<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/01/Ilustrasi-Orang-yang-Mengalami-Badmood-Pasca-Bekerja-2342022719.jpg" alt="Ilustrasi Orang yang Mengalami Badmood Pasca Bekerja ( Freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Orang yang Mengalami Badmood Pasca Bekerja ( Freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perubahan suasana hati setelah menjalani aktivitas setiap hari adalah hal yang wajar, namun apabila mood terus menurun setiap hari dapat menjadi tanda adanya tekanan emosional yang menumpuk. Faktor seperti tekanan kerja, beban kerja yang tidak terkontrol, masalah lingkungan, hingga kurangnya keseimbangan hidup berperan besar terhadap terjadinya fenomena ini. Dikutip dari halodoc.com, stres setelah bekerja biasanya diawali dengan tanda-tanda diantaranya yaitu, mudah tersinggung, kehilangan minat dalam pekerjaan, sakit kepala bahkan hingga kehilangan gairah seksual. Apabila gejala tersebut mulai terjadi di diri kamu, maka segera atasi sebelum makin parah hingga mengganggu produktivitas kinerjamu. Apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi Mood yang berubah-ubah simak penjelasannya berikut ini: Mulai Aktivitas Olahraga secara Rutin Tidak hanya untuk kebugaran, banyak orang memilih berolahraga sebagai cara untuk meredakan pikiran yang penuh beban sekaligus memperbaiki mood. Dikutip dari alodokter.com, aktivitas fisik diketahui dapat merangsang otak sekaligus memproduksi endorfin. Zat endorfin merupakan hormon yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia, sehingga dapat membuat suasana hati mejadi lebih baik. Selain itu, olahraga juga memiliki manfaat penting lainnya, seperti membantu kualitas tidur menjadi lebih baik, meningkatkan stamina, serta menjaga fungsi jantung tetap optimal. Bekerja Sesuai Kemampuan Jangan memaksakan diri untuk menyelesaikan semua pekerjaan sekaligus, beban kerja yang menumpuk akan memicu munculnya stres. Jiika tenggat waktunya masih cukup panjang, alangkah lebih baik untuk melanjutkannya di kemudian hari. Memahami batas kemampuan diri saat bekerja maka akan meminimalisir munculnya stres yang berdampak pada mood buruk hari ini. Dengan kata lain, jika tubuh dan pikiran mulai menujukkan rasa kelelahan sebaiknya hentikan aktivitas sejenak. Disarankan juga untuk membuat timeline pekerjaan agar ritme pekerjaan bisa berjalan teratur. Menjaga Kualitas Tidur dengan Cukup Salah satu cara paling efektif untuk meredakan ketegangan stres serta memperbaiki mood yaitu dengan tidur dengan cukup. Kurang tidur akibat kelelahan akibat bekerja keras justru dapat membuat mood tidak baik dan menjadi sensitif. Disarankan untuk memperhatikan durasi yang baik, posisi, dan kualitasi tidur agar bisa optimal. Bermain dengan Hewan Peliharaan Jika anda memelihara hewan, cobalah untuk meluangkan waktu bermain dengannya. Dikutip dari alodokter.com, studi menunjukkan bahwa interaksi dengan hewan peliharaan dapat merangsang pelepasan hormon serotonin dan dopamin yang berperan membantu lebih tenang dan rileks. Rencanakan Liburan Jika anda sudah bekerja seharian tanpa merasakan liburan yang berkualitas, tidak ada salahnya untuk mulai merencanakan liburan baik jangka pendek maupun panjang. Merencanakan waktu berlibur dapat menjadi sumber semangat tersendiri di tengah padatnya pekerjaan. Selain itu, dengan berlibur juga dapat memotivasi anda untuk lebih bersemangat dalam bekerja serta menghilangkan hiruk pikuk kepenatan sejenak. Mendengarkan Musik Musik dapat menjadi salah satu bentuk terapi relaksasi yang efektif. Mendengarkan musik dapat membantu meredakan stres, menurunkan tekanan darah, serta memperbaiki suasana hati. Tidak hanya itu, musik sering dimanfaatkan sebagai metode terapi untuk menangani masalah kesehatan yang berkaitan dengan gangguan emosional.

Mood yang buruk biasanya terjadi karena kejenuhan serta tekanan yang diakibatkan oleh aktivitas rutin sehari-hari.

Sering Badmood Setelah Bekerja Seharian? Berikut 6 Cara Ampuh untuk Perbaiki Mood! Mendengarkan Musik Salah Satunya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/11/64127-576723982.jpg" alt="Ilustrasi bad mood." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi bad mood.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perjalanan hidup tak selalu mulus dan penuh kebahagiaan. Adakalanya, tantangan dan masalah datang silih berganti, memicu perasaan tidak nyaman yang sering kita sebut sebagai bad mood. Suasana hati yang kurang menyenangkan ini tentu pernah dialami oleh setiap individu. Dilansir dari informasi yang dimuat di laman KlikDokter, kondisi bad mood memiliki potensi untuk mengaburkan kejernihan pikiran. Hal ini tidak hanya mengganggu berbagai aktivitas harian, tetapi juga dapat menghambat daya kreativitas seseorang. Lebih jauh lagi, dampak negatif dari bad mood bisa turut dirasakan oleh orang-orang di sekitar kita. Menurut artikel yang diterbitkan oleh Honestdocs, salah satu pemicu utama perubahan suasana hati adalah faktor emosi. Mengingat dampak yang ditimbulkannya, bad mood sebaiknya tidak dibiarkan berlarut-larut. Untuk memulihkan suasana hati yang sedang tidak baik, Anda memerlukan sesuatu yang mampu meningkatkan mood atau yang sering disebut sebagai mood booster. Dengan adanya mood booster ini, Anda dapat kembali merasakan keceriaan dan semangat untuk melanjutkan berbagai aktivitas. Menariknya, setiap individu memiliki mood booster yang unik dan berbeda. Oleh karena itu, langkah pertama yang krusial untuk menemukan pendorong mood terbaik bagi Anda adalah dengan mengenali diri sendiri. Apabila saat ini Anda sedang mengalami bad mood, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk mengatasinya. 1. Menikmati Makanan Favorit Menyantap makanan yang Anda sukai bisa menjadi salah satu cara efektif untuk memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. Pilihan makanan seperti buah-buahan, sayuran, atau cokelat, dikenal dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin. Kedua hormon ini berperan penting dalam menurunkan tingkat stres serta kecemasan, sehingga suasana hati pun perlahan membaik. Selain cokelat, Anda juga bisa memilih makanan favorit lainnya yang mampu membuat hati lebih senang. 2. Mendengarkan Musik Mendengarkan lagu atau musik favorit terbukti ampuh untuk mengatasi suasana hati yang kurang baik. Beberapa penelitian, termasuk yang dimuat dalam British Journal of Psychiatry, menunjukkan bahwa musik dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan mood. Jika Anda merasa bad mood, cobalah dengarkan musik kesukaan Anda. Perlahan, suasana hati akan terasa lebih ringan dan pikiran pun menjadi lebih tenang. 3. Melakukan Olahraga Aktivitas fisik seperti olahraga bisa menjadi solusi ampuh untuk mengangkat mood yang sedang turun. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon-hormon seperti endorfin, serotonin, dan dopamin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin mampu memberikan rasa nyaman dan mengurangi rasa sakit, sedangkan serotonin dan dopamin menambah perasaan bahagia serta puas. Tidak hanya itu, olahraga juga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti berjalan kaki atau aktivitas yang lebih intens sesuai kebutuhan. 4. Tidur Siang Tidur siang singkat ternyata sangat bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati yang sedang tidak baik. Penelitian dari Journal of Sleep Research membuktikan bahwa orang yang tidur cukup cenderung memiliki mood yang lebih stabil dibandingkan mereka yang kurang tidur. National Sleep Foundation juga merekomendasikan tidur siang selama 20&ndash;30 menit untuk meningkatkan semangat dan memperbaiki mood. Setelah bangun tidur, Anda akan merasa lebih segar dan suasana hati pun menjadi lebih ceria. 5. Berlibur Mengambil waktu untuk berlibur dapat menjadi cara yang efektif untuk mengembalikan semangat dan memperbaiki mood. Saat berlibur, Anda bisa sejenak melepaskan diri dari rutinitas dan tekanan pekerjaan. Selain itu, liburan juga memberi kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan meningkatkan kualitas tidur. Efek positif dari liburan bahkan bisa dirasakan hingga beberapa minggu setelahnya, terutama bagi Anda yang memiliki tingkat stres rendah di tempat kerja. Liburan bukan sekadar istirahat, tetapi juga momen untuk mengisi ulang energi.

Adakalanya, tantangan dan masalah datang silih berganti, memicu perasaan tidak nyaman yang sering kita sebut sebagai bad mood.

5 Cara Efektif Menghilangkan Bad Mood dan Kembalikan Semangat agar Hari Anda Lebih Cerah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/28/IMG_7042-2620360336.jpg" alt="Ilustrasi Badmood (pixabay/geralt)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Badmood (pixabay/geralt)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Kita semua pernah mengalami saat-saat di mana suasana hati tiba-tiba berubah menjadi buruk. Perasaan jengkel, marah, depresi, sedih, cemas, gelisah, atau frustrasi mungkin muncul tanpa peringatan. Kadang-kadang, kita tahu alasan di balik perubahan suasana hati tersebut, seperti kekhawatiran tentang presentasi di tempat kerja atau masih merasakan dampak dari putus cinta baru-baru ini.&nbsp; Namun, di saat lain, suasana hati yang buruk datang begitu saja, tanpa alasan yang jelas. Ketika suasana hati Anda mulai memburuk, jangan biarkan diri Anda menjadi korban dari perasaan negatif tersebut. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu Anda mengendalikan dan merespons perasaan tersebut dengan lebih baik. Dilansir dari laman Psychology Today, Sabtu (28/9), berikut adalah 6&nbsp;hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi bad mood. &nbsp; <div> <h3>1. Menyampaikan Emosi Anda</h3> Langkah pertama yang dapat Anda lakukan adalah mengomunikasikan perasaan Anda kepada orang di sekitar. Mengapa ini penting? Karena dengan menyampaikan bahwa Anda sedang berada dalam suasana hati yang buruk, Anda dapat menghindari terjadinya salah paham atau kerusakan lebih lanjut.&nbsp; Anda bisa memberi tahu pasangan, teman, atau keluarga bahwa Anda sedang tidak dalam kondisi terbaik, sehingga mereka tahu apa yang terjadi dan bisa memberikan ruang atau dukungan yang Anda butuhkan. Misalnya, mintalah mereka untuk memberi Anda waktu sendiri atau mendengarkan saat Anda ingin curhat. Dengan mengomunikasikan emosi Anda, Anda menghindari potensi konflik dan kesalahpahaman. Hal ini juga memberi kesempatan bagi orang lain untuk memahami kondisi Anda dan memberikan dukungan yang tepat. </div> &nbsp; 2.&nbsp;Menjadi Detektif atas Perasaan Anda Selanjutnya, cobalah untuk menjadi 'detektif' atas apa yang menyebabkan suasana hati Anda berubah. Apa yang memicu perasaan ini? Apakah Anda kurang tidur, merasa lapar, atau ada kekhawatiran tentang sesuatu? Jika Anda bisa mengidentifikasi pemicunya, Anda akan lebih mudah memahami dan mengatasi perasaan tersebut. Ketika Anda memahami penyebab dari suasana hati Anda yang buruk, Anda dapat menangani masalah tersebut dengan lebih baik. Hal ini akan membantu Anda untuk mengenali pola dan mengelola perasaan serupa di masa depan. <h3>3. Menyelesaikan Masalah Kecil</h3> Jika ada masalah kecil yang bisa diatasi, lakukanlah segera. Misalnya, jika Anda merasa lelah, tidurlah sebentar. Jika Anda lapar, makanlah sesuatu. Hal-hal kecil seperti ini dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Dengan menyelesaikan masalah-masalah kecil, Anda meringankan beban dan mengurangi sumber stres yang mungkin memperburuk suasana hati Anda. <h3>4. Hindari Membuat Keputusan Besar</h3> Saat suasana hati Anda sedang buruk, sebaiknya hindari membuat keputusan besar. Emosi bisa membuat Anda memiliki pandangan yang terbatas dan cenderung berpikir secara hitam-putih. Oleh karena itu, tunggu sampai Anda merasa lebih stabil sebelum mengambil keputusan yang signifikan. Menghindari keputusan besar saat Anda sedang emosional akan membantu mencegah penyesalan di kemudian hari. Ini memberikan waktu bagi otak rasional Anda untuk memproses situasi dengan lebih baik. <h3>5. Tenangkan Otak Emosional Anda</h3> Ketika Anda telah menangani masalah kecil dan menunda masalah besar, saatnya untuk fokus menenangkan diri. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah meditasi, menulis perasaan Anda, berolahraga ringan, melakukan aktivitas yang Anda nikmati, atau tidur sebentar. Melakukan aktivitas yang menenangkan akan membantu menurunkan intensitas emosi dan membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga memberi otak Anda waktu untuk 'reset' dan memulihkan energi. <h3>6. Ingat Bahwa Ini Akan Berlalu</h3> Ingatlah bahwa perasaan buruk ini akan berlalu. Suasana hati kita cenderung berubah-ubah sepanjang hari karena berbagai alasan. Yang terpenting adalah belajar untuk mengenali, menghadapi, dan mengatasi perasaan tersebut dengan cara yang positif. Menyadari bahwa perasaan buruk adalah hal yang sementara dapat membantu Anda menjadi lebih sabar dan tidak terlalu terpengaruh oleh emosi negatif. Mengendalikan suasana hati yang buruk bukanlah tentang menekan perasaan negatif, tetapi tentang mengenali dan memahami apa yang sedang Anda alami. Jika Anda merasa suasana hati yang buruk terjadi terlalu sering atau sulit diatasi, mungkin ini saatnya untuk mencari bantuan profesional. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk, Anda memiliki kekuatan untuk mengatasinya.

Simak dan ketahui,  berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi bad mood.

Hilang Semangat dan Terus-menerus Badmood? 6 Hal yang Perlu Dilakukan Saat Suasana Hati Sedang Buruk

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/14/badmood-1102258867.jpg" alt="ilustrasi seseorang sedang badmood ketika bekerja./benzoix on freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi seseorang sedang badmood ketika bekerja./benzoix on freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Menghadapi kesibukan, tak jarang membuat mood turun-naik. Ketika dalam keadaan&nbsp;badmood, diperlukan cara agar mood segera naik dan bisa kembali produktif. Melansir&nbsp;psychologytoday.com, ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan untuk kembali meningkatkan suasana hati ketika tiba-tiba merasa&nbsp;badmood. Beberapa cara untuk meningkatkan mood barangkali sudah biasa dilakukan. Di antara cara-cara berikut, Anda bisa melakukan yang paling nyaman dan mudah. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014650249/bagaimana-membesarkan-anak-dengan-kecerdasan-emosional-berikut-5-langkah-mengasah-eq-mereka">Bagaimana Membesarkan Anak dengan Kecerdasan Emosional? Berikut 5 Langkah Mengasah EQ Mereka</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Berbincang dengan Teman Satu CIrcle</li> </ol> Mencari teman bicara faktanya bisa menjaga suasana hati lebih seimbang. Hal ini juga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan mood ketika sedang merasa turun. Anda pasti punya teman atau kerabat dengan &ldquo;frekuensi&rdquo; yang sama. Lingkaran pertemanan tersebut adalah dukungan paling mudah yang bisa Anda cari ketika sedang&nbsp;badmood. Jangan malu untuk memberi tahu bahwa Anda sedang membutuhkan mereka. Sekadar menyapa dan mendengarkan candaan ringan akan membantu menetralisir suasana hati. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014650049/seseorang-yang-susah-dimanipulasi-biasanya-punya-9-ciri-ciri-ini-simak-apakah-kamu">Seseorang yang Susah Dimanipulasi Biasanya Punya 9 Ciri-Ciri Ini, Simak Apakah Kamu</a> Anda bisa bertemu, menelepon atau sekadar mengirim pesan. Lebih jauh, Anda bisa mengajak mereka untuk olahraga atau memasak bersama di akhir pekan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Ambil Waktu Istirahat</li> </ol> Adakalanya badmood datang karena beban pikiran yang terlalu berat. Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan beristirahat. Sederhanakan hidup Anda dengan melakukan lebih sedikit pekerjaan atau bahkan hanya melakukan satu hal pada satu waktu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014650236/begini-12-zodiak-dalam-mengekspresikan-emosinya-ada-leo-si-paling-terbuka-hingga-capricorn-yang-suka-memendam-perasaan">Begini 12 Zodiak dalam Mengekspresikan Emosinya, Ada Leo Si Paling Terbuka hingga Capricorn yang Suka Memendam Perasaan</a> Bagilah tugas-tugas besar menjadi yang lebih kecil dan tetapkan deadline yang realistis untuk dicapai. Istirahat bukanlah sebuah kesalahan, bahkan sangat dibutuhkan untuk kesehatan fisik dan mental. Salah satunya agar suasana hati tetap tenang dan stabil. Berikan waktu dan ruang yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih baik. Seperti membaca buku, menonton film, menyiapkan camilan atau tidur. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014650038/ada-apel-dan-pisang-5-buah-ini-tinggi-karbohidrat-dan-punya-segudang-manfaat-untuk-kesehatan-tubuh">Ada Apel dan Pisang, 5 Buah Ini Tinggi Karbohidrat dan Punya Segudang Manfaat untuk Kesehatan Tubuh</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Menghirup Udara Luar</li> </ol> Badan kita membutuhkan udara segar, apalagi setelah seharian terkurung di dalam ruangan dengan AC dan setumpuk pekerjaan. Menghirup udara segar sejenak di luar kantor ketika makan siang atau di area outdoor lainnya bisa membantu meningkatkan suasana hati ketika penat. Selain itu, di akhir pekan Anda pun bisa melakukan beberapa latihan ringan seperti berjalan kaki 30 menit, berenang atau pergi ke pusat perbelanjaan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014650212/korban-banjir-lahar-gunung-marapi-sumbar-jadi-50-orang-bmkg-pun-ungkap-adanya-potensi-banjir-susulan-lebih-besar">Korban Banjir Lahar Gunung Marapi Sumbar Jadi 50 Orang, BMKG Pun Ungkap Adanya Potensi Banjir Susulan Lebih Besar</a> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Hilangkan Pikiran Negatif</li> </ol> Anda bisa menulis semua hal positif tentang diri Anda dan hidup Anda. Selain itu, Anda juga perlu mengetahui hal apa saja yang bisa membuat Anda seketika bahagia. Setiap orang memiliki karakter masing-masing yang terkadang menyinggung perasaan. Namun, Anda harus segera menetralisir kondisi tersebut dengan menenangkan pikiran. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Mencari Pemicu Bahagia</li> </ol> Beberapa orang akan kembali tenang dengan minum kopi atau coklat, menghirup aroma tertentu, memandang foto keluarga dan sebagainya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014650022/5-tanda-seseorang-diam-diam-punya-ego-besar-menurut-psikologi-salah-satunya-suka-menyela-percakapan">5 Tanda Seseorang Diam-Diam Punya Ego Besar Menurut Psikologi, Salah Satunya Suka Menyela Percakapan</a> Anda bisa meletakkan benda-benda sederhana di sekitar meja kerja untuk menjaga suasana hati tetap bahagia. Menurut penelitian psikologi, cara ini efektif untuk seketika mengembalikan mood yang sedang turun.

Mengalami mood swing di tengah kesibukan bisa mengganggu aktivitas. Berikut 5 cara mudah untuk meningkatkan mood dengan nyaman dan mudah.

Merasa Badmood? Ikuti 5 Cara Mudah Ini untuk Kembali Meningkatkan Semangat dengan Cepat

badmood

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#badmood

Berita Terkini

Sering Badmood Setelah Bekerja Seharian? Berikut 6 Cara Ampuh untuk Perbaiki Mood! Mendengarkan Musik Salah Satunya

5 Cara Efektif Menghilangkan Bad Mood dan Kembalikan Semangat agar Hari Anda Lebih Cerah

Hilang Semangat dan Terus-menerus Badmood? 6 Hal yang Perlu Dilakukan Saat Suasana Hati Sedang Buruk

Merasa Badmood? Ikuti 5 Cara Mudah Ini untuk Kembali Meningkatkan Semangat dengan Cepat

Download Aplikasi JawaPos.com