<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/14/variety-delicious-snacks-wooden-board-2-2010918563.jpg" alt="Ilustrasi Snack Platter. Waspadai keinginan untuk craving makanan manis dan asin di malam hari. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Snack Platter. Waspadai keinginan untuk craving makanan manis dan asin di malam hari. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Pernahkah kamu merasa tiba-tiba sangat ingin makan sesuatu, entah cokelat, keripik asin, atau mie instan di jam 11 malam? Padahal, sebenarnya perutmu belum lapar. Fenomena ini disebut&nbsp;food craving, yaitu dorongan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu meski tidak lapar. Berbeda dari rasa lapar biasa, craving sering kali datang karena otak, bukan perut. Harvard Gazette (2024) menjelaskan bahwa makanan tinggi gula, garam, dan lemak memicu sistem reward otak.&nbsp;Bagian yang sama aktif ketika seseorang merasakan kesenangan, misalnya saat jatuh cinta atau menang game. Ketika kita makan cokelat atau kentang goreng, otak mengeluarkan dopamin, zat kimia yang bikin kita merasa bahagia dan puas. Masalahnya, sensasi ini bikin kita ingin mengulang pengalaman itu terus-menerus. Otak belajar bahwa makanan tertentu = rasa senang. Akhirnya, muncul kebiasaan: setiap stres atau capek, kita mencari &ldquo;hadiah kecil&rdquo; lewat makanan. Menurut&nbsp;The Nutrition Source&nbsp;dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, craving sering kali bersifat emosional, bukan biologis. Otak kita membentuk asosiasi antara rasa dan perasaan. Misalnya, rasa manis diasosiasikan dengan kenyamanan, sementara rasa asin bisa mengingatkan pada momen santai seperti makan popcorn sambil nonton film. Karena itulah, craving sering muncul saat kita butuh &ldquo;comfort,&rdquo; bukan kalori. Penelitian di&nbsp;PubMed Central&nbsp;juga mengungkap bahwa isyarat lingkungan (food cues) berperan besar dalam munculnya craving. <h2>Waspada Cue-Induced Craving</h2> Bayangkan kamu lagi scrolling TikTok, lalu muncul video orang bikin martabak meleleh. Meski nggak lapar, otak langsung aktif dan menyiapkan sinyal &ldquo;aku juga pengin itu.&rdquo; Peristiwa ini disebut&nbsp;cue-induced craving, dan bisa muncul hanya karena penciuman, visual, atau bahkan memori. Sementara itu,&nbsp;The Psychology of Food Cravings&nbsp;menambahkan bahwa membatasi makanan secara ketat justru bisa memperkuat craving. Semakin kamu melarang diri makan manis, semakin besar keinginan otak untuk mencarinya. Ini yang disebut efek &ldquo;forbidden fruit&rdquo;. Semakin dilarang, akan terlihat semakin menarik. Nah, craving terhadap makanan manis biasanya muncul karena fluktuasi gula darah. Saat kadar gula menurun, otak mengirim sinyal lapar untuk menstabilkan energi. Tapi kalau kamu terlalu sering mengandalkan gula sederhana seperti permen atau minuman manis, tubuh jadi cepat &ldquo;ketagihan.&rdquo; Dopamin naik sebentar, lalu turun drastis, bikin kamu pengin tambah lagi. Sedangkan craving terhadap makanan asin bisa punya alasan berbeda. Beberapa studi menunjukkan bahwa stres bisa menurunkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga muncul dorongan untuk makan asin. Selain itu, garam juga mempengaruhi hormon kortisol. Dengan kata lain, konsumsi asin bisa memberi efek menenangkan sementara. Namun, Harvard Gazette mengingatkan bahwa efek ini hanya sesaat dan berisiko kalau dilakukan terus-menerus, karena bisa memicu tekanan darah tinggi. Kalau begitu, apakah craving selalu buruk? Jawabannya tidak. Menurut Harvard Health, craving punya sisi positif kalau kamu bisa&nbsp;mendengarkan tubuh dengan bijak.&nbsp; Kadang, craving adalah sinyal bahwa tubuh butuh sesuatu. Misalnya, craving daging bisa berarti kamu kekurangan zat besi, atau craving air kelapa bisa menandakan kebutuhan elektrolit meningkat. <h2>Atasi Craving dengan Mindful Eating</h2> Namun, kuncinya ada di&nbsp;mindful eating. Daripada langsung menuruti craving, coba berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri: <ul> <li>Apakah aku lapar, atau cuma butuh distraksi?</li> <li>Apa makanan ini benar-benar bikin puas, atau cuma pengalihan stres?</li> <li>Apakah aku bisa cari alternatif yang lebih sehat tapi tetap nikmat?</li> </ul> Beberapa cara ilmiah untuk mengelola craving antara lain: <ol> <li>Tidur cukup. Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (pengendali kenyang).</li> <li>Minum air putih. Kadang tubuh salah menafsirkan dehidrasi sebagai rasa lapar.</li> <li>Makan teratur. Melewatkan makan bisa bikin gula darah turun, memicu craving ekstrem.</li> <li>Penuhi gizi seimbang. Serat, protein, dan lemak sehat bisa membuat tubuh kenyang lebih lama dan menstabilkan hormon lapar.</li> <li>Kelola stres. Meditasi, jalan kaki, atau journaling bisa mengurangi craving emosional yang dipicu kecemasan.</li> </ol> Pada akhirnya, craving adalah bagian alami dari biologi manusia. Otak kita berevolusi untuk mencari makanan padat energi agar bisa bertahan hidup. Namun di zaman modern yang penuh makanan cepat saji dan stres digital, mekanisme ini kadang berbalik jadi bumerang. Kabar baiknya, dengan sedikit kesadaran dan pengetahuan ilmiah, kita bisa &ldquo;menjinakkan&rdquo; craving tanpa kehilangan kenikmatan makan. Karena pada dasarnya, menikmati makanan dengan sehat adalah bagian dari bentuk menghargai diri sendiri.

food craving merupakan dorongan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu meski tidak lapar.  Craving sering kali muncul karena pengaruh otak.

Sering Craving Makanan Asin atau Manis Tengah Malam? Hati-Hati, Simak Penjelasan Ilmiahnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/31/image-37-1-2495025519.jpg" alt="Ilustrasi makanan sehat untuk menunda lapar. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan sehat untuk menunda lapar. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Merasa lapar tentunya pernah dirasakan oleh sebagian besar orang. Namun, jika kerap merasakan lapar setiap saat secara tiba-tiba, itu bisa sangat mengganggu dan menjengkelkan. Menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal juga menjadi hal yang sulit bila tubuh kerap merasa lapar. Hal ini bisa disiasati dengan mengonsumsi makanan penunda lapar yang bisa membuat kenyang lebih lama. Semakin banyak mengonsumsi makanan bernutrisi yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat, maka semakin besar kemungkinan anda untuk menjaga nafsu makan dan meningkatkan kesehatan dengan baik secara alami. Ada banyak makanan pengganjal perut yang sehat dan dapat memberi energi pada tubuh Aada, serta bisa membantu anda merasa kenyang sepanjang waktu. Dilansir dari&nbsp;Shape.com, berikut daftar makanan sehat yang bisa membantu menunda lapar. <ol> <li> Kacang almond</li> </ol> Memakan kacang almond menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu anda merasa kenyang sepanjang waktu. Dikemas dengan lemak tak jenuh dan serat, almond merupakan makanan sehat yang dapat menjaga nafsu makan anda tetap terkendali. Selain menjadi camilan pengganjal perut yang sehat, almond juga memiliki khasiat lain untuk kesehatan. Yaitu dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kesehatan usus, dan mengurangi risiko penyakit jantung. <ol start="2"> <li> Jahe</li> </ol> Jahe adalah salah satu bahan makanan yang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Baik itu dalam minuman atau hidangan, jahe berfungsi sebagai stimulan yang memberi energi pada tubuh dan meningkatkan pencernaan, sehingga dapat membantu menjaga nafsu makan Anda. Sebuah studi mengungkapkan, bahwa mengonsumsi dua gram bubuk jahe yang dicampur dalam segelas air sebelum sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar setelah makan. <ol start="3"> <li> Alpukat</li> </ol> Kaya serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, alpukat adalah sumber nutrisi yang lezat. Alpukat memiliki banyak khasiat kesehatan, di antaranya membantu menurunkan kolesterol, mengelola gula darah, membantu pencernaan, dan dapat menjaga nafsu makan. Dalam sebuah penelitian yang membandingkan nafsu makan peserta yang mengonsumsi makanan penuh karbohidrat versus alpukat utuh, ditemukan bahwa mereka yang makan alpukat merasa lebih kenyang seharian. Studi ini juga menguji hormon yang terkait dengan rasa kenyang dalam darah peserta setiap makan, dan menemukan hormon tersebut meningkat setelah mereka mengonsumsi setengah atau satu alpukat utuh. <ol start="4"> <li> Teh hijau</li> </ol> Teh hijau merupakan penekan nafsu makan alami yang bisa membantu anda merasa kenyang. Selain itu, kandungan katekin dalam teh hijau membantu melarutkan akumulasi lemak dalam tubuh, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. <ol start="5"> <li> Apel</li> </ol> Punya rasa yang manis dan lezat, apel ternyata juga bisa menjadi makanan sehat yang dapat membantu anda menahan lapar. Ini karena apel memiliki banyak serat larut dan pektin, yang membuat anda merasa kenyang. Selain itu, apel juga mengatur glukosa dan meningkatkan energi anda. Mengonsumsi apel juga membutuhkan banyak waktu mengunyah, yang membantu memberi tubuh banyak waktu untuk tidak merasa lapar. <ol start="6"> <li> Telur</li> </ol> Satu telur utuh mengandung 12 gram protein, yang membantu anda dalam menjaga nafsu makan. Sebuah riset juga menunjukkan bahwa makan satu atau dua telur untuk sarapan dapat membantu anda merasa kenyang seharian, dibandingkan dengan mengonsumsi bagel dengan jumlah kalori yang sama. <ol start="7"> <li> Ubi jalar</li> </ol> Ubi jalar adalah makanan yang kaya vitamin dan serat, sehingga membuat anda merasa kenyang sepanjang waktu. Menurut jurnal&nbsp;Food Science &amp; Nutrition, ubi jalar mengandung jenis pati khusus yang memperlambat proses pencernaan, membuatnya bisa membantu menjaga nafsu makan anda. <ol start="8"> <li> Cokelat hitam</li> </ol> Cokelat hitam atau&nbsp;dark chocolate&nbsp;adalah salah satu cara alami terbaik untuk membuat anda merasa kenyang seharian. Studi menunjukkan bahwa antioksidan yang terkandung dalam cokelat hitam murni dapat mengatur rasa lapar dan bertindak sebagai penekan nafsu makan. <ol start="9"> <li> Tahu</li> </ol> Bukan hanya rasanya yang lezat, tahu juga merupakan sumber protein nabati yang cocok dijadikan makanan untuk menunda lapar. Sebuah penelitian membuktikan bahwa tahu kaya isoflavon yang disebut genisten, yang dapat berfungsi untuk mengontrol nafsu makan. <ol start="10"> <li> Sayuran berdaun hijau</li> </ol> Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, memiliki kandungan serat yang sangat tinggi, sehingga bagus untuk menjadi makanan penunda lapar. Serat membantu anda merasa kenyang lebih lama, membuatnya lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan anda. <ol start="11"> <li> Salmon</li> </ol> Salmon memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi, sehingga bisa menjadi pilihan sehat untuk membantu mengontrol nafsu makan anda. Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon diketahui dapat meningkatkan produksi hormon leptin dalam tubuh, yang membantu mengurangi rasa lapar dan membuat anda kenyang sepanjang waktu. <ol start="12"> <li> Oatmeal</li> </ol> Oatmeal adalah makanan kaya nutrisi yang tinggi serat dan bisa membantu memperlambat pencernaan serta mencegah lonjakan gula darah, membuatnya jadi pilihan yang sehat sebagai makanan pengganjal perut. Menurut penelitian di American College of Nutrition, mengonsumsi oatmeal saat sarapan bahkan bisa menahan lapar lebih lama daripada memakan sereal biasa. Ini dikarenakan kandungan karbohidrat yang tinggi dalam oatmeal bisa meningkatkan energi Anda sepanjang hari. &nbsp;

Ada banyak makanan pengganjal perut yang sehat dan dapat memberi energi pada tubuh dan bisa membantu untuk merasa kenyang sepanjang waktu.

Bantu Jaga Nafsu Makan agar Tidak Craving Berlebihan, Ini 12 Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Lezat

craving

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#craving

Berita Terkini

Sering Craving Makanan Asin atau Manis Tengah Malam? Hati-Hati, Simak Penjelasan Ilmiahnya

Bantu Jaga Nafsu Makan agar Tidak Craving Berlebihan, Ini 12 Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Lezat

Download Aplikasi JawaPos.com