<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/19/FotoJet-2025-10-19T114940797-3206817481.jpg" alt="lustrasi seorang pria yang memiliki gen mesomorph. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>lustrasi seorang pria yang memiliki gen mesomorph. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Mesomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh atau somatotype menurut teori William H. Sheldon. Orang dengan gen atau karakter tubuh mesomorph umumnya memiliki bentuk tubuh atletis secara alami, dengan massa otot yang mudah terbentuk dan postur tubuh proporsional. Ciri fisik orang dengan gen&nbsp;Mesomorph biasanya meliputi bahu yang lebar, pinggang yang ramping, tulang yang kuat, serta metabolisme tubuh yang seimbang. Mereka juga cenderung memiliki kadar lemak tubuh lebih rendah dibandingkan tipe tubuh lainnya. Gen mesomorph&nbsp;berada di antara ectomorph dan endomorph, sehingga dianggap paling ideal. Ectomorph merupakan tipe tubuh yang cenderung kurus dengan metabolisme cepat. Sementara&nbsp;endomorph adalah tipe tubuh yang&nbsp;sekilas tampak bulat dengan komposisi lemak tubuh yang lebih banyak. Ciri-Ciri Orang dengan Gen Mesomorph Orang dengan gen mesomorph umumnya memiliki penampilan fisik yang atletis, dengan massa otot yang mudah terbentuk serta metabolisme tubuh yang cenderung baik. Dikutip dari Alodokter, berikut adalah beberapa karakteristik khas dari bentuk tubuh mesomorph. 1. Otot yang Mudah Terbentuk Orang dengan gen mesomorph cenderung cepat membangun massa otot, bahkan tanpa latihan berat. Hal ini dipengaruhi faktor genetik yang membuat metabolisme mereka lebih optimal dan kemampuan pembentukan otot lebih efisien. 2. Komposisi Lemak Tubuh yang Seimbang Tipe tubuh mesomorph umumnya memiliki persentase lemak tubuh yang rendah dan distribusi lemak yang lebih seimbang, sehingga tidak mudah mengalami penumpukan lemak di area tertentu. Kondisi ini membuat mereka lebih mudah menjaga berat badan. Namun, faktor gaya hidup tetap berperan penting. Jika kurang beraktivitas fisik atau tidak menjaga pola makan, orang dengan gen mesomorph tetap berisiko mengalami kenaikan berat badan hingga obesitas. 3. Ukuran Tulang yang Sedang Orang dengan tipe tubuh mesomorph umumnya memiliki struktur tulang berukuran sedang, tidak terlalu besar maupun kecil. Oleh karena itu, bentuk tubuh mereka tetap tampak proporsional meskipun memiliki massa otot yang berkembang dengan baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-dunia/016719802/prediksi-ac-milan-vs-fiorentina-rossoneri-mencoba-memperpanjang-rekor-tak-terkalahkan">Prediksi AC Milan vs FIorentina, Rossoneri Mencoba Memperpanjang Rekor Tak Terkalahkan</a> 4. Dada Terlihat Lebih Bidang Individu dengan gen mesomorph biasanya memiliki postur yang kokoh dengan bahu lebar serta dada yang bidang, sehingga tampak atletis dan kuat. Pada pria, bentuk tubuhnya cenderung menyerupai huruf &ldquo;V&rdquo; atau sering juga disebut inverted triangle, sementara pada wanita terlihat seperti bentuk tubuh jam pasir atau hourglass. Olahraga yang Cocok dengan Tipe Tubuh Mesomorph Walaupun bertubuh atletis dan ideal secara alami, pemilik tipe tubuh mesomorph tetap berisiko mengalami penumpukan lemak. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga bentuk tubuh melalui rutinitas olahraga. Dikutip dari HelloSehat, berikut adalah beberapa jenis latihan yang direkomendasikan untuk tipe tubuh mesomorph. 1. Latihan Kardio Latihan kardio sangat dianjurkan bagi pemilik tubuh mesomorph untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus mencegah penumpukan lemak. Pilihan kardio yang bisa dilakukan antara lain LISS (low intensity steady state) dan HIIT (high-intensity interval training). LISS adalah olahraga kardio dengan intensitas rendah namun dilakukan dalam waktu yang lebih lama. Jenis olahraga yang termasuk dalam LISS adalah jogging, bersepeda, dan berenang dengan durasi sekitar 20-45 menit. Sementara itu, HIIT merupakan latihan dengan intensitas tinggi yang diselingi waktu istirahat singkat dan dilakukan dalam durasi lebih pendek. Olahraga yang masuk kategori HIIT adalah latihan burpee selama 20 detik, lalu jeda 10 detik dan ulangi sebanyak yang kamu mampu. 2. Latihan Kekuatan Karakter mesomorph yang cenderung cepat membangun massa otot, sehingga cocok dengan latihan kekuatan. Jenis latihan bisa disesuaikan dengan tujuan, jika ingin melatih banyak kelompok otot sekaligus maka lakukan compound exercise. Gerakan compound exercise meliputi squat, pull up, push up dan bench press. Namun, jika ingin menargetkan satu kelompok otot tertentu maka lakukan dengan isolation exercise. Gerakan yang termasuk latihan ini yaitu bicep curl dan tricep extinction. 3. Latihan Kelenturan Latihan kelenturan juga penting bagi pemilik tubuh mesomorph untuk menjaga kelenturan, mencegah cedera otot, serta meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Jenis latihan yang dapat dicoba adalah yoga dan juga pilates. (*)

Orang dengan tipe mesomorph umumnya memiliki tubuh atletis secara alami dengan massa otot yang mudah terbentuk dan postur proporsional.

Gen Mesomorph Dinilai Jadi Tipe Tubuh Paling Atletis, Apa Jenis Olahraga yang Sesuai untuk Mengoptimalkannya?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/06/Danielle-NewJeans-Sean-905543752.jpeg" alt="Danielle NewJeans tunjukkan kemampuan atletis saat lari pagi bersama Sean Jinusean.&nbsp;(Allkpop)" width="100%">
<figcaption>Danielle NewJeans tunjukkan kemampuan atletis saat lari pagi bersama Sean Jinusean.&nbsp;(Allkpop)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Anggota girl group NewJeans, Danielle, mengejutkan banyak orang dengan kemampuannya dalam berlari, saat ia bergabung dengan Sean dari Jinusean untuk sesi lari pagi baru-baru ini. Momen tersebut tidak hanya memperlihatkan sisi atletis Danielle, tetapi juga memukau dengan daya tahan dan kecepatannya. Melansir laman&nbsp;Allkpop,&nbsp;pada&nbsp;Senin&nbsp;(4/8), Sean membagikan pengalamannya melalui akun media sosial pribadinya. Dalam unggahan tersebut, ia menulis: &ldquo;Lari pagi bersama Unknown Crew. Langit cerah, angin sepoi-sepoi&mdash;hari yang sempurna untuk berlari. Lari hari ini merupakan pelajaran satu poin bagi Danielle, meliputi persiapan, bentuk, pernapasan, dan peregangan pendinginan, yang dipimpin oleh Pelatih Kwon.&rdquo; Ia kemudian memberikan pujian tinggi untuk Danielle, menyebut bahwa ia cepat menangkap pelajaran dan menunjukkan bakat alami dalam berlari. Danielle berhasil menyelesaikan jarak 10 km dalam waktu 56 menit, dengan 1 km terakhir dituntaskan dalam kecepatan meningkat, dan 100 meter penutup dicapai dengan kecepatan impresif 4:15/km. &ldquo;Danielle mempelajari banyak hal dengan sangat cepat. Ia menyelesaikan 10 km dalam 56 menit, menyelesaikan 1 km terakhir dengan kecepatan build-up yang kuat, menutup 100 meter terakhir dengan kecepatan 4:15/km,&rdquo; ungkapnya. Lebih lanjut, Sean juga mengungkapkan kekagumannya kepada Danielle, dengan mengatakan jika anggota NewJeans tersebut memiliki bakat yang sangat menjanjikan. &ldquo;Dia adalah atlet lari berbakat yang sangat menjanjikan. Jika dia mengikuti lomba lari 10 km musim gugur ini, dia bisa mencatat rekor yang luar biasa,&rdquo; ungkap Sean dengan penuh semangat. Sean juga berterima kasih kepada Pelatih Kwon atas sesi pelatihan yang bermanfaat, serta menyebutkan bahwa ia merasa semakin siap untuk mengikuti lari Hari Pembebasan sejauh 81,5 km yang tinggal 11 hari lagi. Sebuah foto dari sesi tersebut menunjukkan Danielle dan Sean berpose di atas Jembatan Jamsu, keduanya tampak bugar dan segar usai menyelesaikan lari pagi bersama. &nbsp;

Danielle NewJeans ikut lari pagi bareng Sean Jinusean, selesaikan 10 km dengan impresif dan tunjukkan potensi luar biasa.

Tunjukkan Bakat Atletis Alaminya, Danielle NewJeans Tampil Mengagumkan Saat Lari 10 Km Bareng Sean

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/24/latihan-perut-78115611.jpg" alt="ILUSTRASI: Gerakan sitting leg ups (kiri) dan crunches biasa (kanan) untuk mengencangkan perut. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Gerakan sitting leg ups (kiri) dan crunches biasa (kanan) untuk mengencangkan perut. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ingin memiliki otot perut yang tampak lebih atletis? Tidak perlu repot pergi ke gim atau pusat kebugaran dengan menggunakan alat khusus. Ada cara yang lebih praktis dan tetap efektif, yakni dengan melakukan latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Latihannya juga fleksibel, karena bisa dilakukan kapan saja saat memiliki waktu luang. Latihan ini cocok untuk siapa saja yang ingin mulai membentuk otot perut secara konsisten dan efisien dari rumah.&nbsp;Berikut ini merupakan bentuk latihan otot perut yang dapat Anda coba yang dirangkum dari buku Latihan Daya Tahan Otot karya Nur Chozin. Terdapat dua bentuk latihan otot perut yang bisa dilakukan, yaitu sitting leg ups dan crunches. 1.&nbsp; Sitting Leg Ups Sitting leg ups adalah latihan otot perut yang dilakukan dengan posisi duduk tegak, kemudian kedua kaki diangkat setinggi mungkin hingga mendekati badan, lalu diturunkan kembali ke posisi semula. Untuk hasil yang maksimal, gerakan ini dilakukan dengan menahan posisi selama delapan hitungan. Berikut langkah-langkahnya: 1. Hitungan pertama, angkat kedua kaki dengan posisi lurus. 2. Hitungan kedua, tekuk lutut sambil menjaga kaki tetap menggantung, lalu tahan hingga hitungan keenam. 3.&nbsp; Hitungan ketujuh, luruskan kembali lutut dengan posisi masih menggantung. 4.&nbsp; Hitungan kedelapan, turunkan kaki ke posisi semula. Gunakan tangan sebagai tumpuan tubuh saat mengangkat kedua kaki untuk menjaga keseimbangan. 2.&nbsp; Crunches Sementara itu, crunches adalah latihan otot perut yang dilakukan dengan posisi badan berbaring, tangan di belakang kepala, dan tungkai membentuk sudut 90 derajat (lutut ditekuk). Gerakan dimulai dengan mengangkat kepala dan dada seperti gerakan sit up, sehingga punggung bagian atas menekuk.&nbsp;Terdapat tiga variasi crunches yang bisa dicoba: 1. Crunches biasa, yaitu mengangkat punggung dan bahu dari lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk rapat. 2. Crunches terbalik, yaitu mengangkat kedua lutut hingga mendekati dada, sehingga panggul ikut terangkat dari lantai. 3. Crunches menarik tali, yaitu posisi tangan seolah-olah sedang menarik tali di depan dada. Gerakan ini akan mengangkat pundak dari lantai, dengan posisi kaki sama seperti crunches biasa, yakni lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Untuk hasil yang optimal, lakukan setiap gerakan dengan delapan kali hitungan secara perlahan dan terkontrol.&nbsp;Melatih otot perut tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran dengan alat yang rumit. Dengan dua gerakan sederhana seperti sitting leg ups dan crunches, kamu sudah memulai langkah kecil menuju tubuh yang lebih bugar dan perut yang tampak lebih atletis. Konsistensi menjadi kunci utama dalam mencapai hasil yang diinginkan. Meskipun terlihat sederhana, kedua latihan ini akan memberikan dampak signifikan jika dilakukan secara rutin dan benar. Tidak perlu waktu lama, cukup luangkan beberapa menit setiap hari, maka perubahan positif pun akan mulai terasa. Selain itu, penting untuk diingat bahwa latihan fisik akan lebih efektif jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan cukup istirahat.&nbsp;Jangan lupa juga untuk mendengarkan tubuhmu, jika merasa lelah atau nyeri berlebihan, beri waktu untuk pemulihan.

Latihan otot perut di rumah dengan sitting leg ups dan crunches, efektif dan praktis untuk tubuh atletis.

Lakukan di Rumah, 2 Gerakan Sederhana untuk Latih Otot Perut Agar Tampak Lebih Atletis

atletis

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#atletis

Berita Terkini

Gen Mesomorph Dinilai Jadi Tipe Tubuh Paling Atletis, Apa Jenis Olahraga yang Sesuai untuk Mengoptimalkannya?

Tunjukkan Bakat Atletis Alaminya, Danielle NewJeans Tampil Mengagumkan Saat Lari 10 Km Bareng Sean

Lakukan di Rumah, 2 Gerakan Sederhana untuk Latih Otot Perut Agar Tampak Lebih Atletis

Download Aplikasi JawaPos.com