<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/16/JOGGING-3742251317.jpg" alt="Ilustrasi seseorang tengah jogging. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang tengah jogging. (Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Memasuki bulan suci Ramadhan, umat muslim yang menjalankan ibadah puasa tidak hanya melakukan perubahan pola makan, melainkan juga perubahan pola aktivitas. Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga (FK UNAIR) Dr Lilik Herawati dr MKes mengingatkan pentingnya olahraga. Lantas, kapan waktu dan jenis olahraga yang tepat selama berpuasa? Lilik menganjurkan saat berpuasa sebaiknya melakukan olahraga dengan intensitas ringan dan sedang. Untuk jenisnya disesuaikan dengan kondisi masing-masing seperti jogging, berjalan, bersepeda, maupun senam. Bagi remaja atau dewasa yang tidak memiliki gangguan dalam persendian, tidak ada penyakit tertentu, dan berat badan normal, dianjurkan melakukan jogging. Namun, bagi lansia maupun seseorang yang overweight atau obesitas, sebaiknya cukup berjalan dan bersepeda. Lantaran jika berlari dapat membahayakan sendi-sendi lutut. Menurutnya, berenang sebenarnya juga boleh tetapi saat puasa mungkin khawatir ada air yang tertelan. Penyiasatan olahraga pun menjadi perlu, terlebih intensitas dan waktu. Ia menyarankan waktu yang ideal berolahraga yakni saat menjelang berbuka puasa. Lantaran, ketika olahraga, relatif terjadi kehilangan cairan tubuh dan merasa haus, dapat segera kembali pulih saat berbuka. Kalaupun dilakukan di pagi hari setelah sahur juga boleh, asalkan tidak terlalu berat. Dirinya mengatakan jika memang olahraganya hanya sempat di pagi hari, sebaiknya cukup peregangan saja sekitar 30-60 menit, sesuai dengan kondisi tubuh. Begitu pula, jika malam hari kondisi pulang kerja dan sedang capek sekali. Sebaiknya tidak perlu dipaksakan olahraga. Hal ini dapat memicu efek yang tidak diinginkan dan meningkatkan risiko cedera. &ldquo;Kalaupun bisanya selepas tarawih ya gunakan jenis olahraga ringan sampai sedang. Untuk sementara olahraga berat tidak perlu, sebab irama hormonal kortisol menjadi lebih rendah saat malam,&rdquo; jelas dosen fisiologi dan ilmu kesehatan olahraga FK UNAIR itu. Di samping itu, Lilik menyebutkan tips berolahraga aman selama berpuasa untuk orang yang memiliki riwayat penyakit tertentu. Pertama konsultasi ke dokter dulu. Kedua, apabila diizinkan berolahraga, ikuti saran dokter tersebut. Prinsipnya, tubuh jangan dibiarkan lama tidak bergerak,kecuali memang ada indikasi tidak boleh bergerak. Selain itu, upayakan aktivitas fisik sehari-hari di-setting menjadi olahraga. Misalnya ketika berjalan, jalannya dibuat jalan ala olahraga, ataupun ketika naik ke lantai dua, lebih baik menggunakan tangga daripada eskalator atau lift. &ldquo;Jadi dengan aktivitas olahraga yang tepat dapat memberikan manfaat. Layaknya obat, jika dosisnya pas akan memberikan manfaat, tetapi jika kurang ya tidak bermanfaat, apalagi jika berlebihan ya bisa membahayakan,&rdquo; katanya. &nbsp; &nbsp;

Saat berpuasa sebaiknya melakukan olahraga dengan intensitas ringan dan sedang dan kenisnya disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Intip Penjelasan Dosen Kedokteran, Olahraga Apa saja yang Bisa Dilakukan Saat Puasa?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/02/ripal-wahyudi-ketika-berlatih-di-kampung-halamannya-2611521638.jpg" alt="INSPIRASI: Ripal Wahyudi terlihat sedang menjaga kebugaran fisiknya dengan bermain sepak bola bersama teman-temannya di kampung halaman. (Instagram Ripal Wahyudi)" width="100%">
<figcaption>INSPIRASI: Ripal Wahyudi terlihat sedang menjaga kebugaran fisiknya dengan bermain sepak bola bersama teman-temannya di kampung halaman. (Instagram Ripal Wahyudi)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Gelandang andalan Persebaya Surabaya, Ripal Wahyudi, tidak hanya mencuri perhatian di lapangan stadion, tetapi juga di lapangan tanah kecil di kampung halamannya, Malangbong, Garut, Jawa Barat. Aktivitas luar biasa Ripal Wahyudi bersama teman-temannya di masa libur kompetisi menjadi gambaran unik tentang dedikasi untuk menjaga kebugaran fisik dan merayakan kebahagiaan melalui sepak bola. Kembali ke Garut, Ke Grassroots Di tengah-tengah kesibukan liga dan kompetisi, Ripal Wahyudi memilih pulang ke kampung halamannya di Garut. Lapangan yang hijau yang terletak di dataran tinggi di desanya menjadi saksi awal bagaimana Ripal Wahyudi mewujudkan mimpinya sebagai pemain sepak bola profesional. Bersama teman-teman sepermainannya, dia kembali mengukir kenangan indah di lapangan yang penuh sejarah ini. Menjaga Kebugaran Fisik dengan Gembira Sesekali, kebahagiaan sepak bola bisa terlihat dalam semangat permainan. Bagi Ripal Wahyudi, kegiatan ini bukan hanya sebagai hiburan semata tetapi juga sebagai bagian integral dari rutinitas menjaga kebugaran fisiknya. Meskipun musim kompetisi sedang libur, Ripal Wahyudi sadar bahwa menjaga kebugaran adalah kunci untuk tetap bersaing di level profesional. Lapangan yang terletak di kampung halamannya di Garut tersebut bukan hanya tempat untuk bermain, tetapi juga tanah di mana semangat juang Ripal Wahyudi bermula. Bersama tim kecilnya, mereka berlatih dengan penuh semangat, menciptakan momen-momen tak terlupakan. Ripal Wahyudi kembali merasakan semangat perjuangan dan keteguhan jiwa yang mungkin terkadang terlupakan di lapangan besar. Pesan Inspiratif untuk Pemuda Garut Selain bermain dan berlatih, aktivitas Ripal Wahyudi ini juga sebagai pesan dan motivasi bagi anak-anak kecil di kampung halamannya untuk tidak takut bermimpi setinggi mungkin, karena mimpi besar dimulai dari langkah kecil, dan semangat juang harus tetap menyala. Ripal Wahyudi akan memberikan inspirasi kepada generasi muda untuk mengejar impian mereka, tidak hanya dalam sepak bola tetapi juga dalam kehidupan. Kehadiran Ripal Wahyudi di lapangan Garut tidak hanya tentang sepak bola, tetapi juga mengenai bagaimana seorang atlet dapat menjadi bagian dari masyarakat. Dia tidak hanya menjadi pemain di mata publik tetapi juga sosok yang membawa semangat dan inspirasi pada komunitasnya. Koneksi emosional yang dijalin antara Ripal Wahyudi dan masyarakat Garut menjadi bukti nyata bahwa seorang atlet dapat menjadi pemimpin di luar lapangan hijau. Ripal Wahyudi, gelandang Persebaya Surabaya, telah menciptakan kisah yang menginspirasi di lapangan yang terletak di atas gunung di kampung halamannya di Garut. Kembali ke akar sepak bola bukan hanya menjaga kebugaran fisiknya tetapi juga merayakan kebahagiaan bersama teman-teman dan memberikan inspirasi pada generasi muda. Dia menunjukkan bahwa sepak bola tidak hanya tentang piala dan prestasi, tetapi juga tentang cinta pada olahraga, kebersamaan, dan dedikasi untuk memberikan yang terbaik pada masyarakat. Kisah Ripal Wahyudi di Garut adalah kisah tentang kembali ke tanah kelahiran, tentang menginspirasi, dan tentang merayakan semangat juang yang tak pernah padam.&nbsp;

Ripal Wahyudi, tidak hanya mencuri perhatian di lapangan stadion, tetapi juga di lapangan tanah kecil di kampung halamannya.

Ripal Wahyudi, Gelandang Energik Persebaya Surabaya Jaga Kebugaran Fisiknya dengan Sepak Bola di Kampung Halaman

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/06/OLAHRAGA-2504803044.jpg" alt="Aktivitas Fisik Bagi Kamu yang Males Gerak" width="100%">
<figcaption>Aktivitas Fisik Bagi Kamu yang Males Gerak</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Meskipun setiap orang menyadari bahwa olahraga atau aktivitas fisik merupakan bagian penting dalam kehidupan, masih banyak diantara kita yang memilih untuk menghabiskan waktu luang dengan beristirahat atau melakukan aktivitas lain yang kurang sehat. Banyak orang yang salah mengira bahwa olahraga berarti menjadi bugar di gym, angkat beban, berlari di atas treadmill atau mengikuti kelas olahraga. Sejatinya, olahraga merupakan aktivitas apa pun yang memerlukan pengerahan energi sambil menggerakkan tubuh. Semalas apapun seseorang, ia harus tetap melakukan aktivitas fisik yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot mereka. Latihan yang membutuhkan sedikit usaha dan dapat dengan mudah dilakukan sehari-hari, adalah latihan yang cocok untuk orang-orang seperti ini. Latihan yang cukup sederhana, namun bisa menyenangkan dan menenangkan. Tidak harus selalu sulit dan berat. Berikut beberapa latihan atau aktivitas fisik yang sangat mudah dilakukan di hari-hari Anda merasa malas. 1. Peregangan Saat membuka mata di pagi hari, lakukanlah peregangan di tempat tidur untuk membangunkan setiap sel dengan merentangkan lengan terlebih dahulu lalu menggerakkannya dari sisi ke sisi. Selanjutnya lakukan hal yang sama pada seluruh bagian tubuh. Sambil berbaring telentang, angkat badan ke atas perlahan-lahan. Tahan di sana selama beberapa detik dan lepaskan. 2. Berdiri Setiap satu jam, bangunlah dari posisi duduk dan berdirilah setidaknya selama lima menit. Daripada beristirahat dengan duduk untuk berbicara di telepon, berjalan-jalanlah di sekitar rumah atau sambil mengirim pesan bisa jadi solusi agar tubuh tetap aktif. 3. Berjalan Kaki Jalan kaki merupakan aktivitas yang tampaknya mudah, memiliki kekuatan yang sangat besar sebagai olahraga berdampak rendah. Membiasakan berjalan kaki tidak hanya membantu menjaga tubuh agar tetap aktif tetapi juga memberikan berbagai manfaat fisik dan mental. 4. Mengangkat Kaki Setelah melakukan peregangan, lakukan beberapa pengulangan untuk mengangkat kaki secara bergantian ke udara dan lakukan repetisi ini 50 kali pada setiap kaki. 5. Menaiki Tangga Dalam upaya menjalani gaya hidup yang lebih sehat, seseorang sering mengabaikan salah satu olahraga paling sederhana dan paling mudah dilakukan yakni menaiki tangga. Dengan memilih tangga dibandingkan elevator atau eskalator, seseorang dapat memasukkan olahraga yang berharga ke dalam rutinitas sehari-hari. 6. Bersepeda Bersepeda adalah pilihan olahraga bagus dan menyenangkan bagi mereka yang malas. Aktivitas fisik yang berdampak rendah dan menyenangkan untuk tetap aktif sambil menikmati alam bebas. 7. Melompat dan Berlari di Tempat Berlari bisa jadi sangat melelahkan. Hal tersebut dapat di ganti dengan melakukan tendangan kardio dengan melompat di tempat. Gerakan ini cukup jelas dan tidak membutuhkan banyak koordinasi, namun bisa membuat detak jantung meningkat dan keringat mengalir. Mulailah dengan joging atau lompat di tempat selama dua hingga tiga menit, lalu tingkatkan waktu seiring berjalannya waktu. 8. Buat Tarian Menyenangkan untuk Diri Sendiri Latihan tidak harus terstruktur dan berat. Jika seseorang mencari sensasi yang cepat dan peningkatan serotonin, nyalakan lagu favorit, bersihkan lantai dansa, dan menarilah sepenuh hati. Hal tersebut bisa menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh, mengalirkan darah, dan membuat tubuh berkeringat. 9. Plank Plank adalah latihan hebat dengan intensitas rendah yang mengaktifkan seluruh tubuh. Mulailah dengan posisi seperti akan push up, lalu angkat dan tahan tubuh dari lantai dengan tumpuan kedua lengan. Pastikan pusar tertarik ke arah tulang rusuk. Luruskan dan tahan selama satu menit. 10. Jumping Jacks Lakukan 40 jumping jacks sebanyak empat set. Hal ini dapat melancarkan aliran darah dan meningkatkan denyut jantung. 11. Yoga dan Pilates Berlatih yoga atau Pilates di rumah menawarkan perpaduan sempurna antara aktivitas fisik dan meditasi, sehingga menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang malas berolahraga. Dengan kesederhanaan dan aksesibilitasnya, yoga dan Pilates memungkinkan seseorang melakukan gerakan dan pose ringan. 12. Melakukan Pekerjaan Rumah Memastikan tubuh untuk dapat melakukan pekerjaan rumah seperti mengepel lantai, menyapu, menyedot debu, dan menyapu adalah latihan inti. Semalas apapun seseorang, ia harus tetap melakukan aktifitas fisik yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot mereka. &nbsp;

Latihan tidak harus selalu sulit dan berat, namun akan banyak manfaatnya bila bisa menyenangkan dan menenangkan.

Alternatif Latihan Fisik Pengganti Olahraga yang Wajib di Ketahui Ketika Kamu Malas untuk Bergerak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/ancaman-pelatih-persela-yang-bikin-pemain-berpikir-dua-kali_m_219291.jpeg" alt="Saddil Ramdani cs mendapat" width="100%">
<figcaption>Saddil Ramdani cs mendapat</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Para pemain Persela Lamongan bakal berpikir dua kali untuk tak mentaati anjuran pelatih Aji Santoso saat menjalani libur Lebaran. Maklum saja, Aji melontarkan ancaman yang 'mengerikan' yakni akan memotong gaji pemain yang tak menjaga kebugaran selama libur. Tim pelatih Persela telah meliburkan para pemain. Saddil Ramdani cs diberi waktu untuk libur Lebaran selama sekitar 11 hari. Dengan begitu para pemain akan kembali berkumpul di Lamongan pada 19 Juni 2018 mendatang. Kecuali dua pemain asing Loris Arnaud dan Wallace Costa. Keduanya mendapat kelonggaran baru kembali ke Lamongan pada 25 Juni 2018. Keringanan itu diberikan kepada Arnaud dan Wallace karena harus pulang ke negaranya, yaitu Prancis dan Brasil. Maklum saja, mereka sudah lama tidak pulang ke negaranya. Aji mengatakan meski diberi libur relatif panjang, para pemain tetap harus menjaga kondisi tubuh. Agar para pemain tertib dalam menjaga kebugaran, tim pelatih menerapkan denda. "Kalau nanti kembali ke Lamongan kondisinya tidak bugar, saya akan potong gajinya. Ini profesional karena tim tidak punya banyak waktu untuk melanjutkan persaingan di Liga 1 2018," tegas Aji seperti dilansir liga-indonesia.id.

Ancaman Pelatih Persela yang Bikin Pemain Berpikir Dua Kali

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/05/hindari-penyakit-degeneratif-terapkan-panca-usaha-sehat_m_130000.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - &nbsp;Penyakit tidak menular atau degeneratif kini semakin banyak menyerang kaum muda. Kehidupan modern dan dinamis membuat masyarakat tak memerhatikan asupan makanan hingga gaya hidup. Penyakit katastropik seperti diabetes, hipertensi, jantung, ginjal, dan lainnya banyak merenggut nyawa usia muda.&nbsp; Yayasan Jantung Indonesia mengajak masyarakat untuk menjaga pola hidup sehat. Caranya dengan melakukan panca usaha sehat. "Banyak sekarang yang tiba-tiba mati usia muda, karena tidak menjaga lifestyle. Karena itu kami untuk mencegah hal ini agar masyarakat menjalankan panca usaha sehat," tegas Ketua Yayasan Jantung Indonesia Syahlina Zuhal dalam rangka Hari Hipertensi Sedunia setiap 17 Mei, Minggu (14/5). 1. Gizi Seimbang Gizi seimbang menjadi kunci hidup sehat. Tercukupinya karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan air membuat tubuh tidak kelebihan garam, gula, dan lemak. 2. Jauhkan Rokok Rokok merupakan salah satu faktor risiko pemicu penyakit jantung koroner. Jauhi rokok baik aktif maupun pasif. 3. Kelola Stres Stres selalu datang setiap hari. Tetapi bagaimana caranya seseorang mampu mengendalikan stres. Jangan terlalu memikirkan sebuah masalah sampai berlarut-larut. 4. Tekanan Darah Di Hari Hipertensi Sedunia, masyarakat diminta untuk mengecek tekanan darahnya. Hipertensi juga salah satu pemicu atau faktor risiko penyakit jantung koroner. 5. Olahraga Mulailah membiasakan diri dengan berolahraga. Sisipkan jalan kaki setiap hari dan banyak gerak. Masyarakat dengan gaya hidup sedentari atau banyak diam di depan gadget dan komputer cenderung tidak sehat. (cr1/JPG)

Hindari Penyakit Degeneratif, Terapkan Panca Usaha Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/04/astaga-biar-badan-bugar-oknum-satpol-pp-konsumsi-sabu_m_120834.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Upaya menjaga tubuh bugar menjadi alasan Maizuan (34) mengonsumsi sabu-sabu (SS). Sejak setahun terakhir, oknum anggota Satpol PP Lampung ini menggunakan barang haram tersebut. Warga Gedungpakuon, Telukbetung Selatan, Bandarlampung, itu akhirnya diamankan anggota polsekta setempat, berikut sejumlah barang bukti. &nbsp; Kapolsekta TbS Kompol &nbsp;Listiyono Dwi Nugroho mengatakan, awalnya pihaknya mendapat laporan adanya dugaan penyalahgunaan narkoba. &rdquo;Informasi awal, tersangka diduga &nbsp;pengedar. Sebab rumahnya sering didatangi orang asing,&rdquo; kata Listiyono seperti ditulis Radar Lampung (Jawa Pos Group), Selasa (4/4). Penyelidikan dilakukan dan Maizuan diamankan dikediamannnya. Polisi menemukan barang bukti paket sabu, bong dan timbangan digital.&nbsp; Kanitreskrim Polsekta TbS Ipda Asep menambahkan, pihaknya masih mengembangkan kasus tersebut. Termasuk menelusuri orang yang memasok narkoba kepada Maizuan.&nbsp; &rdquo;Tersangka mengaku perbuatannya. Namun ia menyatakan memberikan barang (sabu, Red) cuma-cuma,&rdquo; sebut Asep.&nbsp; Dilanjutkan, dari hasil pemeriksaan, Maizuan mengaku sudah setahun terakhir mengonsumsi sabu. &rdquo;Ini supaya dirinya bugar dan menambah vitalitas saat bekerja,&rdquo; ujarnya.&nbsp; Sebelumnya, anggota Satnarkoba Polres Lampung Selatan mengamankan dua orang yang diduga terlibat penyalahgunaan narkoba Rabu dini hari (15/2). Salah satunya adalah Wahyu Sihombing (29), oknum anggota Satpol PP Lampung yang bertugas di Menara Siger.&nbsp; Seorang lagi Cep Deni Hidayah (35), warga Desa Bakauheni, yang berprofesi sebagai pengurus jasa penyeberangan di Pelabuhan Bakauheni Awalnya polisi melakukan pemeriksaan dan menemukan satu paket sabu di tas milik Wahyu. Dari sini polisi melakukan pengembangana. Lalu Cep Deni diamankan dikediamannya. (nca/c1/ais)

Astaga! Biar Badan Bugar Oknum Satpol PP Konsumsi Sabu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/03/baca-ini-12-cara-positif-mencintai-diri-sendiri_m_114071.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>awaPos.com &ndash; Saat ini sudah memasuki bulan ketiga tahun 2017. Masih ada sembilan bulan lagi untuk menyelesaikan resolusi sehat bagi tubuh. Gunakan mantra &ldquo;Saya Mencintai Tubuh Saya&rdquo; maka akan memacu semangat agar hidup sehat. Ada 12 cara positif dan sederhana seperti dilansir Pop Sugar, Minggu (5/2) untuk membuat tubuh lebih bugar. Apalagi jika berniat untuk menurunkan bobot tubuh di tahun ini. 1. Lakukan yoga dan bermeditasi seminggu sekali atau lebih. 2. Tampil beda dengan gaya berpakaian baru juga bisa menyebarkan perasaan positif. 3. Masak resep baru yang menyehatkan akan membuat tubuh lebih sehat. 4. Puji diri sendiri setiap kali berkaca akan membuat lebih percaya diri. 5. Minum lebih banyak air putih agar lebih bugar. 6. Pilih salah satu bagian tubuh yang favorit lalu lakukan perawatan ekstra, misalnya rambut. 7. Unggah gambar diri atau selfie terbaik di media sosial. 8. Jangan rendah diri dengan kelebihan orang lain, percaya pada diri sendiri. 9. Manjakan diri, lakukan pijat, masker wajah atau mewarnai kuku. 10. Jangan terlalu banyak mencela dan melontarkan kritik pada orang lain. 11. Jangan pernah putus asa. Berpikir negatif akan meracuni hati dan pikiran. Buatlah tahun ini lebih gemilang dengan berpiki positif. 12. Cintai tubuh dengan memilih olahraga favorit. Bertekad untuk berolahraga dengan rutin. Bahagia ketika berolahraga bukan karena terpaksa akan membuat hormon endorfin muncul dan membuat tubuh lebih segar. (cr1/JPG)

Baca Ini, 12 Cara Positif Mencintai Diri Sendiri

jaga kebugaran

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#jaga kebugaran

Berita Terkini