<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<div id=":1qx" class="ii gt"> <div id=":1qy" class="a3s aiL"> <div id="avWBGd-22"> <div dir="auto"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/25/Rahasia-Fokus-dan-Anti-Stres-1093665124.jpg" alt="Ilustrasi kebiasaan sederhana di pagi hari yang membuat orang tetap fokus (freepik/jcomp)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kebiasaan sederhana di pagi hari yang membuat orang tetap fokus (freepik/jcomp)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Banyak orang memulai hari dengan perasaan tertinggal, kewalahan oleh daftar tugas panjang, dan pikiran yang sudah dipenuhi kecemasan bahkan sebelum mata sepenuhnya terbuka. Begitulah rutinitas pagi yang dialami Kai Livingston beberapa tahun lalu&mdash;seorang penulis produktif di The Considered Man yang justru merasa hidupnya kacau dan sulit dikendalikan. Setiap pagi, Kai terbangun dengan sensasi seperti sedang mengejar sesuatu yang tidak pernah bisa dikejar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016763780/8-rutinitas-pagi-orang-orang-usia-70-an-yang-bikin-hidupnya-tetap-bahagia-dan-penuh-energi-positif">8 Rutinitas Pagi Orang-Orang Usia 70-an yang Bikin Hidupnya Tetap Bahagia dan Penuh Energi Positif</a> Dalam satu jam pertama setelah bangun, ia sudah memeriksa ponsel belasan kali, berpindah tugas tanpa ritme, dan kembali dihantam rasa cemas yang selalu menghimpit dadanya. Bagi sebagian orang, situasinya terdengar sangat familiar: tubuh terjaga, tetapi pikiran penuh kabut. Masalah terbesar Kai bukan hanya stres, tetapi juga kabut mental yang membuatnya sulit fokus. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016810365/5-rutinitas-pagi-yang-diam-diam-selalu-dilakukan-orang-produktif-rahasia-energi-tak-pernah-habis">5 Rutinitas Pagi yang Diam-Diam Selalu Dilakukan Orang Produktif: Rahasia Energi Tak Pernah Habis</a> Saat duduk untuk menulis, ia menatap layar kosong terlalu lama. Saat berbicara dengan orang lain, ia menyadari bahwa pikirannya melayang dan tidak mendengar apa pun. Pada titik itu, ia tahu sesuatu perlu berubah. Namun Kai tidak menginginkan rutinitas pagi yang rumit. Ia tidak mencari metode meditasi satu jam atau olahraga ekstrem yang hanya cocok untuk influencer kebugaran. Ia hanya butuh kebiasaan sederhana, yang bisa diterapkan siapa saja, tetapi tetap memberikan efek besar. Saat itulah Kai menemukan bahwa rahasia pagi yang tenang bukan terletak pada melakukan lebih banyak hal, melainkan melakukan hal yang tepat secara konsisten. Lima kebiasaan berikut akhirnya menjadi fondasi pagi yang mengubah energinya sepanjang hari. Ia membagikan rutinitas ini bukan karena mereka terlihat &ldquo;keren&rdquo;, tetapi karena benar-benar bekerja. Apa saja rutinitas tersebut? Dilansir dari The Considered Man, Rabu (24/12), berikut daftar beserta penjelasan lengkapnya. 1. Memulai Hari dengan Latihan Pernapasan Selama Dua Menit Bagi sebagian orang, meditasi terdengar membosankan. Banyak yang merasa &ldquo;pikiran tidak mau diam&rdquo;. Kai juga pernah berpikir begitu. Namun ia menemukan bahwa meditasi tidak harus rumit. Yang ia lakukan hanyalah dua menit pernapasan terfokus saat masih berbaring di tempat tidur. Tanpa ponsel. Tanpa musik. Tanpa ritual. Hanya bernapas.Tarik napas empat detik, tahan empat detik, hembuskan empat detik. Latihan singkat ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik&mdash;bagian tubuh yang bertugas membuat kita merasa aman, tidak terancam, dan tidak dalam mode krisis. Hasilnya terasa dalam beberapa hari. Kai mulai bangun dengan pikiran yang lebih tenang, lebih terkendali, dan tidak langsung diserbu pikiran berlarian. Kebiasaan sederhana ini memberi ruang bagi otak untuk &ldquo;menyala&rdquo; dengan baik sebelum dunia menuntut perhatian. 2. Menjauhkan Ponsel Selama Satu Jam Pertama Ini adalah kebiasaan paling menyakitkan pada awalnya&mdash;dan menurut Kai, paling membuka mata. Sebagai seseorang yang pekerjaannya bergantung pada internet, ia menyadari bahwa ia mengecek ponsel lebih dari 58 kali sehari, jauh melampaui rata-rata. Ia memeriksa email sebelum benar-benar bangun, menggulir berita saat masih mengantuk, dan membuka media sosial hanya untuk &ldquo;melihat sesuatu&rdquo;. Masalahnya, memulai hari dengan ponsel sama artinya memulai hari dengan prioritas orang lain. Untuk mengubahnya, Kai memindahkan pengisi daya ponsel ke dapur. Selesai. Beberapa hari pertama terasa aneh, seolah ada kebiasaan yang hilang. Namun setelah seminggu, perubahan besar terjadi. Pagi-paginya terasa milik dirinya lagi. Ia tidak langsung terjebak dalam notifikasi, tidak langsung merasa &ldquo;harus membalas&rdquo;, dan tidak memulai hari dalam mode reaktif. Ia bisa membuat kopi sambil berpikir, bukannya bergulir tanpa arah. Ia bisa merasakan ketenangan sebelum dunia menuntut waktu dan fokusnya. Dan itu, kata Kai, adalah kemenangan besar. 3. Gerakkan Tubuh Selama Lima Menit Kai dulu mengira olahraga pagi harus berarti latihan intens, lari sekian kilometer, atau sesi gym yang memakan waktu. Tentu saja ia gagal konsisten. Akhirnya ia menemukan prinsip sederhana: cukup gerakkan tubuh selama lima menit. Tidak perlu intens. Tidak perlu berkeringat berat. Tidak perlu terstruktur. Terkadang ia melakukan&nbsp;stretching&nbsp;ringan. Di hari lain,&nbsp;jumping jacks, jalan kecil di sekitar rumah, atau gerakan mobilitas yang mudah dilakukan. Menurut ahli saraf ternama, Dr. Wendy Suzuki, olahraga adalah &ldquo;aktivitas paling transformatif untuk otak&rdquo; bahkan jika durasinya singkat. Gerakan ringan pun cukup untuk meningkatkan aliran darah, memperbaiki suasana hati, dan menghilangkan rasa lesu. Kai merasakan perbedaannya segera. Rasa kantuk pagi hilang, pikiran lebih jernih, dan energi alami muncul tanpa perlu tiga cangkir kopi. Dan karena hanya lima menit, ia tidak punya alasan untuk melewatkannya. 4. Menentukan Tiga Prioritas Utama Hari Itu Bagi Kai, kebiasaan ini adalah salah satu yang paling mengubah hidup. Sebelumnya, ia memulai hari dengan pikiran penuh tugas yang berputar-putar di kepala. Namun siang hari tiba, ia baru menyadari bahwa ia sibuk tanpa arah dan tidak ada pencapaian berarti. Untuk memperbaikinya, ia melakukan hal yang sangat sederhana: menuliskan tiga prioritas utama&mdash;hanya tiga&mdash;yang akan membuat harinya terasa seperti kemenangan. Bukan 20. Bukan 10. Bukan bahkan daftar panjang yang diblokir warna. Tiga saja. Memilih tiga prioritas membuat Kai lebih jujur pada dirinya sendiri mengenai apa yang benar-benar penting. Sisanya hanyalah bonus. Dengan cara ini, hari terasa lebih fokus, dan energi tidak habis untuk hal-hal mendesak tetapi tidak penting. 5. Satu Tugas untuk Blok Kerja Pertama Kebiasaan ini adalah yang paling sulit, tetapi paling berdampak. Selama bertahun-tahun, Kai bangga sebagai multitasker. Ia menulis sambil memeriksa email, riset sambil membuka media sosial, dan berpindah antar-tab seperti sedang mengatur orkestra digital. Masalahnya, multitasking bukan produktif&mdash;justru merusak fokus. Penelitian menunjukkan bahwa multitasking dapat menurunkan produktivitas hingga 40%. Akhirnya, Kai menetapkan aturan: Untuk 45 menit pertama bekerja, ia hanya melakukan satu tugas. Satu dokumen. Satu tab. Ponsel terbalik. Notifikasi mati. Kualitas pekerjaan yang ia hasilkan dalam 45 menit fokus itu sering kali melebihi hasil tiga jam kerja yang tidak terarah. Dan bagi Kai, itu adalah bukti kuat bahwa fokus adalah mata uang paling berharga di era digital. Kai tidak membangun rutinitas ini dalam semalam. Ia mulai dari satu kebiasaan, membangunnya perlahan, menambahkan yang lain setelah terasa alami. Prosesnya butuh berbulan-bulan, dan tentu ada hari-hari di mana ia kembali ke kebiasaan lama. Namun setiap kali ia kembali ke rutinitas ini, semuanya terasa lebih mudah. Yang paling mengejutkan Kai bukanlah bagaimana pagi menjadi lebih ringan, tetapi bagaimana sisa harinya ikut berubah. Fokus meningkat, keputusan lebih jelas, stres lebih mudah dihadapi, dan hubungan pribadi pun membaik. Semua perubahan besar itu hanya membutuhkan sekitar 30 menit setiap pagi. Diri masa depan yang lebih tenang dan lebih fokus selalu menunggu di balik keputusan kecil ini. Jika ada waktu terbaik untuk memulainya, jawabannya sederhana: besok pagi. </div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL">&nbsp;</div> </div> </div> </div> <div id=":1qm" class="hq gt">&nbsp;</div>

Lima kebiasaan berikut akhirnya menjadi fondasi pagi yang mengubah energinya sepanjang hari. Simak ulasannya.

Rahasia Fokus dan Anti-Stres: 5 Rutinitas Pagi Sederhana yang Bisa Mengubah Hidup Anda Jadi Lebih Tenang dan Produktif

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/30/Screenshot_64-224941326.jpg" alt="Cara belajar sesuai kepribadian membantu mahasiswa lebih fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan hasil akademik" width="100%">
<figcaption>Cara belajar sesuai kepribadian membantu mahasiswa lebih fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan hasil akademik</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Pernahkah Anda merasa sulit memahami materi kuliah meski sudah berjam-jam belajar, sementara teman lain tampak lebih cepat menguasainya? Perbedaan ini bukan semata soal kecerdasan, melainkan juga karena tipe kepribadian yang memengaruhi cara setiap orang menyerap informasi. Apa kaitan kepribadian dengan gaya belajar? Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/parenting/016505129/dampak-psikologis-daddy-issue-bagaimana-pola-asuh-ayah-membentuk-kepribadian-hubungan-dan-kesehatan-mental">Dampak Psikologis Daddy Issue: Bagaimana Pola Asuh Ayah Membentuk Kepribadian, Hubungan, dan Kesehatan Mental</a> Menurut Psychology Junkie (2023), kepribadian seseorang berpengaruh besar terhadap metode belajar yang paling cocok. Ada yang lebih mudah memahami materi lewat diskusi kelompok, sementara yang lain justru lebih efektif belajar secara mandiri. National English Centre (2024) menambahkan bahwa mengenali gaya belajar sesuai kepribadian dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres, sekaligus membuat proses belajar terasa lebih menyenangkan. Mahasiswa dan pelajar adalah kelompok yang paling diuntungkan dengan pendekatan belajar sesuai kepribadian. Dengan metode yang tepat, mereka bisa lebih produktif, tidak cepat bosan, dan lebih percaya diri menghadapi ujian. Selain itu, dosen maupun tenaga pendidik juga bisa menerapkan strategi pembelajaran yang lebih personal. Dengan memahami kepribadian mahasiswa, proses transfer ilmu akan lebih efektif karena menyesuaikan kebutuhan tiap individu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016503487/benarkah-alam-bawah-sadar-mengendalikan-hidup-kita-teori-freud-ungkap-fakta-di-balik-kepribadian">Benarkah Alam Bawah Sadar Mengendalikan Hidup Kita? Teori Freud Ungkap Fakta di Balik Kepribadian</a> Tipe kepribadian dan metode belajar yang cocok Berdasarkan teori MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) dan penelitian dari Global Launch Arizona State University (2022), berikut beberapa contoh pendekatan belajar yang sesuai dengan tipe kepribadian: <ol> <li dir="ltr"> Ekstrovert (E) Lebih suka belajar melalui diskusi, presentasi, atau kelompok belajar. Mereka termotivasi dengan interaksi sosial dan tukar pikiran. </li> <li dir="ltr"> Introvert (I) Cenderung lebih nyaman belajar mandiri. Membaca, mencatat, dan merenungkan materi menjadi cara paling efektif untuk memahami topik baru. </li> <li dir="ltr"> Sensing (S) Menyukai materi konkret dan detail. Belajar dengan contoh nyata, tabel, atau data visual sangat membantu mereka memahami konsep. </li> <li dir="ltr"> Intuition (N) Lebih suka memahami pola dan gambaran besar daripada detail. Metode brainstorming, mind mapping, atau studi kasus sangat efektif untuk tipe ini. </li> <li dir="ltr"> Thinking (T) Fokus pada logika dan analisis. Mereka lebih mudah menyerap materi melalui debat, eksperimen, atau soal latihan berbasis pemecahan masalah. </li> <li dir="ltr"> Feeling (F) Membutuhkan keterhubungan emosional dengan materi. Belajar lewat cerita, pengalaman nyata, atau diskusi empatik lebih memotivasi mereka. </li> <li dir="ltr"> Judging (J) Suka struktur dan jadwal yang rapi. Membuat to-do list dan jadwal belajar membantu mereka tetap konsisten. </li> <li dir="ltr"> Perceiving (P) Lebih fleksibel dan spontan. Mereka belajar lebih efektif dengan metode variatif, seperti belajar di tempat berbeda atau menggunakan media interaktif. </li> </ol> Penerapan gaya belajar sesuai kepribadian bisa diterapkan di sekolah, kampus, hingga kursus online. Misalnya, mahasiswa ekstrovert lebih aktif saat presentasi kelas, sementara mahasiswa introvert lebih unggul saat diberikan tugas esai yang memerlukan analisis mendalam. Di era digital, platform pembelajaran daring juga menyediakan metode berbeda yang dapat menyesuaikan kepribadian. Ada kelas berbasis diskusi, simulasi interaktif, hingga video penjelasan yang cocok untuk berbagai gaya belajar. Pendekatan ini sangat penting diterapkan menjelang ujian, saat mengerjakan skripsi, atau ketika harus memahami materi yang sulit. Dengan strategi belajar sesuai kepribadian, mahasiswa bisa menghemat waktu dan energi, serta terhindar dari stres akademik yang berlebihan. Mengapa penting belajar sesuai kepribadian? Belajar tanpa menyesuaikan kepribadian sering kali membuat mahasiswa frustrasi. Mereka merasa sudah berusaha keras, namun hasilnya tidak maksimal. Menurut penelitian University of Twente (2023), menyesuaikan metode belajar dengan kepribadian dapat meningkatkan motivasi intrinsik, yakni dorongan belajar dari dalam diri. Dengan begitu, hasil akademik cenderung lebih baik dan mahasiswa lebih tahan menghadapi tekanan. Bagaimana cara menerapkan metode ini? Ada beberapa langkah praktis yang bisa diterapkan mahasiswa: <ol> <li dir="ltr"> Kenali tipe kepribadian. Gunakan tes MBTI atau refleksi diri untuk memahami kecenderungan belajar Anda. </li> <li dir="ltr"> Sesuaikan metode. Pilih metode belajar sesuai preferensi, misalnya diskusi, membaca, atau mind mapping. </li> <li dir="ltr"> Eksperimen. Cobalah berbagai metode untuk menemukan pola terbaik. </li> <li dir="ltr"> Atur waktu belajar. Introvert mungkin lebih fokus di pagi hari, sementara ekstrovert bisa lebih optimal di malam hari bersama teman. </li> <li dir="ltr"> Evaluasi rutin. Refleksi hasil belajar setiap minggu untuk melihat efektivitas metode yang digunakan. </li> </ol> Belajar sesuai kepribadian bukan berarti membatasi diri, tetapi menemukan strategi paling efektif untuk memahami materi. Dengan mengenali diri sendiri, mahasiswa dapat meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meraih prestasi akademik dengan lebih optimal. Pada akhirnya, keberhasilan belajar bukan hanya soal kerja keras, tetapi juga soal strategi yang tepat.

Perbedaan ini bukan semata soal kecerdasan, melainkan juga karena tipe kepribadian yang memengaruhi cara setiap orang menyerap informasi.

Rahasia Cara Belajar Sesuai Kepribadian yang Bikin Mahasiswa Lebih Produktif, Anti Stres, dan Cepat Paham Materi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/17/image-70-3171825086.png" alt="Ilustrasi seorang wanita yang bahagia. (Freepik).&nbsp;" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang bahagia. (Freepik).&nbsp;</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Serotonin atau yang biasa dikenal dengan &lsquo;hormon bahagia&rsquo; merupakan salah satu senyawa kimia yang bertugas mengirimkan sinyal antara sel saraf. Serotonin terlibat dalam banyak proses di tubuh manusia, mulai dari mengatur suasana hati hingga meningkatkan kelancaran pencernaan. Selain itu, serotonin juga mampu mengatur kualitas tidur, membantu mengatur nafsu makan, serta berbagai fungsi kognitif lainnya. Sementara, rendahnya kadar serotonin dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan kesehatan serius. Mulai dari gangguan kecemasan, depresi, gangguan pencernaan, menurunnya daya ingat hingga skizofrenia dan fobia. Lantas, bagaimana cara untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh? Dilansir dari Healthline, berikut 10 tips anti-stres yang bisa Anda coba supaya dapat meningkatkan hormon serotonin secara alami! 1. Konsumsi makanan yang mengandung triptofan Triptofan adalah asam amino esensial yang mampu memproduksi melatonin serta serotonin. Triptofan tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh dan harus melalui asupan. Triptofan bisa ditemukan di dalam makanan berprotein tinggi, seperti kalkun, salmon, dan tahu. Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa makan makanan kaya karbohidrat yang mampu meningkatkan insulin serta makan makanan yang mengandung triptofan bisa membantu lebih banyak triptofan masuk ke otak Anda. 2. Rajin berolahraga Aktivitas olahraga mampu memicu pelepasan triptofan ke dalam darah Anda dan dapat mengurangi jumlah asam amino lainnya. Sehingga, membuat triptofan lebih mudah untuk mencapai otak Anda. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk membantu meningkatkan triptofan yang bisa memproduksi serotonin dalam tubuh Andaa, di antaranya adalah bersepeda, berenang, aerobik, jogging, serta mendaki gunung. 3. Berjemur Sebuah penelitian menemukan bahwa kadar serotonin cenderung menurun saat musim dingin dan lebih tinggi di musim panas. Temuan tersebut menunjukkan bahwa kondisi musim memiliki hubungan dengan suasana hati dan masalah kesehatan mental. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dengan berjemur dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Namun, jika Anda berhalangan untuk keluar rumah atau memiliki risiko tinggi terkena kanker kulit, Anda dapat meningkatkan serotonin dengan bantuan paparan cahaya terang dari alat terapi cahaya. 4. Konsumsi suplemen Beberapa suplemen makanan dapat membantu produksi serotonin dengan meningkatkan triptofan. Sejumlah kandungan suplemen yang direkomendasikan adalah suplemen triptofan, SAMe (S-adenosyl-L-methionine), 5 HTP, St. John's wort, dan probiotik. Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt dan makanan fermentasi, seperti kimchi tempe, acar, dan asinan kubis. Namun, jika Anda sedang dalam masa penyembuhan dan mengonsumsi obat-obatan, alangkah baiknya bila Anda memeriksakan diri ke profesional karena beberapa suplemen kemungkinan akan berdampak negatif pada tubuh Anda. 5. Terapi pijat Sebuah studi di tahun 2018 menemukan bahwa terapi pijat dapat bermanfaat untuk mengatasi berbagai permasalahan, termasuk gangguan kecemasan, insomnia, dan depresi selama masa kehamilan. Terapi pijat dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, neurotransmitter lain yang juga berfungsi untuk mengatur suasana hati. 6. Berpikiran positif Memikirkan sesuatu yang positif ternyata juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin di otak, yang bisa meningkatkan suasana hati Anda secara efektif. Misalnya, cobalah untuk memvisualisasikan kenangan bahagia, memikirkan rencana kencan dengan pasangan, atau melihat-lihat foto atau video artis favorit, teman dekat, ataupun hewan kesayangan Anda. 7. Kelola emosi dan stres dengan baik Sebuah penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat menurunkan kadar serotonin dan menimbulkan masalah kesehatan serius lainnya. Oleh karena itu, mengurangi stres tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, namun juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres, di antaranya berlatih yoga, membuat jurnal, melatih pernapasan dalam-dalam, mengunjungi terapis, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca bacaan ringan, dan lainnya. 8. Bersosialisasi dengan teman atau pasangan Melakukan sosialisasi dengan orang lain ternyata sangat penting bagi kesehatan. Sebuah penelitian di tahun 2017 bahkan menemukan, menghabiskan waktu bersama orang yang disayangi mampu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Selain bersosialisasi dengan teman atau pasangan, Anda juga bisa bermain bersama hewan peliharaan Anda untuk meningkatkan serotonin. 9. Membantu orang lain dengan tulus Sebagai makhluk sosial, sangat mustahil bagi kita untuk bisa menjalani kehidupan seorang diri tanpa bantuan siapapun. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa kebaikan menolong orang lain dapat meningkatkan serotonin serta oksitosin dan dopamin. Ini membuktikan bahwa memberikan dukungan dan bantuan ke orang yang membutuhkan dapat meningkatkan suasana hati kita. 10. Sering tertawa Siapa sangka bahwa tertawa merupakan obat terbaik untuk meningkatkan suasana hati. Bahkan, sebuah tinjauan di tahun 2021 menemukan manfaat terapeutik tawa pada kesehatan mental dan menemukan bahwa tertawa bisa menurunkan hormon stres seperti kortisol.

Berikut tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh secara alami. Simak ulasannya.

Mudah Ditiru, 10 Tips Anti Stres yang Bisa Meningkatkan Hormon Serotonin Kamu Secara Alami!

anti Stress

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#anti Stress

Berita Terkini

Rahasia Fokus dan Anti-Stres: 5 Rutinitas Pagi Sederhana yang Bisa Mengubah Hidup Anda Jadi Lebih Tenang dan Produktif

Rahasia Cara Belajar Sesuai Kepribadian yang Bikin Mahasiswa Lebih Produktif, Anti Stres, dan Cepat Paham Materi

Mudah Ditiru, 10 Tips Anti Stres yang Bisa Meningkatkan Hormon Serotonin Kamu Secara Alami!

Download Aplikasi JawaPos.com