<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/31/Screenshot_61-1117070584.jpg" alt="Ilustrasi mengasuh anak (pikisuperstar/freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mengasuh anak (pikisuperstar/freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Lebih dari separuh orang tua mengalami burnout dalam menjalani peran mengasuh anak. Survei Ohio State University menunjukkan sekitar 62 persen orang tua merasa terbebani dengan tanggung jawab tersebut. Kondisi ini membuat banyak orang tua khawatir apakah sudah memberikan yang terbaik bagi tumbuh kembang anak. Health Communicator Kalbe Nutritionals, dr. Dewi Virdianti P., menjelaskan bahwa fase tumbuh kembang merupakan periode yang tidak bisa diulang dan sangat menentukan kualitas anak. &ldquo;Masa pertumbuhan merupakan jendela kesempatan yang menentukan kualitas anak. Asupan yang lengkap dan seimbang akan mendukung fisik, fungsi kognitif, hingga emosional, sehingga anak lebih siap belajar, bergerak, dan bertumbuh,&rdquo; ujarnya, Jumat (19/9). Ia menambahkan, dukungan orang tua tidak hanya berupa pendampingan aktivitas anak, tetapi juga pemenuhan kebutuhan nutrisi. Hal ini penting untuk membantu anak mengasah keterampilan motorik, konsentrasi, serta rasa percaya diri sejak dini.&nbsp; Dengan begitu, potensi anak dapat berkembang optimal sesuai minat dan bakatnya. Terkait itu, Brand Manager Morinaga ChilGo!, Andre Gusli, menegaskan pihaknya turut berkomitmen mendampingi orang tua dalam menghadapi tantangan tersebut. &ldquo;Setiap nutrisi dalam susu Morinaga ChilGo! punya peran nyata yang bisa dirasakan langsung dalam keseharian Si Kecil," ucapnya. "Kami berkomitmen terus mendampingi Bunda modern di seluruh Indonesia mendukung Si Kecil mencapai prestasi. Karena bagi Bunda yang tenang, anak bisa tumbuh sehat dan siap berprestasi,&rdquo; pungkas Andre.

Lebih dari separuh orang tua mengalami burnout, pentingnya dukungan dan nutrisi untuk tumbuh kembang anak.

Banyak Orang Tua Burnout Mengasuh Anak, Dokter Ungkap Masa Perkembangan Jadi Kunci

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/29/unnamed-37-2140961299.png" alt="Ilustrasi seseorang yang sedang burnout/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang sedang burnout/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Sosok empat zodiak ini perlu rehat sejenak untuk merilekskan diri. Mereka kerap dilanda stres karena bersikap terlalu keras pada diri sendiri jelas tidak baik, karena setiap manusia membutuhkan waktu untuk beristirahat.&nbsp; Dikenal ambisius dalam mengejar target, zodiak-zodiak ini sebaiknya mulai memberi perhatian lebih pada self-care sebab tubuh anda juga memiliki batas dan membutuhkan istirahat. Meski sedang tidak menghadapi masalah apapun, empat zodiak ini tetap saja dihantui oleh rasa overthinking dan stres. Mereka kerap terlalu memikirkan bagaimana orang lain akan menilai diri mereka. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016501389/terlalu-memaksakan-diri-3-zodiak-yang-perlu-lebih-sayang-pada-diri-sendiri-saatnya-belajar-santai-saat-libur-tiba">Terlalu Memaksakan Diri, 3 Zodiak yang Perlu Lebih Sayang Pada Diri Sendiri, Saatnya Belajar Santai Saat Libur Tiba</a> Mengutip dari laman&nbsp;collective.world, empat zodiak berikut adalah mereka yang perlu lebih memperhatikan diri sendiri dan memanfaatkan momen liburan untuk lebih bersantai.&nbsp;&nbsp; <ol> <li dir="ltr"> Cancer </li> </ol> Cancer terlalu sering berasumsi bahwa rekan kerja seolah marah dengan mereka, padahal sebenarnya tidak. Anda merasa gagal meski sejauh ini sudah berhasil dalam banyak hal. Cancer terus menerus membayangkan skenario terburuk, meskipun kemungkinan hal itu tidak terjadi.&nbsp; <ol start="2"> <li dir="ltr"> Virgo </li> </ol> Virgo memiliki tingkat stres yang tinggi. Mereka adalah sosok overthinker dan juga mudah teringat dengan masa lalu. Pikiran virgo terus mengulang kesalahan lama yang sebenarnya sudah dilupakan oleh orang lain. Mengkhawatirkan hal yang sudah terlewat tidak akan membawa anda kemanapun. Anda harus belajar menerima dan melanjutkan hidup. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016501382/berhati-lembut-4-zodiak-ini-dikenal-sangat-bucin-pada-pasangan">Berhati Lembut, 4 Zodiak Ini Dikenal Sangat Bucin Pada Pasangan</a> <ol start="3"> <li dir="ltr"> Scorpio&nbsp; </li> </ol> Scorpio sering merasa stress, bahkan saat mereka tidak ada masalah. Scorpio merasa panik memikirkan hal-hal buruk yang bahkan belum pernah terjadi. Meski anda mungkin berkata bahawa scorpio hanya ingin bersiap menghadapi keadaan darurat, terlalu banyak mengkhawatirkan hal itu justru lebih merugikan. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Capricorn&nbsp; </li> </ol> Capricorn jarang memberi diri sendiri waktu untuk beristirahat. Bahkan ketika jadwal mereka kosong, capricorn tetap mencari cara untuk mengisinya dengan kesibukan. Anda harus belajar menikmati ritme yang lebih lambat, karena ada hal-hal di dalam hidup yang lebih penting daripada sekadar produktivitas.&nbsp;

Berikut adalah mereka yang perlu lebih memperhatikan diri sendiri dan memanfaatkan momen liburan untuk lebih bersantai.

Lebih Rentan Burn-Out, 4 Zodiak yang Kerap Dilanda Stres Meskipun Tidak Ada Masalah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/30/br-154867803.jpg" alt="Ilustrasi- Seseorang mengalami burn out/ Freepik." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Seseorang mengalami burn out/ Freepik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, banyak orang merasa terjebak dalam rutinitas yang melelahkan. Tuntutan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan ekspektasi sosial seringkali membuat kita merasa tertekan dan kehabisan energi. Ketika kondisi ini berlangsung dalam jangka waktu lama, Anda mungkin mulai merasakan tanda-tanda burn out. Burn out bukan hanya sekadar rasa lelah; ini adalah kondisi serius yang mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Mengenali tanda-tanda burn out adalah langkah pertama untuk mengatasi dan memperbaiki kualitas hidup. Dalam artikel ini, melansir Geediting, kami akan membahas delapan tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin sedang mengalami burn out yang melelahkan. 1) Merasa Lelah Sepanjang Waktu Ketika Anda mengalami burn out, rasa lelah bukan hanya terjadi di akhir hari, melainkan sudah terasa sejak bangun tidur. Energi seakan-akan habis, bahkan untuk melakukan aktivitas sederhana sekalipun. 2) Segala Sesuatu Terasa Melelahkan Burn out membuat semua kegiatan tampak berat dan sulit. Hal-hal yang dulunya Anda anggap mudah atau menyenangkan kini terasa membebani. Ini bisa menjadi tanda jelas bahwa tekanan mental sudah terlalu besar. 3) Produktivitas Menurun Drastis Burn out dapat mengganggu fokus dan motivasi, menyebabkan produktivitas menurun secara signifikan. Tugas yang biasanya bisa diselesaikan dengan mudah, kini menjadi sulit untuk diselesaikan tepat waktu. 4) Merasa Terpisah dari Sekitar Kondisi ini sering membuat seseorang merasa terisolasi dari lingkungannya, baik dari keluarga, teman, maupun rekan kerja. Anda mungkin merasa seperti tidak terhubung dengan orang lain dan tidak memiliki energi untuk berinteraksi. 5) Kehilangan Semangat Jika Anda merasa tidak lagi memiliki gairah atau antusiasme terhadap hal-hal yang dulunya membuat bersemangat, ini adalah tanda serius dari burn out. Segala sesuatu terasa tidak berarti dan membosankan. 6) Selalu Merasa Tersinggung Orang yang mengalami burn out biasanya menjadi lebih sensitif terhadap komentar atau kritik dari orang lain. Hal-hal kecil dapat dengan mudah membuat perasaan tersinggung atau marah. 7) Kesulitan Berkonsentrasi Kondisi kelelahan mental ini juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus atau berkonsentrasi. Otak menjadi sulit untuk berpikir jernih, membuat Anda sering lupa atau membuat kesalahan. 8) Mengabaikan Kesehatan Burn out seringkali membuat seseorang kurang memperhatikan kesehatannya. Misalnya, tidak lagi memperhatikan pola makan, kurang berolahraga, atau tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Semua ini semakin memperburuk kondisi tubuh dan pikiran. Jika Anda merasakan beberapa tanda di atas, penting untuk segera mengambil tindakan untuk mengurangi beban dan mendapatkan dukungan. Mengatasi burn out bukan hanya soal istirahat, tetapi juga tentang mengenali batas diri dan merawat kesehatan mental serta fisik secara seimbang.

Apakah kalian akhir-akhir ini tengah mengalami sensitif bahkan jenuh, ternyata bisa jadi tanda-tanda burn out.

Apakah Anda Merasa Lebih Sensitif dan Jenuh? Berikut 8 Tanda Anda Mengalami Burn Out yang Melelahkan

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/23/pexels-n-voitkevich-6837648-3106146508.jpg" alt="tips mengatasi burnout selama kuliah./ Pexels/Nataliya Vaitkevich" width="100%">
<figcaption>tips mengatasi burnout selama kuliah./ Pexels/Nataliya Vaitkevich</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com-&nbsp;Tekanan hebat akibat pekerjaan memang bisa memicu&nbsp;burnout syndrome (occupational burnout). Kondisi ini kerap ditandai dengan kelelahan fisik dan mental yang disebabkan oleh ekspektasi dan kenyataan dalam pekerjaan yang tidak berjalan sesuai harapan. Dorongan untuk terjadinya burnout terdiri dari interaksi antara faktor-faktor endogen yang bersifat spesifik pada individu dan faktor-faktor eksogen yang berhubungan dengan pekerjaan.&nbsp; Meskipun kelelahan itu sendiri merupakan fenomena yang berbeda, terdapat tumpang tindih antara kelelahan dan gejala depresi, individu dengan kelelahan klinis yang parah mungkin memiliki manifestasi depresi atau depresi subklinis yang bersifat sementara.&nbsp; Setiap pekerjaan pasti memiliki tantangan, hambatan, dan kesulitannya masing-masing.&nbsp;Sering menjadi salah satu faktor yang membuat seseorang merasa sangat lelah sehingga sebuah pekerjaan tidak dapat dikerjakan dengan cepat dan menguras waktu.&nbsp; Burn out&nbsp;ditandai dengan tiga hal, pertama kelelahan fisik.&nbsp;Depresi, perasaan tidak berdaya, merasa terperangkap di dalam pekerjaannya.&nbsp;Biasanya kondisi ini ditandai dengan kelelahan secara emosional dan juga fisik, yang diakibatkan karena kenyataan dan ekspektasi karyawan di posisinya tidak berjalan sesuai yang dibayangkan. Dikutip dari&nbsp;<a href="http://siloamhospitals.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://siloamhospitals.com/&amp;source=gmail&amp;ust=1717401435869000&amp;usg=AOvVaw2LpUOho-6BbY5Pti-fCq_3">siloamhospitals.com</a>,&nbsp;<a href="http://alodokter.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://alodokter.com/&amp;source=gmail&amp;ust=1717401435869000&amp;usg=AOvVaw3VUEkhl2yBTfdrHsIx3Dzz">alodokter.com</a>&nbsp;bahwa&nbsp;Burnout&nbsp;tidak dialami dalam waktu semalam melainkan dalam waktu bertahap yang seiring berjalannya waktu dapat memburuk.&nbsp;Oleh karena itu, jika gejala atau ciri-ciri&nbsp;burnout&nbsp;muncul, disarankan untuk mengatasinya dengan langkah-langkah berikut ini: <ol> <li>Menjaga Keseimbangan Hidup</li> </ol> Menjaga keseimbangan hidup, antara pekerjaan dengan kehidupan pribadi (work-life balance) sebaik mungkin. Hal ini dapat dilakukan dengan membagi waktu untuk bersantai, bekerja, dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya. <ol start="2"> <li>Mengevaluasi Setiap Kegiatan yang Dilakukan</li> </ol> Mengevaluasi setiap kegiatan yang dilakukan secara rutin selain itu, ada baiknya untuk bersikap realistis dan tidak menetapkan ekspektasi yang terlalu berlebihan guna meminimalkan rasa cemas dan stres berlebih.&nbsp; <ol start="3"> <li>Berbagi Cerita dengan Orang Terdekat</li> </ol> Ceritakan apa yang dirasakan kepada kerabat atau orang-orang terdekat yang bisa dipercaya guna mendapatkan dukungan dalam memberikan semangat dan motivasi kepada diri sendiri.&nbsp; <ol start="4"> <li>Menerapkan Gaya Hidup Sehat</li> </ol> Menerapkan gaya hidup sehat sebaik mungkin guna membantu mengatasi burnout dari aktivitas sehari-hari. Sebab, menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sehingga membuat pikiran menjadi lebih fokus dan jernih. <ol start="5"> <li>Menghubungi Psikolog atau Psikiater</li> </ol> Psikolog atau psikiater dapat memberikan terapi psikologis (psikoterapi), seperti cognitive behavioral therapy (CBT) untuk membantu memodifikasi perilaku, pola pikir, dan emosi yang tidak sehat.&nbsp; <ol start="6"> <li>Buat prioritas</li> </ol> Prioritas pekerjaan dari yang penting ke yang kurang penting. Dengan begitu,perlu dikerjakan terlebih dahulu, sehingga energi yang terkuras tidak terlalu banyak. <ol start="7"> <li>Kurangi ekspektasi dan berikan apresiasi terhadap diri sendiri</li> </ol> Atur pola pikir dan bersikaplah realistis, sehingga dapat menurunkan ekspektasi terhadap pekerjaan yang tengah dikerjakan. Dengan begitu, kecemasan dan stres di tempat kerja dapat berkurang.&nbsp; <ol start="8"> <li>Ubah gaya hidup</li> </ol> Terapkan gaya hidup sehat dengan cara mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, dan tidur yang cukup.&nbsp;

Menjaga keseimbangan hidup, antara pekerjaan dengan kehidupan pribadi (work-life balance) sebaik mungkin.

Waspadai Burnout Syndrome! 8 Ciri-ciri Gejala dan Tips Mencegah Burnout Akibat Pekerjaan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/15/Jawapos-8-3259646612.png" alt="Ilustrasi orang yang tengah mengalami burn out atau kelelahan (canva)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang tengah mengalami burn out atau kelelahan (canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Bekerja dari pagi hingga malam, deadline tugas yang menumpuk, hingga mengerjakan pekerjaan rumah terkadang menjadi hal-hal yang dapat membuat seseorang mengalami kelelahan. Bahkan ketika tengah mengistirahatkan diri pun terkadang pikiran kita masih berkutat pada pekerjaan apa saja yang belum dikerjakan.&nbsp; Kondisi ini bisa membuat seorang mengalami burn out. Burn out&nbsp;merupakan &nbsp;gejala stres yang membuat seseorang merasa lelah secara fisik, mental, serta emosional akibat terlalu banyaknya pekerjaan yang diambil. Gejala dari peristiwa ini pun terkadang berbeda antara satu sama lain.&nbsp; Berikut ini adalah 10 tanda tubuh tengah burn out dan membutuhkan istirahat yang cukup sebelum kembali melakukan pekerjaan, dilansir dari Healthline:&nbsp; 1.&nbsp; Sering mengalami kegelisahan Salah satu tanda besar bahwa seseorang mengambil terlalu banyak pekerjaan adalah ketika ia merasa&nbsp; tidak pernah merasa cukup istirahat. Terkadang kultur pekerjaan yang mendorong perpindahan seseorang dari bekerja lebih dari satu proyek menciptakan rasa gelisah atau cemas.&nbsp; Dengan banyaknya pikiran yang terjadi, saat mencoba untuk rileks, seseorang akan kesulitan duduk diam atau menenangkan pikiran. Hal ini yang kemudian mempersulit pengisian daya saat Anda sangat membutuhkannya. 2. Sering tiba-tiba bangun ketika tidur Tidak dapat dipungkiri bahwa stres akan mengganggu waktu tidur seseorang. Terdapat orang yang mengalami insomnia karena memikirkan pekerjaan yang belum selesai. Rasa lelah itu terkadang akan membuat seseorang terbangun di jam-jam malam ketika ia beristirahat.&nbsp; Seseorang dapat dikatakan mengalami insomnia jika&nbsp; seseorang memiliki gangguan tidur minimal 3 malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan.&nbsp; Karena kurangnya istirahat maka akan menciptakan hambatan&nbsp; dalam mengoptimalkan kemampuan seseorang saat bekerja.&nbsp; 3. Perubahan pola makan Perubahan kebiasaan makan juga bisa menjadi indikator yang baik kapan seseorang perlu beristirahat. Dalam beberapa kasus, seseorang secara sadar maupun tidak sadar melewatkan waktu makan atau bahkan kehilangan nafsu makan sama sekali. Ada juga kasus dimana saat stress seseorang malah lebih banyak makan dari biasanya dan selalu mencari camilan, bahkan ketika tidak lapar. Kedua skenario tersebut bisa menjadi tanda stres. 4. Tidak memiliki motivasi Memaksa diri untuk mengerjakan sesuatu padahal biasanya menikmati pekerjaan itu juga menjadi tanda kamu tengah burn out dan butuh istirahat.&nbsp; Sering kali pekerjaan yang monoton dan terlalu banyak membuat seseorang menjadi kehilangan motivasi dan mengalami kelelahan bahkan saat hanya memikirkan perkerjaan itu. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat mengubah aktivitas yang pernah kamu nikmati menjadi tugas yang &lsquo;terpaksa&rsquo; harus dijalankan setengah hati dan dilakukan hanya sebagai pemenuhan kewajiban. 5. Sering sakit setiap saat Tubuh yang kekurangan istirahat dan pikiran yang terlalu banyak acap kali membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Merasakan tidak enak badan secara berkala seperti masuk angin, pilek, batuk, kepala pusing, dan demam dapat menjadi tanda seseorang harus segera beristirahat. 6. Kehabisan energi secara tiba-tiba Terkadang ketika seseorang terlalu memaksakan tubuhnya membuat energi seseorang menjadi hilang secara tiba-tiba. Bahkan ketika kamu merasakan bahwa aktivitas itu sudah sering dilakukan, namun kamu merasa sangat berat untuk dilakukan.&nbsp; Sebagai contoh ketika kamu rajin berolahraga setiap pagi, namun ada kala ketika pekerjaan menyerang dan membuat dirimu kewalahan dan tidak dapat berolahraga lagi bahkan di waktu singkat sekali pun.&nbsp; 7. Kesulitan berkonsentrasi Sulit berkonsentrasi saat rapat? atau sering tidak paham ketika memahami sesuatu bahkan setelah membacanya berulang kali? Mungkin itu salah satu tanda kamu perlu istirahat secepatnya.&nbsp; Saat kamu menemukan dan merasakan bahwa tugas-tugas yang biasa ternyata&nbsp; memakan waktu lebih lama atau terasa lebih sulit untuk diselesaikan, maka kamu harus meninjau ulang apakah pekerjaan yang tengah diambil terlalu banyak. 8. Merasa acuh tak acuh dengan kehidupan Merasa sedih dan tidak percaya diri ketika melakukan suatu pekerjaan sejatinya merupakan hal yang lumrah. Namun, akan menjadi keanehan jika kamu mengalami fase itu secara berkala atau terlalu sering.&nbsp; Kegiatan dan tugas harian yang harus memberi kepuasan dan pencapaian setelah menyelesaikannya terkadang membebani diri sendiri dan di satu titik akan membuat orang menjadi tidak peduli lagi akibat terlalu lelah.&nbsp; 9. Menjadi sinis dan suka kesal dengan orang sekitar Ketika tubuh mengalami kelelahan, seseorang sering kali tidak bisa mengontrol emosi mereka. Terkadang orang yang kurang tidur akan lebih mudah marah dan kesal kepada hal-hal kecil.&nbsp; Pada awalnya, kelelahan atau burn out bisa terlihat seperti ketegangan ringan dan mudah tersinggung, namun bisa dengan cepat berubah menjadi ledakan kemarahan di tempat kerja atau di rumah. Bahkan seseorang dapat uring-uringan karena alasan yang tidak jelas.&nbsp; 10.&nbsp; Sering menarik diri dan suka menyendiri Ketika seseorang kelelahan, biasanya mereka akan menolak ajakan pergi keluar bahkan sampai mengarang alasan untuk keluar dari zona nyaman mereka.&nbsp; Tidak dapat dipungkiri bahwa&nbsp;me time atau waktu sendirian merupakan hal penting, namun akan menjadi berbeda apabila kamu semakin sering menyendiri dan mengabaikan orang-orang disekitar. Untuk itu, jika kamu tiba tiba merasa lebih sering menyendiri dibanding biasanya, mungkin saat yang tepat untuk mengurangi pekerjaan yang baru dilakukan.&nbsp;

Burn out merupakan  gejala stres yang membuat seseorang merasa lelah secara fisik, mental, serta emosional akibat terlalu banyak pekerjaan

10 Tanda Tubuh Sedang Burn Out dan Butuh Istirahat Secepatnya

burn out

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#burn out

Berita Terkini

Banyak Orang Tua Burnout Mengasuh Anak, Dokter Ungkap Masa Perkembangan Jadi Kunci

Lebih Rentan Burn-Out, 4 Zodiak yang Kerap Dilanda Stres Meskipun Tidak Ada Masalah

Apakah Anda Merasa Lebih Sensitif dan Jenuh? Berikut 8 Tanda Anda Mengalami Burn Out yang Melelahkan

Waspadai Burnout Syndrome! 8 Ciri-ciri Gejala dan Tips Mencegah Burnout Akibat Pekerjaan

10 Tanda Tubuh Sedang Burn Out dan Butuh Istirahat Secepatnya

Download Aplikasi JawaPos.com