<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/06/Screenshot_2025-11-06-18-25-43-77-3767554345.jpg" alt="Petaka bagi Real Madrid, Valverde Alami Cedera Otot" width="100%">
<figcaption>Petaka bagi Real Madrid, Valverde Alami Cedera Otot</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Malam Real Madrid di Anfield berakhir dengan kekecewaan. Bukan hanya karena kekalahan tipis 0-1 dari Liverpool, tetapi juga karena kekhawatiran cedera baru yang menimpa salah satu pemain paling berpengaruh mereka, Federico Valverde. Menurut Mundo Deportivo, pemain internasional Uruguay itu mengalami cedera otot saat menyelesaikan pertandingan, sehingga membuat kubu Madrid dilanda kekhawatiran.&nbsp; Valverde sempat meminta untuk digantikan dan akhirnya ditarik keluar di menit-menit akhir. Ia digantikan oleh Brahim Diaz, lalu keluar sambil memegangi kakinya yang kesakitan setelah tampak mengalami kram pada otot adduktornya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-dunia/016798325/desire-doue-raih-golden-boy-2025-wonderkid-psg-sisihkan-bomber-inter-milan-hingga-real-madrid">Desire Doue Raih Golden Boy 2025, Wonderkid PSG Sisihkan Bomber Inter Milan hingga Real Madrid</a> Setelah pertandingan, Valverde berbicara mengenai kondisinya dan mengakui masih belum tahu seberapa parah cedera yang ia alami. &ldquo;Dokter bilang ketidaknyamanan saya disebabkan oleh kelelahan, tapi kita lihat saja nanti. Saya rasa saya akan menjalani tes besok atau lusa,&rdquo; ujar pemain berusia 27 tahun itu, yang tampak frustrasi setelah pertandingan yang intens secara fisik di Anfield. Staf medis Real Madrid langsung melakukan penilaian awal di ruang medis stadion segera setelah peluit akhir dibunyikan. Bergantung pada bagaimana rasa sakit berkembang dalam beberapa jam ke depan, Valverde diharapkan akan menjalani pemindaian MRI untuk menentukan apakah ada kerusakan otot yang serius. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-dunia/016795704/arne-slot-puji-semangat-liverpool-usai-kalahkan-real-madrid-di-liga-champions-202526-dan-akhiri-tren-kekalahan-beruntun">Arne Slot Puji Semangat Liverpool Usai Kalahkan Real Madrid di Liga Champions 2025/26 dan Akhiri Tren Kekalahan Beruntun</a> Oleh karena itu, 24 jam ke depan akan menjadi krusial dalam menentukan ketersediaan Valverde untuk pertandingan-pertandingan berikutnya bersama Real Madrid. Manajer Xabi Alonso kini tengah berhadapan dengan daftar cedera yang semakin panjang. Dani Carvajal, Antonio R&uuml;diger, dan David Alaba masih absen, sementara pemain muda berbakat Franco Mastantuono juga harus menepi karena pubalgia. Potensi absennya Valverde dapat sangat mengganggu keseimbangan taktis Real Madrid, terutama karena Carvajal masih dalam masa pemulihan dan Alonso enggan terlalu bergantung pada Trent Alexander-Arnold dalam laga berisiko tinggi. Saat menghadapi Liverpool, Alonso memilih memainkan Valverde di sisi kanan untuk menjaga stabilitas pertahanan. Kehilangan dia sekarang jelas menjadi kerugian besar bagi Los Blancos.

Kekalahan Real Madrid di Anfield semakin pahit setelah Federico Valverde mengalami cedera otot. Simak ulasan selengkapnya.

Petaka bagi Real Madrid, Valverde Alami Cedera Otot

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/14/JKT_PENETAPAN-PAJAK-PADA-OLAHRAGA-PADEL_HANUNG-HAMBARA_13072025-8-1676032166.jpg" alt="Warga berolahraga Padel di Jakarta, Minggu (13/07/2025). (Hanung Hambara/Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>Warga berolahraga Padel di Jakarta, Minggu (13/07/2025). (Hanung Hambara/Jawa Pos)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Padel kini merupakan salah satu jenis olahraga raket dari Amerika Selatan pada 1970-an. Olahraga itu mengombinasikan tenis dan squash. Pada 2025 ini, olahraga padel menjadi kegemaran khalayak di Indonesia. &nbsp; Banyak artis papan atas yang mengisi aktivitasnya dengan berolahraga padel. Sebut saja Raffi Ahmad, Nagita Slavina, Aurel Hermansyah, Luna Maya, Aaliyah Massaid, dan Ayu Dewi. Kegiatan mereka terunggah pada akun Instagram, @raffinagita1717.&nbsp; Olahraga padel dimainkan di lapangan yang ukurannya lebih kecil dari lapangan tenis.&nbsp;Padel menjadi semakin populer di semua kalangan karena tidak membutuhkan kemampuan teknis tinggi dalam memainkannya. &nbsp; <h3 class="pf0">Manfaat Olahraga Padel </h3> Berdasarkan dari penelitian Jurnal Internasional, berjudul &lsquo;The Role of Padel in Improving Physical Fitness and Health Promotion: Progress, Limitations, and Future Perspectives&rsquo; menyatakan bahwa latihan padel yang dilakukan rutin bisa meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan. &nbsp; Melansir dari laman Siloam hospital, bermain padel ternyata selain memberikan manfaat untuk fisik, juga terhadap kesehatan mental. &nbsp; Orang dewasa disarankan berolahraga padel selama 150-300 menit per minggu. Hal ini ditujukan pada intensitas sedang. Tujuannya menjaga kebugaran tubuh dan padel bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk pemenuhan tersebut. &nbsp; Sebagaimana diketahui olahraga padel melatih koordinasi mata dan tangan. Padel juga memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan fungsi otak. &nbsp; Tak hanya itu, bermain padel juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru karena dalam pengaplikasiannya membutuhkan gerakan cepat dan singkat, berulang, dan sedikit istirahat.&nbsp; Hal ini berdasar dari laman resmi rumah sakit siloam, siloamhospitals.com. &nbsp; Manfaat lainnya dalam bermain padel adalah membantu mengurangi stres dan dapat membantu mencegah depresi sebagaimana dinyatakan dalam &lsquo;Better Together: How Group-Based Physical Activity Protects Against Depression&rsquo; dalam jurnal Social Science and Medicine (2021).&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/016395772/menjamur-di-kota-besar-padel-siap-menuju-olimpiade-2032">Menjamur di Kota Besar, Padel Siap Menuju Olimpiade 2032</a> <h3 class="pf0">Risiko Olahraga Padel &nbsp;</h3> Selain memberikan manfaat, olahraga padel bisa beresiko jika tidak dilakukan dengan teknik yang tepat. Berikut lima risiko cedera yang akan terjadi, di antaranya:&nbsp; 1. Ankle sprain&nbsp; Risiko cidera ini paling umum sering terjadi karena kesalahan ketika melakukan gerakan memutar tiba-tiba saat bermain dan mendaratkan kaki. &nbsp; 2. Tendinitis&nbsp; Cedera ini biasa dialami di area bahu atau siku, terjadi karena pukulan yang dilakukan terus berulang. &nbsp; 3. Cedera lutut&nbsp; Akibat cedera lutut karena tekanan dari gerakan tiba-tiba atau berhenti seketika ketika sedang bermain, masalah ini seperti tendinopati patella atau lutut pelompat&nbsp; 4. Ketegangan otot Masalah ini terjadi ketika pemain melakukan akselerasi atau perlambatan secara cepat. Bagian yang rentan mengalami ketegangan yaitu betis, paha depan, dan otot hamstring atau bagian belakang paha. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016393779/bukan-sekadar-tren-8-manfaat-olahraga-padel-untuk-kesehatan-yang-tidak-boleh-anda-abaikan">Bukan Sekadar Tren, 8 Manfaat Olahraga Padel untuk Kesehatan yang Tidak Boleh Anda Abaikan</a> 5. Cedera pergelangan tangan&nbsp; Pada risiko cedera pergelangan tangan, terjadi saat memukul bola secara keras dan genggaman raket yang terus-menerus bisa berakibat ketegangan pergelangan tangan atau keseleo.&nbsp; Merujuk pada siloamhospitals.com, cedera lebih banyak dialami oleh pemain padel wanita pada tubuh bagian atas, seperti ketegangan otot. Adapun stres tinggi dan pola makan buruk justru hal yang meningkatkan risiko cedera.

Padel menjadi olahraga yang lagi tren pada 2025. Di balik olahraga yang menjadi lifestyle itu ternyata ada risiko cedera diwaspadai.

5 Risiko Cedera dari Olahraga Padel yang Lagi Tren 2025, Salah Satunya Ketegangan Otot

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/17/POVVEZtqliTfa3SD2eOUDqUvN00Ow0klWogMZ8Nv-1446465254.png" alt="Ilustrasi gerakan push-up. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi gerakan push-up. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjaga tubuh tetap sehat dan fit merupakan tanggung jawab masing-masing individu, termasuk bagi para pemula, salah satunya dengan melakukan push-up. Bagi pemula, mungkin hal ini terasa mudah untuk dilakukan, namun pada kenyataannya, beberapa di antaranya masih sulit menerapkan teknik dengan benar. Push-up merupakan salah satu latihan paling sederhana namun efektif untuk membangun kekuatan otot dada, bahu, trisep, dan inti tubuh. Selain tanpa menggunakan alat, push-up juga bisa dilakukan di mana saja. Gerakan ini menjadikannya pilihan populer untuk pemula yang ingin mulai berolahraga. Namun, melakukan push-up dengan teknik yang salah bisa menyebabkan cedera atau hasil yang tidak maksimal. Berikut panduan lengkap cara push-up yang benar untuk pemula. Cara Melakukan Push Up yang Benar untuk Pemula 1. Posisi Awal Tubuh Melansir melalui laman ACE Fitness, berikut ini adalah posisi awal yang tepat agar gerakan push-up dilakukan dengan benar. Pertama, mulailah dengan berlutut di atas matras atau lantai, lalu rapatkan kedua kaki di belakang Anda. Kemudian, letakkan tangan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu, dengan telapak tangan menyentuh lantai dan jari-jari tangan terbuka lebar. Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, hindari membungkuk atau terlalu melengkung. Kedua kaki rapat dengan ujung jari kaki menyentuh lantai. Untuk wanita atau pemula yang merasa terlalu berat, push-up dapat dilakukan dengan lutut tetap menyentuh lantai untuk mengurangi beban. Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang, dan posisi kaki dengan pergelangan kaki ditekuk ke belakang sehingga jari-jari kaki mengarah ke tulang kering. 2. Turunkan Tubuh dengan Benar Cara melakukan push-up untuk pemula yang perlu diperhatikan adalah pada fase penurunan tubuh. Saat menurunkan badan ke lantai, gerakan harus dilakukan secara terkontrol tanpa terburu-buru. Langkah pertama adalah menekuk siku perlahan dengan arah siku sedikit ke belakang, bukan langsung ke samping tubuh. Kemudian, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, dengan fokus menggunakan otot dada dan triceps. Selama gerakan ini, pastikan punggung tetap lurus dan tidak melengkung, serta tubuh bagian atas tetap kaku dengan posisi kepala sejajar tulang belakang. 3. Gerakan Mendorong Tubuh dari Bawah ke Atas dengan Benar Cara selanjutnya agar pemula dapat melakukan push-up dengan baik adalah dengan memperhatikan gerakan saat mendorong tubuh ke atas. Setelah posisi tubuh mencapai titik terendah, dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan menggunakan kekuatan tangan dan otot dada hingga kembali lurus, namun jangan sampai siku terkunci sepenuhnya saat di posisi atas. Selain itu, pernapasan yang benar juga sangat penting, seperti tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan ketika mendorong tubuh ke atas. Selain itu, terdapat lima kesalahan pemula dalam melakukan push-up yang dilansir dari laman juaraga, di antaranya: Pertama, banyak orang melakukan gerakan push-up terlalu cepat dengan harapan mendapatkan hasil lebih cepat, tanpa memperhatikan tempo. Namun, cara ini tidak disarankan karena berisiko cedera dan menyebabkan ketidaknyamanan saat bergerak. Sebaliknya, lakukan setiap gerakan secara perlahan selama dua hingga tiga detik, dan tingkatkan kecepatan secara bertahap saat sudah terbiasa. Kedua, posisi leher yang tidak lurus saat push-up juga sering diabaikan. Hal ini dapat terlihat ketika dagu terangkat ke atas atau kepala menunduk hingga pandangan mengarah ke kaki. Posisi leher yang tidak sejajar dengan punggung tersebut membuat gerakan menjadi kurang maksimal dan mengurangi manfaat latihan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga leher tetap lurus sepanjang gerakan. Ketiga, posisi pinggul yang lebih rendah dibandingkan punggung kerap terjadi saat melakukan push-up. Padahal, menjaga tubuh tetap lurus merupakan hal penting agar gerakan bisa dilakukan dengan optimal. Pastikan pinggul sejajar dengan punggung agar posisi tubuh tetap stabil dan efektif. Keempat, mengunci siku saat mendorong tubuh ke atas dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi siku, yang berpotensi menyebabkan cedera. Oleh sebab itu, siku harus lurus tetapi tidak sampai terkunci selama push-up. Jika merasa kelelahan, lebih baik beristirahat daripada memaksakan diri hingga mengunci siku. Kelima, posisi tangan yang terlalu jauh dari bahu akan memberikan tekanan lebih besar pada bagian bahu dan meningkatkan risiko cedera. Maka dari itu, posisi tangan harus tetap berada tepat di bawah bahu selama melakukan push-up.

Pelajari cara melakukan push-up yang benar dan hindari kesalahan umum agar latihan lebih efektif dan tidak cedera.

Panduan Lengkap Cara Push-Up yang Benar bagi Pemula: Teknik, Kesalahan, dan Tips Menghindari Cedera Otot

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/15/olahraga-ringan-2077348154.jpg" alt="Ilustrasi pemanasan sebelum olahraga. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pemanasan sebelum olahraga. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Melakukan aktivitas olahraga memang menjadi kebutuhan utama untuk menjaga badan agar tetap sehat dan bertenaga. Banyak jenis olahraga dengan intensitas ringan yang dapat dilakukan ketika memiliki waktu luang, seperti push up, sit up, jalan santai, plank, dan lain sebagainya. Namun perlu diingat juga sebelum memulai olahraga, sangat penting bagi tubuh dan otot untuk melakukan peregangan supaya terhindar dari cedera. Dikutip berdasarkan health.harvard.edu, salah satu manfaat melakukan peregangan sebelum berolahraga dapat membuat otot fleksibel dan terhindar dari nyeri pada sendi. Manfaat Melakukan Peregangan&nbsp; Melansir dari hellosehat, terdapat enam manfaat yang didapatkan setelah melakukan peregangan sebelum olahraga, sebagai berikut: 1. Menguatkan kekuatan otot dan ketahanan. 2. Melancarkan aliran darah ke otot. 3. Dapat meningkatkan kemampuan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 4. Kinerja tubuh mengalami peningkatan dalam aktivitas fisik. 5. Terhindar dari cedera fisik. 6. Membuat persendian menjadi mudah bergerak. Melansir dari verywellhealth, melakukan peregangan juga dilakukan dengan cara yang tepat agar terhindar dari rasa yang tidak nyaman, bahkan bisa menimbulkan rasa sakit apabila tidak benar. Untuk terhindar dari segala risiko yang ditimbulkan dengan tidak melakukan peregangan, berikut terdapat lima gerakan utama bagi anda sebelum berolahraga. 5 Gerakan Peregangan Sebelum Olahraga 1. Memutar Kepala Bagian awal yang sangat penting sebelum berolahraga dimulai dari bagian kepala.&nbsp; Pada bagian ini, anda cukup memutarkan kepala secara perlahan mengarah searah jarum jam dan kemudian lakukan arah sebaliknya. Gerakan ini dapat melemaskan otot leher yang kaku akibat posisi duduk maupun berdiri dengan rentang waktu yang lama. 2. Memutar Kedua Lengan Sama halnya seperti peregangan sebelumnya, namun yang membedakan adalah letak manfaatnya. Pada gerakan ini, anda cukup putar kedua lengan secara bersama mengarah ke depan lalu sebaliknya, hal ini bermanfaat untuk melemaskan otot bahu, siku, hingga pergelangan tangan. 3. Meregangkan Kedua Paha Berikutnya, anda cukup lebarkan kedua kaki dengan menekuk lutut lalu tarik salah satu kaki hingga menyentuh dada, kemudian tahan selama beberapa detik dan turunkan. &nbsp;Lakukan hal serupa untuk kaki berikutnya, manfaat dari gerakan ini mengurangi intensitas terjadinya ketegangan pada otot paha. 4. Memutar Pinggang Gerakan memutar pinggang ke kiri dan kanan secara perlahan merupakan salah satu peregangan yang efektif untuk melemaskan otot pinggang hingga punggung bawah. Selain itu, gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas pada tulang bagian belakang dan memperbaiki postur tubuh. 5. Menekuk Pergelangan Kaki Terakhir, peregangan ini terbilang mudah karena anda cukup melakukan gerakan memutar searah dan berlawanan jarum jam secara berganti dengan tempo perlahan. Gerakan ini bermanfaat untuk mencegah terjadinya cedera otot dan ligamen pada pergelangan kaki. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/016032023/ketahui-lima-manfaat-olahraga-aman-untuk-ibu-hamil-bisa-menjaga-kesehatan-janin">Ketahui Lima Manfaat Olahraga Aman untuk Ibu Hamil, Bisa Menjaga Kesehatan Janin</a>&nbsp;

Melakukan aktivitas olahraga memang menjadi kebutuhan utama untuk menjaga badan agar tetap sehat dan bertenaga.

Manfaat Stretching Sebelum Olahraga: Lima Gerakan Ini Wajib Dilakukan, Bisa Terhindar dari Cedera Otot

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/29/063_2158512200-1125785932.jpg" alt="Lionel Messi mengalami cedera dalam pertandingan grup A Copa America antara Argentina dan Kanada di Stadion Mercedes-Benz pada 20 Juni. (Hector Vivas/AFP/Antara)" width="100%">
<figcaption>Lionel Messi mengalami cedera dalam pertandingan grup A Copa America antara Argentina dan Kanada di Stadion Mercedes-Benz pada 20 Juni. (Hector Vivas/AFP/Antara)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Lionel Messi mengalami cedera otot yang memaksanya absen pada pertandingan terakhir Grup A Copa Amerika 2024 antara Argentina melawan Peru pada Minggu (30/6) WIB. &rdquo;Leo punya masalah untuk pertandingan terakhir, dia tidak akan tampil di pertandingan itu,&rdquo; kata asisten pelatih Argentina Walter Samuel sebagaimana diwartakan AFP seperti dilansir dari Antara pada Sabtu (29/6). Walter Samuel mengatakan, tim medis Argentina terus memantau kondisi cedera otot adduktor kaki kanan Messi. Kendati demikian, dia memastikan tim tidak akan memaksa Messi untuk turun lapangan, melainkan akan memainkan Angel di Maria. &rdquo;Tim selalu bisa menjalankan tugas ketika Messi tidak ada di sana,&rdquo; kata Samuel yang pernah merumput bersama Inter Milan dan Real Madrid itu. &rdquo;Kami akan menjalani hari demi hari sambil menunggu proses kesembuhannya,&rdquo; kata Samuel. Dia mengisyaratkan bahwa Argentina akan menurunkan Angel Di Maria untuk menggantikan Messi. Argentina telah mengamankan tempat di babak perempat final Copa Amerika setelah menang 1-0 atas Chile dan 2-0 dari Kanada. Hasil imbang pada pertandingan melawan Peru di Stadion Hard Rock Miami akan menjamin Argentina lolos ke delapan besar sebagai juara grup. Argentina menyatakan tidak akan mengincar hasil imbang, melainkan kemenangan atas Peru. &rdquo;Peru punya pemain-pemain top. Kami melihat pertandingan itu dengan sangat serius,&rdquo; kata Samuel.

Lionel Messi mengalami cedera otot yang memaksanya absen pada pertandingan terakhir Grup A Copa Amerika 2024 melawan Peru pada Minggu (30/6)

Messi Absen saat Argentina Pawan Peru

cedera otot

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#cedera otot

Berita Terkini

Petaka bagi Real Madrid, Valverde Alami Cedera Otot

5 Risiko Cedera dari Olahraga Padel yang Lagi Tren 2025, Salah Satunya Ketegangan Otot

Panduan Lengkap Cara Push-Up yang Benar bagi Pemula: Teknik, Kesalahan, dan Tips Menghindari Cedera Otot

Manfaat Stretching Sebelum Olahraga: Lima Gerakan Ini Wajib Dilakukan, Bisa Terhindar dari Cedera Otot

Messi Absen saat Argentina Pawan Peru

Download Aplikasi JawaPos.com