<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/09/5368-1-650307799.jpg" alt="ilustrasi wanita yang melakukan yoga. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita yang melakukan yoga. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Nyeri haid atau dikenal juga dismenore telah memengaruhi jutaan wanita di seluruh dunia. Nyeri ini bisa sangat menyakitkan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun ada obat pereda nyeri yang memberikan solusi cepat, obat-obatan tersebut memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, yoga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi masalah nyeri saat menstruasi. Pose yoga yang meliputi peregangan, teknik pernapasan, dan gerakan dapat menenangkan dan meredakan nyeri haid di area perut bagian bawah. Pose yoga ini juga menyehatkan sistem reproduksi, mengurangi kram, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Dilansir English jagran, berikut tujuh pose yoga&nbsp;yang dapat mengurangi nyeri haid secara alami. Jika Anda menderita nyeri haid yang tak tertahankan, mulailah berlatih pose-pose yoga ini mulai sekarang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017172866/3-zodiak-yang-keberuntungannya-semakin-meningkat-pada-9-februari-2026-perlu-jaga-reputasi-dan-komunikasi-positif">3 Zodiak yang Keberuntungannya Semakin Meningkat pada 9 Februari 2026, Perlu Jaga Reputasi dan Komunikasi Positif</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Child's Pose</li> </ol> Kurangi kram secara alami dengan pose yoga ini yang membantu meredakan nyeri menstruasi. Pose ini meregangkan otot sementara pernapasan dalam menenangkan pikiran Anda. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Supine Bound Angle Pose</li> </ol> Kendurkan otot pinggul yang tegang untuk meredakan nyeri haid secara alami dengan mempraktikkan asana yoga membungkuk ke depan dan ke belakang. Ini membantu meningkatkan sirkulasi di area panggul, meredakan kram, dan memberikan relaksasi selama periode menstruasi Anda. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Upward-Facing Dog Pose</li> </ol> Pose yoga untuk mengatasi kram menstruasi ini dapat membantu memperkuat punggung dan meregangkan perut. Pose ini cocok untuk meredakan sakit punggung dan ketidaknyamanan PMS. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Downward-Facing Dog Pose</li> </ol> Perbaiki sirkulasi darah untuk mengurangi nyeri menstruasi dengan pose yoga terbalik, yang meregangkan tulang belakang, otot paha belakang, dan otot betis. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017172851/3-zodiak-mengakhiri-hidup-sengsara-pada-9-februari-2026-peluang-bisnis-dan-jabatan-baru-menanti-di-depan-mata">3 Zodiak Mengakhiri Hidup Sengsara pada 9 Februari 2026: Peluang Bisnis dan Jabatan Baru Menanti di Depan Mata!</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Happy Baby Pose</li> </ol> Hilangkan ketegangan dan kekakuan di pinggul dan punggung bawah dengan pose yoga ini untuk mengatasi kram menstruasi. Pose ini menenangkan area panggul dan memungkinkan aliran darah menstruasi yang lancar. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Seated Forward Bend</li> </ol> Pose ini dapat membantu menstabilkan sistem saraf Anda, meredakan nyeri otot paha belakang, dan mengurangi stres, nyeri punggung bawah, serta ketidaknyamanan saat menstruasi. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Reclining Twist Pose</li> </ol> Ini adalah pose yoga restoratif untuk PMS atau nyeri menstruasi. Pose ini membantu meregangkan punggung dan perut. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Dengan demikian, secara alami meredakan kembung saat menstruasi. &nbsp; ***

Dilansir English jagran, berikut tujuh pose yoga yang dapat mengurangi nyeri haid secara alami. Simak!

7 Pose Yoga Ampuh Mengurangi Nyeri Haid, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/06/image-61-2985860506.jpeg" alt="Ilustrasi memasak dan memberi makan orang yang berpuasa/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi memasak dan memberi makan orang yang berpuasa/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Pada bulan ramadhan banyak orang berlomba-lomba meraih pahala sebanyak-banyaknya. Mulai dari beribadah secara sungguh -sungguh sampai menjalankan berbagai amalan sunnah. Terkadang, bagi sebagian perempuan, datangnya haid saat berpuasa bisa menjadi problema karena mereka merasa ragu terhadap amalan yang bisa dilakukan selama bulan suci ramadhan. Ibadah terasa terhenti saat perempuan haid, padahal meskipun tidak dapat berpuasa, masih ada banyak amalan lain yang dapat dikerjakan dengan pahala yang juga bernilai sama dengan orang yang berpuasa. Berikut adalah enam amalan yang dianjurkan bagi perempuan yang sedang haid di bulan ramadhan, agar tetap dapat meraih pahala berlimpah sebagaimana yang dirangkum dari laman&nbsp;&nbsp;portal.tarakankota.go.id&nbsp;dan&nbsp;www.bankmuamalat.co.id.&nbsp; <ol> <li dir="ltr"> Bersholawat dan berzikir </li> </ol> Amalan yang bisa dilakukan oleh perempuan yang sedang haid adalah bersholawat dan berdzikir. Kalimat tasbih, tahmid, takbir, dan tahlil bisa anda lantunkan kapan saja dan setiap saat. Terutama di bulan ramadhan dengan harapan bahwa mendapat keberkahan dari Allah SWT. Berdzikir yang dilakukan secara rutin mampu membersihkan diri dari dosa dan memberikan ketenangan di dalam kehidupan.&nbsp; <ol start="2"> <li dir="ltr"> Memberi makan orang yang berbuka puasa </li> </ol> Salah satu amalan yang tidak disangka membawa pahala besar bagi perempuan yang sedang haid adalah menyiapkan dan memberi hidangan berbuka puasa. Hal ini berdasarkan hadits dari Rasullulah SAW bahwa &ldquo;Barang siapa memberi makan orang yang berpuasa, maka baginya pahala seperti orang yang berpuasa tersebut, tanpa mengurangi pahal orang yang berpuasa itu sedikitpun juga&rdquo;. Dengan kata lain meskipun tidak berpuasa, perempuan haid tetap berkesempatan meraih pahala yang setara dengan orang yang berpuasa.&nbsp; <ol start="3"> <li dir="ltr"> Bersedekah </li> </ol> Bersedekah bisa dilakukan kapan saja. Terutama di bulan ramadhan yang penuh keberkahan, perempuan yang sedang haid dianjurkan untuk rutin bersedekah agar mendapatkan pahala berlipat ganda di bulan ramadhan. Keutamaan sedekah di bulan ramadhan juga sudah diingatkan oleh Rasulullah SAW sebagaimana &ldquo;Jagalah diri kalian dari api neraka meskipun hanya dengan sedekah setengah biji kurma. Barangsiapa yang tidak mendapatkannya, maka ucapkanlah perkataan yang baik&rdquo;. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Mendengarkan ayat al-quran </li> </ol> Perempuan yang sedang haid tetap bisa mendapatkan keberkahan dari Al-Quran di malam-malam istimewa selama bulan ramadhan&nbsp; cara ini bisa dilakukan dengan mendengarkan ayat-ayat al-quran. Sebagaimana hadits dari Abu Hurairah RA, ,Rasulullah bersabda, &ldquo;Tidaklah suatu kaum berkumpul dalam satu rumah-rumah Allah (masjid), untuk membaca Al-Quran dan mempelajarinya, kecuali akan diturunkan kepada mereka ketenangan, dan mereka dilingkupi rahmat Allah, para malaikat akan mengelilingi mereka dan Allah akan menyebut-nyebut mereka di hadapan makhlukNya yang berada di dekatNya (para malaikat)&rdquo;.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <ol start="5"> <li dir="ltr"> Membantu orang lain </li> </ol> Saat sedang haid, perempuan bisa mendapatkan pahala dari kegiatan membantu sesama. Anda bisa melibatkan diri dalam kegiatan sosial, menjadi relawan, dan menolong mereka yang membutuhkan, serta menyiapkan hidangan berbuka bersama di masjid, atau melakukan berbagai kebaikan di dalam membantu sesama. <ol start="6"> <li dir="ltr"> Berdoa lebih banyak </li> </ol> Perempuan yang sedang haid disarankan untuk lebih banyak membaca doa dan memohon ampunan kepada Allah SWT. Berdoa dapat dilakukan kapan saja tanpa batas waktu, terlebih pada malam lailatul qadar yang penuh kemuliaan.&nbsp;

Berikut adalah enam amalan yang dianjurkan bagi perempuan yang sedang haid di bulan ramadhan, agar tetap dapat meraih pahala berlimpah

Tidak Berpuasa karena Haid? Memberi Makan Orang Berpuasa Bernilai Pahala yang Sama

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/27/689-1-1-1718373817.jpg" alt="ilustrasi wanita yang nyeri haid. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita yang nyeri haid. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kram perut saat haid bisa sulit diatasi, tetapi ada beberapa solusi rumahan mudah yang mungkin membantu. Dengan menggunakan bantalan pemanas atau handuk hangat, Anda dapat mengaplikasikan panas ke perut untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan merilekskan otot. Aktivitas ringan seperti yoga atau berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi kram karena meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin. Bahkan mengonsumsi minuman herbal dapat mengurangi peradangan dan menenangkan tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017004299/jika-seorang-pria-sudah-tidak-lagi-merasakan-cinta-ia-biasanya-akan-menunjukkan-8-perilaku-diam-diam-ini-menurut-psikologi">Jika Seorang Pria Sudah Tidak Lagi Merasakan Cinta, Ia Biasanya Akan Menunjukkan 8 Perilaku Diam-Diam Ini Menurut Psikologi</a> Guna meningkatkan kesehatan dan mengendalikan gejala menstruasi, sangat penting untuk minum banyak air putih dan mengonsumsi makanan seimbang kaya nutrisi. Dilansir English jagran, berikut lima pengobatan rumahan yang dapat Anda coba jika mengalami kram perut saat haid menyakitkan.&nbsp; <ol> <li style="font-weight: 400;"> Minyak peppermint</li> </ol> Minyak peppermint, karena kandungan mentholnya yang tinggi, merupakan dekongestan populer yang juga meredakan nyeri dan kecemasan. Aromanya yang menyenangkan dapat bantu meredakan sakit kepala dan mual yang terkait dengan nyeri haid. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017004295/ramalan-zodiak-karir-akhir-tahun-2025-untuk-libra-scorpio-dan-sagitarius-tekanan-kerja-bikin-pusing">Ramalan Zodiak Karir Akhir Tahun 2025 untuk Libra, Scorpio dan Sagitarius: Tekanan Kerja Bikin Pusing</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Jahe</li> </ol> Jahe sering digunakan untuk mengobati mual, meredakan nyeri, dan menenangkan sakit perut karena sifat anti-inflamasi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Yogurt</li> </ol> Yogurt menyediakan nutrisi penting yang dapat membantu meredakan kram menstruasi dan mengurangi gejala PMS. Selain itu, yogurt kaya akan kalsium dan vitamin D. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hobi-kesenangan/017004248/mau-menginap-di-puncak-pass-berikut-7-resort-dengan-view-pegunungan">Mau Menginap di Puncak Pass? Berikut 7 Resort dengan View Pegunungan</a> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Teh chamomile</li> </ol> Chamomile, yang merupakan antispasmodik alami dapat merelaksasi otot-otot di rahim, meredakan peradangan, dan mengurangi kram haid. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Teh hijau</li> </ol> Teh hijau bantu mengurangi nyeri kram dan peradangan saat menstruasi karena kandungan katekin yang tinggi. Bertindak sebagai analgesik, antioksidan, obat, dan anti-inflamasi, teh hijau dapat bermanfaat.

Guna meningkatkan kesehatan dan mengendalikan gejala menstruasi, sangat penting untuk minum banyak air putih dan mengonsumsi makanan.

5 Obat Rumahan Terbaik untuk Mengatasi Kram Perut saat Haid

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/14/IMG-20250913-WA0016-703589240.jpg" alt="Ilustrasi wanita mengalami nyeri saat menstruasi./Freepik." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita mengalami nyeri saat menstruasi./Freepik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Setiap bulan, wanita perlu berperang menghadapi musuh bulanannya yaitu menstruasi. Berbagai perubahan yang terjadi dari mulai suasana hati, nafsu makan yang naik turun, bahkan siklus tidur yang juga mungkin terganggu akibat kram pada perut masih harus butuh perhatian lebih untuk beradaptasi. Tubuh seolah bekerja lebih keras dari biasanya, karena pada fase ini hormon estrogen dan progesteron mengalami fluktuasi yang cukup drastis. Tak hanya mempengaruhi fisik, menstruasi juga dapat berdampak pada kondisi emosional. Rasa lelah, perut kembung, nyeri punggung dan pinggang, hingga munculnya jerawat sering kali membuat wanita merasa kurang nyaman menjalani aktivitas sehari-hari. Dalam kondisi seperti ini, tubuh sebenarnya sedang membutuhkan perhatian ekstra terutama dari sisi asupan nutrisi. Dilansir dari Healthline dan Halodoc, pola makan yang tepat dapat membantu meredakan berbagai gejala Pre Menstrual Syndrome (PMS) dan nyeri haid. Nutrisi tertentu seperti zat besi, magnesium, dan omega-3 berperan penting dalam menenangkan otot, menjaga kadar energi, serta memperbaiki suasana hati. Karena itulah, memilih makanan yang tepat selama periode menstruasi bisa menjadi salah satu cara alami untuk membuat tubuh terasa lebih seimbang dan nyaman. Nah, berikut di antaranya adalah makanan-makanan yang bagus dikonsumsi pada saat menstruasi: 1. Sayuran Berdaun Hijau Healthline menyebutkan bahwa sayuran berdaun hijau kaya zat besi, kalsium, dan magnesium yang membantu mencegah kelelahan dan kram otot saat haid. Selain itu, kandungan vitamin K di dalamnya membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan hormon. Pada saat menstruasi, tubuh kehilangan banyak zat besi akibat perdarahan. Karena itu, penting untuk menggantinya dengan sumber alami seperti kangkung, bayam, brokoli, atau sawi hijau. 2. Ikan Berlemak Hello Sehat dan Healthline menyebutkan bahwa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati dan depresi akibat fluktuasi hormon saat menstruasi. Selain itu, zat ini juga dapat membantu menenangkan kontraksi otot rahim dan mengurangi nyeri haid. 3. Cokelat Hitam Cokelat hitam mengandung dua zat penting yaitu magnesium dan zat besi. Selama menstruasi, kadar zat besi biasanya menurun akibat kehilangan darah. Mengutip dari Hello Sehat, dalam 100 gram cokelat dengan kadar kakao 70&ndash;85%, terkandung sekitar 58% kebutuhan harian magnesium. Kandungan mineral ini berperan penting dalam meredakan gejala PMS seperti kram, perubahan suasana hati, dan rasa lelah. Studi lain di tahun 2015 yang disebutkan dalam artikel Healthline menemukan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah cenderung mengalami gejala PMS yang lebih berat. Dengan kata lain, menikmati cokelat hitam dalam batas wajar saat menstruasi bukan hanya memanjakan lidah, tapi juga membantu tubuh tetap bertenaga dan mood lebih stabil. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016570966/menstruasi-sering-maju-mundur-kenali-penyebab-siklus-tidak-teratur-dan-cara-mengatasinya">Menstruasi Sering Maju Mundur? Kenali Penyebab Siklus Tidak Teratur dan Cara Mengatasinya</a> 4. Buah-buahan Selama menstruasi, tubuh cenderung kehilangan cairan dan energi lebih cepat, sehingga buah-buahan kaya air seperti semangka dan mentimun bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menurut Healthline, buah dengan kadar air tinggi dapat membantu mengurangi rasa kembung dan menjaga keseimbangan cairan tubuh yang sering terganggu selama periode haid. Selain itu, buah-buahan manis alami juga bisa menjadi alternatif sehat untuk mengatasi keinginan makan makanan manis tanpa perlu mengonsumsi gula olahan yang berlebihan. Gula tambahan dapat memicu lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara drastis, yang justru memperburuk perubahan suasana hati dan rasa lelah saat haid. Sementara itu, Medical News Today menegaskan bahwa buah-buahan merupakan sumber penting serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, terutama saat menstruasi. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya membantu menjaga energi dan memperlancar pencernaan. 5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian Selain buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk makanan yang sangat baik dikonsumsi selama menstruasi. Menurut Medical News Today, lentil dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, serta buncis merupakan sumber zat besi nabati yang tinggi sekaligus kaya protein. Asupan protein yang cukup dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan tidak sehat saat masa haid. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung mineral penting seperti zinc yang berperan dalam mengatur kontraksi otot dan mengurangi peradangan di rahim. Sementara itu, menurut Healthline, sebagian besar jenis kacang juga kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, dan vitamin B kompleks yang membantu menjaga suasana hati serta mengurangi retensi air tubuh. Kandungan magnesium di dalamnya turut berperan menenangkan otot dan menurunkan rasa nyeri. Bagi yang kurang menyukai makan kacang utuh, ada banyak cara kreatif untuk menikmatinya. Misalnya bisa menambahkannya dalam smoothie, memilih selai kacang alami, atau mencoba susu berbasis kacang seperti almond milk sebagai alternatif. 6. Rempah-Rempah Alami Selain makanan bergizi, rempah-rempah alami seperti kunyit dan jahe juga bisa menjadi sahabat saat menstruasi. Menurut Hello Sehat, kedua bahan ini sudah lama dikenal dalam pengobatan tradisional karena khasiatnya yang mampu meredakan nyeri dan kram PMS. Sebagai contoh, kunyit mengandung senyawa aktif kurkumin yang bersifat antiinflamasi alami. Healthline menambahkan bahwa penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi kurkumin dapat membantu mengurangi tingkat keparahan gejala PMS, termasuk kram, perubahan suasana hati, dan rasa lelah. Kandungan ini bekerja dengan cara menekan proses peradangan yang biasanya meningkat selama masa menstruasi. Selain kunyit, jahe juga memiliki efek serupa. Rempah ini mengandung senyawa gingerol yang memiliki sifat anti radang dan mampu meredakan sakit perut akibat kontraksi rahim saat atau menjelang menstruasi. Secangkir air jahe hangat atau jamu kunyit di pagi atau malam hari bisa menjadi pilihan alami untuk membantu tubuh terasa lebih rileks dan nyaman selama periode haid. Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Menstruasi Penting juga bagi wanita untuk menghindari jenis makanan tertentu yang justru bisa memperparah gejala menstruasi diantaranya memperburuk suasana hati, nyeri, hingga gangguan pencernaan selama periode menstruasi. Mengutip dari Healthline, di antaranya sebagai berikut: 1. Makanan Tinggi Garam Asupan garam berlebih menyebabkan tubuh menahan air, sehingga memicu bloating atau perut terasa penuh dan begah. Disarankan untuk menghindari makanan cepat saji atau kemasan yang biasanya mengandung natrium tinggi. 2. Makanan Tinggi Gula Terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti rasa lelah mendadak, yang pada akhirnya bisa memengaruhi suasana hati. Jika kamu sering merasa mudah marah atau sedih saat menstruasi, membatasi gula bisa membantu menjaga kestabilan emosi. 3. Kafein Kandungan kafein dalam teh atau kopi dapat memperparah kram dan kembung, bahkan membuat sakit kepala makin terasa. Di sisi lain, terlalu mendadak berhenti minum kopi juga bisa menimbulkan sakit kepala akibat caffeine withdrawal. Jadi, bukan berarti harus berhenti total, tetapi cukup dikurangi porsinya selama menstruasi 4. Alkohol Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, memperburuk sakit kepala, kram, dan rasa lemas. Menurut Healthline, efeknya juga dapat memicu gangguan pencernaan seperti mual dan diare yang menambah ketidaknyamanan selama menstruasi. 5. Makanan Pedas Bagi sebagian orang, makanan pedas bisa menyebabkan gangguan lambung, nyeri perut, atau diare. Dengan pilihan makanan yang tepat, tubuh bisa beradaptasi lebih baik selama menjalani siklus menstruasi setiap bulan. Mengonsumsi sayuran hijau, ikan berlemak, buah segar, kacang-kacangan, dan cokelat hitam bisa membantu meredakan berbagai gejala haid sekaligus menjaga suasana hati tetap stabil. Jadi, kamu tidak perlu khawatir atau bahkan ketakutan akan gejala yang ada sebelum datang bulan hadir. (*)

Pola makan yang tepat saat menstruasi dapat membantu meredakan berbagai gejala Pre Menstrual Syndrome (PMS) dan nyeri haid.

Wanita Wajib Tahu! Daftar Makanan yang Baik dan Buruk Dikonsumsi saat Menstruasi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/04/image-1-157169432.jpeg" alt="Ilustrasi seseorang yang memakan dark coklat/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang memakan dark coklat/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Gejala PMS atau nyeri saat menstruasi seringkali&nbsp; membuat tubuh terasa tidak nyaman. Gejala yang muncul seperti kram perut, pusing, mual, lemas, sampai mood swing bisa membuat red day terasa semakin berat. Beberapa cara yang biasa dilakukan untuk meredakan nyeri menstruasi seperti mengompres perut dengan air hangat atau memijat area tertentu. Namun selain itu, ada cara lain yang lebih menyenangkan untuk meredakan PMS, yaitu dengan makan. Mengkonsumsi makanan tertentu ternyata bisa membantu meredakan gejala PMS secara alami. Dengan memilih makanan yang tepat, nyeri menstruasi bisa berangsur-angsur membaik dan tubuh menjadi lebih segar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/gadget/016786788/xiaomi-rilis-redmi-pad-2-pro-tablet-pertama-yang-andalkan-snapdragon-7s-gen-4">Xiaomi Rilis Redmi Pad 2 Pro, Tablet Pertama yang Andalkan Snapdragon 7s Gen 4</a> Mengutip dari laman&nbsp;iaksetihsetio.ac.id&nbsp;dan&nbsp;/ciputrahospital.com&nbsp;delapan makanan ajaib berikut ini kaya akan zat besi, kalsium, magnesium, dan protein yang dapat melancarkan menstruasi sekaligus mencegah nyeri hebat akibat PMS.&nbsp;&nbsp; <ol> <li dir="ltr"> Kunyit </li> </ol> Kunyit dapat menjadi minuman alami yang mampu meredakan nyeri menstruasi. Kunyit mampu menyembuhkan gejala PMS parah karena kandungan kurkumin di dalamnya yang mampu mengurangi perdagangan, sehingga kram perut bisa teratasi. Kunyit dapat dikonsumsi dalam bentuk minuman kemasan, jamu kunir asam, atau ditambahkan ke dalam masakan seperti sup.&nbsp; <ol start="2"> <li dir="ltr"> Kacang </li> </ol> Kacang-kacangan mengandung zat besi sehingga dapat menggantikan darah yang hilang saat menstruasi. Jenis kacang seperti kacang tanah, kenari, lentil, dan almond dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri menstruasi. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Jahe </li> </ol> Secangkir jahe hangat dapat meredakan nyeri menstruasi anda. Jahe cocok meredakan kram perut yang mengganggu. Kandungan gingerol di dalamnya memberikan efek anti radang, meredakan nyeri, dan melancarkan aliran darah. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Jeruk </li> </ol> Konsumsi buah-buahan kaya akan vitamin C seperti jeruk mampu melancarkan menstruasi. Selain itu buah lain seperti strawberry, lemon, kiwi, dan nanas juga baik dikonsumsi karena mampu mencegah menstruasi yang tidak teratur.&nbsp; <ol start="5"> <li dir="ltr"> Tahu </li> </ol> Selain kaya akan protein, tahu juga dapat melancarkan menstruasi. Mengkonsumsi tahu dapat membantu tubuh memproduksi sel darah merah baru. Kandungan magnesium dan kalsium di dalam tahu juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi anda selama menstruasi dan mampu menjaga tubuh agar tetap segar. <ol start="6"> <li dir="ltr"> Bayam </li> </ol> Konsumsi sayuran hijau sangat penting dipenuhi terutama saat menstruasi. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi dapat melancarkan menstruasi jika dikonsumsi secara rutin. Selain itu, kandungan zat besi, vitamin C, dan kalsium di dalamnya mampu memenuhi nutrisi dan mencegah anemia karena akibat kehilangan darah karena menstruasi. <ol start="7"> <li dir="ltr"> Ikan </li> </ol> Kandungan protein di dalam ikan mampu mengatasi gejala PMS seperti kram perut, mood swing, sakit kepala, pusing, wajah pucat, dan mudah lelah. Selain itu, kandungan omega 3 di dalam ikan juga dapat mencegah nyeri saat menstruasi. <ol start="8"> <li dir="ltr"> Dark coklat </li> </ol> Saat menstruasi seseorang cenderung membutuhkan lebih banyak zat besi. Coklat hitam bisa menjadi yang tepat karena mengandung sekitar&nbsp; 3,4 mg zat besi atau setara dengan 19% kebutuhan zat besi harian. Selain itu dark coklat juga mampu memperbaiki mood dan memberikan energi tambahan bagi anda selama menstruasi.

Gejala PMS atau nyeri saat menstruasi seringkali  membuat tubuh terasa tidak nyaman. Gejala yang muncul seperti kram perut, pusing, mual.

Coklat Bisa Jadi Penyelamat Meredakan Nyeri Menstruasi, Berikut 8 Makanan Terbaik yang Disarankan untuk Dikonsumsi Saat Haid

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/23/Screenshot-2025-10-23-111816-1729605619.png" alt="Ilustrasi kalender yang ditandai durasi menstruasi (Dok. Stocksy)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kalender yang ditandai durasi menstruasi (Dok. Stocksy)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Mengalami menstruasi dua kali dalam satu bulan bisa membuat sebagian wanita khawatir. Meski pada dasarnya siklus haid yang normal berlangsung sekitar 28 hari, dalam beberapa kasus siklus ini dapat lebih pendek, yakni antara 24 hingga 38 hari. Jika menstruasi datang lebih cepat, seseorang bisa saja mengalami dua kali haid dalam satu bulan kalender. Perubahan ini kadang terjadi secara alami, namun bila sering berulang, bisa menandakan adanya masalah kesehatan tertentu yang perlu diperiksa. Kadang, seseorang mungkin mengalami siklus menstruasi yang lebih pendek dari biasanya sehingga tampak seperti dua kali haid dalam sebulan. Setelah itu, siklus haid bisa kembali normal tanpa penanganan khusus. Karena perubahan ini bisa bersifat sementara, dokter umumnya menunggu adanya pola perdarahan yang konsisten sebelum memberikan diagnosis. Namun, jika disertai gejala infeksi atau gangguan serius lainnya, pemeriksaan lebih lanjut sangat dianjurkan. Masa Remaja dan Ketidakteraturan Siklus Remaja perempuan yang baru mulai menstruasi sering kali mengalami siklus yang tidak teratur. Selama masa pubertas, kadar hormon dalam tubuh masih berfluktuasi, sehingga durasi siklus bisa lebih pendek atau justru lebih panjang. Hal ini bisa menyebabkan dua kali menstruasi dalam satu bulan. Menurut Office on Women&rsquo;s Health, dibutuhkan sekitar tiga tahun sejak haid pertama hingga siklus menstruasi menjadi benar-benar stabil dan teratur. Endometriosis dan Perdarahan Tidak Teratur Endometriosis adalah kondisi ketika jaringan mirip lapisan rahim tumbuh di luar rahim. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri perut hebat, kram tidak normal, dan perdarahan di luar jadwal haid. Terkadang, perdarahan tersebut cukup banyak hingga tampak seperti menstruasi tambahan. Untuk memastikan diagnosis endometriosis, dokter biasanya melakukan pemeriksaan panggul, ultrasonografi, dan dalam beberapa kasus, prosedur laparoskopi untuk melihat jaringan secara langsung. Perimenopause dan Perubahan Hormon Perimenopause adalah masa transisi menuju menopause ketika kadar hormon mulai berubah secara signifikan. Fase ini bisa berlangsung hingga sepuluh tahun, dan selama itu seseorang dapat mengalami berbagai perubahan pola menstruasi. Siklus bisa menjadi lebih pendek, lebih panjang, bahkan terlewat beberapa bulan. Pendarahan juga bisa lebih ringan atau lebih berat dari biasanya. Setelah seseorang tidak mengalami menstruasi selama dua belas bulan berturut-turut, kondisi tersebut menandakan bahwa ia telah memasuki masa menopause. Gangguan pada Kelenjar Tiroid Kelenjar tiroid berperan penting dalam mengatur berbagai proses hormonal dalam tubuh, termasuk yang memengaruhi siklus menstruasi. Gangguan pada tiroid, baik hipotiroid (tiroid kurang aktif) maupun hipertiroid (tiroid terlalu aktif), dapat menyebabkan siklus haid menjadi tidak teratur. Menurut data Office on Women's Health, sekitar satu dari delapan wanita akan mengalami gangguan tiroid dalam hidupnya. Pada hipotiroidisme, gejala yang umum meliputi mudah merasa kedinginan, kelelahan terus-menerus, sembelit, kulit pucat, wajah bengkak, serta perdarahan menstruasi yang lebih berat. Sebaliknya, pada hipertiroidisme, seseorang mungkin mengalami penurunan berat badan tanpa sebab, jantung berdebar cepat, mudah marah, sulit tidur, dan sering merasa kepanasan. Kedua kondisi ini dapat diobati, sehingga pemeriksaan ke dokter sangat disarankan jika gejalanya muncul. Mioma Uteri dan Pendarahan Berat Mioma uteri atau fibroid adalah pertumbuhan jaringan non-kanker di dalam rahim. Meski tidak berbahaya, mioma dapat menyebabkan perdarahan berat dan berkepanjangan. Gejalanya bisa berupa rasa penuh atau tekanan di panggul, sering buang air kecil, nyeri punggung bawah, dan rasa sakit saat berhubungan seksual. Penyebab pasti mioma belum diketahui, namun faktor genetik dan perubahan hormon diyakini berperan. Diagnosis biasanya ditegakkan melalui pemeriksaan panggul atau pencitraan seperti USG. Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter Dilansir melalui Medical News Today, jika seseorang mengalami dua kali menstruasi dalam sebulan selama dua hingga tiga bulan berturut-turut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Begitu pula jika perdarahan sangat banyak, misalnya mengganti pembalut setiap jam atau mengeluarkan gumpalan darah sebesar koin besar. Gejala seperti pingsan, nyeri saat berhubungan seksual, nyeri panggul berat, sesak napas, atau perubahan berat badan tanpa sebab juga memerlukan perhatian medis. Menstruasi yang terlalu sering bisa menjadi tanda adanya gangguan medis yang perlu ditangani. Selain itu, kehilangan darah yang berlebihan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi yang membuat tubuh lemas dan pucat. Pertanyaan Umum Seputar Dua Kali Haid Beberapa orang bertanya-tanya mengapa mereka kembali mengalami perdarahan hanya dua minggu setelah haid berakhir. Hal ini dapat terjadi karena tubuh masih beradaptasi, terutama pada remaja atau wanita yang memasuki masa perimenopause. Namun, kondisi medis seperti endometriosis, mioma, dan gangguan tiroid juga bisa menjadi penyebabnya. Jika seseorang mengalami dua kali perdarahan dalam sebulan, kemungkinan kecil juga bisa terkait dengan kehamilan. Perdarahan implantasi, yaitu ketika embrio menempel di dinding rahim, atau kehamilan ektopik yang terjadi di luar rahim, dapat menyebabkan perdarahan ringan menyerupai menstruasi. Tes kehamilan bisa membantu memastikan penyebabnya. Bagi sebagian wanita, siklus menstruasi memang bisa datang lebih cepat dari 28 hari. Jika haid pertama terjadi di awal bulan, maka haid berikutnya bisa saja datang di akhir bulan yang sama. Namun, bila jarak antar-menstruasi menjadi semakin pendek dan sering, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya.

Mengalami menstruasi dua kali dalam satu bulan bisa membuat sebagian wanita khawatir karena bisa menandakan adanya masalah kesehatan.

Mengapa Haid Bisa Datang 2 Kali dalam Sebulan? Kenali Penyebab dan Kapan Harus ke Dokter

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/29/FotoJet-2025-08-29T095410095-2541621619.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan yang sedang mengompres perutnya dengan air hangat saat mengalami nyeri menstruasi. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan yang sedang mengompres perutnya dengan air hangat saat mengalami nyeri menstruasi. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh perempuan sebagai bagian dari siklus reproduksi. Fase ini terjadi ketika lapisan dinding rahim yang sebelumnya menebal untuk mempersiapkan kemungkinan kehamilan, luruh karena tidak adanya pembuahan. Proses peluruhan inilah yang keluar dalam bentuk darah menstruasi melalui vagina. Umumnya, menstruasi berlangsung antara tiga hingga tujuh hari, dan menjadi tanda bahwa organ reproduksi perempuan berfungsi dengan normal. Fase menstruasi juga sering disertai dengan berbagai gejala fisik maupun emosional. Beberapa perempuan mengalami kram perut akibat menstruasi (haid cramps), sakit punggung, sakit kepala, atau rasa lelah yang lebih tinggi dari biasanya. Hormon yang berfluktuasi juga dapat memengaruhi suasana hati, sehingga mudah merasa emosional atau sensitif. Gejala-gejala tersebut wajar terjadi, meskipun intensitasnya bisa berbeda pada setiap individu. Banyak orang terbiasa meredakan nyeri haid dengan kompres air hangat, padahal menurut Halodoc, ada juga makanan tertentu yang efektif membantu mengurangi gejala tersebut. 1. Pisang Kekurangan kalium dalam tubuh dapat memicu timbulnya kram otot, pisang dapat menjadi solusi karena mengandung vitamin B6 dan kalium yang tinggi. Kalium bermanfaat untuk membantu meredakan rasa kembung pada perut dan memberikan efek relaksasi pada otot. Aktivitas fisik selama satu hingga dua jam dapat menurunkan kadar kalium dalam tubuh. Kandungan kalium dalam satu buah pisang mampu menggantikan kalium yang hilang akibat aktivitas tersebut. Jika tidak suka pisang, alternatif yang bisa dipilih adalah jeruk, karena juga memiliki nutrisi serupa yang menyehatkan. 2. Telur Telur dikenal sebagai salah satu sumber nutrisi terbaik untuk menunjang kesehatan. Kandungan vitamin B6, D, dan E yang berperan dalam meredakan gejala PMS (Premenstrual Syndrome). Kombinasi vitamin tersebut dapat membantu mengatur senyawa kimia di otak yang menjadi pemicu terjadinya PMS. 3. Brokoli Brokoli merupakan salah satu pilihan makanan yang bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri saat haid. Sayuran hijau ini kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, B6, C, dan E, serta mineral kalsium, kalium, dan magnesium yang dapat membantu meredakan kram menstruasi. Selain itu, brokoli juga mengandung serat tinggi yang berperan dalam melancarkan sistem pencernaan sekaligus membantu mengatur kadar estrogen dalam tubuh. 4. Yoghurt Dikutip dari Alodokter, sebagian perempuan saat menstruasi merasa lebih mudah lapar. Agar tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan, kamu bisa mencoba yoghurt sebagai camilan sehat. Yogurt rendah lemak dapat menjadi salah satu camilan sehat yang baik dikonsumsi saat menstruasi. Dalam satu cangkir yogurt, terkandung kalsium yang cukup memenuhi kurang lebih 25 persen dari kebutuhan harian tubuh. 5. Salmon Salah satu makanan yang baik untuk membantu meredakan nyeri haid adalah salmon. Ikan ini mengandung vitamin D yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh, yakni sekitar 100 IU. Tak hanya itu, salmon juga tinggi vitamin B6 yang berperan dalam mengurangi rasa tidak nyaman saat PMS seperti iritabilitas dan nyeri pada payudara. Jika tidak menyukai salmon, alternatif yang bisa dikonsumsi adalah ikan makarel atau sarden. (*)

Banyak orang terbiasa meredakan nyeri haid dengan kompres air hangat, padahal ada juga makanan tertentu bisa membantu mengurangi sakitnya.

Bukan Cuma Kompres Air Hangat, 5 Makanan Ini Ampuh Redakan Nyeri Menstruasi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/25/image-9-18188757.png" alt="Ilustrasi siklus haid. (Wayhomestudio/Freepik)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi siklus haid. (Wayhomestudio/Freepik).</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda. Rata-rata siklus haid adalah 28 hari, bahkan dapat berkisar dari 21 hingga 45 hari. Siklus haid yang tidak muncul tepat waktu kerap dianggap sebagai tanda utama kehamilan. Namun, terlambatnya siklus menstruasi punya banyak kemungkinan lain selain kehamilan. Jawapos telah merangkum berbagai kemungkinan yang bisa menjadi faktor di balik keterlambatan haid. Berikut adalah 8 alasan paling umum untuk membantu Anda mengatasinya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016342925/ini-6-manfaat-kunyit-asam-untuk-rahim-mulai-dari-redakan-nyeri-haid-hingga-dukung-hormon-dan-fertilitas">Ini 6 Manfaat Kunyit Asam untuk Rahim, Mulai dari Redakan Nyeri Haid, Hingga Dukung Hormon dan Fertilitas</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Stres</li> </ol> Stres berkepanjangan bisa mengganggu keseimbangan hormonal tubuh, yang dapat mengakibatkan terlambatnya siklus menstruasi. Saat kita stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon yang disebut kortisol, yang bisa mengganggu produksi hormon yang dibutuhkan untuk periode haid. Meski begitu, biasanya siklus haid akan kembali lancar setelah tingkat stres berkurang. Namun, stres kronis dapat berisiko menghentikan siklus haid. Oleh karena itu, Anda juga perlu memeriksa apakah stres yang Anda alami bersifat jangka pendek atau kronis. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016332664/10-cara-mengatasi-nyeri-haid-pada-perempuan-jangan-minum-vitamin-hanya-pada-saat-haid">10 Cara Mengatasi Nyeri Haid pada Perempuan, Jangan Minum Vitamin Hanya pada Saat Haid!</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Ketidakseimbangan tiroid</li> </ol> Ketidakseimbangan hormon tiroid dapat mengakibatkan siklus haid terganggu. Ketika kadar hormon tiroid terlalu rendah atau terlalu tinggi, ini bisa menyebabkan pendarahan menstruasi yang berkepanjangan, siklus anovulasi (siklus tanpa ovulasi), dan periode haid tidak teratur. Bahkan dalam beberapa kasus, gangguan tiroid juga dapat menyebabkan menstruasi terhenti selama beberapa bulan, yang biasa disebut amenorrhea. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Olahraga ekstrim</li> </ol> Pernahkah Anda melakukan olahraga ekstrim dan mungkin bertanya-tanya mengapa siklus menstruasi Anda datang terlambat? Aktivitas fisik berlebihan dapat menghentikan siklus haid Anda karena menyebabkan metabolisme melambat, yang bisa mengakibatkan masa ovulasi berhenti ketika tubuh Anda berusaha menghemat energi. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Penurunan atau kelebihan berat badan</li> </ol> Penurunan atau kelebihan berat badan ternyata juga bisa mempengaruhi siklus haid. Berat badan yang terlalu rendah atau gangguan makan bisa menghentikan ovulasi, yang membuat periode menstruasi menjadi tidak teratur. Sementara itu, indeks massa tubuh (body mass index/BMI) yang tinggi dan obesitas juga bisa menyebabkan perubahan kadar hormon, khususnya estrogen dan progesteron, yang mengganggu siklus haid. &nbsp; <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> PCOS</li> </ol> PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) merupakan gangguan hormonal yang ditandai ketika tubuh memproduksi lebih banyak androgen dan sering kali ditemukan kista kecil di ovarium. Gangguan ini dapat membuat masa ovulasi menjadi tidak teratur, bahkan terhenti. Selain itu, hormon insulin juga berisiko menjadi tidak seimbang akibat retensi insulin, yang sering terjadi pada penderita PCOS. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Perimenopause</li> </ol> Perimenopause adalah fase transisi sebelum memasuki menopause, yang biasanya dimulai pada usia pertengahan 40-an. Namun, ada beberapa orang yang mulai mengalami fase ini lebih awal, di mana mereka merasakan tanda-tanda dan gejala semenjak usia pertengahan 30-an. Perimenopause ditandai dengan penurunan estrogen, yang bisa mengganggu produksi progesteron dalam tubuh Anda. Kedua hormon ini sangat penting untuk ovulasi dan menstruasi, sehingga perubahan ini dapat mengakibatkan siklus haid tidak teratur. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Penyakit kronis</li> </ol> Penyakit kronis, seperti penyakit diabetes dan celiac, juga ternyata bisa mempengaruhi siklus menstruasi. Perubahan kadar gula darah seringkali dikaitkan dengan perubahan harminal. Diabetes yang tidak terkelola bisa menyebabkan menstruasi tidak teratur, sementara penyakit celiac mampu menyebabkan peradangan yang bisa merusak usus halus Anda, yang mencegah tubuh Anda menyerap nutrisi penting. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Alat kontrasepsi</li> </ol> Pemakaian alat kontrasepsi, seperti pil KB, IUD, atau implan biasanya mengandalkan hormon untuk mempengaruhi masa ovulasi. Sehingga, penggunaan alat-alat ini dapat menyebabkan siklus haid Anda datang terlambat atau bahkan terlewat. Perlu dicatat bahwa lama waktu yang dibutuhkan untuk kelancaran siklus haid Anda juga tergantung pada jenis alat kontrasepsi yang digunakan. Dalam beberapa kasus, mungkin diperlukan waktu tiga bulan atau lebih untuk kembali ke periode biasa. &nbsp; Ulasan-ulasan di atas merupakan berbagai kemungkinan penyebab haid datang terlambat. Jika memungkinkan, cobalah untuk melacak siklus menstruasi Anda dan mencatat gejala-gejala yang mungkin dirasakan. Bila Anda memiliki kekhawatiran mengenai keterlambatan siklus haid yang dirasa sangat lama, sebaiknya segera berkonsultasi dengan profesional dan melakukan tes medis untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya dengan lebih akurat.

Penyebab telatnya siklus haid sangat beragam, bukan hanya karena hamil. Simak dan ketahui beberapa kemungkinan lainnya

Haid Datang Terlambat? Kenali 8 Penyebabnya Selain Hamil yang Penting Diketahui, Ladies Merapat!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/17/689-1-2444639127.jpg" alt="ilustrasi perempuan sedang nyeri haid. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi perempuan sedang nyeri haid. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Menjadi seorang perempuan tidaklah mudah, karena kita harus melalui banyak hal, termasuk kebahagiaan, cinta, dan juga rasa sakit. Setiap perempuan mengalami siklus menstruasi dan menghadapi rasa sakit yang menyertainya butuhkan banyak kesabaran dan ketenangan. Meski begitu, ada beberapa cara paling sederhana, alami, dan efektif untuk meredakan nyeri haid. Ada jutaan perempuan yang menderita kram parah, kembung, dan kelelahan, terutama saat menstruasi. Namun, dengan mengikuti pengobatan alami ini, Anda dapat meredakan gejalanya tanpa bergantung pada obat-obatan. Dilansir English jagran, berikut 4 cara terbaik dan paling efektif untuk mengatasi nyeri haid secara alami. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Pijat</li> </ol> Banyak perempuan tidak menyadari hal ini, tetapi memijat perut dapat meredakan kram menstruasi dan memberikan relaksasi. Pijatan lembut merangsang aliran darah dan mengurangi ketegangan otot sehingga membuat Anda merasa lebih baik. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Teh herbal</li> </ol> Cara sederhana lain untuk mengurangi nyeri haid adalah minum teh herbal seperti pepermin atau kamomil, tergantung selera. Teh-teh ini memiliki sifat antiinflamasi yang memberikan efek relaksasi pada tubuh dan meredakan nyeri. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Botol air panas</li> </ol> Menggunakan botol air panas merupakan cara efektif untuk mengatasi kram yang menyakitkan. Isi botol dengan air hangat (jangan mendidih), lalu tempelkan pada perut Anda setidaknya selama 30 menit. Kehangatan akan bantu melemaskan otot dan mengurangi rasa sakit secara bertahap. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Tetap terhidrasi</li> </ol> Terakhir, salah satu cara termudah untuk mengatasi nyeri haid adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Menjaga tubuh tetap terhidrasi bantu mengurangi kembung, yang merupakan masalah umum selama menstruasi. Minumlah banyak air putih untuk meredakan nyeri haid. &nbsp; ***

Dilansir English jagran, berikut 4 cara terbaik dan paling efektif untuk mengatasi nyeri haid secara alami.

4 Cara Sederhana, Alami, dan Efektif Mengatasi Nyeri Haid

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/05/haid-1805572975.jpg" alt="Ilustrasi: Wanita yang sedang mengalami kram haid. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Wanita yang sedang mengalami kram haid. (Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Setiap bulan, banyak perempuan mengalami nyeri haid atau dismenore yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa nyeri ini umumnya dirasakan di perut bagian bawah dan bisa disertai gejala lain, seperti kram, lemas, sakit punggung, hingga perubahan suasana hati. Meski merupakan bagian normal dari siklus menstruasi, nyeri haid yang terlalu menyiksa tentu tidak bisa diabaikan begitu saja. Untungnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa tidak nyaman ini, baik secara alami maupun dengan bantuan medis. Melansir dari laman&nbsp;HealthShots, Rabu (4/6), dalam artikel ini akan membahas 12 cara yang terbukti membantu meredakan nyeri haid, mulai dari perubahan pola makan hingga teknik relaksasi yang mudah dilakukan di rumah. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/infotainment/016107827/pihak-newjeans-tolak-mentah-mentah-usulan-penyelesaian-di-sidang-kedua-lawan-ador">Pihak NewJeans Tolak Mentah-Mentah Usulan Penyelesaian di Sidang Kedua Lawan ADOR</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Terapi panas</li> </ol> Saat mengalami nyeri haid, menempelkan bantal pemanas, botol berisi air hangat, atau handuk hangat ke perut bagian bawah bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan rasa tidak nyaman. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa terapi panas memberikan efek positif pada wanita yang mengalami kram menstruasi. Panas membantu melemaskan otot-otot rahim dan meningkatkan aliran darah, sehingga kram pun berkurang secara alami, menurut penjelasan para ahli. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Tetap terhidrasi</li> </ol> Selain menggunakan kompres hangat di area perut, minum air hangat juga bisa membantu meredakan nyeri haid. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016107831/kenapa-orang-jadi-cepat-emosi-saat-tua-ini-8-alasannya-yang-jarang-disadari">Kenapa Orang Jadi Cepat Emosi Saat Tua? Ini 8 Alasannya yang Jarang Disadari</a> Kebiasaan ini dapat mencegah perut kembung yang sering kali membuat kram terasa lebih parah. Tak hanya air putih hangat, mengonsumsi air kelapa atau minuman yang kaya elektrolit juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menstruasi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Melakukan aktivitas fisik</li> </ol> Saat mencari cara untuk meredakan kram menstruasi, penting juga untuk memberi perhatian pada aktivitas fisik. Menurut para ahli, gerakan ringan seperti berjalan santai, yoga, atau peregangan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kram. Meski begitu, penting untuk tetap mendengarkan kondisi tubuh. Jika terasa lelah atau tidak nyaman, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Pijat dengan minyak esensial</li> </ol> Minyak esensial yang biasa digunakan untuk merawat kulit atau rambut ternyata juga bisa dimanfaatkan untuk meredakan nyeri haid. Menurut para ahli, mengoleskan minyak lavender atau peppermint ke area perut lalu memijatnya secara perlahan dapat membantu mengurangi kram menstruasi sekaligus memberikan efek relaksasi. Aromanya yang menenangkan juga bisa membantu tubuh merasa lebih nyaman selama masa haid. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Minum teh herbal</li> </ol> Teh herbal ternyata tidak hanya bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, tapi juga bisa meredakan nyeri haid. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2024, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi teh herbal berbahan dasar jahe merasakan kelegaan dari kram menstruasi. Teh jahe memiliki efek antiinflamasi yang dapat mengurangi rasa nyeri. Selain jahe, teh chamomile juga bisa menjadi pilihan karena mengandung sifat antispasmodik yang membantu merelaksasi otot-otot tubuh. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Mengonsumsi makanan yang kayamagnesium</li> </ol> Salah satu cara alami yang bisa membantu mengurangi kram saat menstruasi adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam diketahui dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan nyeri. Menurut para ahli, suplemen magnesium juga bisa menjadi pilihan tambahan. Namun, sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum dikonsumsi secara rutin. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Makan makanan antiinflamasi</li> </ol> Saat sedang menstruasi, memilih makanan yang tepat bisa membantu meredakan gejala nyeri. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, biji rami, dan kacang kenari, diketahui dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Di sisi lain, sebaiknya hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, gorengan, dan minuman manis, karena jenis makanan ini justru bisa memicu peradangan dan memperburuk nyeri haid, menurut para ahli. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Mengonsumsi makanan kaya zat besi</li> </ol> Kehilangan darah saat menstruasi memang bisa menyebabkan rasa lelah dan tubuh terasa lemah, yang membuat kram jadi terasa lebih berat. Untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan ini, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti lentil, quinoa, biji labu, dan sayuran hijau. Nutrisi tersebut dapat mendukung energi tubuh agar tetap terjaga selama masa menstruasi dan membantu meredakan kram. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Hindari kafein</li> </ol> Selama menstruasi, ada baiknya mempertimbangkan untuk mengganti kopi atau teh hitam favorit dengan teh herbal. Menurut para ahli, kafein yang terkandung dalam kopi dan teh hitam dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang justru bisa memperparah kram menstruasi. Untuk membantu mengurangi rasa sakit, disarankan untuk menghindari minuman berkafein selama beberapa hari dalam siklus haid. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"> Tidur yang cukup</li> </ol> Kesibukan kantor dan pekerjaan rumah tangga memang sering membuat waktu tidur jadi berkurang. Namun, mencukupi waktu tidur setiap malam tetap penting, terutama saat sedang menstruasi. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh, yang pada akhirnya bisa memperparah kram. Untuk membantu proses pemulihan dan mengelola nyeri dengan lebih baik, usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam. <ol start="11"> <li style="font-weight: 400;"> Mengurangi stres</li> </ol> Stres ternyata memiliki hubungan yang erat dengan kram saat menstruasi. Sebuah penelitian pada tahun 2004 menemukan bahwa wanita dengan tingkat stres tinggi memiliki risiko mengalami dismenorea atau nyeri haid lebih dari dua kali lipat dibandingkan dengan wanita yang tingkat stresnya rendah. Oleh karena itu, melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres dan membantu meredakan kram menstruasi. <ol start="12"> <li style="font-weight: 400;"> Gunakan minyak jarak</li> </ol> Menurut para ahli, mengoleskan minyak jarak ke perut bagian bawah bisa membantu mengurangi peradangan sekaligus merelaksasi otot rahim. Cara yang disarankan adalah dengan merendam kain dalam minyak jarak hangat, lalu meletakkannya di perut dan menutupnya dengan plastik pembungkus. Setelah itu, letakkan bantal pemanas di atasnya dan rileks selama 30 hingga 45 menit. Metode ini bisa menjadi alternatif yang efektif untuk meredakan rasa tidak nyaman selama menstruasi.

Setiap bulan, banyak perempuan mengalami nyeri haid atau dismenore yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#haid

Berita Terkini