<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/03/04/membatasi-multitasking-adalah-salah-satu-cara-mengelola-stress-kerja-saat-puasa-ramadhan-freepik-IS8Zb.webp" alt="Membatasi multitasking adalah salah satu cara mengelola stress kerja saat puasa Ramadhan (freepik)" width="100%">
<figcaption>Membatasi multitasking adalah salah satu cara mengelola stress kerja saat puasa Ramadhan (freepik)</figcaption>
</figure>
&nbsp;
JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Bulan suci Ramadhan adalah waktu untuk meningkatkan ibadah dan pengendalian diri. Namun bagi pekerja aktif, puasa sering kali berbarengan dengan tekanan pekerjaan yang tetap berjalan seperti biasa.
Perubahan pola makan dan tidur dapat memengaruhi fokus serta emosi. Jika tidak dikelola dengan baik maka stres kerja saat puasa bisa menurunkan produktivitas dan kualitas ibadah.
Menurut WHO, stres kerja yang tidak terkendali dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting memiliki strategi yang tepat selama Ramadhan.
Selain itu, APA menjelaskan bahwa manajemen stres yang efektif membantu meningkatkan kinerja dan kesejahteraan. Prinsip ini sangat relevan dalam menjalani puasa Ramadhan secara produktif.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/lifestyle/2603020329/ramadhan-dan-tantangan-merawat-diri-ini-strategi-belanja-produk-kecantikan-agar-tetap-rasional-dan-tidak-mubazir">Ramadhan dan Tantangan Merawat Diri: Ini Strategi Belanja Produk Kecantikan Agar Tetap Rasional dan Tidak Mubazir</a>
Berikut beberapa cara mengelola stres kerja saat puasa Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman Harvard Business Review dan Cleveland Clinic, Rabu (4/3) :
1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Atur prioritas dan manajemen waktu
Mengatur daftar tugas harian membantu mengurangi rasa kewalahan. Saat puasa Ramadhan energi cenderung lebih stabil di pagi hari sehingga pekerjaan berat sekaligus sebaiknya diselesaikan lebih awal.
Menurut&nbsp;Harvard Business Review, manajemen waktu yang baik dapat mengurangi tekanan kerja dan meningkatkan produktivitas.Dengan perencanaan yang jelas, stres dapat ditekan.
&nbsp;
Anda bisa membuat to do list sederhana setiap pagi. Fokus pada tugas prioritas dan hindari menunda pekerjaan penting. Dengan strategi ini, beban kerja terasa lebih ringan. Anda pun bisa menjalani puasa dengan lebih tenang.
&nbsp;
2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Jaga pola tidur selama Ramadhan
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama stres dan emosi tidak stabil. Perubahan jadwal sahur dan tarawih membuat waktu istirahat sering berkurang.
&nbsp;
Sleep Foundation menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh. Karena itu, kualitas tidur harus dijaga.
&nbsp;
Oleh karena itu, usahakan tidur lebih awal setelah tarawih. Jika memungkinkan, ambil waktu istirahat singkat di siang hari. Intinya tidur cukup membantu meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh. Dengan begitu, stres kerja saat puasa bisa diminimalkan.
&nbsp;
3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Perhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka
Nutrisi berperan penting dalam menjaga suasana hati dan energi. Sahur dengan gizi seimbang membantu tubuh lebih stabil sepanjang hari.&nbsp; Menurut Mayo Clinic, pola makan sehat berkontribusi terhadap kestabilan mood dan energi.
&nbsp;
Protein, serat dan cairan cukup sangat dianjurkan. Anda bisa pilih menu sahur seperti nasi merah, telur, tempe, sayur bening dan buah segar.&nbsp;
&nbsp;
Selain itu, hindari terlalu banyak gula agar tidak mudah lemas. Hindari pola makan berlebihan karena dapat membuat tubuh lesu dan memicu stres tambahan.
&nbsp;
4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Lakukan teknik relaksasi singkat
Teknik pernapasan dalam dapat membantu meredakan ketegangan. Luangkan beberapa menit di sela pekerjaan untuk menarik napas perlahan dan menghembuskannya secara teratur.
&nbsp;
Cleveland Clinic menjelaskan bahwa latihan pernapasan efektif menurunkan respons stres. Cara ini sederhana namun berdampak besar.&nbsp;
&nbsp;
Selain itu, peregangan ringan di kursi kerja juga membantu melancarkan peredaran darah. Tubuh yang rileks membuat pikiran lebih jernih.
&nbsp;
5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Bangun mindset spiritual yang positif
Puasa bukan hanya ibadah fisik tetapi juga latihan mental. Mengubah sudut pandang terhadap tekanan kerja dapat mengurangi stres.
&nbsp;
Menurut&nbsp;Greater Good Science Center, praktik refleksi dan rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis. Ramadhan memberikan ruang untuk memperkuat nilai tersebut.
&nbsp;
6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Batasi multitasking berlebihan
Melakukan banyak tugas sekaligus dapat meningkatkan beban mental. Saat berpuasa, fokus mungkin sedikit menurun sehingga multitasking berlebihan justru memperburuk stres.
&nbsp;
Stanford University dalam penelitiannya menemukan bahwa multitasking berlebihan dapat menurunkan efisiensi dan konsentrasi. Intinya selesaikan pekerjaan satu per satu dengan penuh perhatian. Cara ini membantu menghemat energi mental selama puasa.
&nbsp;
Dengan ritme kerja yang teratur, stres lebih mudah dikendalikan. Produktivitas pun tetap terjaga hingga waktu berbuka.***

Menurut WHO, stres kerja yang tidak terkendali dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. 

Tetap Tenang & Produktif : 6 Cara Mengelola Stres Kerja Saat Puasa Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/04/Bersyukur-adalah-salah-satu-cara-mengelola-stres-yang-realistis-di-era-serba-cepat-sekarang-ini-freepik-812049366.jpeg" alt="Bersyukur adalah salah satu cara mengelola stres yang realistis di era serba cepat sekarang ini (freepik)" width="100%">
<figcaption>Bersyukur adalah salah satu cara mengelola stres yang realistis di era serba cepat sekarang ini (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Di tengah derasnya arus informasi, tekanan pekerjaan dan banyak tuntutan hidup, masalah stres kini menjadi &ldquo;teman&rdquo; harian banyak orang. Maka tak heran, pencarian seperti cara mengatasi stres, tips kesehatan mental hingga&nbsp;life balance&nbsp;di era digital terus melonjak di mesin pencari. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat berpengaruh pada suasana hati, produktivitas hingga kesehatan fisik.&nbsp; Namun kabar baiknya, Anda tidak perlu hidup sempurna untuk lebih tenang. Artinya cukup menerapkan cara-cara sederhana yang realistis dan mudah dilakukan setiap hari. Berikut 6 cara mengelola stres secara realistis yang ampuh membantu kesehatan mental di era serba cepat sebagaimana dilansir dari laman CDC, Kamis (4/12) : Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016891135/ramalan-zodiak-karier-29-november-2025-masalah-di-pekerjaan-membuat-cancer-stres">Ramalan Zodiak Karier 29 November 2025: Masalah di Pekerjaan Membuat Cancer Stres</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Istirahat sejenak dari berita dan media sosial</li> </ol> Pada dasarnya paparan berita negatif atau informasi berlebihan bisa memicu kecemasan, stres bahkan rasa kewalahan. Artinya bisa mengambil jeda 30-60 menit dari media sosial atau aplikasi berita dapat membantu otak kembali tenang dan fokus. Anda bisa mengganti waktu tersebut dengan membaca buku, menulis jurnal, berjalan sejenak atau sekadar merapikan kamar tidur. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Meluangkan waktu untuk bersantai</li> </ol> Membahas tentang bersantai atau relaksasi sebenarnya tidak harus mahal atau rumit. Cukup lakukan hal yang membuat tubuh dan pikiran Anda lebih rileks. Misalnya dengan minum teh hangat, mandi air hangat, mendengarkan musik, meditasi ringan, hingga menonton film favorit Anda. Aktivitas sederhana ini dapat mengurangi produksi hormon stres dan memberi ruang bagi tubuh untuk memulihkan energi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016887068/mengintip-7-khasiat-minum-teh-telang-di-pagi-hari-salah-satunya-redakan-stres">Mengintip 7 Khasiat Minum Teh Telang di Pagi Hari, Salah Satunya Redakan Stres</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Berlatih bersyukur setiap hari</li> </ol> Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres serta meningkatkan ketahanan mental.&nbsp; Anda dapat menuliskan 3 hal kecil yang Anda syukuri setiap hari misalnya cuaca yang cerah, pekerjaan yang selesai atau dukungan dari orang terdekat. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menjaga pola tidur</li> </ol> Kualitas tidur sangat berpengaruh pada kondisi emosional seseorang. Pasalnya kurang tidur dapat membuat otak bekerja lebih keras, sulit fokus dan sangat rentan mengalami kecemasan. Jadi, Anda bisa memulai tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, menghindari ponsel 1 jam sebelum tidur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Makan makanan sehat</li> </ol> Cara mengelola stres bisa juga dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Pasalnya pola makan ini berperan besar dalam mengelola stres. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, buah, sayur, kacang-kacangan dan protein dapat menstabilkan hormon serta memperbaiki mood. Selain itu, Anda juga bisa menghindari konsumsi gula berlebihan dan makanan cepat saji yang dapat memicu kelelahan dan perubahan emosi. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Hindari merokok dan&nbsp;vaping</li> </ol> Banyak orang mengira merokok bisa meredakan stres namun sebenarnya nikotin dapat meningkatkan kecemasan dan ketegangan tubuh. Mengurangi atau berhenti merokok justru membuat tubuh lebih stabil, pernapasan lebih lega dan kualitas tidur meningkat. ***

Berikut 6 cara mengelola stres secara realistis yang ampuh membantu kesehatan mental di era serba cepat. Simak ulasannya.

Tak Perlu Sempurna untuk Tenang : 6 Cara Mengelola Stres Secara Realistis yang Terbukti Membantu Kesehatan Mental di Era Serba Cepat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/23/pexels-energepic-com-27411-313690-1023160699.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang stress karena pekerjaan (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang stress karena pekerjaan (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Stres sering dianggap sebagai hal biasa, padahal jika dibiarkan terus-menerus, efeknya bisa lebih berbahaya dari yang kita kira. Mirip seperti mesin mobil yang dipaksa bekerja nonstop tanpa servis, tubuh manusia juga punya batas ketahanan terhadap tekanan psikologis. Dilansir dari VeryWellMind.com pada Rabu (23/04), stres berkepanjangan (chronic stress) memicu reaksi kimia dalam tubuh yang merusak kesehatan fisik dan mental secara perlahan. Banyak orang tidak sadar bahwa gejala sehari-hari seperti mudah lelah atau sulit tidur ternyata adalah alarm dari tubuh. Tanda-Tanda Stres Berkepanjangan yang Sering Diabaikan Stres kronis bisa menyamar sebagai kelelahan biasa. Gejalanya sering diremehkan: sakit kepala berulang, nafsu makan tidak stabil, atau emosi yang mudah meledak. Bahkan kebiasaan menggigit kuku atau terus-menerus mengecek ponsel bisa jadi pertanda. Kondisi ini ibarat lampu dashboard mobil yang menyala tapi diabaikan. Jika dibiarkan, kerusakan akan merambat ke seluruh sistem tubuh. Banyak orang baru menyadari saat sudah mengalami gangguan serius seperti maag akut atau insomnia parah. Penyebab Stres Berkepanjangan Sumber stres tidak selalu besar seperti PHK atau perceraian. Tumpukan hal kecil seperti deadline kerja, kemacetan harian, atau konflik dengan tetangga juga bisa jadi pemicu. Di era digital, tekanan untuk selalu terlihat "sempurna" di media sosial menambah beban. Kehidupan modern sering memaksa kita menjalani banyak peran sekaligus - pekerja, orang tua, pasangan - seperti aktor yang harus memainkan beberapa drama berbeda dalam waktu bersamaan. Tanpa manajemen yang baik, burnout hampir tidak bisa dihindari. Dampak Mengerikan Stres Kronis pada Tubuh <ul> <li>Mental: Otak 'Menyusut' dan Risiko Depresi</li> </ul> Stres terus-menerus bisa mengurangi volume otak di area pengendali emosi dan memori. Ini menjelaskan mengapa orang stres sering pelupa atau sulit mengambil keputusan. Dalam jangka panjang, risiko depresi dan PTSD meningkat 2 kali lipat. <ul> <li>Jantung &amp; Pembuluh Darah: Bom Waktu Kardiovaskular</li> </ul> Hormon kortisol yang diproduksi saat stres membuat jantung bekerja ekstra seperti mesin yang dipaksa ngebut. Dampaknya? Tekanan darah tinggi, penyumbatan arteri, hingga serangan jantung mendadak. <ul> <li>Pencernaan: Perut Jadi 'Pabrik Masalah'</li> </ul> Stres memicu produksi asam lambung berlebih dan mengacaukan bakteri usus. Tak heran jika maag, GERD, atau IBS sering jadi teman orang yang hidupnya penuh tekanan. <ul> <li>Sistem Kekebalan Tubuh: Pertahanan yang Runtuh</li> </ul> Stres kronis membuat sel imun 'kewalahan'. Hasilnya? Anda gampang flu, luka sulit sembuh, bahkan rentan penyakit autoimun seperti psoriasis. <ul> <li>Pernapasan: Sesak Napas Tanpa Sebab Fisik</li> </ul> Tanpa disadari, stres membuat pola napas jadi pendek dan cepat. Bagi penderita asma, ini bisa memicu attack tiba-tiba meski tidak sedang kena debu atau polusi. 5. Strategi Jitu Kelola Stres Berkepanjangan 1. Potong Sumber Stres dari Akar Evaluasi apa yang paling membebani hidup Anda. Jika mungkin, buat perubahan radikal seperti pindah kerja atau set boundaries dengan orang toxic. Ingat: kesehatan lebih berharga daripada gaji besar atau gengsi. 2. Latih Pola Pikir Lebih Fleksibel Alih-alih berpikir "Aku pasti gagal", coba ganti dengan "Aku akan coba yang terbaik". Teknik reframing ala terapis ini terbukti mengurangi kecemasan hingga 40%. 3. Berani Bilang 'Tidak' Tolak ajakan atau tugas yang bukan prioritas. Bayangkan energi Anda seperti baterai ponsel&mdash;jangan sia-siakan untuk hal tidak penting. 4.&nbsp;Rutin Gerakkan Tubuh Olahraga 30 menit sehari melepaskan endorfin, hormon penenang alami. Tidak perlu ke gym, jalan kaki keliling kompleks sambil dengar musik pun sudah efektif. 5. Cari 'Tim Pendukung' Ceritakan beban Anda ke orang terpercaya. Studi Universitas Indonesia (2021) membuktikan, curhat mengurangi kadar kortisol lebih baik daripada minum obat penenang.

Stres jangka panjang bukan cuma bikin lelah mental, tapi juga picu penyakit serius. Kenali tanda-tandanya dan cara mengelolanya.

 Awas! Stres Berkepanjangan Bisa Rusak Tubuh Diam-Diam, Ini 5 Dampak Mengerikan yang Harus Diwaspadai