<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/31/Ada-beberapa-gerakan-olahraga-yang-terbukti-bisa-memperbaiki-postur-tubuh-agar-tidak-bungkuk-tirachardzFreepik-3150581802.jpg" alt="Ada beberapa gerakan olahraga yang terbukti bisa memperbaiki postur tubuh agar tidak bungkuk. (tirachardz/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ada beberapa gerakan olahraga yang terbukti bisa memperbaiki postur tubuh agar tidak bungkuk. (tirachardz/Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Melakukan latihan postur tubuh yang benar agar tidak bungkuk sangat penting untuk menjaga keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot tubuh.&nbsp; Postur yang baik tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga membantu mencegah nyeri punggung, leher, dan bahu akibat kebiasaan duduk terlalu lama.&nbsp; Latihan yang melibatkan peregangan dan penguatan otot inti terbukti efektif memperbaiki postur tubuh dalam jangka panjang. Berikut rekomendasi gerakan olahraga agar tidak bungkuk yang bisa kamu lakukan di rumah secara rutin seperti dirangkum dari laman&nbsp;Healthline, Primal Physical Therapy, dan&nbsp;Siloam Hospitals. <h3 dir="ltr">1. Child&rsquo;s Pose</h3> Gerakan yoga ini membantu memanjangkan tulang belakang, meregangkan pinggul, dan mengurangi ketegangan di punggung bawah. Cara melakukannya:&nbsp;duduk di atas tumit, rentangkan tangan ke depan, dan letakkan dahi di lantai. Tahan selama 1-5 menit sambil bernapas perlahan. <h3 dir="ltr">2. Forward Fold</h3> Latihan postur tubuh yang benar agar tidak bungkuk ini membantu melemaskan otot punggung dan paha belakang. Cara melakukannya:&nbsp;berdiri tegak, lalu tekuk tubuh ke depan sambil menurunkan tangan ke arah lantai. Biarkan kepala menggantung rileks dan tahan posisi selama 1 menit. <h3 dir="ltr">3. Cat-Cow Stretch</h3> Kombinasi peregangan ini menjaga kelenturan tulang belakang dan melancarkan sirkulasi darah. Cara melakukannya:&nbsp;posisikan tubuh merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas (cat pose) dan turunkan ke bawah sambil mendongak (cow pose). Ulangi 10&ndash;15 kali. <h3 dir="ltr">4. Standing Cat-Cow</h3> Versi berdiri dari Cat-Cow ini bisa dilakukan kapan saja, terutama bagi yang sering duduk lama. Cara melakukannya:&nbsp;berdiri tegak dengan lutut sedikit menekuk, letakkan tangan di paha, lalu lakukan gerakan melengkungkan dan meluruskan punggung perlahan. <h3 dir="ltr">5. Chest Opener</h3> Salah satu olahraga agar postur tidak bungkuk yang efektif untuk membuka dada dan memperbaiki posisi bahu. Cara melakukannya:&nbsp;berdiri tegak, kaitkan tangan di belakang punggung, tarik perlahan ke bawah sambil membuka dada. Tahan 10 detik dan ulangi beberapa kali. <h3 dir="ltr">6. High Plank</h3> Gerakan ini memperkuat otot inti, bahu, dan punggung bagian bawah. Cara melakukannya:&nbsp;posisikan tubuh seperti push-up, luruskan punggung dan tahan selama 30-60 detik sambil mengencangkan otot perut. <h3 dir="ltr">7. Side Plank</h3> Selain memperkuat otot samping tubuh, gerakan ini membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas tulang belakang. Cara melakukannya:&nbsp;dari posisi plank, miring ke kanan dengan satu tangan menopang tubuh, lalu tahan posisi selama 30 detik sebelum ganti sisi. <h3 dir="ltr">8. Downward-Facing Dog</h3> Salah satu gerakan yoga terbaik untuk meluruskan tulang belakang dan meredakan nyeri punggung. Cara melakukannya:&nbsp;mulai dari posisi merangkak, dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf &ldquo;V&rdquo; terbalik. Tahan selama 1 menit. <h3 dir="ltr">9. Pigeon Pose</h3> Gerakan ini melemaskan otot pinggul dan punggung bawah yang tegang akibat duduk terlalu lama. Cara melakukannya:&nbsp;dari posisi merangkak, tekuk satu lutut ke depan, rentangkan kaki lainnya ke belakang, dan tundukkan badan ke arah depan. <h3 dir="ltr">10. Thoracic Spine Rotation</h3> Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas punggung tengah dan mencegah tubuh membungkuk. Cara melakukannya:&nbsp;posisikan tubuh merangkak, letakkan satu tangan di belakang kepala, lalu putar dada ke arah atas secara perlahan. Ulangi 10 kali per sisi. <h3 dir="ltr">11. Glute Bridge</h3> Gerakan ini mengaktifkan otot bokong dan memperbaiki keseimbangan panggul. Cara melakukannya:&nbsp;berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat panggul ke atas. Tahan selama 10 detik lalu turunkan perlahan. <h3 dir="ltr">12. Isometric Pulls</h3> Latihan postur tubuh yang benar agar tidak bungkuk ini memperkuat otot punggung atas dan bahu. Cara melakukannya:&nbsp;duduk tegak di kursi, genggam tangan di depan dada, lalu tarik siku ke belakang sambil merapatkan tulang belikat. Selain rutin melakukan gerakan olahraga agar tidak bungkuk, penting juga untuk menjaga kebiasaan sehari-hari seperti: <ul> <li dir="ltr"> Duduk dengan punggung lurus dan bahu sejajar. </li> <li dir="ltr"> Hindari membawa tas berat di satu sisi bahu. </li> <li dir="ltr"> Gunakan kursi ergonomis bila sering bekerja di depan komputer. </li> <li dir="ltr"> Rutin berdiri atau berjalan setiap 30 menit agar otot tidak kaku. </li> </ul> Melakukan latihan postur tubuh yang benar agar tidak bungkuk setiap hari membantu memperkuat otot, melatih keseimbangan, dan mencegah nyeri tulang belakang.&nbsp; Jika dilakukan secara teratur, gerakan seperti&nbsp;Child&rsquo;s Pose,&nbsp;High Plank, dan&nbsp;Chest Opener&nbsp;dapat membuat punggung kembali tegak serta meningkatkan kepercayaan diri. *

Berikut ini rekomendasi gerakan olahraga agar tidak bungkuk yang bisa kamu lakukan di rumah secara rutin.

12 Latihan Postur Tubuh yang Benar agar Tidak Bungkuk, Bikin Punggung Tegak dan Penampilan Tegap

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/22/unnamed-84-1651750057.png" alt="Ilustrasi gerakan yoga/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi gerakan yoga/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Memiliki postur tubuh yang tegap dapat meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, untuk mendapatkan hal demikian, olahraga rutin dapat memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Melansir Alodokter, postur tubuh yang tidak sempurna dapat memicu nyeri punggung, sakit kepala, hingga kesulitan berjalan. Berikut terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mendapatkan postur tubuh yang baik, antara lain: a. Plank Plank merupakan jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini berfokus pada pengencangan otot dada, leher, bahu, punggung, pundak, hingga perut. Lakukan jenis olahraga ini secara rutin dan rasakan perubahan postur tubuh menjadi lebih baik. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi push-up dengan membuka selebar bahu dan kencangkan bagian perut. Pastikan posisi leher hingga kaki sejajar. Dalam melakukan latihan ini, kamu hanya perlu menahan posisi di atas selama 15 detik atau sesuai kebutuhan, lalu ulangi setiap hari. b. Child's Pose Child&rsquo;s pose bertujuan meregangkan otot tulang belakang di sekitar panggul dan paha. Pose ini dapat mencegah nyeri punggung bawah dan leher akibat ketegangan. Latihan ini tergolong mudah dilakukan. Cukup dengan posisi duduk tegak dan kaki bersimpuh, lalu turunkan badan ke depan secara perlahan dengan tangan terlentang. Kemudian tahan selama 30 detik untuk awal, setelah itu tambah waktunya sesuai kemampuan. c. Cat Cow Selanjutnya, jenis olahraga ini dapat membuat postur terlihat tegap jika dilakukan dengan benar. Latihan ini juga berfungsi untuk tulang belakang dan membantu bahu serta leher menjadi rileks. Langkah-langkah yang dapat dilakukan adalah posisikan tubuh seperti kucing atau sapi saat berdiri dengan kedua tangan dan lutut menyentuh matras. Kemudian, tarik napas sambil hadapkan kepala melihat ke atas. Upayakan agar perut masuk ke dalam saat Anda meregangkan tulang belakang. Setelah itu, buang napas secara perlahan sambil tekuk sedikit tulang belakang. Latihan ini hanya memerlukan waktu satu menit per sesi. d. Yoga Yoga adalah jenis olahraga yang dikenal oleh banyak orang. Latihan ini mencakup gerakan, pernapasan, dan meditasi yang berguna untuk memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan kesadaran diri. Gerakan yoga yang paling mudah adalah Bridge Pose. Teknik ini akan memperkuat punggung serta menghilangkan nyeri pinggang. Lakukan pengulangan sebanyak 10 hingga 15 kali. e. Downward Facing Dog Gerakan ini dapat memperbaiki postur tubuh yang bungkuk dan meningkatkan rasa percaya diri. Latihan ini juga dapat merenggangkan otot punggung hingga meredakan nyeri punggung. Untuk merasakan manfaat dari latihan ini, cukup ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan gerakan downward facing dog. Pertama, posisikan tubuh seperti merangkak kemudian letakkan jari kaki menempel pada lantai. Selanjutnya, posisikan lutut pada bagian bawah pinggul dan letakkan telapak tangan di depan bahu. Setelah itu, angkat panggul ke atas secara perlahan lalu dorong tumit ke belakang agar posisi kaki menjadi lurus. Kemudian tarik bahu mengarah ke bawah sambil meluruskan lengan secara perlahan. Kemudian, lakukan gerakan ini hingga membentuk seperti huruf &ldquo;V&rdquo; terbalik. Tahan posisi tersebut selama satu hingga lima menit dan ulangi gerakan selama beberapa sesi dalam sehari. Mendapatkan postur yang tegap dan tegak perlu konsistensi niat dan keinginan untuk melakukannya agar terlihat lebih percaya diri ketika berjalan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/015998397/persaingan-ketat-warnai-kompetisi-catur-japfa-fide-rated-2025-ketum-percasi-utut-adianto-beri-coaching-clinic">Persaingan Ketat Warnai Kompetisi Catur Japfa FIDE Rated 2025, Ketum Percasi Utut Adianto Beri Coaching Clinic</a> <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: -116px; top: -12px;">&nbsp;</div>

Memiliki postur tubuh yang tegap dapat meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, untuk mendapatkan hal demikian, olahraga rutin.

Perbaiki Postur Tubuh Bungkuk, Lakukan Lima Gerakan Ini demi Meningkatkan Rasa Percaya Diri

bungkuk

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#bungkuk

Berita Terkini

12 Latihan Postur Tubuh yang Benar agar Tidak Bungkuk, Bikin Punggung Tegak dan Penampilan Tegap

Perbaiki Postur Tubuh Bungkuk, Lakukan Lima Gerakan Ini demi Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Download Aplikasi JawaPos.com