<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/04/4-Jenis-Olahraga-Ringan-yang-Bisa-Dilakukan-Setelah-Lebaran-Bakar-Kalori-dengan-Santai-867697640.jpg" alt="Jenis Olahraga untuk Bantu Tubuh Tetap Bugar dan Sehat. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Jenis Olahraga untuk Bantu Tubuh Tetap Bugar dan Sehat. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;-- Setelah menikmati hidangan lezat saat lebaran, menjaga kebugaran tubuh menjadi hal penting agar tetap sehat. Namun, tak perlu langsung melakukan olahraga berat karena ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa membantu membakar kalori. Dilansir dari laman halodoc dan hellosehat pada Jumat (4/4), berikut ini merupakan empat jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan setelah lebaran agar badan tetap sehat dan bugar. <ol> <li style="font-weight: 400;">Berjalan Kaki</li> </ol> Jenis olahraga pertama yang cocok dilakukan setelah lebaran, yaitu berjalan kaki. Kamu dapat melakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari agar dapat mengurangi kelebihan lemak di tubuh serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki, kamu perlu meningkatkan intensitasnya dengan berjalan cepat atau brisk walking. Caranya, kamu dapat mulai jalan santai terlebih dahulu keliling taman atau kompleks rumah di pagi hari selama. sekitar 15 menit. Kamu dapat lanjutkan dengan jalan cepat selama 10 menit. Jika berjalan kaki selama 30 menit terlalu sulit, kamu bisa mengurangi durasi olahraga menjadi sekitar 10 menit dan tingkatkan durasi di hari berikutnya menjadi 15 atau 20 menit. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Bersepeda</li> </ol> Selanjutnya, yaitu bersepeda selama 30 menit agar dapat membakar kalori di dalam tubuh sebanyak 210-294 kalori. Dengan rutin melakukan olahraga bersepeda, maka dapat membantu memperkuat otot dan tulang serta melindungi tubuh dari risiko penyakit, seperti obesitas dan penyakit jantung. Kamu bisa mulai bersepeda dengan intensitas sedang keliling taman di pagi hari atau sore hari selama 30 menit. Jika ingin membakar kalori lebih banyak, kamu bisa&nbsp; menambahkan durasi bersepeda menjadi 40 menit. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Berenang</li> </ol> Olahraga selanjutnya kamu bisa melakukan olahraga renang untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Berenang secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, menyehatkan jantung hingga meningkatkan kesehatan mental. Kamu bisa memulai olahraga renang selama 20-40 menit dengan tempo yang rendah atau sesuai kenyamanan kamu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum mulai berenang selama 5-10 menit agar terhindar dari cedera. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Lari</li> </ol> Lari merupakan salah satu olahraga kardio terbaik yang bisa kamu lakukan. Kamu harus mengatur kecepatan dan mencari tahu ritme lari yang kamu butuhkan. Kamu dapat mulai secara perlahan dan lakukan peningkatan secara bertahap. Sesuaikan saja dengan kebutuhan tubuh kamu, karena lari adalah olahraga yang bisa kamu lakukan kapan saja dan dimana saja. Nah itu dia informasi mengenai empat jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah lebaran agar tubuh menjadi bugar dan sehat. ***

berikut ini merupakan empat jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan setelah lebaran agar badan tetap sehat dan bugar.

4 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Setelah Lebaran, Bakar Kalori dengan Santai

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/06/unnamed-25-2805671071.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang sedang berjalan kaki. (Drazen Zigic/freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang sedang berjalan kaki. (Drazen Zigic/freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ingin meningkatkan kebugaran dan membakar kalori dengan cara sederhana, tetapi menyenangkan dan efektif? Interval walking training bisa menjadi pilihan yang tepat. Metode latihan ini menggabungkan periode jalan cepat dengan periode jalan santai. Tentunya, latihan ini akan memberikan manfaat yang lebih dibandingkan dengan jalan kaki dengan kecepatan konstan. Apa itu Interval walking training? Melansir Very Well Fit, interval walking training adalah bentuk latihan kardio yang melibatkan pergantian antara periode intensitas tinggi (jalan cepat atau lari kecil) dan periode intensitas rendah (jalan santai atau istirahat). Prinsipnya mirip dengan High-Intensity Interval Training (HIIT), tetapi dengan intensitas yang lebih rendah dan lebih mudah diakses oleh semua kalangan, termasuk pemula. Latihan ini memanfaatkan ledakan singkat kecepatan tinggi yang diselingi dengan periode pemulihan, sehingga efektif membakar lemak Anda. Manfaat Interval Walking Training Interval walking training menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Peningkatan kebugaran kardiovaskular adalah keuntungan utamanya. Melalui latihan teratur, Anda melatih jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih efisien. Anda juga memperkuat otot jantung, hal yang krusial untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Tentunya latihan ini efektif membakar kalori. Pergantian intensitas memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk menghasilkan pembakaran kalori lebih tinggi dibanding jalan kaki biasa. Latihan yang fleksibel ini cocok untuk semua tingkat kebugaran, tentunya dengan menyesuaikan durasi dan intensitas interval sesuai kemampuan. Menurut EatingWell.com, interval walking training meningkatkan metabolisme untuk membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Daya tahan dan stamina pun meningkat karena tubuh beradaptasi dengan intensitas lebih tinggi, bahkan dapat menjadi dasar untuk memulai program lari. Cara Melakukan Interval Walking Training Sebelum memulai program latihan, pastikan Anda cukup sehat. Yang terpenting Anda bisa menyiapkan penghitung waktu menggunakan gawai Anda untuk menjaga interval. Pemanasan (5 Menit) Mulailah setiap latihan dengan pemanasan 5 menit. Selama pemanasan, mulailah dengan kecepatan berjalan yang mudah dan secara bertahan tingkatkan ke kecepatan berjalan sedang. Jika Anda memantau langkah per menit Anda, kecepatan sedang mungkin berkisar pada 100 langkah per menit. Saat berjalan dengan kecepatan sedang, Anda harus bernapas dalam-dalam tetapi nyaman. Interval Intensitas Tinggi (30 Detik - 3 Menit) Setelah pemanasan, mulailah interval pertama Anda. Jika Anda baru memulai latihan ini, mulailah dengan interval 30 detik yang singkat. Selama intensitas tinggi, tekuk lengan Anda dan ayunkan ke depan dan ke belakang. Ambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, berguling dari tumit ke jari kaki Anda, dan dorong dengan kuat. Interval Intensitas Rendah (30 Detik - 3 Menit) Setelah 30 detik, kembali ke kecepatan berjalan sedang Anda selama 2 menit 30 detik. Nah, Anda baru saja menyelesaikan set interval pertama Anda. Ulangi Interval Ulangi set interval yang sudah Anda lakukan, 30 detik ledakan interval tinggi, diikuti oleh 2 menit 30 detik kecepatan sedang. Ulangi empat kali lagi untuk lima set interval atau setara dengan 15 menit. Pendinginan (5 - 10 Menit) Akhiri latihan dengan melakukan pendinginan selama 5 menit. Tips Penting untuk Meningkatkan Intensitas Seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda, Anda dapat membuat program interval walking training lebih menantang. Tetapi ingat untuk memberikan waktu istirahat bagi tubuh Anda. Verywellfit.com merekomendasikan untuk melakukannya latihan dua atau tiga kali per minggunya. Dengan cara ini, Anda memberi waktu untuk beristirahat agar tidak cedera atau burnout. Adapun tips lain untuk meningkatkan intensitas latihannya begitu Anda sudah semakin mahir, seperti: Perpendek periode istirahat setelah melakukan interval intensitas tinggi. Perpanjang interval intensitas tinggi untuk membakar lebih banyak lemak saat berjalan. Tambahkan tanjakan untuk membuat latihan lebih sulit. Tambahkan kecepatan bahkan mengubahnya dari jalan menjadi lari kecil. Interval walking training adalah cara efektif dan efisien meningkatkan kebugaran dan mencapai tujuan kesehatan. Variasi kecepatan dan intensitas tidak hanya membakar kalori lebih banyak, tetapi juga lebih menyenangkan dan tidak membosankan. Anda bisa memulainya hari ini dan rasakan manfaatnya!

Tingkatkan kebugaran dan bakar kalori lebih efektif dengan Interval walking training.  Begini ulasan selengkapnya dalam artikel.

Bakar Kalori dengan Sederhana Lewat Interval Walking Training, Ketahui Panduan Latihannya untuk Pemula

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/03/FotoJet-1-4-248156572.jpg" alt="Ilustrasi, jenis olahraga yang paling banyak bakar kalori. (Freepik/ freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi, jenis olahraga yang paling banyak bakar kalori. (Freepik/ freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; <div> <div>JawaPos.com - Masih bingung menentukan jenis olahraga untuk mendapatkan berat badan ideal? Bila hal tersebut Anda alami, mungkin mengetahui jumlah kalori yang terbakar pada masing-masing jenis olahraga dapat membantu Anda memutuskannya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pilihlah jenis olahraga yang membakar lemak paling banyak bila Anda menginginkan berat badan turun dengan cepat, demikian sebaliknya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir JawaPos.com dari Evo Fitness Evolved pada Kamis (3/10), berikut lima peringkat teratas jenis olahraga paling cepat bakar kalori sehingga berat badan ideal pun lebih cepat diraih.</div> <div>&nbsp;</div> <div>1. HIIT (High Intensity Interval Training)</div> <div>&nbsp;</div> <div>Peringkat pertama untuk jenis olahraga paling cepat bakar kalori ditempati oleh HIIT atau latihan interval intensitas tinggi. Tidak tanggung-tanggung, dalam satu jam berlatih HIIT, kalori yang terbakar bisa mencapai 900 kalori.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Perlu diingat, sebaiknya HIIT tidak dilakukan dalam jangka waktu lama, 20 - 30 menit saja sudah cukup membakar kalori dalam jumlah banyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>2. Berlari</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori selanjutnya adalah berlari. Dengan berlari cepat selama satu jam, Anda dapat membakar sekitar 600 - 700 kkal. Terlebih bila kecepatan lari Anda meningkat, maka kalori yang terbakar pun semakin banyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sementara disebutkan dalam Okadoc, ketika Anda berlari cepat, Anda membakar sekitar 800 kalori per jam.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Namun, terdapat beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum berlari, seperti menggunakan sepatu yang sesuai dengan jarak tempuh dan kecepatan, serta permukaan tempat Anda berlari. Sebaiknya Anda tidak berlari di aspal.</div> <div>&nbsp;</div> <div>3. Bersepeda</div> <div>&nbsp;</div> <div>Rata-rata ketika seseorang bersepeda akan membakar 600 - 800 kkal per jam. Tentu, total kalori yang terbakar selama bersepeda tergantung dari kecepatan, intensitas, dan medan yang ditempuhnya. Semakin cepat dan beratnya intensitas serta medan yang ditempuh, kalori yang terbakar pun semakin banyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>4. Bola Basket</div> <div>&nbsp;</div> <div>Saat Anda bermain bola basket secara penuh, maka Anda membakar sekitar 740 kalori per jam. Kalori terbakar paling banyak ketika Anda menggiring bola, hingga saat kaki Anda ditekuk untuk posisi bertahan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>5. Ski</div> <div>&nbsp;</div> <div>Siapa sangka jenis olahraga satu ini membakar kalori cukup banyak, yakni sekitar 500 - 700 kkal per jam. Berlatih ski sama saja Anda melatih seluruh tubuh, otot, dan sirkulasi darah.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Demikianlah lima urutan teratas jenis olahraga yang membakar kalori paling cepat dan terbanyak. Olahraga mana yang paling cocok untuk Anda?***</div> </div> <div>&nbsp;</div>

Berikut lima peringkat teratas jenis olahraga paling cepat bakar kalori sehingga berat badan ideal pun lebih cepat diraih.

5 Peringkat Teratas Jenis Olahraga Paling Cepat Bakar Kalori, Berat Badan Auto Turun!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/12/jalan.jpg" alt="ilustrasi jalan kaki" width="100%">
<figcaption>ilustrasi jalan kaki</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Sudah berapa langkah Anda berjalan hari ini? Semakin banyak seorang perempuan menghabiskan langkah setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.  Sebuah studi terbaru mengaitkan hubungan antara aktivitas fisik dan diabetes tipe 2. Penelitian menggunakan perangkat kebugaran yang dipakai oleh seseorang.  Diabetes adalah kondisi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara cukup untuk menyediakan glukosa bagi sel. Kondisi ini sering berkembang pada orang berusia di atas 45 tahun.  “Kami menyelidiki hubungan antara aktivitas fisik dan diabetes tipe 2 dengan pendekatan inovatif menggunakan data dari perangkat yang dapat dipakai yang terhubung dengan catatan kesehatan elektronik dalam populasi dunia nyata," kata Ahli Kesehatan Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Andrew S. Perry, M.D..  "Kami menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam aktivitas fisik memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Data kami menunjukkan pentingnya menggerakkan tubuh setiap hari untuk menurunkan risiko diabetes," ungkapnya.  Metode Penelitian  Studi tersebut menggunakan data dari National Institutes of Health's (NIH) All of Us Research Program untuk memeriksa data Fitbit dan tingkat diabetes Tipe 2 dari 5.677 orang, 75 persen di antaranya adalah perempuan. Para peneliti menemukan bahwa ada 97 kasus baru diabetes didiagnosis selama 4 tahun tindak lanjut.  Mereka juga menemukan bahwa mereka yang mencapai jumlah langkah 10.700 per hari memiliki kemungkinan 44 persen lebih kecil untuk mengalami diabetes dibandingkan dengan mereka yang mencapai 6.000 langkah per hari. Peneliti bakal mempelajari populasi yang lebih beragam dalam studi masa depan. Penelitian ini diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism.

Bakar Kalori dengan Jalan Kaki, Efektif Cegah Diabetes pada Perempuan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/11/cardio-workout.jpg" alt="Gerakan side shuffle dan cross punch. (Riana Setiawan/Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>Gerakan side shuffle dan cross punch. (Riana Setiawan/Jawa Pos)</figcaption>
</figure>Latihan kardio punya tempo gerakan yang cepat. Latihan tersebut dilakukan untuk melatih otot jantung dan paru-paru. Dengan gerakan yang benar, beberapa manfaat bisa dirasakan tubuh.  ---  DI antaranya, membantu pernapasan dan peredaran darah lebih baik. Kombinasi dengan gerakan workout akan memaksimalkan pembakaran kalori. ’’Karena bentuknya resistance atau latihan beban. Jadi, memaksimalkan otot pada banyak bagian tubuh,’’ jelas Muhammad Husain Tarmizi, instruktur Bareng Coach.  Lima gerakan berikut merupakan satu putaran yang bisa dilakukan berurutan. Aplikasikan gerakan dengan aturan work time 30 detik dengan rest selama 20 detik. ’’Kemudian putarannya bisa diulang 3–4 kali saat latihan,’’ jelas Husain ketika ditemui di Ciputra World Surabaya Selasa (9/11).  Satu sesi latihan bisa dilakukan 20–30 menit dan diulang 3–6 kali per minggunya. Frekuensi latihan tersebut dianggap perlu untuk membakar kalori tubuh dan melatih kekuatan otot tubuh.  Gerakan cardio workout bisa dilakukan semua usia, disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Sebagai awalan, gerakan tidak perlu langsung bertempo cepat. Namun, perlahan tempo bisa dinaikkan. ’’Ada banyak pilihan gerakan, dari simpel sampai sulit, disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing,’’ sambungnya.  MOUNTAIN CLIMBER: Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, jaga tubuh tetap lurus. Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan kembali. Ulangi untuk kaki yang lain, bergantian tanpa henti. Tahan pinggul agar tidak bergeser.  JUMPING JACK: Berdiri dengan kaki lurus dan lengan ke samping. Lompat ke atas dan rentangkan kaki keluar, lebih lebar dari pinggul, sambil mengangkat tangan di atas kepala, hampir bersentuhan. Pada lompatan kedua, turunkan lengan dan rapatkan kedua kaki. Kembali ke posisi awal.  HIGH KNEE: Gerakan dimulai dengan posisi berdiri, kaki lurus selebar bahu. Angkat lutut ke depan setinggi mungkin secara bergiliran antara kanan dan kiri. Lakukan gerakan dengan tempo cepat atau lambat sesuai kemampuan.  INCHWORM: Berdiri tegak dengan kedua kaki lurus. Condongkan badan ke depan hingga kedua tangan menyentuh lantai. Tangan digerakkan ke depan bergantian dan jaga kedua kaki tetap lurus hingga posisi tubuh seperti akan push-up. Gerakkan kaki ke depan dalam langkah kecil dan posisi kedua tangan di lantai, hingga tubuh kembali ke posisi awal.  SIDE SHUFFLE &amp; CROSS PUNCH: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Ambil posisi hinge dengan pinggul ke belakang dan lutut sedikit ditekuk. Dada akan terangkat dan posisi tulang belakang lurus. Tangan dikepalkan di samping atau di depan dada. Lakukan gerakan shuffle dengan langkah kecil dengan tempo sesuai kemampuan ke kanan atau ke kiri, jaga posisi tubuh tetap hinge. Pada puncak gerakan shuffle, lakukan pukulan menyilang dengan gerakan tubuh memutar ke samping.

Cardio Workout, Latih Kekuatan Otot Plus Bakar Kalori

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/minumlah-seduhan-air-jahe-tiap-hari-raih-4-khasiatnya_m_.jpg" alt="Cobalah menyeduh air jahe setiap pagi dan rutin meminumnya. (Medical News Today)" width="100%">
<figcaption>Cobalah menyeduh air jahe setiap pagi dan rutin meminumnya. (Medical News Today)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Banyak cara untuk menurunkan berat badan. Selain menerapkan diet ketat, ada juga yang rutin berolahraga. Dari kedua langkah itu dapat dibantu dengan mengkonsumsi minuman air  jahe.  Jahe sangat dikenal dengan rasanya yang hangat. Air jahe dapat membakar kalori dan lemak. Untuk itu, tidak ada salahnya meminum secangkir air jahe hangat setiap hari.  Di samping untuk membakar kalori, jahe dapat juga mengatasi demam, flu, sampai mengobati gangguan pencernaan. Berkat sifat anti-peradangannya itu, jahe dapat membantu menyingkirkan bobot tubuh.  Dilansir dari Times of India, Senin (16/12), jahe mengandung senyawa yang dikenal sebagai shogaol dan gingerol. Kedua senyawa ini merangsang aktivitas biologis saat dikonsumsi. Sifat antioksidan dari jahe melawan radikal bebas dan mencegah peradangan.  Sebuah penelitian mengungkap efek minuman jahe untuk mengendalikan nafsu makan, mengatur rasa kenyang, dan faktor risiko metabolisme pada seseorang yang kelebihan berat badan. Temuan penelitian itu menunjukkan peran potensial jahe dalam pengelolaan <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/02/12/2019/turunkan-berat-badan-dengan-rutin-minum-rebusan-jahe-dan-apel/">berat badan</a> karena mengurangi rasa lapar. Jahe juga menjaga kadar gula darah.  Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Ketika <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/02/12/2019/turunkan-berat-badan-dengan-rutin-minum-rebusan-jahe-dan-apel-2/">minum air jahe</a> pada pagi hari, hal itu dapat memudahkan metabolisme dan menjaga pencernaan.  Caranya mudah, cukup rebus satu gelas air dan tambahkan setengah sendok teh jahe parut. Biarkan ramuan menyerap selama 10 menit atau lebih. Gunakan saringan untuk menuangkan campuran ke dalam gelas. Minumlah dan tambahkan sedikit lemon untuk menambah rasa.  Peringatan: Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, orang dewasa harus membatasi dosis asupan jahe tidak lebih dari 4 gram. Juga tidak disarankan bagi anak-anak di bawah usia dua tahun untuk <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/09/12/2019/8-manfaat-konsumsi-jahe-untuk-kesehatan-selama-musim-hujan/">mengonsumsi jahe</a>. Selain itu, perempuan hamil tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1 gram jahe per hari.

Bakar Kalori dengan Minum Air Jahe, Bonusnya Bisa Bikin Langsing

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/06/gerakkan-stik-berkeringat-dengan-pound-fit-bayangkan-jadi-rockstar_m_141167.jpeg" alt="PAKAI STIK: Gerakan pound fit diciptakan menyerupai orang yang sedang bermain drum. Olahraga kardio ini dipercaya bisa membakar hingga lebih dari 900 kalori." width="100%">
<figcaption>PAKAI STIK: Gerakan pound fit diciptakan menyerupai orang yang sedang bermain drum. Olahraga kardio ini dipercaya bisa membakar hingga lebih dari 900 kalori.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Tubuh bergerak aktif. Entakan irama musik yang nge-beat semakin membakar semangat untuk menggerakkan badan. Seolah-olah bermain drum, dua tangan membawa stik. Tapi, semua gerakan yang dibawakan Natasha Sally Dermawan itu merupakan bagian dari olahraga pound fit.  Natasha mengajarkan gerakan demi gerakan itu kepada 162 peserta. Seru. Kita terlihat seperti tengah menggebuk drum. Dan ternyata, gerakan tersebut bisa membakar kalori dan membuat badan berkeringat.  Pound fit merupakan senam kardio yang mengombinasikan gerakan bermain drum. Gerakan-gerakannya dilakukan dalam tempo cepat. Wajar sih kalau membuat ngos-ngosan. &rsquo;&rsquo;Apalagi bagi mereka yang kali pertama melakukannya,&rsquo;&rsquo; kata Natasha. Satu sesi pound dilakukan selama 45 menit. Apabila dilakukan dengan benar, senam itu diyakini mampu membakar 400&ndash;900 kalori.  Olahraga yang lahir pada 2011 tersebut memiliki sisi yang unik. Saat melakukannya, setiap peserta harus membayangkan diri sebagai rockstar. Itu dapat membangkitkan semangat untuk terus mengikuti gerakan sampai akhir sesi. &rsquo;&rsquo;Bayangkan saja seperti sedang konser. Karena mereka harus membawa stik drum,&rsquo;&rsquo; ujar instruktur Halcyon Studio Surabaya tersebut.  Gerakkan stik seperti memukul-mukul drum sebenarnya. Ada yang mengarah ke atas. Ada pula gerakan memukul ke arah matras. Menurut Natasha, gerakan memukul itu mampu membantu meluapkan stres dalam diri seseorang. &rsquo;&rsquo;Asalkan jangan pukul sembarangan, ya,&rsquo;&rsquo; kata perempuan yang pernah mengikuti kursus pound di Singapura itu. Tempo pukulan dapat disesuaikan dengan irama musik yang sedang didengarkan.  Kalau pikiran tenang, jiwa ikut sehat. Itulah yang diyakini Natasha ketika mendalami olahraga tersebut. Perempuan maupun laki-laki bisa melakoninya. Tapi, lebih asyik dilakukan ramai-ramai. Olahraga yang diciptakan Kirsten Potenza dan Christina Peerenboom tersebut kini tersebar di lebih dari 40 negara. (bri/c19/jan)

Gerakkan Stik Berkeringat dengan Pound Fit, Bayangkan Jadi Rockstar

bakar kalori

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#bakar kalori

Berita Terkini