<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/14/Screenshot-2025-11-14-191023-48519985.png" alt="Ilustrasi insomnia (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi insomnia (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Di tengah hiruk-pikuk aktivitas harian dan tekanan kerja yang semakin tinggi, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak, sebuah kondisi yang dikenal sebagai insomnia. Dilansir dari laman Eka Hospital, insomnia dapat diatasi melalui kombinasi perubahan gaya hidup, pengaturan jam tidur, dan penciptaan lingkungan tidur yang nyaman. Sementara itu, situs kesehatan Alodokter menyebutkan bahwa untuk mengatasi insomnia, penting untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik (sleep hygiene) dan menghindari konsumsi kafein, alkohol atau aktivitas berat menjelang waktu tidur. Dengan memahami dan menerapkan beberapa strategi sederhana namun konsisten, Anda&nbsp;memiliki peluang lebih besar untuk memperbaiki kualitas tidur dan secara tidak langsung, kesejahteraan tubuh dan pikiran Anda. Berikut 6 cara efektif yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi insomnia: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016833275/rambut-kering-dan-kusam-ketahui-5-manfaat-hair-serum-yang-bisa-mengubah-tampilanmu">Rambut Kering dan Kusam? Ketahui 5 Manfaat Hair Serum yang Bisa Mengubah Tampilanmu​</a> 1. Tetapkan Jadwal Tidur dan Waktu Bangun yang Konsisten Memiliki rutinitas tidur yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian secara alami. Pentingnya kebiasaan ini sebagai dasar untuk memperbaiki pola tidur. 2. Ciptakan Kamar Tidur yang Kondusif untuk Tidur Nyenyak&nbsp; Lingkungan tidur yang gelap, tenang, sejuk, dan bebas dari gangguan gadget menjadi salah satu kunci agar tubuh dan pikiran bisa "berhenti" sejenak dan bersiap untuk tidur. 3. Batasi Konsumsi Kafein, Alkohol dan Hindari Tidur Siang yang Panjang Kafein dan alkohol bisa mengganggu proses tertidur atau kualitas tidur malam. Begitu pula tidur siang terlalu lama dapat membuat sulit tertidur malam harinya. Disarankan untuk menghindari faktor-faktor ini untuk mencegah insomnia terus berlanjut. 4. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur&nbsp; Ritual seperti mandi air hangat, membaca buku ringan, yoga ringan atau meditasi membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh memasuki fase tidur dengan lebih mudah. 5. Olahraga secara Teratur dan Hindari Olahraga Berat Mendekati Waktu Tidur Olahraga membantu melepas hormon endorfin yang mendukung tidur, namun melakukan latihan berat terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh tetap terjaga.&nbsp; 6. Batasi Penggunaan Layar Elektronik di Malam Hari dan Atur Kebiasaan Sebelum Tidur Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Menyisihkan waktu tanpa layar sebelum tidur memberi kesempatan tubuh untuk rileks dan mempersiapkan tidur. Menerapkan perubahan kebiasaan memang membutuhkan waktu dan konsistensi tetapi manfaat tidur yang lebih baik bisa sangat nyata terhadap energi harian, fokus, mood, dan kesehatan secara umum. Jika insomnia terus berlangsung lebih dari beberapa minggu dan mulai mengganggu aktivitas, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan tenaga medis profesional. Kualitas tidur bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas dan itu bisa mulai diperbaiki dengan langkah-kecil yang konsisten. Di saat Anda memilih untuk memberi perhatian lebih pada tidur Anda&nbsp;sendiri, ingat bahwa tidur yang cukup bukanlah kemewahan melainkan kebutuhan. Dengan tidur yang baik, Anda&nbsp;memberi tubuh dan pikiran Anda&nbsp;ruang untuk pulih, tumbuh dan menghadapi hari dengan lebih tenang.

Insomnia dapat diatasi melalui kombinasi perubahan gaya hidup, pengaturan jam tidur, dan penciptaan lingkungan tidur yang nyaman.

Insomnia Mengganggu Aktivitas Sehari-hari? Ini 6 Cara Mengatasinya agar Tidur Lebih Berkualitas​

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/11/Screenshot-2025-11-11-141723-1448440879.png" alt="Ilustrasi seorang perempuan yang mengalami gangguan insomnia di malam hari (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan yang mengalami gangguan insomnia di malam hari (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Insomnia adalah gangguan tubuh yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang merasa tidak segar saat bangun tidur dan mengalami kelelahan di siang hari.&nbsp; Insomnia bisa bersifat akut (sementara) yang biasanya disebabkan karena stres atau perubahan rutinitas, maupun kronis (jangka panjang) yang berlangsung selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Gangguan ini tidak hanya memengaruhi kualitas tidur, tetapi juga berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan. Penyebab Terjadinya Insomnia Terdapat berbagai penyebab dan faktor risiko yang dapat membuat seseorang mengalami insomnia, mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu. Setiap orang mungkin memiliki penyebab yang berbeda tergantung pada jenis insomnianya.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016593082/12-manfaat-daun-sirsak-untuk-kesehatan-salah-satunya-efektif-atasi-insomnia">12 Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan, Salah Satunya Efektif Atasi Insomnia</a> Dikutip dari Halodoc, pada insomnia akut penyebab umumnya meliputi stres berlebih, mengingat peristiwa traumatis, perubahan kebiasaan tidur seperti pindah ke lingkungan baru,&nbsp;jet lag&nbsp;akibat perjalanan jauh dengan pesawat atau efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu. Namun, pada kasus insomnia kronis penyebabnya adalah berbagai kondisi yang berlangsung dalam jangka panjang. Beberapa faktor yang dapat memicunya antara lain nyeri kronis seperti radang sendi atau nyeri punggung, masalah psikologis seperti kecemasan, depresi maupun gangguan akibat penggunaan zat tertentu.&nbsp; Selain itu, gangguan tidur seperti&nbsp;sleep apnea&nbsp;juga dapat berkontribusi pada munculnya insomnia kronis. Kondisi kesehatan lain seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), serta gangguan kardiovaskular pun turut menjadi faktor yang dapat memperburuk gangguan tidur ini. Cara Sederhana Mengatasi Insomnia Jika kamu adalah salah satu orang yang mengalami kondisi insomnia, maka cobalah cara berikut untuk mengatasinya. Dikutip dari Alodokter, terdapat beberapa upaya yang bisa kamu lakukan. 1. Usahakan Berpikir Positif Sebelum Tidur Insomnia lebih rentan dialami oleh seseorang yang sering merasa cemas atau terlalu banyak berpikir. Agar bisa menetralisirnya, usahakan untuk menjaga pikiran tetap positif agar lebih tenang misalnya dengan melakukan meditasi atau memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri.&nbsp; Jika kesulitan menenangkan diri, kamu dapat berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan profesional. Salah satu metode yang umum digunakan untuk mengatasi gangguan tidur adalah terapi perilaku kognitif. 2. Hindari Perubahan Jam Tidur Akibat Pekerjaan atau Perjalanan Urusan pekerjaan yang terkadang membuat seseorang terpaksa belum tidur hingga larut malam dapat merusak pola waktu tidur, sehingga risiko insomnia bisa terjadi. Selain itu, perjalanan jauh ke wilayah dengan perbedaan zona waktu yang besar juga dapat mengacaukan ritmei tubuh dalam mengatur waktu tidur dan bangun. Ketika ritme ini terganggu, risiko mengalami insomnia menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga rutinitas harian dengan menetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. 3. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Sebelum tidur, kamu dapat mencoba berbagai teknik relaksasi seperti yoga atau pilates untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Selain itu, kegiatan santai lainnya seperti membaca buku, mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut juga bisa membantu menciptakan suasana rileks dan mendukung tidur yang lebih berkualitas. 4. Buat Suasana Tidur yang Nyaman Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena terbiasa melakukan berbagai aktivitas lain di kamar, seperti bekerja, bermain game atau menonton televisi. Padahal, kamar tidur sebaiknya digunakan hanya untuk beristirahat.&nbsp; Agar tubuh lebih mudah tertidur, penting menerapkan&nbsp;sleep hygiene&nbsp;dengan cara memindahkan meja kerja, komputer dan televisi ke ruangan lain, serta menyesuaikan suhu dan pencahayaan agar kamar terasa nyaman. Selain itu, pilih bantal dengan tinggi yang pas agar leher tidak kaku saat bangun. 5. Terapkan Pola Hidup Sehat Menerapkan gaya hidup sehat juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas istirahat. Kamu bisa melakukannya dengan mengatur pola makan, mengelola stres dan rutin berolahraga selama sekitar 30 menit setiap hari.&nbsp; Beberapa jenis olahraga yang dapat dicoba antara lain berenang, yoga atau jogging. Kebiasaan ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.

Berbagai penyebab dan faktor risiko yang membuat seseorang mengalami insomnia, mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu.

Atasi Insomnia dengan 5 Cara Sederhana: Kenali Penyebab dan Tips Mengembalikan Kualitas Tidur Optimal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/22/Jawa-Pos-Fotozip-3-2489858824.png" alt="Kamar yang nyaman bisa mendukung tidur lebih nyenyak (Dok. Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Kamar yang nyaman bisa mendukung tidur lebih nyenyak (Dok. Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Insomnia sering membuat seseorang sulit tidur meski tubuh terasa lelah sehingga kualitas hidup dan kesehatan terganggu setiap harinya. Jika dibiarkan, gangguan tidur ini bisa menurunkan daya konsentrasi, mengurangi produktivitas, bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu. Untungnya, ada beberapa cara alami yang terbukti dapat membantu mengatasi insomnia tanpa harus mengandalkan obat tidur. Berikut tujuh cara ampuh dilansir dari Alodokter.com yang bisa diterapkan agar tidur lebih mudah setiap malam. 1. Jaga Rutinitas Ridur yang Konsisten&nbsp; Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk pola tidur alami yang stabil.&nbsp; Dengan rutinitas teratur, otak lebih mudah mengenali kapan saatnya istirahat sehingga kantuk akan datang lebih cepat. 2.&nbsp;Batasi Penggunaan Gawai Menjelang Tidur Paparan cahaya biru dari layar ponsel, televisi, atau laptop bisa menghambat produksi melatonin yang penting untuk tidur. Sebaiknya matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum berbaring tidur agar pikiran terasa lebih tenang.&nbsp; 3. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman Kamar yang redup, sejuk, dan rapi sangat mendukung kualitas tidur yang lebih baik.&nbsp; Untuk itu, hindari meletakkan barang-barang berantakan di sekitar kasur karena bisa menimbulkan rasa gelisah sebelum tidur. 4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur Relaksasi perlu dilakukan, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik lembut, atau membaca buku ringan. Aktivitas ini bisa membantu tubuh lebih rileks.&nbsp; Beberapa orang juga merasa terbantu dengan meditasi singkat atau latihan pernapasan yang membuat pikiran lebih tenang. 5. Hindari Kafein dan Nikotin di Malam Hari Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat membuat tubuh tetap terjaga hingga larut malam serta mengganggu kualitas tidur secara signifikan. Begitu juga nikotin dalam rokok yang bersifat stimulan, sehingga memperburuk kesulitan tidur dan membuat tubuh sulit mencapai kondisi benar-benar rileks. Dilansir dari Hellosehat.com, jika memang harus mengonsumsi kafein, sebaiknya dibarengi dengan minum air agar efek kopi tidak memperburuk insomnia 6. Rutin Berolahraga di Pagi atau Sore Hari Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan energi sehingga tidur akan menjadi lebih nyenyak.&nbsp; Namun hindari olahraga terlalu malam karena justru bisa membuat tubuh terjaga dan sulit merasa rileks. 7. Gunakan Teknik Pernapasan Dalam Selanjutnya, cobalah melakukan teknik pernapasan dalam dengan menarik napas perlahan, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya secara teratur. Jika dilakukan beberapa menit sebelum tidur, teknik sederhana ini mampu menenangkan sistem saraf sekaligus mempercepat munculnya rasa kantuk. Cara-cara di atas memang memerlukan konsistensi agar memberikan manfaat maksimal bagi kualitas istirahat setiap malam. Hasilnya akan terasa ketika tidur menjadi lebih nyenyak, tubuh bangun lebih segar, dan pikiran siap menghadapi aktivitas harian. Dengan tidur yang cukup, produktivitas meningkat, kesehatan mental lebih stabil, dan risiko berbagai penyakit akibat kurang tidur dapat dicegah. Apabila insomnia tetap berlanjut dalam jangka panjang, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter atau tenaga medis profesional untuk penanganan lebih lanjut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016469973/insomnia-coba-3-teknik-efektif-ini-agar-bisa-tertidur-dengan-cepat-dalam-10-60-atau-120-detik">Insomnia? Coba 3 Teknik Efektif Ini agar Bisa Tertidur dengan Cepat dalam 10, 60, atau 120 Detik</a>&nbsp;

Atasi insomnia dengan tujuh cara alami, mulai dari rutinitas tidur teratur hingga relaksasi sederhana sebelum beristirahat malam.

7 Cara Ampuh Atasi Insomnia Tanpa Obat, Bikin Tidur Lebih Mudah dan Nyenyak