<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/06/haomAxVIQswmE7qlADBKwvjAZAKmLV9AeFPVQpSu-copy-649437197.jpg" alt="Olahraga angkat beban. (Dok. John Arano/Unsplash)&nbsp;" width="100%">
<figcaption>Olahraga angkat beban. (Dok. John Arano/Unsplash)&nbsp;</figcaption>
</figure> <p><br /><strong>JawaPos.com</strong> - Penderita diabetes memerlukan pola hidup sehat yang teratur, salah satunya dengan rutin berolahraga.</p> <p>Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjaga berat badan ideal.</p> <p>Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes, terutama jika memiliki komplikasi tertentu.</p> <p>Oleh karena itu, olahraga menjadi pilihan yang aman dan efektif untuk menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.</p> <p>Dilansir melalui laman Siloam Hospitals dan Hello Sehat, berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes:</p> <p><strong>Jalan Kaki</strong></p> <p>Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana namun sangat bermanfaat. Aktivitas ini membantu membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah, dan menurunkan kadar gula darah secara bertahap.</p> <p><strong>Bersepeda</strong></p> <p>Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina.</p> <p>Untuk penderita diabetes, bersepeda di jalur datar bisa menjadi pilihan ideal dan pastikan untuk mengontrol durasi dan intensitas agar tetap dalam batas aman.</p> <p><strong>Yoga</strong></p> <p>Yoga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan menstabilkan kadar gula darah.</p> <p class="class-paragraph">Selain gerakan fisik yang lembut, yoga juga menenangkan pikiran dan mendukung kualitas tidur yang baik.</p> <p><strong>Senam Diabetes</strong></p> <p>Senam diabetes adalah jenis senam khusus yang dirancang untuk penderita diabetes. Gerakan-gerakannya berfokus pada peregangan, koordinasi, dan latihan kardiovaskular ringan.</p> <p>Senam ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh, serta bisa dilakukan secara berkelompok atau mandiri di rumah.</p> <p><strong>Latihan Angkat Beban</strong></p> <p>Melatih otot dengan beban ringan bisa membantu meningkatkan massa otot dan memperbaiki sensitivitas insulin.</p> <p>Beban tidak harus berat, bahkan botol air atau dumbbell kecil bisa digunakan. Latihan beban disarankan dilakukan 2&ndash;3 kali per minggu, dengan pengawasan dan teknik yang benar untuk menghindari cedera.</p> <p>Olahraga secara teratur akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi penderita diabetes, baik dari segi fisik maupun mental.</p> <p>Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dan melakukannya secara konsisten, pengelolaan diabetes bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan.</p>

Temukan 5 jenis olahraga yang aman dan efektif untuk penderita diabetes, dari jalan kaki hingga yoga. Mana yang paling cocok?

Gerak Sehat untuk Diabetes: 5 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/21/Blog-Squattingwithbarbell-Female_1800x672_1600936018-copy-3297673733.jpg" alt="Ilustrasi olahraga angkat beban." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga angkat beban.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Latihan angkat beban merupakan aktivitas fisik yang menguras tenaga sekaligus merangsang pertumbuhan massa otot.</p> <p>Latihan ini juga harus diimbangi dengan nutrisi dan makanan yang tepat, terutama setelah sesi latihan selesai.</p> <p>Konsumsi makanan dan nutrisi yang tepat pasca latihan berperan penting dalam pemulihan otot, pengisian ulang energi, dan proses adaptasi tubuh terhadap latihan.</p> <p><strong>Mengapa Nutrisi Pasca Latihan Penting?</strong></p> <p>Melansir laman Healthline, mengkonsumsi nutrisi yang tepat setelah latihan angkat beban dapat membantu mengoptimalkan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa nutrisi dan makanan penting setelah latihan beban.</p> <p>1. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Protein</p> <p>Protein berperan penting dalam pembentukan otot dan sel darah merah, yang bertugas mengangkut oksigen serta nutrisi penting ke otot.</p> <p>2. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Karbohidrat</p> <p>Setelah latihan, tubuh perlu mengisi ulang cadangan glikogen yang habis. Karbohidrat membantu pemulihan energi dan bekerja sinergis dengan protein dalam pembentukan otot.</p> <p>3. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Lemak Sehat</p> <p>Meski sering dihindari, lemak sehat dalam porsi tepat membantu mengurangi peradangan dan menunjang produksi hormon.</p> <p class="class-paragraph"><strong>Contoh Menu Pasca Latihan Angkat Beban</strong></p> <p>Dilansir melalui laman Alodokter, setidaknya, ada beberapa menu makanan yang baik dikonsumsi setelah latihan angkat beban, antara lain:</p> <p>1. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Sereal dan Susu Krim</p> <p>2. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Kentang Rebus dengan Salmon</p> <p>3. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Roti, Telur Dadar, dan Alpukat</p> <p>4. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Ayam dan Sayuran Panggang</p> <p>5. &nbsp; &nbsp; &nbsp;Oatmeal dan Kacang Almond</p> <p>Mengonsumsi makanan yang tepat setelah latihan angkat beban bukan hanya soal kenyang, tapi juga strategi penting dalam mendukung pemulihan, pembentukan otot, dan meningkatkan performa jangka panjang.</p> <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: 387px; top: 708.773px;">&nbsp;</div>

Melansir laman Healthline, mengkonsumsi nutrisi yang tepat setelah latihan angkat beban dapat membantu mengoptimalkan kebugaran tubuh.

Nutrisi Penting Latihan Angkat Beban: Wajib Sebagai Kunci Pemulihan dan Pertumbuhan Otot

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/21/Blog-Squattingwithbarbell-Female_1800x672_1600936018-copy-3297673733.jpg" alt="Ilustrasi olahraga angkat beban." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga angkat beban.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com-</strong> Angkat beban merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang tidak hanya bertujuan membangun otot, tetapi juga meningkatkan kebugaran, mempercepat metabolisme, serta memperkuat tulang dan kesehatan jantung. Meski terlihat menantang bagi pemula, dengan pendekatan yang tepat, latihan ini dapat dilakukan secara aman dan memberikan manfaat jangka panjang.</p> <p>Bagi mereka yang baru memulai, memahami teknik yang benar menjadi faktor utama untuk menghindari cedera dan memastikan latihan yang efektif. Pemula disarankan untuk memulai dengan beban ringan sambil fokus pada postur tubuh dan teknik yang benar. Latihan dasar seperti squat, deadlift, dan bench press sangat direkomendasikan karena melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus.</p> <p>Kunci keberhasilan dalam angkat beban adalah konsistensi dan kesabaran. Setiap orang memiliki waktu adaptasi yang berbeda-beda, sehingga hasil latihan tidak akan langsung terlihat dalam waktu singkat. Namun, dengan pendekatan yang disiplin dan latihan yang terstruktur, peningkatan kekuatan dan daya tahan tubuh dapat dirasakan secara bertahap.</p> <p>Agar latihan berjalan optimal, pemula dapat mengikuti beberapa langkah berikut ini:</p> <h3>1. Pemanasan sebelum latihan</h3> <p>Sebelum mulai mengangkat beban, lakukan pemanasan dengan aktivitas aerobik seperti jogging, lompat tali, atau jumping jack selama beberapa menit. Pemanasan bertujuan melancarkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan performa latihan.</p> <h3>2. Mulai dengan beban ringan</h3> <p>Fokuskan perhatian pada teknik yang benar sebelum menambah beban. Ini akan membantu membentuk kebiasaan yang baik dalam latihan serta mengurangi risiko cedera.</p> <h3>3. Gunakan berat badan sendiri</h3> <p>Sebelum menggunakan beban tambahan, latihan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, squat, atau plank dapat menjadi fondasi yang baik. Latihan ini membantu tubuh beradaptasi dengan gerakan dasar dan memperkuat otot stabilisasi.</p> <h3>4. Prioritaskan latihan compound</h3> <p>Latihan compound yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus sangat dianjurkan. Beberapa contoh latihan ini meliputi squat, deadlift, bench press, dan row yang dapat membantu membangun kekuatan secara efisien.</p> <h3>5. Jaga konsistensi latihan</h3> <p>Untuk hasil optimal, lakukan latihan angkat beban secara konsisten sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu. Berikan jeda satu hingga dua hari antar sesi untuk memungkinkan pemulihan otot yang maksimal.</p> <h3>6. Tingkatkan beban secara bertahap</h3> <p>Jika beban terasa semakin ringan setelah beberapa minggu latihan, tandanya otot telah berkembang. Tambahkan beban secara bertahap untuk terus menantang otot dan mendorong perkembangan lebih lanjut.</p> <h3>7. Susun program latihan sesuai tujuan</h3> <p>Untuk menjaga kesehatan, lakukan satu set latihan dengan 8-12 repetisi hingga tubuh merasa lelah.&nbsp;Untuk meningkatkan kebugaran, lakukan dua set latihan dengan jumlah repetisi yang sama dan istirahat selama 30-90 detik sebelum set berikutnya.<br />Pastikan setiap repetisi dilakukan dengan kontrol yang baik, menghabiskan sekitar 4-5 detik untuk menyelesaikan satu gerakan agar lebih efektif.</p> <h3 class="class-paragraph">8. Pendinginan setelah latihan</h3> <p class="class-paragraph">Setelah menyelesaikan latihan, lakukan peregangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh, meredakan ketegangan otot, dan mengurangi risiko cedera. Pendinginan juga membantu mengembalikan detak jantung ke kondisi normal secara bertahap.</p> <p>Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, pemula dapat memulai latihan angkat beban dengan lebih percaya diri dan aman. Konsistensi, teknik yang benar, serta pendekatan yang bertahap akan membawa manfaat besar bagi kesehatan dan kebugaran tubuh dalam jangka panjang.</p> <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: -86px; top: 1556.02px;">&nbsp;</div>

Kunci keberhasilan dalam angkat beban adalah konsistensi dan kesabaran. Setiap orang memiliki waktu adaptasi yang berbeda-beda, sehingga has

Panduan Memulai Latihan Angkat Beban Bagi Pemula, Cermati Berat yang Aman dan Efektif 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/17/pexels-jonathanborba-3076516-1699431245.jpg" alt="Ilustrasi orang yang melakukan workout. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang melakukan workout. (Pexels)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;&ndash; Kesulitan menambah berat badan meskipun sudah berupaya keras bisa memicu frustrasi.</p> <p>Mungkin kamu tidak makan cukup atau tidak mendapatkan nutrisi yang tepat, atau latihanmu tidak cukup menantang. Stres, kurang tidur, dan ketidakseimbangan hormon juga dapat menghambat kemajuan.</p> <p>Mengidentifikasi dan mengatasi masalah ini sangat penting. Sering kali, perubahan dalam latihan, pola makan, atau tidur bisa memberikan dampak besar.</p> <p>Merangkum&nbsp;seriousfitnesslab.com, berikut beberapa latihan yang cocok untuk menambah berat badan dan membangun massa otot yang efektif dan tepat.</p> <ol> <li><strong> Angkat beban</strong></li> </ol> <p>Deadlift atau angkat beban merupakan latihan yang sangat efektif dalam meningkatkan massa otot. Latihan ini secara khusus menargetkan otot-otot di bagian bokong, kaki, punggung, dan inti tubuh.</p> <p>Dengan melakukan deadlift secara rutin, kamu dapat merangsang hampir seluruh kelompok otot utama di tubuhmu.</p> <p>Jika tujuanmu adalah menambah berat badan, deadlift bisa menjadi langkah yang sangat tepat dan strategis untuk mencapai hasil yang diharapkan.</p> <p>Selain itu, latihan ini membantu membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan yang berkontribusi pada peningkatan massa otot yang lebih teratur.</p> <ol start="2"> <li><strong> Squat</strong></li> </ol> <p>Squat adalah latihan yang sangat penting guna memperkuat otot kaki. Latihan ini tidak hanya melibatkan otot paha depan, tetapi juga menargetkan otot bokong dan inti tubuh, memberikan manfaat yang lebih luas.</p> <p>Untuk mencapai penambahan berat badan yang optimal, disarankan melakukan squat dengan beban tambahan.</p> <p>Menggunakan beban ekstra dalam latihan squat akan meningkatkan intensitas latihan, merangsang pertumbuhan massa otot lebih banyak, dan membantumu memperoleh hasil yang lebih efektif dalam upaya menambah berat badan.</p> <p class="class-paragraph">Selain itu, latihan ini juga memberikan penguatan pada bagian tubuh lainnya, memberikan manfaat bagi kekuatan tubuh.</p> <ol start="3"> <li><strong> Bench press</strong></li> </ol> <p>Bench press meruapakan sebuah latihan tingkat lanjut yang sangat efektif dalam membangun otot dada. Melakukan bench press secara rutin tidak hanya membantu mengembangkan otot dada, namun juga memperkuat otot trisep dan bahu.</p> <p>Dengan latihan ini, kamu dapat merangsang pertumbuhan otot di beberapa kelompok otot sekaligus, memberikan hasil yang lebih menyeluruh.</p> <p>Selain itu, latihan ini juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan yang mampu mendukung perkembangan otot secara optimal.</p> <ol start="4"> <li><strong> Pull up</strong></li> </ol> <p>Pull-up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot punggung. Walaupun mungkin terasa sulit di awal, tetapi dengan latihan yang konsisten dan dedikasi, maka kamu akan mulai merasakan peningkatan kekuatan dan massa otot yang signifikan.</p> <p>Jika kamu belum bisa melakukan pull-up, kamu dapat mencoba alternatif yang lebih ringan, seperti pulldown. Tujuannya untuk melatih otot punggung dengan cara yang serupa dan membangun kekuatan secara bertahap.</p> <p>Dengan latihan yang tepat secara bertahap, kamu akan semakin dekat agar dapat melakukan pull-up dengan lancar.</p> <ol start="5"> <li><strong> Shoulder press</strong></li> </ol> <p>Shoulder press menjadi latihan yang sangat efektif guna membentuk dan menguatkan otot bahu. Mempunyai bahu yang kuat tidak hanya meningkatkan postur tubuh, namun juga membuat tubuh bagian atas terlihat lebih lebar dan lebih tegas.</p> <p>Salah satu variasi shoulder press yang bisa dicoba adalah standing barbell press atau dumbbell press yang memberikan tantangan ekstra, dan memungkinkanmu melatih bahu dengan cara yang lebih intens.</p> <p>Latihan ini membantu memperkuat otot bahu dan memberikan hasil yang optimal bagi tubuh bagian atas.</p> <ol start="6"> <li><strong> Barbell row</strong></li> </ol> <p>Latihan ini sangat efektif dalam melatih berbagai otot di bagian punggung atas. Dengan menambahkan barbell row ke dalam rutinitas latihanmu dapat membantu membentuk punggung yang lebih tebal dan kuat.</p> <p>Sebagai alternatif, kamu juga bisa melakukan latihan yang sama menggunakan dumbbell untuk variasi dan menargetkan otot dengan cara yang sedikit berbeda.</p> <p>Dengan rutin melakukannya, kamu akan melihat peningkatan signifikan dalam kekuatan dan ketebalan otot punggung atasmu.</p> <ol start="7"> <li><strong> Lunge</strong></li> </ol> <p class="class-paragraph">Lunge, baik memakai dumbbell maupun barbell, merupakan salah satu latihan paling efektif yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus.</p> <p>Latihan ini menargetkan otot kaki, bokong, dan inti tubuh, memberikan latihan yang komprehensif untuk kekuatan tubuh bagian bawah.</p> <p>Salah satu variasi yang paling menantang dan efektif dari lunge, yakni walking front rack dumbbell lunge yang tidak hanya menguji kekuatan kakimu, tetapi juga melibatkan stabilitas tubuh dan koordinasi yang lebih tinggi.</p> <p>Dengan rutin melakukan lunge, kamu akan merasakan peningkatan kekuatan otot secara menyeluruh dan fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh.</p> 

Berikut beberapa latihan yang cocok untuk menambah berat badan dan membangun massa otot yang efektif dan tepat.

Ingin Punya Tubuh Ideal? Intip 7 Latihan untuk Menambah Berat Badan dan Membangun Massa Otot yang Efektif dan Tepat

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/07/lari-3600117939.jpg" alt="Ilustrasi olahraga lari. (Ayosehat Kemenkes)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga lari. (Ayosehat Kemenkes)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Tahun 2025 sudah berjalan satu pekan. Apakah Anda sudah memulai resolusi untuk menurunkan berat badan? Jika belum, ini adalah saat yang tepat untuk memulai. Mengurangi porsi makan saja mungkin belum cukup untuk mencapai berat badan ideal. Anda juga perlu mempertimbangkan olahraga kardio sebagai bagian dari rutinitas Anda.</p> <p>Olahraga kardio tidak hanya efektif dalam membakar kalori, tetapi juga membantu menjaga fungsi organ tubuh tetap optimal. Ini sangat penting untuk mencegah disfungsi organ yang sering muncul di usia lanjut. Berikut tiga jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal:</p> <h3><strong>1. Lompat Tali: Efektif dan Fleksibel</strong></h3> <p>Lompat tali adalah olahraga kardio yang sederhana dan efisien. Anda hanya memerlukan satu tali skipping yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Untuk memastikan ukurannya pas, pegang gagang tali, injak bagian tengah tali dengan kaki, dan rentangkan tali hingga sejajar dengan dada atau ketiak.</p> <p><strong>Cara Melakukan:</strong></p> <ul> <li>Pegang kedua gagang tali dan posisikan bagian tengah tali di belakang tumit.</li> <li>Ayunkan tali ke depan sambil melompat mengikuti ritme ayunan.</li> <li>Mulailah dengan lompatan lambat dan tingkatkan kecepatan jika sudah mahir.</li> </ul> <p>Dengan lompat tali, Anda bisa membakar ratusan kalori hanya dalam beberapa menit. Aktivitas ini juga dapat dilakukan di rumah, kantor, atau tempat lain.</p> <h3><strong>2. Burpees: Latihan Kardio Tanpa Alat</strong></h3> <p>Burpees adalah olahraga kardio yang mengombinasikan gerakan push-up, jongkok, dan berdiri. Anda tidak memerlukan alat tambahan untuk gerakan ini, tetapi pastikan alas tempat Anda berolahraga aman dan nyaman.</p> <p><strong>Cara Melakukan:</strong></p> <ol> <li>Mulai dari posisi berdiri.</li> <li>Turunkan tubuh ke posisi jongkok.</li> <li>Lanjutkan dengan posisi push-up.</li> <li>Kembali ke posisi jongkok, lalu berdiri.</li> </ol> <p>Burpees melibatkan hampir semua otot di tubuh, termasuk kaki, tangan, punggung, dan pinggul. Meningkatkan intensitas gerakan seiring waktu dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan perlahan agar mengurangi risiko cedera.</p> <h3><strong>3. Angkat Beban: Kardio dan Pembentukan Otot</strong></h3> <p>Angkat beban tidak hanya dapat dilakukan di gym, tetapi juga di rumah menggunakan barang-barang di sekitar Anda. Aktivitas ini membantu membakar kalori sekaligus membentuk otot tubuh.</p> <p><strong>Cara Melakukan:</strong></p> <ul> <li>Pilih beban yang ringan untuk pemula.</li> <li>Angkat beban menggunakan kedua tangan ke atas, lalu turunkan perlahan.</li> <li>Lakukan 5 set, masing-masing selama 5&ndash;10 menit.</li> </ul> <p>Anda dapat meningkatkan jumlah set dan durasi setelah tubuh merasa nyaman. Jangan khawatir jika otot terasa pegal; ini adalah tanda pembakaran lemak dan pembentukan otot yang sedang berlangsung.</p> <p>Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga kardio seperti lompat tali, burpees, dan angkat beban juga meningkatkan kapasitas paru-paru, memperbaiki kualitas tidur, dan mendukung kesehatan jantung. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap agar tubuh terbiasa.</p> <p class="class-paragraph">Dengan konsistensi dan dedikasi, resolusi menurunkan berat badan di tahun 2025 bukan lagi mimpi, tetapi bisa menjadi kenyataan. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo mulai olahraga sekarang!</p>

Temukan 3 jenis olahraga kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.

3 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan di Tahun 2025

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/03/image-20-3477094840.jpg" alt="Ilustrasi gerakan peregangan yang membuat anda tetap fleksibel. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi gerakan peregangan yang membuat anda tetap fleksibel. (Pexels)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Olahraga adalah aktivitas yang sangat menyehatkan, tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga pikiran. Namun, tidak semua orang memiliki waktu untuk melakukan olahraga setiap hari.</p> <p>Jogging dan angkat beban mungkin merupakan aktivitas pertama yang terlintas dalam pikiran banyak orang ketika menyangkut olahraga. Namun, ada olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah dan tidak memakan banyak waktu yaitu peregangan.</p> <p>Dilansir dari Times of India, peregangan setiap hari sangat penting untuk menjaga fleksibilitas, mobilitas, dan&nbsp;kemandirian&nbsp;anda seiring bertambahnya usia. Berikut lima gerakan peregangan mudah yang akan membuat anda tetap fleksibel.</p> <ol> <li><strong>Peregangan pelari</strong></li> </ol> <p>Tubuh bagian bawah akan sangat terbantu dengan peregangan ini, terutama fleksor pinggul dan otot paha belakang. Nyeri punggung bawah sering kali disebabkan oleh otot paha belakang yang tegang.</p> <p>Orang yang duduk dalam waktu lama mungkin akan merasakannya lebih parah. Otot yang dilatih meliputi betis, punggung bawah, fleksor pinggul, dan otot paha belakang.</p> <p>Peregangan ini dilakukan dengan meletakkan kaki anda selebar pinggul saat anda berdiri. Letakkan kedua tangan anda di lantai, selebar bahu, di kedua sisi kaki kanan saat anda melangkah mundur dengan kaki kiri.</p> <p>Pinggul dan kaki kiri anda akan terasa meregang saat anda menurunkan pinggul, lakukan selama 30 detik. Pertahankan tangan anda di lantai, perlahan-lahan rentangkan kaki depan Anda. Jika kaki Anda tidak lurus, tunggulah selama 30 detik.</p> <ol start="2"> <li><strong>Peregangan samping di atas kepala</strong></li> </ol> <p>Latihan peregangan sederhana ini berfokus pada <em>latissimus dorsi</em> dan <em>obliques</em> anda, yang merupakan sisi tubuh anda. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul atau duduklah di kursi dengan pinggul, lutut, dan jari kaki di depan.</p> <p>Angkat lengan kanan, condongkan tubuh sedikit ke kiri, dan tahan posisi tersebut selama 10 hingga 30 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan setelah anda kembali ke tengah.</p> <ol start="3"> <li><strong>Lipatan ke depan</strong></li> </ol> <p>Peregangan terbaik untuk seluruh tubuh adalah lipatan ke depan. Bagi pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, ini sangat cocok. Ini akan membantu meregangkan paha belakang dan kaki.</p> <p class="class-paragraph">Ini juga membuka bahu dan dada. Paha belakang, bahu, punggung bawah, dan dada dilatih dengan peregangan ini. Lakukan dengan meletakkan kaki anda selebar pinggul dan jungkirkan jari-jari kaki ke depan saat anda berdiri.</p> <p>Gerakan ini dapat terhubung di bagian belakang bokong anda. Rentangkan tangan anda di belakang. Jika bisa, lakukan dengan jari-jari anda.</p> <p>Jaga punggung tetap rata, tekuk pinggang, geser pinggul ke belakang, dan beban di tumit anda sampai merasakan regangan di bagian belakang kaki.</p> <p>Biarkan gravitasi menarik lengan anda lurus di atas kepala saat anda mencondongkan tubuh ke depan. Hanya lakukan sejauh yang memungkinkan fleksibilitas bahu anda.</p> <ol start="4"> <li><strong>Peregangan trisep</strong></li> </ol> <p>Ini adalah salah satu gerakan peregangan paling sederhana dengan manfaat yang luar biasa. Trisep, atau bagian belakang lengan atas anda menjadi fokus peregangan ini.</p> <p>Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul atau duduk di kursi dengan pinggul, lutut, dan jari-jari kaki di depan. Tekuk lengan kanan anda hingga berada di belakang kepala dan angkat ke atas kepala.</p> <p>Berikan tekanan ringan pada lengan kanan anda dengan tangan kiri (dari depan, atau di belakang kepala jika anda bisa) dan tahan di sana selama 10 hingga 30 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan setelah melepaskan dan mengganti lengan.</p> <ol start="5"> <li><strong>Putaran punggung sambil duduk</strong></li> </ol> <p>Cara terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan punggung dan meningkatkan mobilitas adalah dengan melakukan gerakan memutar tulang belakang. Hindari latihan ini jika anda memiliki masalah diskus atau tulang belakang yang bertambah parah saat anda memutar.</p> <p>Letakkan kaki kiri di atas kaki yang disilangkan sambil duduk di lantai. Dengan kaki di lantai di lutut kanan, silangkan kaki kiri di atas kaki kanan lebih jauh lagi sehingga lutut kiri mengarah ke atas.</p> <p>Dengan menggunakan kaki kiri sebagai pengungkit, putar bahu perlahan ke kiri. Jangan melangkah lebih jauh dari posisi nyaman. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.</p>

Melakukan peregangan setiap hari sangat penting untuk menjaga fleksibilitas, mobilitas, dan kemandirian seiring bertambahnya usia.

Lakukan 5 Peregangan Ini Secara Rutin Setiap Hari, Agar Tubuh Tetap Fleksibel Seiring Bertambahnya Usia   

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/20/pexels-willpicturethis-1954524-2403384772.jpg" alt="Zodiak suka olahragam gym menurut Astrologi. (Pexels/William Choquette)" width="100%">
<figcaption>Zodiak suka olahragam gym menurut Astrologi. (Pexels/William Choquette)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <h3>&nbsp;</h3> <p><strong>JawaPos.Com -</strong> Setelah berolahraga di gym, terutama usai latihan intensif seperti angkat beban atau latihan kardio berat, tubuh Anda memerlukan nutrisi yang tepat untuk pemulihan otot dan mengisi ulang energi.</p> <p>Oleh karenanya,&nbsp;ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu proses pemulihan dan mengurangi manfaat dari latihan yang baru saja dilakukan.</p> <p>Namun,&nbsp;jenis makanan apa saja yang harus dihindari setelah&nbsp;atihan intensif seperti angkat beban atau latihan kardio berat? Berikut informasi yang dikutip dari&nbsp;National Academy of Sports Medicine.</p> <h4>1. Makanan Tinggi Lemak Trans</h4> <p>Makanan seperti margarin, makanan panggang komersial, dan makanan cepat saji yang mengandung lemak trans harus dihindari setelah olahraga gym. Lemak trans tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung tetapi juga dapat mengganggu pemulihan otot dengan meningkatkan peradangan dalam tubuh.</p> <h4>2. Makanan Manis dan Mengandung Gula Olahan</h4> <p>Makanan yang mengandung gula olahan, seperti permen, kue, atau minuman manis, mungkin tampak seperti cara cepat untuk mengisi ulang energi, tetapi kenyataannya, mereka bisa menyebabkan lonjakan cepat dan penurunan drastis kadar gula darah. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu setelah beberapa saat, serta mengurangi efektivitas latihan Anda.</p> <h4>3. Makanan dengan Kandungan Protein Rendah</h4> <p>Setelah berolahraga, terutama latihan yang melibatkan angkat beban, tubuh memerlukan protein untuk memulihkan dan membangun kembali otot-otot yang telah bekerja keras. Makanan yang rendah protein seperti snack ringan atau makanan ringan berkalori kosong sebaiknya dihindari karena tidak akan memberikan bahan baku yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan.</p> <h4>4. Minuman Beralkohol</h4> <p>Minuman beralkohol dapat menghambat proses pemulihan dengan menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki otot. Alkohol juga dapat mempengaruhi kualitas tidur, yang merupakan waktu penting bagi tubuh untuk pulih setelah berolahraga.</p> <h4>5. Makanan yang Tinggi Serat Tidak Larut</h4> <p>Makanan yang tinggi serat tidak larut, seperti biji-bijian mentah atau sayuran berserat tinggi, dapat menyebabkan masalah pencernaan jika dikonsumsi segera setelah olahraga gym. Ini bisa menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan lainnya yang dapat mengurangi kenyamanan dan kesejahteraan Anda setelah berolahraga.</p> <p>Untuk mendukung pemulihan dan memastikan hasil maksimal dari latihan di gym, fokuslah pada makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Contoh makanan yang baik setelah latihan termasuk dada ayam, ikan, telur, yogurt rendah lemak, quinoa, dan sayuran berdaun hijau.</p> <p>***</p>

Jenis makanan apa saja yang harus dihindari setelah atihan intensif seperti angkat beban atau latihan kardio berat? Simak!

5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Setelah Olahraga Gym, Cek Apa Saja!

<p></p> <div dir="auto"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/01/20240629_150145-2797336895.jpg" alt="Kegiatan latihan rutin komunitas olah raga powerlifting Ironhood, melatih kekuatan otot hingga batas maksimum. (RianAlfianto/JawaPos.com)." width="100%">
<figcaption>Kegiatan latihan rutin komunitas olah raga powerlifting Ironhood, melatih kekuatan otot hingga batas maksimum. (RianAlfianto/JawaPos.com).</figcaption>
</figure> </strong></div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com -</strong> Saat ini, tren gaya hidup masyarakat Indonesia mulai mengarah ke lifestyle yang lebih sehat. Artinya, masyarakat mulai menyadari pentingnya untuk memiliki tubuh yang sehat, bugar dan prima.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk mencapai tubuh yang sehat sendiri ada banyak cara yang bisa dilakukan. Olahraga jelas menjadi jawaban <em>top of mind&nbsp;</em>jika ditanya bagaimana cara menyehatkan tubuh. Mulai dari yang paling murah dan banyak penggemarnya adalah lari, tenis, sepeda hingga trekking atau mendaki gunung, masing-masing&nbsp;memiliki 'umat'-nya sendiri.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ada juga olah raga lainnya yang bisa juga dilirik sebagai alternatif menjaga kesehatan badan, melatih otot-otot supaya bugar dan bertenaga. Olah raga tersebut adalah angkat beban atau powerlifting.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Apa itu powerlifting? Gampangnya, powerlifting adalah salah satu olah raga angkat beban yang cukup populer karena dapat menguji ketahanan dan kekuatan mental seseorang. Nggak heran kalau jenis olah raga ini memiliki daya tarik tersendiri.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/014814789/bintang-persebaya-surabaya-bruno-moreira-ucapkan-doa-dan-harapan-di-ulang-tahun-jawa-pos">Bintang Persebaya Surabaya Bruno Moreira Ucapkan Doa dan Harapan di Ulang Tahun Jawa Pos</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain itu, olah raga yang satu ini juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Mulai dari menjaga kesehatan tulang, jantung, hingga mengurangi nyeri sendi, lho.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Terkait dengan olah raga powerlifting ini, yang jarang terekspos adalah, jenis olah raga yang ini masuk ke dalam kategori anaerobik. Olah raga ini melibatkan aktivitas fisik lebih intens, namun dilakukan dalam waktu relatif singkat. Latihan jenis ini lebih kepada memaksimalkan energi dari otot, membangun massa otot dan daya tahan otot.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Angkat beban atau powerlifting biasa ditemui pada fasilitas gimnasium. Namun olah raga ini beda dengan keseluruhan rangkaian gym pada umumnya. Secara teknis latihan juga beda, alat yang dipakai hanya fokus pada jenis olah raga angkat beban saja.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun demikian, dijelaskan oleh Ega Legolas, Penasihat Tim dari komunitas powerlifting Ironhood, powerlifting ini sering kali disalahpahami sebagai aktivitas olah raga "angkat beban" semata, sebenarnya merupakan disiplin ilmu yang kompleks dan menantang.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014814765/hati-hati-8-motivasi-inibisa-mendorong-seseorang-untuk-berbohong-dan-tidak-jujur">Hati-hati! 8 Motivasi Ini&nbsp;Bisa Mendorong Seseorang untuk Berbohong dan Tidak Jujur</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Olahraga ini menguji kekuatan fisik dan mental atlet dalam tiga gerakan utama: squat, bench press, dan deadlift," kata Ega ditemui JawaPos.com di Training Station Gym, markas dari komunitas powerlifting Ironhood di bilangan Jakarta Barat, Sabtu (29/6).</div> <div dir="auto"> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ega melanjutkan, meskipun fokus utama powerlifting adalah mengangkat beban seberat mungkin, olah raga ini menuntut lebih dari sekadar otot. Strategi, teknik yang tepat, dan kekuatan mental merupakan tujuan dari olah raga ini.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Atlet powerlifting harus memiliki pemahaman mendalam tentang biomekanik tubuh dan kemampuan untuk tetap fokus di bawah tekanan yang luar biasa. Jadi mereka bisa mengangkat beban seberat mungkin, dan itu tujuan dari latihan angkat beban yang intens," terang Ega.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain membangun kekuatan dan massa otot, powerlifting menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Latihan rutin dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat sendi, dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, powerlifting juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan disiplin diri.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/music-movie/014814768/episode-terakhir-drama-korea-the-midnight-romance-in-hagwon-memperoleh-rating-tertinggi">Episode Terakhir Drama Korea The Midnight Romance in Hagwon Memperoleh Rating Tertinggi</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kemudian, salah satu aspek terbaik dari powerlifting adalah terbangunnya komunitas yang inklusif dan suportif. Lahirlah Ironhood, yang merupakan salah satu komunitas powerlifting yang berdomisili di Area Jakarta Barat dan memiliki anggota dari berbagai latar belakang dan tingkat kemampuan berkumpul untuk saling mendorong dan menginspirasi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Komunitas ini menawarkan lingkungan yang positif bagi siapa saja yang ingin mencoba olah raga ini. Nggak sekadar angkat beban, penggemar dan anggota komunitas powerlifting Ironhood ini juga diarahkan untuk berprestasi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Olah raga powerlifting ini seperti olah raga prestasi lainnya juga memiliki induk untuk pembinaan atlet. Induk tersebut adah Pengurus Perkumpulan Angkat Berat Seluruh Indonesia (Pabersi). Makanya, powerlifting dan komunitas Ironhood ini juga mendorong anggotanya yang berjumlah puluhan untuk ambil bagian setiap ada kejuaraan berlangsung.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nggak main-main, setahun berdiri, sejak Maret 2023 lalu, dari komunitas powerlifting Ironhood ini, disampaikan oleh Shandy Andreanus, Head Team Ironhood, komunitas ini sudah berhasil menyabet empat piala dari cabang olah raga angkat beban atau powerlifting.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jawapos75tahun/014814762/lagu-dangdut-baju-ikonik-jurus-komunikasi-gubernur-kesebelas-jawa-timur-basofi-sudirman-mendekati-masyarakat">Lagu Dangdut-Baju Ikonik, Jurus Komunikasi Gubernur Kesebelas Jawa Timur Basofi Sudirman Mendekati Masyarakat</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Satu tahun berdiri, anak-anak disini sudah berhasil ikut empat kejuaraan. Masing-masing mewakili kategorinya dan membawa pulang trophy," kata Shandy ditemui di kesempatan yang sama.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sandy menambahkan, powerlifting adalah olah raga yang dapat dinikmati oleh siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau tingkat kebugaran. Terdapat berbagai kelas berat dan divisi yang memungkinkan atlet untuk bersaing secara adil.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Terbukti di komunitas powerlifting Ironhood ini anggota atau membernya berasal dari berbagai kalangan. Pelajar, pekerja, pengusaha, semua kumpul jadi satu.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Di Ironhood semua kalangan ada. Kita memang terbuka dengan berbagai latar belakang member. Sepanjang tertarik dengan angkat beban, punya visi yang sama, silakan bergabung," tutur Shandy.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jawapos75tahun/014814758/doa-pt-bank-mandiri-untuk-hut-ke-75-jawa-pos">Doa PT Bank Mandiri untuk HUT Ke-75 Jawa Pos</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nantinya, dari komunitas powerlifting Ironhood ini, anggota akan diajak latihan sama-sama. Yang sekadar hobi bisa untuk kesehatan saja. Sementara yang ingin berprestasi, kesempatan juga terbuka dengan komunitas ini yang rutin mengikuti kompetisi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Member awalnya datang ingin belajar. Kemudian tertarik, ingin mengejar target angkatan (lifting). Nggak menutup kemungkinan bisa berprestasi juga, terbukti itu tadi, satu tahun berdiri, kita sudah punya empat trophy," tandas Shandy.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Oh iya, sebagai informasi juga, lowerlifting adalah olah raga angkat beban yang terdiri dari tiga gerakan utama dengan barbell, yaitu squat, bench press, dan deadlift.</div> <div dir="auto">Biasanya, kompetisi powerlifting dibagi berdasarkan berat badan dan jenis kelamin untuk memastikan adilnya persaingan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014814753/menurut-primbon-jawa-kedutan-mata-kanan-atas-akan-dapat-rezeki-besar-begini-faktanya">Menurut Primbon Jawa Kedutan Mata Kanan Atas Akan Dapat Rezeki Besar? Begini Faktanya</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun, ada juga kategori khusus, misalnya untuk remaja atau peserta yang usianya sudah di atas 40 tahun. Saat kompetisi, peserta memiliki tiga kesempatan untuk mengangkat beban seberat mungkin dalam setiap gerakan, lalu total poin tertinggi di setiap kategori menjadi pemenangnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Komunitas powerlifting Ironhood juga membuka kesempatan bagi siapapun yang ingin mengenal lebih jauh tentang powerlifting atau olah raga angkat beban ini untuk bisa bergabung dan mencoba kesempatan gratis di kawasan Jakarta Barat.&nbsp;</div> </div>

Powerlifting adalah salah satu olah raga angkat beban yang cukup populer karena dapat menguji ketahanan dan kekuatan mental seseorang.

Kenalan dengan Komunitas Powerlifting Ironhood, Lebih dari Sekadar Angkat Beban

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/10-manfaat-di-balik-dada-ayam-termasuk-turunkan-berat-badan_c_184540.jpeg" alt="Ilustrasi dada ayam" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi dada ayam</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com</strong>–Seminggu sebelum Hari Raya Idul Adha, beberapa cara bisa dilakukan untuk menurunkan sekaligus menstabilkan berat badan. Cara pertama adalah dengan mulai konsisten makan pada jam-jam tertentu.<br /> <br /> Praktisi olahraga sekaligus CEO The Harvest Indonesia Edison Manalu mengatakan, makan pada jam-jam tertentu bisa menurunkan berat badan. Hal itu bisa terjadi bila praktik makan dalam waktu terbatas konsisten dilakukan.<br /> <br /> ”Bisa <em>intermittent fasting</em> atau makan di jam-jam tertentu. Jadi memberi batas bagi tubuh untuk memproses dan mencerna makanan,” kata Edison, Senin (4/7).<br /> <br /> Dia mencontohkan dengan makan hanya pada jam 12.00 hingga 15.00. Selain di jam itu, tidak boleh mengonsumsi makanan apapun, namun boleh minum.<br /> <br /> ”Minum apapun bisa. Jus boleh. Asal tidak mengandung gula,” ucap Edison Manalu.<br /> <br /> Kemudian, mulai melakukan <em>gym</em> atau angkat beban. Edison mengatakan, tidak semua <em>gym</em> atau angkat beban bisa terbukti menurunkan berat badan. ”Harus memperhatikan tujuan <em>gym</em>. Ada yang untuk kebugaran atau BB ideal dengan pembakaran kalori,” ujar Edison Manalu.<br /> <br /> Bila ingin membentuk badan ideal, dia meminta untuk tidak mengesampingkan rumus olahraga yang telah dijalankannya sejak dulu. Yakni mengatur pola makan, istirahat, dan olahraga.<br /> <br /> ”Percuma kalau <em>gym</em> bagus mau jaga BB tapi pola makan tidak diatur. Atau mau tetap fit olahraganya rajin tapi istirahatnya <em>ngaco</em> (tidak teratur) dan makanan <em>nggak</em> tetap. 3 hal itu <em>nggak</em> seimbang, ya berat badan <em>nggak</em> ideal lagi,” papar Edison Manalu.<br /> <br /> Dia menyarankan untuk melakukan latihan dengan angkat beban. Sebab sejauh ini, Edison melihat bahwa olahraga itu cukup efektif membakar lemak.<br /> <br /> ”Jadi gula dan lemak dari latihan itu hancur. Karena latihan, otot menjadi stres dan dihancurkan. Abis ancur massa otot diisi lagi dengan latihan,” ujar Edison Manalu.<br /> <br /> Latihan <em>gym</em> pun menjadi salah satu olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Hal itu diakui Reza Armenia, 24, warga Surabaya yang rutin <em>gym</em> sejak 3 tahun lalu.<br /> <br /> Reza melihat bahwa <em>gym</em> merupakan salah satu <em>work out</em> yang bisa membuat berat badan ideal. Meski banyak makan, berat badannya tidak langsung naik drastis. ”Jadi aku <em>gym</em> rutin. Berat badan <em>nggak</em> gampang naik,” terang Reza.

Tips Cegah Berat Badan Naik pada Momen Idul Adha

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/08/angkat-beban.jpg" alt="Russian Times" width="100%">
<figcaption>Russian Times</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com</strong> - Vitaly Vivchar jadi sorotan. Instruktur olahraga asal Toms, Rusia, itu berhasil mengangkat beban 50 kilogram sebanyak 76 kali. Tidak ada yang spesial memang jika dia melakukannya dengan cara biasa. Tapi, Vivchar berbeda. Dia mengangkat beban di dalam air.<br /> <br /> Vivchar mengungkapkan, beberapa tahun lalu dirinya melihat daftar Guinness World Record angkat beban di dalam air. Saat itu dia merasa bisa melakukannya. Dia beberapa kali menang kompetisi angkat beban bench press.<br /> <br /> ’’Saya juga seorang penyelam amatir. Jadi, saya mengajukan untuk memecahkan rekor baru,’’ ujarnya dilansir <em>Russian Times</em>.<br /> <br /> <strong>Baca juga:</strong> <a href="https://www.jawapos.com/surabaya/01/02/2020/surabaya-banjir-sebanyak-766-juta-liter-air-tumpah-dalam-2-jam/">Surabaya Banjir, Sebanyak 76,6 Juta Liter Air Tumpah dalam 2 Jam</a><br /> <br /> Dia berhasil mengalahkan rekor sebelumnya milik Greg Wittstock. Pria asal AS itu hanya mampu mengangkat beban 14 kali di dalam air. Vivchar berlatih keras selama dua bulan sebelum pengambilan rekor dilakukan di Danau Lebyazhye. Selama latihan, dia mampu menahan napas tiga menit.<br /> <br /> <strong>Saksikan video menarik berikut ini:</strong><br /> <br /> https://www.youtube.com/watch?v=FVOcRDIbAgs

Instruktur Olahraga asal Rusia Angkat Beban di Dalam Air

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#angkat beban

Berita Terkini