<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/24/Screenshot-2025-08-24-175432-517211705.png" alt="Anak perempuan yang menyukai sayuran (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Anak perempuan yang menyukai sayuran (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Junk food&nbsp;atau makanan olahan adalah makanan yang telah diubah dari bentuk alaminya. Hal yang sangat mengkhawatirkan adalah makanan ultra-olahan, yaitu&nbsp;produk yang diproses dengan metode industri untuk meningkatkan rasa, tekstur, dan daya tahan dengan menambahkan gula, garam, lemak, serta perasa, pewarna, dan pengawet buatan. Makanan ultra-olahan hampir tidak memberikan gizi, sehingga pedoman gizi menyarankan agar konsumsinya dibatasi. Meski demikian, dilansir dari Medical Xpress, makanan jenis ini menyumbang sepertiga dari total asupan energi harian anak-anak di banyak negara. Mengapa Anak Sangat Menyukai Makanan Olahan? Ada beberapa alasan mengapa anak-anak sangat tertarik pada makanan ultra-olahan: 1. Faktor Biologis Makanan ultra-olahan dirancang agar membuat ketagihan. Kandungan gula, garam, dan lemaknya merangsang sistem "reward"&nbsp;di otak anak, sehingga memicu pelepasan zat kimia yang menimbulkan rasa senang.&nbsp; Secara evolusi, manusia memang terbiasa mencari makanan tinggi gula dan lemak sebagai cara bertahan hidup sejak zaman nenek moyang.&nbsp;&nbsp; 2. Sifat Pemilih dalam Makanan (Fussy Eating) Sekitar 1 dari 2 anak akan melewati fase sulit makan. Ini adalah respons alami untuk menghindari racun, dengan cara menolak makanan baru atau rasa pahit.&nbsp; Anak-anak yang pemilih cenderung memilih makanan ultra-olahan, seperti&nbsp;nugget&nbsp;ayam, keripik, atau sereal sarapan, karena bentuknya familiar, warnanya netral (sering mirip ASI atau makanan pertama bayi), dan rasanya ringan sehingga mudah diterima lidah mereka.&nbsp;&nbsp; 2. Pengaruh Iklan (Pester Power) Anak-anak terus-menerus terpapar iklan, mulai dari YouTube hingga produk yang dipajang sejajar dengan mata mereka di supermarket, sehingga mendorong mereka untuk menginginkan makanan ultra-olahan. Bagaimana Cara Mengubah Pola Makan Anak? Konsumsi berlebihan makanan ultra-olahan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti kekurangan gizi, obesitas pada anak, dan risiko penyakit kronis lainnya. Ada baiknya orang tua mulai mengubah pola makan anak secara perlahan dan bertahap&nbsp;dengan mengikuti 6 tips berikut. &nbsp; 1. Makan Bersama Biasakan makan di meja bersama keluarga tanpa gangguan gawai. Hal ini membantu anak mencontoh pola makan sehat orang tua.&nbsp;&nbsp; 2. Perkenalkan Makanan Baru dengan Sabar Menurut penelitian yang dikutip dari pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, anak butuh 8-10 kali percobaan sebelum mau menerima makanan baru. Sajikan secara rutin, dorong untuk mencicipi, tapi jangan dipaksa. Hindari menjadikan&nbsp;dessert&nbsp;sebagai hadiah karena justru menambah minat pada makanan tidak sehat.&nbsp;&nbsp; 3. Variasi dalam Makanan Favorit Ubah resep sederhana, misalnya mengganti daging dengan lentil pada&nbsp;nugget&nbsp;ayam, atau parut sayuran ke dalam saus. Anak lebih mudah menerima makanan baru jika ada elemen yang sudah familiar.&nbsp;&nbsp; 4. Buat Makanan jadi Menyenangkan Gunakan warna, bentuk, dan tekstur yang beragam. Sesekali ubah suasana dengan piknik kecil agar makan terasa istimewa.&nbsp;&nbsp; 5. Ajari Anak Tentang Ilmu Makanan&nbsp; Ajak anak menanam sayur atau mengunjungi pasar tradisional agar mereka tahu asal makanan sehat. Sesuaikan cara menjelaskan dengan usia, misalnya "roti gandum bikin kamu bisa main lebih lama" atau "ikan punya lemak omega-3 yang bikin otak lebih pintar." 6. Libatkan Anak dalam Memasak&nbsp; Biarkan anak memilih resep atau membantu mengolah makanan sesuai usia mereka, seperti mengaduk atau memotong bahan. Anak lebih bangga dan cenderung mau mencoba makanan yang mereka buat sendiri.&nbsp;&nbsp; Dengan konsistensi selama sekitar dua bulan, anak-anak bisa mulai terbiasa. Walau awalnya ada penolakan, perlahan kecintaan mereka terhadap makanan olahan dapat dialihkan ke pilihan yang lebih sehat, sehingga terbentuk pola makan baik untuk jangka panjang.&nbsp;&nbsp;

Jika anak ketagihan junk food, ada baiknya orang tua mulai mengubah pola makan anak secara perlahan dengan mengikuti 6 tips ini.

Anak Ketagihan Junk Food? Pahami Alasan dan 6 Tips Membentuk Pola Makan Sehat pada Buah Hati Ini 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/06/Cara-Mengganti-Makanan-Junk-Food-dengan-Pilihan-yang-Lebih-Sehat-95080580.jpg" alt="Ilustrasi makanan sehat untuk mengganti junk food. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan sehat untuk mengganti junk food. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Rutinitas yang padat seringkali membuat kita kesulitan untuk menemukan waktu bagi diri sendiri. Mulai dari sekolah, pekerjaan, hingga kegiatan lainnya, banyak hal yang harus dikejar setiap harinya. Namun, merawat diri adalah hal yang sangat penting. Dilansir dari Wernative pada Senin (6/1), salah satu cara merawat diri adalah dengan memperhatikan apa yang kita konsumsi. Sayangnya, makanan cepat saji sering lebih mudah didapatkan dibandingkan pilihan makanan sehat. Bahkan, junk food terkadang lebih menggoda selera. Itulah mengapa kebiasaan makan yang tidak sehat begitu mudah terbentuk. Padahal, makan dengan baik bisa memberikan banyak manfaat. Kenapa Harus Memilih Alternatif yang Lebih Sehat? Meskipun cepat dan murah, seperti yang ditawarkan oleh banyak restoran cepat saji, kebiasaan makan junk food membawa dampak buruk bagi kesehatan. Makanan tinggi gula, garam, lemak jenuh, dan pengawet yang umum ditemukan dalam fast food dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Mulai dari diabetes tipe 2, penyakit jantung, gangguan pencernaan, hingga gangguan lainnya. Junk food juga berdampak pada kesehatan mental, meningkatkan risiko kecemasan, depresi, hingga gangguan suasana hati. Bahkan, kebiasaan mengonsumsi fast food dalam jumlah besar dapat mengganggu kemampuan belajar, memori, serta menyebabkan kelelahan dan mudah marah. Manfaat Mengolah Makanan Sehat Meskipun mempersiapkan makanan sehat mungkin memerlukan sedikit waktu lebih, manfaatnya jauh lebih besar. Dengan makan makanan sehat, tubuh kita bisa lebih kuat dan terjaga imunitasnya. Otot dan tulang pun akan lebih kuat, ditambah lagi kesehatan mental yang lebih stabil. Bahkan, kamu bisa merasa lebih berenergi dan optimis dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Bagaimana Cara Mengubah Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat? Manusia adalah makhluk yang cenderung terbiasa dengan rutinitas. Begitu pola makan tertentu terasa nyaman, kita cenderung sulit untuk mengubahnya. Kunci untuk mengubah kebiasaan makan yang tidak sehat adalah dengan memulai perubahan kecil dan bertahap. Misalnya, untuk seseorang yang sudah terbiasa makan junk food, beralih ke pola makan sehat secara drastis memang bisa terasa sangat sulit. Perubahan besar bisa terasa membebani, dan sering kali kita akan kembali pada kebiasaan lama. Perubahan kebiasaan tidak bisa terjadi dalam semalam. Jadi, mulailah dengan langkah-langkah kecil yang bisa kamu pertahankan dalam jangka panjang. Cobalah mengganti junk food atau minuman manis dengan pilihan yang lebih sehat, dimulai dari hal-hal kecil seperti mengganti minuman manis dengan air mineral atau jus sehat. Setelah merasa nyaman, kamu bisa beralih ke camilan yang lebih sehat. Substitusi Sehat yang Bisa Dicoba Saat beralih ke pola makan yang lebih sehat, kamu bisa mencoba mengganti makanan yang kurang sehat dengan pilihan yang lebih baik. Misalnya, jika kamu pecinta kopi yang biasa menambahkan banyak krim dan gula, cobalah untuk mengurangi jumlahnya sedikit demi sedikit. Jika kopi hitam tidak cocok dengan selera, kamu bisa mengganti krim dan gula dengan alternatif yang lebih sehat. Untuk camilan sehat, ada banyak pilihan yang bisa kamu coba. Misalnya, hummus dengan keripik atau kacang-kacangan cocok untuk kamu yang ingin camilan gurih. Jika kamu lebih suka camilan manis, buah-buahan bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan segar. Alternatif Sehat untuk Makan Siang dan Malam Alih-alih membeli makanan cepat saji dari restoran, kamu bisa meluangkan sedikit waktu untuk menyiapkan makanan sehat di rumah. Dengan memasak sendiri, kamu bisa memastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung nutrisi yang seimbang. Makanan sehat sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, buah atau sayuran, dan lemak sehat. Karbohidrat: dapat ditemukan pada kentang, nasi, quinoa, roti gandum utuh, dan bit. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Protein: didapatkan dari ayam, ikan, kepiting, dan produk laut lainnya. Dairy: jika tubuhmu bisa mentolerir produk susu, kamu bisa mendapatkan protein dari susu, keju, atau yogurt rendah gula. Buah dan Sayur: cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur agar tubuh mendapatkan berbagai macam nutrisi. Lemak sehat: terdapat pada ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sehat seperti minyak zaitun, dan alpukat. Setelah mendapatkan beberapa ide tentang cara mengubah kebiasaan makan, sekarang saatnya untuk mulai mencobanya. Jika merasa kesulitan, kamu bisa minta bantuan dari keluarga, teman, atau ahli gizi untuk membimbing. Makan sehat bukan berarti kamu harus menjalani diet ketat. Sebaliknya, itu lebih tentang membuat pilihan yang lebih sehat dalam hidup sehari-hari dengan mengganti junk food dengan alternatif yang lebih bergizi. Namun, tetap ingat, bagian dari pola makan yang seimbang adalah sesekali menikmati makanan atau minuman favoritmu, seperti es krim atau soda.

Mengganti kebiasaan makan junk food dengan pilihan makanan yang lebih sehat bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan mental

Cara Mengganti Makanan Junk Food dengan Pilihan yang Lebih Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/27/pexels-robinstickel-70497-25209395.jpg" alt="Ilustrasi Junk Food. (pexels.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Junk Food. (pexels.com)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.com - Makanan cepat saji atau dikenal junk food memang menggoda dan sulit untuk dihindari. Namun, mengonsumsi makanan ini secara berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Oleh karena itu penting bagi kita untuk mulai mengurangi makan junk food. Sehingga kita bisa menghindari makanan yang tinggi kalori yang dapat mengakibatkan kegemukan. Dilansir dari laman Health pada Jumat (27/9), berikut adalah 7 tips yang bisa kamu coba untuk menghentikan kebiasaan makan junk food dan mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat. <h4 dir="ltr">1. Masak Lebih Banyak Makanan di Rumah</h4> Salah satu cara terbaik untuk menghindari junk food adalah dengan memasak lebih banyak makanan di rumah. Dengan memasak sendiri, kamu bisa mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan memilih makanan yang lebih sehat.&nbsp; Selain itu, memasak di rumah juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat. Kamu bisa mencoba berbagai resep baru dan bereksperimen dengan berbagai jenis sayuran, protein, dan bumbu.&nbsp; Mulailah dengan memasak makanan sederhana, lalu tingkatkan keterampilan memasakmu secara perlahan. <h4 dir="ltr">2. Konsumsi Lebih Banyak Protein</h4> Protein dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan untuk mengonsumsi junk food.&nbsp; Cobalah untuk memasukkan sumber protein berkualitas dalam setiap makanan, seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu.&nbsp; Protein juga membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari, sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk ngemil makanan tidak sehat.&nbsp; Jika kamu merasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan tinggi protein seperti yogurt, kacang almond, atau smoothie protein untuk menjaga tubuh tetap berenergi. <h4 dir="ltr">3. Isi Tubuhmu Secara Teratur</h4> Sering kali, keinginan untuk makan junk food muncul saat tubuh merasa lapar. Untuk menghindari hal ini, pastikan kamu makan secara teratur dengan pola makan yang seimbang.&nbsp; Jangan biarkan diri kelaparan karena hal ini bisa memicu keinginan untuk makan makanan tidak sehat. Makanlah dalam porsi kecil namun sering, misalnya 3 kali makan utama dan 2 camilan sehat setiap hari.&nbsp; Dengan cara ini, kamu dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk makan junk food. <h4 dir="ltr">4. Konsumsi Makanan yang Mengenyangkan</h4> Cobalah untuk memilih makanan yang lebih mengenyangkan agar kamu tidak cepat merasa lapar dan tergoda untuk makan junk food.&nbsp; Makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan yang kaya serat juga baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kesehatan usus.&nbsp; Jadi, pastikan setiap makanan yang kamu konsumsi mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. <h4 dir="ltr">5. Cukup Tidur</h4> Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tinggi gula dan lemak. Hal ini terjadi karena kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin.&nbsp; Untuk mengurangi keinginan makan junk food, usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.&nbsp; Tidur yang cukup tidak hanya membantu menjaga keseimbangan hormon, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari tanpa merasa lemas dan tergoda untuk mencari asupan gula atau lemak berlebih. <h4 dir="ltr">6. Kelola Stres dengan Baik</h4> Stres adalah salah satu penyebab utama kita cenderung makan junk food sebagai bentuk pelarian atau penghiburan. Untuk mengatasi hal ini, temukan cara-cara sehat dalam mengelola stres, seperti berolahraga, meditasi, atau berbicara dengan teman.&nbsp; Mengelola stres dengan baik akan membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan tidak sehat dan membuat kamu lebih sadar terhadap pilihan makanan yang kamu konsumsi.&nbsp; Selain itu, cobalah untuk melakukan aktivitas yang membuatmu bahagia, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berjalan-jalan di alam. <h4 dir="ltr">7. Pertimbangkan untuk Merombak Dapur</h4> Jika kamu ingin berhenti makan junk food, mulailah dengan membersihkan dapur dari semua makanan tidak sehat. Buatlah keputusan untuk mengganti junk food dengan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau camilan rendah gula.&nbsp; Dengan merombak pantry, kamu akan lebih mudah untuk memilih makanan sehat ketika lapar. Jangan biarkan godaan junk food ada di rumahmu; ganti dengan makanan yang lebih bergizi dan nikmati perbedaan yang terjadi pada tubuhmu. Dengan menerapkan tips di atas, kamu akan lebih mudah untuk berhenti makan junk food dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Ingat, perubahan tidak harus terjadi secara instan.&nbsp; Lakukan langkah kecil setiap hari dan nikmati prosesnya. Seiring waktu, kamu akan merasakan manfaat besar dari kebiasaan makan yang lebih sehat! ***

Berikut adalah 7 tips yang bisa kamu coba untuk menghentikan kebiasaan makan junk food dan mulai menjalani gaya hidup sehat

Hindari Kalori Berlebih, Intip 7 Tips untuk Berhenti Makan Junk Food

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/18/Hidangan-junk-food-3803177062.jpeg" alt="Ilustrasi hidangan junk food (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi hidangan junk food (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Junk food adalah istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan makanan dan minuman ultra olahan seperti makanan cepat saji, soda, permen, kue kering dan makanan ringan asin. Terkuak fakta dari hasil temuan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa junk food menyumbang hampir 50% dari rata-rata asupan kalori harian orang Amerika. Junk food sendiri tidak boleh menjadi bagian rutin dari diet Anda sebab mengonsumsi terlalu sering bisa membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda. Biasanya, pola makan tinggi pada junk food dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti obesitas, perlemakan hati, gula darah tinggi, depresi, penyakit jantung dan kanker. Oleh sebab itu, kita perlu mengurangi bahkan berhenti mengonsumsi makanan-makanan junk food agar kesehatan kita lebih terjaga dan terhindar dari penyakit kronis. Lantas bagaimana caranya? Dilansir dari laman Health, Sabtu (18/5), berikut 8 tips yang bisa Anda coba agar bisa berhenti mengonsumsi makanan junk food : 1. Memasak lebih banyak makanan di rumah Berusaha memasak lebih banyak makanan di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi junk food. Seringkali, orang memilih makanan ringan seperti minuman kopi manis, donat dan makanan cepat saji ketika mereka sedang bepergian dan tidak punya pilihan makanan atau camilan lain. Memasak lebih banyak dirumah, termasuk menyiapkan makanan dapat membantu mengurangi ketergantungan Anda pada makanan siap saji dan memastikan Anda selalu memiliki makanan atau camilan sehat. 2. Makan lebih banyak protein Protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan dan memiliki efek kuat pada asupan makanan dan pilihan makanan Anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014664239/bukan-langsing-dan-berambut-panjang-11-negara-ini-punya-standar-kecantikan-yang-berbeda-myanmar-dan-etiopia-paling-unik">Bukan Langsing dan Berambut Panjang, 11 Negara Ini Punya Standar Kecantikan yang Berbeda, Myanmar dan Etiopia Paling Unik</a> Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan sehingga dapat membantu Anda mengurangi asupan junk food. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori secara keseluruhan. 3. Makan lebih banyak makanan mengenyangkan Kebanyakan junk food tinggi kalori namun rendah nutrisi yang mengenyangkan seperti serat, protein, dan lemak sehat. Protein dan serat sangat penting untuk rasa kenyang karena membantu tubuh Anda merasa kenyang setelah makan. 4. Tidur yang cukup Tidur sangat penting untuk kesehatan dan mengurangi kualitas tidur tubuh Anda dapat berdampak negatif pada pilihan makanan Anda sehingga meningkatkan keinginan Anda untuk makan junk food. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, ngemil, dan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan lemak seperti junk food. 5. Mengelola stress dengan baik Stress dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda dan bahkan dapat memengaruhi pilihan makanan Anda. Meskipun tidak mungkin menghindari segala bentuk stress, mengembangkan praktik manajemen stress bisa membantu Anda mengurangi asupan junk food. 6. Merombak dapur Anda dengan mengurangi stok junk food Tips lainnya untuk mengurangi asupan junk food adalah mengurangi stok junk food dalam dapur Anda. Sebab, ketika Anda menyimpan junk food yang sangat enak maka Anda dapat menyebabkan ngemil berlebihan dan menambah asupan kalori. 7. Mengelola isi dapur dengan lengkap dan teratur Memiliki dapur yang lengkap memudahkan Anda menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dan membantu Anda mengurangi makan junk food. Selain itu, membuat daftar belanjaan tidak hanya dapat membantu Anda menghindari pembelian impulsif seperti junk food.

Junk food adalah istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan makanan dan minuman ultra olahan seperti makanan cepat saji.

Wajib Tahu! 7 Tips Berhenti Makan Junk Food, Salah Satunya Memasak Lebih Banyak Makanan di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/05/makan-pencegah-tidru-82277572.jpg" alt="Makanan ultra proses, berkarbohidrat, dan berlemak yang mencegah tidur nyenyak. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Makanan ultra proses, berkarbohidrat, dan berlemak yang mencegah tidur nyenyak. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Junk food adalah istilah yang digunakan untuk merujuk kepada makanan yang rendah gizi, tinggi lemak, gula, garam, dan kalori. Makanan ini seringkali diproses secara intensif dan kurang mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Contoh junk food termasuk burger, kentang goreng, pizza, keripik, minuman bersoda, permen, dan makanan cepat saji lainnya. Mengonsumsi junk food secara berlebihan dapat memiliki banyak dampak negatif pada kesehatan tubuh lho. Dikutip dari beberapa sumber, berikut ini dampak buruk mengonsumsi junk food. 1. Obesitas: Junk food cenderung tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan, yang dapat menyebabkan penimbunan lemak berlebih di tubuh dan meningkatkan risiko obesitas. 2. Penyakit Jantung: Kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi dalam junk food dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke. 3. Tekanan Darah Tinggi: Kandungan garam yang tinggi dalam junk food dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko hipertensi. 4. Gangguan Metabolisme: Konsumsi junk food secara berlebihan dapat mengganggu metabolisme normal tubuh, menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan komplikasi metabolik lainnya. 5. Penurunan Kesehatan Mental: Studi telah menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi junk food terkait dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan suasana hati. 6. Gangguan Pencernaan: Makanan junk food seringkali rendah serat, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. 7. Kehilangan Energi: Meskipun makanan junk food mungkin memberi energi instan karena kandungan gula dan karbohidrat sederhananya, namun energi tersebut seringkali diikuti oleh penurunan energi yang drastis dan kelelahan. 8. Diabetes Tipe 2: Konsumsi berlebihan gula tambahan dalam junk food dapat menyebabkan resistensi insulin dan akhirnya mengarah pada diabetes tipe 2. Menggantikan junk food dengan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis.

Yuk simak berikut ini merupakan beberapa bahaya yang akan timbul jika tubuh kerap kali mengonsumsi makanan junk food.

Dianggap Enak, Ternyata Kerap Mengonsumsi Junk Food Miliki Banyak Bahaya Bagi Kesehatan Tubuh

&nbsp; &nbsp; &nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/14/Seseorang-Tidak-Harus-Menghindari-Karbohidrat-1073898414.jpg" alt="Seseorang Tidak Harus Menghindari Karbohidrat / Sumber : Freepik" width="100%">
<figcaption>Seseorang Tidak Harus Menghindari Karbohidrat / Sumber : Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Karbohidrat kini dianggap sebagai salah satu penyebab peningkatan berat badan, penyakit jantung, dan berbagai masalah lainnya. Terkadang, junk food atau makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang rendah kaya akan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan. Diet rendah karbohidrat juga bisa bermanfaat, terutama untuk penurunan berat badan, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya. Namun, perlu diketahui karbohidrat diperoleh dari sumber yang berbeda. Dilansir dari laman Healthline, ternyata ada sembilan alasan mengapa seseorang tidak harus menghindari semua karbohidrat. <ol> <li style="font-weight: 400;">Karbohidrat tidak hanya membuat gemuk</li> </ol> Karbohidrat adalah penyebab utama obesitas karena kemampuannya meningkatkan kadar insulin, mendorong penyimpanan kalori sebagai lemak. Konsep ini dikenal sebagai model obesitas berdasarkan karbohidrat-insulin. Tentu saja, asupan berlebih dari setiap nutrisi penyedia kalori lemak, karbohidrat, atau protein dapat menjadi cara untuk meningkatkan berat badan. Meskipun demikian, diet karbohidrat rendah yang sehat telah terbukti efektif untuk penurunan berat badan setidaknya dalam jangka pendek. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013601222/cocok-untuk-diet-intip-8-sayuran-rendah-karbohidrat-yang-punya-banyak-nutrisi-ada-mentimun">Cocok untuk Diet, Intip 8 Sayuran Rendah Karbohidrat yang Punya Banyak Nutrisi, Ada Mentimun!</a> Hal itu disebabkan oleh hilangnya karbohidrat olahan seperti gula tambahan dan meningkatnya sumber karbohidrat sehat yang kaya akan serat, protein, dan lemak. Singkatnya, kualitas karbohidrat yang bisa menjadi konsumsi lebih penting daripada proporsi karbohidrat dalam program diet. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Manusia purba sering mengonsumsi karbohidrat</li> </ol> Mempelajari cara memasak menjadi perubahan besar bagi manusia purba, karena daging yang dimasak memberikan protein, lemak, dan kalori yang lebih tinggi. Makanan kaya karbohidrat seperti sayuran akar, kacang-kacangan, dan bahkan biji-bijian dimasak dan dikonsumsi oleh nenek moyang manusia. Teori ini didukung oleh bukti biologis yang muncul yang menunjukkan bahwa manusia purba mulai mengembangkan salinan tambahan gen amilase, yang membantu memproduksi enzim yang diperlukan untuk mencerna karbohidrat berpati. Faktanya, perubahan DNA ini terjadi sebelum manusia mulai bercocok tanam. Itulah penyebab orang dewasa bisa memiliki hingga 18 salinan gen amilase, yang menunjukkan bahwa manusia berevolusi untuk mencerna pati lebih efisien. Selain itu, perlu diingat bahwa setiap sel dalam tubuh berjalan dengan glukosa, yang merupakan gula karbohidrat. Bahkan otak yang paling teradaptasi dengan lemak memerlukan setidaknya 20% energinya dari karbohidrat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/013476650/6-tips-diet-rendah-karbohidrat-yang-mudah-dipertahankan-untuk-gaya-hidup-sehat">6 Tips Diet Rendah Karbohidrat yang Mudah Dipertahankan untuk Gaya Hidup Sehat</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Ketidaktoleranan gluten tidak umum</li> </ol> Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam. Dengan mengurangi karbohidrat dari diet, secara otomatis juga mengurangi gluten. Diet bebas gluten diperlukan bagi orang dengan penyakit celiac atau beberapa jenis penyakit autoimun lainnya. Diet bebas gluten juga mungkin bermanfaat bagi orang dengan sensitivitas gluten non-celiac atau intoleransi terhadap gandum. Kondisi yang dikenal sebagai sensitivitas gluten non-celiac sebenarnya bukan sensitivitas terhadap gluten sama sekali. Sebaliknya, tampaknya sensitif terhadap fruktan, jenis serat larut atau FODMAP yang ditemukan dalam gandum. FODMAP seperti fruktan dapat menyebabkan gejala pencernaan seperti gas, diare, dan nyeri perut pada beberapa orang - terutama mereka yang memiliki sindrom usus iritabel. Jika memiliki sensitivitas terhadap FODMAP, cobalah untuk mengidentifikasi dan menghindari hanya makanan yang memicu reaksi sensitivitas Anda. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Serat sebuah karbohidrat penting untuk kesehatan optimal</li> </ol> Mengonsumsi serat baik untuk kesehatan. Sebagian besar serat makanan terbuat dari karbohidrat. Serat larut khususnya bermanfaat untuk menjaga berat badan dan kesehatan jantung. Serat dapat meningkatkan waktu yang diperlukan untuk mencerna dan menyerap nutrisi, berkontribusi pada penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013329766/7-efek-samping-mengonsumsi-karbohidrat-berlebihan-salah-satunya-memperparah-jerawat">7 Efek Samping Mengonsumsi Karbohidrat Berlebihan, Salah Satunya Memperparah Jerawat!</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Bakteri usus bergantung pada karbohidrat untuk energi</li> </ol> Keseimbangan antara bakteri usus yang bermanfaat dan berbahaya dapat mempengaruhi risiko terhadap banyak kondisi terkait gaya hidup, baik fisik maupun psikologis. Bakteri usus yang baik membutuhkan karbohidrat untuk difermentasi menjadi energi. Ternyata, serat larut adalah nutrisi penting. Beberapa sumber makanan terbaik dari serat larut termasuk kacang-kacangan dan oat, yang tinggi karbohidrat. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Kacang-kacangan adalah makanan kaya akan nutrisi</li> </ol> Kacang-kacangan adalah biji tanaman yang dapat dimakan, termasuk kacang, kacang polong, kacang arab, lentil, dan kacang tanah. Kacang-kacangan secara alami tinggi karbohidrat, dan oleh karena itu sering dikecualikan dari pola makan rendah karbohidrat. Kacang merupakan salah satu dari sedikit makanan yang kaya protein dan serat. Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin dan mineral. Ditambah lagi, per kalori dari kacang kaya nutrisi yang tersedia. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Mengurangi karbohidrat tidak meningkatkan kinerja olahraga</li> </ol> Jika sudah beradaptasi dengan lemak dalam diet rendah karbohidrat, seseorang masih bisa berolahraga sangat baik. Hal ini berlaku untuk ketahanan jantung saat bersepeda, latihan angkat beban dan binaraga untuk kekuatan dan daya tahan otot. Bagi mereka yang berolahraga untuk menjaga kebugaran, diet rendah karbohidrat mungkin tidak akan merugikan kinerja, namun memungkinan besar tidak akan meningkatkannya juga. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013729839/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-berikut-beberapa-nutrisi-yang-harus-tercukupi-di-masa-kehamilan">Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Berikut Beberapa Nutrisi yang Harus Tercukupi di Masa Kehamilan</a> <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Karbohidrat tidak menyebabkan kerusakan otak</li> </ol> Berbeda dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh tinggi magnesium dan serat, keduanya terkait dengan peradangan yang lebih sedikit. Sebenarnya, diet Mediterania yang kaya biji-bijian utuh, sangat terkait dengan penurunan kognitif yang lebih lambat terkait usia dan risiko penyakit Alzheimer yang lebih rendah. Di sisi lain, sebaiknya hindari asupan tinggi karbohidrat olahan dan gula tambahan. Sebagai bagian dari gaya hidup yang tidak sehat, bahan tersebut dapat mengurangi kesehatan secara keseluruhan. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Populasi dengan umur terpanjang di dunia makan banyak karbohidrat</li> </ol> Pulau Okinawa di Jepang memiliki jumlah terbanyak orang yang mencapai usia 100 tahun atau lebih di dunia. Diet mereka sangat tinggi kandungan karbohidrat dari ubi jalar, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Sebelum tahun 1950, sebanyak 69% asupan kalori mereka berasal dari ubi jalar saja. Populasi lain yang hidup lama mendiami pulau Yunani Ikaria. Hampir satu dari setiap tiga orang mencapai usia 90 tahun, dan mereka mengonsumsi diet yang kaya kacang-kacangan, kentang, dan roti. &nbsp;***

Yuk simak dan pahami, sembilan alasan mengapa seseorang tidak harus menghindari semua karbohidrat terkait berat badan.

Benarkah Karbohidrat Tidak Bikin Gemuk? Inilah 9 Alasan Mengapa Tidak Harus Menghindari Karbohidrat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/23/diet-failure-unhealthy-lifestyle-concept-overjoyed-young-woman-holds-hamburger-fizzy-drink-3003743223.jpg" alt="Mengonsumsi makanan cepat saji/ Sumber: freepik.com/ wayhomestudio" width="100%">
<figcaption>Mengonsumsi makanan cepat saji/ Sumber: freepik.com/ wayhomestudio</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Junk food atau makanan cepat sakit merupakan makanan yang kekurangan nutrisi, vitamin dan mineral, serta tinggi gram, gula, hingga lemak. Pola makan yang tinggi lemak, garam, dan gula tidak menerima nutrisi penting, risiko obesitas dan penyakit kronis dapat meningkat jika mengonsumsi makanan cepat saji secara rutin. Penting juga untuk menyeimbangkan asupan junk food dengan peningkatan olahraga yang membantu membakar energi dari makanan cepat saji. Wajib untuk kamu mengetahui nilai gizi dalam makanan yang kamu konsumsi dengan membaca tabel nutrisi. Konsumsi junk food hanya boleh sesekali dan dalam jumlah kecil. Berikut ini yang bisa ditimbulkan jika kamu terlalu banyak mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji dalam jumlah yang banyak! 1.Diabetes Terlalu banyak mengkonsumsi produk junk food, baik makanan maupun minuman, mengandung karbohidrat dan tidak mengandung serat. Ketika sistem pencernaan memecah makanan, karbohidrat dilepaskan sebagai glukosa ke darah, akibatnya gula meningkat. Dikutip dari Healthline, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Jika terus terjadi akan meningkatkan risiko diabetes dan penambahan berat badan. 2. Mempengaruhi kesehatan mental Mengkonsumsi banyak makanan cepat saji dapat berdampak pada kesehatan mental seseorang dan membuat mereka lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013316028/10-rekomendasi-makanan-yang-baik-untuk-pencernaan-yuk-simak-apa-saja-yang-harus-dikonsumsi">10 Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Pencernaan, Yuk Simak Apa Saja yang Harus Dikonsumsi!</a> Studi pada 2021 menemukan, hubungan antara makan makanan sehat, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan dapat meningkatkan suasana hati yang lebih positif. 3. Obesitas Makanan cepat saji mengandung kalori yang sangat tinggi. Jika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada kalori yang dibakar setiap hari, berat badan akan mudah bertambah dan menyebabkan obesitas. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), obesitas meningkatkan resiko seseorang terkena berbagai kondisi kesehatan yang serius. 4. Efek pada kesehatan tulang Karbohidrat dan gula dalam makanan cepat saji serta makanan olahan lainnya dapat meningkatkan asam di mulut kamu. Asam di mulut ini dapat merusak email gigi. Ketika gigi kehilangan email, bakteri akan berkembang biak dan gigi cepat berlubang. Selain itu, obesitas akibat terlalu banyak mengonsumsi junk food akan menyebabkan komplikasi pada kepadatan tulang dan massa otot. Orang obesitas mengalami penurunan kualitas tulang dan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Penting untuk berolahraga dalam membangun otot yang membantu menopang tulang dan menjaga pola makan sehat untuk menghindari pengeroposan tulang. 5. Risiko terkena penyakit jantung Dilansir dari Medical News Today, pola makan yang tinggi garam seringkali meningkatkan tekanan darah seseorang. Hal ini membuatnya lebih rentan terkena serangan jantung, stroke, hingga penyakit jantung lainnya. Pola makan dengan lemak tinggi trans meningkatkan jumlah low-density lipoprotein atau kolesterol jahat yang menurunkan kadar kolesterol baik.

Sering mengonsumsi junk food dalam jangka panjang akan berdampak buruk pada kesehatan fisik dan juga mental.

5 Efek Sering Mengonsumsi Junk Food yang Berbahaya Bagi Tubuh, Hindari Sebelum Terlambat!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/hindari-wamil-mahasiswa-makan-pizza-dan-burger-5-kali-sehari_m_.jpg" alt="Sejumlah kiat yang dilakukan 12 mahasiswa jurusan musik di sebuah perguruan tinggi di Seoul dilakukan untuk menghindari wajib militer atau wamil. Mereka makan pizza dan hamburger lima kali sehari" width="100%">
<figcaption>Sejumlah kiat yang dilakukan 12 mahasiswa jurusan musik di sebuah perguruan tinggi di Seoul dilakukan untuk menghindari wajib militer atau wamil. Mereka makan pizza dan hamburger lima kali sehari</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Dalam memilih makanan ternyata juga bisa ditentukan dari karakter seseorang. Zodiak masing-masing orang juga dapat memengaruhi pilihan menu mereka saat makan.  Sejumlah zodiak lebih suka memilih cara mudah, simple, dan praktis saat memilih menu makanan. Junk food menjadi pilihan paling praktis meskipun mungkin bukan cara paling sehat untuk mengelola emosi. Dan dengan mengonsumsi junk food, maka emosi, mood, dan selera mereka bisa terpenuhi seperti dilansir dari Pink Villa, Rabu (23/3).  Cancer  Cancer berulang kali diliputi oleh perasaan emosional naik turun. Maka karena itu, salah satu cara untuk menenangkan diri atau menaikkan mood setelah merasa sangat sedih adalah dengan makan keripik dengan soda atau bahkan pasta favorit.  Scorpio  Scorpio sangat murung dan sering memiliki fase gelap dalam trauma masa lalu. Di saat sedang sedih, Scorpio lebih suka mengemil atau makan. Scorpio mengatasinya dengan mengisi makanan yang mereka sukai itu makanan yang menenangkan seperti junk food.  Gemini  Banyak Gemini adalah pecandu kerja dan sulit untuk beristirahat dan bersantai. Ketika sudah bersantai maka sepiring penuh makanan yang digoreng dapat membangkitkan mood. Gemini tidak menyukai makanan yang dimasak di rumah, mereka memilih burger dan kentang goreng.  Pisces  Pisces adalah salah zodiak yang lebih sensitif dan sering merasa terluka oleh kata-kata kasar yang diucapkan orang lain. Saat sedang emosi, mereka lebih suka makan sebotol es krim atau permen manis dan cokelat untuk menenggelamkan kesedihan mereka.

Mood 4 Zodiak Ini Lebih Baik Saat Ngemil Menu Junk Food

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/05/comGUNAKAN-PELINDUNG-WAJAH_sofyansyahradar-bogor_Radar-Bogor.jpg" alt="--GUNAKAN PELINDUNG WAJAH-- Petugas kasir dengan menggunakan Alat Pelindung Wajah (Face Shield) sedang melayani pembeli di Yogya Departement store di Bogor Plaza, Kamis (28/05/2020) supermarket masih tetap buka selama pelaksanaan Pembatasan Sosial Berskal" width="100%">
<figcaption>--GUNAKAN PELINDUNG WAJAH-- Petugas kasir dengan menggunakan Alat Pelindung Wajah (Face Shield) sedang melayani pembeli di Yogya Departement store di Bogor Plaza, Kamis (28/05/2020) supermarket masih tetap buka selama pelaksanaan Pembatasan Sosial Berskal</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Etalase berisi minuman dan jajanan biasa ditemui saat mengantre di kasir supermarket. Namun, tidak demikian di Kota Berkeley, California, AS. Dewan Kota Berkeley baru saja mengeluarkan regulasi yang melarang toserba memajang produk junk food alias makanan tak menyehatkan di lorong kasir.  Dewan menggolongkan semua makanan dengan kandungan 5 gram gula atau 250 miligram sodium sebagai junk food. Selain itu, mereka melarang pengelola supermarket memajang produk minuman dengan kadar gula tinggi atau pemanis buatan.  Baca juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/11/08/2020/google-youtube-bakal-larang-tampilkan-iklan-junk-food-di-inggris-raya/">Google-YouTube Bakal Larang Tampilkan Iklan Junk Food di Inggris Raya</a>  ”Bagian kasir merupakan hal yang penting untuk menciptakan masyarakat yang sehat. Terutama pada masa pandemi Covid-19,” ujar Kate Harrison, anggota dewan kota, kepada Agence France-Presse.  Larangan itu bakal diberlakukan pada 25 supermarket skala besar di kota tersebut. Mereka berharap kebijakan itu bisa menekan jumlah konsumsi produk yang tak menyehatkan.  Baca juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/30/12/2019/5-alasan-sulit-turunkan-berat-badan-walau-sudah-tak-makan-junk-food/">5 Alasan Sulit Turunkan Berat Badan Walau Sudah Tak Makan Junk Food</a>  &nbsp;  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=qdNRDGiAl1U

Dewan Kota Ini Larang Junk Food di Lorong Kasir Supermarket

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/07/berat-badan-2-1.jpg" alt="Ilustrasi berat badan yang turun. Cukup konsumsi satu pisang tiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. (India Running)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi berat badan yang turun. Cukup konsumsi satu pisang tiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. (India Running)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Sulitnya menurunkan berat badan sering membuat seseorang putus asa. Padahal sudah mengurangi segala macam  junk food, tetap saja lemak di area pinggul, pinggang, perut dan pipi tetap tak bisa hilang.  Makanan cepat saji memang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. Jika sudah tak makan junk food, ternyata tak semudah itu berat badan akan turun.  "Benar bahwa langkah menurunkan berat badan adalah membuang makanan cepat saji yang diproses, mengandung lemak dan gula tambahan," kata Ahli Diet terdaftar di Seattle, AS, Liz Wyosnick, RDN, seperti dilansir dari Live Strong, Senin (30/12).  Sebuah badan penelitian telah mengaitkan makanan olahan dengan kenaikan berat badan. Sebuah studi kecil yang diterbitkan Mei 2019 di Cell Metabolism menemukan bahwa orang yang makan makanan olahan cenderung mengonsumsi sekitar 500 kalori lebih banyak setiap hari daripada makan makanan yang tidak diproses. Namun tak makan junk food saja belum cukup. Ada beberapa alasan mengapa tubuh tetap tak bisa kurus.  1. Makan Terlalu Banyak  Ukuran porsi dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah lemak. Maka perhatikan asupan kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Ketika konsumsi makanan tinggi lemak, tinggi kalori, dan pertahankan ukuran porsi sehat adalah kuncinya.  2. Masih Minum Minuman Manis  Mengonsumsi banyak cairan penting untuk menurunkan berat badan, karena bisa mendukung pencernaan, dan membantu tubuh mengeluarkan racun. Jus buah dan minuman manis. Minuman berenergi dan minuman manis memiliki gula berlebih.  Pilihlah air yang bebas kalori. Dan cobalah minum dua gelas air 30 menit sebelum makan. Satu studi, yang diterbitkan dalam edisi Juli-Desember 2014 dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicinefound menemukan bahwa taktik ini dapat membantu mengurangi rasa lapar. Dan pilihlah jus buah organik yang kaya serat.  3. Waktu Makan Tak Teratur  Melewatkan waktu makan bisa menghambat penurunan berat badan. Misalnya tak sarapan atau melewatkan makan siang. Strategi pengaturan waktu akan mendukung kontrol gula darah yang stabil.  4. Tak Seimbang antara Kalori dan Olahraga  Camilan sebelum dan sesudah olahraga tak masalah. Asalkan tidak berlebihan dan pilihan asupannya juga tepat. Pilih camilan kecil berprotein untuk membantu pemulihan setelah berolahraga. Sia-sia olahraga jika kalori yang diasup berlebihan.  5. Kurang Tidur  Satu studi yang diterbitkan April 2013 dalam Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa hanya tidur lima jam semalam (bukannya tujuh hingga delapan) membuat peserta memperoleh rata-rata kenaikan berat badan 0,5 kilogram per pekan. Kurang tidur menyebabkan perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Prioritaskan mendapatkan tidur cukup setiap malam.

5 Alasan Sulit Turunkan Berat Badan Walau Sudah Tak Makan Junk Food

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#junk food

Berita Terkini