<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/03/le-65642519.jpg" alt="Ilustrasi- makanan sehat kaya omega-9 (jcomp-freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- makanan sehat kaya omega-9 (jcomp-freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Asam lemak omega-9 adalah komponen penting yang mendukung kesehatan jantung dan memberikan berbagai manfaat bagi tubuh.</p> <p>Berbeda dengan omega-3 dan omega-6, omega-9 dapat diproduksi secara alami oleh tubuh, tetapi tetap penting untuk mendapatkannya dari sumber makanan yang tepat.</p> <p>Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-9 dapat membantu menurunkan peradangan, meningkatkan profil kolesterol, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.</p> <p>Dalam artikel ini, melansir Mental Food Chain, kita akan membahas sembilan makanan terbaik yang mengandung asam lemak omega-9, yang dapat Anda tambahkan ke dalam pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan Anda.</p> <p><strong>1. Alpukat dan Minyak Alpukat</strong></p> <p>Alpukat merupakan sumber asam lemak omega-9 yang kaya. Mengonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Minyak alpukat juga bisa digunakan dalam berbagai masakan sebagai pengganti minyak goreng lainnya.</p> <p><strong>2. Lard (Lemak Babi)</strong></p> <p><strong><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015155880/ingin-kulit-anda-indah-dan-awet-muda-konsumsilah-10-makanan-kaya-kolagen-terbaik-untuk-kulit-menawan">Ingin Kulit Anda Indah dan Awet Muda? Konsumsilah 10 Makanan Kaya Kolagen Terbaik untuk Kulit Menawan</a></strong></strong></p> <p>Lard adalah lemak babi yang mengandung omega-9. Dalam jumlah yang tepat, lard dapat menjadi pilihan yang baik untuk memasak dan menambah rasa pada hidangan Anda.</p> <p><strong>3. Telur</strong></p> <p>Telur, terutama telur yang berasal dari ayam yang diberi pakan kaya omega-3, juga mengandung omega-9. Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan bisa dimasak dengan berbagai cara.</p> <p><strong>4. Kacang Macadamia</strong></p> <p class="class-paragraph">Kacang macadamia dikenal sebagai sumber asam lemak omega-9 yang sangat baik. Kacang ini bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad.</p> <p><strong>5. Almond</strong></p> <p>Almond tidak hanya kaya akan vitamin E, tetapi juga mengandung omega-9. Menambahkan almond ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung.</p> <p><strong>6. Zaitun dan Minyak Zaitun Extra Virgin</strong></p> <p>Zaitun dan minyak zaitun extra virgin adalah salah satu sumber terbaik omega-9. Menggunakan minyak zaitun dalam salad atau masakan dapat meningkatkan manfaat kesehatan.</p> <p><strong>7. Pecan</strong></p> <p>Pecan merupakan jenis kacang yang kaya akan omega-9. Camilan ini juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan.</p> <p><strong>8. Bacon</strong></p> <p>Bacon, meskipun harus dikonsumsi dalam jumlah moderat, mengandung omega-9. Sebaiknya pilih bacon berkualitas tinggi dan konsumsi secara seimbang.</p> <p><strong>9. Daging Sapi dari Pakan Rumput</strong></p> <p>Daging sapi yang diberi pakan rumput biasanya memiliki kandungan omega-9 yang lebih tinggi dibandingkan dengan daging dari sapi yang diberi pakan biji-bijian.</p> <p>Menambahkan makanan yang kaya akan asam lemak omega-9 dalam pola makan sehari-hari dapat mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.</p> <p class="class-paragraph">Pastikan untuk mengonsumsi makanan ini dengan seimbang agar mendapatkan manfaat maksimal.</p>

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa rekomendasi makanan yang mengandung asam lemak omega-9 baik untuk kesehatan.

Intip 9 Makanan Mengandung Asam Lemak Omega-9 Terbaik untuk Kesehatan Anda, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/29/fish-602719523.jpg" alt="Ilustrasi- Ikan yang baik untuk menurunkan berat badan. (vwalakte-freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Ikan yang baik untuk menurunkan berat badan. (vwalakte-freepik)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <div id=":1bn" class="ii gt"> <div id=":1bo" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> <p><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama ketika dihadapkan dengan berbagai pilihan makanan yang membingungkan.</p> <p>Namun, satu hal yang disepakati oleh para ahli gizi adalah pentingnya protein dalam diet Anda.</p> <p>Ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung berbagai fungsi tubuh yang penting.</p> <p>Kaya akan asam lemak omega-3, ikan juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.</p> <p>Melansir Eating Well, inilah tujuh jenis ikan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu menurunkan berat badan.</p> <p><strong>1. Herring</strong></p> <p>Herring adalah ikan yang lembut dan beraroma kuat, kaya akan lemak sehat. Dalam porsi 3 ons, herring mengandung lebih dari 1.300 mg asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan pengurangan lemak perut. Jika Anda belum pernah mencoba herring sebelumnya, mulailah dengan Herring Acar Skandinavia.</p> <p><strong>2. Makarel</strong></p> <p>Makarel adalah ikan berminyak yang tinggi asam lemak omega-3 dan protein. Dalam porsi 3 ons, makarel mengandung 16 gram protein dan lebih dari 2.000 mg asam lemak omega-3. Pilih makarel Atlantik atau makarel Pasifik untuk menghindari kandungan merkuri yang tinggi. Cobalah dalam resep Makarel Panggang Gochujang.</p> <p><strong>3. Trout</strong></p> <p>Trout menyediakan 18 gram protein per porsi 3 ons, bersama dengan vitamin, mineral, dan omega-3 esensial. Ikan air dingin ini juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang mendukung metabolisme sehat. Nikmati trout yang dipanggang, ditumis, atau diasap, seperti dalam Telur Orak-Arik Trout Asap &amp; Bayam.</p> <p class="class-paragraph"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014902618/menurut-astrologi-3-zodiak-ini-paling-rentan-mengalami-kenaikan-berat-badan-kok-bisa">Menurut Astrologi, 3 Zodiak Ini Paling Rentan Mengalami Kenaikan Berat Badan, Kok Bisa?</a></strong></p> <p><strong>4. Salmon</strong></p> <p>Salmon terkenal untuk kesehatan jantung dan juga membantu dalam penurunan berat badan. Dengan 17 gram protein per porsi 3 ons, salmon kaya akan vitamin, mineral, dan omega-3.</p> <p>Salmon juga mengandung hormon kalsitonin yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat meningkatkan pembakaran kalori. Coba panggang, goreng udara, atau buat patty salmon.</p> <p><strong>5. Sardines</strong></p> <p>Satu kaleng sarden seberat 3,75 ons menyediakan 23 gram protein dan tinggi omega-3 serta kalsium karena tulang-tulang kecilnya. Sarden adalah pilihan padat nutrisi untuk penurunan berat badan. Jika Anda baru mencoba sarden, mulai dengan Linguine Sarden Pedas.</p> <p><strong>6. Tuna</strong></p> <p>Tuna kalengan adalah pilihan praktis yang kaya protein dan asam lemak esensial. Tuna albacore kalengan tinggi omega-3 tetapi juga mengandung lebih banyak merkuri, jadi pilih tuna ringan kalengan jika khawatir.</p> <p>Dengan 22 gram protein per 3 ons, tuna menjadi ikan rendah kalori yang sempurna untuk penurunan berat badan. Cobalah salah satu dari 16 Ide Makan Siang Sehat yang Dimulai dengan Kaleng Tuna.</p> <p><strong>7. Cod</strong></p> <p>Cod adalah ikan dengan rasa yang lembut, ideal untuk mereka yang tidak menyukai rasa ikan yang kuat.</p> <p>Kaya akan yodium, esensial untuk fungsi tiroid dan metabolisme, dan menyediakan 15 gram protein per porsi 3 ons.</p> <p>Cod juga merupakan sumber selenium yang bagus, yang diperlukan untuk kesehatan tiroid. Nikmati Cod Panggang dengan Saus Bayam-Lemon untuk makan malam yang lezat.</p> <p>Makan ikan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.</p> <p class="class-paragraph">Bereksperimenlah dengan berbagai jenis ikan dan resep untuk menemukan yang paling Anda sukai, memastikan Anda mendapatkan manfaat dari sumber protein yang bergizi ini.</p> </div> </div> <div class="yj6qo">&nbsp;***</div> </div> </div> <div id=":1b9" class="hq gt">&nbsp;</div>

Simak dan ketahui, inilah tujuh jenis ikan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu menurunkan berat badan.

 Mengenal 7 Jenis Ikan yang Baik Untuk Turunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi, Apa Saja?

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/14/salmon-608438463.jpg" alt="Ikan salmon kaya vitamin A. (Sumber: freepik/mdjaff)" width="100%">
<figcaption>Ikan salmon kaya vitamin A. (Sumber: freepik/mdjaff)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.Com -</strong> Bukan rahasia, apabila asupan dan nutrisi dari makanan yang kita konsumsi dapat meningkatkan kecerdasan otak.</p> <p>Itu sebabnya memilih dan memilah makanan yang akan dikonsumsi cukup penting untuk dilakukan.</p> <p>Ya, salah satu jenis makanan yang sangat baik untuk otak adalah ikan.<br /> <br />Dilansir dari Medical News Today, Selasa (16/4), ikan pada umumnya diketahui mengandung asam lemak omega-3, protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan otak.</p> <p>Untuk meningkatkan kecerdasan otak, kamu bisa memilih beberapa jenis ikan berikut ini untuk dikonsumsi.</p> <p>Berikut empat jenis ikan yang kaya akan nutrisi dan baik untuk meningkatkan kecerdasan otak.</p> <p><strong>1. Salmon</strong></p> <p>Salmon dikenal sebagai salah satu jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, terutama asam lemak DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid).</p> <p>Kedua jenis asam lemak ini sangat penting untuk perkembangan dan kesehatan otak.</p> <p>DHA, misalnya, merupakan komponen utama dari membran sel otak dan berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif.</p> <p>Selain itu, salmon juga mengandung protein tinggi dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan otak secara keseluruhan.</p> <p><strong>2. Sarden</strong></p> <p class="class-paragraph">Sarden merupakan sumber protein tinggi dan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otak.</p> <p>Meskipun mungkin kurang populer dibandingkan dengan salmon, sarden adalah alternatif yang terjangkau dan dapat dengan mudah disertakan dalam diet sehari-hari.</p> <p>Omega-3 dalam sarden dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi otak secara keseluruhan.</p> <p><strong>3. Trout (Ikan Trout)</strong></p> <p>Trout merupakan ikan air tawar yang juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang signifikan.</p> <p>Omega-3 dalam trout membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan memperbaiki fungsi neurotransmitter, yang semuanya penting untuk kesehatan otak yang optimal.</p> <p>Selain itu, trout juga kaya akan vitamin B kompleks, yang dikenal memiliki efek positif pada kesehatan otak.</p> <p><strong>4. Herring (Ikan Herring)</strong></p> <p>Herring merupakan sumber protein dan omega-3 lain yang baik untuk kesehatan otak.</p> <p>Asam lemak omega-3 dalam herring membantu menjaga kesehatan sel-sel otak dan meningkatkan fungsi kognitif.</p> <p>Selain itu, herring juga mengandung vitamin D, selenium, dan fosfor, yang semuanya memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan otak yang optimal.</p> <p>***</p>

Simak, berikut adalah empat jenis ikan yang kaya akan nutrisi dan baik untuk meningkatkan kecerdasan otak.

4 Jenis Ikan yang Wajib Kamu Konsumsi, Efektif Meningkatkan Kecerdasan Otak

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/29/vitamin-F-3071177217.jpg" alt="Ilustrasi Vitamin F./ freepik.com" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Vitamin F./ freepik.com</figcaption>
</figure> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Vitamin F mungkin terdengar asing bagi sebagian orang. Pasalnya, istilah ini sebenarnya bukan mengacu pada vitamin seperti vitamin A, C, atau E.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sebagai informasi, vitamin F merupakan sebuah kesalahan dalam penyebutan dari kumpulan dua asam lemak. Jadi, vitamin F bukanlah vitamin yang sesungguhnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Namun, dikarenakan tubuh tidak bisa memproduksi sendiri jenis asam lemak ini dalam jumlah yang cukup, keberadaannya dibutuhkan untuk keberlangsungan metabolisme.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kandungan asam lemak yang tidak bisa diproduksi tubuh tergolong esensial, itu mengapa di awal penemuannya disebut dengan 'vitamin'.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kedua asam lemak ini harus didapatkan dari makanan. Kedua jenis asam lemak ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F terdiri dari dua jenis asam lemak tak jenuh ganda&nbsp;yang terdiri dari asam alfa-linolenat (ALA) dan asam linoleat (LA). ALA adalah asam lemak omega-3, dan LA adalah asam lemak omega-6.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Para ilmuwan menemukan ALA dan LA pada tahun 1920-an dan mengira keduanya adalah vitamin yang mereka sebut vitamin F. Label tersebut melekat meskipun kemudian diketahui sebagai lemak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dikutip dari&nbsp;<a href="http://clevelandclinic.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://clevelandclinic.org&amp;source=gmail&amp;ust=1711769608430000&amp;usg=AOvVaw3Z2M6W67QyX0NYjusiI3AO">clevelandclinic.org</a>&nbsp;pada Jumat (29/03), vitamin F dapat ditemukan di banyak sumber makanan nabati dan hewani yang kaya akan manfaat kesehatan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014486837/zeaxanthin-suplemen-luar-biasa-yang-dapat-mendukung-kesehatan-mata-hingga-meningkatkan-fungsi-kognitif-otak">Zeaxanthin, Suplemen Luar Biasa yang Dapat Mendukung Kesehatan Mata hingga Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>Manfaat Vitamin F</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Karena merupakan asam lemak esensial, vitamin F memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan untuk tubuh seperti berikut ini.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Mendukung kesehatan jantung</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Mengonsumsi vitamin F dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah jantung tertentu seperti penyakit jantung koroner.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik) sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Menjaga kesehatan kulit</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F membantu menjaga kelembaban kulit dan memperbaiki tekstur kulit. Selain itu, vitamin F juga berperan dalam kesehatan rambut dan kuku.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F dalam banyak diadaptasi untuk formula produk perawatan kulit seperti minyak dan krim. Kandungan asam lemak akan membantu melembabkan kulit, membantu mengatasi jerawat, mengatasi kulit keringan, dan kerutan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Asam lemak dalam vitamin F juga mengatasi permasalahan kulit yang disebabkan gangguan metabolisme, sehingga dapat membantu mengatasi kondisi seperti dermatitis atopik dan psoriasis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014488181/7-sayuran-kaya-vitamin-d-dan-penurun-kolesterol-jahat-yang-wajib-anda-konsumsi-jaga-jantung-tetap-sehat">7 Sayuran Kaya Vitamin D dan Penurun Kolesterol Jahat yang Wajib Anda Konsumsi, Jaga Jantung Tetap Sehat</a></strong></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Membantu perkembangan otak</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F dibutuhkan untuk perkembangan dan fungsi otak, terutama pada anak-anak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit alzheimer, demensia, dan masalah kognitif pada orang lanjut usia.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Mengurangi peradangan</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan kronis seperti arthritis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F biasanya diberikan saat masa pengobatan arthritis karena kemampuannya yang dapat menangani berbagai gejala inflamasi.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Menjaga kesehatan mental</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin F dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Lemak esensial dalam vitamin F dibutuhkan untuk perkembangan dan fungsi otak. Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>Sumber Makanan Kaya Vitamin F</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Secara alami, terdapat bahan makanan yang mengandung vitamin F. Bahan makanan ini cukup mudah ditemukan dalam berbagai makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sumber utama vitamin F berasal dari sumber nabati. Vitamin F juga bisa ditemukan dalam jumlah tertentu pada ikan berlemak.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014494624/vitamin-b9-nutrisi-penting-yang-bermanfaat-bagi-kesehatan-salah-satunya-mengurangi-risiko-cacat-pada-janin"> Vitamin B9, Nutrisi Penting yang Bermanfaat Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengurangi Risiko Cacat Pada Janin</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Berikut ini beberapa makanan yang mengandung vitamin F tinggi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Kacang-kacangan</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dapat ditemukan pada kacang kenari, kacang almond, hazelnut, dan kacang tanah.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Biji-bijian</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Biji-bijian yang mengandung vitamin F dapat ditemukan pada chia seed, biji bunga matahari, dan biji rami (flaxseed).</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Minyak nabati</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Minyak yang mengandung vitamin F bisa ditemukan pada minyak kanola, minyak walnut, minyak kedelai, minyak biji rami</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Sayuran berdaun hijau</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Sayur-sayuran juga mengandung vitamin F, bisa ditemukan pada sayur bayam, kangkung, dan brokoli.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Lemak ikan</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Kandungan vitamin F dari sumber protein hewani dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, dan makarel.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin F menjadi salah satu komponen penting dalam produk-produk penumbuh rambut. Jika mengalami kerontokan parah pada rambut, pertimbangkan memilih produk yang memiliki kandungan vitamin F di dalamnya.***</div>

Vitamin F merupakan kumpulan asam lemak yang lebih dikenal dengan omega-3 dan omega-6, berikut sumber makanan yang kaya akan vitamin F.

Apa Itu Vitamin F? Bukan Termasuk Vitamin Sesungguhnya Namun Kaya Manfaat Kesehatan Kulit dan Otak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/26/13840-3551712770.jpg" alt="ilustrasi wanita mengonsumsi suplemen omega-3. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita mengonsumsi suplemen omega-3. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Omega-3 merupakan sekelompok asam lemak tak jenuh ganda esensial yang ditemukan pada ikan dan termasuk asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).</p> <p style="font-weight: 400;">Asam lemak ini juga ditemukan dalam minyak nabati yakni minyak biji rami, kedelai, dan minyak canola seperti asam alfa-linoleat (ALA).</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, formulasi suplemen omega-3 paling umum terutama mengandung EPA dan DHA, dikutip dati EatingWell, Senin (26/2).</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;EPA dan DHA omega-3 yang terdapat di setiap sel tubuh memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan jantung, otak, mata, dan prenatal,&rdquo; kata dietisien Michelle Routhenstein.</p> <p style="font-weight: 400;">Suplemen omega-3 yang mengandung EPA dan DHA berasal dari minyak ikan (teri dan sarden), minyak ikan cod, minyak krill atau minyak alga. Ada beberapa bentuk suplemen omega-3 termasuk trigliserida dan etil ester secara signifikan mempengaruhi penyerapannya di dalam tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Pertama, minyak ikan dan alga secara alami mengandung asam lemak omega-3 dalam bentuk trigliserida yang mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh, menurut NIH.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013705699/11-manfaat-asam-lemak-omega-3-untuk-kesehatan-jantung-otak-hingga-sistem-kekebalan-tubuh">11 Manfaat Asam Lemak Omega 3 Untuk Kesehatan Jantung, Otak hingga Sistem Kekebalan Tubuh</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Namun, beberapa suplemen omega-3 diproses menjadi etil ester, suatu bentuk yang lebih sulit diserap tubuh, jelas pakar nutrisi kesehatan Maggie Moon.</p> <p style="font-weight: 400;">Terlepas dari itu, meskipun suplemen ini tidak diserap dengan baik, masih bisa membantu meningkatkan kadar EPA dan DHA tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Faktor terpenting memengaruhi penyerapan dan efektivitas semua bentuk suplemen omega-3 yaitu apakah suplemen tersebut dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak makanan.</p> <p style="font-weight: 400;">Hal ini karena lemak makanan membantu memfasilitasi penyerapan asam lemak omega-3 ke dalam aliran darah.</p> <p style="font-weight: 400;">Menurut Routhenstein dan Moon, mengonsumsi suplemen omega-3 dengan makanan rendah lemak atau saat perut kosong dapat menurunkan penyerapan omega-3 dan memengaruhi efektivitas suplemen.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi suplemen omega-3 dengan makanan yang mengandung sumber lemak makanan seperti alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak, keju, kacang-kacangan atau biji-bijian.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012881171/beda-manfaat-omega-3-dan-6-untuk-tumbuh-kembang-anak-berikut-takarannya-per-hari-dan-daftar-makanannya">Beda Manfaat Omega 3 dan 6 untuk Tumbuh Kembang Anak, Berikut Takarannya Per Hari dan Daftar Makanannya</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Di sisi lain, mengonsumsi suplemen omega-3 bisa dilakukan kapan saja termasuk di pagi atau sore hari tergantung kebiasaan individu.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Dalam hal penyerapan, waktu dalam sehari kurang penting dibandingkan apa yang dimakan bersama dengan suplemen omega-3,&rdquo; kata Moon.</p> <p style="font-weight: 400;">Misalnya, jika sarapan kamu biasanya mengandung lebih banyak lemak makanan dibandingkan makanan lainnya, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen omega-3 di pagi hari.</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, bila melewatkan sarapan dan mengonsumsi suplemen saat perut kosong, kemungkinan besar tubuh akan menyerap lebih sedikit suplemen tersebut dan kamu mungkin juga mengalami ketidaknyamanan pencernaan, lalu konsumsi omega-3 dengan makan malam juga boleh, tergantung pada kebiasaan makan.</p> <p style="font-weight: 400;">Pada akhirnya, waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen omega-3 ketika kamu ingat untuk mengonsumsinya secara teratur, dibarengi makanan yang mengandung lemak, dan merasa nyaman usai menelannya.</p> <p>***</p>

Kapan waktu terbaik mengonsumsi suplemen omega-3? Para ahli mengatakan kamu bisa melakukannya kapanpun asal tak dimakan saat perut kosong.

Jangan Dimakan Saat Perut Kosong! Inilah Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen Omega-3 Menurut Dietisien

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/24/21-1-1623285747.jpg" alt="Ilustrasi ikan salmon yang kaya akan kandungan omega-3. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi ikan salmon yang kaya akan kandungan omega-3. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Ikan salmon dengan daging yang berwarna khas merah jambu dan oranye, memiliki protein dan asam lemak seperti omega-3 baik untuk jantung, kulit, dan kesehatan secara keseluruhan.</p> <p style="font-weight: 400;">Mulai dari kalsium hingga potasium, terdapat banyak nutrisi penting dalam salmon yang biasa ditangkap atau dibudidayakan secara liar.</p> <p style="font-weight: 400;">Mengingat kedua varietas ini, mungkin terdapat sedikit perbedaan pada nilai gizi salmon misal salmon tangkapan liar punya protein sedikit lebih tinggi karena 100 gram salmon tangkapan liar memberikan 25,4 gram protein serta 100 gram varietas dibudidayakan menghasilkan 21 gram protein, menurut US Department of Agriculture (USDA).</p> <p style="font-weight: 400;">Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Sabtu (24/2), mengonsumsi ikan salmon menawarkan beberapa manfaat kesehatan antara lain:</p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kesehatan jantung</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan salmon menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol. Dengan cara ini mereka dapat meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/01233018/5-alasan-tubuh-butuh-asupan-omega3-dari-ikan-salmon">5 Alasan Tubuh Butuh Asupan Omega-3 dari Ikan Salmon</a></strong></p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Fungsi otak</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Asam lemak omega-3 salmon meningkatkan retensi memori dan kesehatan otak, serta menurunkan risiko penurunan kognitif terkait usia.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kesehatan mata</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Asam lemak omega-3 salmon membantu menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko degenerasi makula yang disebabkan oleh usia.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kesehatan sendi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Karena efek anti-inflamasinya, asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kesehatan sendi dan mengurangi gejala radang sendi.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kepadatan nutrisi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Ikan salmon menawarkan nutrisi penting untuk kesehatan secara umum. Daftar tersebut mencakup vitamin B, potasium, dan zinc.</p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Manajemen berat badan</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Kandungan protein ikan salmon yang tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu upaya pengelolaan berat badan.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/features/013720254/menengok-menu-khusus-para-tamu-dhaup-ageng-pakualaman-hidangan-utama-mangut-berbahan-salmon">Menengok Menu Khusus Para Tamu Dhaup Ageng Pakualaman, Hidangan Utama Mangut Berbahan Salmon</a></strong></p> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kesehatan kulit dan rambut</strong></li> </ol> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Protein salmon dan asam lemak omega-3 membantu mendukung kesehatan kulit dan rambut.</p> <p style="font-weight: 400;">Sesuai penelitian dari Nutrients, astaxanthin pada salmon bertindak sebagai antioksidan.</p> <p style="font-weight: 400;">Dapat membantu mengurangi munculnya kerutan sekaligus meningkatkan elastisitas kulit, dan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.</p> <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Mengurangi peradangan</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Asam lemak omega-3 memiliki kualitas anti-inflamasi membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.</p> <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Suasana hati lebih baik</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan suasana hati lebih baik. Mereka dapat melakukan perjalanan melalui membran sel otak dan berinteraksi dengan molekul berhubungan dengan suasana hati.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014069820/5-jenis-ikan-mengandung-vitamin-d-tingkatkan-kesehatan-tulang-dan-gigi-agar-tetap-kuat">5 Jenis Ikan Mengandung Vitamin D, Tingkatkan Kesehatan Tulang dan Gigi Agar Tetap Kuat</a></strong></p> <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kesehatan tulang</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Vitamin D juga terdapat pada ikan salmon membantu menjaga kesehatan tulang dan melindungi terhadap osteoporosis yaitu suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Mengonsumsi ikan salmon secara umum aman dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan, namun, mungkin ada beberapa efek samping:</p> <p style="font-weight: 400;">Kandungan merkuri: Sebaiknya konsumsi salmon dalam jumlah sedang terutama untuk anak kecil dan wanita hamil karena varietas tertentu mungkin mengandung merkuri.</p> <p style="font-weight: 400;">Alergi: Untuk meminimalkan respons alergi, penderita alergi ikan sebaiknya menjauhi salmon dan makanan laut lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Risiko parasit: Mengonsumsi salmon mentah atau kurang matang meningkatkan kemungkinan tertular infeksi parasit sehingga sangat penting untuk memastikan ikan dimasak dengan benar untuk mengurangi risiko ini.</p> <p style="font-weight: 400;">Interaksi Omega-3: Salmon mengandung omega-3, yang juga dapat memiliki efek pengencer darah. Mereka yang mengonsumsi pengencer darah harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memakan salmon.</p> <p>***</p>

Ikan salmon memiliki potasium, kalsium, protein dan asam lemak seperti omega-3 baik untuk jantung, kulit, dan kesehatan secara keseluruhan.

Ketahui 10 Manfaat Konsumsi Ikan Salmon Bagi Kesehatan Kulit, Jantung, Tulang dan Persendian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/26/Salmon-Fillet-149032052.jpg" alt="Fillet Ikan Salmon dan Lemon Segar (Pixabay/DominiqueVince)" width="100%">
<figcaption>Fillet Ikan Salmon dan Lemon Segar (Pixabay/DominiqueVince)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Nutrisi yang baik sangat penting bagi tubuh seseorang, terutama jika sedang menderita diabetes.</p> <p>Yang mematikan dari diabetes adalah penyakit jantung. Para ahli diabetes di dunia menyarankan mengkonsumsi ikan untuk kesehatan jantung.</p> <p>Menurut Harvard School of Public Health, dengan mengonsumsi ikan sekali dalam seminggu, maka risiko diabetes dapat berkurang sebanyak 40 persen.</p> <p>Asam lemak dalam ikan dapat mengurangi resistensi insulin dan peradangan dalam tubuh &ndash; penyebab utama penyakit jantung koroner.</p> <p>Namun perlu diingat untuk memilih ikan yang baik dengan bijak, karena beberapa jenis ikan tertentu jauh lebih baik dalam mengelola atau menangkal diabetes dibandingkan jenis ikan lainnya.</p> <p>Untuk hal itu, inilah 7 ikan terbaik dalam menangani diabetes.</p> <p>1. Salmon</p> <p>Ikan salmon adalah salah satu ikan terbaik, karena mengandung Omega-3 yang tinggi, dimana bagian lemak &ldquo;sehat&rdquo; mereka bisa mengurangi peradangan pada sel darah yang membantu kolesterol.</p> <p>Asam lemak Omega-3 dalam salmon juga mempunyai banyak manfaat kesehatan lainnya.</p> <p>Manfaat tersebut antara lain, kesehatan jantung, otak, dan mata. Ikan salmon juga bagus untuk mengatur kadar glukosa darah dan meningkatkan kemampuan tubuh merespon insulin.</p> <p>Seperti kebanyakan ikan biasanya, ada banyak pilihan untuk mengolah salmon menjadi makanan yang sehat, seperti merebus, memanggang, atau menggorengnya.</p> <p class="class-paragraph">2. Haring</p> <p>Memilih ikan haring adalah pilihan terbaik jika dalam mengatasi diabetes. Salah satu alasannya yaitu dikarenakan ikan haring mengandung banyak vitamin D, dan vitamin D tidak hanya untuk tulang dan gigi yang kuat saja.</p> <p>Diperkirakan bahwa kekurangan vitamin D memungkinkan faktor penyebabnya penyakit seperti multiple sclerosis dan diabetes.</p> <p>Selain itu, ikan Haring mengandung EPA (eicosapentaenoic acid/asam eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic acid/asam docosahexaenoic).</p> <p>Asam lemak ini membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga fungsi otak dengan baik. Mereka juga efektif dalam mengurangi peradangan pada tubuh.</p> <p>3. Nila</p> <p>Nila adalah ikan rendah lemak dan berprotein tinggi yang mudah ditemukan, baik dalam bentuk fillet segar maupun beku dan bahkan lebih mudah dikelola.</p> <p>Ikan nila sangat baik untuk penderita diabetes karena tidak mengandung karbohidrat dan kaya akan serat, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes dalam mengurangi risiko hipertensi arteri.</p> <p>Ikan nila juga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh, antara lain adalah vitamin E dan vitamin C.</p> <p>Ikan nila juga mengandung selenium yang dapat membantu menyeimbangkan atau menormalkan kadar glukosa dalam darah.</p> <p>Meskipun ikan nila adalah pilihan yang bagus untuk penderita diabetes, disarankan untuk menambahkan ikan lain ke dalam makanan yang akan dikonsumsi (terutama jenis ikan yang tinggi akan asam lemak Omega-3.)</p> <p>4. Sarden</p> <p>Ikan sarden kalengan merupakan pilihan sehat bagi penderita diabetes. Seperti salmon, sarden kaya akan asam lemak Omega-3 dan protein yang menyehatkan jantung, dan harganya jauh lebih murah serta memiliki kandungan merkuri yang lebih rendah dibandingkan ikan yang jauh lebih besar.</p> <p class="class-paragraph"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/finance/014037421/penyaluran-kredit-bca-tumbuh-139-persen-tembus-rp-8104-triliun-sepanjang-2023">Penyaluran Kredit BCA Tumbuh 13,9 Persen, Tembus Rp 810,4 Triliun Sepanjang 2023</a></strong></p> <p>Sarden masih tetap nikmat jika dikonsumsi seperti biasa atau ditambahkan ke masakan lainnya.</p> <p>Sarden juga mengandung kalsium dan vitamin D yang sangat tinggi, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet diabetes seseorang. Disarankan untuk membaca label untuk menemukan merk yang rendah garam.</p> <p>Jika masih belum terbiasa dengan rasa sarden kalengan, disarankan untuk mencoba memanggang sarden segar untuk membiasakan diri dengan rasanya.</p> <p>Ikan sarden juga merupakan tambahan yang bagus untuk sup, semur, dan pasta yang sehat.</p> <p>5. Makarel (Pasifik atau Atlantik)</p> <p>Makarel pasifik adalah ikan berlemak yang mengandung sekitar 3,2 gram asam lemak Omega-3 per-enam ons.</p> <p>Tingkat asam lemaknya yang tinggi ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang menyumbat arteri sekaligus meningkatkan kadar kolesterol (baik) HDL.</p> <p>Makarel juga merupakan sumber protein, zat besi, riboflavin, vitamin B12, selenium, dan niasin yang baik.</p> <p>Makarel pasifik segar jarang tersedia, tapi mereka paling sering dikalengkan dan dijual di minimarket, supermarket, dan toko-toko makanan lainnya.</p> <p>Makarel atlantik segar selalu tersedia dan rendah merkuri. Dipastikan untuk menghindari ikan king makarel karena mereka adalah ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. Merkuri merupakan zat senyawa yang dianggap mengganggu kontrol gula darah.</p> <p>6. Cod</p> <p>Selain merupakan sumber protein rendah kalori yang sangat baik, ikan cod mengandung berbagai nutrisi yang sangat penting dan juga telah terbukti bermanfaat dalam sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda.</p> <p class="class-paragraph">Seperti ikan nila, cod adalah ikan berwarna putih, tapi fillet-nya sedikit lebih keras sehingga mudah disesuaikan dengan semua metode memasak.</p> <p>Ikan cod adalah pilihan yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena sumber asam lemak Omega-3 pengencer darah dan sumber vitamin B12 dan vitamin B6 yang sangat baik.</p> <p>Kedua vitamin ini diperlukan untuk menjaga kadar molekul berbahaya yang disebut homosistein tetap rendah.</p> <p>Homosistein secara langsung merusak dinding pembuluh darah dan kadarnya yang tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.</p> <p>7. Tuna</p> <p>Ikan tuna adalah jenis ikan terakhir yang sangat baik dan rendah kalori untuk diet diabetes. Tuna memberikan protein, asam lemak Omega-3, vitamin D, dan zat gizi mikro penting lainnya.</p> <p>Dikarenakan banyaknya penderita diabetes berjuang melawan peningkatan kadar kolesterol darah, ikan tuna adalah pilihan yang menyehatkan jantung karena mereka tidak perlu mengkhawatirkan adanya lonjakan gula darah.</p> <p>Ini karena ikan tuna mengandung sedikit atau tidak ada sama sekali karbohidrat dan lemak jenuh.</p> <p>Penderita diabetes dapat membuat sandwich tuna yang sehat dengan menggunakan roti gandum utuh untuk menghindari karbohidrat olahan dan dengan menggunakan mayones tanpa lemak sebagai pengganti mayones biasa.</p> <p>Untuk alternatif yang lebih sehat, gunakan keju cottage sebagai pengganti mayo &ndash; hal ini tidak hanya mengurangi asupan lemak, tapi juga menyediakan sumber protein dan kalsium.</p>

Penderita diabetes sekaligus pecinta makanan ikan harus wajib mengetahui hal ini! Ikan selalu digadang sebagai salah satu ikan.

Simak! 7 Ikan Terbaik Untuk Penderita Diabetes

Asam Lemak

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Asam Lemak

Berita Terkini