<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/18/Ilustrasi-perempuan-melatih-dan-mengembangkan-mindfulness-dengan-meditasi-836055398.jpeg" alt="Ilustrasi perempuan melatih dan mengembangkan mindfulness dengan meditasi (freepik/jcomp)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan melatih dan mengembangkan mindfulness dengan meditasi (freepik/jcomp)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ada suatu masa ketika stres dan kecemasan terasa seperti teman tetap dalam hidup saya, selalu mengintai di latar belakang, siap membanjiri saya setiap saat. Sepertinya apa pun yang saya lakukan, perasaan itu akan merasuk, membuat tugas yang paling sederhana pun terasa menakutkan. Tetapi melalui coba-coba, saya menemukan beberapa teknik menenangkan diri yang mengubah cara saya menangani emosi ini. Jika Anda sering merasa stres dan cemas, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian - dan ada beberapa cara untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda. Sebagai penggemar mindfulness dan pendiri Hack Spirit, saya di sini untuk membagikan delapan teknik menenangkan diri yang telah membuat dunia berbeda bagi saya, dan saya harap mereka akan melakukan hal yang sama untuk Anda.&nbsp; 1)Latih pernapasan yang penuh perhatian Dalam dunia manajemen stres dan kecemasan, ada alat yang ampuh yang kita semua miliki-nafas kita. Menyetel pernapasan anda dapat bertindak sebagai jangkar, membantu anda tetap membumi selama saat-saat stres dan kecemasan yang tinggi. Pernapasan dalam memicu 'respons relaksasi' sistem saraf, mengurangi kecemasan, depresi, dan kemarahan. Namun terlepas dari efeknya yang mendalam, pernapasan yang penuh perhatian sangat mudah. Ini melibatkan fokus pada napas Anda saat masuk dan keluar. Rasakan sensasi udara masuk ke hidung, mengisi paru-paru, lalu keluar dari tubuh. Teknik sederhana ini tidak memerlukan peralatan atau lokasi khusus. Anda dapat mempraktikkannya di meja Anda, di kereta bawah tanah, atau bahkan saat mengantri di toko bahan makanan. 2) Terlibat dalam aktivitas fisik Olahraga adalah pereda stres yang menurut saya pribadi sangat efektif. Ada suatu masa dalam hidup saya ketika saya menangani banyak proyek. Beban kerja sangat berat, tenggat waktu semakin dekat, dan saya bisa merasakan kecemasan merayap masuk. Rasanya seperti saya terjebak dalam angin puyuh tugas tanpa jalan keluar. Selama salah satu periode stres inilah saya memutuskan untuk mengikat sepatu lari saya dan berlari-lari di sekitar lingkungan saya. Beberapa menit pertama sangat sulit, tetapi saat saya terus berlari, sesuatu yang luar biasa terjadi. Pikiranku mulai jernih. Lingkaran kekhawatiran dan stres yang terus-menerus mulai memudar ke latar belakang. Saya kembali ke rumah dengan perasaan segar, kecemasan saya berkurang secara signifikan. Ini adalah kekuatan dari aktivitas fisik. Olahraga melepaskan endorphin, pengangkat suasana hati alami tubuh kita-dan memberi kita istirahat dari siklus pikiran negatif yang memicu kecemasan dan stres. Jadi, baik itu berlari, pergi ke gym, atau sekadar jalan-jalan cepat di taman setempat, pastikan untuk memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda. 3) Meditasi kesadaran Meditasi mindfulness adalah teknik ampuh lainnya yang menurut saya sangat efektif dalam mengelola stres dan kecemasan. Ini melibatkan duduk dengan tenang dan memperhatikan pikiran, suara, sensasi pernapasan atau bagian tubuh Anda, dan mengembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran mulai mengembara. Mendedikasikan bahkan hanya beberapa menit setiap hari untuk latihan ini dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan mental Anda. Ini adalah cara melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran Anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015070690/orang-yang-tidak-mencintai-dirinya-sendiri-lebih-cenderung-menoleransi-3-hal-ini-salah-satunya-menerima-perlakuan-buruk-orang-lain">Orang yang Tidak Mencintai Dirinya Sendiri Lebih Cenderung Menoleransi 3 Hal Ini, Salah Satunya Menerima Perlakuan Buruk Orang Lain</a> 4) Relaksasi otot progresif Relaksasi otot progresif adalah teknik yang melibatkan ketegangan dan kemudian melepaskan berbagai kelompok otot di tubuh anda. Ini adalah metode praktis yang dapat Anda terapkan kapan saja Anda mulai merasakan gejala stres dan kecemasan. Teknik ini didasarkan pada konsep " koneksi tubuh-pikiran."Ini beroperasi pada pemahaman bahwa relaksasi fisik dapat mengarah pada ketenangan mental.&nbsp; Berikut cara kerjanya&hellip; Anda mulai dengan menegangkan sekelompok otot saat Anda menarik napas, lalu mengendurkannya saat Anda mengeluarkan napas. Anda melatih kelompok otot Anda dalam urutan tertentu, biasanya dimulai dengan kaki dan naik ke kepala. Dengan sengaja menegangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot Anda, Anda membiarkan diri Anda merasakan perbedaan antara kedua keadaan tersebut. Kesadaran yang meningkat akan sensasi fisik ini membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi, yang mengarah pada rasa relaksasi yang lebih mendalam di seluruh tubuh Anda. Psikolog sering merekomendasikan relaksasi otot progresif kepada pasien yang mengalami kecemasan, karena ini adalah teknik praktis yang dapat dengan mudah dipelajari dan diterapkan dalam berbagai situasi.

Menyetel pernapasan anda dapat bertindak sebagai jangkar, membantu anda tetap membumi selama saat-saat stres dan kecemasan yang tinggi.

Jangan Khawatir, Jika Anda Sering Merasa Stres dan Cemas, Cobalah 4 Teknik Menenangkan Diri Ini

<div class="adn ads" data-message-id="#msg-f:1808774537366936879" data-legacy-message-id="191a0edbc2871d2f"> <div class="gs"> <div class=""> <div id=":12y" class="ii gt"> <div id=":12x" class="a3s aiL "> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/12/15596-1-3905650993.jpg" alt="lustrasi zodiak yang mudah stres. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>lustrasi zodiak yang mudah stres. (Freepik)</figcaption>
</figure> <div dir="ltr"> JawaPos.com -&nbsp;Bekerja di startup seringkali berarti terlibat dalam lingkungan kerja yang dinamis dan menuntut kreativitas tinggi. Meski menawarkan kesempatan untuk berinovasi dan berkembang, tekanan pekerjaan yang tinggi dapat membuat karyawan startup lebih rentan mengalami stres dan burnout. Menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting untuk memastikan produktivitas dan kesejahteraan tetap terjaga. Dilansir dari laman glints, berikut adalah tujuh cara efektif untuk menjaga kesehatan mental saat bekerja di startup. 1. Kenali dan Pahami Pemicu Stres Langkah pertama dalam mengelola stres adalah mengenali apa yang memicunya. Menurut Husna Faizah, psikolog dari Ibunda.id dan Padang Sehat, memahami kelebihan dan kekurangan diri sendiri dapat meningkatkan kesadaran diri dan membantu menetapkan batasan yang sehat.&nbsp; <div>&nbsp;</div> <div>Identifikasi apakah stres disebabkan oleh beban kerja yang berat, konflik di tempat kerja, atau masalah pribadi. Dengan mengetahui pemicu stres, kamu dapat lebih mudah mengatur waktu istirahat dan menghindari overworking. 2. Awali Hari dengan Kegiatan Mindful Studi yang dilansir Forbes menunjukkan bahwa memeriksa smartphone segera setelah bangun tidur bisa menambah tingkat stres. Sebagai gantinya, cobalah memulai hari dengan kegiatan yang lebih mindful seperti berolahraga pagi atau meditasi. Kegiatan ini dapat membantu menyiapkan mental untuk menghadapi tantangan hari itu dengan lebih baik. 3. Hindari Perbandingan Diri dengan Orang Lain Di lingkungan startup, sangat mudah untuk merasa tertekan dengan pencapaian rekan kerja yang tampaknya lebih cepat atau lebih besar. Namun, penting untuk tidak membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Fokuslah pada perkembangan pribadi dan usahakan untuk mencapai tujuanmu sendiri. Ingatlah bahwa usaha kerasmu akan membuahkan hasil pada waktunya. 4. Fokus pada Aspek Positif Bekerja di startup bisa sangat menekan, tetapi ada banyak aspek positif yang bisa dijadikan motivasi. Misalnya, kesempatan untuk belajar dan mengeksplorasi ide kreatif dapat menjadi sumber kepuasan tersendiri. Menurut BetterLyf, alihkan fokusmu pada hal-hal positif dan manfaat yang didapat dari pekerjaan di startup, sehingga kamu tidak merasa terbebani. 5. Bicarakan Masalahmu Jangan menanggung beban masalah sendirian. Berbicara dengan orang yang kamu percayai atau seorang profesional seperti psikolog dapat memberikan kelegaan dan membantu mengurangi stres. Menceritakan perasaanmu bisa membantu melepaskan beban emosional dan mendapatkan perspektif yang mungkin belum kamu pertimbangkan. 6. Cobalah Journaling Jika berbicara langsung terasa sulit, journaling bisa menjadi alternatif yang efektif. Menuliskan perasaan dan masalah dalam jurnal memungkinkan kamu untuk mengungkapkan unek-unek tanpa merasa dihakimi. Proses ini juga dapat membantu kamu memahami dan mengatasi perasaan dengan lebih baik.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015034417/jika-anda-benar-benar-ingin-mulai-menjalani-hidup-terbaik-anda-ucapkan-selamat-tinggal-pada-3-perilaku-ini">Jika Anda Benar-benar Ingin Mulai Menjalani Hidup Terbaik Anda, Ucapkan Selamat Tinggal pada 3 Perilaku Ini</a> 7. Olahraga Secara Teratur Aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan mood dengan melepaskan hormon serotonin. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup jalan kaki di pagi hari, bersepeda, atau berenang di akhir pekan dapat memberikan manfaat besar. Olahraga secara rutin membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kamu dapat menjaga kesehatan mental dan menghadapi tantangan kerja di startup dengan lebih baik. Ingatlah bahwa kesejahteraan mental tidak hanya penting untuk dirimu sendiri, tetapi juga berdampak pada kinerja dan hubungan di tempat kerja. Jaga keseimbangan kerja-hidup dan selalu cari cara untuk merawat diri agar tetap produktif dan bahagia di lingkungan kerja yang dinamis ini.</div> </div> </div> </div> </div> </div> </div>

Identifikasi apakah stres disebabkan oleh beban kerja yang berat, konflik di tempat kerja, atau masalah pribadi.

Stres Bekerja di Startup? Coba 7 Cara Ini untuk Menjaga Kesehatan Mental

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/05/Ilustrasi-wanita-yang-sedang-stress-dalam-menghadapi-perjuangan-yang-berat-dalam-hidupnya-3355273298.jpeg" alt="Ilustrasi wanita yang sedang stress dalam menghadapi perjuangan yang berat dalam hidupnya. (Pexels/Liza Summer)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita yang sedang stress dalam menghadapi perjuangan yang berat dalam hidupnya. (Pexels/Liza Summer)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Stres merupakan keadaan yang alami setiap manusia ketika menghadapi perubahan di lingkungan sosial yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri. Stres dalam kadar tertentu merupakan hal yang normal. Namun, stres bisa menjadi masalah, jika kadarnya berlebihan. Hal ini, bisa menyebabkan seseorang tidak mampu lagi menggunakan pikiran rasional, salah satunya muncul keinginan untuk memilih jalan mengakhiri hidup. Untuk mengatasinya, banyak cara yang bisa ditempuh&nbsp;mengatasi tekanan jiwa ini. Salah satunya berkonsultasi ke psikiater atau psikolog. Bisa juga melalui jalan spiritual, khususnya melalui praktik ritual keagamaan. Selain itu, ada cara praktis dan mudah yang bisa digunakan oleh siapa pun untuk mengelola stres agar tidak berdampak buruk yang lebih parah. Metode "Emotional Freedom Technique" (EFT) yang juga dikenal sebagai metode&nbsp;tapping&nbsp;ini diulas berdasarkan logika dan cara praktiknya dalam buku berjudul "The Tapping Solution for Parents, Children, and Teenagers"&nbsp;karya Nicolas (Nick) Ortner. Buku yang dalam Bahasa Indonesianya diterbitkan oleh AFN Publishing Semarang ini memberikan solusi cepat, bagaimana seseorang bisa berdamai dengan tekanan jiwa yang dihadapinya, hanya dengan meluangkan waktu sekitar 15 menit untuk mengetuk-ngetuk (tapping) di beberapa bagian tubuh. Nick Ortner, sebelum membagikan cara mudah agar seseorang mampu menerima semua keadaan, telah menerapkan metode ini kepada jutaan orang, dengan hasil yang sudah terverifikasi sangat memuaskan. Lewat metode ini kita dibawa untuk menemukan potensi unik setiap diri guna mewujudkan kehidupan yang bahagia, produktif, dan berkelimpahan. Teknik yang dikembangkan dari pengobatan Tiongkok kuno ini merupakan upaya untuk menyelaraskan kembali jalur-jalur meridian dalam tubuh, yang mirip dengan saluran serat optik. Praktiknya mirip dengan akupunktur, namun metode&nbsp;tapping&nbsp;ini berupa tindakan mengetuk-ngetuk beberapa titik meridian sehingga juga mirip dengan tindakan akupresur. Dengan mengakses jalur meridian sambil memproses ulang emosi, pikiran, termasuk gangguan fisik, teknik&nbsp;tapping&nbsp;ini, menurut Nick Ortner, dapat menjangkau akar penyebab stres lebih cepat dibandingkan dengan teknik pereda stres lainnya. Teknik&nbsp;tapping&nbsp;dapat mengirimkan sinyal menenangkan dan merilekskan langsung ke amigdala, salah satu bagian dari otak manusia yang berfungsi untuk memproses emosi. Tapping&nbsp;dapat menetralisasi pengalaman apa yang dianggap sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup, sehingga menyebabkan jiwa seseorang terguncang, diganti dengan program baru yang lebih positif. Tidak hanya pengalaman nyata yang disaksikan Nick Ortner saat menangani "pasien"-nya, buku ini juga mengetengahkan hasil penelitian, salah satunya oleh Dawson Church, Ph.D. Dalam studi "double-blind", saat orang stres berbicara di hadapan khalayak, diperoleh hasil bahwa&nbsp; kelompok kontrol yang menerima terapi bicara konvensional hanya menunjukkan penurunan kortisol 14 persen, sedangkan kelompok dengan metode&nbsp;tapping&nbsp;menunjukkan rata-rata penurunan hingga 24 persen, bahkan ada yang hingga mencapai 50 persen. Kortisol adalah hormon penting yang memengaruhi hampir setiap organ dalam jaringan tubuh manusia, termasuk mengatur respons stres. Bahkan kortisol juga dikenal sebagai hormon stres. Nick Ortner juga mengemukakan hasil penelitian lainnya bahwa akupunktur dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Karena&nbsp;tapping&nbsp;melibatkan titik akupunktur yang sama sekaligus juga menurunkan kortisol, maka disimpulkan bahwa&nbsp;tapping,&nbsp;seperti akupunktur, memungkinkan tubuh melampaui endorfin yang kemudian memperkuat perasaan positif, serta kesejahteraan fisik dan emosional. Meskipun judul buku ini lebih menonjolkan&nbsp;tapping&nbsp;untuk pengasuhan, untuk anak dan remaja, sesungguhnya bisa dipraktikkan oleh semua kelompok umur, tidak peduli dengan latar belakang apa pun penyebab stres yang dialami seseorang. Bukan hanya mampu menyelesaikan masalah psikis, teknik&nbsp;tapping&nbsp;juga sudah dibuktikan mampu membantu menyelesaikan masalah fisik. Aswar, pengampu ilmu kesadaran yang juga praktisi teknik&nbsp;tapping&nbsp;di Indonesia, telah membuktikan bahwa beberapa pesertanya mampu membantu menyelesaikan masalah fisik. Dari beberapa peserta itu ada, seorang laki-laki yang sudah 9 tahun menjalani cuci darah karena gagal ginjal, kini sudah mengalami perkembangan kesehatan yang sangat bagus, dengan mempraktikkan&nbsp;tapping&nbsp;secara kontinu. Keluhan pasien gagal ginjal, yang biasanya mengalami gejala fisik penyerta dari keadaan ginjalnya yang tidak berfungsi maksimal, seperti asam urat, darah tinggi, gatal-gatal karena alergi makanan, lesu dan lemah, serta HB rendah itu, kini sudah hilang. Alur membaiknya kesehatan fisik lewat teknik&nbsp;tapping&nbsp;ini, awalnya, memperbaiki ketenangan dan kedamaian jiwa sehingga berpengaruh pada kondisi fisik. Dengan kemampuan mengakses jiwa damai, tubuh seseorang mampu meregulasi kesehatan diri. Sementara itu, saat seseorang mengalami sakit fisik, biasanya diikuti dengan menurunnya kualitas jiwa, seperti selalu khawatir dan dihantui rasa takut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014561434/benarkah-rehat-sejenak-dari-media-sosial-dapat-tingkatkan-kesehatan-mental-penelitian-ini-berikan-jawabannya">Benarkah Rehat Sejenak dari Media Sosial Dapat Tingkatkan Kesehatan Mental? Penelitian Ini Berikan Jawabannya!</a> Dengan membawa jiwanya pada kondisi selalu tenang dan damai, maka fisik tidak lagi harus memiliki beban berat, sehingga lambat laun mengalami kepulihan untuk menuju kondisi yang prima dan sehat. Karena itu, teknik&nbsp;tapping&nbsp;ini sangat bagus dan layak dipraktikkan oleh semua lapisan masyarakat, terutama di lingkungan keluarga, sehingga kita dengan mudah bisa membangun rumah yang bahagia, sehat, dan tangguh.

Ada cara praktis dan mudah yang bisa digunakan oleh siapa pun untuk mengelola stres agar tidak berdampak buruk yang lebih parah.

Teknik "Tapping", Cara Ampuh Atasi Stres dalam Waktu 15 Menit

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/21/wanita-atasi-stres-3307332324.jpg" alt="Ilustrasi wanita yang terlihat tenang dan anggun saat rapat dan salah satu klien kerjanya" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita yang terlihat tenang dan anggun saat rapat dan salah satu klien kerjanya</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Wanita yang mempunyai sikap tenang dan selalu tenang dalam situasi yang sulit dan bikin stress tentu menjadi harapan dan impian semua wanita sekarang ini. Mereka mampu melewati tantangan hidup dengan anggun dan santai. Tak sedikit orang sering penasaran bagaimana mereka bisa melakukannya. Pada dasarnya wanita yang selalu terlihat tenang dan anggun dalam situasi penuh tekanan tidak secara langsung terbentuk, namun mereka memiliki kebiasaan tertentu. Ini bukan hanya tenang di bawah tekanan namun tentang ketegasan, kecerdasan emosional dan menjaga keseimbangan dalam setiap aspek kehidupan. Apabila Anda ingin menjadi wanita yang tenang dan anggun dalam menghadapi situasi apapun bahkan di bawah tekanan perlu memahami berbagai kebiasaan berikut ini dan menerapkannya. Dilansir dari laman The Vessel, terdapat beberapa kebiasaan wanita yang selalu tenang dan anggun dalam situasi di bawah tekanan dan bikin stress diantaranya : <ol> <li style="font-weight: 400;">Melatih mindfulness</li> </ol> Alat yang ampuh untuk mengelola stress adalah melatih rasa perhatian penuh atau dikenal dengan istilah&nbsp;mindfulness. Wanita yang selalu tenang di bawah tekanan tidak hanya mempraktikkan tentang kewaspadaan, namun melatih&nbsp;mindfulness. Untuk melatih&nbsp;mindfulness&nbsp;adalah berbagai cara mulai dari meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu sejenak untuk bernapas dan memusatkan diri di tengah kekacauan. Pada intinya mereka lebih fokus dengan apa yang terjadi saat ini sehingga mereka mampu merespons bukan bereaksi terhadap situasi yang bikin stress. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Mempertahankan pola pikir positif</li> </ol> Wanita yang bisa selalu tenang apapun kondisinya karena selalu mempertahankan pola pikir yang positif. Dengan berpikir positif tentu Anda bisa berpikir dengan jernih dan menemukan solusi yang terbaik bukan langsung marah-marah, karena terlanjur berburuk sangka dengan keadaan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Menguasai seni melepaskan</li> </ol> Bagian penting dari sikap tenang dan tenang dalam situasi stress adalah mengetahui kapan harus melepaskannya.&nbsp;Wanita yang bisa tenang dan anggun dalam menyikapi semua keadaan tentu sangat memahami bahwa hidup tidak dapat diprediksi dan penuh dengan variabel di luar kendali.&nbsp; Hal ini bukan tentang menghindari masalah, namun tentang menghargai waktu dan tidak menyia-nyiakan energi anda, sehingga mencoba untuk memaksa pasak persegi masuk ke lubang bundar dan Anda membiarkannya. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Mempraktikkan perawatan diri</li> </ol> Perawatan diri adalah hal yang tidak pernah ditinggalkan oleh wanita yang selalu bisa tenang dan santai dalam menghadapi situasi stress. Mereka pada dasarnya sangat memahami bahwa meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk memulihkan tenaga dan pikiran. Anda bisa memulainya dengan jalan-jalan santai di taman, mandi santai, membaca buku bagus, atau relaksasi. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Menerima kegagalan</li> </ol> Wanita yang selalu tenang dan anggun dalam menghadapi situasi sulit &nbsp;sangat memahami bahwa kegagalan bukanlah kebalikan dari kesuksesan, namun itu bagian dari perjalanan menuju kesana. Bukan fokus ke kegagalannya yang membuat dirinya hancur justru menjadikannya sebagai peluang untuk membentuk mereka, agar semakin lebih baik dan berkembang.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014561391/mengetahui-7-tanda-depresi-pada-wanita-serta-apa-yang-harus-dilakukan-sebelum-situasi-memburuk">Mengetahui 7 Tanda Depresi Pada Wanita serta Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Situasi Memburuk</a> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Menunjukkan kasih sayang kepada orang lain</li> </ol> Kebiasaan lain yang sering diabaikan orang ketika ingin menjadi wanita yang selalu tenang dalam situasi stress adalah menunjukkan rasa empati kepada orang lain. Mereka sangat memahami bahwa kita semua adalah manusia yang mana kita semua bisa melakukan yang terbaik dengan apa yang kita punya. Sehingga ketika Anda mengangkat orang lain maka Anda juga mengangkat diri Anda sendiri.&nbsp; <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Menerima ketidaksempurnaan dalam diri</li> </ol> Kebiasaan kecil namun efeknya luar biasa untuk wanita yang selalu tenang di situasi stress adalah menerima ketidaksempurnaan diri mereka, mulai dari keunikan hingga kelemahannya.&nbsp; &nbsp;

Ini bukan hanya tenang di bawah tekanan namun tentang ketegasan, kecerdasan emosional dan menjaga keseimbangan dalam setiap aspek kehidupan.

Kenali 7 Kebiasaan Wanita yang Selalu Tenang Dalam Situasi Stres, Salah Satunya Menguasai Seni Melepaskan

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/12/Ilustrasi-seseorang-yang-stres-saat-bekerja-1729595781.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang stres saat bekerja." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang stres saat bekerja.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Stres&nbsp;sering kali timbul karena adanya tekanan fisik dan psikologis yang terjadi pada diri kita. Pada saat stres, tubuh akan memberikan reaksi berupa ancaman, tekanan, dan tuntutan pada diri sendiri. Penyebab stres bermacam-macam, yaitu bisa dari diri sendiri maupun kondisi lingkungan di sekitar kita. Stres dapat memunculkan perasaan gugup, putus asa, dan marah. Stres bisa terjadi pada siapapun. Dikutip dari laman Halodoc, kondisi stres terbagi menjadi dua kelompok, yaitu: <ol> <li style="font-weight: 400;">Stres Akut</li> </ol> Jenis stres ini memiliki sifat dalam jangka pendek yang bisa cepat hilang. Stres akut biasa terjadi pada saat menghadapi kondisi yang berbahaya. Gangguan stres ini terjadi karena kejadian traumatik seperti yang disebabkan karena kecelakaan bermotor, penyakit keras, luka bakar, maupun bencana alam. Peristiwa traumatis tersebut dapat menimbulkan gangguan psikologis dan berkesinambungan dengan masalah kecemasan. Pemulihan yang bisa dilakukan pada saat mengalami stres akut adalah melakukan aktivitas olahraga seperti yoga, meditasi, dan kegiatan positif lainnya untuk mengurangi stres. Apabila hal tersebut dirasa kurang, maka pengobatan juga bisa dilakukan dengan konsultasi kepada ahlinya agar mendapatkan perawatan yang sesuai.&nbsp; <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Stres Kronis</li> </ol> Stres kronis terjadi dalam waktu yang lebih panjang, dimana bisa berlangsung selama berminggu-minggu hingga bulan. Jenis stres ini timbul karena adanya perasaan tertekan dan kewalahan yang terjadi secara terus &ndash; menerus. Stres kronis biasanya timbul karena adanya tekanan pada pekerjaan, kesulitan finansial, dan permasalahan cinta yang terjadi dalam waktu yang lama. Agar dapat pulih dari stres kronis, maka perlu adanya latihan aktivitas kesadaran. Aktivitas kesadaran yang dilakukan dapat berupa meditasi maupun latihan pernafasan. Pada saat mengalami stres kronis juga kita dapat mencurahkan beban yang dipunya dengan keluarga, teman, dan sahabat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014519072/lagi-banyak-tekanan-dan-stres-yuk-coba-teknik-mindfulness-menenangkan-pikiran">Lagi Banyak Tekanan dan Stres? Yuk Coba Teknik Mindfulness Menenangkan Pikiran</a> Apabila orang terdekat kita dirasa kurang, maka sebaiknya kita bisa datang ke konselor atau psikiater, agar mereka dapat membantu memberikan obat untuk meredakan stres. Itulah jenis stres dan cara pemulihan yang wajib kalian ketahui agar dapat mengenali bagaimana cara menanggulanginya. Apabila stres sudah dirasa cukup berat, maka percayakan kepada ahlinya dan segera konsultasi.

Stres kronis terjadi dalam waktu yang lebih panjang, dimana bisa berlangsung selama berminggu-minggu hingga bulan.

Banyak Beban dan Merasa Tertekan, Kenali Jenis dan Cara Pemulihan Saat Kamu Mengalami Stres!

&nbsp; <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/02/one-hiking-lifestyle-summer-yoga-1-3409548390.jpg" alt="ilustrasi meditasi salah satu langkah metode ayurvedic/freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi meditasi salah satu langkah metode ayurvedic/freepik</figcaption>
</figure> </div> <div>&nbsp;</div> <div>JawaPos.com -&nbsp;Dalam kehidupan yang serba cepat dan sering kali penuh tekanan, manusia sering kali merasa kehilangan keseimbangan batin, sehingga menjadi stress.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam mencari cara untuk menenangkan pikiran dan menjaga kesejahteraan mental, banyak orang telah beralih ke praktik mindfulness.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mindfulness bukanlah sekadar tren sementara, tetapi sebuah filsafat hidup yang telah dikenal selama berabad-abad dalam tradisi meditasi Timur. Dilansir dari mindful pada Jumat (5/4).</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi konsep mindfulness, menggali teknik-tekniknya, serta manfaat yang dapat diperoleh dari praktik ini. Apa itu Mindfulness? Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah keadaan pikiran yang fokus pada momen sekarang dengan penerimaan tanpa penilaian.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ini berarti memusatkan perhatian pada pengalaman saat ini tanpa merenungkan masa lalu atau merencanakan masa depan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsep ini terkait erat dengan meditasi Buddha, di mana tujuannya adalah untuk membebaskan pikiran dari distraksi dan mencapai kedamaian batin. Praktik mindfulness melibatkan kesadaran terhadap tubuh, pikiran, emosi, dan lingkungan sekitar.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ini melibatkan pengakuan dan penerimaan sepenuhnya terhadap pengalaman saat ini, baik yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan demikian, mindfulness bukan hanya tentang menjadi lebih bahagia, tetapi juga tentang mengembangkan kapasitas untuk menghadapi tantangan hidup dengan kedamaian dan keberanian. Teknik-teknik Mindfulness Ada berbagai teknik untuk mempraktikkan mindfulness, dan yang terbaik untuk Anda tergantung pada preferensi pribadi dan kebutuhan individu Anda.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berikut adalah beberapa teknik yang umum dilakukan 1. Meditasi Sederhana&nbsp;</div> <div>Duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokuskan perhatian pada pernapasan Anda.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Rasakan napas masuk dan keluar dari tubuh Anda, tanpa mencoba mengubahnya. Ketika pikiran Anda melayang ke pikiran lain, secara lembut bawa perhatian Anda kembali ke pernapasan. 2. Pencatatan Gratitude&nbsp;</div> <div>Setiap hari, luangkan waktu untuk mencatat beberapa hal yang Anda syukuri.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ini dapat berupa momen kecil yang indah atau pencapaian besar dalam hidup Anda.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mengingatkan diri sendiri akan berkah yang Anda miliki dapat membantu meningkatkan rasa syukur dan kebahagiaan. 3. Body Scan&nbsp;</div> <div>Berbaringlah dalam posisi yang nyaman dan arahkan perhatian Anda secara bertahap dari ujung kaki hingga ujung kepala.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Rasakan setiap bagian tubuh Anda, memperhatikan sensasi apa pun yang muncul, tanpa menilai atau merenungkan mereka.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ini membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan mengurangi ketegangan fisik. 4. Berjalan dengan Kesadaran&nbsp;</div> <div>Saat Anda berjalan, fokuskan perhatian Anda pada setiap langkah yang Anda ambil.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Rasakan kontak kaki dengan tanah, hembusan angin di wajah Anda, dan suara lingkungan sekitar Anda. Ini membantu membawa perhatian Anda kembali ke momen sekarang dan mengurangi pikiran yang mengembara. 5. Makan dengan Kesadaran&nbsp;</div> <div>Saat Anda makan, luangkan waktu untuk benar-benar menikmati dan merasakan makanan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan dengan penuh perhatian. Ini membantu mengurangi kebiasaan makan terburu-buru dan meningkatkan kesadaran akan kebutuhan makan tubuh.</div> <div> Manfaat Mindfulness Praktik mindfulness telah terbukti memiliki berbagai manfaat untuk kesejahteraan fisik, mental, dan emosional seseorang.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Beberapa manfaatnya antara lain:&nbsp; a. Stres Reduction&nbsp;</div> <div>Mindfulness membantu mengurangi tingkat stres dengan mengajarkan cara merespons, bukan bereaksi, terhadap stresor hidup.</div> <div> b. Konsentrasi yang Meningkat&nbsp;</div> <div>Praktik mindfulness membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus, membantu seseorang menjadi lebih produktif dalam aktivitas sehari-hari.</div> <div> c. Kesehatan Mental yang Meningkat&nbsp;</div> <div>Mindfulness dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan.</div> <div> d. Peningkatan Kualitas Tidur&nbsp;</div> <div>Dengan membawa perhatian ke momen sekarang dan mengurangi pikiran yang mengembara, mindfulness dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan mendapatkan istirahat yang lebih baik.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/013696010/mengenal-istilah-mindfulness-praktik-sederhana-untuk-kesejahteraan-diri-yang-lebih-baik">Mengenal Istilah Mindfulness, Praktik Sederhana untuk Kesejahteraan Diri yang Lebih Baik</a></div> <div>&nbsp;</div> <div> Mindfulness bukanlah sekadar praktik meditasi, tetapi sebuah filosofi hidup yang mengajarkan kesadaran penuh terhadap pengalaman saat ini.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan mempraktikkan mindfulness, seseorang dapat mengembangkan kedamaian batin, meningkatkan kesejahteraan mental, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Melalui teknik-teknik sederhana seperti meditasi, pencatatan gratitude, dan body scan, setiap orang memiliki kesempatan untuk mengintegrasikan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.</div>

Dalam mencari cara untuk menenangkan pikiran dan menjaga kesejahteraan mental, banyak orang telah beralih ke praktik mindfulness.

Lagi Banyak Tekanan dan Stres? Yuk Coba Teknik Mindfulness Menenangkan Pikiran

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/04/potong-rambut-4.jpg" alt="Ilustrasi potong rambut." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi potong rambut.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Saat merasa stres, gelisah, hingga&nbsp;mental breakdown, apakah kamu refleks memotong rambut untuk memperoleh&nbsp;mood&nbsp;yang baik? Bagi sebagian orang, salah satu cara mudah untuk mengurangi stres adalah dengan memotong rambut. Percaya atau tidak percaya, memotong rambut saat stres ternyata ada banyak manfaat tersembunyi yang berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Dikutip dari Life Hacker, seorang psikolog dan pelatih karir di Manhattan, dr. Lauren Appio. Memberikan temuannya mengenai memotong rambut dapat mengurangi stres. &ldquo;Saya menemukan bahwa,&nbsp;orang biasanya mempunyai dorongan untuk memotong rambut setelah mereka mengalami situasi stres, positif atau negatif,&rdquo;&nbsp;jelasnya. Tidak hanya itu, potongan rambut yang bagus dapat membuat diri terlihat dan merasa lebih baik, serta menambah rasa percaya diri. Mengutip dari Healthline,&nbsp;menurut Dr. Juli Fraga, seorang psikolog berlisensi dan spesialisasi masalah kesehatan wanita&nbsp;di San Francisco, memberikan pendapatnya. &ldquo;Rambut yang jelek,&nbsp;sama&nbsp;halnya seperti pakaian yang jelek, dapat memengaruhi suasana hati&nbsp;(mood)&nbsp;dan cara kita memandang diri sendiri,&rdquo;&nbsp;ungkapnya. Merawat penampilan dengan gaya potongan rambut yang lebih baik, dapat membantu cara memandang diri secara positif.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/infotainment/012917655/gempita-anak-gisel-gading-jadi-sorotan-netizen-usai-potong-rambut">Gempita Anak Gisel-Gading jadi Sorotan Netizen Usai Potong Rambut</a> Juga mengurangi tingkat stres pada diri secara keseluruhan.&nbsp;Ketika keadaan diri terlihat baik, maka&nbsp;mood&nbsp;pun juga ikut membaik. Selain memiliki manfaat bagi mental, memotong rambut secara teratur juga memiliki dampak terhadap fisik. Dikutip dari laman Hair Cuttery, pemotongan dan penataan rambut secara teratur, dapat membantu mengurangi rasa gatal dan iritasi pada kulit kepala. Karena, dengan menjaga kebersihan tempat tumbuhnya rambut ini, dapat membantu menjaga kulit kepala tetap bersih dan sehat. Potongan rambut yang baik juga meningkatkan sirkulasi kulit kepala, dan membantu merangsang pertumbuhan rambut yang lebih sehat.&nbsp; Sehingga menjadi&nbsp;kunci dari rambut yang berisi, berkilau, dan tidak mudah rusak.

Percaya atau tidak percaya memotong rambut saat stres ternyata ada banyak manfaat tersembunyi yang berdampak pada kesehatan mental dan fisik

Benarkah Memotong Rambut dapat Mengurangi Stres? Simak Dampaknya pada Mental dan Fisik Menurut Psikolog

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/sayangi-diri-waspadai-5-tanda-anda-terserang-stres-berat_m_.jpg" alt="Ada lima tanda seseorang mengalami stres. (Medical News Today)" width="100%">
<figcaption>Ada lima tanda seseorang mengalami stres. (Medical News Today)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Pandemi telah membawa perubahan dramatis pada kehidupan hampir semua orang, tak terkecuali bagi sosok ibu. Mulai dari menjadi garda terdepan penjaga kesehatan keluarga, pengelola keuangan, hingga memastikan pertumbuhan dan proses pembelajaran anak tetap berjalan dengan baik. Untuk mengatasi stres para ibu, ada beberapa kiat bagi mereka.  Dalam #MYBABYMomversity 2021 dengan tema Smart Parenting in Uncertain World diungkap sebuah studi dari UN Women mengungkapkan 57 persen perempuan mengalami peningkatan stres dan kecemasan, akibat bertambahnya beban mengurus keluarga dan juga pekerjaan rumah tangga, serta permasalahan ekonomi. Belum lagi ditambah berbagai ketidakpastian yang masih menghantui.  "Bagaimana ibu mengurangi kecemasan yang ia hadapi. Dengan demikian, anggota keluarga khususnya anak-anak dapat menjadikan ibu sebagai role model yang senantiasa bahagia sekaligus tangguh”, ujar Senior Head of Brand Communications &amp; Content MY BABY Selva Marsentiani baru-baru ini secara virtual.  Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/04/03/2021/7-cara-hindari-stres-dan-cemas-akibat-munculnya-mutasi-covid-19/">7 Cara Hindari Stres dan Cemas Akibat Munculnya Mutasi Covid-19</a>  Psikolog Tiara Puspita menjelaskan ibu kerap kali harus bersentuhan dengan berbagai macam tantangan, bahkan sebelum pandemi melanda. Kekhawatiran akan kesejahteraan anak, kurang istirahat, tidak cukup Me Time, serta berbagai permasalahan yang ibu hadapi di saat pandemi bisa membuat kewalahan.  "Karenanya, kemampuan menyadari pikiran, emosi dan apa yang ibu rasakan secara fisik dan mental pada momen saat ini, adalah kunci agar ibu mampu beradaptasi dan fokus pada apa yang bisa ia kendalikan, bukan pada hal-hal yang belum pasti”, ungkap  Tiara menambahkan, ada 3 hal yang dapat ibu lakukan agar bangkit dari situasi krisis yang dihadapi dan tangguh jalani perannya selama masa-masa menantang ini. Apa saja?  1. Self-care  Ibu dapat mengurangi rasa stres dan cemas dengan lebih peduli terhadap dirinya. Selain dengan memanjakan diri, ibu juga bisa melakukan meditasi untuk membuat ibu lebih rileks dan mendapatkan fokusnya kembali. Menempatkan kondisi fisik dan emosional sebagai prioritas, mampu membantu ibu mencapai kebahagiaan serta kesehatan yang optimal untuk dirinya dan keluarga.  2. Ciptakan keharmonisan keluarga  Ketika ibu mencontohkan hubungan yang penuh kasih dengan ayah dan anak-anak, mereka akan merasa lebih aman dan dicintai. Bahasa yang positif, aktif mendengarkan, dan empati bukan saja membantu menciptakan lingkungan keluarga yang damai dan bahagia pada saat-saat stres seperti sekarang, namun juga dapat mempermudah ibu dalam melakukan pembagian tugas dengan seluruh anggota keluarga.  3. Latih diri untuk menerima situasi yang ada  Baik situasi yang dapat diubah dan dikendalikan maupun tidak. Aadari bahwa ibu tidak harus selalu sempurna. Dengan memahami batasan antara kedua hal tersebut, ibu dapat mengarahkan energinya secara lebih efektif dan optimal pada hal-hal yang berada dalam kendali. Penerimaan dapat membantu ibu untuk lebih mampu menerima diri sendiri dengan kelebihan dan kekurangan yang ada, dan dapat membantu memaksimalkan kualitas self-care dan me-time yang dilakukan untuk dirinya sendiri.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=oVPl5fLa-l4

Self-care, 3 Jurus Jitu Untuk Ibu Atasi Stres Selama Pandemi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/cobalah-5-langkah-perawatan-kecantikan-yang-bisa-hilangkan-stres_m_.jpg" alt="Hilangkan stres lewat langkah perawatan yang tepat." width="100%">
<figcaption>Hilangkan stres lewat langkah perawatan yang tepat.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Perempuan masa kini menjalani peran ganda dalam satu waktu sekaligus sehingga menuntut mereka untuk multitasking. Sehingga tak jarang perempuan kewalahan atau repot saat harus bekerja hingga mengurus rumah tangga seperti anak dan suami. Ujung-ujungnya citra diri perempuan bisa terlihat stres.  Psikolog Klinis Frisca Melissa mendorong agar perempuan menjalankan konsep Self Love atau mencintai diri sendiri. Maka perempuan berhak juga untuk Me Time atau memanjakan diri agar bisa tetap secara fisik dan mental.  "Pentingnya prioritaskan diri dulu. Self love dulu. Barulah kemudian bisa menginspirasi orang lain. Perempuan akan bisa urus suami, anak-ana kita, rumah tangga, jika kita sendiri sehat. Dan saat mengerjakan karir juga perform atau tampil baik," katanya dalam webinar bersama UOB Lady’s Account baru-baru ini.  Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/04/03/2021/7-cara-hindari-stres-dan-cemas-akibat-munculnya-mutasi-covid-19/">7 Cara Hindari Stres dan Cemas Akibat Munculnya Mutasi Covid-19</a>  "Dengan konsep self love itu demi kebaikan kok, enggak egois sama sekali," tegasnya.  Menurut Frisca, saat ini apalagi terjadi pergeseran fenomena peran gender. Beberapa perempuan juga bekerja membantu suami dan kebutuhan rumah tangga.  "Kebutuhan banyak tuntutan persaingan tinggi. Tapi terhalang juga dengan budaya Timur bahwa perempuan kesannya hanya mengurus rumah tangga yakni dapur, sumur, kamar," jelasnya.  "Kini perempuan harus bisa handle semuanya," jelasnya.  Maka, Frisca menilai pentingnya proteksi kesehatan bagi perempuan untuk mendapatkan rasa aman. Dia menjelaskan stres bisa terjadi ketika muncul perasaan khawatir.  "Apalagi ada situasi ketidakpastian yang mungkin terjadi. Dan perempuan banyak sekali yang diurus, makanya harus tetap sehat," jelasnya.  "Sehingga penting ya berusaha mengelola stres. Ketika lakukan persiapan diri, alam sadar kita memahami kita sudah lakukan persiapan lho. Maka tercapailah self image yang positif karena mental yang sehat," katanya.  Head of Personal Financial Services and Digital Bank UOB Indonesia Khoo Chock Seang mengatakan, kaum perempuan harus mendapatkan jaminan agar mereka dapat meningkatkan kesejahteraan finansial mereka, sekaligus memberikan perlindungan asuransi penyakit kritis jika menderita penyakit kanker dalam kondisi kritis. Sehingga perempuan tidak stres dan menikmati ketenangan pikiran dengan adanya asuransi kesehatan.  Chief Partnership Distribution Officer Prudential Indonesia, Ivy Widjaja, mengatakan perempuan memang lebih rentan terhadap risiko kesehatan salah satunya penyakit kanker yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan mental. Dia berharap perempuan bisa mengendalikan stres sehingga bisa lebih sehat dan sejahtera.  "Kuncinya kaum perempuan harus meraih kebahagiaan dan kesejahteraan sebagai prioritas utama dengan tetap fokus pada kesehatannya," jelas Ivy.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=HtpK6w4TeCM

Sibuk Kerja dan Urus Anak, Ini Cara Perempuan Tetap Cantik Tanpa Stres

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/anda-stres-dan-depresi-lakukan-meditasi_m_208331.jpeg" alt="Ilustrasi ritual meditasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi ritual meditasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Saat ini muncul varian baru atau mutasi virus Korona B117 dari Inggris dan telah ditemukan di Indonesia. Tak dipungkiri kabar ini membuat sebagian orang merasa cemas.  Dari sisi kesehatan jiwa, informasi tersebut menimbulkan dampak yang berbeda pada keadaan psikologis setiap orang. Ketakutan, stres, dan rasa cemas menjadi hal tidak nyaman yang dirasakan setiap harinya.  "Setiap orang memiliki kapasitas mental yang berbeda beda dalam menghadapi suatu krisis," kata Psikiater dr. Lahargo Kembaren, SpKJ dari RS.Jiwa.dr.H.Marzoeki Mahdi Bogor dan RS Siloan Bogor kepada JawaPos.com, Kamis (4/3).  Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/22/06/2020/6-cara-mudah-atasi-stres-hanya-dalam-waktu-5-menit/">6 Cara Mudah Atasi Stres Hanya dalam Waktu 5 Menit</a>  Takut dan cemas akan kesehatan diri sendiri serta orang yang dikasihi merupakan hal wajar. Tapi harus segera diatasi jika jangn sampai berlebihan. Perubahan pola tidur dan pola makan. Sulit fokus, kurang konsentrasi. Nyeri di beberapa bagian tubuh, otot tegang. Memburuknya penyakit-penyakit kronis. Merokok, minum alkohol, narkoba  Maka ada beberapa tips yang dapat kita lakukan saat kita stres dan cemas :  1. Bicara  Merasakan cemas, sedih, stres, bingung, takut dan marah adalah perasaan yang normal saat menghadapi krisis. Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya seperti keluarga dan teman akan membantu meredakan perasaan tersebut.  2. Pola Hidup Sehat  Jagalah pola hidup sehat seperti makan makanan yg bergizi, tidur cukup, olah raga teratur, dan lakukan kontak sosial dengan orang yang dikasihi di rumah dan keluarga atau teman di luar melalui telepon atau alat komunikasi lain.  3. Hindari Rokok dan Alkohol  Jangan merokok, minum alkohol atau narkoba untuk mengatasi perasaan yang tidak nyaman. Apabila merasakan stres atau perasaan yang tidak nyaman segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa seperti psikiater atau lainnya untuk mendapatkan pertolongan yang cepat dan tepat.  4. Cari Informasi yang Tepat  Dapatkan informasi yang akurat dari sumber terpercaya dan lakukan pencegahan atau penanganan yang dianjurkan.  5. Batasi Informasi  Kurangi kecemasan dengan membatasi menonton, membaca, atau mendengarkan informasi yang berlebihan.  6. Manajemen Stres  Gunakan keterampilan mengatasi emosi di waktu yang lampau untuk membantu mengatasi perasaan yang tidak nyaman saat ini. Berbagai teknik manajemen stres seperti nafas dalam, relaksasi otot progresif, teknik grounding, dll dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan.  7. Lakukan Hobi  Relaksasi, santai, isi waktu luang dengan kegiatan positif, seimbangkan aktivitas digital dengan aktivitas non digital.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=HtpK6w4TeCM

7 Cara Hindari Stres dan Cemas Akibat Munculnya Mutasi Covid-19

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#cara atasi stres

Berita Terkini