<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/17/Screenshot-2025-12-17-193334-740336654.png" alt="Ilustrasi coping mechanism sehat dengan mencari dukungan sosial (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi coping mechanism sehat dengan mencari dukungan sosial (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Stres adalah bagian dari kehidupan yang hampir semua orang alami, baik karena pekerjaan, perkuliahan, maupun tekanan hidup lainnya. Cara kita menghadapi stres atau yang disebut coping mechanism sangat menentukan bagaimana kondisi mental dan fisik kita tetap seimbang di tengah tekanan. Coping mechanism adalah strategi yang membantu mengatasi stres dan emosi tidak nyaman dengan cara yang adaptif. Melansir dari Halodoc, coping mechanism meliputi reaksi emosional, perilaku, atau pola pikir yang bertujuan mengurangi ketegangan dan membantu individu menyelesaikan atau mengelola masalah yang dihadapi. Tidak semua strategi yang digunakan untuk menghadapi stres bersifat sehat, beberapa justru bisa memperburuk masalah jika dipilih secara impulsif. Di sisi lain, coping mechanism yang tepat bisa membantu kita merespons tekanan dengan lebih tenang dan efektif, menjaga kesehatan mental sekaligus fisik. Laman Alodokter menjelaskan bahwa coping mechanism yang sehat tidak berarti menghindari masalah, tetapi mencari cara untuk mengenali sumber stres dan mengambil langkah yang tepat untuk memperbaiki situasi atau meresponsnya dengan cara yang konstruktif. Melalui pendekatan yang tepat, seseorang dapat mengembangkan kebiasaan sehat untuk menghadapi stres sehari-hari. Tidak hanya memberikan kelegaan sesaat, coping mechanism yang sehat membantu kita bertahan dalam jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. 5 Cara Membangun Coping Mechanism yang Sehat saat Stres 1. Kenali dan Identifikasi Sumber Stres Langkah pertama dalam mengatasi stres adalah memahami apa yang membuatmu merasa tertekan. Dengan mengidentifikasi masalah secara jelas, kamu bisa merancang strategi yang lebih spesifik dan realistis untuk mengatasinya. 2. Fokus pada Penanganan Masalah secara Langsung Alih-alih menghindar, coba pecah masalah besar menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah diatur. Hal ini bisa meningkatkan rasa percaya diri dan memberi perasaan terkendali atas situasi yang menekan. 3. Kelola Emosi Lewat Aktivitas Relaksasi Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau bahkan berjalan santai di luar ruangan bisa meredakan ketegangan fisik dan emosional. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan membangun ketahanan mental. 4. Bangun Dukungan Sosial Berbagi cerita dengan orang terdekat seperti sahabat, keluarga, atau orang yang kamu percaya dapat meringankan beban emosional. Dukungan sosial terbukti membantu menurunkan tingkat stres dan memberi perspektif baru dalam menghadapi masalah. 5. Lakukan Aktivitas yang Kamu Nikmati Melibatkan diri dalam hobi, menulis jurnal, membaca buku, atau melakukan hal yang membuatmu merasa bahagia bisa menjadi coping mechanism yang sehat. Kegiatan ini tidak hanya mengalihkan perhatian dari stres, tetapi juga membantu pemulihan mental secara alami. Menerapkan coping mechanism yang sehat bukan hanya soal meredakan stres sesaat, tetapi juga tentang membangun kebiasaan hidup yang membuat diri lebih resilien dalam menghadapi tantangan. Coping mechanism sehat melibatkan strategi yang membantu individu mengelola stres dan emosi dengan cara yang adaptif serta produktif. Coping mechanism yang tepat bisa menjaga keseimbangan emosional dan membantu seseorang lebih siap menghadapi perubahan atau tekanan hidup yang kompleks, sehingga berdampak positif pada kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.&nbsp; Menemukan strategi yang paling cocok untuk diri sendiri membutuhkan waktu, refleksi, dan kadang dukungan dari orang lain atau profesional. Namun dengan pengembangan coping mechanism yang sehat, setiap orang dapat menghadapi stres dengan lebih tenang, bijaksana, dan penuh empati terhadap diri sendiri.

Cara kita menghadapi stres atau yang disebut coping mechanism sangat menentukan bagaimana kondisi mental dan fisik kita tetap seimbang.

5 Cara Membangun Coping Mechanism Sehat saat Menghadapi Stres agar Hidup Lebih Seimbang​

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/28/pexels-karolina-grabowska-7272596-658670274.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita yang sedang tertekan. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang sedang tertekan. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Coping mechanism&nbsp;adalah strategi pikiran dan perilaku yang kita gunakan untuk menghadapi masalah, stres, maupun ancaman hidup sehari-hari.&nbsp; Sebagai contoh kecil, ketika Anda ingin&nbsp;ngopi&nbsp;dan tidak ada uang, Anda akan mencoba untuk meminjam kepada teman. Ini adalah bentuk&nbsp;coping mechanism&nbsp;dari tubuh Anda. Setiap orang pasti pernah berhadapan dengan situasi sulit yang membuat tertekan, gelisah, atau bahkan kewalahan. Dii sinilah&nbsp;coping mechanism&nbsp;berperan, sebagai semacam &ldquo;alat&rdquo; untuk menyeimbangkan emosi sekaligus membantu kita untuk tetap melangkah maju. Coping mechanism&nbsp;sendiri memiliki beberapa tipe berdasarkan fokusnya. Ingin tahu lebih dalam tentang cara tubuh bertahan yang satu ini? Simak penjelasan berikut yang dilansir dari Verywell Mind.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016497967/dari-nol-jadi-sultan-8-shio-yang-ditakdirkan-menjadi-konglomerat-dengan-kekayaan-tak-terbatas">Dari Nol Jadi Sultan! 8 Shio yang Ditakdirkan Menjadi Konglomerat dengan Kekayaan Tak Terbatas</a> 1. Mengapa Kita Melakukan&nbsp;Coping Mechanism? Dalam keseharian Anda, stress adalah sesuatu yang tidak bisa dihindari dan terkadang membuat kita sangat terbebani. Bahkan hal sekecil macet bisa membuat stress.&nbsp; Pada akhirnya badan Anda akan melakukan&nbsp;coping mechanism&nbsp;seperti mengklakson orang, menyalurkan emosi atau mendengarkan lagu.&nbsp; Dalam kondisi apa pun, manusia akan cenderung menggunakan&nbsp;coping mechanism&nbsp;sebagai cara untuk bertahan. Tapi kenapa kita melakukan hal itu? Pertama,&nbsp;coping mechanism&nbsp;membantu kita mengurangi stres dan meminimalkan dampaknya, sehingga kita bisa tetap tegar dan membangun ketahanan diri.&nbsp; Kedua,&nbsp;coping mechanism&nbsp;berperan penting untuk mengatur emosi supaya kita tidak sepenuhnya dikendalikan rasa takut, panik, atau putus asa dalam kondisi yang lebih ekstrem.&nbsp; Semua ini dilakukan karena Stres yang dibiarkan menumpuk bisa memicu berbagai masalah serius, mulai dari depresi, gangguan pencernaan, nyeri otot, kenaikan berat badan, hingga penyakit jantung. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016497946/september-2025-jadi-momen-indah-11-weton-ini-diprediksi-akan-diselimuti-berkah-rezeki-tak-terbatas">September 2025 Jadi Momen Indah: 11 Weton Ini Diprediksi Akan Diselimuti Berkah Rezeki Tak Terbatas</a> 2. Macam - Macam&nbsp;Coping Mechanism Secara umum, ada dua gaya utama yang sering digunakan orang ketika berhadapan dengan stres yaitu problem-focused coping dan emotion-focused coping.&nbsp; Keduanya sama-sama bertujuan membantu kita bertahan dari tekanan dan bahaya, hanya saja cara kerjanya berbeda.&nbsp; Problem-Focused Coping &ndash;&nbsp;Strategi ini berfokus langsung pada akar masalah yang menyebabkan stres. Intinya, kita berusaha mengubah atau menghilangkan sumber tekanan dengan cara menghadapi persoalan tersebut secara nyata.&nbsp; Sebagai contoh, Anda merasa lemah saat public speaking padahal besok ada presentasi yang harus dilakukan di depan audiens.&nbsp; Langkah yang Anda ambil mungkin berupa mempelajari materi atau berlatih hingga merasa cukup percaya diri dengan kemampuan Anda. Emotion-Focused Coping &ndash;&nbsp;Berbeda dengan pendekatan sebelumnya, emotion-focused coping lebih menekankan pada cara mengelola perasaan saat berhadapan dengan kondisi yang tidak bisa kita kendalikan.&nbsp; Misal Anda sedang galau karena hubungan romantis Anda baru saja berakhir. Langkah yang Anda ambil bisa jadi menuliskan apa yang Anda rasakan pada jurnal atau berusaha merasakan kesedihan.&nbsp; Namun,&nbsp;coping mechanism&nbsp;tidak selalu berbentuk hal yang positif dan bisa saja memicu tindakan tindakan negatif.&nbsp; Tindakan negatif ini dapat berbentuk menghindari masalah yang sedang Anda alami atau menyalurkan kemarahan &ndash; pada saat macet misalnya &ndash; kepada orang sekitar Anda.&nbsp; Stres yang tidak ditangani dengan baik dapat memicu masalah serius, seperti penyalahgunaan zat, alkohol, atau tindakan menyakiti diri sendiri. Pada akhirnya,&nbsp;coping mechanism&nbsp;adalah bagian alami dari cara kita bertahan menghadapi tekanan hidup.&nbsp; Namun, penting bagi kita untuk mengenali strategi mana yang sehat dan mana yang justru bisa merugikan diri sendiri.&nbsp; Dengan memahami dan memilih&nbsp;coping mechanism&nbsp;yang tepat, kita bisa menjaga keseimbangan emosi, membangun ketahanan dan terhindari masalah mental.&nbsp;

Kenali berbagai jenis coping mechanism, dari yang sehat hingga yang merugikan, serta cara memilih strategi terbaik.

Apa Itu Coping Mechanism? Kenali Strategi Pikiran dan Perilaku untuk Menghadapi Masalah, Stres, dan Ancaman Hidup

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/28/unnamed-6-2732480093.jpg" alt="Coping mechanism adalah strategi psikologis yang digunakan seseorang untuk menghadapi stres, tekanan, dan menghindari bahaya demi menjaga kesehatan mental maupun fisik./Freepik." width="100%">
<figcaption>Coping mechanism adalah strategi psikologis yang digunakan seseorang untuk menghadapi stres, tekanan, dan menghindari bahaya demi menjaga kesehatan mental maupun fisik./Freepik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Pernahkah Anda merasa ingin lari dari masalah, pura-pura tidak terjadi apa-apa, atau justru sibuk dengan hal lain ketika sedang stres? Itu semua bisa jadi bentuk coping mechanism, cara alamiah manusia untuk bertahan menghadapi tekanan. Menurut Siloam Hospitals (2023), coping mechanism adalah strategi psikologis yang digunakan seseorang untuk mengurangi, mengatasi, atau menoleransi stres dan tekanan hidup. Mekanisme ini muncul sebagai bentuk perlindungan agar individu tidak kewalahan secara emosional. Apa Itu Coping Mechanism? Dilansir dari Halodoc (2023), coping mechanism merupakan reaksi otomatis tubuh dan pikiran dalam merespons tekanan. Setiap orang memilikinya, meski bentuknya berbeda-beda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/politik/016498044/dijawibkan-mk-lepas-jabatan-ini-daftar-33-wakil-menteri-yang-rangkap-jabatan">Dijawibkan MK Lepas Jabatan, Ini Daftar 33 Wakil Menteri yang Rangkap Jabatan</a> Misalnya, ada yang memilih berbicara dengan teman ketika menghadapi masalah, sementara yang lain memilih menghindar atau menyibukkan diri dengan aktivitas tertentu. Verywell Mind (2023) menambahkan, coping mechanism tidak selalu negatif. Beberapa strategi justru adaptif dan menyehatkan, seperti olahraga, meditasi, atau menulis jurnal. Namun, ada pula coping yang dianggap maladaptif, misalnya terlalu sering menunda, mengonsumsi alkohol, atau melarikan diri ke perilaku berisiko. Jenis-Jenis Coping Mechanism Healthline (2023) menjelaskan bahwa coping mechanism erat kaitannya dengan defense mechanisms atau mekanisme pertahanan diri. Bentuknya dapat dibagi menjadi dua kategori utama: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016498046/kenapa-kita-bisa-merasa-cemas-ini-penyebab-rasa-cemas-menurut-ahli-dan-cara-mengelolanya-dengan-tepat">Kenapa Kita Bisa Merasa Cemas? Ini Penyebab Rasa Cemas Menurut Ahli dan Cara Mengelolanya dengan Tepat</a> <ol> <li dir="ltr"> Problem-Focused Coping Strategi ini digunakan untuk langsung menyelesaikan sumber masalah. Contohnya membuat perencanaan kerja, mencari solusi, atau meminta bantuan profesional. </li> <li dir="ltr"> Emotion-Focused Coping Digunakan untuk mengatur emosi akibat masalah. Misalnya dengan curhat, meditasi, atau mengalihkan perhatian lewat hobi. </li> </ol> Selain itu, ada pula avoidance coping, yakni strategi menghindari masalah. Menurut Verywell Mind, meskipun bisa meredakan stres sementara, cara ini berisiko menumpuk masalah di kemudian hari. Mengapa Coping Mechanism Penting? Positive Psychology (2022) menyebutkan bahwa coping mechanism berperan sebagai &ldquo;tameng psikologis&rdquo;. Tanpa strategi bertahan, seseorang bisa mudah jatuh dalam stres kronis yang berdampak pada kesehatan mental maupun fisik. Halodoc menambahkan, coping mechanism membantu seseorang merasa memiliki kendali, bahkan ketika berada dalam situasi penuh tekanan. Ini penting agar individu tidak tenggelam dalam rasa cemas atau depresi. Apa Dampak Jika Coping Mechanism Tidak Sehat? Menurut Siloam Hospitals, coping yang tidak sehat dapat berujung pada masalah serius. Misalnya, seseorang yang melarikan diri ke alkohol atau penggunaan obat-obatan berisiko mengalami ketergantungan. Begitu pula coping dengan menunda pekerjaan, yang justru memperbesar tekanan di masa depan. Research yang dipublikasikan di Positive Psychology menunjukkan bahwa coping maladaptif erat kaitannya dengan meningkatnya risiko gangguan kecemasan, depresi, bahkan masalah hubungan sosial. Bagaimana Cara Membangun Coping Mechanism yang Sehat? Pakar psikologi merekomendasikan beberapa langkah praktis: <ul> <li dir="ltr"> Kenali sumber stres. Sadari apa yang sebenarnya memicu rasa tertekan. </li> <li dir="ltr"> Gunakan strategi adaptif. Olahraga, tidur cukup, atau aktivitas kreatif dapat membantu menjaga kestabilan emosi. </li> <li dir="ltr"> Bangun jaringan sosial. Dukungan teman dan keluarga bisa jadi penyelamat dalam menghadapi krisis. </li> <li dir="ltr"> Praktikkan mindfulness. Teknik meditasi atau pernapasan membantu menenangkan sistem saraf. </li> <li dir="ltr"> Cari bantuan profesional. Jika stres terlalu berat, konseling dengan psikolog bisa menjadi solusi terbaik. </li> </ul> Selain memahami jenis-jenis coping mechanism, penting juga untuk menyadari bahwa strategi ini tidak bersifat permanen. Psikolog menekankan, latihan mindfulness, konseling, dan gaya hidup seimbang dapat membantu individu lebih konsisten memilih cara adaptasi yang positif. Dengan begitu, coping mechanism bukan sekadar respons otomatis, melainkan alat yang benar-benar bermanfaat untuk menjaga keseimbangan mental dalam menghadapi tekanan hidup. Coping mechanism adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Setiap orang pasti mengalaminya, baik dalam bentuk sehat maupun tidak. Kuncinya adalah mengenali pola yang digunakan, lalu menggantinya dengan strategi lebih adaptif. Dengan begitu, bahaya dari stres maupun tekanan hidup bisa dihindari, sementara kesejahteraan mental tetap terjaga.

Coping mechanism adalah strategi psikologis yang digunakan seseorang untuk menghadapi stres, tekanan, dan menghindari bahaya .

Mengungkap Coping Mechanism: Cara Tersembunyi Tubuh dan Pikiran Melawan Stres Serta Bahaya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/29/Ilustrasi-seseorang-mencoba-melepaskan-diri-dari-kebiasaan-coping-yang-tak-sehat-2833874197.jpg" alt="Ilustrasi seseorang mencoba melepaskan diri dari kebiasaan coping yang tak sehat. (dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang mencoba melepaskan diri dari kebiasaan coping yang tak sehat. (dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Dalam kehidupan modern, saat menghadapi tekanan emosional atau stres, banyak orang secara otomatis menggunakan strategi coping. Namun, ada sejumlah pola coping yang sejatinya tidak sehat, sifatnya sementara dan justru memperparah kondisi mental dalam jangka panjang. Walau menawarkan kelegaan instan, mekanisme seperti menghindar, makan berlebihan, atau menyendiri bisa menciptakan dampak negatif pada hubungan, kesehatan, dan stabilitas emosi. Menurut&nbsp;Bay Area CBT Center, sebuah praktik terapi kognitif-behavioral di AS, coping tidak sehat (maladaptive coping) mencakup perilaku seperti penyalahgunaan zat, isolasi sosial, emotional eating, self‑talk negatif, dan kerja berlebihan yang digunakan untuk menghindari masalah daripada menyelesaikannya. Meskipun terasa menenangkan di awal, kebiasaan ini cenderung memperparah stres dan menghambat pemulihan jangka panjang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016002397/3-zodiak-yang-sangat-membutuhkan-coping-mechanism-yang-lebih-sehat-scorpio-perlu-melatih-keterampilan-relaksasi">3 Zodiak yang Sangat Membutuhkan Coping Mechanism yang Lebih Sehat, Scorpio Perlu Melatih Keterampilan Relaksasi</a> Pola Unhealthy Coping yang Perlu Kamu Kenali <ul style="font-weight: 400;"> <li>Substance abuse (penyalahgunaan zat)</li> </ul> Menggunakan alkohol, obat-obatan, atau zat lain untuk melarikan diri dari tekanan emosional. Riskan memicu kecanduan dan memburuknya kesehatan mental. <ul style="font-weight: 400;"> <li>Isolation (penarikan sosial)</li> </ul> Menarik diri dari teman atau keluarga sebagai bentuk coping. Padahal, isolasi jangka panjang bisa meningkatkan risiko kesepian, depresi, dan menurunnya sistem pendukung sosial. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/015827303/8-coping-mechanism-yang-sering-dilakukan-setiap-orang-tapi-sebetulnya-malah-merusak-kesehatan-mental-apa-saja"> 8 Coping Mechanism yang Sering Dilakukan Setiap Orang Tapi Sebetulnya Malah Merusak Kesehatan Mental, Apa Saja?</a> <ul style="font-weight: 400;"> <li>Emotional eating (makan berlebihan karena emosi)</li> </ul> Menggunakan makanan sebagai pelarian dari perasaan negatif. Meski memberi rasa nyaman sesaat, sering berujung rasa bersalah, gangguan nutrisi, dan citra tubuh negatif. <ul style="font-weight: 400;"> <li>Negative self-talk</li> </ul> Kebiasaan mengkritik diri secara berlebihan, berpikiran hitam-putih, atau menyalahkan diri sendiri. Pola ini merusak kepercayaan diri dan meningkatkan kecemasan atau depresi. <ul style="font-weight: 400;"> <li>Overworking</li> </ul> Terutama sebagai bentuk pelarian, bekerja terus tanpa jeda emosional. Pada awalnya terlihat produktif, tapi sering menyebabkan burnout mental dan kehidupan tidak seimbang. <ul style="font-weight: 400;"> <li>Escapism berlebihan</li> </ul> Termasuk binge-watching, game maraton, atau doomscrolling. Aktivitas ini mematikan kesadaran serta menghalangi penyelesaian emosi maupun masalah yang mendasari. <ul style="font-weight: 400;"> <li>Avoidance dan denial</li> </ul> Menghindari atau menyangkal masalah daripada menghadapi. Menghambat pertumbuhan pribadi dan membuat stress menumpuk tanpa solusi efektif. Coping maladaptif sering dimulai sebagai respons adaptif, semacam survival tool, terutama saat kita tidak belajar cara mengelola emosi secara sehat sejak kecil. Seiring waktu, strategi ini menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan, meskipun faktanya semakin memperburuk keadaan mental dan emosional. Ciri khas coping tidak sehat adalah melegakan sementara tapi menimbulkan masalah baru, menjadi kebiasaan yang rigid, sulit dikendalikan, memperlambat pertumbuhan emosional dan menghapus fleksibilitas coping Langkah Awal Mengubah Pola Coping Secara Sehat <ol style="font-weight: 400;"> <li>Kenali pola dan trigger-nya</li> </ol> Mulailah mencatat situasi dan perasaan yang memicu coping tidak sehat. Refleksi bisa membuka wawasan lebih dalam diri. <ol style="font-weight: 400;"> <li>Ganti satu kebiasaan lama dengan yang sehat</li> </ol> Misal: ganti scrolling maraton dengan berjalan sejenak; emotional eating diganti dengan minum teh herbal atau stretching ringan. <ol style="font-weight: 400;"> <li>Bangun rutinitas mindfulness dan self-awareness</li> </ol> Teknik seperti meditasi, breathing, atau journaling membantu kamu lebih terseleksi mengenali kebutuhan emosional nyata. <ol style="font-weight: 400;"> <li>Jalin dukungan sosial</li> </ol> Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional bisa memberi perspektif baru dan mengurangi rasa isolasi. <ol style="font-weight: 400;"> <li>Praktik coping berbasis CBT</li> </ol> Gunakan teknik seperti cognitive restructuring, progressive muscle relaxation, behavioral activation untuk menggantikan pola maladaptif. <ol style="font-weight: 400;"> <li>Terapi profesional jika diperlukan</li> </ol> Terapis bisa membantumu menjelajahi akar coping, memberikan strategi adaptif, dan membangun ketahanan emosi jangka panjang.

Dalam kehidupan modern, saat menghadapi tekanan emosional atau stres, banyak orang secara otomatis menggunakan strategi coping.

Kenali Pola Coping Mechanism Tidak Sehat dan Langkah Awal Mengganti dengan Strategi Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/12/unnamed-2-3031203720.png" alt="Ilustrasi relaksasi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi relaksasi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Seseorang yang sedang menghadapi stres, biasanya meredakan beban pikiran dengan coping mechanism.&nbsp; Coping mechanism terbagi menjadi dua jenis yakni yang bersifat sehat dan tidak sehat. Contoh coping mechanism yang tidak sehat adalah tidur secara berlebihan atau menyalahkan diri sendiri tanpa mencari solusi. Coping mechanism juga bisa menjadi solusi dengan membantu seseorang merasa lebih tenang, menjaga kesehatan mental, dan mempertahankan keseimbangan emosional. Sayangnya ketiga zodiak ini lebih sering mengandalkan coping mechanism yang tidak sehat untuk menghadapi masalah kesehatan mental mereka. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016002198/ramalan-zodiak-capricorn-5-sosok-ini-bakal-datang-pada-mei-2025-ada-yang-ingin-belajar-hal-baru-darimu">Ramalan Zodiak Capricorn, 5 Sosok Ini Bakal Datang pada Mei 2025, Ada yang Ingin Belajar Hal Baru Darimu</a> Mengutip dari laman&nbsp;collective.world, tiga zodiak ini perlu mulai meninggalkan kebiasaan coping yang tidak sehat dan beralih ke metode coping adaptif yang lebih bermanfaat. 1. Scorpio Scorpio memiliki kecenderungan untuk terjebak pada pikiran yang negatif. Akibatnya, coping mechanism milik anda lebih berfokus pada menyalahkan diri sendiri saat menghadapi stres yang berlebih. Scorpio akan lebih mendapatkan manfaat saat mencari dukungan dari luar dan berfokus pada keterampilan relaksasi. Cara ini dapat membantu diri anda untuk melepaskan diri dari pikiran yang terlalu suntuk. 2. Cancer Cancer kesulitan saat mengekspresikan perasaan secara sehat. Cancer juga sering mengalami ledakan emosi, namun mereka justru menekan semuanya daripada membicarakan secara baik-baik. Anda bahkan kesulitan mengakui kepada diri sendiri bahwa anda sedang stres. Cancer dengan kebiasaan terlalu fokus membantu orang lain, membuat mereka jarang meminta bantuan untuk diri sendiri. Anda harus belajar untuk menerima dukungan. Ubahlah cara pandang terhadap cara menghadapi diri dengan jujur kepada orang lain. 3. Pisces&nbsp; Pisces terkadang kesulitan saat menetapkan batasan yang sehat. Mereka bisa sangat ingin terhubung secara emosional dan berempati dengan orang lain. Meski membangun hubungan dengan orang lain itu penting, anda juga perlu mengembangkan keterampilan coping yang mencegah anda terlalu terlibat di dalam kehidupan orang lain. Nikmati hobi anda secara pribadi, dan gunakan waktu untuk merenungkan segala kebutuhan serta kapasitas emosional anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016001871/ramalan-zodiak-pisces-5-sosok-ini-bakal-datang-pada-mei-2025-ada-yang-ingin-membahas-uang-dan-cinta">Ramalan Zodiak Pisces, 5 Sosok Ini Bakal Datang pada Mei 2025, Ada yang Ingin Membahas Uang dan Cinta</a>

Tiga zodiak ini perlu mulai meninggalkan kebiasaan coping yang tidak sehat dan beralih ke metode coping adaptif yang lebih bermanfaat.

3 Zodiak yang Sangat Membutuhkan Coping Mechanism yang Lebih Sehat, Scorpio Perlu Melatih Keterampilan Relaksasi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/29/side-view-woman-eating-doughnut-1-1235210649.jpg" alt="Ilustrasi orang yang makan saat stres." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang makan saat stres.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Maraknya pengetahuan kesehatan mental membuat kita sering mendengar istilah-istilah baru, salah satunya adalah coping mechanism. Secara garis besar coping mechanism ini adalah cara seseorang mengalihkan perhatiannya ketika mengalami stres atau bahkan depresi. Mengutip dari laman Glints pada Sabtu (29/03) coping mechanism ini terbagi menjadi dua, ada yang dilakukan cenderung secara aktif dan juga menghindari. Tentunya hal tersebut bisa dipengaruhi dari lingkungan sekitar. Melansir dari laman Small Business Bonfire pada Kamis (29/03) inilah 8 coping mechanism yang sering dilakukan setiap orang tapi sebetulnya malah merusak kesehatan mental, di antaranya adalah : 1. Menyibukkan diri Ketika keadaan menjadi sulit, kita melemparkan diri ke dalam pekerjaan atau hobi untuk membuat pikiran tetap sibuk. Masalahnya, meskipun tetap sibuk bisa terasa seperti gangguan yang baik, sering kali itu hanya cara untuk menghindari masalah nyata yang ada. Alih-alih menghadapi perasaan dan mengatasinya, kita hanya mendorongnya ke samping dan berharap mereka akan hilang. Tapi kenyataannya, itu tidak hilang begitu saja karena kita mengabaikannya. Sebaliknya, mereka cenderung menumpuk dari waktu ke waktu, hingga menjadi lebih sulit untuk ditangani. Meskipun tetap sibuk mungkin tampak seperti coping mechanism yang baik di permukaan, itu sebenarnya hanya solusi perban yang pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan dalam jangka panjang. 2. Membotolkan emosi Alih-alih mengatasi perasaan yang sebenarnya, mereka malah memutuskan untuk mengabaikannya. Sehingga perasaan kita mudah untuk gelisah dan emosi negatif itu ditumpahkan kepada orang lain yang sama sekali tidak bersalah. 3. Menggunakan makanan sebagai kenyamanan saat stres Kita semua pernah mendengar tentang makanan yang menenangkan, seperti semangkuk besar es krim setelah putus cinta atau sepiring pasta favorit setelah seharian bekerja. Menurut penelitian, makan secara emosional dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat dan bahkan gangguan makan. Jangan lupakan bahwa rasa bersalah dan kebencian diri sendiri yang sering mengikuti saat-saat memanjakan diri itu. Beralih ke makanan untuk kenyamanan mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi itu sebenarnya hanyalah cara lain untuk menghindari perasaan kita daripada menghadapinya. Alih-alih menemukan penghiburan dalam sepotong kue ekstra itu, lebih sehat untuk menghadapi emosi kita secara langsung dan menemukan bentuk relaksasi dan perawatan diri lain yang tidak melibatkan penumpukan kalori. 4. Terlalu mengandalkan pemikiran positif Berpikir positif itu bagus dan membuat kita tetap berharap dan termotivasi. Tetapi ada titik di mana itu bisa melewati batas dan benar-benar mulai merusak kesehatan mental kita. Ketika memaksakan diri untuk bersikap positif sepanjang waktu, pada dasarnya kita mengabaikan emosi negatif itu sendiri. Kepositifan tanpa henti semacam ini dapat menciptakan bentuk penindasan emosional. Emosi tidak baik atau buruk, itu hanyalah bagian dari menjadi manusia. Dengan membiarkan diri merasakan semua emosi, kita mengambil langkah penting menuju kesehatan mental yang lebih baik. 5. Mengabaikan kebutuhan Tidak apa-apa untuk mengutamakan diri sendiri dan yang paling penting, tidak apa-apa untuk menjaga kesehatan mental. Ingatlah bawha kamu tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong. Jaga diri sendiri, dan kamu akan lebih siap untuk membantu orang lain. 6. Mencoba mengendalikan semuanya Wajar jika ingin memiliki kendali atas hidup kita, mulai dari suka merencanakan, mengatur, dan memprediksi. Tapi kenyataannya hidup tidak dapat diprediksi dan kita tidak bisa mengendalikan segalanya. Ketika secara obsesif mencoba mengendalikan setiap aspek kehidupan, kita menyiapkan diri untuk kekecewaan dan stres yang terus-menerus. Daripada mencoba mengendalikan segalanya, lebih sehat untuk belajar bagaimana beradaptasi dan menyesuaikan diri. Belajar untuk melepaskan dan menerima hal-hal apa adanya dapat sangat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental kita. Ini tidak mudah, tetapi itu pasti sepadan. 7. Mengisolasi diri sendiri Ketika berhadapan dengan rasa sakit emosional, wajar jika ingin menjauh dari orang lain. Kita mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa hanya mencoba untuk tidak ingin membebani orang lain dengan masalah kita. Tetapi isolasi sebenarnya bisa memperburuk keadaan, manusia adalah makhluk sosial dan kita berkembang dalam hubungan dengan orang lain. Dengan mengisolasi diri sendiri, kita menyangkal dukungan atau bantuan dari orang sekitar. Sehingga itu dapat menyebabkan perasaan kesepian dan depresi. Tidak apa-apa untuk membutuhkan orang, bersandar pada orang lain, kamu tidak perlu menghadapi semuanya sendirian. 8. Tidak mencari bantuan profesional Ada kesalahpahaman umum bahwa mencari terapi atau konseling adalah tanda kelemahan, tetapi itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Mencari bantuan saat kesulitan bukanlah tanda kelemahan, tapi itu tanda kekuatan. Ini menunjukkan bahwa kamu menyadari perjuangan dan bersedia mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya. Kesehatan mental kamu penting, dan ada profesional di luar sana yang dapat memberikan dukungan dan alat yang dibutuhkan untuk mengatasinya dengan cara yang lebih sehat.

Inilah 8 coping mechanism yang sering dilakukan setiap orang tapi sebetulnya malah merusak kesehatan mental. Simak ulasannya.

 8 Coping Mechanism yang Sering Dilakukan Setiap Orang Tapi Sebetulnya Malah Merusak Kesehatan Mental, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/21/pexels-polina-tankilevitch-4723501-1513532041.jpg" alt="Ilustrasi orang yang mengaktifkan coping mechanism. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang mengaktifkan coping mechanism. (Pexels)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash; Kehidupan modern di perkotaan penuh dengan kebisingan dan hiruk-pikuk. Bagi sebagian orang, ini mungkin hal yang biasa. Namun, bagi individu yang sensitif terhadap rangsangan eksternal, situasi seperti ini bisa terasa melelahkan, bahkan menguras energi.&nbsp; Sensitivitas ini bukan sekadar tentang "tidak suka keramaian", tetapi lebih kepada bagaimana tubuh dan pikiran mereka bereaksi terhadap berbagai rangsangan. Mulai dari suara bising hingga keramaian visual.&nbsp; Untuk bertahan hidup di tengah kebisingan, orang-orang yang sensitif terhadap rangsangan sering mengembangkan&nbsp;coping mechanism&nbsp;tertentu.&nbsp; Dilansir dari laman Blog Herald pada Senin (20/1), berikut enam cara yang dilakukan individu yang sensitif pada rangsangan eksternal untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan mental mereka. <ol> <li> Menjauh dari keramaian dan menikmati&nbsp;me time</li> </ol> Ketika dunia terasa terlalu berisik, menikmati waktu sendirian adalah solusi terbaik. Orang yang sensitif terhadap rangsangan cenderung merasa lebih damai ketika mereka bisa menjauh dari hiruk-pikuk.&nbsp; Me time&nbsp;bukan berarti mereka mengisolasi diri, melainkan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk mengisi ulang energi. Menghabiskan waktu sendirian di tempat yang tenang memungkinkan mereka untuk memproses emosi dan pikiran tanpa gangguan. Bagi mereka, kesendirian adalah cara untuk &ldquo;bernapas&rdquo; di tengah dunia yang penuh dengan stimulus berlebihan. <ol start="2"> <li> Latihan&nbsp;mindfulness</li> </ol> Latihan&nbsp;mindfulness&nbsp;menjadi salah satu&nbsp;coping mechanism&nbsp;paling efektif untuk menghadapi kebisingan. Dengan fokus pada saat ini, seseorang bisa belajar untuk menerima rangsangan tanpa merasa terbebani.&nbsp;Mindfulness&nbsp;membantu orang yang sensitif untuk tidak terhanyut dalam kekacauan di sekitar mereka. Dengan mempraktikkan ini, mereka bisa mengarahkan perhatian pada hal-hal sederhana, seperti ritme napas atau bunyi detak jantung, sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Perilaku ini tidak hanya membantu mereka menghadapi kebisingan tetapi juga memberi ruang untuk menerima diri sendiri. <ol start="3"> <li> Mengenakan headphone peredam bising</li> </ol> Headphone peredam bising adalah penyelamat di era modern. Bagi orang yang sensitif terhadap rangsangan, perangkat ini sangat membantu untuk menciptakan &ldquo;gelembung&rdquo; pribadi di tengah keramaian. Teknologi ini bekerja dengan meniadakan suara di sekitar, sehingga membuat lingkungan terasa lebih hening. Menggunakan headphone peredam bising saat berada di transportasi umum, kafe yang ramai, atau bahkan di tempat kerja, memungkinkan mereka untuk tetap fokus dan menjaga ketenangan. <ol start="4"> <li> Olahraga Rutin</li> </ol> Olahraga bukan hanya untuk menjaga kebugaran fisik, tetapi juga kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Orang yang sensitif terhadap rangsangan sering merasa lebih baik setelah aktivitas fisik karena tubuh mereka lebih rileks. Pilihan olahraga seperti yoga, berenang, atau sekadar berjalan santai dapat membantu mereka mengatasi kebisingan sehari-hari. Selain itu, olahraga juga meningkatkan kualitas tidur, yang sering terganggu akibat sensitivitas terhadap rangsangan eksternal. <ol start="5"> <li> Terhubung dengan alam</li> </ol> Alam selalu punya cara untuk memberikan ketenangan. Suara gemerisik dedaunan, hembusan angin, atau deburan ombak dapat menjadi pengalihan yang menenangkan dari kebisingan perkotaan. Menghabiskan waktu di taman, berjalan di hutan, atau bahkan sekadar duduk menikmati langit malam adalah&nbsp;coping mechanism&nbsp;yang efektif. Bagi mereka yang sensitif terhadap rangsangan, alam menawarkan tempat perlindungan yang jauh dari hiruk-pikuk dunia. <ol start="6"> <li> Mengekspresikan kreativitas</li> </ol> Banyak orang yang sensitif terhadap rangsangan memiliki jiwa kreatif. Mengekspresikan kreativitas melalui seni, musik, menulis, atau aktivitas lain menjadi cara mereka untuk melarikan diri dari kebisingan. Proses menciptakan sesuatu dapat membantu mereka memusatkan energi pada hal yang positif. Kreativitas menjadi cara untuk mengolah emosi dan menemukan ketenangan. Saat dunia terasa terlalu ramai, menumpahkan perasaan ke dalam karya seni menjadi terapi yang menyenangkan. Di tengah kebisingan modern, menemukan&nbsp;coping mechanism&nbsp;yang tepat adalah kunci untuk tetap seimbang. Orang yang sensitif terhadap rangsangan tidak lemah, mereka hanya membutuhkan strategi unik untuk mengelola dunia yang sering kali terasa terlalu keras.&nbsp;

Untuk bertahan hidup di tengah kebisingan, orang-orang yang sensitif terhadap rangsangan sering mengembangkan coping mechanism tertentu.

Intip 6 Coping Mechanism untuk Bertahan Hidup di Tengah Kebisingan, Cocok Bagi Mereka yang Sensitif!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/14/image-7-2433357065.png" alt="Ilustrasi seseorang sedang mengalami kewalahan atau stres. (Onlymyhealth/Ritika Sakhuja)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang sedang mengalami kewalahan atau stres. (Onlymyhealth/Ritika Sakhuja)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Peristiwa-peristiwa penting dalam hidup, baik yang positif atau negatif, dapat menyebabkan stres secara psikologis. Dilansir dari Siloam Hospital,&nbsp;coping mechanism&nbsp;atau mekanisme koping adalah cara atau taktik seseorang dalam menghadapi situasi yang membuatnya merasa stres atau tertekan. Tujuan dari mekanisme koping ini adalah membantu seseorang mengatur emosi yang muncul akibat stres, misalnya rasa kesepian, marah, sedih, cemas hingga depresi. Perlu diketahui jika mekanisme koping ini terdapat dua jenis yaitu mekanisme koping yang sehat dan yang tidak sehat. Untuk koping mekanisme sehat akan melakukan upaya untuk menenangkan hati dan pikirannya sementara waktu dengan melakukan kegiatan yang positif. Hal positif tersebut adalah seperti merawat diri, journaling, melakukan hobi dan lain sebagainya. Sedangkan untuk mekanisme yang tidak sehat dapat menyebabkan masalah yang lebih besar, sehingga dapat memengaruhi fisik dan emosional. Contoh mekanisme koping yang tidak sehat adalah makan secara berlebihan, melukai diri sendiri, menutup diri dari orang lain dan lain sebagainya. Menurut Johns Hopkins Medicine, cara untuk meningkatkan mekanisme koping adalah dengan memperbaiki atau meningkatkan ketahanan pada diri sendiri. Menurut American Psychological Association (APA), ketahanan adalah proses beradaptasi dengan baik dalam menghadapi kesulitan, trauma, ancaman, atau sumber stres yang&nbsp;signifikan. Terdapat 10 strategi yang&nbsp;disarankan&nbsp;oleh APA untuk membangun ketahanan. &nbsp; <ol> <li style="font-weight: 400;">Membangun hubungan atau koneksi</li> </ol> Menjaga hubungan baik dengan anggota keluarga dan teman dekat, menerima bantuan dan dukungan dari mereka yang peduli. Selain itu aktif dalam organisasi kemasyarakatan, organisasi berbasis agama, atau organisasi lokal lainnya dapat membantu dalam membangun ketahanan.&nbsp; <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Menghindari melihat krisis sebagai masalah yang tidak dapat diatasi</li> </ol> Mencoba untuk melihat lebih jauh dari saat ini, bagaimana keadaan di masa depan dapat menjadi lebih baik. Selain itu, mencatat cara-cara halus yang dapat membuat perasaan lebih baik ketika menghadapi situasi yang sulit.&nbsp; <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Menerima bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan</li> </ol> Mencoba untuk meningkatkan fleksibilitas dan memahami bahwa beberapa tujuan mungkin tidak lagi dapat dicapai. Belajar menerima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu memusatkan perhatian pada keadaan yang dapat diubah. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Bergerak menuju tujuan</li> </ol> Mengembangkan tujuan yang realistis dan membagi menjadi tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai. Mencoba untuk mencapai setidaknya sejumlah kecil kemajuan menuju tujuan untuk setiap hari.&nbsp; <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Bertindak tegas</li> </ol> Bertindaklah terhadap situasi yang merugikan sebanyak dan sesegera mungkin. Ambil tindakan daripada melepaskan diri dari masalah dan berharap masalah itu akan hilang. &nbsp; <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Mencari peluang untuk menemukan jati diri</li> </ol> Melakukan evaluasi dan menyusun kembali situasi yang merugikan serta periksa kembali langkah yang telah diambil. Mungkin orang - orang yang telah mengalami tragedi dan kesulitan pribadi yang intens telah memberitahukan hubungan yang lebih baik. Selain itu adanya rasa kekuatan diri yang lebih besar, peningkatan harga diri, spiritualitas yang lebih berkembang, dan penghargaan yang lebih tinggi terhadap kehidupan. &nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013292175/mitos-semata-stres-bukanlah-merupakan-satu-satunya-penyebab-meningkatnya-kasus-stroke">Mitos Semata! Stres Bukanlah Merupakan Satu-Satunya Penyebab Meningkatnya Kasus Stroke</a> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Mengembangkan pandangan positif tentang diri sendiri</li> </ol> Mengembangkan kepercayaan diri dalam kemampuan diri untuk memecahkan masalah dan percaya pada naluri diri sendiri.&nbsp; <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Menjaga agar segala sesuatunya tetap dalam perspektif</li> </ol> Mencoba untuk mempertimbangkan situasi stres dalam konteks yang lebih luas dan pertahankan perspektif jangka panjang. Mencoba untuk menghindari membesar-besarkan peristiwa yang tidak menyenangkan di luar proporsinya.&nbsp; <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Pertahankan pandangan penuh harapan</li> </ol> Mencoba memvisualisasikan apa yang diinginkan daripada mengkhawatirkan apa yang ditakutkan. Pandangan yang optimis memungkinkan untuk mengharapkan hal-hal baik terjadi dalam hidup.&nbsp; <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;">Menjaga diri sendiri</li> </ol> Memperhatikan kebutuhan dan perasaan pada diri sendiri. Berpartisipasilah dalam kegiatan yang menyenangkan dan membuat rileks, seperti olahraga, hiburan, dan hobi. Penggunaan keterampilan mengatasi masalah yang efektif sering kali dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Dilansir dari Good Therapy, orang yang mampu menyesuaikan diri dengan situasi yang penuh tekanan atau traumatis (dan dampak jangka panjang dari kejadian tersebut) melalui mekanisme penanggulangan yang produktif, akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya sebagai akibat dari peristiwa yang menyakitkan atau menantang. Gaya&nbsp;koping dapat berfokus pada masalah&nbsp;yang&nbsp;disebut instrumental&nbsp;atau&nbsp;berfokus pada emosi. Strategi&nbsp;koping yang berfokus pada masalah biasanya dikaitkan dengan metode menangani masalah untuk mengurangi stres. Sementara mekanisme yang berfokus pada emosi dapat membantu orang menangani perasaan tertekan yang diakibatkan oleh masalah. Namun jika mengalami stres dan tidak tahu cara mengatasinya, terapis atau ahli kesehatan mental lainnya sering kali dapat membantu untuk mengembangkan dan meningkatkan kemampuan mengatasi stres. &nbsp;

Tujuan dari mekanisme koping ini adalah membantu seseorang mengatur emosi yang muncul akibat stres, misalnya rasa kesepian, marah, sedih

Mengenal Coping Mechanism, Strategi Hadapi Stres dan Tekanan dengan Membangun Ketahanan Diri