<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/19/3107-1-1-1608231684.jpg" alt="ilustrasi orang yang minum air putih. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang minum air putih. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu kunci kesehatan yang paling penting tetapi seringkali justru diabaikan. Air memegang peran sangat vital dalam hampir semua proses tubuh mulai dari menjaga suhu tetap stabil, membawa nutrisi, melumasi sendi, hingga membantu kinerja otak. Namun pertanyaannya, sebenarnya berapa banyak air putih yang harus kita minum setiap hari? Beberapa orang masih berpegang pada aturan "8 gelas sehari" seperti apa yang mayoritas ketahui. Sementara lainnya ada juga yang mengikuti rumus berdasarkan berat badan. Pada kenyataannya, kebutuhan cairan tiap orang bisa berbeda-beda. Hal ini diukur tergantung pada aktivitas, usia, kondisi kesehatan, cuaca, hingga pola makan. Lebih lengkapnya simak pembahasan berikut ini. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 50&ndash;70% air, sehingga tidak mengherankan jika sedikit saja penurunan cairan dapat langsung memengaruhi fungsi tubuh. Air membantu menjaga keseimbangan elektrolit, mendukung sirkulasi, memfasilitasi pencernaan, serta membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam batas ringan dapat menyebabkan sakit kepala, lelah, sulit konsentrasi, dan suasana hati yang mudah berubah. Jika berlangsung terus-menerus, dehidrasi kronis dapat memicu masalah ginjal, gangguan kulit, hingga risiko batu ginjal. Karena itulah menjaga hidrasi bukan hanya perkara minum ketika haus, tetapi membangun pola minum yang benar sepanjang hari. Lalu Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum Setiap Hari? Kebutuhan cairan setiap orang tidaklah sama karena dipengaruhi oleh berbagai faktor. Melansir dari laman Hello Sehat,&nbsp;rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2&ndash;3 liter cairan per hari, tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, serta kondisi lingkungan tempat tinggal. Jumlah ini dapat berasal dari air putih, makanan berair, dan minuman lain, meskipun air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena bebas gula dan tidak mengandung kalori.&nbsp; Namun, angka tersebut dapat meningkat pada kondisi tertentu. Misalnya, orang yang aktif berolahraga atau banyak bergerak membutuhkan lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang lewat keringat. Cuaca panas atau lembap juga membuat tubuh berkeringat lebih banyak, sehingga kebutuhan minum ikut meningkat. Bahkan, berada di ketinggian sekitar 2.500 meter dapat memicu frekuensi buang air kecil lebih sering dan napas lebih cepat, sehingga tubuh kehilangan cairan lebih banyak dan membutuhkan asupan tambahan. Kondisi kesehatan juga turut berpengaruh. Saat mengalami demam, muntah, atau diare, tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar sehingga hidrasi ekstra sangat diperlukan. Sebaliknya, orang dengan gangguan tertentu seperti gagal jantung, penyakit ginjal, atau penyakit hati mungkin justru perlu membatasi konsumsi cairan sesuai anjuran dokter. Selain itu, ibu hamil dan menyusui juga memerlukan lebih banyak air, sebab perubahan dalam tubuh selama kehamilan dan kebutuhan untuk memproduksi ASI menuntut pasokan cairan yang lebih tinggi dari biasanya. Semua faktor ini menunjukkan bahwa kebutuhan minum seseorang sangat individual dan perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Sementara itu, Harvard Health Publishing juga&nbsp; menjelaskan bahwa tidak ada angka tunggal yang cocok untuk semua orang, tetapi kebanyakan orang dewasa sehat dianjurkan minum 4&ndash;6 gelas air putih per hari, kemudian ditambah cairan dari makanan dan minuman lain agar total asupan hariannya mencukupi. Harvard juga menambahkan bahwa kebutuhan air akan meningkat pada kondisi tertentu seperti ketika cuaca panas, sedang olahraga, mengalami demam atau muntah, serta pada lansia yang lebih rentan dehidrasi. American Heart Association&nbsp;menambahkan bahwa hidrasi memegang peran penting dalam kesehatan jantung. Dalam artikelnya mengenai hidrasi, AHA menekankan bahwa tubuh membutuhkan cukup cairan agar jantung dapat memompa darah ke otot secara efisien, terutama saat cuaca panas atau ketika berolahraga. AHA juga mengingatkan untuk meningkatkan asupan cairan ketika melakukan aktivitas fisik intens, berada di iklim panas, atau jika tubuh mengeluarkan banyak keringat. Tips Pola Minum yang Benar agar Tetap Terhidrasi Agar hidrasi tetap terjaga sepanjang hari, berikut pola minum yang bisa diterapkan: <ol> <li>Mulai hari dengan segelas air putih. Karena setelah bangun tidur, tubuh biasanya mengalami dehidrasi ringan.</li> <li>Minum sedikit tapi sering, misalnya 1&ndash;2 gelas setiap beberapa jam.</li> <li>Cek warna urine. Urine yang ideal berwarna kuning pucat. Jika lebih gelap, segera tambah asupan cairan karena tandanya kamu sedang mengalami dehidrasi.</li> <li>Sedia botol minum dan gunakan pengingat di ponsel. Kamu juga bisa dekorasi tumblr yang kamu punya supaya aktivitas minum jadi lebih semangat.</li> <li>Perbanyak buah dan sayur tinggi air seperti semangka, melon, stroberi, timun, tomat, dan selada.</li> <li>Batasi konsumsi minuman manis.</li> </ol> Minum air putih secara cukup setiap hari adalah salah satu kebiasaan paling sederhana namun paling berdampak bagi kesehatan. Dengan menerapkan pola minum yang benar, memperhatikan tanda dehidrasi, dan memahami kebutuhan cairan pribadi, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga tubuh tetap optimal sepanjang hari. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016194828/hindari-minum-air-putih-setelah-makan-5-buah-ini">Hindari Minum Air Putih Setelah Makan 5 Buah Ini</a>

Minum air putih secara cukup setiap hari adalah salah satu kebiasaan paling sederhana namun paling berdampak bagi kesehatan.

Apakah Aturan 8 Gelas Air Putih Sehari Cukup? Ini Fakta Kebutuhan Cairan Tubuh Individual dan Tips Hidrasi Harian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/01/Ilustrasi-air-minum-Pixabay-Pexels-1496582454.jpg" alt="Ilustrasi tanda-tanda tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tanda-tanda tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Ada sejumlah ciri-ciri saat tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi. Jika merasa haus, kamu sudah mengalami dehidrasi ringan dan jika tidak segera minum maka dapat menyebabkan tanda-tanda lain. Siapa pun dapat mengalami dehidrasi tapi kondisi lebih serius bisa terjadi pada bayi, anak-anak, dan orang lanjut usia (lansia). Kurang minum air menjadi salah satu penyebab tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi yang berkepanjangan bisa menyebabkan komplikasi serius. Penting mengetahui ciri-ciri tubuh kekurangan cairan agar dapat mencegah terjadinya risiko komplikasi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015790726/jaga-hidrasi-selama-ramadhan-ini-5-minuman-yang-bisa-mengembalikan-cairan-tubuh-pada-saat-puasa">Jaga Hidrasi Selama Ramadhan! Ini 5 Minuman yang Bisa Mengembalikan Cairan Tubuh pada Saat Puasa</a> Tanda Tubuh Kekurangan Cairan pada Anak Gejala dehidrasi bisa berbeda pada setiap usia. Dilansir Mayo Clinic, berikut tanda-tanda saat anak kekurangan cairan tubuh: - Lidah dan bibir kering - Tidak ada air mata saat menangis - Buang air kecil lebih sedikit dari biasanya atau popok tidak basah selama tiga jam - Mata, pipi, dan atau titik lunak di atas kepala yang cekung - Denyut jantung cepat - Lemas atau menjadi rewel - Kulit kering dan keriput - Kulit yang tidak langsung rata kembali setelah dicubit. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015744836/tak-sekadar-memenuhi-cairan-tubuh-air-murni-bagus-untuk-detoks-selama-puasa-ramadhan">Tak Sekadar Memenuhi Cairan Tubuh, Air Murni Bagus untuk Detoks selama Puasa Ramadhan</a> Tanda Cairan Tubuh Kekurangan pada Dewasa Adapun orang dewasa yang mengalami dehidrasi biasanya akan muncul gejala berikut: - Rasa haus yang amat sangat - Kelelahan dan lemas - Pusing dan kebingungan - Denyut jantung cepat tapi tekanan darah rendah - Kurang buang air kecil - Urine berwarna gelap - Mulut kering dan atau batuk kering - Kehilangan nafsu makan - Kulit memerah atau kaki bengkak - Kulit yang tidak langsung rata kembali setelah dicubit - Mata atau pipi cekung. Penyebab Kekurangan Cairan Tubuh Selain kurang minum air karena lupa atau terlalu sibuk, dehidrasi terjadi dapat disebabkan oleh: 1. Diare dan Muntah Kamu yang tiba-tiba mengalami diare parah bisa kehilangan banyak cairan dan mineral elektrolit dalam waktu sekejap. Apalagi jika diare disertai muntah, tubuh akan kehilangan cairan lebih banyak. 2. Demam Makin tinggi suhu demam maka dehidrasi yang terjadi dapat makin parah. Kondisi ini bisa lebih serius jika demam disertai oleh diare dan muntah. Tanpa demam pun, orang yang terkena pilek atau sakit tenggorokan cenderung enggan minum dan makan sehingga dapat mengalami dehidrasi. 3. Berkeringat Tubuh kehilangan cairan lewat keringat. Penting untuk minum air saat cuaca panas dan setelah beraktivitas yang menghasilkan keringat untuk mengganti cairan yang hilang. 4. Obat-obatan Sejumlah obat menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil yang bisa mengakibatkan dehidrasi. Beberapa obatnya seperti obat diuretik dan obat tekanan darah. 5. Diabetes Pengidap diabetes dapat mengalami dehidrasi. Hal ini karena ginjal tidak mampu menyaring dan menyerap kelebihan gula darah. Komplikasi Akibat Kekurangan Cairan Tubuh Dehidrasi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti: 1. Masalah Saluran Kemih dan Ginjal Dehidrasi yang terjadi terus-menerus dapat mengakibatkan infeksi saluran kemih, batu ginjal, bahkan gagal ginjal. 2. Kejang Elektrolit seperti kalium dan natrium bantu membawa sinyal listrik dari sel ke sel. Kondisi elektrolit yang tak seimbang membuat sinyal yang dikirim akan bercampur sehingga menyebabkan otot menegang atau kejang. 3. Syok Hipovolemik Syok Hipovolemik terjadi saat volume darah rendah mengakibatkan penurunan tekanan darah dan kadar oksigen dalam tubuh. Kondisi ini termasuk komplikasi dehidrasi paling serius yang bisa berakibat fatal.

Tanda-tanda tubuh kekurangan cairan pada anak berbeda dengan orang dewasa. Di antaranya mulut kering, kelelahan, dan urine berwarna gelap.

Waspada Kekurangan Cairan Tubuh pada Anak dan Dewasa, Ini Tanda-tanda dan Penyebab Paling Umum

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/20/Jaga-Hidrasi-Selama-Ramadhan-Ini-5-Minuman-yang-Bisa-Mengembalikan-Cairan-Tubuh-pada-Saat-Puasa-2552569031.jpg" alt="5 Minuman yang Dapat Cegah Dehidrasi dan Mengembalikan Cairan Tubuh pada Saat Puasa" width="100%">
<figcaption>5 Minuman yang Dapat Cegah Dehidrasi dan Mengembalikan Cairan Tubuh pada Saat Puasa</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Selama berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan karena tidak mendapatkan asupan air. Jika tidak diimbangi dengan minuman yang tepat pada saat sahur dan berbuka puasa, maka tubuh kamu bisa mengalami dehidrasi yang menyebabkan tubuh menjadi pusing, lemas hingga menurunnya konsentrasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih minuman yang dapat mengembalikan cairan tubuh dengan cepat. Dilansir dari laman alodokter dan halodoc pada Kamis (20/3), berikut ini merupakan lima minuman yang bisa mengembalikan cairan tubuh pada saat berpuasa. 1. Jus Buah Jus buah bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi pada saat puasa. Kamu bisa membuat jus dari buah yang kamu suka atau buah yang banyak kandungan air, seperti semangka, blewah, stroberi, dan timun. Sebaiknya kamu tidak perlu tambahkan gula di jus buah kamu sebab buah sudah memiliki pemanis alami. Selain itu, hindari mengkonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Hal ini karena saat dijus, gula alami pada buah akan berubah bentuk menjadi free sugar dan berisiko menyebabkan kerusakan pada gigi jika diminum secara berlebihan. 2. Air Mineral Selanjutnya, yaitu mengkonsumsi air mineral untuk dapat mengembalikan cairan di dalam tubuh setelah seharian berpuasa. Tak hanya menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa. Orang dewasa disarankan untuk minum air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Untuk memudahkan kamu mencukupi kebutuhan cairan pada saat berpuasa, kamu bisa gunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelar air pada saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas pada saat sahur. 3. Air Kelapa Minuman selanjutnya yang dapat mengembalikan cairan tubuh setelah seharian berpuasa, yaitu minuman air kelapa. Hal ini karena mengandung kalium, natrium, dan magnesium yang dapat mencegah dehidrasi pada saat berpuasa. Tak hanya itu saja, air kelapa juga rendah kalori, sehingga dapat membantu melancarkan program diet pada saat puasa. 4. Teh Teh menjadi salah satu jenis minuman yang bisa mencegah dehidrasi pada saat berpuasa. Namun, kamu dapat pastikan mengkonsumsi teh yang bebas kafein, seperti teh chamomile hingga teh peppermint. Selain itu, teh juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan. Kamu dapat konsumsi teh untuk dapat mencegah dehidrasi, tetapi dalam jumlah yang tepat. 5. Susu Tak hanya membantu memenuhi cairan tubuh, susu juga bisa memberikan protein, karbohidrat, dan sedikit lemak yang bisa membuat kamu kembali berenergi dan semangat, terutama setelah seharian berpuasa. Kandungan natrium yang ada di dalam susu juga bisa membantu tubuh menahan lebih banyak cairan Susu juga menjadi pilihan yang terbaik untuk menghidrasi tubuh, karena mengandung banyak elektrolit yang baik untuk tubuh. Nah itu dia informasi mengenai lima minuman yang bisa mengembalikan cairan di dalam tubuh setelah seharian berpuasa.

Berikut ini merupakan lima minuman yang bisa mengembalikan cairan tubuh pada saat berpuasa. Simak ulasannya.

Jaga Hidrasi Selama Ramadhan! Ini 5 Minuman yang Bisa Mengembalikan Cairan Tubuh pada Saat Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/26/unnamed-2025-02-26T145119822-2650520660.jpg" alt="Ilustrasi air minum. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi air minum. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Puasa Ramadhan bukan hanya menahan lapar dan haus. Tapi juga baik bagi tubuh sebagai cara untuk detoksifikasi tubuh. Salah satu untuk mendukung detoks tubuh berjalan baik saat puasa adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan. Memenuhi cairan tubuh selama puasa Ramadhan memang harus dilakukan agar terhindar dari dehidrasi. Terutama agar fungsi ginjal bisa tetap berjalan dengan baik untuk menbuang racun tubuh. Untuk itu, tak ada salahya jika Anda mengosumsi air murni di saat sahur dan berbuka puasa bisa membantu ginjal dalam memproses penyaringan darah&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; .&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Air murni bisa dikonsumsi untuk detoks karena mudah diserap dengan cepat oleh tubuh. Setelah diserap, air murni membantu ginjal bekerja optimal dalam membuang zat-zat berbahaya dari tubuh dan mengurangi dampak negatif dari konsumsi makanan maupun minuman manis yang tinggi gula dan pewarna. Air murni sendiri umumnya adalah air yang memiliki Total Dissolved Solids (TDS) 0 ppm yang dihasilkan dari proses multifiltrasi. Air murni telah mengalami proses pemurnian dengan cara dimasak suhu tinggi di atas 100 derajat celcius. Pemasakan dan pemurnian air sangat penting untuk membunuh partikel berbahaya dan virus. &ldquo;Selama bulan puasa kita tidak hanya memperbaiki diri, membersihkan hati dari hal-hal negatif tetapi juga detoksifikasi tubuh dengan memberikan asupan air yang sudah dimasak yang baik bagi kesehatan,&rdquo; tutur Susilo Gunadi selaku Commercial Director PT. Amidis Tirta Mulia dalam keterangan persnya. Diungkapkan Susilo, untuk menjaga tubuh terhidrasi selama puasa, pastikan untuk mengonsumsi 2 hingga 2,5 gelas air murni saat sahur dan berbuka puasa. Jangan lupa menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makan sehat yang kaya serat dan vitamin selama bulan puasa. &nbsp;

Puasa Ramadhan bukan hanya menahan lapar dan haus. Tapi juga baik bagi tubuh sebagai cara untuk detoksifikasi tubuh.

Tak Sekadar Memenuhi Cairan Tubuh, Air Murni Bagus untuk Detoks selama Puasa Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/03/WhatsApp-Image-2024-07-03-at-222629-2308183316.jpeg" alt="Ilustrasi berolahraga dapat menyebabkan low battery. Namun, kini ada solusinya. (Helmig" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi berolahraga dapat menyebabkan low battery. Namun, kini ada solusinya. (Helmig</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Meski dipercaya bisa membuat tubuh menjadi bugar, tetapi olahraga bisa juga membuat kita bisa mengalami penurunan energi atau kita sebut dengan istilah 'low battery'. Umumnya, kondisi low battery dirasakan usai berolahraga. Penyebabnya karena intensitas olahraga yang terlalu berlebih dan tidak seimbang, sehingga terjadi peningkatan kadar asam laktat yang membuat tubuh terasa lelah, bahkan muncul nyeri. Meski low battery dapat pulih dengan sendirinya, namun rasa yang ditimbulkan dapat membuat Anda kurang nyaman melanjutkan rutinitas harian. Berikut tips-nya untuk mempercepat pemulihan: <ol> <li>Tidur berkualitas</li> </ol> Ketika tidur, tubuh akan menghasilkan growth hormone yang berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Tidur berkualitas juga dibutuhkan tubuh untuk mengisi kembali energi Anda. <ol start="2"> <li>Penuhi asupan nutrisi</li> </ol> Aktivitas olahraga yang berlebih menyebabkan energi Anda terkuras total. Jadi, penting buat Anda mengisi nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks. Idealnya, Anda bisa makan dengan jarak 1 jam setelah olahraga. <ol start="3"> <li>Isi cairan tubuh</li> </ol> Low battery juga seringkali terjadi karena tubuh dehidrasi. Ketika menjalani aktivitas berat, tubuh Anda jadi lebih banyak mengeluarkan keringat. Minum yang cukup bisa bantu cegah risiko tersebut dan dukung fungsi organ secara lebih optimal. Nah, selain isi cairan untuk cegah dehidrasi, Anda juga bisa mengonsumsi minuman sehat yang mengandung antioksidan dan antiinflamasi, seperti curcumin. Curcumin punya potensi bantu kembalikan kesegaran tubuh, jaga imunitas, percepat pemulihan otot, dan tingkatkan semangat harian. Jika ingin praktis, pilih produk siap minum dengan kandungan curcumin dan vitamin C. Pastikan produk curcumin yang dipilih rendah kalori dan tanpa pewarna serta pengawet. Tidak perlu takut olahraga lagi kan? Ingat ya, olahraga bisa jaga tubuhmu tetap sehat, kalau curcumin segarnya bikin Anda #AntiLowBatt. Reno Renaldi, atlet karate kata beregu, menyebutkan bahwa rutin mengonsumsi minuman tinggi antioksidan juga membantu jaga imun dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sedangkan antiinflamasi tentu diperlukan untuk membantu pemulihan otot dan mengurangi peradangan selama latihan fisik.

Pilih produk siap minum dengan kandungan curcumin dan vitamin C. Pastikan produk curcumin rendah kalori, tanpa pewarna, dan pengawet.

Tips Hindari 'Low Battery' Setelah Berolahraga

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/19/18-November-2023-Terlalu-3190296773.jpeg" alt="Seseorang Melakukan Olahraga untuk Menjaga Kestabilan Cairan Tubuh (sported.ae)" width="100%">
<figcaption>Seseorang Melakukan Olahraga untuk Menjaga Kestabilan Cairan Tubuh (sported.ae)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Untuk menjaga kesehatan optimal, sangat penting bagi orang dewasa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari sesuai dengan kapasitasnya. Dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air per hari, tubuh dapat menjaga fungsi sel, jaringan, dan organ agar tetap optimal, memastikan berbagai proses biologis berjalan dengan lancar. Dilansir tertulis dari siloamhospitals.com oleh JawaPos.com menerangkan, overhidrasi merupakan kondisi yang terjadi ketika tubuh menerima kelebihan cairan. Meskipun mengkonsumsi air putih memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan, terlalu banyak minum dapat mengakibatkan dampak negatif. Salah satunya adalah terjadinya kondisi overhidrasi. Kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat berpotensi merugikan keseimbangan cairan dan fungsi organ-organ vital. Oleh karena itu, penting bagi individu untuk memahami batas kebutuhan cairan tubuh dan menjaga keseimbangan konsumsi air agar tetap sesuai dengan kebutuhan fisiologis tubuh. Jika tubuh mengalami kelebihan cairan atau overhidrasi, hasilnya mencakup gangguan keseimbangan elektrolit, seperti penurunan kadar natrium dalam darah. Lalu apa yang terjadi akibat kelebihan cairan atau overhidrasi. Akibat yang terjadi adalah sebagai berikut ini: Air, sebagai komponen utama tubuh yang menyusun sekitar 50&ndash;70 persen bagian tubuh, esensial untuk fungsi optimal setiap organ, jaringan, dan sel. Meskipun penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air secara rutin, tetapi perlu diingat bahwa konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan overhidrasi. Yang berpotensi menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit seperti hiponatremia dan bahkan pembengkakan paru pada kondisi ekstrim. Overhidrasi, dapat terjadi baik akibat konsumsi berlebihan air maupun karena ketidakmampuan ginjal untuk mengeluarkan kelebihan cairan, berpotensi membahayakan dan dapat menyebabkan keracunan air pada tubuh. Kondisi itu terjadi ketika tubuh menerima terlalu banyak air, memiliki risiko tinggi pada atlet selama pertandingan dan dapat dipengaruhi oleh kondisi medis seperti skizofrenia, penggunaan obat MDMA (ekstasi), obat antipsikotik, dan diuretik. Beberapa gangguan medis yang dapat menyebabkan retensi air pada tubuh melibatkan gagal jantung kongestif, penyakit hati, gangguan ginjal, sindrom hormon antidiuretik yang tidak sesuai, penggunaan obat antiinflamasi, dan diabetes yang tidak terkendali. Overhidrasi, yang kadang tidak menunjukkan gejala, dapat teridentifikasi melalui warna urine yang jernih atau tidak berwarna, karena warna urine merupakan indikator kecukupan cairan dalam tubuh, dan beberapa gejala tambahan mungkin termasuk peningkatan frekuensi buang air kecil. Kelebihan cairan karena ginjal tidak mampu membuangnya, dapat menyebabkan hiponatremia dengan gejala seperti gelisah, perut kembung, mual, nyeri kepala, kram otot, kelelahan, dan pembengkakan pada tangan dan kaki. Penanganan dari kondisi tersebut melibatkan langkah-langkah seperti mengurangi asupan cairan, mengobati kondisi pemicu overhidrasi, menghentikan konsumsi obat-obatan yang memicu, dan memberikan natrium pengganti sesuai kebutuhan. Kondisi kelebihan cairan dalam tubuh, memerlukan penanganan segera untuk mencegah risiko kerusakan organ atau kematian. Untuk mencegahnya, penting untuk memperhatikan kebutuhan cairan harian yang bervariasi sesuai dengan aktivitas fisik, berat badan, iklim, usia, dan jenis makanan yang dikonsumsi. Dengan rekomendasi umum bagi orang dewasa sekitar dua liter air per hari yang dapat diperoleh tidak hanya dari air putih, tetapi juga dari makanan yang mengandung banyak air.

Overhidrasi, kelebihan cairan dalam tubuh, dapat menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit dan dampak negatif lainnya

Terlalu Banyak Minum Air Juga Berbahaya, Ini Penjelasan Tentang Overhidrasi yang Sering Terjadi dimusim Kemarau

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/09/pexels-trang-doan-1171170-2036987434.jpg" alt="Ilustrasi makanan bergizi." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan bergizi.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) menganjurkan masyarakat memperbanyak konsumsi buah selama cuaca panas akibat El Nino. Hal itu guna menjaga asupan cairan tubuh tetap terjaga selama beraktivitas di luar rumah. &rdquo;Terutama saat menghadapi cuaca panas saat ini, konsumsi makanan yang dianjurkan adalah buah sebagai sumber cairan,&rdquo; kata Ahli Gizi RSCM Fitri Hudayani seperti dilansir dari Antara, Senin (9/10). Fitri menuturkan kandungan dalam buah bisa melengkapi kebutuhan cairan tubuh, selain mengandalkan vitamin maupun mineral agar tetap seimbang dan sehat. Buah-buahan menjadi bahan makanan yang mengandung sumber karbohidrat, yang menghasilkan energi. Di mana setiap satu gram karbohidrat sama dengan empat Kkal. &rdquo;Buah-buahan juga tidak mengandung lemak dan protein (jadi dapat membuat cairan tubuh terjaga),&rdquo; kata Fitri Hudayani. Selain itu, diharapkan masyarakat dapat menghindari minuman yang meningkatkan energi berlebih, misalnya minuman yang tinggi gula, susu, ataupun krim. Meski airnya tidak menimbulkan dampak negatif apapun pada tubuh manusia ketika cuaca panas, kandungan di dalam cairan itulah yang akan meningkatkan risiko kelebihan asupan gula dan lemak. Dikhawatirkan bila masyarakat mengonsumsi secara berlebihan, asupan kalori akan bertambah dan berpotensi terkena obesitas atau kondisi di mana berat badan seseorang melebihi standar normalnya. &rdquo;Airnya tidak ada dampak negatif ya, justru itu akan membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh khususnya pada cuaca yang panas. Tapi isi di dalamnya itu, yang akan meningkatkan risiko kelebihan asupan gula dan lemak,&rdquo; ujar Fitri. Menurut dia, jika ingin menambah cairan tubuh, masyarakat cukup meminum air putih dengan takaran kurang lebih sebanyak dua liter per hari. &rdquo;Sebaiknya air putih, bukan minuman yang mengandung energi untuk menghindari kelebihan asupan energi,&rdquo; ucap Fitri Hudayani. Fitri turut mengimbau agar setiap pihak menjaga asupan gizi selama beraktivitas, sehingga dapat menjalankan berbagai kegiatan dengan optimal dan bugar. Dengan cara menghindari makan makanan yang mengandung minyak dan lemak atau membawa bekal dari rumah yang isinya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. &rdquo;Mohon diperhatikan, untuk mengetahui apakah makanan yang kita konsumsi sudah sesuai dengan kebutuhan, salah satu penandanya adalah berat badan kita apakah normal atau kelebihan,&rdquo; ujar Fitri Hudayani.

RSCM anjurkan masyarakat memperbanyak konsumsi buah selama cuaca panas akibat El Nino guna menjaga asupan cairan tubuh tetap terjaga

RSCM Anjurkan Masyarakat Perbanyak Konsumsi Buah saat Cuaca Panas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/04/12/saluran-kemih-3112285800.jpg" alt="Ilustrasi infeksi saluran kemih. (ANTARA)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi infeksi saluran kemih. (ANTARA)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Infeksi saluran kemih bisa dicegah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Namun, selain cukup minum air, mengurangi&nbsp;minuman yang mengandung kafein, teh, minuman kemasan, dan soda juga bisa mencegah terkena infeksi saluran kemih. Dilansir dari ANTARA, Rabu (12/4),&nbsp;Guru Besar Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Prof. Dr. Harrina E. Rahardjo, Sp.U (K), Ph.D&nbsp;mengungkapkan, selain minuman, makanan yang dikonsumsi juga perlu dijaga. Hindari makanan yang terlalu pedas atau asam karena bisa memicu beser. "Minum dengan jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak juga berlebihan dengan jenis minuman yang tepat," kata Harrina dalam pernyataan di Jakarta, Rabu. Meski tidak mengancam jiwa, tetapi&nbsp;infeksi saliran kemih sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Seperti aspek pekerjaan, sosial, seksual, hingga kualitas tidur. Terlebih,&nbsp;&nbsp;30 persen wanita pernah mengalami setidaknya sekali infeksi saluran kemih. Untuk itu, disamping cukuo minum, hindari pula menahan kencing, menjaga kebersihan saluran kemih. "Segera berkonsultasi ke dokter apabila dijumpai gejala-gejala infeksi," tambah dia. Adapun beberapa gejala yang sering muncul pada penderita infeksi ini adalah sering buang air kecil (BAK) di siang dan/atau malam hari, sulit menahan BAK, mengompol, BAK sulit, aliran kencing terputus-putus, serta BAK mengedan dan tidak tuntas setelah BAK. Beberapa penyebab infeksi saluran kemih dihubungkan dengan proses penuaan, genetik, menopause, stres psikologis, peradangan saluran cerna, kondisi mikrobiota dalam saluran kemih, serta sumbatan saluran kemih bagian bawah seperti prolaps organ panggul pada perempuan. Selain itu, kelainan saraf seperti stroke, penyakit Parkinson, dan kelainan tulang belakang juga bisa menjadi pemicu penyakit tersebut.

Selain cukup minum air, mengurangi minuman yang mengandung kafein, teh, minuman kemasan, dan soda juga bisa mencegah terkena ISK.

Cegah Infeksi Saluran Kemih dengan Cukup Minum Air

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/semangka-3.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kebutuhan cairan saat berpuasa harus terpenuhi agar tubuh tetap prima selama menjalani aktivitas. Selain minum air putih yang cukup, cairan tubuh tetap bisa dipenuhi dengan menambah&nbsp;konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air.&nbsp; Dilansir dari ANTARA, Rabu (12/4),&nbsp;Ahli gizi dan dosen di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Esa Unggul&nbsp;Nazhif Gifari, S. Gz, M.Si menjelaskan, pada dasarnya, konsumsi air yang diminum saat berpuasa tetap harus sama yakni 8 gelas per hari. Disamping itu, salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air. Buah&nbsp;yang memiliki kadar air tinggi antara lain adalah&nbsp;melon, pepaya, semangka, pir, dan apel. Selain mengandung air, buah-buah tersebut juga mengandung vitamin, antara lain vitamin A, vitamin B dan vitamin C.&nbsp;Selain itu, mengandung mineral berupa kalium, kalsium dan magnesium yang sangat bermanfaat bagi tubuh terutama ketika berpuasa. Waktu yang Tepat Mengosumsi Buah saat Puasa Ketika sahur,&nbsp;ungkap Nazhif, cobalah&nbsp;mengonsumsi buah beberapa saat sebelum waktu imsak, setelah makan makanan berat. Buah yang memiliki kadar air tinggi cocok dikonsumsi saat sahur supaya seseorang tidak cepat merasa haus ketika seharian berpuasa. Saat&nbsp;berbuka puasa, Nazhif&nbsp;menganjurkan untuk mengonsumsi buah&nbsp;terlebih dahulu untuk menetralisir asam lambung dan menggantikan kebutuhan gula alami pada tubuh. Salah satu buah yang bisa dikonsumsi ketika berbuka puasa adalah kurma karena mengandung gula alami, yang bermanfaat bagi tubuh setelah berpuasa. Tapi tak semua buah baik dikonsumsi saat berpuasa atau harus dibatasi. Buah-buahan tersebut adalah yang mengandung gas seperti durian dan nangka. "Kalau di es buah mungkin sudah dipotong&nbsp;kecil-kecil. Tapi, kalau kita makan banyak, itu juga bersifat gas. Kemudian mangga muda yang masih asam. Takutnya&nbsp;nggak&nbsp;nyaman di perut,&rdquo; kata Nazhif.

Selain minum air putih yang cukup, cairan tubuh tetap bisa dipenuhi dengan menambah konsumsi buah yang mengandung banyak air saat berpuasa.

Daftar Buah yang Baik untuk Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh saat Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/raih-banyak-manfaat-minum-air-putih-sebelum-sikat-gigi_m_199552.jpeg" alt="Minum air putih sebelum sikat gigi mampu membersihkan kuman" width="100%">
<figcaption>Minum air putih sebelum sikat gigi mampu membersihkan kuman</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Penting untuk menjaga asupan kalori ketika berbuka. Sehingga, tubuh tidak kelebihan atau kekurangan kalori.  Dokter Christina Rusli mengatakan, saat puasa Ramadan harus tetap menjaga porsi makan. Porsi makan yang sederhana ada rumusnya.  ”Karbohidrat cukup sekepal tangan kita. Lalu, kalau lauk pakai ukuran tapak tangan. Tebal lauknya setebal jari kelingking dan buah sebesar satu kepal tangan,” terang Christina.  Dokter yang berpraktik di National Hospital Surabaya itu menambahkan, untuk sayuran sebesar tangkup tangan orang dewasa.  Selain makanan, Christina juga mengingatkan agar tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh.  ”Sebelum salat magrib segelas, setelah salat magrib segelas. Kemudian, minum air putih lagi selesai makan berat buka puasa. Sebelum dan sesudah salat isya. Sebelum memejamkan mata minum air segelas, sebelum makan dan sesudah makan sahur. Total 8 gelas sehari,” terang Christina.  Tak hanya air putih, minum manis dengan ukuran yang tidak berlebihan atau minum susu juga diperbolehkan.  Anggi Toruan, direktur Marketing PT YoyiC Indonesia mengatakan, susu misal susu fermentasi bisa menjaga pencernaan selama berpuasa. Selain olahraga teratur, cara untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan asupan makanan sehat dan mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki bakteri baik dalam usus.  ”Terutama yang dapat berfungsi sebagai proteksi dan metabolik yang sangat dipengaruhi serat pangan dan oligosakarida,” tutur Anggi.  Seperti, lanjut dia, makanan ataupun minuman fermentasi misal susu probiotik yang merupakan makanan yang dapat meningkatkan bakteri baik.  ”Kami, YoyiC Dairy Indonesia, bekerja sama dengan rumah ibadah umat muslim, membagikan produk YoyiC susu ke masjid,” terang Anggi.

Cegah Haus, Begini Jadwal Minum Selama Berpuasa

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#cairan tubuh

Berita Terkini