengalami gejala seperti kehilangan gigi, patah tulang secara tiba-tiba, atau tanda-tanda kekurangan kalsium lainnya. Bagi penderita osteoporosis, konsultasi rutin dengan dokter gigi juga penting untuk mencegah kerusakan gigi dan memastikan tulang rahang tetap kuat.</p> <p>Jika seseorang sudah kehilangan beberapa gigi, dokter gigi dapat membantu dengan perawatan prostetik seperti gigi tiruan agar fungsi mengunyah tetap optimal dan asupan nutrisi tidak terganggu.</p> 

Hubungan antara kalsium dan gigi, gejala kekurangannya, serta langkah-langkah pencegahan yang bisa dilakukan.

Kekurangan Kalsium dan Dampaknya pada Kesehatan Gigi: Penyebab, Gejala, dan Cara Pencegahannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/23/Tak-Hanya-Susu-5-Sayuran-Ini-Mengandung-Kalsium-yang-Baik-untuk-Tubuh-Apa-Saja-Ya_-3873022042.jpg" alt="makanan tinggi Kalsium. (freepik.com )" width="100%">
<figcaption>makanan tinggi Kalsium. (freepik.com )</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Kalsium adalah salah satu mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama tulang dan gigi.</p> <p>Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kebutuhan kalsium tidak boleh diabaikan karena sangat dibutuhkan sejak anak-anak hingga dewasa.</p> <p>Kekurangan kalsium dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari tulang rapuh hingga masalah saraf.</p> <p>Untuk memenuhi kebutuhan harian, salah satu cara terbaik adalah mengonsumsi makanan tinggi kalsium.</p> <p>Berikut ini adalah sembilan jenis makanan yang bisa menjadi pilihan sumber kalsium alami.</p> <p><strong>Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Tubuh</strong></p> <p><strong>1. Ikan Sarden</strong></p> <p>Dalam 100 gram ikan sarden terdapat sekitar 95 mg kalsium, yang mampu memenuhi 35% kebutuhan harian. Kandungan kalsium paling tinggi justru terdapat pada tulang ikan sarden, sehingga baik dikonsumsi bersama tulangnya.</p> <p><strong>2. Tahu</strong></p> <p>Tahu yang berasal dari kedelai adalah sumber kalsium nabati yang mudah dijangkau. Dalam 260 gram tahu, terkandung sekitar 830 mg kalsium, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian secara signifikan.</p> <p><strong>3. Brokoli</strong></p> <p>Sayuran hijau ini mengandung sekitar 46 mg kalsium per 100 gram. Brokoli sebaiknya direbus sebentar saja agar kandungan vitamin dan mineral di dalamnya tetap terjaga.</p> <p class="class-paragraph"><strong>4. Bayam</strong></p> <p>Satu mangkuk kecil bayam matang (100 gram) mengandung sekitar 150 mg kalsium atau 25% dari kebutuhan harian. Selain kalsium, bayam juga kaya vitamin A, C, zat besi, dan serat yang menyehatkan pencernaan.</p> <p><strong>5. Kale</strong></p> <p>Dalam 128 gram kale yang sudah dimasak, terdapat 192 mg kalsium. Kale juga mengandung vitamin A, C, dan K yang baik untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.</p> <p><strong>6. Edamame</strong></p> <p>Dalam 155 gram edamame kupas, terdapat 97,6 mg kalsium. Kacang kedelai asal Jepang ini juga bermanfaat untuk memperkuat tulang, gigi, serta mencegah risiko osteoporosis.</p> <p><strong>7. Kacang Almond</strong></p> <p>Satu cangkir almond utuh mengandung sekitar 385 mg kalsium, setara dengan sepertiga kebutuhan harian. Almond juga kaya vitamin E, protein, dan kalium, menjadikannya camilan sehat bernutrisi.</p> <p><strong>8. Biji Chia</strong></p> <p>Dua sendok makan (1 ons) biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium. Kandungan boronnya juga membantu metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium untuk kesehatan tulang.</p> <p><strong>9. Keju</strong></p> <p>Dari semua jenis keju, parmesan adalah yang paling tinggi kalsium. Dalam 28 gram keju parmesan, terkandung 331 mg kalsium atau 33% dari kebutuhan harian, cocok ditambahkan ke salad atau roti.</p> <p>Itulah sembilan makanan tinggi kalsium yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Dengan mengatur pola makan yang seimbang, kebutuhan kalsium harian akan tercukupi sehingga tubuh tetap sehat dan tulang menjadi lebih kuat.</p> <p>Namun, jika Anda mengalami gejala kekurangan kalsium seperti sering kesemutan, nyeri otot, cepat lelah, atau tulang terasa rapuh, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Konsultasi akan membantu menentukan asupan kalsium yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.</p>

Untuk memenuhi kebutuhan harian, salah satu cara terbaik adalah mengonsumsi makanan tinggi kalsium, yuk simak.

9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/22/Tahu-1-3798927644.jpg" alt="Ilustrasi makanan mengandung lebih banyak kalsium (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan mengandung lebih banyak kalsium (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com &ndash;</strong>&nbsp;Kalsium dapat diperoleh tidak hanya dari susu karena sejumlah makanan nabati dan hewani mengandung lebih banyak mineral ini per sajian.<br /><br />Kalsium adalah mineral penting bagi tubuh yang berperan dalam pembentukan tulang, kontraksi otot, serta fungsi saraf dan jantung.<br /><br />Menurut Diane Han, MPH, RD, ahli diet dari Woking Balance Wellness di San Francisco, kalsium juga penting dalam pembekuan darah dan pelepasan hormon.<br /><br />Mengetahui sumber kalsium di luar susu membantu mencukupi kebutuhan harian tanpa bergantung pada produk hewani.</p> <p><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016053802/9-makanan-kaya-kalsium-yang-wajib-dikonsumsi-untuk-tulang-kuat-dan-tubuh-sehat">9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat</a></strong><br /><br />Berikut 7 makanan kaya kalsium melebihi susu untuk kesehatan tulang, otot, dan jantung setiap hari dilansir dari laman Real Simple, Selasa (22/7):<br /><br /><strong>1. Tahu Padat Kaya Kalsium</strong><br /><br />Tahu padat mengandung sekitar 506 miligram kalsium per cangkir, lebih tinggi daripada segelas susu. Kalsium berasal dari penggunaan calcium sulfate saat proses pembekuan kedelai.<br /><br />Kandungan ini menjadikannya sumber nabati kalsium yang baik untuk berbagai hidangan. Tahu juga fleksibel untuk olahan tumisan, panggang, hingga orak-arik.</p> <p><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015689946/bukan-hanya-susu-inilah-6-sumber-kalsium-terbaik-untuk-menjaga-kesehatan-tulang">Bukan Hanya Susu, Inilah 6 Sumber Kalsium Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Tulang</a></strong><br /><strong><br />2. Sayuran Collard Berdaun Gelap</strong><br /><br />Collard greens atau sawi hijau menyimpan 425 miligram kalsium dalam satu cangkir matang. Kandungan vitamin K dan beta-carotene mendukung fungsi antioksidan dan kesehatan tulang.<br /><br />Indeks glikemiknya rendah sehingga cocok untuk pengaturan gula darah. Sayur ini bisa ditumis ringan atau dimasukkan ke dalam sup dan pasta.<br /><br /><strong>3. Sarden Utuh dalam Kaleng</strong><br /><br />Sarden menyediakan sekitar 351 miligram kalsium per 106 gram karena dikemas bersama tulangnya. Tulang ikan ini lembut dan aman dikonsumsi setelah proses pemanasan dalam kaleng.<br /><br />Selain kalsium, sarden juga tinggi protein, vitamin D, dan lemak omega-3. Bisa disantap langsung, dimasak bersama pasta, atau dioleskan ke roti.<br /><strong><br />4. Kacang Almond Serbaguna</strong><br /><br />Almond menyimpan 363 miligram kalsium per cangkir dan juga kaya serat, lemak sehat, serta vitamin E. Kombinasi nutrisinya mendukung fungsi jantung, usus, dan sistem kekebalan tubuh.<br /><br />Almond bisa dikonsumsi sebagai cemilan, bahan selai, atau topping. Bentuk olahannya pun bervariasi dari utuh, cincang, hingga tepung.<br /><br /><strong>5. Keju Feta dengan Kandungan Tinggi</strong><br /><br />Feta mengandung 490 miligram kalsium dalam 100 gram sajian, menjadikannya keju dengan kandungan mineral cukup tinggi. Teksturnya yang lembut dan rasanya asin cocok dipadukan dengan banyak hidangan.<br /><br />Keju ini juga mengandung probiotik dan relatif rendah kalori. Tambahkan ke salad, saus, atau olahan telur untuk asupan tambahan.<br /><br /><strong>6. Biji Chia sebagai Superfood</strong><br /><br />Empat sendok makan biji chia setara dengan 333 miligram kalsium. Biji ini juga kaya omega-3, protein, antioksidan, dan serat.<br /><br />Konsumsi biji chia bisa mendukung pengaturan kadar gula dan berat badan. Cocok ditambahkan ke smoothie, granola, atau dibuat selai alami.<br /><br /><strong>7. Salmon Kalengan Bertulang</strong><br /><br />Enam ons salmon kaleng mengandung sekitar 362 miligram kalsium jika dikonsumsi bersama tulangnya. Salmon juga memberikan asupan protein tinggi, vitamin D, dan omega-3.<br /><br />Ikan ini dapat diolah menjadi salad, sandwich, atau dimasak bersama pasta. Pilihan ini memudahkan pemenuhan kalsium tanpa susu.<br /><br />Beberapa pilihan makanan tinggi kalsium di atas dapat menjadi alternatif harian yang efektif untuk mendukung fungsi tubuh tanpa bergantung pada susu.</p>

Berikut 7 makanan kaya kalsium melebihi susu untuk kesehatan tulang, otot, dan jantung setiap hari. Simak ulasannya.

7 Makanan Kaya Kalsium Melebihi Susu untuk Kesehatan Tulang, Otot, dan Jantung Setiap Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/27/fresh-orange-isolated-white-background_93675-131671-3505943810.jpg" alt="Buah Kaya Kalsium. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Buah Kaya Kalsium. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <div>&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Kalsium adalah mineral penting yang sering kali hanya dikaitkan dengan susu dan produk olahannya.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Padahal, ada berbagai jenis buah yang juga mengandung kalsium tinggi dan memberikan manfaat besar bagi tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam fungsi otot, sistem saraf, dan kerja hormon.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Asupan kalsium yang cukup akan membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah-buahan dengan kandungan kalsium tinggi bisa menjadi alternatif sehat bagi yang tidak mengonsumsi produk hewani.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berikut ini sembilan buah kaya kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Murbei</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah mungil berwarna ungu ini memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 55 mg per 140 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Murbei juga mengandung antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk jantung dan sistem kekebalan tubuh.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Anda bisa menikmatinya langsung sebagai camilan sehat, dicampurkan ke dalam oatmeal, atau dijadikan smoothie yang menyegarkan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Jeruk</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dikenal luas sebagai sumber vitamin C, jeruk juga menyimpan sekitar 45&ndash;50 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain menjaga daya tahan tubuh, kandungan antioksidan dan seratnya membantu melancarkan pencernaan serta menurunkan risiko penyakit jantung.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jeruk dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan jus tanpa tambahan gula untuk manfaat optimal.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Jeruk Nipis</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam setiap 100 gram jeruk nipis, terkandung sekitar 33 mg kalsium.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah ini juga tinggi vitamin C dan senyawa antioksidan yang mampu menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan daya tahan tubuh.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jeruk nipis kerap dijadikan tambahan dalam air mineral atau jus untuk menyegarkan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Kiwi</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah berkulit cokelat berbulu ini ternyata mengandung 30 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat yang mendukung kesehatan jantung dan sistem pencernaan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Anda bisa menyantap kiwi secara langsung, mengolahnya menjadi jus, atau menjadikannya topping sehat untuk sarapan oatmeal Anda.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Pepaya</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain mudah ditemukan, pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Enzim papain dalam pepaya juga terkenal ampuh membantu pencernaan dan meredakan peradangan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsumsi pepaya secara rutin diyakini dapat menurunkan risiko kanker usus dan meningkatkan kesehatan jantung.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>6. Jambu Biji</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 18 mg kalsium.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah ini juga kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan lain yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jambu biji bisa disantap langsung atau diolah menjadi jus tanpa pemanis tambahan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>7. Strawberry&nbsp;</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Strawberry mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 gram penyajian.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain rasanya yang segar, buah ini memiliki manfaat lain seperti menjaga kesehatan mata dan membantu regenerasi sel kulit.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Tambahkan Strawberry ke dalam salad, yoghurt, atau konsumsi langsung untuk asupan kalsium alami.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>8. Aprikot</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Aprikot mengandung sekitar 15 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah ini juga tinggi betakaroten, vitamin A, C, dan E yang penting untuk kesehatan mata dan kulit.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Aprikot dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat, atau ditambahkan ke sereal dan salad untuk variasi rasa yang lezat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>9. Pisang</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Pisang dalam 150 gram sajian mengandung sekitar 12 mg kalsium.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain itu, pisang juga kaya akan kalium dan karbohidrat yang dapat meningkatkan energi serta mendukung fungsi otot dan saraf.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Anda bisa mengonsumsi pisang secara langsung, menjadikannya bahan utama smoothie, atau mencampurkannya ke dalam pancake sehat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Meski kadar kalsium dalam buah-buahan tidak setinggi pada produk hewani, namun tingkat penyerapannya dalam tubuh justru bisa lebih baik.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Oleh karena itu, konsumsi buah kaya kalsium sangat cocok dijadikan alternatif alami untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, terutama bagi yang menjalani pola makan nabati.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika diperlukan, suplemen kalsium dapat menjadi pelengkap, namun harus digunakan dengan dosis yang tepat.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsumsi berlebihan justru berisiko menimbulkan efek samping seperti pembentukan batu ginjal dan terganggunya penyerapan mineral penting lainnya.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pastikan selalu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya secara rutin.</div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div>

kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam fungsi otot, sistem saraf, dan kerja hormon.

9 Buah Kaya Kalsium yang Tak Disangka-Sangka, Baik untuk Tulang hingga Jantung

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/24/flat-lay-edamame-beans-bowl_23-2148368701-2676289676.jpg" alt="ilustrasi 9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi 9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat / freepik</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan bukan hanya soal rutin berolahraga, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan asupan kalsium yang cukup.</p> <p>Mineral ini memainkan peran penting dalam pembentukan tulang, kerja otot, hingga fungsi sistem saraf.</p> <p>Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa kebutuhan kalsium harian mereka belum tercukupi.</p> <p>Jika dibiarkan, kekurangan kalsium bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari nyeri otot hingga kerapuhan tulang.</p> <p>Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, salah satu cara efektif untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.</p> <p>Berikut ini sembilan jenis makanan yang dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat.</p> <p>1. Ikan Sarden</p> <p>Ikan sarden mengandung sekitar 95 mg kalsium per 100 gram, mencukupi sekitar 35% dari kebutuhan kalsium harian.</p> <p>Menariknya, kandungan kalsium tertinggi justru terdapat pada bagian tulang ikan sarden, sehingga sebaiknya dikonsumsi utuh.</p> <p>2. Tahu</p> <p>Tahu adalah olahan kedelai yang kaya akan kalsium, dengan kandungan sekitar 830 mg dalam 260 gram tahu.</p> <p class="class-paragraph">Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus menjadi sumber protein nabati yang sehat.</p> <p>3. Brokoli</p> <p>Sayuran hijau ini mengandung sekitar 46 mg kalsium per 100 gram.</p> <p>Brokoli bisa direbus sebentar untuk dijadikan cemilan sehat, namun pastikan proses perebusan tidak terlalu lama agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.</p> <p>4. Bayam</p> <p>Bayam menyediakan sekitar 150 mg kalsium per 100 gram atau setara dengan 25% dari kebutuhan harian.</p> <p>Selain kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin A, C, dan serat, menjadikannya pilihan sayur yang sangat bergizi.</p> <p>5. Kale</p> <p>Dalam 128 gram kale matang, terdapat sekitar 192 mg kalsium.</p> <p>Kale juga menjadi sumber vitamin penting seperti A, C, dan K, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta memperkuat struktur tulang.</p> <p>6. Edamame</p> <p>Edamame cocok untuk Anda yang menghindari produk susu, karena mengandung 97,6 mg kalsium per 155 gram.</p> <p>Selain memperkuat tulang, kacang kedelai asal Jepang ini juga dapat membantu mencegah risiko osteoporosis.</p> <p>7. Kacang Almond</p> <p>Satu cangkir almond utuh mengandung hingga 385 mg kalsium, memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan harian.</p> <p class="class-paragraph">Almond juga mengandung protein, vitamin E, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.</p> <p>8. Biji Chia</p> <p>Dalam dua sendok makan biji chia terdapat 179 mg kalsium.</p> <p>Biji ini juga mengandung boron, mineral penting yang membantu metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium untuk memperkuat tulang dan otot.</p> <p>9. Keju Parmesan</p> <p>Keju parmesan merupakan jenis keju dengan kandungan kalsium tertinggi, sekitar 331 mg dalam 28 gram.</p> <p>Menambahkannya sebagai topping salad atau roti bisa menjadi cara lezat dalam memenuhi asupan kalsium harian.</p> <p>Memenuhi kebutuhan kalsium tidak selalu harus dengan suplemen, karena alam telah menyediakan banyak pilihan makanan kaya kalsium yang lezat dan bergizi.</p> <p>Dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi bahan-bahan di atas, Anda dapat menjaga kekuatan tulang sekaligus meningkatkan kualitas hidup.</p> <p>Jika Anda mengalami gejala seperti kesemutan, nyeri otot, mudah lelah, atau tulang terasa rapuh, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.</p> <p>Penanganan dini serta saran makanan tinggi kalsium yang sesuai akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar setiap hari.</p>

Berikut ini sembilan jenis makanan yang dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat.

9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/22/buah-1-3111620213.jpg" alt="Seorang wanita yang membeli buah. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Seorang wanita yang membeli buah. (Pexels)</figcaption>
</figure> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com&nbsp;</strong>&ndash; Selama ini, susu sering disebut sebagai sumber utama kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Padahal, tubuh juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari berbagai jenis makanan lain, termasuk buah-buahan.</p> <p style="font-weight: 400;">Buah-buahan tertentu ternyata mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup signifikan, meskipun tidak sebanyak produk olahan susu.</p> <p style="font-weight: 400;">Meski demikian, kandungan vitamin, serat, dan antioksidan dalam buah-buahan ini menjadikannya pilihan yang lebih alami dan menyegarkan untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain menjaga kekuatan tulang, kalsium juga berperan dalam fungsi otot, saraf, dan jantung.</p> <p style="font-weight: 400;">Melansir dari laman&nbsp;<em>HealthShots,&nbsp;</em>Kamis (22/5), dalam artikel ini akan membahas 9 buah yang bisa menjadi sumber kalsium tambahan bagi tubuh.</p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong> Jeruk</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Jeruk bukan hanya dikenal sebagai sumber vitamin C, tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 43 mg kalsium. Artinya, mengonsumsi jeruk secara rutin tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan tulang dan menjaga fungsi otot tetap normal.</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Kiwi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Kiwi dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C yang sangat baik. Namun, tak banyak yang tahu bahwa buah ini juga mengandung kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Dengan hampir 60 mg kalsium per buah, kiwi turut berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kandungan vitamin C-nya membantu meningkatkan kesehatan kulit dan merangsang produksi kolagen.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Pepaya</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Pepaya tidak hanya segar dan mudah ditemukan, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 30 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C dan A yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan mata. Dengan kandungan tersebut, mengonsumsi pepaya secara rutin dapat membantu mencegah infeksi, sekaligus mendukung kesehatan tulang.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Blackberry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Blackberry merupakan salah satu buah yang mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam setengah cangkir blackberry, terdapat sekitar 42 mg kalsium. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.</p> <p style="font-weight: 400;">Kombinasi nutrisi ini menjadikan blackberry bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu melancarkan pencernaan.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Raspberry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Buah raspberry juga termasuk dalam kelompok buah yang kaya akan kalsium. Dalam setengah cangkir raspberry, terkandung sekitar 32 mg kalsium.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Selain itu, raspberry juga mengandung banyak serat dan vitamin C. Kandungan ini menjadikan raspberry bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.</p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Buah ara atau buah tin</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Buah ara atau buah tin merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium, sekaligus mengandung kalium, serat, dan antioksidan. Dalam setengah cangkir buah ara, terdapat sekitar 180 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain baik untuk tulang, kandungan seratnya juga membantu memperlancar pencernaan. Tak hanya itu, tingginya kadar kalium dalam buah ara menjadikannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.</p> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Aprikot</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Aprikot dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin A, serat, dan kalium. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium, yakni sekitar 13 mg per buah aprikot.</p> <p style="font-weight: 400;">Kombinasi nutrisi ini membuat aprikot bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, membantu mencegah sembelit, serta mendukung kekuatan tulang.</p> <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Goji berry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Goji berry dikenal sebagai sumber antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium yang bermanfaat bagi kekuatan tulang.</p> <p style="font-weight: 400;">Dalam seperempat cangkir goji berry, terdapat sekitar 45 mg kalsium. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung vitamin C, zat besi, dan berbagai antioksidan penting.</p> <p style="font-weight: 400;">Dengan kandungan gizinya yang lengkap, goji berry menjadi salah satu buah yang paling kaya manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang secara bersamaan.</p> <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Lemon</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Lemon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat, serta mengandung kalsium yang bermanfaat untuk tubuh. Dalam 100 gram lemon, terkandung sekitar 26 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Kandungan vitamin C dalam lemon tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga mendukung penyerapan kalsium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.</p>

Buah-buahan tertentu ternyata mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup signifikan, meskipun tidak sebanyak produk olahan susu.

Tidak Hanya dari Susu, Ternyata 9 Buah Ini Juga Kaya Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang

<p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/28/unnamed-2828212048.jpg" alt="Ilustrasi beberapa macam keju (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi beberapa macam keju (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> <strong>JawaPos.com</strong> - Dari berbagai produk yang berbahan baku susu, keju merupakan salah satu produk yang cukup populer. Tentunya keju juga memiliki nutrisi yang bermanfaat untuk kita.&nbsp;</p> <p>Keju dapat diolah menjadi masakan atau hanya untuk sebagai pelengkap masakan-masakan yang telah jadi. Seperti roti lapis keju, saus keju, atau lain-lain.&nbsp;</p> <p>Keju juga bisa&nbsp;dikonsumsi secara langsung sebagai cemilan atau hidangan pembuka.&nbsp;</p> <p>Dilansir dari Medical News Today, ada ribuan macam keju-kejuan, yang terkategorikan dari usia, kandungan lemak, dan asal susu.&nbsp;</p> <p>Karena keju terbuat dari susu, tentunya ia akan mengandung kalsium yang cukup tinggi. Sehingga dapat membantu kesehatan tulang, gigi, dan tekanan darah.&nbsp;</p> <p>Akan tetapi, keju juga dapat mengandung kalori, sodium, dan lemak yang tinggi. Maka dari itu, sebaiknya tidak terlalu banyak dikonsumsi.&nbsp;</p> <p><strong>Mencegah Osteoporosis</strong></p> <p>Dilansir dari Lively Run Dairy, tulang-tulang kita terus bertumbuh dan berkembang hingga mencapai tingkat terpadatnya pada usia 30 tahun. Mulai dari situ, tulang-tulang kita mengalami kerapuhan secara perlahan-lahan.&nbsp;</p> <p>Massa tulang yang tidak memadai, atau tidak cukup, dapat menyebabkan penyakit osteoporosis. Osteoporosis ditemukan sebagai penyebab utama patah tulang pula.&nbsp;</p> <p>Penyebab peningkatan resiko terkena penyakit ini dapat ditemukan dari kurangnya kalsium yang dikonsumsi, atau penyerapan kalsium yang buruk.&nbsp;</p> <p>Kita juga membutuhkan protein dan vitamin D yang cukup setiap harinya untuk menghindari osteoporosis.&nbsp;</p> <p>Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar kita mengkonsumsi setidaknya 400 hingga 500 mg kalsium setiap harinya untuk orang-orang di atas umur 50 tahun.&nbsp;</p> <p><strong>Melindungi Gigi&nbsp;</strong></p> <p class="class-paragraph">Dilansir dari Healthline, produk-produk susu dapat melindungi gigi kita dari berlubang.</p> <p>Sebuah penelitian di Denmark pada tahun 2015, menemukan bahwa anak-anak yang minum susu lebih dari jumlah rata-rata tidak akan pernah mengalami gigi berlubang selama tiga tahun kedepannya.&nbsp;</p> <p>Keju ditemukan dapat meningkatkan kesehatan gigi pula. Beberapa penelitian menemukan konsumsi keju dapat meningkatkan level pH pada gigi. Yang kemudian mengurangi resiko berlubang pula.&nbsp;</p> <p><strong>Bagus untuk Jantung</strong></p> <p>Walaupun keju mengandung lemak yang tinggi, ditemukan bukti bahwa konsumsi keju secara regular dapat mengurangi resiko hipertensi.&nbsp;</p> <p>Dari penelitian pada 2024, ditemukan keju dapat meningkatkan kesehatan metabolisme lipid dan mengurangi kadar trigliserida.&nbsp;</p> <p>Ditemukan pula konsumsi kalsium yang meningkat juga dapat menjadi faktor pendukung berkurangnya resiko hipertensi ini.&nbsp;</p> <p>Keju dengan kandungan lemak tinggi memiliki sedikit kandungan asam linoleat terkonjugasi (CLA). CLA adalah lemak sehat yang dapat mencegah obesitas, penyakit jantung dan mengurangi peradangan.&nbsp;</p> <p><strong>Kaya Vitamin</strong></p> <p>Banyak keju mengandung vitamin B12 (Cobalamin), keju Swiss merupakan keju yang memiliki kandungan vitamin ini paling tinggi.&nbsp;</p> <p>Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah, protein, hingga DNA. Ditemukan pula dapat mendukung kesehatan mental.&nbsp;</p> <p>Keju-keju Amerika biasanya mengandung vitamin K yang cukup tinggi, terutama vitamin K2.&nbsp;</p> <p>Vitamin K2 adalah vitamin yang bertanggung jawab atas koagulasi darah. Serta dipercaya sebagai vitamin yang dapat mencegah segala penyakit umum.&nbsp;</p> 

Keju terbuat dari susu yang mengandung kalsium cukup tinggi. Sehingga dapat membantu kesehatan tulang, gigi, dan tekanan darah.

Penggemar Keju Merapat! Ternyata Keju Bagus untuk Kesehatan Kita: Kaya Kalsium, Vitamin, Protein dan Lemak Baik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/23/man-bent-her-head-grabbed-him-her-after-exercise_1150-22887-1594384237.jpg" alt="Ilustrasi kesehatan tulang yang tidak terjaga. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kesehatan tulang yang tidak terjaga. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Menjaga kesehatan tulang itu penting banget, terutama karena tulang jadi fondasi utama tubuh kita. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang bisa menurun dan risiko patah tulang pun meningkat, apalagi kalau saat muda kita nggak cukup membangun massa tulang.</p> <p>Nah, daripada menyesal di kemudian hari, yuk mulai jaga tulang kita dari sekarang dengan cara-cara alami berikut, sebagaimana dilansir dari healthline.com.</p> <p><strong>1. Sayur-Sayuran Itu Sahabat Tulang</strong></p> <p>Makan banyak sayuran, terutama yang berwarna hijau dan kuning, bisa bantu ningkatin kepadatan tulang. Kandungan vitamin C-nya bantu produksi sel pembentuk tulang dan antioksidannya melindungi tulang dari kerusakan. Bahkan, penelitian menunjukkan perempuan yang sering makan bawang punya risiko osteoporosis lebih rendah.</p> <p><strong>2. Rutin Olahraga Angkat Beban</strong></p> <p>Olahraga yang ngelibatin beban tubuh, kayak angkat beban atau lari, terbukti bisa bantu membentuk tulang baru dan menjaga kekuatannya. Anak-anak dan remaja yang aktif olahraga juga lebih mudah mencapai kepadatan tulang maksimal. Buat orang dewasa, ini bisa bantu mencegah pengeroposan tulang.</p> <p><strong>3. Cukupi Asupan Protein</strong></p> <p>Sekitar 50% komposisi tulang kita itu protein. Kurang protein bisa ganggu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Tapi jangan takut makan banyak protein, selama diimbangi dengan makanan nabati dan cukup kalsium, itu justru bagus buat tulang. Bahkan, penelitian menunjukkan perempuan yang konsumsi lebih banyak protein punya tulang yang lebih padat.</p> <p><strong>4. Kalsium Hukumnya Wajib</strong></p> <p>Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang. Tapi, tubuh cuma bisa nyerap sekitar 500 mg sekali makan, jadi lebih baik disebar sepanjang hari, bukan sekali banyak. Usahakan dapatkan kalsium dari makanan seperti susu, ikan teri, atau tahu, karena suplemen justru bisa berisiko ke jantung kalau dikonsumsi berlebihan.</p> <p><strong>5. Vitamin D dan K Jangan Ketinggalan</strong></p> <p>Vitamin D bantu penyerapan kalsium, sedangkan vitamin K2 penting untuk memastikan kalsium masuk ke tulang, bukan ke pembuluh darah. Sumber alami vitamin D antara lain sinar matahari, ikan berlemak, dan telur. Sementara itu, K2 bisa ditemukan di makanan fermentasi seperti tempe atau natto.</p> <p class="class-paragraph"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015917129/rahasia-ashwagandha-8-manfaat-tanaman-herbal-india-yang-sudah-terbukti-secara-ilmiah">Rahasia Ashwagandha: 8 Manfaat Tanaman Herbal India yang Sudah Terbukti secara Ilmiah</a></strong></p> <p><strong>6. Hindari Diet Ekstrem</strong></p> <p>Pernah coba diet super ketat? Hati-hati, karena makan terlalu sedikit (di bawah 1000 kalori/hari) bisa nurunin kepadatan tulang, walaupun kamu olahraga. Tulang butuh nutrisi yang cukup buat tetap kuat, jadi pilih diet seimbang dan tetap makan cukup.</p> <p><strong>7. Suplemen Kolagen Bisa Jadi Pilihan</strong></p> <p>Kolagen adalah protein utama di tulang, dan suplemen kolagen bisa bantu menjaga kekuatan tulang, terutama buat yang sudah menopause. Meski masih butuh lebih banyak penelitian, hasil awal menunjukkan kolagen bisa kurangi kerusakan tulang dan memperbaiki struktur jaringan ikat.</p> <p><strong>8. Jaga Berat Badan Ideal</strong></p> <p>Terlalu kurus atau terlalu gemuk bisa sama-sama buruk buat tulang. Berat badan rendah, terutama setelah menopause, bisa mempercepat pengeroposan tulang. Sebaliknya, berat badan berlebih bisa bikin tulang jadi lemah karena stres berlebih. Kuncinya: pertahankan berat badan stabil dan sehat.</p> <p><strong>9. Tambah Asupan Magnesium dan Zinc</strong></p> <p>Selain kalsium, magnesium dan zinc juga penting buat kesehatan tulang. Magnesium bantu aktivasi vitamin D, sedangkan zinc mendukung pembentukan sel pembangun tulang. Kamu bisa dapatkan dari makanan seperti bayam, biji labu, udang, dan daging merah.</p> <p><strong>10. Konsumsi Lemak Sehat, Khususnya Omega-3</strong></p> <p>Omega-3 dikenal dengan manfaat anti-inflamasinya, tapi ternyata juga bantu menjaga kesehatan tulang. Lemak ini bisa ditemukan di ikan berlemak seperti salmon, serta sumber nabati seperti chia seed dan biji rami. Usahakan rasio asupan omega-6 dan omega-3 seimbang biar manfaatnya optimal.</p> <p>Menjaga tulang itu bukan cuma soal minum susu. Dari pola makan, olahraga, sampai gaya hidup sehari-hari, semuanya berpengaruh. Mulai dari langkah kecil seperti tambah porsi sayur atau rutin jalan kaki, semua bisa bantu kamu punya tulang yang kuat sampai tua nanti. Jadi, kamu mau mulai dari yang mana dulu, nih? (*)</p>

Daripada menyesal di kemudian hari, yuk mulai menjaga kesehatan tulang kita dari sekarang dengan cara-cara alami berikut ini.

10 Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang: Nggak Harus Mahal, Asal Konsisten

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/13/2818-2715396668.jpg" alt="ilustrasi buah-buahan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi buah-buahan. (freepik)</figcaption>
</figure> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Tubuh memerlukan asupan kalsium yang konsisten, di mana sebagian besar terdapat dalam susu dan produk olahan susu lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Kalsium diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis.</p> <p style="font-weight: 400;">Menurut Kemenkes, orang dewasa berusia 19 tahun ke atas membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium dalam sehari sehingga penting untuk memenuhi nutrisi harian tersebut.</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, jika Anda tidak menyukai susu, terdapat buah-buahan kaya kalsium yang dapat memperkuat tulang dan gigi.</p> <p style="font-weight: 400;">Dilansir Healthshots, berikut 9 buah kaya kalsium terbaik yang dapat ditambahkan ke dalam pola makan Anda.</p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong> Jeruk</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Satu buah jeruk mengandung lebih dari vitamin C. Seratus gram jeruk mengandung 43 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">"Konsumsi jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal," kata ahli gizi Anshul Singh.</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Buah tin</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Buah tin atau ara salah satu buah kaya kalsium, juga kalium, serat, dan antioksidan.</p> <p style="font-weight: 400;">"Setengah cangkir buah tin mengandung sekitar 180 mg kalsium dan kaya akan serat, buah ini bantu melancarkan pencernaan," jelasnya.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Kiwi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Kiwi, sumber vitamin C yang sangat baik, juga merupakan salah satu buah kaya kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Karena adanya vitamin C, buah ini meningkatkan kesehatan kulit dan&nbsp;produksi kolagen,: papar Singh.</p> <p style="font-weight: 400;">Mengandung hampir 60 mg kalsium, buah ini juga membantu dalam mendukung kesehatan tulang.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Pepaya</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">"Seratus gram pepaya mengandung sekitar 30 mg kalsium," kata sang ahli.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Pepaya juga kaya akan vitamin esensial seperti C dan A yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata.</p> <p style="font-weight: 400;">Dengan demikian, mengonsumsi pepaya dapat mencegah infeksi dan mendukung kesehatan tulang Anda.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Blackberry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Blackberry juga termasuk buah yang kaya kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">"Setengah cangkir blackberry mengandung sekitar 42 mg kalsium," jelasnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain kalsium, buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang bantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.</p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Rasberi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Rasberi juga termasuk buah yang kaya kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">"Setengah cangkir buah rasberi mengandung sekitar 32 mg kalsium," kata Singh.</p> <p style="font-weight: 400;">Buah ini juga kaya serat dan vitamin C yang bantu melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperkuat tulang dan gigi.</p> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Aprikot</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Buah ini dikenal karena kandungan vitamin A, serat, dan kalium. Aprikot juga merupakan salah satu buah kaya kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Kandungan kalsium dalam buah ini adalah 13 mg per aprikot.</p> <p style="font-weight: 400;">Buah ini meningkatkan penglihatan yang baik, mencegah sembelit sekaligus membantu menjaga tulang tetap kuat.</p> <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Goji berry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Goji berry menyediakan antioksidan untuk kesehatan mata, dan kandungan kalsium berkontribusi pada tulang yang kuat.</p> <p style="font-weight: 400;">"Seperempat cangkir goji berry mengandung 45 mg kalsium. Buah ini juga mengandung vitamin C, zat besi, dan antioksidan," ungkapnya.</p> <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Lemon</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Lemon merupakan sumber vitamin C dan serat. Buah berwarna kuning ini juga mengandung kalsium. Seratus gram lemon mengandung 26 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Karena kaya akan vitamin C, lemon meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang,&rdquo; kata Singh.</p> <p class="class-paragraph">***</p>

Dilansir Healthshots, berikut 9 buah kaya kalsium terbaik yang dapat ditambahkan ke dalam pola makan Anda.

Tak Hanya Susu, 9 Buah Ini Kaya Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang dan Gigi Anda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/25/362727-1919143874.jpg" alt="ilustrasi makanan kaya kalsium. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan kaya kalsium. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Susu sering kali dianggap sebagai rahasia umum untuk tulang sehat dan kuat.</p> <p>Namun, ada beberapa makanan kaya kalsium yang dapat menjaga tulang Anda tetap sehat dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.</p> <p>Menurut ahli gizi Roopshree Jaiswal, inilah 6 sumber kalsium terbaik yang ampuh membangun tulang kuat, seperti dilansir Healthshots.</p> <p><strong>1. Biji-bijian</strong></p> <p>Dalam hal memenuhi asupan kalsium, banyak biji-bijian yang kaya akan kalsium dan menyediakan nutrisi penting lainnya.</p> <p>Anda dapat mengonsumsi biji-bijian seperti biji wijen, biji seledri, dan biji chia karena mengandung banyak kalsium.</p> <p>Biji-bijian ini juga mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.</p> <p><strong>2. Sayuran hijau</strong></p> <p>Ada sejumlah sayuran hijau yang menyehatkan dan bisa ditambahkan ke dalam menu harian.</p> <p>&ldquo;Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi hijau sangat bergizi, menyehatkan, dan memperkuat tulang,&rdquo; jelas Jaiswal.</p> <p><strong>3. Kacang almond</strong></p> <p class="class-paragraph">Kacang almond merupakan camilan yang baik karena tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin E.</p> <p>Ambil segenggam kacang almond sebagai camilan sore dan Anda akan mulai merasakan manfaatnya bagi kesehatan secara keseluruhan.</p> <p><strong>4. Ikan sarden</strong></p> <p>Ikan sarden kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang menjadikannya pilihan tepat untuk jantung, otak, kulit, dan tulang.</p> <p>Anda juga dapat menikmati ikan seperti makarel dan salmon karena memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi.</p> <p><strong>5. Keju</strong></p> <p>Kebanyakan jenis keju merupakan sumber kalsium yang luar biasa. Ditambah lagi, tubuh menyerap kalsium dari makanan olahan susu lebih mudah daripada sumber nabati.</p> <p>Keju bisa menjadi pilihan yang lezat untuk memenuhi kebutuhan kalsium, tetapi Anda harus ingat bahwa keju juga mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.</p> <p>Alhasil, konsumsilah keju secukupnya.</p> <p><strong>6. Makanan difortifikasi</strong></p> <p>Kebutuhan kalsium harian Anda dapat dipenuhi dengan makanan yang diperkaya seperti sereal.</p> <p>Ingatlah untuk memilih sereal yang mengandung gula sesedikit mungkin. Taburi sereal dengan buah segar dan susu.</p>

Ada beberapa makanan kaya kalsium yang dapat menjaga tulang Anda tetap sehat dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kalsium

Berita Terkini