<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/09/Screenshot-2025-10-09-152400-23620192.png" alt="Ilustrasi makanan hijau untuk diet (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan hijau untuk diet (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Selama beberapa tahun terakhir, diet Mediterania semakin populer berkat kaitannya dengan kesehatan yang baik. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan ini tidak hanya membantu memperpanjang usia, tetapi juga melindungi dari penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Menariknya, diet ini juga dapat menjaga kesehatan otak dengan memperlambat proses penuaan dan menurunkan risiko penurunan fungsi kognitif. Penelitian sebelumnya bahkan menemukan bahwa diet Mediterania mampu menurunkan risiko gangguan otak seperti Alzheimer dan berbagai bentuk demensia. Kini, sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam&nbsp;Clinical Nutrition&nbsp;menunjukkan bahwa versi yang lebih "hijau" dari diet Mediterania, yakni&nbsp;green Mediterranean diet, juga memiliki manfaat serupa dalam memperlambat penuaan otak. Apa Itu Diet Mediterania Hijau? Dalam penelitian ini, para ilmuwan membandingkan dampak dari diet Mediterania hijau terhadap diet Mediterania klasik dan diet sehat pada umumnya. Menurut ahli gizi Monique Richard, MS, RDN, LDN, diet Mediterania hijau memiliki dasar yang sama dengan versi aslinya, yaitu mengonsumsi beragam sayuran, buah, biji-bijian utuh, ikan, dan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama. Namun, versi "hijau" menekankan konsumsi makanan kaya polifenol dan protein nabati, serta mengurangi asupan daging merah dan olahan. Beberapa bahan utama yang menjadi fokus dalam diet ini antara lain teh hijau, tanaman air&nbsp;Mankai&nbsp;(duckweed), dan kacang kenari, yang semuanya dikenal tinggi kandungan antioksidan. Melansir dari Medical News Today, makanan nabati membuat diet Mediterania hijau memiliki efek antiinflamasi yang lebih kuat. Polifenol berperan penting dalam melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang berkaitan dengan penuaan dan penurunan fungsi otak. Membandingkan Tiga Jenis Pola Makan Untuk menguji hipotesis mereka, para peneliti menganalisis data dari sekitar 300 peserta studi&nbsp;DIRECT PLUS, yang meneliti hubungan antara pola makan dan kesehatan otak. Selama 18 bulan, para peserta diminta mengikuti salah satu dari tiga jenis diet: diet sehat standar, diet Mediterania rendah kalori, atau diet Mediterania hijau. Dalam periode tersebut, para ilmuwan mengukur 87 jenis protein yang ditemukan dalam serum darah peserta, yaitu bagian cair dari darah. Dua protein, Galectin-9 (Gal-9) dan Decorin (DCN), ditemukan berhubungan dengan percepatan penuaan otak. Galectin-9 berperan dalam sistem kekebalan tubuh, sedangkan Decorin membantu mengatur peradangan, mempercepat penyembuhan luka, dan bahkan menghambat pertumbuhan tumor. Hasil akhir penelitian menunjukkan bahwa peserta yang menjalani diet Mediterania hijau memiliki kadar protein Gal-9 dan DCN yang lebih rendah dibandingkan kelompok lainnya. Temuan ini menunjukkan bahwa pola makan hijau tersebut dapat memperlambat proses biologis yang terkait dengan penuaan otak. Anat Meir, PhD, salah satu peneliti dari Harvard Chan School, menjelaskan bahwa mempelajari protein darah dapat memberikan gambaran nyata tentang bagaimana perubahan gaya hidup dan pola makan memengaruhi proses penuaan otak. Menurutnya, dengan memahami tanda biologis ini, kita dapat menemukan cara efektif untuk menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Kaitan Antara Pola Makan dan Kesehatan Otak Penelitian ini juga mendapat perhatian dari Jasdeep S. Hundal, PsyD, ABPP-CN, direktur&nbsp;The Center for Memory &amp; Healthy Aging&nbsp;di New Jersey. Ia menyebut hasil studi ini sangat menjanjikan karena semakin memperkuat hubungan antara pola makan dan kesehatan otak. Menurutnya, meskipun belum ada obat untuk Alzheimer dan gangguan neurodegeneratif lainnya, faktor gaya hidup seperti pola makan menjadi bidang penting dalam penelitian pencegahan. Hundal menambahkan bahwa diet adalah faktor risiko yang bisa diubah, sehingga seseorang dapat mengambil langkah aktif untuk memperlambat atau menunda penurunan kognitif. Meski begitu, ia menekankan perlunya penelitian jangka panjang yang melibatkan populasi lebih beragam, serta memperhatikan faktor lain seperti tidur, olahraga, dan manajemen stres. Penuaan otak adalah proses kompleks yang dipengaruhi oleh banyak hal. Oleh karena itu, kombinasi antara pola makan sehat, aktivitas fisik, dan gaya hidup seimbang menjadi kunci untuk menjaga kesehatan mental dan daya ingat di usia lanjut. Cara Menerapkan Diet Mediterania Hijau Bagi yang tertarik mencoba diet Mediterania hijau, Monique Richard memberikan beberapa saran sederhana. Menurutnya, perubahan kecil pun bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan. Misalnya, mengganti satu menu daging setiap minggu dengan hidangan berbahan dasar kacang atau lentil, seperti sup, taco, atau semur. Selain itu, ia menyarankan untuk rutin menikmati teh hijau segar sebanyak tiga hingga empat cangkir sehari sebagai pengganti minuman manis atau bersoda. Menambahkan segenggam kenari sebagai camilan atau taburan salad juga menjadi pilihan baik. Anda bisa mengganti makanan ringan seperti keripik atau biskuit dengan pilihan sehat seperti hummus, biji bunga matahari, atau keripik kale. Bagi yang memiliki akses lebih luas, cobalah menambahkan sayuran hijau seperti&nbsp;Mankai, rumput laut,&nbsp;purslane, atau berbagai mikrogreen ke dalam menu harian. Jika bahan tersebut sulit ditemukan, alternatif seperti bayam, basil, kale, atau brokoli bisa digunakan dalam bentuk segar maupun bubuk untuk campuran smoothie, yogurt, atau sup. Richard menegaskan bahwa pola makan kaya tanaman, polifenol, dan lemak sehat terbukti mendukung kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan. Diet Mediterania hijau yang menonjolkan bahan nabati memberikan bukti tambahan bahwa pilihan makanan dapat memengaruhi ketahanan otak terhadap penuaan. Meski demikian, ia mengingatkan bahwa faktor lain seperti usia, jenis kelamin, kondisi genetik, dan lingkungan juga turut memengaruhi fungsi otak. Data ilmiah mengenai efek jangka panjang diet ini masih terbatas, sehingga penelitian lanjutan sangat diperlukan. Secara keseluruhan, diet Mediterania hijau bukan hanya tren gaya hidup, tetapi pendekatan ilmiah yang dapat membantu memperlambat penuaan otak. Dengan pola makan yang kaya warna dan nutrisi dari tumbuhan, kita dapat menjaga fungsi otak tetap tajam dan kuat hingga usia lanjut.

Diet Mediterania hijau bukan hanya tren gaya hidup, tetapi pendekatan ilmiah yang dapat membantu memperlambat penuaan otak.

Rahasia Diet Mediterania Hijau: Pola Makan Nabati yang Dapat Memperlambat Penuaan Otak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/23/IMG-20250922-WA0004-1093530171.jpg" alt="Potret menu Diet Mediterania. (Pinterest/Becca Bons)" width="100%">
<figcaption>Potret menu Diet Mediterania. (Pinterest/Becca Bons)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Ingin hidup lebih sehat dan tanpa ribet? Diet Mediterania bisa jadi pilihan. Dinobatkan sebagai Diet Terbaik 2025 oleh US News dan World Report, diet ini menekankan makanan segar, minim olahan, dan kaya nutrisi. Berikut contoh menu harian yang mudah ditiru di rumah seperti dikutip dari Queensland Health. Pedoman Porsi Harian Diet Mediterania Porsi harian Diet Mediterania yang bisa dijadikan acuan adalah: &bull; Sayuran 5 porsi/hari (1 cangkir salad atau &frac12; cangkir dimasak) &bull; Buah: 2-3 porsi/hari &bull; Sereal utuh: 4-6 porsi/hari &bull; Minyak zaitun extra virgin: 2-4 sdm/hari &bull; Ikan atau seafood: 2x/minggu (pilih ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden) &bull; Kacang tanpa garam tambahan: 3x/minggu &bull; Kacang-kacangan atau polong-polongan (kaleng atau kering): 3x/minggu &bull; Ayam atau kalkun: 1-3x/minggu &bull; Telur: 4x/minggu &bull; Produk susu: yoghurt 4-6x/minggu, keju 2-4x/minggu, susu &frac12;-1x/hari &bull; Daging merah: 1x/minggu &bull; Camilan manis atau asin: 3x/minggu Contoh Menu Harian Diet Mediterania 1. Sarapan Contoh menu sarapan Diet Mediterania: &bull; Bubur gandum dengan susu atau air, ditambah buah, madu, dan atau kacang-kacangan &bull; Greek yoghurt dengan buah, madu, atau muesli &bull; Roti gandum panggang dengan minyak zaitun extra virgin + keju, telur rebus, atau tomat panggang + rempah-rempah 2. Makan Siang Saat makan siang, kamu bisa coba makan: &bull; Salad: tomat + sayuran hijau + kacang atau polong-polongan + minyak zaitun extra virgin &bull; Sandwich roti gandum isi ikan kaleng atau ayam dan sayuran, siram minyak zaitun &bull; Pasta gandum utuh (whole grain) dengan sayuran dan minyak zaitun extra virgin atau saus tomat 3. Makan Malam &bull; Sup sayur dengan kacang-kacangan, tomat, dan bawang &bull; Dada ayam panggang, bakar, atau tumis dengan minyak zaitun extra virgin dan campuran rempah + salad + roti gandum atau nasi &bull; Pizza buatan sendiri dengan dasar roti gandum utuh + minyak zaitun extra virgin + topping sayuran &bull; Daging merah porsi kecil (panggang, bakar, atau tumis dengan minyak zaitun extra virgin) + sayuran + kacang atau lentil kalengan 4. Camilan &bull; Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian &bull; Buah segar, kaleng, atau kering &bull; Stik sayuran segar dengan hummus &bull; Greek yoghurt &bull; Roti gandum utuh dicelupkan ke minyak zaitun extra virgin atau pesto &bull; Roti gandum dengan telur rebus atau keju Mulai hari ini, yuk buat menu sehat ala Diet Mediterania. Sedikit perubahan bisa membawa manfaat besar untuk kesehatan jangka panjang.

 Ingin hidup lebih sehat dan tanpa ribet? Yuk, intip menu harian Diet Mediterania dan coba buat di rumah.

Menu Diet Mediterania Sehat dan Praktis untuk Pemula

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/22/IMG-20250922-WA0007-3793627437.jpg" alt="Sehat berawal dari gaya hidup, panjang umur itu bonus. Yuk, coba Diet Mediterania! (Pinterest/Belinda D. Capetillo)" width="100%">
<figcaption>Sehat berawal dari gaya hidup, panjang umur itu bonus. Yuk, coba Diet Mediterania! (Pinterest/Belinda D. Capetillo)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Pernah dengar istilah Diet Mediterania? Pola makan ini berasal dari tradisi kuliner masyarakat di negara sekitar Laut Mediterania, seperti Yunani, Italia, dan Spanyol. Bahkan, US News dan World Report menobatkan diet mediterania sebagai "Diet Terbaik tahun 2025" karena terbukti mendukung umur panjang dan melindungi dari berbagai penyakit kronis. Studi BMJ menemukan bahwa orang yang konsisten menjalankan Diet Mediterania mengalami risiko kematian lebih rendah 9%, penyakit jantung 9%, kanker 6%, serta Parkinson atau Alzheimer hingga 13%. Diet Mediterania adalah pola makan sederhana yang terbukti efektif mencegah berbagai penyakit kronis. Semakin konsisten seseorang menjalankan diet ini, maka semakin besar manfaat kesehatannya. Makanan Utama Diet Mediterania Dikutip dari Queensland Health, Diet Mediterania lebih menekankan pada bahan makanan segar dan minim olahan, seperti: &bull; Sayuran dan buah &bull; Minyak zaitun extra virgin &bull; Roti gandum utuh dan sereal &bull; Kacang dan polong-polongan (misalnya buncis dan kacang merah) &bull; Ikan dan seafood &bull; Rempah alami Daging merah dan makanan manis boleh sesekali, tetapi daging olahan seperti sosis sebaiknya dihindari. Tips Menjalankan Diet Mediterania Agar hasilnya maksimal, Diet Mediterania tidak hanya soal apa yang dimakan, tetapi juga bagaimana cara menikmatinya. Tipsnya adalah: &bull; Pilih bahan makanan segar, bukan instan. &bull; Biasakan makan bersama keluarga atau teman. &bull; Hindari makan sambil menonton TV atau bekerja. &bull; Makan perlahan agar lebih puas dan kenyang. Mengapa Diet Mediterania Menyehatkan? Ada beberapa alasan mengapa Diet Mediterania dinilai sehat, yaitu: &bull; Kaya lemak sehat (seperti omega-3 dari ikan dan minyak zaitun). &bull; Lebih banyak makanan segar dibanding olahan. &bull; Tinggi serat sehingga mengenyangkan tanpa kelebihan kalori. &bull; Kaya antioksidan sehingga bisa mengurangi peradangan. Manfaat Diet Mediterania Diet Mediterania bermanfaat untuk membantu: &bull; Menurunkan penyakit jantung, diabetes tipe 2, hati berlemak, dan ginjal kronis. &bull; Mendukung kesehatan mental, seperti epresi atau kecemasan. &bull; Mencegah kanker, terutama kanker usus. &bull; Melindungi otak dari demensia. Dengan konsistensi, Diet Mediterania bukan sekadar pola makan, tapi gaya hidup sehat untuk investasi kesehatan dan umur panjang. Jadi, sudah siap mulai Diet Mediterania hari ini?

Ingin hidup sehat dan panjang umur? Yuk coba Diet Mediterania, pola makan yang bisa bantu cegah berbagai penyakit. Simak infonya di sini.

Apa Itu Diet Mediterania? Rahasia Panjang Umur dan Bebas Penyakit ala Orang Eropa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/08/Diet-Mediterania-146334407.jpeg" alt="Diet Mediterania (healthday.com)" width="100%">
<figcaption>Diet Mediterania (healthday.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Diet Mediterania adalah cara mengonsumsi makanan nabati dan lemak sehat. Diet ini juga melibatkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan lemak sehat seperti keju dan lain sebagainya. Diet ini memiliki keseimbangan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang memadai. Diet Mediterania sendiri didasarkan pada makanan tradisional negara-negara yang meliputi Prancis, Spanyol, Yunani dan Italia. Beberapa penelitian membuktikan bahwa diet Mediterania bisa membantu meningkatkan kesehatan mental maupun fisik kita. Lantas apa saja manfaatnya? Dilansir dari laman Psychologs, Senin (8/7), berikut beberapa manfaat diet Mediterania bagi kesehatan fisik dan mental diantaranya : 1. Meningkatkan kemampuan kognitif Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada tahun 2017 menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti diet Mediterania secara ketat memiliki kognitif lebih baik. Studi ini hanya berfokus pada minyak seperti minyak zaitun, minyak alpukat dan minyak wijen. Intinya diet Mediterania membantu memperlambat penurunan kognitif dan meningkatkan pemikiran, ingatan, pembelajaran, pemecahan masalah dan sebagainya. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan juga melindungi pembuluh darah di otak kita sehingga mampu mengendalikan kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif dan mengurangi peradangan. Studi lain yang dilakukan terhadap orang Puerto Rico yang menderita diabetes menemukan bahwa diet Mediterania membantu meningkatkan pengelolaan gula darah dalam tubuh dan daya ingat. 2. Membantu mencegah demensia Studi dalam Journal of the American Geriatrics Society menemukan orang yang lebih terikat pada diet Mediterania memiliki risiko 72 persen lebih rendah terkena demensia daripada orang yang kurang terikat pada diet Mediterania. Pada dasarnya diet Mediterania membantu melindungi orang terhadap penyakit Alzheimer. Makan makanan ikan setiap minggu dikaitkan mampu mengurangi 10 persen pada demensia dan 30 persen pada penyakit Alzheimer. Tidak hanya itu, sumber vitamin E terbaik seperti minyak zaitun dan minyak kacang mampu membantu memperlambat perkembangan demensia. Buah-buahan beri khususnya blueberry bisa membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer. 3. Mengurangi risiko depresi Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa diet Mediterania mengurangi depresi. Peradangan sendiri adalah salah satu respons tubuh terhadap penyakit dan menjadi alasan utama penyebab depresi. Diet Mediterania yang mencakup makanan kaya akan nutrisi anti inflamasi yang bersumber dari minyak nabati, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran Dikutip dari laman Very Well Mind, mengonsumsi minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan serta makanan laut yang bertindak sebagai senyawa anti-inflamasi yang kuat di otak sehingga bisa membantu melawan efek merusak dari paparan radikal bebas dan penuaan. 4. Mengurangi tingkat stres Manfaat lain diet Mediterania untuk kesehatan mental adalah dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Kacang kenari yang mengandung kaya akan vitamin B dan kalium bisa membantu mengurangi tekanan darah dan stres. Tidak hanya itu, minyak zaitun juga bisa mengurangi stres sebab minyak ini mampu menekan pelepasan hormone stres. 5. Meningkatkan kualitas tidur Diet Mediterania mengandung antioksidan dan banyak vitamin yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi peradangan tubuh dan mendukung fungsi sistem saraf yang sehat. Para peneliti menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan tidur yang lebih lama dan lebih baik. Asam lemak omega-3 dan mineral seperti magnesium dan kalium dalam diet Mediterania dapat meningkatkan kualitas tidur.

Diet Mediterania adalah cara mengonsumsi makanan nabati dan lemak sehat. Diet ini melibatkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan lemak.

Kenali 5 Manfaat Diet Mediterania Bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Salah Satunya Mengurangi Risiko Depresi