<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/27/FotoJet-2025-11-27T080133945-249559060.jpg" alt="Ilustrasi obesitas, salah satu bahaya dari konsumsi lemak jenuh berlebih (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi obesitas, salah satu bahaya dari konsumsi lemak jenuh berlebih (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Terapi obesitas dalam bentuk pil mulai menarik perhatian luas seiring meningkatnya kebutuhan pengobatan yang lebih praktis dan mudah diterima pasien. Minat terhadap obat oral dinilai sebagai respons atas keterbatasan terapi suntikan yang selama ini masih menimbulkan kendala psikologis dan kepatuhan pengobatan, terutama untuk penggunaan jangka panjang. Masalah obesitas sendiri kian menguat sebagai isu kesehatan publik di Indonesia. Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukkan prevalensi obesitas pada penduduk usia 18 tahun ke atas mencapai 23,4 persen, naik dari 21,8 persen pada 2018. Sementara itu, obesitas sentral pada penduduk usia 15 tahun ke atas tercatat sebesar 36,8 persen, menandakan tingginya risiko penyakit kronis akibat penumpukan lemak di perut. Obesitas kerap menjadi pintu masuk berbagai penyakit tidak menular, seperti diabetes melitus tipe 2, hipertensi, hingga penyakit jantung. Dampaknya tidak hanya dirasakan individu, tetapi juga membebani keluarga dan sistem layanan kesehatan akibat meningkatnya biaya pengobatan dan menurunnya produktivitas. Dalam praktik medis, kepatuhan pasien menjalani terapi jangka panjang masih menjadi tantangan. Salah satu faktor yang sering dikeluhkan adalah ketidaknyamanan metode suntikan. Rasa takut terhadap jarum suntik membuat sebagian pasien menghentikan pengobatan sebelum mencapai hasil optimal. Kondisi ini mendorong meningkatnya minat terhadap terapi oral. Obat berbentuk pil dinilai lebih ramah bagi pasien karena mudah dikonsumsi dan lebih menyatu dengan rutinitas harian. Preferensi ini juga tercermin dalam tren global, khususnya di Amerika Serikat. Awal 2026 menjadi momentum penting dengan diperkenalkannya terapi penurun berat badan berbentuk pil sebagai alternatif obat suntik. Salah satu yang mencuri perhatian adalah Wegovy versi oral, produk dari perusahaan farmasi Novo Nordisk. Berdasarkan data IQVIA yang dikutip Reuters pada 23 Januari 2026, Wegovy versi tablet mencatat 18.410 resep pada pekan penuh pertama yang berakhir 16 Januari 2026. Bahkan, dalam empat hari awal sejak peluncuran pada 5 Januari, tercatat 3.071 resep. Angka tersebut menunjukkan tingginya antusiasme pasien terhadap terapi obesitas berbentuk pil. "Wegovy oral dipasarkan di Amerika Serikat dengan skema pembiayaan mandiri atau self-pay, mengingat sebagian besar asuransi belum menanggung obat penurun berat badan," tulis laporan data dari IQVIA tersebut, dikutip Rabu (4/2). Harga dosis awal 1,5 mg dan 4 mg dipatok sebesar USD 149 per bulan, sedangkan dosis pemeliharaan 9 mg dan 25 mg dijual sekitar USD 299 per bulan. Perusahaan juga merencanakan penyesuaian harga dosis 4 mg menjadi USD 199 per bulan setelah pertengahan April. Distribusi obat ini dilakukan melalui jaringan apotek besar seperti CVS dan Costco, serta platform layanan kesehatan digital seperti Ro, LifeMD, WeightWatchers, dan GoodRx. Pola ini mencerminkan perubahan layanan kesehatan yang semakin mengutamakan kemudahan akses bagi pasien. "Respons positif juga terlihat di pasar modal. Saham Novo Nordisk di Denmark tercatat naik sekitar 6,5 persen pada 16 Januari 2026, mencapai level tertinggi sejak September. Investor menilai capaian awal resep sebagai sinyal kuat besarnya potensi pasar terapi obesitas oral," lapor data tersebut. Kedepan, persaingan di pasar obat obesitas diperkirakan semakin ketat. Sejumlah perusahaan farmasi lain tengah mengembangkan obat sejenis dalam bentuk pil yang masih menunggu persetujuan regulator, dengan salah satu keputusan dijadwalkan pada April 2026. Bagi Indonesia, tren global ini memiliki relevansi tinggi. Dengan angka obesitas yang terus meningkat, terapi oral dinilai lebih sesuai dengan kebiasaan masyarakat yang telah lama akrab dengan obat berbentuk pil. Selain itu, obat oral lebih mudah didistribusikan karena tidak memerlukan penyimpanan rantai dingin, sehingga lebih cocok untuk wilayah dengan kondisi geografis yang beragam. Meski demikian, para pengamat menegaskan bahwa inovasi obat bukan solusi tunggal. Pengendalian obesitas tetap membutuhkan pendekatan menyeluruh, termasuk perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan edukasi kesehatan yang berkelanjutan. Aspek keterjangkauan juga menjadi catatan penting. Jika terapi oral obesitas tersedia di Indonesia, diperlukan kajian mendalam terkait regulasi, harga, dan potensi integrasinya ke dalam sistem layanan kesehatan nasional. Dengan strategi yang tepat, terapi oral dapat menjadi bagian dari upaya jangka panjang menekan laju penyakit tidak menular di Tanah Air.

Terapi oral untuk obesitas makin diminati karena lebih praktis. Data 2023 tunjukkan tren kuat dan potensi pasar obat pil di Indonesia.

Terapi Oral untuk Obesitas Mulai Banyak Diminati

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/21/berat-badan-ideal-2637148290.jpg" alt="Ilustrasi orang dengan berat badan ideal (freepik/jcomp)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang dengan berat badan ideal (freepik/jcomp)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pernahkah Anda mencoba berbagai macam bentuk diet dan selalu berujung gagal dan tak memberikan benefit apapun kepada diri Anda selain rasa lelah dan frustasi akibat program diet yang tidak sehat dan cenderung ekstrem? Entah itu mencoba diet rendah karbohidrat, rendah lemak, keto, jus detoks, puasa berkala, dan apa pun itu. Setiap kali, Anda melihat beberapa keberhasilan, tetapi saat Anda lengah, berat badan akan naik lagi. Apakah mungkin ada yang salah dengan cara tersebut? Dalam artikel ini, JawaPos.com telah melansir dari laman Hack Spirit, Jumat (21/2), serangkaian kebiasaan harian sederhana yang perlahan-lahan dapat membuat berat badan Anda ideal dan sehat. 1. Mulai makan dengan lebih sadar Kecepatan yang tak terkendali membuat Anda mudah makan berlebihan, terutama saat stres atau terganggu oleh ponsel. Namun, begitu Anda mulai makan dengan lebih saksama, semuanya berubah.. Anda dapat memperhatikan setiap gigitan, memperhatikan rasa dan teksturnya, dan berhenti sejenak untuk bertanya pada diri sendiri apakah saya benar-benar masih lapar. Perubahan yang tampaknya kecil ini membuat Anda makan lebih sedikit. Anda juga lebih menikmati makanan dan mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Penelitian telah menemukan bahwa praktik makan dengan penuh kesadaran dapat mengurangi asupan kalori dan mengelola berat badan dengan lebih baik. 2. Menjadikan olahraga yang realistis sebagai hal yang tidak bisa ditawar Anda mungkin pernah berpikir bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghancurkan diri sendiri di pusat kebugaran. Latihan beban itu cepat membosankan, dan motivasi Anda mungkin memudar dalam beberapa minggu. Pola ini akan berubah ketika Anda mulai melihat olahraga sebagai sesuatu yang tidak bisa ditawar, seperti menggosok gigi. Anda bisa menjadikannya bagian dari rutinitas harian. Pilih aktivitas yang terasa menyenangkan dan tidak membuatmu takut untuk melakukan sesi berikutnya. 3. Mengutamakan istirahat dan tidur yang berkualitas Jika Anda kurang tidur, tubuh dan pikiran Anda lebih rentan terhadap stres. Stres sering kali menyebabkan makan berlebihan atau pilihan makanan yang buruk. Namun, dengan tidur berkualitas, Anda mungkin akan mulai bangun dengan perasaan segar, tubuh Anda menginginkan lebih sedikit makanan yang tidak sehat, dan latihan terasa lebih kuat. 4. Belajar mengelola stres secara berbeda Ini menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan karena kita hidup dalam masyarakat yang sering kali menormalkan makan karena stres. Namun, mengelola stres secara lebih efektif dapat memutus siklus ini. Anda bisa mulai bermeditasi beberapa menit setiap pagi atau berlatih napas dalam setiap kali stres muncul. 5. Menganut pendekatan 80/20 Ada beberapa orang dalam program dietnya melakukan pembatasan total, tanpa gula, tanpa karbohidrat, tanpa bersenang-senang, dan hari-hari tanpa pizza, es krim, dan makanan yang tidak sehat lainnya. Namun, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan hal ini. Akan tetapi, ada pendekatan 80/20: Kira-kira 80 persen waktunya, Anda makan makanan utuh yang padat gizi, dan 20 persen waktunya, Anda memberi diri Anda sedikit keleluasaan. Pendekatan yang seimbang ini merupakan hal yang revolusioner bagi Anda. Anda masih bisa fokus pada buah-buahan, sayur-sayuran, protein rendah lemak, dan lemak sehat sebagian besar waktu, tetapi Anda juga sesekali membiarkan diri Anda menikmati sepotong kue atau burger. Moderasi ini dapat mengubah hubungan Anda dengan makanan. Anda tidak lagi merasa kekurangan atau bersalah, dan secara paradoks, Anda merasa lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan. 6. Mulai melacak kemajuan tanpa terobsesi Naik turunnya berat badan saat Anda terlalu sering naik timbangan hanya akan membuat stres dan sebenarnya tidak terlalu membantu dalam jangka panjang. Mulai sekarang, cobalah melacak kemajuan dengan cara yang lebih holistik. Anda mungkin bisa menimbang berat badan seminggu sekali, atau bahkan dua minggu sekali. 7. Membangun sistem pendukung Anda mungkin pernah ingin mencoba menurunkan berat badan sendiri, tidak ingin mengganggu orang lain atau merasa malu mengakui bahwa Anda butuh bantuan. Namun, mengetahui bahwa ada orang lain yang menyemangati Anda dan mengandalkan Anda untuk melakukan hal yang sama adalah hal yang sangat memotivasi. 8. Menyederhanakan lingkungan Lingkungan rumah Anda mungkin banyak menyediakan cemilan yang tidak sehat, keripik, kue, dan sereal manis. Setiap kali Anda membuka lemari, Anda selalu tergoda untuk memakannya. Namun, Anda dapat mengurangi godaan tersebut dengan mengubah lingkungan sekitar. Jadi, Anda bisa mulai menimbun camilan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt, dan buah segar. Jika Anda menginginkan junk food, Anda bisa membuatnya lebih sulit diakses. Terkadang, perubahan lingkungan yang sederhana bisa lebih efektif daripada kemauan keras saja. 9. Berlatih bersyukur dan menerima tubuh Anda Terlalu fokus pada kekurangan dapat membuat Anda tidak bisa melihat kemajuan yang telah Anda buat. Peralihan dari mengkritik diri sendiri ke menghargai diri sendiri membuat perbedaan besar pada harga diri Anda, yang pada gilirannya meningkatkan motivasi Anda untuk terus menjalani gaya hidup sehat. 10. Melepaskan kesempurnaan Kita sering berpikir kita harus mengikuti suatu rencana dengan sempurna supaya berhasil, tetapi hidup tidak berjalan sesuai harapan. Akan ada hari-hari Anda melewatkan latihan, minggu-minggu Anda mungkin kembali ke pola makan lama, atau saat-saat ketika stres menguasai Anda. Menerima ketidaksempurnaan akan mempermudah pemulihan dari kesalahan. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, cobalah untuk mengangkat bahu, ingatkan pada diri Anda bahwa esok adalah awal yang baru, dan terus maju. Tidak ada rasa bersalah, tidak ada rasa malu, tidak ada lepas kendali. Dengan berfokus pada perjalanan alih-alih terobsesi pada titik akhir sempurna yang tidak dapat dicapai, kita membuka diri terhadap pertumbuhan, kasih sayang terhadap diri sendiri, dan pengelolaan berat badan jangka panjang.

Kebiasaan harian sederhana ini perlahan-lahan dapat membuat berat badan Anda lebih ideal dan sehat. Simak ulasannya.

Bukan Hanya Diet, 10 Kebiasaan Sederhana Ini Ternyata Efektif Membuat Anda Jauh Lebih Sehat dengan Berat Badan Ideal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/19/Salah-satu-manfaat-teh-melati-adalah-dapat-menurunkan-kolesterol-166634383.jpeg" alt="Salah satu manfaat teh melati adalah dapat menurunkan kolesterol (betterme.world)" width="100%">
<figcaption>Salah satu manfaat teh melati adalah dapat menurunkan kolesterol (betterme.world)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Selain kopi, teh tawar bisa dikatakan sebagai salah satu minuman kesukaan masyarakat Indonesia. Hampir mayoritas masyarakat Nusantara tidak ada yang menolak teh. Selain itu, banyak manfaat teh tawar yang mungkin belum banyak diketahui. Karena minuman itu juga bisa dikonsumsi setiap hari. Dilansir dari kanal YouTube dinalatte,&nbsp;Rabu (14/8), teh tawar yang ampuh dan segar dalam menghilangkan dahaga, minuman ini juga memberikan berbagai manfaat yang baik untuk tubuh dan pikiran. 1. Sumber Antioksidan yang Kuat Teh tawar, terutama teh hijau dan teh hitam, kaya akan polifenol dan antioksidan yang berfungsi sebagai pelindung alami tubuh. Kandungan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko terkena berbagai jenis kanker. Minuman ini berperan sebagai perisai yang kokoh dalam menjaga kesehatan tubuh di tengah tantangan kesehatan modern. 2. Melancarkan Pencernaan Minum teh tawar hangat secara rutin dapat merangsang sistem pencernaan, membantu proses buang air besar, dan mengatasi masalah sembelit. Kenikmatan yang disajikan teh tawar tidak hanya terasa di lidah tetapi juga memberikan manfaat signifikan bagi pencernaan. 3. Menjaga Kesehatan Jantung Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum teh tawar secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung. Ini karena teh tawar memiliki sifat antiinflamasi yang membantu melancarkan aliran darah di arteri dan mengurangi risiko peradangan yang dapat menyebabkan pembekuan darah. 4. Menjaga Berat Badan Teh tawar adalah minuman yang bebas kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga berat badan tetap ideal. Anda bisa menikmati secangkir teh tawar tanpa khawatir akan tambahan kalori yang dapat mengganggu program penurunan berat badan. 5. Menurunkan Tekanan Darah Kandungan katekin dalam teh tawar dapat membantu otot-otot pembuluh darah lebih rileks, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah. Jenis teh tertentu seperti teh hijau, teh bunga sepatu, dan teh oolong bahkan dianggap efektif dalam membantu mengontrol tekanan darah. 6. Mencegah Tulang Keropos Teh tawar tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jiwa tetapi juga tulang. Beberapa jenis teh, seperti teh daun kelor, mengandung kalsium yang lebih tinggi dibandingkan susu, serta zat besi, vitamin A, dan vitamin K yang penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko tulang keropos. 7. Menurunkan Kadar Kolesterol Konsumsi teh hijau tawar secara rutin, dengan minimal empat cangkir per hari, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Flavonoid dalam teh ini efektif menurunkan kolesterol. 8. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental Teh tawar mengandung L-teanin, senyawa unik yang dapat membawa tubuh dan pikiran ke tingkat relaksasi yang lebih tinggi. Teh tawar membantu meredakan stres, memperbaiki mood, dan meningkatkan kinerja otak, sekaligus mengurangi risiko depresi dan demensia. 9. Meningkatkan Energi Walaupun mengandung kafein dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan dengan teh hitam, teh tawar tetap dapat membantu meningkatkan energi. Kombinasi kafein dan asam amino dalam teh tawar memberikan dorongan fokus dan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. 10. Membantu Penurunan Berat Badan Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, teh tawar bisa menjadi teman setia. Tanpa tambahan gula, teh tawar membantu mengontrol asupan kalori dan merangsang pembakaran lemak dalam tubuh, sehingga mendukung proses penurunan berat badan secara efektif. 11. Menyeimbangkan Gula Darah Konsumsi teh tawar secara rutin tidak hanya nikmat tetapi juga membantu menjaga kesehatan dengan menyeimbangkan gula darah. Polifenol dalam teh, seperti teh hijau dan teh oolong, dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes maupun sebagai langkah pencegahan. Demikianlah 11 manfaat teh tawar untuk kesehatan. Dengan segala kelebihan ini, minum teh tawar setiap hari bisa menjadi kebiasaan yang menyehatkan dan mendukung kualitas hidup.

Minum teh tawar hangat secara rutin dapat merangsang sistem pencernaan, membantu proses buang air besar, dan mengatasi masalah sembelit.

Deretan Manfaat Teh Tawar, Ampuh Menjaga Berat Badan hingga Menurunkan Kolesterol

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/13/beans-1834984_1920-1369078054.jpg" alt="Jangan Lewatkan sarapan Pagi Jika Anda ingin Terhindar dari Diabetes./Sarapan Pagi (Pixabay/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Jangan Lewatkan sarapan Pagi Jika Anda ingin Terhindar dari Diabetes./Sarapan Pagi (Pixabay/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Memiliki berat badan ideal dan tak berlebih adalah impian setiap orang. Tak hanya ramping, seseorang dengan berat badan ideal terbukti memiliki daya tahan tubuh yang baik dan penampilan yang prima. Dilansir dari Health Line, Jumat (19/2), salah satu cara meraih berat badan ideal adalah melalui makan sehat, terutama saat sarapan. Ya, mengonsumsi makanan yang tepat saat sarapan dapat membuat merasa kenyang hingga makan siang dan meminimalkan keinginan ngemil. Tentu saja, hal ini sangat efektif untuk mewujudkan impian memiliki berat badan ideal. Nah, untuk mendapatkan menu sarapan yang tepat, berikut adalah 6 menu sarapan sehat yang baik untuk dijadikan pilihan. 1. Telur Kaya akan protein, vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah pembangkit nutrisi yang sesungguhnya. Berkat kandungan protein yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan ketika disantap saat sarapan untuk menurunkan berat badan secara serius. Telur dapat diolah dengan cara direbus hingga orak-arik. Atau cobalah memasak dua atau tiga telur, kemudian gabungkan dengan porsi sayuran favorit untuk sarapan yang bergizi dan lezat. 2. Gandum Gandum adalah komponen yang mengandung jumlah vitamin dan mineral yang terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin dan selenium. Gandum juga tinggi serat, mengandung hampir 4 gram serat dalam setiap 1-ons (28-gram) porsi. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dari biji-bijian sereal dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan. Selain itu, makan sereal berserat tinggi efektif untuk mengurangi nafsu makan dan asupan makanan, serta membantu menstabilkan gula darah setelah makan. Cobalah menggunakan gandum sebagai taburan untuk bubur oatmeal, smoothies, atau yogurt untuk sarapan Anda. 3. Pisang Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang merupakan alternatif yang bagus untuk sarapan di pagi hari. Satu pisang sedang memiliki lebih dari 100 kalori. Serat membantu memperlambat pengosongan perut untuk membuat merasa kenyang lebih lama. Pisang dapat dimakan langsung atau diiris sebagai topping untuk yogurt, keju cottage atau oatmeal. Anda juga dapat menambahkan pisang hijau yang belum matang ke smoothie pagi untuk mendapatkan pati resisten yang sehat. 4. Yoghurt Creamy, lezat dan memuaskan, yogurt tergolong makanan sehat untuk diet penurunan berat badan. Secara khusus, yogurt Yunani memberikan banyak protein dalam setiap porsi, menjadikannya makanan sarapan yang ideal untuk menurunkan berat badan. Coba gabungkan satu cangkir (285 gram) yogurt Yunani dengan beberapa buah campuran, biji chia atau bibit gandum untuk sarapan yang bernutrisi tinggi. 5. Smoothie Tidak hanya smoothies cara cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis nutrisi yang terkonsentrasi, mereka juga berfungsi ganda sebagai makanan sarapan yang nyaman yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Mengisi smoothies dengan sayuran dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantu merasa kenyang lebih lama. Campurkan satu cangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia dan satu cangkir (144 gram) stroberi. Nikmati smoothie sepanjang pagi untuk menahan ngemil dan ngidam. 6. Berries Varietas Berry seperti stroberi, blueberry, blackberry dan raspberry semuanya sangat padat gizi, yang berarti mereka rendah kalori tetapi dikemas dengan nutrisi penting. Selain menyediakan banyak vitamin dan mineral penting, berry kaya serat, yang dapat mengurangi rasa lapar dan asupan makanan. Tambahkan buah berry ke smoothie, oatmeal, atau yoghurt saat sarapan. ***

Untuk mendapatkan menu sarapan yang tepat, berikut adalah 6 menu sarapan sehat yang baik untuk dijadikan pilihan. Simak!

Jangan di-Skip! Selain Menjaga Energi Seharian, 6 Menu Sarapan Ini Efektif Wujudkan Berat Badan Ideal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/23/diet-program-4266166035.jpg" alt="Ilustrasi program diet. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi program diet. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Dr. Tan Shot Yen, seorang ahli gizi masyarakat, menyatakan bahwa untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal, tidak perlu melakukan diet yang rumit. Menurutnya, cukup dengan pola makan tiga kali sehari dengan porsi yang sesuai dan berkualitas baik. Dalam sebuah siaran &lsquo;Kemencast #63 - Gizi Tepat Berdasarkan Usia&rsquo; di Jakarta, Dr. Tan menjelaskan konsep pola makan yang sehat. Dia menekankan pentingnya sarapan pagi, makan siang teratur, dan makan malam yang diikuti dengan puasa hingga pagi hari sebagai bentuk intermittent fasting. "Misal nih, sarapan jam berapa? Setengah tujuh, sebelum berangkat kantor jam 6. Ya, bangun pagi sarapan ya kan. Kemudian anda makan siang nih, teratur ya. Jam 12, jam 1. Lalu kemudian makan malam, habis Shalat Maghrib dan dari maghrib tidak makan lagi sampai besok pagi, itu bukannya intermittent fasting?" ujarnya. Dr. Tan juga mengulas tentang pentingnya mengetahui kebutuhan tubuh dan menekankan bahwa masalah sering kali muncul dari kebiasaan jajan yang berlebihan. Dia merujuk pada konsep &lsquo;Isi Piringku&rsquo; yang dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan, di mana 50 persen porsi makanan harus terdiri dari sayur dan buah-buahan, dan sisanya adalah karbohidrat dan protein. Selain itu, Dr. Tan menjelaskan bahwa terdapat empat pilar gizi seimbang, yaitu makanan yang beragam, olahraga yang cukup, pola hidup yang bersih dan sehat, serta pengukuran berat badan secara berkala. Dia juga menyoroti pentingnya olahraga dalam menjaga sensitivitas insulin dan menekankan pentingnya konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat. "Nah, problem dari orang yang menjalankan suatu jalan hidup, kalau dia nggak bisa melihat hasil, hanya melihat itu sebagai suatu siksaan, suatu kungkungan, tentu tidak akan berjalan," katanya.

Dr. Tan juga mengulas tentang pentingnya mengetahui kebutuhan tubuh dan menekankan bahwa masalah sering kali muncul dari kebiasaan jajan.

Raih Berat Tubuh Ideal Tidak Perlu Diet Ribet dan Rumit, Berikut Penjelasan Ahli Gizi Masyarakat

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/turunkan-berat-badan-jauhi-3-kesalahpahaman-ini-saat-diet_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ada tiga langkah yang yang salah dipahami saat diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ada tiga langkah yang yang salah dipahami saat diet.</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Bagi kamu yang sedang menjalankan diet sehat dan berupaya mencapai body goals, serta berat badan ideal, memilih dan memilah makanan adalah hal yang wajib dilakukan. Namun, menyusun hidangan sederhana untuk sarapan diet sehat tentunya membutuhkan waktu, lantaran harus memilih serta memilah jumlah nutrisi yang akan dikonsumsi. Sayangnya, kesibukan sering kali membuat diet sehat untuk kamu yang ingin mencapai body goals serta berat badan ideal kerap keteteran. Alhasil, kamu yang sedang menjalankan diet untuk mendapat body goals dan berat badan ideal tidak bisa konsisten dalam meenjaga nutrisi yang masuk dalam tubuh. Namun tahukah kamu, telur adalah menu praktis yang bisa membantu kamu mencapai diet sehat. Dilansir dari Health Shots, Jumat (17/11), berikut ini 5 alasan mengapa telur jadi makanan terbaik untuk sarapan diet sehat, bagi kamu yang ingin mencapai body goals serta menjaga berat badan ideal. 1. Sumber Protein Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang. Hal ini tentunya, dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, kata Sukanya Poojary, Ahli Gizi di Cloudnine Group of Hospitals, Malleswaram, Bengaluru. 2. Rendah kalori Telur relatif rendah kalori, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin memasukkan makanan rendah kalori ke dalam makanannya sekaligus mendapatkan nutrisi penting. 3. Kepadatan nutrisi Telur kaya akan nutrisi penting, termasuk vitamin B, mineral seperti selenium dan fosfor, serta antioksidan (lutein dan zeaxanthin). Mendapatkan berbagai macam nutrisi dari makanan utuh seperti telur dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini tentunya dapat berdampak positif pada perjalanan penurunan berat badan Anda, kata Sukanya Poojary. 4. Mengatur kadar gula darah Memasukkan telur dalam makanan Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi lonjakan insulin. Hal ini dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengidam, sehingga lebih mudah untuk mengikuti rencana makan seimbang, kata Poojary. 5. Pelestarian otot Saat Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, penting untuk diingat untuk melakukan upaya mempertahankan massa otot tanpa lemak. Protein dalam telur dapat membantu menjaga jaringan otot sekaligus mendorong hilangnya lemak , terutama bila dikombinasikan dengan olahraga teratur. ***

Berikut ini 5 alasan mengapa telur jadi makanan terbaik untuk sarapan diet sehat untuk membentuk body goald dan berat badan ideal.

Tim Body Goals Wajib Tahu! Ini 5 Alasan Mengapa Telur Jadi Makanan Terbaik Untuk Diet Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/11/ADE-RAI.jpeg" alt="I.G.A.R Kusuma Yudha alias Ade Rai. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>I.G.A.R Kusuma Yudha alias Ade Rai. (Istimewa)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Memiliki berat badan ideal merupakan impian bagi setiap orang. Selain dari segi estetika, berat badan ideal bisa meminimalkan risiko terkena penyakit. Praktisi olahraga dan juga atlet binaraga terkenal di Indonesia, Ade Rai membagikan tips menarik, fakta-fakta, serta motivasi hidup sehat melalui channel YouTube pribadi miliknya, Dunia Ade Rai. Pria berotot itu membagikan tips kurus dalam satu minggu. Ade Rai pun menjamin bahwa orang yang menjalankan tips ini akan kurus jika mereka benar-benar melakukannya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/013209908/nigeria-menjadi-yang-perkasa-ini-daftar-lengkap-juara-piala-dunia-u-17-dari-semua-edisi">Nigeria Menjadi yang Perkasa, Ini Daftar Lengkap Juara Piala Dunia U-17 dari Semua Edisi</a> &ldquo;Kalau boleh jujur sebenarnya ini bukan janji tapi ini benar-benar jaminan jika Anda mau melakukannya,&rdquo; ungkap atlet binaraga itu. Berikut tipsnya: <ol> <li style="font-weight: 400;">Puasa (kurangi jendela makan)</li> </ol> Umumnya 30% dalam sehari kita tidak konsumsi makanan. Ade Rai menyarankan kebalikannya, di mana kita tidak mengonsumsi makanan sebanyak 70% dalam sehari. &ldquo;Berat badan gak bisa turun kalau window makannya 70%, makanya kita ganti window makannya cuma 30%,&rdquo; ungkap Ade Rai Atlet binaraga ini mengungkapkan jika seorang&nbsp;makan terakhir pukul 8 malam, maka&nbsp;makanlah kembali di pukul 11 pagi. Namun jika kamu terbiasa sarapan, kamu bisa memulai jendela makan pukul 8 pagi dan berakhir pukul 4 sore. Kemudian kamu akan puasa di sisa sampai esok hari.&nbsp; Kamu juga masih boleh konsumsi teh, kopi, atau jamu tapi jangan ditambahkan gula. Tujuan dari puasa agar tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi karena tidak ada makanan lain. &nbsp;Jika puasa sekitar 12 jam ke atas, tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan makanan untuk dipecah oleh store food. &nbsp;Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/013209928/akibat-perang-israel-palestina-direktur-fbi-sebut-ada-peningkatan-ancaman-di-as">Akibat Perang Israel-Palestina, Direktur FBI Sebut Ada Peningkatan Ancaman di AS</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Kurangi karbohidrat</li> </ol> Konsumsi karbohidrat harus dikontrol karena karbohidrat mengandung gula. Tapi, karbohidrat juga bisa mengandung serat seperti sayur-sayuran, ubi dan kentang. &ldquo;Menambah serat yang lebih tinggi otomatis potensi untuk disimpan di sel lemak menjadi lebih kecil,&rdquo; ujarnya. Sebagian besar karbohidrat berasal dari bumbu saus dan juga minuman manis. Di sana banyak gula yang tersembunyi, sehingga wajib dikontrol jumlahnya. Ade Rai menyarankan sumber karbohidrat yang terbaik adalah melalui sayur-sayuran yang bermanfaat bagi tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/politik/013209906/csis-berharap-para-capres-berani-angkat-soal-isu-polusi-dan-kesehatan-udara">CSIS Berharap Para Capres Berani Angkat Soal Isu Polusi dan Kesehatan Udara</a>&nbsp; <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Fokus pada protein </li> </ol> Utamakan protein ketika makan, karena protein mengandung zat gizi makro yang acap kali diremehkan ketika makan. &ldquo;Prioritaskan protein. Setiap kali makan dahulukan protein,&rdquo; ungkap pria berotot itu secara tegas. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/013209454/mobil-bekas-murah-hati-hati-penipuan-segitiga-yang-kerap-memakan-korban-banyak-berkeliaran-di-facebook">Mobil Bekas Murah, Hati-Hati Penipuan Segitiga yang Kerap Memakan Korban, Banyak Berkeliaran di Facebook</a>&nbsp; <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Ganti lemak sehat</li> </ol> Ketika karbohidrat sudah diturunkan lalu ingin menaikan lemak, kamu bisa menaikan lemak baik yang bersumber dari minyak kelapa, minyak zaitun, kuning telur, dan alpukat. &ldquo;Lemak alami yang datang dari protein itu adalah sumber lemak yang baik,&rdquo; ujar pria 53 tahun itu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/politik/013209918/kaesang-sebut-psi-tak-ingin-ikut-campur-urusan-gibran-dengan-pdi-perjuanga">Kaesang Sebut PSI Tak Ingin Ikut Campur Urusan Gibran dengan PDI Perjuanga </a>&nbsp; <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Olahraga sebelum buka puasa</li> </ol> Olahraga sebelum memulai makan Kembali ini bisa meningkatkan akselerasi pada puasa itu sendiri. &ldquo;Ketika kita buka puasa diawali dengan olahraga, ketika olahraga menciptakan stress by design yang akan menormalkan hormonal stress kita,&rdquo; pungkas Ade Rai. Hal ini membuat lemak sebagai sumber tenaga lebih bisa mengoptimalkan pembakaran lemak. Ade Rai juga mengungkapkan, olahraga sebelum buka puasa akan menambah jam puasa itu sendiri, tergantung dari jenis olahraganya. &nbsp;

Memiliki berat badan ideal merupakan impian setiap orang. Selain dari segi estetika, berat badan ideal bisa meminimalkan risiko pemyakit.

5 Tips Kurus Dalam Seminggu Ala Ade Rai: Bukan Janji, tapi Jaminan jika Mau Melakukannya!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/turunkan-berat-badan-jauhi-3-kesalahpahaman-ini-saat-diet_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ada tiga langkah yang yang salah dipahami saat diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ada tiga langkah yang yang salah dipahami saat diet.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ingin tubuh tetap ramping dan sehat, sebagian orang melakukan diet ekstra ketat. Padahal untuk mencapai berat badan yang ideal, caranya adalah disiplin dalam melakukan gaya hidup sehat.  Dalam menjaga kesehatan ada beberapa cara yang bisa dilakukan salah satunya dengan mengatur pola makan dan asupannya. Selain itu penting untuk selalu tetap aktif bergerak alias anti mager.  "Pola makan yang tepat, diikuti dengan gaya hidup sehat lainnya, akan membuat tubuh sehat sekaligus ideal," kata Agus Sumarna dari Mie Jiwa Pagi PT Kobe Boga Utama, kepada wartawan baru-baru ini.  Berikut adalah tips agar berat badan seseorang tetap ideal. Apa saja?  1. Makan Tepat Waktu  Waktu makan dalam sehari terdiri dari sarapan, makan siang dan makan malam. Disarankan menyisipkan camilan sehat di waktu siang dan sore hari untuk menjadikan waktu makan menjadi lima kali sehari. Pola makan dengan jumlah yang tepat dengan frekuensi yang teratur dapat membuat tubuh menjadi sehat sekaligus ideal. Sebaliknya, pola makan yang berantakan akan mengacaukan jam biologis tubuh sehingga menimbulkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.  2. Cukup Minum Air  Menurut Kemenkes RI, kebiasaan yang baik dalam pola makan sehat ada lima antara lain budayakan minum air putih paling sedikit 8 gelas perhari atau kurang lebih 2 liter/hari.  3. Buah dan Sayur  Penting untuk perbanyak serat. Perbanyak konsumsi buah dan sayur setiap hari.  4. Cara Masak Lebih Sehat  Memilih sumber pangan yang segar dan diolah dengan cara direbus atau dikukus agar lebih sehat. Wajib juga mengonsumsi makanan rendah lemak karena tidak melalui proses penggorengan sehingga cocok dinikmati oleh pelaku diet.  5. Batasi MSG  Selain itu cobalah membatasi konsumsi MSG kecap, saus, penyedap rasa, pemanis, pengawet, perasa sintetis. Dan yang terakhir budayakan membaca label sebelum memilih makanan kemasan atau siap saji. Mengurangi MSG menjadi salah satu hal yang penting untuk menjalani pola makan yang sehat. Sayangnya penggunaan MSG sudah menjadi hal yang biasa dilakukan untuk menambah rasa pada makanan. Untuk memaksimalkan pola makan yang sehat, alangkah bijaknya jika mengurangi penggunaan MSG dengan mengonsumsi makanan yang tanpa MSG dan bervitamin.

Ingin Berat Badan Ideal Tak Perlu Ribet, Cukup Ikuti 5 Tips Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/10/JKT-ROAD-TO-IFG-LABUAN-BAJO-MARATHON-2022-FED-1.jpg" alt="Suasana Road to IFG Labuan Bajo Marathon 2022 di Sudirman, Jakarta, Minggu (2/10/2022). Ratusan jurnalis dari berbagai media mengikuti ajang lomba lari untuk mendapatkan tiket beserta akomodasi ke IFG Labuan Bajo Marathon 2022 yang akan digelar pada 29 Ok" width="100%">
<figcaption>Suasana Road to IFG Labuan Bajo Marathon 2022 di Sudirman, Jakarta, Minggu (2/10/2022). Ratusan jurnalis dari berbagai media mengikuti ajang lomba lari untuk mendapatkan tiket beserta akomodasi ke IFG Labuan Bajo Marathon 2022 yang akan digelar pada 29 Ok</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Generasi mager atau males gerak selama pandemi Covid-19 ternyata memicu pola hidup tak sehat dan kenaikan berat badan. Dalam sebuah survei disebutkan berat badan naik paling drastis bahkan mencapai 10 kilogram selama pandemi.  Dalam Asia Pacific Personal Habits Survey Mayoritas dalam Herbalife Nutrition Virtual Run 2022, konsumen di Indonesia ingin meninggalkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat. Adapun 3 kebiasaan tidak sehat yang direncakan untuk mulai ditinggalkan dalam 12 bulan ke depan adalah makan makanan dengan nutrisi yang tidak seimbang (62 persen), tidak berolah raga secara teratur (59 persen), dan kurangnya waktu tidur (53 persen).  Diantara mereka yang mengungkapkan kenaikan berat badan berlebih, lebih dari setengahnya atau (50 persen) mengalami kenaikan 3 hingga 5 kilogram. Dan paling tinggi, 18 persen lainnya meningkat 6 hingga 10 kilogram.  Penyebab Kenaikan Berat Badan  Mengonsumsi terlalu banyak makanan tidak sehat 64 persen. Makan berlebihan karena stres 62 persen. Tidak berolah raga atau kurang aktif 47 persen. Tidak cukup tidur 26 persen.  Kebiasaan tidak sehat ini nantinya dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Tetapi kebiasaan ini dapat diubah sedikit demi sedikit melalui tekad, motivasi, dan dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama.  Caranya, mulai ubah kebiasaan tidak sehat ke arah gaya hidup aktif dan sehat. "Guna menginspirasi kembali perubahan gaya hidup yang lebih positif, kami mengembangkan inisiatif dengan fokus melalui pengetahuan tentang nutrisi yang sehat dan kebiasaan berolahraga, untuk membantu masyarakat dalam upaya memenuhi kesehatan dan kesejahteraan untuk jangka panjang," kata Senior Director dan General Manager, Herbalife Nutrition Indonesia Andam Dewi kepada wartawan baru-baru ini.  Secara keseluruhan, 7 dari 10 konsumen di Indonesia (73 persen) memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat selama pandemi, seperti tingginya intensitas mengonsumsi camilan menduduki posisi teratas dari daftar kebiasaan makan yang buruk. Survei tersebut juga mengungkapkan bahwa segmen Gen Z dan milenial cenderung memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat dibandingkan dengan generasi yang lebih tua seperti Gen X dan boomer (79 vs 59 persen).  Sepertiga (30 persen) responden berolahraga lebih banyak sementara hampir setengah (46 persen) mengakui bahwa mereka telah berhenti atau menjadi kurang aktif berolah raga. Alasan utama konsumen kurang berolah raga atau tidak sama sekali selama pandemi adalah tidak memiliki ruang di rumah untuk berolah raga.  Mereka merasa tidak termotivasi karena disibukkan dengan banyaknya kekhawatiran atau kecemasan yang timbul dari pandemi.  Rata-rata, lebih dari setengah responden di Indonesia mengatakan, tidur mereka terpengaruh, seperti pola tidur yang tidak teratur atau sulit tidur serta stres menjadi alasan utama yang mempengaruhi pola tidur. Dibandingkan dengan generasi yang lebih tua, lebih banyak Gen Z dan Milenial yang mengalami perubahan negatif dalam kebiasaan pola tidur.  Bakar Kalori dengan Lari  Dengan olahraga lari melalui Virtual Run tahunan serentak di seluruh Asia Pasifik, untuk membantu orang-orang mulai bergerak dan menerapakan kembali gaya hidup aktif yang sehat. Tujuannya untuk membakar kalori.  Herbalife Nutrition's Asia Pacific Personal Habits Survey dilakukan pada Agustus 2022, dan mensurvei 5.500 konsumen berusia 18 tahun ke atas di Australia, Hong Kong, Indonesia, Jepang, Korea, Malaysia, Filipina, Singapura, Taiwan, Thailand, dan Vietnam. Survei ini bertujuan untuk mengungkap perubahan perilaku gaya hidup konsumen sejak awal pandemi, serta arah perubahan ke arah hidup sehat dan aktif yang mereka rencanakan dalam 12 bulan ke depan.

Survei Sebut Berat Badan Seseorang Naik Drastis 5-10 Kg selama Pandemi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/12/berat-badan-Popsugar-Photography-Sheila-Gim.jpg" alt="berat badan - Popsugar Photography - Sheila Gim" width="100%">
<figcaption>berat badan - Popsugar Photography - Sheila Gim</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kegemukan atau obesitas menjadi salah satu kondisi yang dikhawatirkan banyak orang di zaman modern akibat gaya hidup yang tidak sehat.  Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan tahun 2018 menunjukkan bahwa proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di 2018.  Menjelang Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret, berikut ini adalah tips mudah untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, dikutip dari siaran pers Tokopedia pada Rabu.  &nbsp;  Rutin olahraga  Anda dapat menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin. Adapun olahraga yang dapat dilakukan seperti lari hingga bermain skateboard.  &nbsp;  Tidur cukup  Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.  ’’Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” kata Andreas.  &nbsp;  Atur asupan  Celebrity Chef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan. "Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelas dia.  &nbsp;  Perhatikan kesehatan mental  Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.  "Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," ujar Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena, M.Psi.  &nbsp;  Hindari rokok dan alkohol  Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit. (*)  &nbsp;

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#berat badan ideal

Berita Terkini