<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/22/Jawa-Pos-Foto-1-2630321165.png" alt="Aromaterapi bisa membuat tidur lebih nyenyak (Dok. Canva Photos)" width="100%">
<figcaption>Aromaterapi bisa membuat tidur lebih nyenyak (Dok. Canva Photos)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Insomnia terjadi ketika seseorang sulit tidur meski memiliki waktu cukup untuk beristirahat setiap malamnya.&nbsp; Masalah insomnia ini kerap mengganggu aktivitas harian, menurunkan konsentrasi, dan memengaruhi kualitas hidup seseorang. Selain menggunakan obat tidur, banyak cara alami untuk mengatasi insomnia. Salah satunya dengan aromaterapi yang efektif menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.&nbsp; Aromaterapi memanfaatkan minyak esensial dari tumbuhan seperti lavender, chamomile, atau kayu cendana untuk merangsang sistem saraf sehingga tubuh lebih rileks. Dilansir dari Alodokter.com, berikut tujuh aromaterapi yang bisa bantu mengatasi insomnia. 1. Chamomile Minyak esensial chamomile disukai banyak orang karena mampu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan membantu tubuh bersiap memasuki kondisi rileks sebelum tidur. Kandungan apigenin di dalam chamomile bekerja merangsang bagian otak yang bertugas mengatur rasa kantuk sehingga proses tertidur menjadi lebih mudah. Penggunaannya cukup sederhana, dapat dilakukan dengan menghirup aroma secara langsung atau meneteskan beberapa tetes ke diffuser di kamar. Apabila dilakukan secara rutin, kualitas tidur akan meningkat dan insomnia lebih mudah diatasi. 2. Lavender Sesuai namanya, lavender oil berasal dari tanaman lavender (Lavandula). Minyak ini bisa digunakan secara oral, dioleskan, atau dihirup sebagai aromaterapi. Lavender mengandung linalool dan linalyl acetate yang ampuh merilekskan tubuh serta menenangkan pikiran yang gelisah.&nbsp; Dilansir dari Klikdokter.com, aromaterapi ini bisa digunakan secara oral atau dicampur dengan minyak. Lalu dioleskan pada pergelangan tangan atau bantal.&nbsp; Penggunaan lavender sebagai aromaterapi terbukti efektif memperbaiki pola tidur yang terganggu, menenangkan pikiran, dan membuat tubuh lebih rileks di setiap malamnya. 3. Clary Sage Aromaterapi clary sage memiliki efek antidepresan ringan yang membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, di dalam tubuh.&nbsp; Efek aromaterapi ini membuat pikiran lebih tenang, rileks, dan siap menghadapi tidur dengan nyenyak sepanjang malam. Penggunaan clary sage bisa melalui diffuser atau mengoleskan beberapa tetes setelah diencerkan pada kulit. Aromanya menenangkan sehingga cocok bagi mereka yang sering terjaga karena stres atau cemas berlebihan. 4. Kayu Cendana (Sandalwood) Kayu cendana memiliki aroma kayu dan tanah yang menenangkan serta memberi efek sedatif alami.&nbsp; Aromanya mampu menenangkan tubuh, merilekskan otot, dan mempermudah munculnya rasa kantuk lebih cepat saat malam hari. Cara menggunakan kayu cendana bisa dengan meneteskan minyaknya ke diffuser atau menambahkan beberapa tetes ke air hangat sebelum mandi. Aktivitas ini dapat membantu pikiran lebih tenang sebelum tidur. 5. Kayu Cedar (Cedarwood) Cedarwood mengandung senyawa cedrol yang memiliki efek sedatif, mampu meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan sistem saraf.&nbsp; Aromanya menenangkan pikiran, meredakan stres, meningkatkan rasa nyaman sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Minyak cedarwood bisa digunakan melalui diffuser atau dioleskan setelah dioleskan pada bagian tubuh tertentu, seperti pergelangan tangan atau belakang leher.&nbsp; 6. Bergamot Aromaterapi bergamot memiliki aroma segar seperti jeruk yang menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah. Efek aromanya membantu tubuh rileks sehingga tidur lebih mudah datang. Penggunaan aromaterapi bisa dilakukan dengan diffuser atau mencampurkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air hangat untuk dihirup uapnya. Minyak essensial bergamot cocok bagi mereka yang ingin tidur lebih cepat setelah melewati hari penuh dengan berbagai aktivitas berat. 7. Geranium Geranium menghadirkan aroma bunga lembut yang menenangkan pikiran, membuat tubuh dan pikiran lebih santai sehingga proses tertidur berlangsung lebih nyenyak. Minyak geranium bisa dicampur dengan minyak mawar atau carrier oil untuk dioleskan ke kulit. Selain aromanya menyenangkan, efek relaksasinya membantu tubuh terlelap lebih cepat. Dengan memilih aroma aromaterapi sesuai preferensi, cara ini mampu menenangkan pikiran, membuat tubuh lebih rileks, dan membantu mengata

Banyak cara alami untuk mengatasi insomnia. Salah satunya dengan aromaterapi yang efektif menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

 7 Aromaterapi yang Ampuh Atasi Insomnia, Bantu Kamu Tidur Nyenyak Tanpa Obat

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/07/tidur-07-3126199787.jpg" alt="Ilustrasi insomnia yang membuat seseorang susah tidur nyenyak. (freepik)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi insomnia yang membuat seseorang susah tidur nyenyak. (freepik).</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Tidur, kita semua membutuhkannya, tetapi mendapatkan istirahat malam yang baik dan tanpa gangguan terkadang terasa seperti tugas yang mustahil. Perbedaan antara malam yang gelisah dan tidur yang menyegarkan seringkali terletak pada beberapa faktor kunci. Soalnya, menyiapkan diri untuk tidur nyenyak tidak harus rumit. Dengan strategi dan kebiasaan yang tepat, Anda dapat memastikan bahwa setiap malam Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda. Dalam artikel ini, saya akan membagikan kepada Anda empat cara sederhana namun efektif untuk membantu Anda mencapai tidur tanpa gangguan setiap malam. Dikutip dari geediting pada Rabu (29/1) berikut 4 caranya; 1. Tetapkan rutinitas Tidur nyenyak bukan hanya tentang jam yang Anda habiskan di tempat tidur, tetapi juga tentang konsistensi jadwal tidur Anda. Tubuh kita berjalan pada jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian kita, dan ritme ini berkembang dengan keteraturan. Jadi, dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda membantu mengatur jam tubuh Anda. Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi dengan kesibukan kita, tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Meskipun demikian, ini adalah kebiasaan yang layak untuk dibangun. Manfaatnya? Anda mungkin akan menemukan bahwa tertidur menjadi lebih mudah, dan Anda akan bangun dengan perasaan lebih segar dan siap menghadapi hari. Tapi ingat, konsistensi adalah kuncinya. Jadi cobalah untuk tetap pada jadwal tidur Anda bahkan di akhir pekan atau hari libur. Semakin konsisten Anda, semakin baik tidur Anda. Sama seperti kebiasaan lainnya, mungkin perlu waktu untuk membuat rutinitas. Bersabarlah dengan diri sendiri dan buat penyesuaian kecil sampai Anda menemukan jadwal yang paling cocok untuk Anda. 2. Buat rutinitas pra-tidur yang menenangkan Saya telah menemukan bahwa salah satu cara paling efektif untuk memastikan tidur malam yang nyenyak adalah dengan melakukan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan. Sama seperti seorang anak mendapat manfaat dari cerita pengantar tidur untuk membantu mereka bersantai di malam hari, kita orang dewasa juga dapat memperoleh manfaat dari rutinitas yang memberi sinyal kepada tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur. Bagi saya, rutinitas ini dimulai dengan mematikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, sehingga sulit untuk tertidur. Selanjutnya, saya suka menikmati bacaan ringan. Saya menghindari apa pun yang terlalu merangsang atau berhubungan dengan pekerjaan. Sebaliknya, saya memilih sesuatu yang ringan dan menyenangkan, seperti novel atau majalah. Akhirnya, saya mengakhiri rutinitas sebelum tidur saya dengan peregangan lembut atau yoga. Ini membantu merilekskan tubuh saya dan menjernihkan pikiran, mempersiapkan saya untuk tidur nyenyak. Sekarang, rutinitas sebelum tidur Anda mungkin terlihat berbeda dari rutinitas saya. Yang penting adalah menemukan aktivitas yang membantu Anda rileks dan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Bereksperimenlah dan temukan apa yang paling cocok untuk Anda. Percayalah, tidur Anda akan berterima kasih untuk itu. 3. Perhatikan pola makan Anda Apa yang kita makan dan minum dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur kita. Mengkonsumsi kafein atau alkohol, terutama menjelang waktu tidur, dapat mengganggu siklus tidur kita. Mungkin tidak mengherankan jika kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh tertentu, cokelat, dan banyak minuman ringan, merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Namun tahukah Anda bahwa alkohol pada awalnya dapat membuat Anda merasa mengantuk tetapi dapat mengganggu tidur Anda di kemudian hari? Selain itu, makanan pedas atau berat menjelang waktu tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, sehingga lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. Cobalah untuk makan besar terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jika Anda masih lapar, makanlah makanan ringan 45 menit sebelum tidur. Mempertahankan diet seimbang tidak hanya berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan tetapi juga membantu mengatur pola tidur Anda. Jadi perhatikan apa yang Anda konsumsi, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur. 4. Ciptakan lingkungan yang ramah tidur Lingkungan sekitar kita dapat memengaruhi kualitas tidur kita secara signifikan. Lingkungan yang ramah tidur tenang, gelap, dan sejuk. Berinvestasi pada beberapa penyumbat telinga atau mesin white noise dapat membantu memblokir kebisingan yang mengganggu. Jika Anda berada di lingkungan kota, misalnya, di mana kebisingan lalu lintas tidak dapat dihindari, alat ini bisa menjadi penyelamat. Cahaya adalah faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Tubuh kita dirancang untuk tidur saat gelap, jadi cobalah untuk menghilangkan cahaya sebanyak mungkin dari kamar Anda. Ini mungkin berarti berinvestasi di beberapa tirai anti tembus pandang atau masker mata. Suhu juga memainkan peran penting. Kebanyakan orang tidur paling nyenyak di ruangan yang agak sejuk, sekitar 65 derajat Fahrenheit atau 18 derajat Celcius. Bereksperimenlah dengan apa yang menurut Anda paling nyaman bagi Anda. Terakhir, pastikan tempat tidur dan bantal Anda nyaman dan mendukung. Kasur dan bantal Anda dapat sangat memengaruhi seberapa baik Anda tidur dan perasaan Anda saat bangun tidur. Luangkan waktu untuk mengevaluasi lingkungan tidur Anda dan membuat perubahan yang diperlukan. Anda mungkin terkejut dengan perbedaan yang dapat dibuatnya!

Tidur nyenyak bukan hanya tentang jam yang Anda habiskan di tempat tidur, tetapi juga tentang konsistensi jadwal tidur Anda.

Lagi Insomnia? Begini 4 Cara untuk Memastikan Anda Tidur Tanpa Gangguan Setiap Malam, Salah Satunya Tetapkan Rutinitas!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/29/sleep-well-4042680242.jpg" alt="Ilustrasi tidur nyenyak (pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur nyenyak (pixabay)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Kita semua tahu perasaan terbangun dengan lesu, grogi, dan berharap tidur beberapa menit lagi. Percaya atau tidak, ini tidak selalu tentang berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, tetapi kualitas tidur itu. Dan kualitas itu seringkali ditentukan oleh apa yang Anda lakukan sebelum memejamkan mata. Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar dan berenergi, inilah saatnya untuk memikirkan kembali rutinitas malam Anda. Dikutip dari hackpsirit pada Senin (18/11), berikut adalah 5 kebiasaan sebelum tidur yang harus Anda ucapkan selamat tinggal, untuk pagi yang penuh energi dan vitalitas. 1) Waktu layar sebelum tidur Kita hidup di dunia digital. Sudah menjadi kebiasaan untuk menelusuri ponsel kita atau menonton acara favorit kita sampai kita tertidur. Namun, kebiasaan ini bisa menjadi hal yang mengacaukan tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat kita? Ini mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, atau ritme sirkadian. Ini menipu otak kita untuk berpikir bahwa ini masih siang hari, yang dapat mencegah kita tertidur atau mencapai tahap tidur yang nyenyak dan nyenyak. Jadi, jika Anda serius ingin bangun dengan segar dan berenergi, inilah saatnya untuk mematikan layar tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur. Tentu, ini mungkin sulit pada awalnya. Tapi diri pagi Anda akan berterima kasih untuk itu.&nbsp; &nbsp;2) Ngemil larut malam Saya bersalah atas yang satu ini. Siapa yang tidak suka ngemil larut malam sambil menonton acara favoritnya, bukan? Tapi dengarkan aku. Makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Saya biasa menikmati sekantong keripik atau semangkuk es krim larut malam. Saya tidak terlalu memikirkannya sampai saya menyadari betapa pusing dan lambannya perasaan saya di pagi hari. Begitu saya beralih ke makan terakhir saya beberapa jam sebelum tidur, perbedaannya sangat mencengangkan. Saya mulai bangun dengan perasaan lebih ringan, lebih segar, dan siap menghadapi hari. &nbsp;3) Minum kafein di siang hari Kita semua menyukai secangkir kopi atau teh yang enak. Tapi tahukah Anda bahwa kafein bisa bertahan di sistem Anda hingga 8 jam? Itu berarti jika Anda menikmati latte atau minuman berenergi di malam hari, kemungkinan besar hal itu masih memengaruhi Anda saat tiba waktunya untuk berhenti. Ini dapat mencegah Anda tertidur atau mencapai tahap tidur yang lebih dalam dan memulihkan.&nbsp; Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar, pertimbangkan untuk mengurangi kafein setidaknya 8 jam sebelum waktu tidur yang Anda rencanakan. Pilih teh tanpa kafein atau herbal sebagai gantinya. Tubuh Anda dan jam alarm Anda akan berterima kasih. &nbsp;4) Kurangnya rutinitas Tubuh kita menyukai prediktabilitas. Faktanya, tetap berpegang pada jadwal tidur yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih mudah bangun. Jadi, jika Anda terbiasa mengubah jadwal tidur Anda-tidur larut malam di akhir pekan, atau tidur saat Anda bisa &ndash; Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali. Menciptakan dan tetap berpegang pada rutinitas tidur yang teratur dapat membuat perbedaan besar dalam hal bangun dengan segar dan siap untuk hari itu.&nbsp; 5) Mengabaikan lingkungan tidur Anda Dalam hal kualitas tidur, lingkungan Anda lebih penting daripada yang Anda kira. Kamar tidur Anda harus menjadi tempat perlindungan, tempat yang memberi sinyal kepada tubuh dan pikiran Anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai dan beristirahat. Jika kamar Anda berantakan, berisik, atau terlalu terang, hal itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Luangkan waktu untuk menciptakan lingkungan yang damai dan menenangkan. Investasikan pada beberapa tirai anti tembus pandang, gunakan penyumbat telinga atau mesin white noise jika diperlukan, dan jaga agar kamar Anda tetap bersih dan tidak berantakan. Percayalah, ada sesuatu yang sangat menenangkan tentang tidur di tempat yang benar-benar terasa tenang. Itu membuat bangun dengan segar dan berenergi jauh lebih mudah dicapai. &nbsp;

Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat kita mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, atau ritme sirkadian.

Jika Anda Ingin Bangun dengan Perasaan Segar dan Berenergi, Ucapkan Selamat Tinggal pada 5 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/tips-tidur-dengan-nyenyak-bagi-pria-yang-baru-jadi-ayah_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ayah kadang ikut kesulitan tidur ketika memiliki bayi." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ayah kadang ikut kesulitan tidur ketika memiliki bayi.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Suami siaga, itulah yang melekat pada pria usai seorang istri melahirkan. Apalagi jika istri tercinta baru saja melahirkan anak pertamanya. Dari mulai kehamilan, persalinan, hingga membesarkan buah hati harus menjadi tanggung jawab bersama. Sudah hal umum dialami para ayah ketika baru menjadi orang tua, pasti ikut begadang menemani sang istri mengurus tangisan si baby. Dilansir dari Men's Health, Kamis (21/3), banyak pria sulit <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/health-issues/12/03/2017/20-cara-ampuh-bisa-tidur-nyenyak" target="_blank">tidur nyenyak</a> setiap malam ketika baru memiliki bayi. Tentu saja, istri tak bisa ditinggal sendiri untuk mengurus popok, ASI, dan menenangkannya jika menangis di malam hari. Penelitian menunjukkan 35,5 persen pria yang baru berstastus Ayah, tidur kurang dari tujuh jam semalam seperti yang dilaporkan oleh CDC. Padahal iti tak baik bagi kesehatan pria yang harus bekerja di keesokan harinya. <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/health-issues/16/03/2018/tingkatkan-kualitas-tidur-kenali-3-kunci-utamanya" target="_blank">Kualitas tidur</a> yang buruk bisa berisiko terkena penyakit jantung dan kenaikan berat badan. Pria bisa menghabiskan waktu berbulan-bulan setelah kelahiran anak pertama untuk bangun setiap dua jam guna mengatasi ratapan atau tangisan buah hati. Karena itu, Penasihat Tidur Men's Health W. Christopher Winter, M.D., Ph.D., yang juga penulis The Sleep Solution memberikan tips bagi para pria yang baru menjadi ayah. Pertama, bisa lakukan pembagian jadwal dalam mengurus baby khususnya malam hari.&nbsp;Sebab, kacaunya wkatu tidur&nbsp;terjadi karena orang tua tidak memiliki jadwal yang baik. "Ini biasanya karena tidak ada rencana. Saya menyebutnya tidur gerilya,. Setuju pada shift bergantian idealnya sekitar tujuh jam setiap malam,&rdquo; katanya. Beri alarm siapa yang mengambil tanggung jawab menyusui dan memonitor bayi. Lalu kedua, usahakan tidur terpisah denga bayi. Di negara Barat, bayi dibiarkan tidur terpisah. Tujuannya agar pasangan tidur lebih nyenyak. Pria bisa bangun sesekali sekitar pukul 02.00 untuk menenangkan buah hatinya. Ketika sulit mencoba tidur lagi, maka bermeditasi akan menenangkan. Selain itu, lakukan agenda liburan secara mental pada akhir pekan yang santai. Maka ayah akan lebih rileks.

Tips Tidur dengan Nyenyak Bagi Pria yang Baru Jadi Ayah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/tidur-lebih-nyenyak-dengan-parfum-kok-bisa_m_.jpg" alt="Parfum bisa membuat tidur seseoorang lebih nyenyak." width="100%">
<figcaption>Parfum bisa membuat tidur seseoorang lebih nyenyak.</figcaption>
</figure>JawaPos.com&nbsp;- Parfum bisa meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Tapi tahukah Anda kalau parfum atau wewangian bisa memberikan efek menenangkan untuk setiap orang. Oleh sebab itu, parfum juga bisa Anda manfaatkan ketika ingin beristirahat di malam hari. Studi menunjukkan bahwa wewangian atau parfum memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati Anda, mengurangi stres, dan mengendurkan otot. Apalagi bagi orang yang setiap harinya menghadapi kekhawatiran, selalu merasa cemas, lelah terutama yang tinggal di perkotaan. Untuk memanjakan diri di kamar, Anda bisa menyalakan pencahayaan yang lebih redup, menyalakan lilin, menyalakan musik favorit, kemudian semprotkan parfum. Ini akan membantu Anda tidur dengan pikiran yang tenang dan menjadi lebih santai. Berdasarkan pengalaman orang-orang yang dilansir dari Byrdie, Rabu (2/1), paduan wangi amber dan vanila bisa menjadi aroma favorit untuk pengantar tidur. Kemudian untuk aroma vanila, bergamot, dan mawar merupakan aroma yang paling menenangkan. Bagi yang senang dengan suasana taman, Anda bisa menerapkan wangi bunga seperti bunga jeruk, buah juniper, angelica, dan nilam. Sementara untuk yang ingin mengistirahatkan pikiran dari hari yang melelahkan, Anda dapat memakai aroma rempah dan cendana.

Tidur Lebih Nyenyak dengan Parfum, Kok Bisa?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/susah-tidur-di-malam-hari-coba-lakukan-3_m_.jpg" alt="Ada tiga hal yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak di malam hari." width="100%">
<figcaption>Ada tiga hal yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak di malam hari.</figcaption>
</figure>JawaPos.com -&nbsp;Tidak semua orang bisa tidur nyenyak pada malam hari. Kadang, tingginya beban pekerjaan dan gaya hidup yang tak sehat menyebabkan seseorang sulit tidur. Adakah langkah yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak tanpa minum obat? Dilansir dari Health Site, Selasa (7/8), selain membantu tubuh tetap segar, tidur nyenyak juga dapat mencegah terjadinya depresi. Kurang tidur juga bisa menimbulkan ketidakseimbangan hormon. Tak jarang, untuk bisa tertidur dengan nyenyak, obat tidur dipilih sebagai jalan keluar. Tapi sebenarnya, ada tiga langkah sederhana yang bisa diakukan&nbsp;untuk mengatasi maslaah sulit tidur.&nbsp; 1.&nbsp;Lupakan Jam Tidur Lupakan jam tidur yang dimaksud adalah jangan terus-menerus memikirkan atau melihat jam ketika ingin tidur. Beberapa orang yang tak bisa tidur pada malam hari sering kali mengecek atau melirik jam. Dan mengatakan 'sudah jam segini, saya belum juga tidur'. Paling penting mengatasi sulit tidur, lupakan soal jam dan tetaplah tenang agar badan juga rileks. Jika Anda memeriksa waktu terus-menerus, maka ini bisa menjadi pemicu keresahan. Mungkin Anda merasa tertekan dan tidak akan bisa tidur dengan benar. 2. Olahraga Kecil sebelum Tidur Masalah sulit tidur bisa diatasi dengan melakukan olahraga kecil. Gerakan seperti&nbsp;push up, sit up, dan headstand dapat meningkatkan sirkulasi darah tubuh. Sehingga dapat membersihkan serta mendetoks kelenjar adrenalin yang akan membantu berpikir positif dan bebas stres. Sehingga Anda akan bisa tidur dengan nyenyak. Tapi ingat, lakukan headstand di bawah bimbingan ahli. 3. Bayangkan Berada di Pantai Jika Anda terus-menerus resah dan hanya berguling-guling di tempat tidur Anda tanpa bisa memulai tidur, coba lakukan saja liburan mental. Bayangkan diri Anda berjalan di pantai, dengan alunan musik yang rileks. Hal ini akan membuat tenang dan bahagia dan perlahan mata Anda akan bisa terpejam.

Atasi Sulit Tidur di Malam Hari dengan 3 Langkah Sederhana