<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/11/pexels-willpicturethis-1954524-1-54701870.jpg" alt="Ilustrasi gym. (pexels.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi gym. (pexels.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Industri kebugaran dalam beberapa tahun terakhir mengalami transformasi signifikan. Jika sebelumnya pusat kebugaran berlomba menghadirkan treadmill elektrik dengan layar besar serta fitur hiburan terintegrasi, kini fokus mulai bergeser pada efektivitas latihan dan peningkatan performa. Perhatian tidak lagi bertumpu pada kompleksitas teknologi, melainkan pada kualitas gerak dan hasil yang dicapai pengguna. Salah satu perubahan paling mencolok terlihat dari meningkatnya penggunaan curved treadmill atau treadmill melengkung non-motorized di berbagai fasilitas kebugaran premium. Perangkat yang digerakkan sepenuhnya oleh langkah pengguna tanpa motor listrik ini mulai menggantikan treadmill konvensional di sejumlah gym modern, mencerminkan perubahan cara pandang terhadap latihan kardio yang lebih berorientasi pada kontrol dan efisiensi. Treadmill elektrik dirancang untuk kemudahan. Pengguna cukup menekan tombol dan mengikuti ritme mesin, sistem yang cocok untuk latihan steady-state dalam durasi panjang. Namun, seiring meningkatnya popularitas high-intensity interval training (HIIT), functional training, dan performance-based workout, kebutuhan pasar berkembang. Pengguna mencari alat yang mampu merespons gerakan secara instan dan presisi. Desain melengkung pada curved treadmill memungkinkan kecepatan diatur melalui posisi tubuh dan dorongan langkah. Saat pengguna bergerak ke bagian depan kurva dan meningkatkan dorongan kaki, belt bergerak lebih cepat. Ketika posisi bergeser ke belakang, laju otomatis melambat. Respons terjadi secara real-time tanpa tombol percepatan maupun jeda mesin, sehingga pengalaman latihan berubah dari mengikuti mesin menjadi sepenuhnya mengendalikan mesin. Sejumlah pelatih kebugaran menilai treadmill non-motorized memberikan aktivasi otot lebih tinggi dibanding versi bermotor. Tanpa bantuan motor, pengguna harus mendorong belt secara aktif, sehingga meningkatkan keterlibatan posterior chain seperti glutes, hamstring, dan otot inti. Dari sisi metabolik, beberapa praktisi mencatat pembakaran kalori pada sesi sprint atau interval dapat lebih tinggi dalam durasi yang sama. Selain itu, tanpa kebutuhan listrik, perangkat ini dinilai lebih efisien untuk operasional fasilitas komersial dengan frekuensi penggunaan tinggi. Dalam praktiknya, berbagai peralatan non-motorized seperti curved treadmill, rowing machine, dan air bike kerap digunakan karena mampu memberikan resistensi alami yang sepenuhnya bergantung pada tenaga pengguna, sehingga intensitas latihan lebih terukur dan autentik. Karakteristik alat-alat tersebut dinilai selaras dengan kebutuhan latihan fungsional yang menuntut output tenaga nyata tanpa bantuan mesin. Selain curved treadmill, perangkat seperti rowing dan air bike yang berbasis udara juga bekerja tanpa ketergantungan listrik, menjadikannya efisien sekaligus adaptif untuk latihan kompetitif maupun komersial. Meski membutuhkan adaptasi bagi pemula, banyak pelatih menilai tantangan tersebut sebagai bagian dari peningkatan kapasitas fisik. Di tengah meningkatnya kesadaran akan efisiensi energi dan keberlanjutan, treadmill non-motorized dipandang berpotensi menjadi bagian penting dari lanskap fitness modern ke depan. Tren latihan berbasis performa juga terlihat dari meningkatnya popularitas kompetisi dan program seperti Hyrox dan CrossFit. Kedua konsep olahraga ini menekankan kombinasi kekuatan, daya tahan, dan kapasitas kardiorespirasi dalam format intensitas tinggi. Fenomena ini semakin terlihat di gym premium, studio personal training, hingga hotel berbintang. Kehadiran curved treadmill kerap diposisikan sebagai simbol orientasi pada performa dan identitas ruang latihan yang progresif. &ldquo;Curved treadmill memberikan pengalaman latihan yang lebih aktif karena intensitas sepenuhnya ditentukan oleh pengguna, bukan mesin,&rdquo; ungkap Tji Fung selaku Product Manager Monkefit, dalam keterangan tertulis yang diterima. Tji Fung menambahkan bahwa aspek efisiensi juga menjadi pertimbangan penting. &ldquo;Untuk kebutuhan gym premium, hotel, maupun program corporate wellness, durabilitas dan biaya operasional menjadi faktor utama. Kami menghadirkan curved treadmill dengan konstruksi heavy-duty bersistem non-motorized yang responsif, sehingga dapat digunakan dalam intensitas tinggi dengan perawatan yang lebih terkendali. Kami juga&nbsp;menyediakan lini produk berbasis performa untuk mendukung kebutuhan gym, studio, maupun fasilitas yang mengadopsi konsep latihan seperti Hyrox dan CrossFit,&rdquo; tutupnya. &nbsp;

Industri kebugaran terus bertransformasi. Fokus sejumlah lokasi gym mulai bergeser pada efektivitas latihan dan peningkatan performa.

Dari Hyrox, CrossFit, Hingga Curved Treadmill: Melihat Tren Latihan Kardio Berbasis Kontrol yang Kian Dilirik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/30/pexels-timothy-220722-700446-919575414.jpg" alt="Ilustrasi gym. (pexels.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi gym. (pexels.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Tidak semua orang cocok berlatih di gym umum. Mulai dari ramainya suasana, keharusan untuk mengantri penggunaan alat, musik yang tidak sesuai mood, sampai masalah kebersihan, faktor-faktor di atas kerap jadi pertimbangan seseorang ingin memulai berolahraga di gym. Hal ini yang menjadi dasar munculnya private gym. Untuk diketahui, private gym adalah&nbsp;fasilitas kebugaran eksklusif yang menawarkan&nbsp;ketenangan dan suasana yang lebih personal. Eksklusivitas ini membuat private gym, biasanya, memiliki biaya keanggotaan yang lebih mahal ketimbang tempat gym biasa. Berikut adalah 5 kelebihan private gym dibanding gym konvensional, dari berbagai sumber:&nbsp; Privasi terjaga Sesuai namanya, private gym biasanya memiliki kebijakan yang lebih ketat dalam hal keamanan dan privasi, sehingga pengguna dapat merasa lebih aman dan nyaman saat berlatih. Mereka juga seringkali memiliki akses yang lebih terbatas, sehingga penggunanya tidak perlu khawatir dengan kehadiran&nbsp;orang lain. Latihan lebih fokus Private gym umumnya memiliki jumlah anggota yang lebih terbatas. Karena itu, penggunanya tidak perlu memusingkan antrian alat atau gangguan dari orang lain. Suasana yang lebih tenang juga membuat pengguna lebih fokus pada latihan dan mencapai tujuan kebugaran mereka. Fasilitas lengkap&nbsp; Private gym seringkali memiliki peralatan fitness yang relatif lebih mutakhir dan lengkap. Beberapa lokasi tertentu&nbsp;menawarkan fasilitas tambahan seperti sauna, kolam renang, dan spa, sehingga penggunanya dapat melakukan relaksasi dan perawatan diri setelah latihan. Instruktur berkualitas Instruktur personal di private gym umumnya memiliki pengalaman dan sertifikasi yang lebih tinggi, sehingga mereka dapat membantu pelanggan membuat program latihan yang sesuai dengan tujuan kebugarannya. Mereka juga dapat memberikan motivasi dan dukungan untuk membantu kliennya mencapai tujuan. Kelas eksklusif&nbsp; Private gym seringkali menawarkan kelas-kelas kebugaran eksklusif yang tidak tersedia di semua gym konvensional, seperti yoga, pilates, atau kelas kebugaran lainnya. Kelas-kelas ini biasanya dipimpin oleh instruktur yang berpengalaman dan dapat membantu meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas. Fluffy Gym di kawasan Kelapa Gading, Jakarta Utara adalah salah satu&nbsp;private gym yang hadir untuk memenuhi lima poin tersebut.&nbsp; "Satu studio, satu member, satu personal trainer. Tidak bercampur dengan orang lain, tidak bisa datang sesuka hati, dan tidak semua orang bisa menjadi member," ujar&nbsp;Decky Pendowo, Head Coach sekaligus Personal Trainer Fluffy Gym. Decky mengatakan, semua program di lokasinya&nbsp;bersifat custom. Mulai dari custom workout program, custom meal plan, hingga custom goal yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas harian, dan target personal pelanggan. "Semua dirancang khusus, bukan template. Gym ini memang bukan untuk semua orang. Jika Anda menghargai eksklusivitas, privasi, efisiensi, dan hasil nyata, maka ini bukan sekadar gym. Ini adalah ruang latihan pribadi," tutupnya.

Tidak semua orang cocok berlatih kebugaran di gym umum. Ramainya suasana dan mengantri penggunaan alat adalah contoh pertimbangannya.

Lebih Tenang, Lebih Fokus: 5 Kelebihan Berolahraga di Private Gym

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/08/DXxEL36YaocwHJJgI7YMYdaUqDCLV1bVbkzorjTU-2366603487.jpg" alt="Ilustrasi: Berolahraga di rumah. (Good Housekeeping)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Berolahraga di rumah. (Good Housekeeping).</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup modern, menjaga kebugaran sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, tubuh yang sehat dan bugar bukan sekadar soal penampilan, tetapi juga kunci untuk menghadapi rutinitas yang padat dengan energi dan konsentrasi penuh.&nbsp; Apalagi di era pasca-pandemi, kesadaran akan pentingnya gaya hidup aktif semakin meningkat, bukan hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga untuk menjaga kesehatan mental. Sayangnya, tidak semua orang punya waktu, biaya, atau motivasi untuk rutin pergi ke pusat kebugaran. Namun kabar baiknya, kebugaran tidak hanya bisa diraih di gym.&nbsp; Aktivitas fisik sederhana yang dilakukan di rumah, bahkan di sela-sela rutinitas harian, dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan jantung, otot, dan metabolisme tubuh. Para ahli kebugaran menekankan bahwa rahasia tubuh sehat bukan pada seberapa lama seseorang berolahraga, melainkan pada kebiasaan untuk terus bergerak setiap hari. Gerakan kecil yang konsisten lebih bermakna daripada latihan berat yang hanya dilakukan sesekali. Mulailah dari hal paling sederhana. Misalnya, berjalan cepat di sekitar rumah atau taman. Aktivitas ini tak hanya membantu meningkatkan detak jantung, tetapi juga memperbaiki metabolisme tubuh dan memperkuat paru-paru.&nbsp; Jika ingin variasi, bersepeda di area terbuka bisa menjadi pilihan yang menyenangkan, apalagi jika dilakukan sambil menikmati udara segar di pagi hari. Atau, bagi yang ingin olahraga praktis tanpa alat, lompat tali (skipping) bisa menjadi solusi.&nbsp; Selain melatih keseimbangan dan koordinasi, gerakan ini juga efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Bagi yang ingin memperkuat otot, latihan menggunakan berat badan sendiri bisa dilakukan tanpa peralatan.&nbsp; Gerakan squat membantu membentuk otot kaki dan bokong, push-up melatih kekuatan tubuh bagian atas, sementara plank menstabilkan otot inti yang penting untuk postur tubuh. Gerakan lunge juga bisa jadi alternatif bagi yang ingin melatih keseimbangan sekaligus mengencangkan otot kaki. Namun olahraga tak selalu harus dalam bentuk latihan khusus. Aktivitas harian pun bisa menjadi bagian dari rutinitas kebugaran. Naik turun tangga, misalnya, dapat menjadi latihan kardio ringan yang melatih jantung dan kaki. Sementara itu, berkebun, menyiram tanaman, mencangkul tanah, atau menata pot, secara tidak langsung membuat tubuh tetap aktif dan pikiran lebih tenang. Bahkan, gerakan ringan seperti wall push-up saat menunggu air mendidih pun bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori. Tentu, semua rutinitas ini akan lebih efektif jika dibarengi dengan gaya hidup sehat. Kecukupan air putih membantu menjaga hidrasi, sementara pola makan bergizi seimbang memberikan energi untuk beraktivitas dan mempercepat pemulihan otot.&nbsp; Sebaliknya, kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol justru bisa menghambat proses kebugaran tubuh. Intinya, menjaga tubuh tetap bugar sebenarnya sederhana.&nbsp; Tidak perlu alat mahal, tidak perlu ruang khusus. Yang dibutuhkan hanyalah kemauan untuk bergerak dan komitmen untuk konsisten. Karena pada akhirnya, kebugaran bukan sekadar hasil dari olahraga berat, melainkan dari gaya hidup aktif yang dilakukan setiap hari, dengan penuh kesadaran dan keseimbangan.

Aktivitas fisik sederhana yang dilakukan di rumah, bahkan di sela-sela rutinitas harian, dapat memberi manfaat besar.

Tak Perlu ke Gym, Begini Cara Tetap Bugar dari Rumah dengan Aktivitas Sederhana

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/16/Screenshot-2025-09-16-130307-3823177149.png" alt="Ilustrasi sepasang pria dan wanita yang melakukan olahraga kardio yaitu jogging (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sepasang pria dan wanita yang melakukan olahraga kardio yaitu jogging (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak orang sering menunda berolah raga karena merasa harus keluar rumah atau membayar biaya keanggotaan di gym. Padahal, tubuh bisa tetap sehat dan bugar hanya dengan rutinitas sederhana di rumah. Menjaga kebugaran fisik bukanlah hal yang harus selalu dikaitkan dengan gym atau fasilitas olah raga lengkap.&nbsp; Kelebihan lain dari olah raga di rumah adalah fleksibilitasnya. Kita bisa menyesuaikan waktu olah raga sesuai kesibukan harian, tanpa harus terikat jadwal tertentu. Selain itu, berolah raga di rumah juga lebih hemat, baik dari sisi waktu maupun biaya. Bagi yang sering merasa malas bergerak, memulai kebiasaan olah raga di rumah bisa jadi langkah awal yang efektif. Tidak perlu memikirkan latihan rumit, cukup lakukan gerakan sederhana tapi rutin agar tubuh tetap aktif. Berikut adalah beberapa hal yang dapat kamu lakukan di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh.&nbsp; 1. Lakukan Pemanasan dan Peregangan Pemanasan adalah bagian penting yang sering diabaikan. Padahal, pemanasan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot, dan mempersiapkan tubuh sebelum latihan utama. Tanpa pemanasan, risiko cedera justru lebih besar. Beberapa gerakan pemanasan yang mudah dilakukan di rumah misalnya stretching sederhana, jogging kecil di tempat, atau lompat-lompat ringan. Durasi lima hingga sepuluh menit saja sudah cukup untuk membuat tubuh lebih siap. Selain pemanasan, jangan lupa juga melakukan peregangan setelah latihan selesai. Ini membantu otot kembali rileks, mengurangi ketegangan, serta mempercepat pemulihan tubuh. Dengan begitu, olahraga akan terasa lebih nyaman. 2. Manfaatkan Bodyweight Exercise Latihan dengan beban tubuh atau bodyweight exercise adalah pilihan terbaik saat berolah raga di rumah. Gerakan seperti push-up, plank, sit-up, dan squat tidak memerlukan alat tambahan namun sangat efektif melatih otot inti. Kelebihan bodyweight exercise adalah fleksibilitasnya. Gerakan bisa dimodifikasi sesuai kemampuan, mulai dari level pemula hingga yang lebih menantang. Misalnya, plank yang awalnya 20 detik bisa ditingkatkan perlahan menjadi 1 menit. Selain membangun kekuatan, latihan ini juga membantu meningkatkan postur tubuh dan metabolisme. Dengan konsistensi, hasilnya akan terlihat dalam bentuk tubuh yang lebih bugar dan stamina yang lebih stabil. Namun ingat, lakukan gerakan yang dimulai dari mudah ke sulit. Jangan terlalu memaksakan diri di awal, lakukanlah secara bertahap dan perlahan. 3. Gunakan Alat Seadanya di Rumah Tidak punya dumbbell atau treadmill bukan alasan untuk berhenti berolah raga. Banyak peralatan di rumah yang bisa dimanfaatkan sebagai pengganti. Misalnya, botol air mineral bisa dijadikan beban untuk melatih lengan. Kursi pun bisa dipakai untuk latihan tricep dips atau step-up. Sementara tangga rumah bisa dimanfaatkan untuk latihan kardio dengan cara naik-turun secara berulang. Cara ini sederhana tapi efektif membakar kalori. Kuncinya adalah kreativitas. Dengan memanfaatkan benda-benda di sekitar, olahraga jadi terasa lebih menyenangkan sekaligus hemat biaya. Bahkan, latihan jadi tidak monoton karena bisa divariasikan sesuai kebutuhan. 4. Ikuti Video Latihan Online Internet kini memudahkan siapa saja untuk berolahraga tanpa harus menyewa pelatih. Ada banyak instruktur olahraga yang membagikan video gratis di YouTube atau platform lain. Jenisnya pun beragam, mulai dari yoga, pilates, zumba, hingga latihan intensitas tinggi. Keuntungan mengikuti video adalah adanya panduan yang jelas. Gerakan yang diperlihatkan bisa langsung ditiru, sehingga lebih mudah bagi pemula. Durasi juga bisa dipilih sesuai kemampuan, dari yang singkat 10 menit hingga yang lebih panjang. Selain itu, berolahraga dengan mengikuti video terasa lebih menyenangkan karena ada variasi. Tidak perlu bingung menyusun program sendiri, cukup ikuti instruksi dan nikmati alurnya. Cara ini juga membantu menjaga semangat berolahraga. 5. Atur Pola Hidup Sehat Kebugaran fisik tidak hanya bergantung pada olah raga. Pola hidup yang sehat adalah kunci utama untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Tanpa dukungan istirahat dan pola makan yang baik, hasil olah raga tidak akan maksimal. Pastikan tubuh mendapat cukup tidur setiap malam, minimal 7 hingga 8 jam. Kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan menurunkan daya tahan. Begitu pula dengan pola makan, usahakan selalu seimbang antara karbohidrat, protein, sayuran, dan buah. Jangan lupa juga untuk menjaga hidrasi. Minum air putih yang cukup membantu metabolisme tubuh tetap optimal. Dengan kombinasi olahraga teratur, tidur cukup, dan asupan makanan bergizi, kebugaran akan tetap terjaga meski tanpa gym. Penutup Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, berolah raga di rumah bisa jadi rutinitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan tanpa perlu repot keluar rumah untuk mengeluarkan uang. Tidak perlu peralatan mahal atau ruangan luas, yang terpenting adalah niat dan konsistensi. Dari ruang tamu sekalipun, tubuh sehat tetap bisa dibangun.

Kelebihan lain dari olah raga di rumah adalah fleksibilitasnya. Kita bisa menyesuaikan waktu olah raga sesuai kesibukan harian.

Tak Perlu ke Gym! Ini 5 Tips Menjaga Kebugaran Fisik di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/21/gym-294899679.jpg" alt="Ilustrasi: Fasilitas di pusat kebugaran. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Fasilitas di pusat kebugaran. (Istimewa)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Kesadaran masyarakat Indonesia terhadap pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Tren ini tecermin dari semakin maraknya pusat kebugaran yang tumbuh di berbagai kota besar. Mau yang harga murah sampai yang mahal, ada. Hal tersebut cukup memberikan gambaran kalau masyarakat saat ini, cenderung sadar akan menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani mereka.&nbsp; Tujuannya memang beragam. Ada yang candu mengejar estetika dan bentuk tubuh yang ideal, ada yang atletis, atau hanya ingin sekadar sehat dan bergerak.&nbsp; Salah satunya Anytime Fitness yang baru saja meresmikan klub ke-50 di Citimall Cimanggis, Depok. Fenomena ini menggambarkan bagaimana olah raga kini bukan lagi sekadar aktivitas tambahan, melainkan bagian dari gaya hidup modern.&nbsp; Data internal Anytime Fitness menunjukkan, dalam kurun waktu dua tahun terakhir, jumlah klub mereka melonjak tiga kali lipat, dari 18 pada awal 2024 menjadi mendekati 60 pada September 2025. "Pertumbuhan ini sejalan dengan meningkatnya kebutuhan masyarakat akan akses kebugaran yang fleksibel dan terjangkau. Kami ingin menjadi mitra jangka panjang dalam perjalanan hidup sehat masyarakat,"ujar Chinie Nepomuceno Concepcion, President Director Anytime Fitness Indonesia, saat peresmian klub terbaru belum lama ini. Tren serupa juga terlihat di tingkat regional. Anytime Fitness Asia baru saja merayakan pencapaian 500 klub di kawasan Asia melalui pembukaan serentak di delapan negara. Kehadiran jaringan internasional ini menjadi penanda bahwa sektor kebugaran semakin diminati, baik oleh konsumen maupun investor. Menurut Nick Cowpar, Chief Commercial Officer Anytime Fitness Asia, pertumbuhan tersebut tidak hanya berfokus pada ekspansi jaringan, tetapi juga membangun komunitas yang inklusif. "Kami menyambut semua orang, dari pemula hingga atlet berpengalaman. Bagi kami, kebugaran adalah perjalanan seumur hidup, bukan sekadar tren," jelasnya. Bagi banyak orang dengan rutinitas padat, fleksibilitas waktu dan dukungan teknologi menjadi alasan utama memilih pusat kebugaran modern. Hal ini selaras dengan pola hidup perkotaan yang menuntut efisiensi, sekaligus kebutuhan menjaga kesehatan jangka panjang. Selain itu, kehadiran 50 klub Anytime Fitness di Indonesia hanyalah salah satu contoh dari geliat industri kebugaran yang semakin kompetitif. Dalam lima tahun terakhir, muncul berbagai studio olah raga, pusat yoga, hingga aplikasi fitness digital yang ikut meramaikan pasar. Perubahan gaya hidup ini memperlihatkan bahwa olah raga tidak lagi hanya diasosiasikan dengan kalangan tertentu. Kini, masyarakat luas mulai menjadikan kebugaran sebagai investasi penting untuk kesehatan dan kualitas hidup.

Ketahui bagaimana tren kebugaran modern mengubah gaya hidup masyarakat Indonesia, dengan Anytime Fitness sebagai pelopor.

Tren Gaya Hidup Sehat di Masyarakat Meningkat, Dorong Pertumbuhan Pusat Kebugaran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/12/Perawatan-6-2784281274.jpg" alt="Ilustrasi perawatan kulit dan rambut setelah gym agar tetap segar serta sehat setiap hari (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perawatan kulit dan rambut setelah gym agar tetap segar serta sehat setiap hari (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Merawat kulit dan rambut setelah gym membantu mencegah jerawat, iritasi, serta kerusakan rambut akibat keringat berlebih. Rutinitas yang tepat juga menjaga penampilan tetap segar setelah berolahraga. Perawatan kulit setelah gym adalah rangkaian langkah membersihkan, menutrisi, dan melindungi kulit dari dampak keringat serta bakteri. Sedangkan perawatan rambut setelah gym berarti menjaga kebersihan dan kelembaban rambut agar tidak mudah rusak. Kebersihan tubuh setelah gym berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut. Pola ini juga meningkatkan rasa percaya diri karena penampilan lebih terawat. Berikut 7 cara perawatan kulit dan rambut setelah gym agar tetap segar serta sehat setiap hari dilansir dari laman Go To Skincare, Jumat (12/9): Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016557181/7-cara-ampuh-mengatasi-wajah-kering-dan-gatal-agar-kulit-tetap-sehat-dan-nyaman-setiap-hari">7 Cara Ampuh Mengatasi Wajah Kering dan Gatal agar Kulit Tetap Sehat dan Nyaman Setiap Hari</a> 1. Segera Cuci Wajah Bersih Wajah perlu segera dibersihkan agar keringat dan bakteri tidak menempel terlalu lama. Jika dibiarkan, pori dapat tersumbat dan memicu jerawat. Gunakan sabun wajah ringan berbasis gel agar tidak menambah minyak berlebih. Pastikan juga membilas hingga benar-benar bersih. <div>Gunakan air hangat agar kulit tidak iritasi. Pilih pembersih tanpa pewangi tambahan untuk mengurangi risiko alergi. 2. Gunakan Toner Penyegar Kulit Toner membantu mengembalikan pH kulit setelah berkeringat. Produk ini juga mengangkat sisa kotoran yang tidak terangkat saat mencuci wajah. Pilih toner dengan kandungan niacinamide atau witch hazel untuk mengontrol minyak. Kulit terasa lebih segar dan bersih.</div> <div> Simpan toner dalam botol kecil agar praktis dibawa ke gym. Aplikasikan menggunakan kapas lembut agar tidak melukai kulit. 3. Oleskan Pelembab Ringan Kulit yang habis terpapar keringat rentan kehilangan kelembaban. Gunakan pelembab ringan berbahan dasar air agar cepat meresap. Formula non-comedogenic lebih aman bagi kulit rentan jerawat. Ini juga membantu menjaga elastisitas kulit.</div> <div> Gunakan pelembab seukuran biji kacang polong untuk wajah. Pilih yang mengandung hyaluronic acid agar kulit tetap lembab lebih lama. 4. Merawat Rambut dengan Dry Shampoo Dry shampoo efektif menyerap minyak berlebih pada kulit kepala setelah olahraga. Rambut tetap terasa segar meski tidak langsung keramas. Gunakan produk dengan formula ringan agar tidak meninggalkan residu putih. Semprotkan hanya pada akar rambut.</div> <div> Pilih dry shampoo beraroma lembut agar tidak mengganggu. Aplikasikan dengan jarak sekitar 20 cm supaya partikel tersebar merata.</div> <div> 5. Lakukan Keramas jika Diperlukan Keramas tetap penting terutama bila rambut basah oleh keringat. Keringat dapat merusak kutikula rambut dan membuat kulit kepala gatal. Gunakan sampo ringan bebas sulfat agar rambut tidak kering. Lanjutkan dengan kondisioner untuk menjaga kelembapan.</div> <div> Keramas maksimal 1 kali sehari agar rambut tidak rapuh. Gunakan air dingin atau suam-suam kuku agar kutikula tetap sehat. 6. Gunakan Handuk Bersih Setiap Kali Handuk yang digunakan berulang dapat menjadi sarang bakteri. Pastikan selalu membawa handuk bersih setiap latihan. Pilih bahan handuk yang lembut agar tidak mengiritasi kulit. Ganti segera setelah selesai digunakan.</div> <div> Cuci handuk dengan air panas agar benar-benar higienis. Hindari berbagi handuk dengan orang lain untuk mencegah penularan bakteri. 7. Jangan Lupa Tabir Surya Tabir surya tetap penting terutama bila olahraga dilakukan di luar ruangan. Paparan sinar matahari dapat mempercepat penuaan dini dan menyebabkan flek hitam. Pilih sunscreen dengan SPF minimal 30. Oleskan merata pada wajah dan leher.</div> <div> Gunakan sunscreen berbahan ringan agar tidak lengket. Ulangi pemakaian setiap 2 jam bila masih beraktivitas di luar. Merawat kulit dan rambut setelah gym membantu menjaga kesehatan serta mencegah masalah yang disebabkan oleh keringat. Dengan rutinitas sederhana ini, tubuh tetap terasa segar dan penampilan lebih terawat setiap hari.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016557130/7-cara-efektif-mengurangi-kerutan-di-wajah-agar-kulit-tampak-awet-muda-dan-sehat">7 Cara Efektif Mengurangi Kerutan di Wajah agar Kulit Tampak Awet Muda dan Sehat</a></div>

Perawatan kulit dan rambut setelah gym penting agar tetap sehat dan segar. Rutinitas sederhana ini membantu menjaga kebersihan.

7 Cara Perawatan Kulit dan Rambut Setelah Gym agar Tetap Segar serta Sehat Setiap Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/20/Foto-2-copy-1570561807.jpeg" alt="Ilustrasi: Aktivitas di gym. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Aktivitas di gym. (Istimewa)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Gaya hidup sehat kini tengah digandrungi masyarakat. Berbagai jenis olahraga menjadi pilihan salah satunya beraktivitas di fitness center atau gym. Meski tujuan utamanya adalah melatih tubuh dengan sejumlah alat yang ada di dalamnya, terkadang suasana sekitar yang mendukung bisa membuat aktivitas fitness lebih menarik. Hal ini yang coba ditawarkan oleh&nbsp;Fitness Hub terbaru di Four Seasons Resort Bali at Sayan. Terletak di tepi Sungai Ayung dengan pemandangan apik, lokasi ini&nbsp;ini dilengkapi dengan gym lengkap, fasilitas pemulihan holistik, serta tiga studio privat dengan pelatih pribadi. Regional Director of Spa Luisa Anderson dalam keterangan tertulis yang diterima mengatakan bahwa pusat kebugaran ini menjadi bagian dari pendekatan menyeluruh terhadap kesehatan dan kesejahteraan di resort yang menjadi sanctuary hutan tropis di sana. Luisa juga menyatakan kegembiraannya dapat memperluas komitmen terhadap kesehatan dengan fasilitas baru yang mengusung pendekatan holistik terhadap kebugaran. "Dari sesi pemulihan terpadu hingga ruang gerak yang penuh kesadaran, kini para tamu memiliki akses ke beragam pilihan untuk memulihkan keseimbangan dan vitalitas. Ini bukan sekadar gym, melainkan sebuah tempat untuk pembaruan diri," ujarnya. Ia menjabarkan, bagi yang menginginkan pengalaman khusus, tersedia tiga studio privat yakni gym, ruang pemulihan, dan ruang Pilates yang dapat dipesan dengan biaya tambahan untuk satu orang atau pasangan dalam satu waktu. Instruktur bersertifikat juga siap memberikan panduan latihan secara individual. "Ruang Pemulihan privat dilengkapi dengan kursi infrared zero-gravity yang terbukti membantu merilekskan otot, meningkatkan aliran darah, memperbaiki keseimbangan, dan memicu pelepasan endorfin," katanya. Luisa menambahkan, tempat ini juga menyediakan dua pengalaman khusus yang dirancang untuk mengembalikan keseimbangan tubuh. Pertama adalah Pulih Batin yang berdurasi 90 menit. "Ini merupakan perjalanan pemulihan semi-terpandu yang menggabungkan latihan pernapasan, terapi kontras ice bath dan steam room, serta kursi infrared untuk relaksasi mendalam," katanya. Yang kedua adalah Hydrotherapy Healing yang berdurasi 30 menit. Dirancang untuk mengurangi peradangan dan dan meningkatkan sirkulasi darah, terapi ini menggunakan steam room dan ice bath secara bergantian sesuai kenyamanan individu. "Para tamu juga dapat memesan sesi Pilates privat berdurasi 60 menit dengan instruktur, tersedia untuk pemula maupun yang berpengalaman, untuk merasakan olahraga berdampak rendah yang sedang populer ini," tutupnya. &nbsp;

Gaya hidup sehat kini tengah digandrungi masyarakat. Berbagai olahraga menjadi pilihan, salah satunya adalah fitness.

Jalani Hidup Sehat dengan Nuansa Holistik dan Pemandangan Apik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/19/Pilih-gym-Mojokerto-yang-sesuai-dengan-preferensi-kamu-dalam-berolahraga-Danielle-Cerullo_Unsplash-3757891914.jpg" alt="Pilih gym Mojokerto yang sesuai dengan preferensi kamu dalam berolahraga. (Danielle Cerullo/Unsplash)" width="100%">
<figcaption>Pilih gym Mojokerto yang sesuai dengan preferensi kamu dalam berolahraga. (Danielle Cerullo/Unsplash)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Sedang mencari gym mojokerto yang lengkap dan ramah di kantong? Kota Mojokerto, Jawa Timur, menawarkan berbagai pilihan pusat kebugaran. Tentunya gym di kota ini banyak yang memiliki alat-alat olahraga dan fasilitas modern dengan harga bersahabat.&nbsp; Baik kamu pemula atau sudah rutin workout, ada gym yang menyediakan alat lengkap hingga kelas khusus kardio untuk mendukung latihanmu.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016427559/tak-perlu-ke-gym-aktivitas-sehari-hari-bisa-bikin-otak-4-tahun-lebih-muda">Tak Perlu ke Gym, Aktivitas Sehari-hari Bisa Bikin Otak 4 Tahun Lebih Muda</a> Bahkan, beberapa gym juga menyediakan fasilitas tambahan, seperti sauna untuk relaksasi setelah berolahraga.&nbsp; Dengan pilihan yang beragam, kamu bisa menemukan gym yang paling dekat dengan lokasi tempat tinggalmu sehingga lebih praktis.&nbsp; Berikut ini lima rekomendasi gym mojokerto terbaik dengan harga terjangkau yang wajib kamu coba! Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/016392578/fasilitas-gym-persebaya-surabaya-di-gbt-bikin-iri-klub-lain-siap-berjaya-di-super-league-20252026">Fasilitas GYM Persebaya Surabaya di GBT Bikin Iri Klub Lain, Siap Berjaya di Super League 2025/2026</a> 1. Strong Gym Mengutip Instagram @stronggym_mjk, Strong Gym Mojokerto dikenal dengan personal trainer profesional bersertifikat APKI sejak 2018 yang siap mendampingi setiap sesi latihanmu.&nbsp; Di sini tersedia kelas workout dan boxing yang dipandu oleh coach berpengalaman, baik pria maupun wanita, yang ramah dan siap membantu.&nbsp; Fasilitasnya lengkap dengan alat-alat gym baru dan modern, ruang ganti bersih, serta free Wi-Fi.&nbsp; Tempatnya juga nyaman dan sangat cocok untuk kamu yang ingin serius mencapai body goals. Dari 58 ulasan di Google Review, Strong Gym mendapatkan rating tinggi, yakni 4,8.&nbsp; Alamat:&nbsp;Jl. Banjaranyar 1 No.37, Mergelo, Wates, Kec. Magersari, Kota Mojokerto Jam operasional:&nbsp;Senin-Sabtu 07.00-21.00 WIB, Minggu 07.00-16.00 WIB 2. Sterk Gymnasium Sterk Gymnasium menawarkan tempat gym yang bersih, nyaman, dan ber-AC dengan fasilitas parkir mobil luas tanpa biaya tambahan.&nbsp; Di sini kamu bisa menikmati fasilitas refill air minum, toilet bersih, ruang ganti, serta tempat sholat dan wudhu yang terletak di bagian utara gym.&nbsp; Menurut informasi di Instagram @sterkgymnasium, harga untuk non-member adalah Rp75.000 per kunjungan, dengan harga spesial Rp50.000 pada hari Minggu.&nbsp; Membership mulai dari Rp250.000 per bulan, dan jika ingin didampingi personal trainer, biaya mulai dari Rp100.000 per sesi.&nbsp; Alamat:&nbsp;Jl. Gajah Mada No.72, Mergelo, Purwotengah, Kec. Magersari, Kota Mojokerto Jam operasional:&nbsp;Senin-Sabtu 07.00-21.00 WIB, Minggu 08.00-15.00 WIB 3. Star Gym Star Gym adalah pilihan tepat bagi kamu yang mencari gym mojokerto dengan harga sangat terjangkau.&nbsp; Mengutip dari Instagram @star.gym.mojokerto, biaya per visit hanya Rp20.000 dan membership bulanan mulai dari Rp100.000.&nbsp; Gym Mojokerto ini menawarkan alat-alat yang cukup lengkap dan suasana yang nyaman serta bersih. Staf pun ramah, sehingga aman untuk latihan sendiri.&nbsp; Alamat:&nbsp;Jl. Surodinawan No.205, Sambi Rejo, Surodinawan, Kec. Prajurit Kulon, Kota Mojokerto, Jawa Timur 61328 Jam operasional:&nbsp;Senin-Sabtu 08.00-21.00 WIB 4. Ayori Gym Ayori Gym menjadi salah satu pusat kebugaran paling lengkap di Mojokerto dengan berbagai fasilitas tambahan yang menarik. Soalnya ada sauna di sini! Menurut Instagram @ayori.gym, selain sauna, ada fasilitas lain seperti billiard, Wi-Fi, loker, dan kamar mandi dengan air panas.&nbsp; Gym ini juga menyediakan opsi gym privat untuk single atau couple, serta sewa sanggar dengan harga mulai Rp40.000 per jam. Alamat:&nbsp;Hotel Slamet, Jl. PB Sudirman No.49, RW.51, Mergelo, Jagalan, Kec. Magersari, Kota Mojokerto Jam operasional:&nbsp;Senin-Sabtu 07.00-21.00 WIB, Minggu 07.00-12.00 WIB 5. Emosional Gym Emosional Gym menawarkan fasilitas lengkap dan tempat latihan yang bersih serta luas dengan ruangan ber-AC.&nbsp; Mengutip dari Instagram @emosionalgym, keunggulan gym ini adalah adanya sauna khusus untuk perempuan dan area latihan terpisah antara laki-laki dan perempuan.&nbsp; Kamu juga bisa mengikuti private class dengan pendampingan personal trainer. Biaya sekali masuk Rp30.000, membership Rp175.000, dan perpanjangan Rp150.000.&nbsp; Alamat:&nbsp;Perumahan Griya Permata No.01 Blok D1, Mergelo, Meri, Kec. Magersari, Kota Mojokerto Jam operasional:&nbsp;Senin-Sabtu 06.00-22.00 WIB Mojokerto menyediakan banyak pilihan gym dengan harga terjangkau dan fasilitas lengkap untuk mendukung gaya hidup sehat dan aktifmu.&nbsp; Pilihlah gym mojokerto yang paling sesuai dengan kebutuhan dan lokasi kamu agar rutinitas workout makin menyenangkan dan efektif. Selamat berolahraga!

Ada banyak pilihan gym Mojokerto dengan peralatan lengkap dan modern. Harganya juga terjangkau. Simak daftarnya di sini

Ini 5 Gym Mojokerto dengan Harga Terjangkau buat Kamu yang Hobi Workout, Ada yang Menyediakan Sauna!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/13/walk-with-dog-81751465.png" alt="Sepasang pria dan wanita paruh baya berjalan santai di taman sambil membawa anjing, menggambarkan aktivitas fisik ringan yang bermanfaat bagi kesehatan otak. (Dok. Canva)" width="100%">
<figcaption>Sepasang pria dan wanita paruh baya berjalan santai di taman sambil membawa anjing, menggambarkan aktivitas fisik ringan yang bermanfaat bagi kesehatan otak. (Dok. Canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Ternyata, untuk menjaga kesehatan otak tidak selalu harus mengandalkan latihan berat di pusat kebugaran atau gym. Aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki saat istirahat siang atau membersihkan rumah pun dapat memberikan manfaat instan bagi kemampuan berpikir. Menurut laporan dari Penn State College of Medicine yang dipublikasikan di jurnal Annals of Behavioral Medicine, aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat meningkatkan kecepatan proses kognitif setara dengan otak yang empat tahun lebih muda. Menariknya, efek positif ini bisa dirasakan hanya dalam hitungan jam setelah beraktivitas. &ldquo;Semua gerakan itu penting. Aktivitas sehari-hari juga dihitung sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan bisa berdampak langsung pada kesehatan kognitif,&rdquo; ujar Jonathan Hakun, asisten profesor neurologi dan psikologi di Penn State, dikutip dari SciTechDaily. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016426159/mengungkap-sisi-tersembunyi-dari-orang-paling-optimis-mengapa-mereka-selalu-terlambat-dan-apa-hubungannya-dengan-cara-otak-memproses-waktu">Mengungkap Sisi Tersembunyi dari Orang Paling Optimis: Mengapa Mereka Selalu Terlambat dan Apa Hubungannya dengan Cara Otak Memproses Waktu</a> Manfaat Instan, Bukan Hanya Jangka Panjang Selama ini, penelitian tentang hubungan aktivitas fisik dan kesehatan otak umumnya fokus pada manfaat jangka panjang, seperti pencegahan penurunan fungsi kognitif atau demensia. Namun, studi ini mencoba melihat dampak jangka pendeknya. Peneliti melibatkan 204 partisipan berusia 40&ndash;65 tahun dari Bronx, New York, yang tidak memiliki riwayat gangguan kognitif. Selama sembilan hari, peserta diminta melaporkan aktivitas fisik mereka enam kali sehari, lalu mengerjakan dua permainan otak untuk mengukur kecepatan proses berpikir dan memori kerja. Hasilnya, ketika seseorang beraktivitas fisik dalam kurun 3,5 jam sebelumnya, mereka menunjukkan peningkatan kecepatan berpikir yang signifikan. Efek ini terjadi baik pada aktivitas ringan seperti berjalan dan membersihkan rumah, maupun aktivitas berat seperti berlari atau bersepeda cepat. Bergerak Lebih Sering, Otak Lebih Bugar Peneliti juga menemukan bahwa semakin sering seseorang beraktivitas, semakin besar pula manfaat instan yang dirasakan. Meski begitu, belum diketahui secara pasti berapa durasi dan frekuensi optimal untuk mendapatkan efek ini. &ldquo;Kita memang melambat seiring bertambahnya usia, baik secara fisik maupun mental. Ide di balik penelitian ini adalah kita bisa sementara melawan hal itu hanya dengan bergerak,&rdquo; tambah Hakun. Ke depan, tim peneliti berencana memadukan metode ini dengan perangkat pelacak aktivitas untuk melihat dampak jangka panjang aktivitas harian terhadap kesehatan otak. Singkatnya, jika ingin otak tetap tajam, Anda tidak perlu selalu menunggu waktu untuk berolahraga di gym. Cukup mulai dari hal sederhana, seperti jalan santai saat istirahat makan siang atau merapikan rumah, dan rasakan manfaatnya. (*)

Aktivitas sederhana seperti jalan santai atau beres-beres rumah dapat meningkatkan kecepatan berpikir setara otak empat tahun lebih muda.

Tak Perlu ke Gym, Aktivitas Sehari-hari Bisa Bikin Otak 4 Tahun Lebih Muda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/15/2149211538-1-1-3466434284.jpg" alt="Ilustrasi aneka makanan kaya nutrisi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi aneka makanan kaya nutrisi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Latihan rutin di gym memang baik untuk kesehatan dan kebugaran, tetapi hasilnya tidak akan maksimal tanpa dukungan nutrisi yang tepat. Salah satu kunci utamanya adalah asupan protein yang cukup untuk membantu pemulihan, perbaikan otot, dan performa jangka panjang. Krissy Lines, Director of Sports Performance, Nutrition and Education Herbalife, menegaskan bahwa strategi nutrisi yang tepat sama pentingnya dengan pola latihan. &ldquo;Anda bisa memiliki rencana latihan yang sempurna, tetapi tanpa asupan nutrisi yang sesuai, hasilnya mungkin tidak optimal,&rdquo; ujarnya, Senin (11/8). Protein: Fondasi Pemulihan dan Performa Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan, membantu pemulihan, dan mempertahankan kekuatan tubuh. Atlet ketahanan: disarankan mengonsumsi 1&ndash;1,3 gram protein per kilogram berat badan per hari. Latihan kekuatan atau intensitas tinggi: dapat membutuhkan hingga 2 gram/kg berat badan per hari. Sumber protein berkualitas dapat berasal dari shake protein, tahu, daging tanpa lemak, atau telur, yang dikombinasikan dengan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, buah, atau mi untuk memaksimalkan pemulihan. Karbohidrat &amp; Lemak Sehat: Bahan Bakar Utama Tubuh Selain protein, karbohidrat menjadi sumber energi utama, terutama untuk latihan ketahanan. Karbohidrat yang mudah dicerna sebaiknya dikonsumsi 30&ndash;45 menit sebelum latihan untuk menjaga energi tanpa membebani pencernaan. Kebutuhan karbohidrat: Latihan umum: 5,5&ndash;7 gram/kg berat badan Atlet ketahanan: 7&ndash;10 gram/kg, bahkan lebih tinggi untuk ultra-endurance Lemak sehat juga berperan penting untuk energi jangka panjang dan fungsi sel tubuh. Lemak sebaiknya menyumbang 25&ndash;30% dari asupan kalori harian, dengan pilihan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, serta minyak zaitun atau wijen. Waktu Konsumsi: Sebelum, Selama, dan Setelah Latihan Nutrisi yang tepat bukan hanya soal apa yang dimakan, tetapi juga kapan mengonsumsinya. Sebelum latihan: camilan kaya karbohidrat, rendah serat, plus cairan yang cukup agar tidak memulai latihan dalam kondisi dehidrasi. Tambahkan elektrolit untuk mencegah kelelahan, terutama di iklim panas. Setelah latihan: dalam waktu 30&ndash;60 menit, konsumsi 20&ndash;40 gram protein bersama karbohidrat untuk mempercepat pemulihan otot dan mengganti energi yang hilang. &nbsp; Hidrasi &amp; Elektrolit: Penunjang Performa Di wilayah tropis seperti Asia Tenggara, latihan intens dapat menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit yang signifikan. Untuk latihan lebih dari 30 menit di luar ruangan, air biasa dapat diganti dengan minuman elektrolit yang mengandung natrium dan kalium. Jika durasi latihan lebih dari 60 menit, pilih minuman elektrolit yang juga mengandung glukosa untuk menjaga kadar energi dan mencegah kram otot. Pemulihan: Bagian Penting dari Latihan Banyak orang fokus pada latihan, tetapi lupa bahwa kemajuan sebenarnya terjadi saat tubuh beristirahat. Pemulihan meliputi: Tidur berkualitas selama 7&ndash;9 jam per malam Satu hari istirahat penuh setiap minggu Mengatur hormon, memperbaiki jaringan otot, dan mengisi ulang cadangan energi &nbsp; Pendekatan Nutrisi yang Dipersonalisasi Krissy menegaskan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda tergantung jenis olahraga, intensitas latihan, dan tujuan kebugarannya. Namun, prinsipnya sama: gabungkan latihan yang tepat dengan nutrisi seimbang untuk hasil terbaik. &ldquo;Di Herbalife, kami percaya dalam memberdayakan setiap individu dengan pengetahuan dan nutrisi untuk membuka potensi mereka. Kami yakin bahwa ketika kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik, Anda tidak hanya mencapai tujuan, tetapi melampauinya,&rdquo; pungkas Krissy.

Temukan strategi nutrisi yang tepat untuk mendukung latihan Anda, dari asupan protein hingga hidrasi yang optimal.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#gym

Berita Terkini