<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/12/1001051720-823820209.jpg" alt="Ilustrasi jantung sehat. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi jantung sehat. (Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &mdash; Dalam rutinitas harian, jantung kita terus bekerja tanpa henti. Oleh karena itu, penting menjaga kesehatan jantung, apalagi penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Guna mengantisipasi hal tersebut, Dokter Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Tangerang, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, membagikan tips pola makan sehat yang baik untuk jantung. Kunci makanan sehat untuk jantung adalah mengurangi beban sistem jantung (kardiovaskular) dengan menghindari lemak jahat. Seperti lemak jenuh (makanan cepat saji, lemak hewani, gorengan, mentega, creamer, makanan olahan) dan lemak trans yang meningkatkan kolesterol jahat (LDL) serta menurunkan kolesterol baik (HDL). Konsumsi gula dan garam berlebihan juga perlu dikurangi. Gula berlebih pada minuman olahan bisa meningkatkan risiko diabetes, obesitas, hingga gangguan metabolik yang berdampak pada jantung. Sementara garam berlebih pada makanan kemasan, saus instan, dan camilan memicu tekanan darah tinggi.&nbsp; Biasakan membaca label nutrisi sebelum membeli produk makanan. Kemenkes menganjurkan batas konsumsi gula harian sebesar 50 gram atau 4 sendok makan per hari dan garam maksimal 5000mg (natrium 2500mg) atau 1 sendok teh per hari. Di sisi lain, konsumsi makanan sehat adalah fondasi utama menjaga kesehatan jantung. Menurut Dokter Mulianah, konsumsi 5-6 porsi sayur dan buah per hari sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan serat, vitamin, mineral harian serta mengurangi peradangan, menjaga tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol. Sayuran hijau (bayam, brokoli) membantu pelebaran pembuluh darah, sedangkan buah (alpukat, beri-berian) kaya akan antioksidan dan serat larut yang baik untuk jantung.&nbsp; Konsumsi ikan laut berlemak (salmon, tuna, dan sarden) 2-3 kali seminggu baik untuk jantung karena kandungan omega-3-nya membantu mencegah aritmia dan penumpukan plak.&nbsp; &ldquo;Pengolahan ikan bisa dengan dipepes, ditumis, atau dibumbu rempah dan tidak digoreng (deep fried) agar tidak merusak kandungan omega-3 di dalamnya,&rdquo; jelasnya. Kacang-kacangan (almond, kenari) dan biji-bijian (oats, quinoa, chia seed, beras merah) kaya serat dan lemak baik yang bermanfaat mengontrol gula darah dan kolesterol. Pilih minyak zaitun, virgin coconut oil (VCO), dan alpukat sebagai sumber lemak sehat untuk melindungi jantung. Menjaga kesehatan jantung juga harus disertai dengan olahraga teratur, menjaga berat badan ideal dan kualitas tidur, mengelola stres, serta pemeriksaan kesehatan berkala. "Perubahan kecil dengan mengganti gorengan dengan buah-buahan, menggunakan minyak zaitun alih-alih mentega, atau mengurangi satu sendok teh garam dari masakan harian dapat memberi dampak signifikan jangka panjang. Tapi, diet harus dijalani dengan enjoy agar bisa konsisten dan berkelanjutan,&rdquo; jelasnya. Pola makan sehat berperan penting dalam mencegah penyakit jantung. Namun, jika muncul keluhan seperti <a href="https://mayapadahospital.com/news/kurangi-lemak-tambah-serat-jantung-sehat-ini-caranya">nyeri dada</a>, segera ke layanan Chest Pain Unit di Mayapada Hospital, tempat Dokter Mulianah berpraktik guna memastikan penyebab nyeri dengan cepat dan tepat, serta mendapatkan penanganan yang optimal.&nbsp; Di layanan ini, pemeriksaan dapat diberikan secara GRATIS bagi pasien dengan keluhan nyeri dada apabila setelah evaluasi awal tidak ditemukan indikasi gangguan jantung. Sementara itu, pasien yang terindikasi memiliki penyakit jantung akan mendapat rujukan cepat ke dokter spesialis atau subspesialis untuk penanganan lebih lanjut sesuai protokol medis. Chest Pain Unit terintegrasi dengan layanan unggulan Cardiovascular Center Mayapada Hospital, dengan dukungan tim dokter multidisiplin berpengalaman, mampu menangani masalah jantung kompleks secara komprehensif dan berstandar internasional. Mulai dari pencegahan dan deteksi dini, diagnosa, intervensi jantung, bedah jantung, dan rehabilitasi jantung.&nbsp; Jika terjadi serangan jantung mendadak, tim Cardiac Emergency 24 jam siap memberikan tindakan Primary PCI dengan protokol Door to Balloon kurang dari 90 menit. Hubungi 150990 atau melalui fitur Emergency Call di MyCare milik Mayapada Hospital.&nbsp; Dengan MyCare, anda bisa booking konsultasi dokter dan skrining jantung kapan saja, di mana saja. Ada juga fitur Health Articles &amp; Tips untuk info seputar kesehatan jantung, serta fitur Personal Health, yang terhubung dengan Health Access dan Google Fit, untuk memantau langkah, kalori, detak jantung, hingga BMI. Unduh MyCare sekarang dan dapatkan poin reward berupa potongan harga untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit Mayapada Hospital. &nbsp; &nbsp;

Penting untuk menjaga kesehatan jantung, apalagi penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia.

Kurangi Lemak, Tambah Serat, Jantung Sehat! Ini Caranya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/25/flat-lay-composition-healthy-vegetables_23-2148190213-1260213128.jpg" alt="ilustrasi 9 Buah Super Penurun Kolesterol: Rahasia Alami Jaga Jantung Sehat / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi 9 Buah Super Penurun Kolesterol: Rahasia Alami Jaga Jantung Sehat / freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kolesterol tinggi sering kali menjadi ancaman diam-diam bagi kesehatan, terutama bagi jantung dan pembuluh darah. Pola makan yang buruk, kurang olahraga, serta stres bisa menjadi pemicunya. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, terdapat sejumlah buah yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Buah-buahan ini kaya akan serat, vitamin, dan senyawa aktif yang bekerja menekan kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan ini, tubuh tidak hanya akan lebih sehat, tetapi juga terlindungi dari risiko penyakit kronis. Berikut adalah 9 buah yang bisa Anda andalkan untuk menurunkan kolesterol secara alami: 1. Alpukat Alpukat adalah buah dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Lemak jenis ini mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dalam sebuah studi klinis yang dikutip Kunci Sehat, orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang rutin makan satu buah alpukat setiap hari terbukti mengalami penurunan LDL yang signifikan. Kandungan seratnya juga mendukung penurunan kadar trigliserida. 2. Pisang Pisang dikenal memiliki kemampuan membersihkan saluran pencernaan dari tumpukan kolesterol. Serat dalam pisang membantu mencegah kolesterol menempel pada dinding arteri dan menghambat aliran darah. Dengan mengonsumsinya secara rutin, terutama di pagi hari, Anda bisa menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. 3. Apel Apel, khususnya bagian kulitnya, mengandung pektin, yakni serat larut air yang mampu menyerap kolesterol di usus halus. Pektin akan membawa kolesterol dan lemak keluar dari tubuh melalui urine dan feses. Apel juga diperkaya dengan antioksidan polifenol dan vitamin yang membantu mengurangi peradangan. Buah ini cocok dikonsumsi sebelum makan untuk menahan rasa lapar dan menghindari konsumsi makanan tinggi lemak. 4. Buah Berry (Strawberry, Blueberry, Cranberry) Buah Berry kaya akan serat larut dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar LDL. Senyawa aktifnya juga berfungsi meningkatkan kadar HDL dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi dua porsi buah Berry setiap hari terbukti baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain sehat, buah Berry juga bisa dinikmati sebagai camilan rendah kalori yang menyegarkan. 5. Pepaya Pepaya kaya akan vitamin C, vitamin E, dan likopen yang bekerja sebagai antioksidan. Kandungan ini membantu mencegah oksidasi kolesterol yang bisa membentuk plak di pembuluh darah. Vitamin dalam pepaya juga berinteraksi dengan enzim tubuh untuk memperlambat pembentukan plak. Pepaya sangat cocok dikonsumsi setelah makan sebagai pencuci mulut yang sehat. 6. Anggur Anggur, terutama yang berwarna merah, mengandung senyawa antioksidan tinggi yang mampu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL serta trigliserida. Serat larut airnya membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh. Dengan konsumsi teratur, anggur bisa menjadi pelindung alami jantung Anda dari berbagai risiko penyakit kardiovaskular. 7. Jambu Biji Jambu biji mengandung vitamin C dan antioksidan yang mampu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan kalium di dalamnya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat. Jambu biji juga mampu menyeimbangkan kadar HDL dan LDL, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. 8. Jeruk Jeruk kaya akan serat larut air yang membantu mengikat kolesterol dalam usus. Kandungan d-limonene dalam jeruk berfungsi menurunkan kolesterol dan mencegah perkembangan kanker tertentu. Vitamin C dalam jeruk juga membantu mencegah oksidasi LDL dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Minum segelas jus jeruk tanpa gula setiap pagi bisa menjadi langkah sehat yang sederhana. 9. Tomat Tomat mengandung likopen, senyawa aktif yang dikenal mampu menurunkan LDL dalam tubuh. Selain itu, jus tomat juga meningkatkan kekebalan tubuh terhadap proses oksidasi kolesterol. Tomat bisa dikonsumsi mentah dalam salad, dijus, atau dimasak tanpa kehilangan banyak nutrisinya. Konsumsi rutin dapat memberikan perlindungan alami bagi jantung. Itulah sembilan buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Biasakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi buah per hari agar kadar kolesterol tetap stabil dan tubuh lebih sehat. Dengan pilihan buah yang tepat, Anda bisa menjaga tubuh tetap fit tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Berikut adalah 9 buah yang bisa Anda andalkan untuk menurunkan kolesterol secara alami. Simak ulasannya.

9 Buah Super Penurun Kolesterol: Rahasia Alami Jaga Jantung Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/09/GbItKDC58YszFoRTrW4DfsrVWthyTs21MhMMnxqq-722781185.jpg" alt="Ilustrasi Lari. (Photograph by Susannah Kay, GUARDIAN/EYEVIN/REDUX)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Lari. (Photograph by Susannah Kay, GUARDIAN/EYEVIN/REDUX)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Lari merupakan salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki dampak besar terhadap kesehatan jantung. Olahraga lari yang dilakukan secara teratur diketahui dapat memelihara kondisi fisik yang prima. Aktivitas ini merupakan bentuk latihan yang efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Dilansir melalui laman Persada Hospital.co.id, dan Siloam Hospitals.com, berlari secara rutin memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung dan tubuh secara menyeluruh, di antaranya: 1. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Tekanan Darah Stabil Olahraga lari memberikan kemampuan dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan mempertahankannya agar tetap stabil sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya penyempitan pembuluh darah.&nbsp; 2. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Berat Badan Ideal Seperti olahraga kardio lainnya, olahraga lari juga bagus untuk menjaga berat badan. Aktivitas ini dapat menjadi pilihan terbaik untuk menjaga berat badan. Olahraga ini dapat membantu membakar kalori dan lemak berlebih, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Olahraga lari memiliki manfaat dalam meningkatkan massa otot, pasalnya, saat berlari, semua otot kita ikut bergerak, sehingga otot jadi lebih kuat dan badan jadi lebih berisi karena massa ototnya bertambah. Jika massa otot kita meningkat, maka tubuh kita akan memiliki daya tahan tubuh yang maksimal. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/016022292/gilson-out-ini-3-bintang-kandidat-kuat-gantinya-di-persebaya-surabaya-ada-eks-pahlawan-liga-2">Gilson Out? Ini 3 Bintang Kandidat Kuat Gantinya di Persebaya Surabaya, Ada Eks Pahlawan Liga 2!</a> 4. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Menstabilkan Gula Darah Olahraga ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung karena saat beraktivitas fisik, otot akan menggunakan gula darah sebagai energi, sehingga membantu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh. 5. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Meredakan Stres Aktivitas fisik seperti lari merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres, faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Lari adalah aktivitas fisik yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk meningkatkan sirkulasi darah. Dengan menjadikan lari sebagai bagian dari rutinitas harian, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga kualitas hidup secara menyeluruh.

Lari merupakan salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki dampak besar terhadap kesehatan jantung.

Berlari Menuju Jantung Sehat, Rahasia Hidup Aktif dan Sehat di Usia Produktif

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/15/BUNCIS-3400962915.jpg" alt="ilustrasi masakan Buncis/mvmagazine.com" width="100%">
<figcaption>ilustrasi masakan Buncis/mvmagazine.com</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Sayuran merupakan sumber nutrisi penting bagi tubuh, dan satu di antara jenis sayuran yang patut diperhitungkan adalah buncis. Buncis, sayuran berwarna hijau cerah ini, ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol. Serat dalam buncis hadir sebagai pahlawan utama dalam menjaga kesehatan jantung. Kandungan serat yang tinggi efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Tidak hanya serat, buncis juga rendah kalori dan lemak. Hal ini menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal sekaligus menyehatkan jantung. Berat badan yang terkontrol merupakan faktor penting dalam mencegah penyakit jantung. Buncis kaya akan vitamin dan mineral penting. Vitamin K, vitamin C, dan folat hadir dalam buncis untuk mendukung fungsi jantung yang optimal. Mineral seperti kalium dan magnesium juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Antioksidan dalam buncis tak kalah pentingnya. Senyawa antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Buncis sangat mudah diolah dan dikonsumsi. Anda bisa menikmatinya dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dikukus, ditumis, hingga dipanggang. Tambahkan buncis ke dalam salad, sup, atau sebagai lauk pendamping nasi. Variasi olahan buncis yang beragam akan membuat menu makanan sehat Anda tidak membosankan. Kreativitas dalam memasak buncis akan meningkatkan selera makan dan memastikan asupan nutrisi terpenuhi. Dengan begitu, kesehatan jantung tetap terjaga dengan baik. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi buncis secara teratur. Jadikan buncis sebagai bagian dari menu makanan harian Anda. Kombinasikan dengan sayuran dan buah-buahan lain untuk diet yang seimbang. Selain buncis, ada banyak sayuran lain yang juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Brokoli, bayam, wortel, dan kale adalah satu di antara contohnya. Variasikan konsumsi sayuran untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap. Pola makan sehat adalah kunci utama jantung yang sehat. Selain konsumsi sayuran, batasi asupan makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. Perbanyak konsumsi buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Olahraga teratur juga tak kalah pentingnya untuk kesehatan jantung. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai agar lebih semangat dan konsisten. Istirahat yang cukup juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Mengelola stres dengan baik juga penting untuk kesehatan jantung. Stres yang tidak terkontrol dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Dengan menjaga pola makan sehat, olahraga teratur, istirahat cukup, dan mengelola stres, kesehatan jantung akan tetap prima. Buncis, sebagai satu di antara sayuran Superfood, dapat menjadi investasi kecil untuk kesehatan jantung Anda di masa depan. dikutip dari parade.com Sabtu (15/2). Jadi, tunggu apa lagi? Segera masukkan buncis ke dalam menu makanan Anda mulai hari ini. Rasakan manfaatnya untuk jantung yang lebih sehat dan tubuh yang lebih bugar. Kesehatan jantung adalah investasi berharga untuk kualitas hidup yang lebih baik. &nbsp; &nbsp;

Buncis kaya  vitamin dan mineral penting. Vitamin K, vitamin C, dan folat hadir dalam buncis untuk mendukung fungsi jantung yang optimal.

Rahasia Sayuran Hijau: Bikin Jantung Sehat dan Kolesterol Terkendali

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/11/05/unnamed-3468031623.jpg" alt="Ilustrasi rempah-rempah (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi rempah-rempah (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Penyakit jantung menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Selain pengobatan rutin, langkah pencegahan dini sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama kadar kolesterol. Kolesterol tinggi berisiko merusak pembuluh darah, mengganggu aliran darah ke organ vital seperti jantung dan otak, hingga memicu penyakit serius seperti stroke. Dilansir dari laman Hello Sehat, Sabtu (18/1), konsumsi ramuan dari rempah-rempah bisa menjadi alternatif alami yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol. Berikut 10 rempah yang mudah ditemukan dan dinilai efektif dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dari berbagai sumber terpercaya. 1. Bawang Putih Menurut Halodoc, bawang putih telah dikenal lama sebagai rempah yang kaya manfaat, terutama dalam menjaga fleksibilitas arteri. Dengan aliran darah yang lebih lancar, risiko penyumbatan dapat diminimalkan. Bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi bawang putih segar secara rutin, misalnya dengan mencampurkannya dalam makanan atau mengonsumsinya mentah. 2. Beras Ragi Merah Dilansir dari Halodoc, beras ragi merah mengandung senyawa aktif bernama lovastatin, yang bekerja menurunkan kolesterol jahat (LDL) secara alami. Senyawa ini juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Kombinasi konsumsi beras ragi merah dengan pola makan sehat atau obat statin dari dokter dapat memberikan hasil yang lebih optimal dalam menjaga kesehatan jantung. 3. Flaxseed (Benih Lenan) Benih kecil yang sering digunakan dalam smoothie atau salad ini kaya akan asam lemak omega-3. Menurut Halodoc, flaxseed tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga mengandung serat lignan yang dapat membantu mengurangi kolesterol. Serat ini mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga aliran darah tetap terjaga dengan baik. 4. Jahe Dikutip dari Halodoc, jahe adalah salah satu rempah yang sudah terbukti mampu menurunkan tekanan darah, kolesterol, serta gula darah. Konsumsi air jahe hangat setiap hari, terutama pada pagi hari, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, jahe juga membantu mengurangi stres oksidatif yang sering kali menjadi pemicu penyakit kronis. 5. Kunyit Menurut Halodoc, kunyit mengandung curcumin, senyawa aktif yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan tinggi. Curcumin membantu menjaga kesehatan otot jantung, mengurangi risiko peradangan, dan melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Kunyit bisa digunakan dalam masakan, dibuat minuman seperti jamu, atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen. 6. Lengkuas Lengkuas dikenal sebagai salah satu rempah yang kaya antioksidan, seperti flavonoid. Dilansir dari Alodokter, kandungan ini efektif membantu menurunkan kadar kolesterol serta melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Lengkuas juga memberikan aroma khas yang memperkaya rasa masakan Indonesia. 7. Temulawak Rempah yang sering digunakan dalam jamu ini ternyata memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Menurut Alodokter, temulawak mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kandungan antioksidannya juga membantu mengurangi peradangan yang bisa memicu berbagai penyakit kronis. 8. Kayu Manis Kayu manis sering digunakan sebagai pemanis alami dalam masakan atau minuman. Selain rasanya yang nikmat, dilansir dari Alodokter, kayu manis bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Selain itu, kayu manis juga memperbaiki metabolisme tubuh, sehingga risiko obesitas dan penyakit jantung dapat diminimalkan. 9. Kelabat Dikutip dari Alodokter, kelabat, atau dikenal juga sebagai fenugreek, memiliki kemampuan untuk meningkatkan jumlah reseptor LDL dalam tubuh. Hal ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, kelabat juga kaya akan serat larut yang baik untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh. 10. Ruku-Ruku Ruku-ruku adalah rempah asli Asia Tenggara yang mengandung minyak eugenol. Dilansir dari Alodokter, minyak ini memiliki potensi untuk menurunkan kolesterol tinggi dan membantu memperbaiki metabolisme tubuh secara keseluruhan. Namun, manfaat ruku-ruku untuk manusia masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Dengan memanfaatkan kekayaan rempah-rempah, kita tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga mendukung pengobatan alami yang lebih aman dan minim efek samping. Mengonsumsi rempah-rempah secara rutin, seperti bawang putih, kunyit, jahe, hingga temulawak, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga elastisitas pembuluh darah, dan melindungi jantung dari risiko penyakit serius. Meski demikian, penting untuk tetap mengombinasikan konsumsi rempah ini dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam pengobatan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan rempah sebagai terapi tambahan. Rempah-rempah ini memang bukan pengganti obat, tetapi dengan penggunaannya yang tepat, mereka bisa menjadi langkah pencegahan yang efektif untuk mendukung kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Dengan sedikit usaha, kamu bisa menjaga kesehatan secara alami dan menikmati hidup yang lebih berkualitas. ***

Berikut 10 rempah yang mudah ditemukan dan dinilai efektif dalam menjaga kesehatan tubuh. Simak ulasan selengkapnya.

10 Rempah Terbaik untuk Menjaga Jantung Sehat dan Menurunkan Kolesterol Secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/11/minum-kopi-4.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Secangkir kopi akan membuat seseorang semangat di sela-sela aktivitas. Kopi terbukti bermanfaat untuk kesehatan terutama organ jantung. Orang yang rutin minum kopi ternyata lebih panjang umur daripada mereka yang tidak sering minum kopi.  Penelitian dari European Society of Cardiology telah melaporkan bahwa minum 2 sampai 3 cangkir kopi per hari juga dapat memerangi perkembangan penyakit jantung. Penulis senior Profesor Peter Kistler mengatakan dalam studi observasional besar ini, kopi bubuk dan tanpa kafein dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.  "Kopi bubuk dan tanpa kafein harus dianggap sebagai bagian dari gaya hidup sehat," katanya seperti dilansir dari <a href="https://www.diabetes.co.uk/news/2022/oct/drinking-coffee-increases-lifespan-and-prevents-heart-disease.html">diabetes.co.uk</a>, Selasa (11/10).  Selama percobaan, tim ilmuwan memeriksa kesehatan lebih dari 449.000 orang dewasa paruh baya. Semuanya tidak memiliki riwayat penyakit jantung sebelumnya dan insiden aritmia. Setiap peserta mengisi survei untuk menguraikan konsumsi kopi harian mereka dan jenis kopi yang biasa mereka minum, seperti kopi bubuk, instan, atau tanpa kafein.  Hasil Penelitian  Sebagian besar peserta minum kopi instan, sementara 22,4 persen menghindari minum kopi sama sekali, studi tersebut melaporkan. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang minum kopi setiap hari meningkatkan peluang umur panjang hingga 27 persen.  Selain itu, mereka mendeteksi bahwa peminum kopi memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk mengalami penyakit jantung dibandingkan dengan yang bukan peminum kopi. Temuan juga menunjukkan bahwa peminum kopi instan dan kopi bubuk tidak mengalami gangguan irama jantung atau fibrilasi atrium, sedangkan peminum kopi tanpa kafein berisiko mengalami komplikasi jantung.  “Kafein adalah konstituen paling terkenal dalam kopi, tetapi minuman tersebut mengandung lebih dari 100 komponen aktif biologis,” kata Profesor Kistler.  “Temuan kami menunjukkan bahwa minum kopi dalam jumlah sedang dari semua jenis dapat dinikmati sebagai perilaku yang menyehatkan jantung," kata ahli yang sudah menerbitkan penelitian ini di jurnal European Journal of Preventive Cardiology.

Rutin Minum Kopi Terbukti Lebih Panjang Umur dan Miliki Jantung Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/07/people-g614b1bf57_1920.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Selain olahraga dan makan gizi seimbang, tidur yang cukup merupakan kunci tubuh lebih bugar. Kurang tidur dapat merusak mood dan memicu kesehatan yang serius.  Pakar tidur Michelle Drerup, PsyD, DBSM menekankan bahwa tidur harus menjadi prioritas bersama dengan olahraga dan diet yang tepat. Panel ahli jantung terkemuka dari American Heart Association (AHA) secara resmi menambahkan durasi tidur menjadi syarat mencegah obesitas serta menjaga kesehatan jantung.  Pada 2010, AHA pertama kali menerbitkan tujuh tips untuk jantung sehat. Kiat-kiat ini termasuk diet sehat, olahraga teratur, berhenti merokok, menjaga tingkat indeks massa tubuh (BMI) yang sehat, gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.  Presiden AHA dr. Donald Lloyd-Jones mengatakan mereka memutuskan untuk menjadikan tidur sebagai syarat untuk hidup lebih sehat. Keputusan itu diambil setelah beberapa penelitian terbaru tentang faktor risiko penyakit jantung terkait erat dengan kualitas tidur.  Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki pola tidur yang lebih sehat lebih baik dalam mengelola berat badan, tekanan darah, dan risiko diabetes tipe 2. Ahli jantung dari AHA merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7 hingga 9 jam di malam hari, sementara anak-anak disarankan untuk tidur 10 hingga 16 jam, terutama mereka yang berusia di bawah lima tahun.  Tips untuk Tidur Lebih Baik  Ahli Kesehatan dr. Drerup dari Cleveland Clinic memaparkan beberapa strategi sederhana agar mudah tertidur, terutama bagi mereka yang mengalami masalah tidur. Apa saja? <ul> 	<li>Prioritaskan tidur dan anggap sama pentingnya dengan minum obat.</li> 	<li>Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur.</li> 	<li>Jauhkan perangkat elektronik, seperti smartphone dan tablet, agar keadaan lebih santai sebelum tidur.</li> 	<li>Hindari melihat jam jika bangun di malam hari untuk menghindari masalah mental saat tidur.</li> 	<li>Luangkan waktu untuk istirahat</li> 	<li>Dan jangan pergi tidur dalam keadaan lapar.</li> </ul>

Ingin Jantung Lebih Sehat, Sebaiknya Tidur 7-9 Jam Setiap Malam

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/wajarkah-lapar-usai-latihan-zumba-yuk-perhatikan-asupan-gizinya_m_192418.jpeg" alt="Ilustrasi zumba" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi zumba</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Pola hidup sehat bisa mencegah Anda dari Penyakit Tak Menular salah satunya penyakit jantung. Bagi penyanyi Denada Tambunan, ia memiliki tips untuk menjaga kesehatan jantungnya. Salah satunya dengan bergerak aktif.  Unstruktur dan Brand Ambassador Zumba® di Indonesia itu rutin melakukan olahraga zumba. Memperingati Hari Jantung Sedunia, Denada Tambunan ingin membantu dan mengajak masyarakat untuk menyadari betapa mengkhawatirkan kondisi obesitas yang dapat berakibat pada penyakit jantung yang seringkali disebut sebagai silent killer. Saat ini, obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan masyarakat terbesar di dunia.  Menurutnya gaya hidup yang buruk dan kurang berolahraga membuat banyak orang secara tidak sadar mengalami obesitas yang menjadi pemicu awal dari penyakit-penyakit mematikan. Sehingga, lanjutnya, menjaga kesehatan tubuh terutama jantung menjadi prioritas karena jantung merupakan salah satu organ terpenting bagi tubuh.  "Bagi saya, menari dan berkeringat di setiap kelas zumba adalah pilihan terbaik dan menyenangkan untuk membuat tubuh dan jantung saya tetap sehat,” ujar Denada dalam keterangan resmi, Rabu (29/9).  Menurut Denada, zumba menjadi sangat menyenangkan baginya karena gerakan tariannya yang bervariasi. Secara pribadi ia sangat merasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.  "Semenjak rutin melakukan zumba, saya merasa lebih bersemangat dan bertenaga, keluhan pusing atau capek jauh berkurang. Saya sangat merekomendasikan orang-orang untuk bergabung dalam kelas zumba karena dapat membantu melepaskan stres dan memperkuat jantung,” kata Denada.  Menurut Dr. dr. Nahar Taufiq, SpJP (K), dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, penting untuk menjaga berat badan yang ideal dan rutin melakukan olahraga untuk mencegah penyakit jantung. Menurutnya zumba merupakan olahraga kardio yang menggabungkan gerakan aerobik intensitas rendah dan tinggi yang bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori secara efektif. The American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sepanjang minggu untuk menjaga kesehatan kardiovaskuler yang baik.  Olahraga Zumba juga sangat baik dilakukan oleh penderita jantung. Olahraga jenis ini dapat membuat otot jantung lebih kuat sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Selain itu, olahraga jenis aerobik dan terukur seperti Zumba menciptakan defisit energi yang dapat mengurangi lemak sehingga membantu menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol optimal yang baik bagi penderita penyakit jantung.  “Aktivitas aerobik seperti Zumba bisa merangsang detak jantung dan pernapasan selama latihan. Jenis olahraga ini dapat meningkatkan laju jantung, meningkatkan curah jantung dengan pernapasan yang regular dan meningkatkan aliran darah, tentunya jangan terlalu keras di awal, diskusikan dengan dokter," tutup dr. Nahar.

Cara Terbaik Denada Jaga Kesehatan Jantungnya, Cukup dengan Zumba

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/penyakit-tak-menular-mulai-menghantui-kaum-muda-termasuk-jantung_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Sakit jantung kini menyerang usia muda. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Sakit jantung kini menyerang usia muda. (Istimewa)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tren penyakit jantung saat ini mulai menyerang pada anak muda. Gaya hidup kurang gerak dan makan makanan tak sehat bisa memperburuk fungsi jantung.  Sebuah tes sederhana yang melibatkan tangga dapat digunakan untuk menentukan seberapa fit seseorang, menurut peneliti. Seorang ahli jantung Spanyol mengatakan bahwa bisa menaiki 4 anak tangga dalam waktu kurang dari satu menit menunjukkan jantung yang kuat.  Berbicara dalam, kongres ilmiah European Society of Cardiology (ESC), Ahli Jantung Dr. Jesús Peteiro, dari University Hospital A Coruña, mengatakan tes naik tangga adalah cara mudah untuk memeriksa kesehatan jantung Anda. Cobalah dengan cukup menaiki 4 anak tangga.  "Jika Anda membutuhkan lebih dari satu setengah menit untuk menaiki empat anak tangga, kesehatan Anda kurang optimal, dan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter," katanya seperti dilansir dari Diabetes.co.uk, Senin (1/2).  Konsep tersebut dirancang untuk menyelidiki hubungan antara aktivitas sehari-hari dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan seseorang. Peteiro mengatakan idenya adalah menemukan metode yang sederhana dan murah untuk menilai kesehatan jantung.  "Ini dapat membantu dokter memilih pasien untuk pemeriksaan yang lebih ekstensif," jelasnya.  Percobaan ini melibatkan 165 pasien yang telah dirujuk untuk tes olahraga karena diketahui atau diduga penyakit arteri koroner. Mereka semua memiliki gejala, seperti nyeri dada atau sesak napas, saat mereka bekerja terlalu keras.  Setiap relawan diminta berjalan atau berlari di atas treadmill dan secara bertahap mereka meningkatkan intensitas aktivitas hingga mencapai titik kelelahan. Setelah istirahat sejenak mereka kemudian diminta untuk mengikuti tes tangga tanpa henti, dan waktunya dicatat.  Para peneliti juga menggunakan uji coba untuk menilai fungsi jantung saat senam dilakukan. Mereka menemukan jika jantung bekerja normal selama aktivitas fisik maka risiko mengalami penyakit arteri koroner terbilang rendah. Dalam uji coba temuan ini, tim mengatakan 58 persen peserta yang berhasil menaiki tangga dalam lebih dari 1,5 menit memiliki fungsi jantung yang tidak normal.

Ahli Sarankan Cek Kesehatan Jantung dengan Cukup Naik 4 Anak Tangga

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/04/sembuh-dari-korona-4-11.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Beberapa pasien yang telah pulih dari Covid-19 dipastikan bisa lebih sehat dan energik dengan fungsi paru-paru normal. Hal itu terungkap dalam penelitian yang dilakukan seorang ahli pernapasan terkemuka di Hongkong.  Peneliti yang bernama Dr. David Hui Shu Cheong tersebut menunjukkan bahwa Coronavirus mungkin memiliki efek samping yang lebih rendah pada orang yang selamat karena penyakit SARS dulu. Ia juga memperingatkan bahwa dunia bersiap untuk perang panjang melawan pandemi sampai vaksin siap pada tahun depan. Sebab, munculnya kasus bisa saja terjadi lagi pada musim-musim dingin di akhir tahun.  Hui juga telah menindaklanjuti lebih dari 10 pasien Covid-19 yang sudah diperbolehkan pulang. Semuanya secara mengejutkan tidak menunjukkan efek setelah infeksi. Usai sembuh, tak ada keluhan sama sekali.  "Di antara 70 pasien yang dirawat di Rumah Sakit Prince of Wales, sekitar setengahnya telah pulih dan lebih dari 10 pasien sudah kontrol lagi," katanya.  "Semua fungsi paru-paru mereka normal, dan mereka dapat bernapas normal tanpa kesulitan," katanya.  Penelitian lain dilakukan oleh Rumah Sakit Princess Margaret. Mereka menemukan bahwa dua hingga tiga pasien di antara selusin kasus yang pulih masih terengah-engah ketika berjalan dengan cepat lantaran fungsi paru-paru mereka masi terganggu.  Menanggapi hal itu, Hui mengatakan diperlukan waktu untuk melihat apakah akan ada efek jangka panjang dari infeksi Covid-19. Yang jelas, menurutnya, kasus Covid-19 lebih minimal efek sampingnya dibanding SARS.  "Saya menindaklanjuti pasien SARS selama dua tahun setelah penularan, dan 20 persen dari mereka yang berada di ICU masih memiliki beberapa gangguan di paru-paru mereka," kata Hui.  Pasien Covid-19 rata-rata dirawat selama 17 hari. Kebanyakan dari mereka memiliki viral load yang rendah setelah 10 hari. Mereka yang masih di bangsal hanya menunggu tes lebih lanjut untuk memastikan bahwa virus di dalamnya sudah mati.  "Mereka dapat bermain dengan ponsel mereka, berolahraga selama isolasi di bangsal, dan banyak dari mereka sangat sehat dan energik," kata Hui.

Sembuh dari Covid-19, Fungsi Paru-Paru Bisa Normal dan Lebih Energik

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#jantung sehat

Berita Terkini