<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/23/pexels-pavel-danilyuk-6339602-3696962988.jpg" alt="Seseorang yang sedang melakukan lompat tali. (Pexels/Pavel Danilyuk)" width="100%">
<figcaption>Seseorang yang sedang melakukan lompat tali. (Pexels/Pavel Danilyuk)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Mau mulai olahraga tapi bosen sama yang itu-itu aja? Calisthenics bisa jadi pilihan yang seru dan menantang, apalagi kalau kamu suka olahraga yang bisa dilakukan di mana aja tanpa alat ribet. Tidak perlu ke gym atau beli barbel mahal, cukup pakai berat badanmu sendiri sebagai "mesin utama". Asal tahu formula dasarnya, kamu bisa bangun otot, tingkatkan stamina, dan tentunya, bikin badan jadi jauh lebih fit. Dilansir dari Healthline pada Kamis (22/05), berikut adalah beberapa gerakan calisthenics mudah yang cocok banget buat pemula. Latihan-latihan ini bisa jadi menu rutin harian kamu&mdash;tidak hanya gampang diikuti, tapi juga efektif banget buat membangun kekuatan otot tubuh bagian atas, bawah, sampai ke inti (core). Yuk, mulai dari yang basic dulu! 1. Pull-Up (10 Repetisi) &ndash; Latih Otot Punggung dan Bahu Pull-up itu ibarat "king" di dunia calisthenics. Gerakan ini bantu banget buat ngebentuk otot punggung, bahu, dan lengan atas. Cara melakukannya: <ul> <li>Berdirilah menghadap ke tiang atau palang.</li> <li>Pegang palang dari atas (overhand grip), selebar bahu atau sedikit lebih lebar.</li> <li>Gunakan otot bahu untuk menarik tubuh ke atas sampai kepala melewati palang.</li> </ul> Tips pemula: Belum kuat? Gunakan resistance band atau minta bantuan teman buat bantu dorong dari bawah. 2. Chin-Up (10 Repetisi) &ndash; Fokus ke Biceps dan Dada Mirip pull-up, tapi dengan posisi tangan yang berbeda. Chin-up lebih nargetin biceps dan dada bagian atas. Cara melakukannya: <ul> <li>Pegang palang dengan posisi telapak tangan menghadap ke arahmu (underhand grip), lebih rapat dari lebar bahu.</li> <li>Tarik badan ke atas sampai dagu melewati palang, fokus pada kontraksi otot biceps.</li> </ul> 3. Dips (20 Repetisi) &ndash; Bangun Triceps dan Dada Dips adalah latihan klasik buat membangun otot triceps dan dada. Cara melakukannya: <ul> <li>Berdiri di antara dua batang paralel atau dip bar.</li> <li>Angkat badan pakai otot bahu dan tangan, lalu condongkan badan sedikit ke depan.</li> <li>Turunkan tubuh dengan menekuk siku, lalu angkat lagi.</li> </ul> Alternatif: Tidak ada dip bar? Bisa pakai kursi atau bangku yang stabil. 4. Jump Squat (25 Repetisi) &ndash; Bakar Kalori, Bangun Kaki Tidak cuma memperkuat kaki, jump squat juga bantu jaga kesehatan jantung. Cara melakukannya: <ul> <li>Berdiri tegak, kaki sedikit terbuka, jari-jari kaki agak mengarah ke luar.</li> <li>Turunkan tubuh ke posisi squat.</li> <li>Lalu lompat setinggi mungkin, mendarat kembali ke posisi squat.</li> </ul> Catatan penting: Jangan sampai lutut kamu melewati ujung jari kaki saat turun biar lutut tetap aman. 5. Push-Up (20 Repetisi) &ndash; Klasik Tapi Efektif Push-up memang klasik, tapi tetap jadi favorit buat bangun otot dada, lengan, dan core. Cara melakukannya: <ul> <li>Mulai dari posisi plank, tangan di bawah bahu, badan lurus.</li> <li>Turunkan dada mendekati lantai sambil tekuk siku sekitar 45 derajat.</li> <li>Dorong tubuh kembali ke posisi awal.</li> </ul> Variasi pemula: Kalau masih berat, bisa mulai dari push-up lutut atau push-up berdiri menghadap tembok. 6. Crunches (50 Repetisi) &ndash; Bikin Perut Lebih Kencang Crunches bantu banget buat ngaktifin otot perut bagian atas. Cara melakukannya: <ul> <li>Berbaring, lutut ditekuk, kaki napak di lantai.</li> <li>Tangan di belakang kepala, jangan tarik leher.</li> <li>Angkat tubuh hingga dada mendekati lutut, lalu turunkan perlahan.</li> </ul> 7. Burpee (10 Repetisi) &ndash; Full Body Workout Kilat Burpee itu kombinasi cardio dan kekuatan. Cocok buat yang mau latihan intens tapi cepat. Cara melakukannya: <ul> <li>Mulai dari posisi berdiri.</li> <li>Jongkok, letakkan tangan ke lantai.</li> <li>Lompatkan kaki ke belakang hingga ke posisi plank.</li> <li>Lompat kembali ke posisi jongkok, lalu berdiri dan lompat ke atas.</li> </ul> Bonus: Menurut studi tahun 2022, burpee bikin latihan terasa lebih menyenangkan dibanding lari sprint. Worth it, kan? 8. Lompat Tali (30 Detik) &ndash; Latihan Kardio Anti-Ribet Jump rope bukan cuma buat anak-anak SD. Ini salah satu latihan cardio paling efisien dan menyenangkan. Cara melakukannya: <ul> <li>Pegang tali dengan kedua tangan, posisikan sejajar di samping tubuh.</li> <li>Putar tali pakai pergelangan tangan (bukan bahu), dan lompat ringan sekitar 2&ndash;3 cm dari tanah.</li> <li>Jaga posisi lutut sedikit menekuk dan tubuh tetap rileks.</li> </ul> (*)

Baru mulai calisthenics? Ini dia menu latihan yang gampang diikuti, tapi bisa bikin tubuh makin kuat dan fit. Cek gerakan andalannya di sini

Menu Latihan Calisthenics untuk Pemula: Gerakan Simpel tapi Powerful Biar Badan Kuat dan Tetap Fun!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/23/pexels-olly-3763875-3420513654.jpg" alt="Dua orang sedang melakukan push up. (pexels/Andrea Piacquadio)" width="100%">
<figcaption>Dua orang sedang melakukan push up. (pexels/Andrea Piacquadio)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Calisthenics jadi pilihan banyak orang karena bisa dilakukan di mana saja tanpa alat mahal. Gerakan sederhana seperti push-up atau squat saja sudah cukup untuk membentuk otot, meningkatkan stabilitas, dan memompa energi harian. Dilansir dari Health pada Kamis (22/05), berikut adalah gerakan calisthenics untuk pemula yang mudah dipraktikkan di rumah maupun ruang terbuka. 1. Push-Up Push-up melatih deltoid, pectoral, dan triceps, sekaligus memperkuat otot inti dan punggung untuk kestabilan. Caranya: <ul> <li>Berbaring tengkurap, posisikan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.</li> <li>Tekan tubuh ke atas hingga lengan lurus, jaga punggung tetap rata.</li> <li>Turunkan badan perlahan mendekati lantai, lalu dorong lagi ke atas.</li> <li>Lakukan 3&ndash;5 set, 10&ndash;20 repetisi setiap set.</li> </ul> Untuk mempermudah, bisa taruh lutut di lantai atau mulai dengan push-up berdiri menahan dinding. 2. Squat Squat fokus pada otot paha depan (quadriceps), betis, gluteus, dan hamstring&mdash;kunci kekuatan kaki dan postur tegak. Cara melakukan squat: <ul> <li>Berdiri dengan kaki selebar bahu.</li> <li>Turunkan pinggul hingga membentuk sudut 90&deg; sambil punggung tetap tegak.</li> <li>Dorong tumit untuk kembali berdiri.</li> <li>Ulangi 3&ndash;5 set, masing-masing 10&ndash;20 repetisi.</li> </ul> Modifikasi dengan duduk dan berdiri dari kursi jika perlu. 3. Plank Plank menarget otot inti, punggung, gluteus, dan bahu&mdash;penting untuk keseimbangan dan postur. Cara melakukan plank: <ul> <li>Mulai dari posisi push-up, lalu tumpu pada siku dan ujung kaki.</li> <li>Jaga tubuh lurus, kencangkan otot perut.</li> <li>Tahan posisi selama 30 detik, tingkatkan hingga 60&ndash;90 detik seiring waktu.</li> <li>Ulangi 3&ndash;5 kali di sela latihan lain.</li> </ul> Bisa dimodifikasi dengan plank di lutut atau plank samping untuk variasi. 4. Lunge Lunge efektif membangun kekuatan kaki&mdash;betis, gluteus, hamstring, dan quadriceps. Cara melakukan lunge: <ul> <li>Berdiri, langkah satu kaki ke depan sekitar 60&ndash;90 cm.</li> <li>Turunkan badan hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai, punggung tetap tegak.</li> <li>Dorong tumit kaki depan untuk kembali berdiri.</li> <li>Lakukan 3&ndash;5 set, 10&ndash;20 repetisi per kaki.</li> </ul> 5. Burpee Burpee adalah latihan full-body&mdash;melibatkan punggung, dada, inti, dan kaki&mdash;baik untuk kekuatan dan kardio. Cara melakukan burpee: <ul> <li>Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di samping.</li> <li>Jongkok, letakkan tangan di lantai, lalu lompat kaki ke belakang ke posisi plank tinggi.</li> <li>Lakukan push-up (opsional), lalu lompat kaki ke depan kembali ke posisi jongkok.</li> <li>Berdiri sambil melompat dan angkat tangan ke atas.</li> <li>Ulangi sesuai kemampuan. Untuk pemula, hilangkan push-up atau ganti lompatan dengan langkah kaki.</li> </ul> (*)

Simak 5 gerakan calisthenics pemula yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat, untuk otot kuat, tubuh stabil, dan semangat setiap hari!

Gerakan Calisthenics untuk Pemula: 5 Latihan Mudah untuk Bikin Otot Kuat, Tubuh Stabil, dan Semangat Tiap Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/16/pexels-maksgelatin-4348653-3712609564.jpg" alt="Dua orang yang sedang melakukan gerakan calisthenics, yakni plank (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Dua orang yang sedang melakukan gerakan calisthenics, yakni plank (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Pernah denger kata calisthenics tapi masih bingung itu olahraga apa? Simpel aja, calisthenics adalah latihan yang pakai berat badan sendiri sebagai alat buat bikin badan lebih kuat dan bugar. Gak perlu alat mahal atau ke gym, cukup pakai badan sendiri dan ruang terbuka, kamu udah bisa mulai latihan. <div dir="ltr">Dilansir dari Men'sHealth pada Jumat (16/05), artikel ini bakal kupas tuntas apa itu calisthenics, manfaatnya, sampai perbandingannya dengan latihan beban. Jadi buat kamu yang pengen olahraga praktis tapi efektif, baca sampai habis ya!</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016019834/rekomendasi-makanan-anti-kolesterol-yang-ampuh-jaga-kesehatan-dan-turunkan-risiko-penyakit-jantung">Rekomendasi Makanan Anti-Kolesterol yang Ampuh Jaga Kesehatan dan Turunkan Risiko Penyakit Jantung</a></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Apa Itu Calisthenics? </div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Calisthenics adalah latihan yang memanfaatkan berat badan sendiri sebagai resistensi. Latihan ini biasanya gak butuh alat kecuali beberapa bar sederhana, dan fokus ke gerakan-gerakan dasar seperti push-up (tekan tubuh), pull-up (tarik tubuh ke atas), dan chin-up. Intinya, kamu pakai tubuh sendiri buat melatih otot tanpa tambahan beban eksternal. Manfaat dan Keuntungan Calisthenics </div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">1. Tidak Butuh Alat Mahal</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Salah satu keunggulan utama calisthenics adalah kamu bisa latihan di mana aja tanpa perlu beli alat mahal atau ke gym. Cukup sediakan badan kamu dan ruang terbuka seperti halaman rumah, taman, atau bahkan di kamar! 2. Meningkatkan Kekuatan Fungsional</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Gerakan calisthenics itu nyontek pola gerakan alami tubuh seperti dorong, tarik, jongkok, dan lompat. Ini bikin otot kamu kuat dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga lain, bukan cuma sekadar otot gede doang. 3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kalistenik butuh rentang gerak penuh, jadi otot dan sendi kamu jadi lebih lentur dan gesit. Lama-lama, risiko cedera berkurang dan kesehatan tubuh makin optimal. 4. Membangun Otot Lean (Ramping dan Kencang)</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Latihan ini targetin banyak kelompok otot sekaligus, bikin badan jadi lebih ramping dan berbentuk. Konsisten latihan, otot kamu bakal terlihat lebih terdefinisi tanpa harus berat banget. 5. Latihan Seluruh Tubuh dalam Waktu Singkat</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Karena gerakannya gabungan dan menyentuh banyak otot, kamu bisa dapat full body workout hanya dengan 30 menit sehari. Efisien banget buat yang sibuk tapi pengen tetap fit. Calisthenics vs Latihan Beban </div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">1. Untuk Membentuk Otot Besar (Hipertrofi)</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kalau tujuan kamu pengen otot besar dan detail, latihan beban dengan dumbbell atau barbell lebih pas. Beratnya bisa diatur untuk fokus ngebentuk otot tertentu sampai benar-benar capek (failure). Tapi jangan salah, kalistenik juga bisa bikin otot, cuma gak se-spesifik latihan beban. 2. Untuk Kekuatan Tubuh</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Liat aja para pesenam atau atlet kalistenik yang badannya ramping tapi super kuat. Walau angkat beban tetap juara buat kekuatan maksimal, calisthenics bagus banget buat kekuatan fungsional dan tubuh proporsional. 3. Untuk Bakar Kalori</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kalistenik biasanya pakai repetisi tinggi dan circuit training yang bikin pembakaran kalori makin gede. Jadi kalau pengen turunin berat badan, kalistenik bisa jadi pilihan tepat selain latihan beban.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016019847/cara-menurunkan-kolesterol-secara-alami-10-tips-ampuh-untuk-jaga-kesehatan-jantung-dan-turunkan-risiko-penyakit">Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami: 10 Tips Ampuh untuk Jaga Kesehatan Jantung dan Turunkan Risiko Penyakit</a></div>

Apa itu calisthenics? Simak penjelasan lengkap tentang latihan bodyweight yang gampang dilakukan dimana saja dan manfaatnya buat tubuh kamu!

Apa Itu Calisthenics? Ini Dia Penjelasan Lengkap Mengenai Olahraga yang Bisa Dilakukan di Mana Saja!

Calisthenics

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Calisthenics

Berita Terkini

Menu Latihan Calisthenics untuk Pemula: Gerakan Simpel tapi Powerful Biar Badan Kuat dan Tetap Fun!

Gerakan Calisthenics untuk Pemula: 5 Latihan Mudah untuk Bikin Otot Kuat, Tubuh Stabil, dan Semangat Tiap Hari

Apa Itu Calisthenics? Ini Dia Penjelasan Lengkap Mengenai Olahraga yang Bisa Dilakukan di Mana Saja!

Download Aplikasi JawaPos.com