<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<p style="font-weight: 400;"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/29/2149485800-3706713002.jpg" alt="7 Kebiasaan yang Memicu Kelelahan Meski Sudah Cukup Tidur (Freepik)" width="100%">
<figcaption>7 Kebiasaan yang Memicu Kelelahan Meski Sudah Cukup Tidur (Freepik)</figcaption>
</figure> </strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com-&nbsp;</strong>Kita sering mengabaikan aktifitas-aktifitas yang sebenarnya penting untuk dilakukan namun kita sering abai. Alhasil energi kita menjadi habis terkuras karena aktivitas tersebut.</p> <p style="font-weight: 400;">Beberapa kebiasaan sehari-hari memang dapat memicu kelelahan, meski kita sudah cukup tidur. Contohnya saja langsung mengambil ponsel saat bangun tidur. Lalu melihat informasi-informasi yang buruk. Itu dapat memicu otak kamu menjadi stres.</p> <p style="font-weight: 400;">Dilansir dari laman Expert Editor oleh JawaPos.com, Senin (29/12) berikut ini 7 kebiasaan yang memicu kelelahan meski sudah cukup istirahat:</p> <p style="font-weight: 400;"><strong><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017007506/sering-kecewa-dan-gagal-ini-3-kebiasaan-orang-yang-bangkit-setelah-terlalu-sering-dikecewakan">Sering Kecewa dan Gagal? Ini 3 Kebiasaan Orang yang Bangkit Setelah Terlalu Sering Dikecewakan</a></strong></strong></p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong>Screen Time</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Secara tidak langsung otakmu akan bekerja lebih keras jika bangun tidur langsung meraih ponsel. Apalagi jika kamu terlalu sering scroll tentang berita-berita di belahan dunia.</p> <p style="font-weight: 400;">Apalagi jika ada kabar buruk, hal itu menjadi salah satu pemicu untuk menciptakan respons stres,</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Bersikap tidak enakan dengan orang lain</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Mungkin kamu akan sungkan jika menolak permintaan orang lain, sehingga kamu akan berkata &ldquo;iya&rdquo;.</p> <p style="font-weight: 400;">Setiap kali kamu mengatakan &ldquo;ya&rdquo; pada sesuatu yang tidak sejalan dengan nilai dan prioritasmu, kamu akan menyumbanhkan eneergi mental, fisik untuk melakukannya.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017004339/seni-bermalas-malasan-10-kebiasaan-menunda-nunda-yang-secara-mengejutkan-justru-meningkatkan-produktivitas">Seni Bermalas-malasan: 10 Kebiasaan Menunda-nunda yang Secara Mengejutkan Justru Meningkatkan Produktivitas</a></strong></strong></p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Multitasking</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Multitasking merupakan suatu pekerjaan yang dilakukan secara bersamaan. Hal ini juga dapat membuat kamu kelelahan meski sudah terlalu lama beristirahat.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Tidak makan siang</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Terkadang jika kamu fokus terhadap pekerjaan, kamu akan lupa untuk makan siang. Padahal makan siang itu penting untuk menambah energi kamu saat bekerja.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Ruangan yang berantakan</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Ruangan yang berantakan dapat menimbulkan kekacauan mental. Kamu akan merasa lelah jika mejamu dipenuhi dengan kertas, surat dan benda-benda secara acak.</p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Melihat konten negatif</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Jika kamu terus-menerus mengonsumsi berita tentang bencana, perdebatan di media sosial, atau gosip dari orang-orang negatif, kamu sedang meracuni sumber energi kamu.</p> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kurang gerak</strong></li> </ol> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Bergerak membuat aliran darah kamu lancar, mengantarkan oksigen ke otak dan melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan energi kamu. Maka kurang gerak dapat membuat energimu terkurang tanpa kamu sadari.</p>

Berikut ini 7 kebiasaan yang memicu kelelahan meski sudah cukup istirahat. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

7 Kebiasaan yang Memicu Kelelahan Meski Sudah Cukup Tidur, Energi Perlahan Terkuras Tanpa Disadari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/02/FotoJet-13-2-4265862137.jpg" alt="seseorang yang selalu merasa lelah meskipun sudah cukup tidur (Freepik/freepik)" width="100%">
<figcaption>seseorang yang selalu merasa lelah meskipun sudah cukup tidur (Freepik/freepik)</figcaption>
</figure> <div dir="ltr"><br /><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Pernahkah Anda merasa sudah tidur cukup, namun tubuh tetap terasa lelah dan tidak bertenaga? Jika iya, Anda tidak sendirian.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Banyak orang mengalami kondisi ini, di mana rasa lelah tidak hanya berasal dari faktor fisik, tetapi juga berkaitan erat dengan kebiasaan-kebiasaan sehari-hari yang sering dilakukan tanpa disadari.<br /><br />Menurut psikologi, kelelahan kronis yang terus muncul meskipun kebutuhan tidur telah terpenuhi bisa menjadi tanda adanya beban mental atau pola perilaku tertentu yang menguras energi secara halus namun terus-menerus.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Dilansir dari Geediting pada Sabtu (2/8), terdapat 10 kebiasaan yang sering menjadi penyebab utama kondisi tersebut:<br /><strong><br />1. Overthinking (Terlalu Banyak Berpikir Berlebihan)</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Orang yang sering memikirkan segala hal secara berlebihan, dari hal kecil hingga besar, tanpa disadari akan menguras banyak energi mental.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Overthinking menciptakan siklus stres yang terus-menerus, membuat otak "bekerja" bahkan saat seharusnya istirahat.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Alhasil, meskipun tidur cukup, tubuh tetap merasa lelah karena pikiran tak pernah benar-benar tenang.<br /><strong><br />2. Perfeksionisme Berlebihan</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Perfeksionisme sering dianggap sebagai kebiasaan positif, namun ketika sudah berlebihan, justru menjadi sumber kelelahan mental.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Seseorang yang perfeksionis cenderung menuntut dirinya untuk selalu sempurna, yang akhirnya menciptakan tekanan batin yang berat dan sulit untuk merasa puas.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Ini membuat otak terus aktif dalam mode "siaga" yang melelahkan.<br /><strong><br />3. Tidak Pandai Menolak (People Pleaser)</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Sikap yang selalu ingin menyenangkan orang lain atau takut mengecewakan bisa membuat seseorang mudah terbebani oleh tanggung jawab yang sebenarnya di luar kemampuannya.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Secara psikologis, orang yang sulit berkata &ldquo;tidak&rdquo; akan lebih mudah mengalami kelelahan emosional karena merasa harus memenuhi ekspektasi banyak orang sekaligus.<br /><strong><br />4. Kecanduan Media Sosial</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Scroll tanpa henti di media sosial mungkin terlihat sepele, namun ini adalah salah satu penyebab kelelahan mental yang sering diabaikan.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Informasi berlebihan, perbandingan sosial, hingga paparan berita negatif dapat membanjiri otak, membuat tubuh terasa lelah meskipun fisik tidak banyak bergerak.<br /><strong><br />5. Multitasking Terlalu Sering</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Melakukan banyak hal sekaligus (multitasking) memang terkesan produktif, namun otak manusia sejatinya tidak dirancang untuk fokus pada banyak tugas dalam waktu bersamaan.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kebiasaan multitasking justru membuat energi mental cepat habis karena otak dipaksa untuk terus berpindah fokus secara cepat.<br /><strong><br />6. Tidak Memberi Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time)</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Banyak orang merasa bersalah jika meluangkan waktu untuk diri sendiri, padahal ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Tanpa adanya jeda atau waktu istirahat berkualitas, seseorang akan mudah merasa jenuh dan lelah secara psikologis, walaupun secara fisik sudah tidur cukup.<br /><strong><br />7. Menyimpan Emosi Negatif Terlalu Lama</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Menahan marah, sedih, kecewa, atau rasa frustrasi tanpa menyalurkan emosi tersebut dengan sehat bisa menjadi beban mental yang berat.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Akumulasi emosi negatif ini seperti "bom waktu" yang diam-diam menguras energi, membuat tubuh terasa berat dan lesu meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.<br /><strong><br />8. Kurang Bergerak (Sedentary Lifestyle)</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Secara paradoks, terlalu banyak diam atau kurang bergerak justru membuat tubuh merasa lebih lelah.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal, oksigen ke otak berkurang, dan hormon endorfin (hormon bahagia) tidak dilepaskan secara maksimal, yang pada akhirnya mempengaruhi tingkat energi secara keseluruhan.<br /><strong><br />9. Kebiasaan Menunda-Nunda (Procrastination)</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Menunda pekerjaan mungkin terasa melegakan di awal, namun beban pikiran akibat "pekerjaan yang belum selesai" akan terus menghantui di bawah sadar.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Ini menyebabkan stres kronis yang tidak disadari dan menguras energi mental secara perlahan tapi pasti.<br /><strong><br />10. Lingkungan Sosial yang Negatif (Toxic Environment)</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong>Tanpa disadari, berada di lingkungan yang penuh drama, gosip, atau persaingan tidak sehat akan menguras energi emosional.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Paparan energi negatif dari orang-orang di sekitar bisa menimbulkan rasa lelah batin yang sulit dijelaskan.&nbsp;</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kondisi ini sering kali diabaikan, padahal dampaknya sangat besar terhadap kesehatan mental dan fisik.<br /><strong><br />Penutup</strong></div> <div dir="ltr"><strong><br /></strong> <div>Kelelahan yang terus-menerus meskipun tidur sudah cukup sering kali tidak semata-mata disebabkan oleh faktor fisik, melainkan pola kebiasaan dan kondisi mental yang tak disadari.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Penting untuk mulai mengenali kebiasaan-kebiasaan tersebut agar dapat mengambil langkah perbaikan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mengelola stres, memberi waktu untuk diri sendiri, serta menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat adalah kunci untuk mengembalikan energi yang hilang secara perlahan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>***</div> </div>

Menurut psikologi, kelelahan kronis yang terus muncul meskipun kebutuhan tidur telah terpenuhi bisa menjadi tanda adanya beban mental

Orang yang Selalu Merasa Lelah Meskipun Sudah Cukup Tidur Biasanya Memiliki 10 Kebiasaan Ini Tanpa Disadari Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/03/FotoJet-31-1877055671.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang merasa lelah meskipun sudah tidur cukup. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang merasa lelah meskipun sudah tidur cukup. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.&nbsp;</p> <p>Namun, ada sebagian orang yang meskipun mendapatkan waktu tidur yang ideal, tetap merasa lelah dan kurang bertenaga saat bangun di pagi hari.&nbsp;</p> <p>Fenomena ini bisa menjadi tanda adanya kebiasaan tertentu yang dilakukan sebelum tidur, yang secara tidak langsung memengaruhi kualitas tidur mereka.&nbsp;</p> <p>Dilansir dari Geediting&nbsp;pada Jumat (3/1), terdapat tujuh kebiasaan malam yang sering&nbsp;dilakukan oleh orang-orang yang merasa lelah meskipun sudah tidur cukup.</p> <p><strong>1. Menggunakan gadget berlebihan sebelum tidur</strong></p> <p>Paparan cahaya biru dari layar gadget, seperti ponsel, tablet, atau komputer, dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.</p> <p>Ketika produksi melatonin terganggu, tubuh sulit memasuki fase tidur yang dalam, meskipun durasi tidur tampak cukup.&nbsp;</p> <p>Selain itu, kebiasaan <em>scrolling</em> media sosial atau menonton video hingga larut malam juga bisa merangsang otak, membuatnya tetap aktif meskipun tubuh sedang berbaring.</p> <p>Solusi: Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.&nbsp;Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau bermeditasi.</p> <p><strong>2. Mengonsumsi kafein di malam hari</strong></p> <p>Bagi sebagian orang, minum kopi atau teh di malam hari sudah menjadi kebiasaan.&nbsp;Namun, kandungan kafein dalam minuman tersebut dapat bertahan di tubuh selama 6&ndash;8 jam, sehingga memengaruhi kemampuan tubuh untuk rileks dan tidur nyenyak.</p> <p class="class-paragraph">Bahkan jika seseorang merasa tetap bisa tidur setelah mengonsumsi kafein, kualitas tidurnya mungkin terganggu tanpa disadari.</p> <p>Solusi: Batasi konsumsi kafein hanya di pagi atau siang hari, dan gantilah dengan minuman bebas kafein seperti teh herbal saat malam.</p> <p><strong>3. Makan berat sebelum tidur</strong></p> <p>Makan dalam jumlah besar sebelum tidur membuat sistem pencernaan harus bekerja keras ketika seharusnya tubuh sudah beristirahat.&nbsp;Akibatnya, tubuh tidak sepenuhnya memasuki mode pemulihan selama tidur.&nbsp;</p> <p>Ini bisa membuat seseorang merasa lelah ketika bangun di pagi hari, meskipun durasi tidurnya cukup.</p> <p>Solusi: Beri jeda setidaknya 2&ndash;3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur.&nbsp;Pilih camilan ringan seperti buah jika merasa lapar mendekati waktu tidur.</p> <p><strong>4. Tidur di lingkungan yang tidak nyaman</strong></p> <p>Kondisi kamar tidur memainkan peran penting dalam kualitas tidur.&nbsp;Suhu yang terlalu panas atau dingin, pencahayaan yang terlalu terang, atau kebisingan dari luar dapat mengganggu tidur dan mencegah tubuh memasuki tahap tidur yang restoratif.</p> <p>Solusi: Pastikan kamar tidur memiliki suasana yang mendukung tidur, seperti suhu yang sejuk, pencahayaan redup, dan minim kebisingan.&nbsp;Gunakan earplug atau mesin white noise jika diperlukan.</p> <p><strong>5. Memikirkan banyak hal sebelum tidur</strong></p> <p><em>Overthinking</em> atau memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, atau rencana ke depan di malam hari sering menjadi penyebab utama sulit tidur nyenyak.&nbsp;Pikiran yang sibuk membuat otak terus aktif dan tidak memberikan kesempatan untuk rileks.</p> <p>Solusi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran.&nbsp;Menuliskan kekhawatiran di jurnal juga dapat membantu mengosongkan pikiran sebelum tidur.</p> <p><strong>6. Kebiasaan begadang meski tidak mendesak</strong></p> <p class="class-paragraph">Sebagian orang memiliki kebiasaan tidur larut malam, meskipun sebenarnya tidak ada alasan mendesak untuk melakukannya.&nbsp;</p> <p>Pola tidur yang tidak konsisten ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga meskipun waktu tidur cukup, tubuh tidak mendapatkan kualitas tidur yang maksimal.</p> <p>Solusi: Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.&nbsp;Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih ritme tubuh.</p> <p><strong>7. Mengabaikan rutinitas relaksasi sebelum tidur</strong></p> <p>Langsung tidur tanpa persiapan mental atau fisik yang memadai sering membuat tubuh tidak benar-benar rileks.&nbsp;Akibatnya, meskipun mata tertutup, tubuh dan otak masih dalam kondisi tegang, yang bisa mengganggu proses tidur.</p> <p>Solusi: Bangun rutinitas malam yang menenangkan, seperti mandi air hangat, minum teh herbal, atau melakukan peregangan ringan.&nbsp;Kebiasaan ini dapat membantu tubuh dan pikiran masuk ke mode istirahat secara perlahan.</p> <p><strong>Kesimpulan</strong></p> <p>Merasa lelah meskipun sudah tidur cukup adalah tanda bahwa kualitas tidur perlu diperhatikan. Kebiasaan-kebiasaan malam yang tampak sepele sering kali menjadi penyebab utama gangguan tidur tanpa disadari.&nbsp;</p> <p>Dengan mengidentifikasi dan mengubah kebiasaan tersebut, anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan segar serta penuh energi.&nbsp;Terapkan solusi di atas untuk membantu tubuh mendapatkan istirahat yang benar-benar efektif.</p> 

Ada sebagian orang yang meskipun mendapatkan waktu tidur yang ideal, tetap merasa lelah dan kurang bertenaga saat bangun di pagi hari.

Orang yang Cukup Tidur Tapi Tetap Merasa Lelah Umumnya Sering Melakukan 7 Kebiasaan Ini di Malam Hari Menurut Psikologi

Cukup tidur

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Cukup tidur

Berita Terkini

7 Kebiasaan yang Memicu Kelelahan Meski Sudah Cukup Tidur, Energi Perlahan Terkuras Tanpa Disadari

Orang yang Selalu Merasa Lelah Meskipun Sudah Cukup Tidur Biasanya Memiliki 10 Kebiasaan Ini Tanpa Disadari Menurut Psikologi

Orang yang Cukup Tidur Tapi Tetap Merasa Lelah Umumnya Sering Melakukan 7 Kebiasaan Ini di Malam Hari Menurut Psikologi

Download Aplikasi JawaPos.com