<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/15/Screenshot-2025-05-15-094749-3603403095.png" alt="Ilustrasi meditasi sebelum tidur (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi meditasi sebelum tidur (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Tidur menjadi hal penting bagi setiap manusia sebagai upaya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengontrol gula darah, menjaga berat badan, hingga meningkatkan fungsi otak. Namun seiring bertambahnya usia, banyak faktor yang membuat tubuh lelah serta pikiran penuh, hingga akhirnya menjadi stress. Faktor stress itu dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang, sehingga tidur tidak lagi menjadi istirahat yang nyaman. Berbagai cara ditemukan untuk mengatasi permasalahan tidur ini, dari mulai mengonsumsi obat dan suplemen tidur, mengatur rutinitas harian, berolahraga, hingga membeli peralatan yang membantu tidur lebih tenang. Namun, cara-cara ini seringkali memerlukan biaya dan upaya berlebih untuk dapat mewujudkannya. Kabar baiknya, melansir dari laman Healthline pada Rabu (14/5), terdapat satu metode yang mudah dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat yang sulit. Cara ini adalah meditasi yang dinilai sebagai metode mudah untuk mendapatkan dan mengembalikan kualitas tidur menjadi lebih baik. Berikut adalah tiga variasi meditasi yang dapat dicoba di mana saja dan kapan saja. 1. Meditasi Pikiran (Mindfulness Meditation) Mindfulness meditation&nbsp;atau meditasi pikiran melibatkan pemusatan perhatian pada pikiran, pernapasan, dan tubuh secara menyeluruh. Meditasi ini dilakukan secara mandiri dengan memusatkan pikiran pada emosi dan hal yang sedang dipikirkan, lalu nantinya akan dibiarkan berlalu. Berikut langkah &ndash; langkah meditasi pikiran yang dapat dilakukan: - Singkirkan segala distraksi di ruangan tempat anda melakukan meditasi, dan buatlah anda berbaring di kasur dengan posisi yang nyaman. - Fokus pada pernapasan dengan menarik napas selama 10 hitungan, lalu menahannya selama 10 hitungan, dan membuangnya selama 10 hitungan. Ulangi langkah tersebut selama lima kali. - Perhatikan napas dan tubuh anda. Apabila terasa tegang di bagian tubuh tertentu, kendurkan secara sadar dan perlahan. -&nbsp;Ketika muncul sebuah pikiran yang mengganggu, kembalikan fokus secara perlahan ke pernafasan. 2. Meditasi dengan Cara Dipandu (Guided Meditation) Berbeda dengan meditasi pikiran, meditasi ini diperlukan pemandu untuk melakukan&nbsp;step-by-stepnya. Pemandu dapat berupa orang lain secara langsung atau bisa juga dengan rekaman suara, seperti pada galeri rekaman,&nbsp;podcast, aplikasi, website, youtube, atau streaming&nbsp;online&nbsp;lainnya. Cara yang dapat dilakukan yaitu: - Pilihlah rekaman panduan meditasi dan redupkan cahaya perangkat anda apabila menggunakan handphone, laptop, tab, atau elektronik lainnya. - Putar rekaman dan mulailah berbaring di kasur dengan nyaman. Mulailah bernapas dengan dalam dan perlahan. - Fokus pada panduan rekaman yang didengar dan ikuti langkah &ndash; langkah yang diperintahkan. Apabila ada distraksi pada pikiran anda, segera fokuskan kembali pada suara rekaman. 3. Meditasi dengan Memindai Tubuh (Body Scan Meditation) Meditasi terakhir yang dapat dicoba yaitu meditasi dengan memindai tubuh. Meditasi ini memusatkan pikiran pada setiap bagian tubuh anda. Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran akan sensasi fisik, termasuk ketegangan dan rasa sakit. Berikut langkah-langkahnya: - Singkirkan segala distraksi di ruangan tempat anda melakukan meditasi, dan buatlah anda berbaring di kasur dengan posisi yang nyaman. -&nbsp;Tutup mata dan mulai bernafas dalam. Sadari berat tubuh anda di atas kasur. -&nbsp;Pertama, fokuskan pikiran pada wajah. Lemaskan rahang, mata, dan otot wajah. -&nbsp;Kedua, arahkan fokus ke bagian leher dan pundak, lalu lemaskan. -&nbsp;Ketiga, lakukan hal yang sama dengan memfokuskan ke bagian tubuh lainnya seperti tangan dan jari. Lalu lanjutkan ke bagian tubuh bawah seperti perut, punggung, pinggul, paha, dan kaki. Rasakan pikiran anda melalui setiap bagian tubuh anda. -&nbsp;Apabila pikiran anda terdistraksi, fokuskan kembali secara perlahan ke bagian tubuh anda. Anda juga dapat mencoba arah yang berbeda, mulai dari kaki ke kepala. Itu dia tiga cara meditasi untuk memperbaiki kualitas tidur anda yang mudah dilakukan di mana saja, tanpa harus minum obat tidur. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016006009/bikin-mood-membaik-dan-tidur-nyenyak-ini-6-makanan-peningkat-serotonin-yang-wajib-dicoba">Bikin Mood Membaik dan Tidur Nyenyak, Ini 6 Makanan Peningkat Serotonin yang Wajib Dicoba!</a>

Tiga cara meditasi untuk memperbaiki kualitas tidur anda yang mudah dilakukan di mana saja, tanpa harus minum obat tidur.

Tidak Perlu Obat Tidur, Lakukan 3 Cara Meditasi Ini untuk Memperbaiki Kualitas Istirahat Anda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/29/7-Cara-meditasi-baik-dan-benar-demi-atasi-stres-yang-terus-melanda-1-3601017455.jpg" alt="Ilustrasi orang yang melakukan meditasi untuk mengatasi stress. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang melakukan meditasi untuk mengatasi stress. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Di tengah kehidupan yang penuh tekanan, banyak orang mencari cara untuk merasa lebih tenang dan bahagia. Salah satu metode yang terbukti efektif adalah meditasi. Tidak hanya gratis dan mudah dilakukan, tetapi meditasi juga terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres. <div class=""> <div id=":3fw" class="ii gt"> <div id=":3fx" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> Bagi pemula, memulai meditasi bisa terasa menantang. Banyak yang merasa kesulitan untuk fokus atau bahkan merasa tidak tahu harus mulai dari mana. Padahal, meditasi bukanlah hal yang rumit atau memerlukan waktu berjam-jam, melainkan sebuah praktik yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja untuk memperoleh manfaat maksimal. Bagi Anda yang baru mengenal meditasi, penting untuk memahami bahwa tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukannya. Meditasi adalah pengalaman pribadi yang bervariasi dari satu orang ke orang lain.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/015593591/prediksi-madura-united-vs-persis-solo-tim-tamu-dihantam-sanksi-kartu-jelang-main-di-stadion-gelora-bangkalan">Prediksi Madura United vs Persis Solo, Tim Tamu Dihantam Sanksi Kartu Jelang Main di Stadion Gelora Bangkalan</a> Yang terpenting adalah konsistensi dan kesediaan untuk memberikan waktu sejenak bagi diri sendiri. Artikel ini akan membahas langkah-langkah mudah yang dapat diikuti oleh pemula untuk memulai meditasi, dilansir dari Readers Digest, Jumat (31/1).&nbsp; Apa Itu Meditasi? Meditasi adalah latihan konsentrasi yang bertujuan untuk membantu seseorang mencapai ketenangan dan kejernihan pikiran. Banyak orang mengira meditasi berarti mengosongkan pikiran sepenuhnya, tetapi sebenarnya meditasi justru mengajarkan kita untuk tetap sadar akan pikiran yang muncul tanpa terlarut di dalamnya. Saat bermeditasi, kamu akan lebih fokus pada pernapasan, suara, atau sensasi di tubuh, yang membuatmu lebih hadir di momen sekarang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015593589/jika-kamu-pernah-mengalami-8-pengalaman-ini-artinya-kekuatan-mentalmu-lebih-besar-daripada-yang-kamu-kira">Jika Kamu Pernah Mengalami 8 Pengalaman Ini, Artinya Kekuatan Mentalmu Lebih Besar daripada yang Kamu Kira</a> Manfaat Meditasi Meditasi memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan mental maupun fisik. Beberapa di antaranya: <ul> <li dir="ltr"> Mengurangi stres dan kecemasan </li> <li dir="ltr"> Meningkatkan fokus dan daya ingat </li> <li dir="ltr"> Membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur </li> <li dir="ltr"> Meningkatkan kesadaran diri dan empati </li> <li dir="ltr"> Membantu mengelola rasa sakit dan tekanan darah tinggi </li> </ul> Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan bermeditasi selama 8 minggu, otak kita mulai berubah secara positif, membantu kita lebih tenang dan lebih tahan terhadap stres. Cara Mudah Meditasi untuk Pemula Anda tidak perlu tempat khusus atau alat mahal untuk bermeditasi. Cukup ikuti langkah-langkah sederhana ini: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/015593581/ngebut-geely-selesaikan-produksi-100000-unit-galaxy-e5-hanya-dalam-waktu-enam-bulan">Ngebut, Geely Selesaikan Produksi 100.000 Unit Galaxy E5 Hanya Dalam Waktu Enam Bulan</a> <ol> <li dir="ltr"> Cari tempat yang tenang di mana kamu bisa duduk dengan nyaman. </li> <li dir="ltr"> Tutup mata atau arahkan pandangan ke bawah dengan lembut. </li> <li dir="ltr"> Perhatikan napasmu &ndash; tarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan. </li> <li dir="ltr"> Jika pikiran mulai mengembara, kembali fokus pada napasmu tanpa menghakimi. </li> <li dir="ltr"> Lakukan selama 5&ndash;10 menit, lalu tingkatkan durasinya seiring waktu. </li> </ol> Untuk hasil yang lebih maksimal, cobalah menggunakan aplikasi meditasi seperti Calm atau Headspace yang menyediakan panduan bagi pemula. Meditasi adalah perjalanan, bukan tujuan akhir. Tidak ada cara yang salah dalam melakukannya, selama kamu konsisten dan berusaha menikmati prosesnya. Jadi,&nbsp;yuk&nbsp;mulai meditasi dan rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran. </div> </div> </div> </div> </div> </div>

Bagi Anda yang baru mengenal meditasi, penting untuk memahami bahwa tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukannya.

Cara Meditasi untuk Pemula, Cocok untuk Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/11/perempuan-meditasi-2667365695.jpg" alt="wanita bermeditasi sambil duduk di tempat tidurnya" width="100%">
<figcaption>wanita bermeditasi sambil duduk di tempat tidurnya</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Meditasi sering kali dianggap sebagai jalan menuju kesadaran diri dan menyayangi diri sendiri yang paling dalam. Selain itu, terbilang ampuh untuk menjadi jalan menuju kesehatan yang lebih baik. Praktik meditasi telah diterapkan selama ribuan tahun, terutamanya di komunitas Hindu, Buddha, Zen/Chan, dan Tao. Orang-orang saat ini menggunakan meditasi untuk mengatasi stres dan kekhawatiran di dunia yang sibuk. Ketika merasa terbebani, entah itu oleh kecemasan atau stres yang berlebihan, seseorang mungkin akan kesulitan untuk membumi atau fokus pada kondisi yang sebenarnya dijalaninya saat ini. Meskipun stres dan kecemasan adalah hal yang normal dan merupakan bagian dari respons biologis yang diperlukan dalam situasi tertentu, akan tetapi jika seseorang mengalaminya secara terus-menerus, tentu dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu meditasi, apa manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya, simak penjelasan yang dikutip&nbsp;dari&nbsp;<a href="http://forbes.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://forbes.com&amp;source=gmail&amp;ust=1705015786181000&amp;usg=AOvVaw0ksiUp4gpef60sZh6b_c_I">forbes.com</a>&nbsp;dan&nbsp;<a href="http://health.ucdavis.edu/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://health.ucdavis.edu&amp;source=gmail&amp;ust=1705015786181000&amp;usg=AOvVaw38gg-Rpg11qn0WDj7xqObj">health.ucdavis.edu</a>&nbsp;dibawah ini. Pengertian Meditasi Meditasi adalah praktik pikiran-tubuh di mana perhatian Anda terfokus pada kesadaran akan masa kini, pernapasan dan pikiran Anda. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran, menumbuhkan kesejahteraan, dan mengurangi stres dan kecemasan. Latihan ini hadir dalam berbagai bentuk dan dapat dipraktikkan hampir di mana saja, selama Anda sadar akan tubuh dan lingkungan sekitar Anda. Jenis meditasi bervariasi dapat mencakup meditasi berbasis pernapasan, praktik kesadaran, visualisasi berbasis alam, mantra, dan meditasi spiritual. Meditasi juga dapat dilakukan sendiri, dalam kelompok, atau dengan pelatih atau terapis. Beberapa orang mengungkapkan bahwa latihan meditasi teratur membantu mereka bersikap baik terhadap diri sendiri dan lebih peduli terhadap orang lain. Manfaat Meditasi <ol> <li>Mengurangi stres: Meditasi dipercaya dapat memperbaiki gejala kondisi yang berhubungan dengan stres, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan fibromyalgia.</li> <li>Peningkatan daya ingat: Fokus yang lebih baik melalui meditasi teratur dapat meningkatkan daya ingat dan kejernihan mental. Manfaat ini dapat membantu Anda melawan kehilangan ingatan seiring bertambahnya usia dan demensia.</li> <li>Peningkatan perhatian: Meditasi memungkinkan Anda untuk dapat tetap fokus dalam jangka waktu yang lebih lama.</li> <li>Peningkatan kemauan: Meditasi mengembangkan disiplin mental yang diperlukan untuk menghindari kebiasaan yang tidak membantu.</li> <li>Tidur lebih berkualitas: Meditasi dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.</li> <li>Mengurangi rasa sakit: Meditasi dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan regulasi emosi. Bersama dengan perawatan medis, hal ini dapat membantu mengobati nyeri kronis.</li> <li>Menurunkan tekanan darah: Tekanan darah akan menurun selama meditasi dan terus menurun seiring berjalannya waktu pada orang yang bermeditasi secara teratur. Hal ini dapat mengurangi ketegangan pada jantung dan pembuluh darah serta membantu mencegah penyakit jantung.</li> <li>Mengurangi kecemasan: Meditasi teratur membantu mengurangi kecemasan seperti kecemasan sosial, ketakutan, dan perilaku obsesif-kompulsif.</li> <li>Mengurangi depresi: Meditasi dapat membantu mengurangi terjadinya depresi, dan kesehatan mental lainnya. Dengan catatan, Anda dapat fokus dan rutin melakukannya. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan psikolog.</li> <li>Mencintai diri sendiri lebih baik: Meditasi dapat membantu Anda lebih memahami diri sendiri, menemukan diri Anda yang terbaik, dan meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap orang lain.</li> </ol> Cara Bermeditasi <ol> <li>Duduk atau berdiri di tempat yang tenang dan hening dengan mata tertutup atau menunduk.</li> <li>Tetapkan batas waktu, terutama jika Anda baru memulai. Bisa lima atau 10 menit saja.</li> <li>Rasakan tubuh Anda. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi yang nyaman sepanjang waktu.</li> <li>Latihan perhatian terfokus: Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan dengan dua cara. Pertama, Anda dapat mengamati tubuh Anda mengembang dan berkontraksi. Atau Anda bisa merasakan sensasi napas di dalam lubang hidung setiap kali Anda menarik dan membuang napas. Ketika fokus pernapasan Anda stabil, Anda dapat beralih ke memperhatikan pikiran, emosi, sensasi, dan suara yang muncul dan larut dalam pikiran Anda.</li> <li>Perhatikan ketika pikiran Anda mengembara, apa yang akan terjadi. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika pikiran Anda pergi ke tempat lain. Catat saja ke mana pikiran Anda melayang dan kemudian dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.</li> <li>Tutup dengan mengingat keberadaan kita disini sebagai manusia biasa seperti yang lainnya. Pikirkanlah: &ldquo;Semoga saya dan semua makhluk hidup dalam keadaan baik, aman, ternutrisi, dan sehat.&rdquo;</li> </ol>

Praktik meditasi telah diterapkan selama ribuan tahun, terutamanya di komunitas Hindu, Buddha, Zen/Chan, dan Tao.

Mengenal Meditasi, Bagaimana Cara Melakukannya dan Apa Manfaatnya Bagi Kesehatan

cara meditasi

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#cara meditasi

Berita Terkini

Tidak Perlu Obat Tidur, Lakukan 3 Cara Meditasi Ini untuk Memperbaiki Kualitas Istirahat Anda

Cara Meditasi untuk Pemula, Cocok untuk Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres

Mengenal Meditasi, Bagaimana Cara Melakukannya dan Apa Manfaatnya Bagi Kesehatan

Download Aplikasi JawaPos.com