<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/02/IMG-20250909-WA00141-2208904412.jpg" alt="Scroll terus bikin overthinking? Saatnya kasih jeda ke otak dengan digital detox. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Scroll terus bikin overthinking? Saatnya kasih jeda ke otak dengan digital detox. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Siapa sih yang bisa lepas dari gadget di zaman sekarang? Dari bangun tidur sampai mau tidur lagi, rasanya tangan tidak bisa jauh dari gadget. Gadget diperlukan entah itu untuk sekolah, kerja, belanja online, atau sekadar scroll TikTok dan Instagram. Nah, masalahnya, kebiasaan ini ternyata ada efek sampingnya lho. Bukan cuma membuat mata pegal, tapi juga bisa menyerang kesehatan mental. Tidak jarang, terlalu lama bermain gadget bisa bikin seseorang overthinking. Untuk mengatasinya, banyak Gen Z yang mencoba tren baru yaitu digital detox. Tapi, seefektif apa sih cara ini untuk mengatasi overthinking dan membuat mental lebih sehat? Yuk, kita bahas. Apa Itu Digital Detox? Simpelnya, digital detox adalah rehat sejenak dari gadget maupun media sosial supaya otak kita bisa "bernapas". Menurut Departemen Psikologi Binus University, digital detox adalah momen dimana seseorang sengaja menjauh dari layar gadget untuk sementara waktu. Ciri-ciri kamu butuh digital detox biasanya ditandai dengan hal ini: &bull; Panik kalau gadget tidak ada di dekatmu. &bull; Sering buka gadget padahal tidak ada notifikasi. &bull; Overthinking dengan jumlah like dan komentar di media sosial. &bull; Mood mudah turun setelah scroll media sosial. &bull; Takut ketinggalan informasi kalau tidak buka gadget. &bull; Susah tidur karena lebih memilih scroll. &bull; Susah fokus kalau melakukan sesuatu tanpa mengecek ulang. Kapan Waktu Terbaik untuk Digital Detox? Ternyata, tidak semua orang bisa langsung "puasa" full dari gadget. Apalagi kalau kegiatan harian seperti sekolah, kuliah, atau bekerja masih dilakukan secara online. Jadi, atur waktumu supaya tidak mengganggu kewajiban ya. Tips mudahnya, seperti dilansir dari Rumah Sakit EMC adalah: &bull; Mulai digital detox di malam hari sebelum tidur. &bull; Matikan notifikasi media sosial supaya tidak ada distraksi. &bull; Batasi waktu memakai gadget, misalnya scroll sosial media maksimal dua jam per hari. &bull; Kalau perlu, uninstall aplikasi yang membuat kamu kecanduan. Asa satu hal penting yaitu beri tahu orang terdekat sebelum melakukan digital detox. Tujuannya adalah supaya mereka mengerti kalau kamu sedang tidak bisa dihubungi untuk sementara waktu. Apa yang Dilakukan Selama Digital Detox? Kalau tidak main gadget, terus harus ngapain ya? Tenang. Ada banyak aktivitas seru yang bisa jadi pengganti scrolling kok, misalnya: &bull; Baca buku atau komik. &bull; Olahraga ringan seperti jogging atau yoga. &bull; Belajar masak. &bull; Jalan sore bareng teman atau keluarga. &bull; Main musik atau membuat karya kreatif. &bull; Tulis jurnal supaya bisa melihat progress detox-mu. Manfaat Digital Detox Buat Gen Z Kalau rutin dilakukan, digital detox bisa memberi banyak dampak positif lho. Menurut RS EMC, manfaatnya antara lain: &bull; Mengurangi rasa cemas dan overthinking. &bull; Membuat tidur lebih nyenyak. &bull; Meningkatkan fokus dan juga konsentrasi. &bull; Menambah rasa percaya diri. &bull; Bantu jaga kesehatan mental supaya tidak mudah stres. Jadi, kalau kamu masih sering overthinking karena gadget, yuk mulai coba digital detox perlahan. Tidak perlu langsung berhenti total bermain gadget, cukup atur waktumu dan kasih ruang buat diri sendiri. Siapa tahu, pikiran jadi lebih tenang dan mood lebih stabil.

Digital detox yang lagi hype di kalangan Gen Z katanya bisa atasi overthinking dan bikin mental lebih sehat. Benarkah?

Digital Detox di Kalangan Gen Z, Efektif Buat Pikiran Lebih Tenang?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/25/20768-3438974731.jpg" alt="Ilustrasi digital detox./Freepik." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi digital detox./Freepik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Digital detox yang ramah Gen Z kini menjadi topik penting di era ketika media sosial seolah tidak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari.&nbsp; Dari bangun tidur langsung cek notifikasi, sampai sebelum tidur masih scrolling TikTok atau Instagram, layar seakan selalu menempel di tangan.&nbsp; Pola ini memang terasa normal, tapi berbagai penelitian menunjukkan bahwa paparan digital berlebihan bisa memicu stres, kecemasan, gangguan tidur, hingga kelelahan kognitif. Tidak heran jika tren&nbsp;digital detox&nbsp;semakin populer, apalagi di kalangan anak muda.&nbsp; Data terbaru mencatat 64% orang mencoba istirahat dari media sosial sebagai bagian dari digital detox, meski 51% di antaranya akhirnya kembali kecanduan scroll.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016619118/mengenali-7-perilaku-halus-orang-yang-terlalu-sering-dikritik-saat-anak-anak">Mengenali 7 Perilaku Halus Orang yang Terlalu Sering Dikritik Saat Anak-anak</a> Menariknya, sekitar 46% Gen Z kini aktif membatasi waktu layar mereka. Bahkan, pencarian Google untuk kata kunci seperti &ldquo;digital detox vision board&rdquo; melonjak 273% dan &ldquo;digital detox ideas&rdquo; naik 72% sepanjang 2025.&nbsp; Angka ini menegaskan bahwa mindfulness dan digital detox bukan sekadar gaya hidup sementara, melainkan kebutuhan baru yang tumbuh dari kesadaran kolektif. Lalu, mengapa digital detox bisa jadi cara yang ramah Gen Z untuk hidup lebih mindful dan bebas stres? Simak penjelasannya berikut ini yang dilansir dari Cecilia Health dan Medical News Today. Apa Pentingnya Digital Detox Pada Era Ini? Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016619111/6-shio-yang-diprediksi-mendapat-rezeki-super-gila-di-tahun-2025">6 Shio yang Diprediksi Mendapat Rezeki Super Gila di Tahun 2025</a> Kehidupan digital di 2025 sudah jauh lebih intens dibanding satu dekade lalu.&nbsp; Dari&nbsp;smart home, wearable health tracker, AI meeting reminder, sampai notifikasi dari aplikasi belanja atau bahkan kulkas pintar membuat kita benar-benar tidak pernah benar-benar &ldquo;offline.&rdquo;&nbsp; Semua kemudahan ini memang menawarkan efisiensi, tapi di sisi lain, otak kita terus dibombardir oleh stimulasi digital tanpa henti.&nbsp; Akibatnya, banyak orang mengalami kelelahan kognitif, menurunnya rentang perhatian, hingga stres dan kecemasan yang semakin tinggi. Lebih memprihatinkan lagi, dampaknya juga merembet ke kesehatan mental.&nbsp; Studi terbaru mengaitkan keterhubungan digital konstan dengan meningkatnya depresi, kecemasan, dan gangguan tidur.&nbsp; Media sosial bahkan makin memicu budaya perbandingan yang melelahkan. Apalagi di era ketika AI bisa menciptakan konten yang sangat realistis sehingga sulit dibedakan dengan dunia nyata.&nbsp; Tidak heran jika banyak anak muda merasa terjebak dalam standar hidup yang mustahil dicapai, sehingga rentan mengalami harga diri rendah dan penarikan sosial. Di tengah realita ini, digital detox hadir sebagai langkah sederhana namun penting untuk mengembalikan keseimbangan.&nbsp; Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapat jika Gen Z berani mengambil jeda dari dunia digital: <h3 dir="ltr">1. Mengurangi Stres, Depresi, dan Kecemasan</h3> Detoks digital terbukti efektif menurunkan tingkat stres dan gejala depresi.&nbsp; Sebuah studi di 2024 menunjukkan bahwa membatasi paparan media sosial dapat mengurangi rasa cemas berlebih, sekaligus memberi ruang untuk istirahat mental.&nbsp; Meski hasil pada kepuasan hidup kadang dipengaruhi faktor eksternal, banyak peserta penelitian melaporkan merasa lebih ringan secara emosional setelah membatasi waktu layar. <h3 dir="ltr">2. Tidur Lebih Nyenyak</h3> Paparan layar sebelum tidur diketahui mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.&nbsp; Dalam studi 2023, membatasi penggunaan media sosial hanya 30 menit per hari selama dua minggu terbukti meningkatkan kualitas tidur peserta.&nbsp; Menariknya, efek positif ini masih bertahan dua minggu setelah program selesai, menunjukkan bahwa kebiasaan kecil bisa membawa dampak jangka panjang. <h3 dir="ltr">3. Meningkatkan Self-Control dan Regulasi Diri</h3> Setiap notifikasi membuat otak kita terbiasa mencari stimulasi yang dapat didapatkan dengan cepat.&nbsp; Digital detox membantu melatih kembali kemampuan untuk menunda kepuasan, mengatur emosi, dan lebih sadar akan prioritas.&nbsp; Bagi Gen Z yang tumbuh di tengah budaya&nbsp;instant gratification, latihan ini sangat penting agar tidak mudah terdistraksi oleh dunia digital. <h3 dir="ltr">4. Mencegah &ldquo;Digital Dementia&rdquo;</h3> Istilah&nbsp;digital dementia&nbsp;merujuk pada masalah memori dan defisit perhatian akibat penggunaan perangkat digital berlebihan.&nbsp; Dengan memberi waktu jeda bagi otak untuk &ldquo;bernapas,&rdquo; digital detox bisa membantu menjaga fungsi kognitif tetap optimal.&nbsp; Ini bukan sekadar mengurangi lupa sepele, tapi juga menjaga daya fokus dan kemampuan berpikir kritis. <h3 dir="ltr">5. Membuka Ruang untuk Interaksi Nyata</h3> Meski dunia maya terasa selalu ramai, banyak orang justru merasa kesepian setelah berjam-jam&nbsp;scrolling.&nbsp; Digital detox mendorong kita kembali pada interaksi tatap muka, yang lebih bermakna dan emosional.&nbsp; Sebuah review di 2024 menegaskan bahwa detoks digital dapat mendorong keterlibatan sosial di dunia nyata, yang pada akhirnya meningkatkan rasa memiliki dan dukungan emosional. <h3 dir="ltr">6. Menambah Kepuasan Hidup Secara Keseluruhan</h3> Gen Z adalah generasi yang paling akrab dengan layar, tapi juga generasi yang mulai sadar pentingnya keseimbangan.&nbsp; Dengan membatasi konsumsi digital, banyak orang merasa lebih puas dengan kehidupan sehari-hari dari menikmati hobi sederhana hingga lebih fokus dalam belajar atau bekerja.&nbsp; Tidak heran jika tren pencarian seperti &ldquo;digital detox vision board&rdquo; meningkat hingga 273% di 2025. Ini merupakan tanda bahwa semakin banyak anak muda ingin mengarahkan hidupnya ke arah yang lebih mengacu pada masa sekarang (present/now). <h3 dir="ltr">Tantangan yang Akan Dihadapi Saat Digital Detox</h3> Meski terdengar menjanjikan, menjalani digital detox bukan tanpa hambatan.&nbsp; Banyak orang merasakan&nbsp;fear of missing out&nbsp;(FOMO) atau rasa ketinggalan informasi saat tidak aktif di dunia maya.&nbsp; Notifikasi yang biasanya menjadi teman sehari-hari tiba-tiba hilang, membuat sebagian orang justru merasa terasing atau bahkan cemas. Selain itu, ada kecenderungan untuk &ldquo;mengganti&rdquo; satu layar dengan layar lain.&nbsp; Misalnya, ketika tidak membuka media sosial di ponsel, waktunya justru habis di depan&hellip;ponsel yang lain. Hal ini bisa membuat manfaat detox tidak sepenuhnya terasa. Beberapa orang juga merasakan kesepian karena interaksi digital berkurang, sementara kesempatan untuk bertemu langsung tidak selalu tersedia.&nbsp; Bahkan, ada yang khawatir jika dalam kondisi darurat, orang terdekat sulit menghubungi mereka. Namun, riset terbaru tahun 2025 menekankan bahwa tantangan ini umumnya bersifat sementara. Seiring waktu, tubuh dan pikiran akan beradaptasi dengan ritme baru yang lebih sehat.&nbsp; Akhir Kata Di tengah derasnya arus digital yang nyaris tak memberi ruang untuk jeda, digital detox bukanlah soal &ldquo;putus total&rdquo; &ndash; memangnya pacar ya? &ndash; dengan teknologi.&nbsp; Melainkan memberi tubuh dan pikiran kesempatan untuk bernapas.&nbsp; Meski tantangannya nyata&mdash;dari rasa ketinggalan hingga takut terputus kontak&mdash;setiap langkah kecil menuju keseimbangan digital tetap berarti. Perlu diingat, detox bukan kompetisi siapa paling lama bisa tanpa layar, melainkan proses menemukan ritme yang sehat bagi diri sendiri.&nbsp; Jika satu hari tanpa media sosial terasa berat, coba mulai dengan satu jam penuh hadir di dunia nyata tanpa distraksi.&nbsp; Perlahan, otak akan belajar menikmati kembali kesunyian, fokus, dan interaksi yang lebih tulus. Tidak ada aturan tunggal atau satu cara benar yang berlaku untuk semua orang.&nbsp; Hal yang terpenting adalah menyadari batas diri, memberi ruang untuk istirahat, dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan teknologi.&nbsp;

Temukan cara digital detox yang ramah Gen Z untuk mengurangi stres, meningkatkan kemampuan regulasi diri, dan menjaga kesehatan mental.

Mindfulness Tanpa Stres: Digital Detox Ramah Gen Z untuk Hidup Lebih Seimbang di Era 2025!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/10/Screenshot-2025-09-10-151716-1682678817.png" alt="Ilustrasi digital detox (Dok. Freepik/Benzoix)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi digital detox (Dok. Freepik/Benzoix)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas kita terhubung dengan teknologi. Mulai dari belajar, bersosialisasi, hingga mencari hiburan, semuanya bisa dilakukan lewat gadget. Sayangnya, banyak orang yang akhirnya merasa tertekan karena harus memenuhi ekspektasi yang diciptakan dari media sosial atau bahkan membandingkan hidupnya dengan orang lain. Tanpa disadari, tekanan sosial menimbulkan stres akibat harus mengikuti standar yang tidak realistis. Tidak sedikit yang akhirnya cemas, overthinking, bahkan mengalami gangguan kesehatan mental. Inilah yang membuat digital detox semakin populer, terutama di kalangan Gen Z. Melansir dari laman CSDU UGM, digital detox adalah upaya sadar yang dilakukan untuk mengurangi penggunaan teknologi untuk meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Tapi, muncul pertanyaan baru, bagaimana caranya tetap update informasi meskipun sedang "istirahat" dari dunia maya? Manfaat Digital Detox bagi Kesehatan Mental Mengambil jeda dari dunia digital ternyata membawa banyak dampak positif untuk kesehatan mental. Melansir dari laman&nbsp;STIE STEKOM, beberapa manfaat digital detox antara lain: <ul> <li>Mengurangi stres dan tekanan akibat informasi berlebih.</li> <li>Tidur lebih berkualitas, tidak melulu scroll media sosial saat mau tidur.</li> <li>Fokus meningkat, minim distraksi sehingga produktivitas lebih tinggi.</li> <li>Meningkatkan interaksi sosial langsung, lebih banyak mengobrol tatap muka bareng teman atau keluarga.</li> <li>Hidup lebih seimbang, lebih banyak waktu untuk aktivitas fisik dan refleksi diri.</li> </ul> Tips Digital Detox Supaya Tetap Update Beberapa tips supaya digital detox tidak membuat kamu ketinggalan informasi, seperti dilansir dari IHC RS Pertamina adalah: <ol> <li>Atur waktu penggunaan gadget</li> </ol> Batasi jam online. Misalnya, hindari main handphone saat makan atau setelah jam 9 malam. <ol start="2"> <li>Matikan notifikasi tidak penting</li> </ol> Matikan notifikasi dari aplikasi hiburan supaya tidak banyak distraksi. Pilih yang benar-benar perlu saja. <ol start="3"> <li>Isi waktu dengan aktivitas offline</li> </ol> Ganti waktu scroll dengan membaca buku, olahraga, journaling, ngobrol bareng teman atau keluarga. <ol start="4"> <li>Jadwalkan waktu detox</li> </ol> Mulai dari 2-4 jam sehari, lalu tingkatkan jadi sehari penuh tanpa sosial media. <ol start="5"> <li>Ikuti sumber berita terpercaya</li> </ol> Download aplikasi berita resmi atau ikuti portal berita online yang bisa memberi&nbsp;update berita singkat. Dengan begitu, kamu bisa tahu informasi penting tanpa harus scroll lama di media sosial. Digital detox itu bukan berarti kamu harus ketinggalan informasi. Dengan cara yang tepat, kamu bisa tetap update berita sekaligus jaga kesehatan mental. Mulai dari langkah kecil, lama-lama pasti terbiasa. Sudah siap coba digital detox?

Digital detox adalah upaya sadar yang dilakukan untuk mengurangi penggunaan teknologi untuk meningkatkan kesejahteraan mental seseorang.

Mau Coba Digital Detox tapi Takut Ketinggalan Informasi? Ini 5 Solusinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/25/Screenshot-2025-08-25-003359-1885854011.png" alt="Ilustrasi seseorang yang rehat dari layar dengan mematikan handphone (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang rehat dari layar dengan mematikan handphone (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Di era perkembangan teknologi yang semakin pesat, banyak manusia cenderung memiliki perilaku konsumtif terhadap teknologi, terutama dalam penggunaan handphone. Dikutip dari penelitian internasional berjudul The Acute Psychological Effects of Screen Time and The Restorative Potential of Nature Immersion Amongst Adolescents: A Randomised Pre-Post Pilot Study, penggunaan teknologi berbasis layar berpengaruh pada sumber daya kognitif, pengelolaan stres, dan kesehatan mental. Karena itu, penting untuk melakukan kontrol diri terhadap teknologi, salah satunya dengan rehat dari layar handphone atau yang sering disebut digital detox. Beberapa langkah yang bisa diterapkan dalam digital detox antara lain dengan menghidupkan mode pesawat pada handphone, meninggalkan ponsel di ruangan lain, atau memulai kebiasaan baru seperti membaca buku selama sepuluh menit dan mengambil kesimpulan dari apa yang dibaca. Langkah-langkah ini termuat pada akun X @goodreads yang memberikan tips tentang apa yang bisa dilakukan saat melakukan digital detox. Manfaat Rehat dari Layar Handphone bagi Kesehatan 1. Pengelola Stres Aktivitas scrolling yang terus-menerus bisa menyebabkan paparan informasi berlebihan. Dengan rehat dari layar handphone, kamu bisa mengurangi informasi yang memicu perbandingan sosial yang terkadang berujung pada stres. Pada dasarnya, otak kita juga butuh ruang untuk istirahat. Fokus pada perbaikan diri juga tidak kalah penting daripada membandingkan pencapaian orang lain dengan diri sendiri. 2. Meningkatkan Produktivitas Digital detox juga mampu meningkatkan produktivitas. Contoh nyatanya bisa dimulai dengan kebiasaan baru yang lebih bermanfaat, seperti membuat kerajinan tangan, membaca buku, membuat kue, atau berolahraga. Hal-hal ini dapat menjadikan waktu kita lebih bermakna, tidak hanya berfokus pada layar handphone selama berjam-jam. Melatih fokus diri pada sesuatu juga merupakan bagian dari produktivitas ini, karena kita menjadi lebih terarah dalam menyelesaikan pekerjaan tanpa gangguan teknologi. 3. Kesehatan Mental Manfaat selanjutnya adalah untuk kesehatan mental, yang mencakup pengelolaan stres, mengurangi depresi akibat informasi berlebihan, dan meningkatkan kualitas diri melalui produktivitas. Di era modern ini, kesehatan mental sangat berpengaruh dalam segala aspek. Oleh karena itu, rehat sejenak dari layar teknologi seperti handphone adalah solusi yang menarik dan tepat untuk keberlangsungan hidup yang lebih baik ke depannya.

Penting melakukan kontrol diri terhadap teknologi, salah satunya dengan rehat dari layar handphone atau yang sering disebut digital detox.

3 Manfaat Rehat dari Layar Handphone bagi Kesehatan: Digital Detox Menjadi Solusi Menarik!

digital detox

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#digital detox

Berita Terkini

Digital Detox di Kalangan Gen Z, Efektif Buat Pikiran Lebih Tenang?

Mindfulness Tanpa Stres: Digital Detox Ramah Gen Z untuk Hidup Lebih Seimbang di Era 2025!

Mau Coba Digital Detox tapi Takut Ketinggalan Informasi? Ini 5 Solusinya

3 Manfaat Rehat dari Layar Handphone bagi Kesehatan: Digital Detox Menjadi Solusi Menarik!

Download Aplikasi JawaPos.com